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Automasajepara aliviar tensiones del dia-a-dia

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automasaje anti-stress

El automasaje es una alternativa rápida y eficaz para relajar el dia-a-dia.

Este puede ser hecho en cualquier lugar con simplicidad y eficacia.

Comenzar con movimientos circulares em los parietales en sentido horário y anti-horário.

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automasaje anti-stress

Repetir el movimiento en la articulación de la mandíbula.

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automasaje - dolor de cabeza 1. Presionar la

parte superior del maxilar con el nudo del dedo índice por 15 segundos.

2. Empujar el músculo de debajo la ceja en la cavidad del ojo por 15 segundos.

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automasaje – dolor de hombros

Amasar la región del trapécio (hombro).

Lo ideal es sujetar cerca de dos segundos y soltar.

No es necesaria mucha

fuerza.

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automasaje – dolor del cuello

Repetir el amasamiento alrededor del cuello, preservando las vértebras.

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automasaje – dolor de espalda

Esto es ideal para quien esta sentado por mucho tiempo.

1. Deslizar las manos en la región lumbar.

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automasaje – dolor lumbar

2. En la zona lumbar, hacer el amasamiento.

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automasaje – dolor de espalda 1. Colocar una pelota de

tenis entre la escápula de la columna y deposite todo su peso para aliviar la tensión del área mas circundante.

2. Colocar la pelota de tenis entre el músculo del cuello y el cráneo. La posición debe ser hecha hasta que ocurra la relajación.

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automasaje – dolor al escribir

Este toque es indicado para personas que sienten dolores durante la escritura.

Presionar los músculos del antebrazo con el pulgar.

Cada punto debe ser estimulado cerca de diez segundos.

Es importante masajear la parte superior e inferior.

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automasaje – dolor de piernas Las piernas merecen

atención en la hora del masaje.

Ellas sufren al estar en pié o sentado por mucho tiempo.

1. Dar leves pellizcos para activar la circulación

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automasaje - dolor de piernas

2. Repetir los pellizcos en la pantorrilla y en el tobillo.

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automasaje - dolor de piernas

3. Presionar los puntos de la espinilla y la pantorrilla con los pulgares.

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automasaje – dolor en los pies Si usa zapatos cerrados

o de tacón alto necesitan hacer este movimento.

Colocar a pelota de

tenis bajo los pies y presione para que se curven.

Hacer movimientos para el frente y los lados.

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Fuente Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz

Especialista en Ortopedia Funcional de los MaxilaresMaster en Ortodoncia en la FOP/UNICAMPDoctorado en Biologia Buco-Dental en la FOP/UNICAMP

Portal Unimeds con informações da Folha de S. Paulo

Revista Criativa - Edição de abril/2004 Boa Forma - Terra