APTIDÃO FÍSICAAPTIDÃO FÍSICAALUNO ANTÓNIO SILVA IDADE 12

ESCOLA ANO 7SECUNDÁRIA DE EÇA QUEIROZ

PROFESSOR ANTÓNIO SILVA

ATUAL

ANTERIOR

DATA

04.03.2015

23.09.2014

PESO

43 kg

37 kg

ALTURA

146 cm

138 cm

A avaliação da aptidão física é constituída por três componentes: a composição corporal, a aptidão aeróbia e a aptidão muscular. Este relatório descreve e ilustra a aptidão física referenciada a critérios de saúde e sugere alguns conselhos em função do desempenho obtido.

PRECISA MELHORAR ZONA SAUDÁVEL

MILHA

APTIDÃO AERÓBIA

ATUAL

ANTERIOR

46,3

42,1

PRECISA MELHORARZONA SAUDÁVEL

COMPOSIÇÃO CORPORAL

IMC / MASSA GORDAZONA SAUDÁVEL - Muito bem! A tua relação peso altura está dentro da Zona Saudável. Continua a praticar os teus 60 minutos de atividade física diariamente e a fazer uma alimentação saudável que inclua fruta e vegetais e menos bolos, salgados e refrigerantes. Aconselha-te com o teu professor e com a tua família.

PERÍMETRO DA CINTURAZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Mudaste os teus hábitos e isso re�ete-se nos resultados. Portanto, valeu a pena! Estás no bom caminho e por isso tens de continuar a praticar atividade física durante 60 minutos, pelo menos 5 dias por semana. Faz uma alimentação saudável que inclua fruta e vegetais e menos bolos, salgados e refrigerantes. Aconselha-te com o teu professor e com a tua família.

MILHAZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Estás mais ativo e isso re�ete-se nos resultados. Portanto, valeu a pena! Estás no bom caminho e por isso tens de continuar a ser ativo.

ABDOMINAISZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Evoluíste. Realizaste um maior número de abdominais. Continua a praticar o teu treino de força 2 a 3 dias por semana. Consulta a pirâmide da atividade física para teres mais ideias de exercícios e mantém o aconselhamento com o teu professor.

FLEXÕES DE BRAÇOSPRECISA MELHORAR - Tens de ter cuidado! A tua força superior é baixa e não conseguiste atingir a Zona Saudável. Tens de iniciar o treino de força 2 a 3 dias por semana. Consulta a pirâmide da atividade física e aconselha-te com o teu professor.

IMPULSÃO HORIZONTALZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Evoluíste. Estás a começar a ter uma excelente força superior. Continua a praticar o teu treino de força 2 a 3 dias por semana. Consulta a pirâmide da atividade física para teres mais ideias de exercícios e mantém o aconselhamento com o teu professor.

FLEXIBILIDADE DOS MEMBROS INFERIORESZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Evoluíste. Estás a começar a ter uma boa amplitude de movimento. Continua a praticar o teu treino de �exibilidade 2 a 4 dias por semana. Mantém o aconselhamento com o teu professor.

FLEXIBILIDADE DOS OMBROSPRECISA MELHORAR - Tens de ter cuidado! O movimento dos teus ombros tem pouca amplitude. Tens de iniciar o treino da �exibilidade com exercícios apropriados, pelo menos 4 vezes por semana. Aconselha-te com o teu professor.

MENSAGENS

ATUAL

ANTERIOR

18,2

kg/m2

ml/kg/min

Repetições

Repetições

Centímetros

Centímetros

Centímetros

17,9

ZONA SAUDÁVEL

APTIDÃO MUSCULAR

ATUAL

ANTERIOR

22

22

ABDOMINAIS

ATUAL

ANTERIOR

2123

2223

155

160ATUAL

ANTERIOR

6

10

FLEXÕES DE BRAÇOS

MUITOBAIXO

ATUAL

ANTERIOR

59

59

PERÍMETRO DA CINTURA

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

RELATÓRIO

PRECISA MELHORAR

IMPULSÃO HORIZONTAL

IMPULSÃO VERTICALPRECISA MELHORAR - Tens de ter cuidado! A tua força inferior está abaixo da Zona Saudável. Tens de iniciar o treino de força 2 a 3 dias por semana. Consulta a pirâmide da atividade física para teres mais ideias de exercícios e aconselha-te com o teu professor.

Centímetros

23

21ATUAL

ANTERIOR

IMPULSÃO VERTICAL

ATUAL

ANTERIOR

ATUAL ANTERIOR

FLEXIBILIDADE DOS MEMBROS INFERIORES

FLEXIBILIDADE DOS OMBROS

ESQUERDADIREITA

ESQUERDADIREITA

ESQUERDODIREITO

ESQUERDODIREITO

ESQUERDO

NÃO ATINGIU ATINGIU

DIREITOESQUERDODIREITO

NÃO ATINGIU ATINGIU

PROMOTORES:PROGRAMA: