Conquiste a sua São SilvestreConquiste a sua São Silvestre

Luiz Hilton TempLuiz.temp@brturbo.com.br

Luiz Hilton TempLuiz.temp@brturbo.com.br

Joe L. Griffith

"Um objetivo nada mais é senão um sonho com limite

de tempo."

CELAFISCSCELAFISCSCELAFISCSCELAFISCS

Atividade FísicaAtividade FísicaAtividade FísicaAtividade Física

Ingestão Ingestão CalóricaCalóricaIngestão Ingestão CalóricaCalórica3000 Kcal d-1

2100 Kcal d-1

1000 Kcal d-1

300 Kcal d-1

Eficiência de subsistência

3:1

Eficiência de subsistência

7:1

Era Paleolítica Atualmente

BRASIL 1997

ATIVIDADE FÍSICA NO TEMPO LIVRE IDADE E GENERO(30 MINUTOS/SEMANA)

IDADE (ANOS)

0

10

20

30

40

20 30 40 50 60 70 80

%

0 20 40 60 80

Shopping

Parques Públicos

Restaurantes

Alugar Fitas

Cinema

Viajar

Eventos Esportivos

Clubes/ Academias

O que o paulistano faz quando não está no trabalho ?

Data Folha, 2004

%

Bares (40%)Shows (36%)Livrarias (33%)Palestras/Cursos (31%)Exposições (29%)Danceterias (28%)Teatro (24%)Alugar DVDs (18%)

SEDENTÁRIOSEDENTÁRIOSEDENTÁRIOSEDENTÁRIO

POUCO POUCO ATIVOATIVO POUCO POUCO ATIVOATIVO

REGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVO

MUITO ATIVOMUITO ATIVOMUITO ATIVOMUITO ATIVO

MODELOMODELOPASSOPASSO

AAPASSOPASSO

MODELOMODELOPASSOPASSO

AAPASSOPASSO

RECOMENDAÇÃORECOMENDAÇÃOATIVIDADE FÍSICAATIVIDADE FÍSICARECOMENDAÇÃORECOMENDAÇÃOATIVIDADE FÍSICAATIVIDADE FÍSICA

PELO MENOSPELO MENOS 30 MINUTOS / DIA 30 MINUTOS / DIA PELO MENOSPELO MENOS 30 MINUTOS / DIA 30 MINUTOS / DIA

MAIORIA DOSMAIORIA DOSDIAS DA SEMANADIAS DA SEMANA

MAIORIA DOSMAIORIA DOSDIAS DA SEMANADIAS DA SEMANA

CONTÍNUACONTÍNUA OUOUACUMULADAACUMULADA

CONTÍNUACONTÍNUA OUOUACUMULADAACUMULADA

CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96

LEVE ÀLEVE ÀMODERADAMODERADA

LEVE ÀLEVE ÀMODERADAMODERADA

ESTRATÉGIAS PARA

MOTIVAR-SE

Giovane, jogador de vôlei

“Planejar a realização dos sonhos e buscar conhecimento para isso é fundamental para quem deseja

vencer.”

Bernardinho

“A vontade de se preparar tem que ser maior do que o desejo de vencer, que será conseqüência da boa

preparação.”

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ESTABELECER METAS A CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZO

O corredor deve começar a se desafiar de acordo com o seu condicionamento físico. Não adianta querer correr uma maratona

se o tempo nos 10 km ainda não foi aprimorado

Estratégias para motivar-se

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TER SEMPRE UM OBJETIVO

Quando conquistamos algo, já é hora de traçar um novo objetivo, e assim

sucessivamente. A busca da superação é que nos move e nos estimula

Estratégias para motivar-se

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ESPELHAR-SE EM OUTRAS PESSOAS

A partir do momento que admiramos alguém e queremos fazer igual ou melhor que ela, traçamos um foco. Isso ajudará a

manter a motivação.

Estratégias para motivar-se

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ATENTAR ÀS ESCOLHAS

Motivação é escolha. Por exemplo: quando toca o despertador de manhã,

você escolhe: continuar dormindo ou enfrentar o dia que vem pela frente.

Estratégias para motivar-se

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SER PERSISTENTE

A persistência é tão importante quanto a motivação. A persistência

faz com que você não desista.

Estratégias para motivar-se

Thomaz Brandolin, alpinista

“Sem determinação e motivação, não há

solução.”

Luiz Felipe Scolari

“Esteja sempre preparado para as oportunidades.”

Nuno Cobra

“...você é o que você pensa. E a peça mais importante

da vida é o acreditar. Você tem de fabricar o seu

destino e não chorar o seu destino.”

Projeto São Silvestre

• Aumento da expectativa de vida

• Melhoria dos indicadores de saúde

• Qualidade de vida

• Atividade que facilitasse a prática

• Superação de limites pessoais

• Melhora no desempenho profissional

INDICADORES

Indicadores ANTES (Abril/2005) AGORA (Dez/2005)

Glicose 79 71

Colesterol Total 205 179

HDL 42 56

Triglicerídios 91 81

Ácido úrico 8,6 3,4

Peso 96 84

Massa Muscular - 5 kg a +

Resistência para correr 100 m 15.000 m

Pressão 15 x 10 13 x 8

PROJETOS FUTUROS

Julho/2006

Meia maratona21 km

Objetivo:

Resistência

CURITIBA - PR

Setembro/2006

10 km

Objetivo:VELOCIDADE

PORTO ALEGRE - RS

Reprise da São Silvestre = 31.12.2006

Novembro/2007

MARATONA

42.195 metros

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/88/New-York-Jan2005.jpg

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/cf/Broadway_38th_Street_at_dus.jpg

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e4/Liberty-statue-with-manhattan.jpg

"As pegadas nas

areias da vida não

são deixadas por

pessoas sentadas"

"As pegadas nas

areias da vida não

são deixadas por

pessoas sentadas"

Luiz Hilton TempLuiz.temp@brturbo.com.br049 – 3321 3104 /9987 0463