CURSO DE METODOLOGIA DO TREINO, PREPARAÇÃO FÍSICA E TREINO DE

GUARDA-REDES

MÓDULO 01: ANATOMIA

Formador:ANDRÉ SOUSA

Alto Rendimento – 961923009 / 228331303 www.altorendimento.net – info@altorendimento.net

2

• Licenciado em Ciências do Desporto

• Mestre em Treino Desportivo

CSCS-NSCA

FMS Nível 1 e 2

DNS Nível 1 e 2

Faulty movement patterns

Rehab of the athlete

André Sousa

3

Preparador físico da formação de Andebol

Preparador físico da equipa principal de Andebol

Adjunto na preparação física dos escalões de formação e Equipa-B no Sporting

Instrutor de musculação no Ginásio clube Português

2011-2012

2012-2013

2013-2014

2011-presente

André Sousa

4

1. Ossos

2. Articulações

3. Sistema Miofascial

4. Sistema Nervoso

5. Biomecânica Básica

6. Sistemas Energéticos

7. Movimento Humano

8. Adaptações ao Treino

Anatomia

Cinesiologia

Sumário

Anatomia

1. OSSOS

5

Orientação Espacial

6

OSSOS

• Superior/Inferior

• Próximal/Distal

• Medial/Lateral

• Interno/Externo

• Anterior/Posterior

Esqueleto Axial e Esqueleto Apendicular

7

OSSOS

Crânio

8

OSSOS

Mandíbula

Coluna Vertebral

9

OSSOS

Cervical (7 Vertebras)

Dorsal (12 Vertebras)

Lombar (5 Vertebras)

Sacro (5 Vertebras Unidas)

Cóccix ( 3 a 5 Vertebras Unidas)

Coluna Vertabral (Cervical)

10

OSSOS

Canal Raquidiano

Coluna Vertebral (Dorsal/Toráccica)

11

OSSOS

Canal Raquidiano

Coluna Vertebral (Lombar)

12

OSSOS

Coluna Vertebral (Sacro e Coxis)

13

OSSOS

Grelha Costal

14

OSSOS

7 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Própria)

3 Costelas Verdadeiras(Cartilagem Comum)

2 Costelas Flutuantes(Sem Cartilagem)

Grelha Costal

15

OSSOS

Manúbrio

Esterno (corpo)

Apófise Xífoide

Grelha Costal

16

OSSOS

7 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Própria)

3 Costelas Verdadeiras(Cartilagem Comum)

2 Costelas Flutuantes(Sem Cartilagem)

Grelha Costal

17

OSSOS

Membro Superior

18

OSSOS

Omoplata ou Escápula

Clavícula

Membro Superior

19

OSSOS

Úmero

Membro Superior

20

OSSOS

Rádio

Cúbito ou Ulna

Membro Superior

21

OSSOS

3ª Falange

2ª Falange

1ª Falange

Metacarpo

Ossos do Punho

Membro Inferior

22

OSSOS

Ilíaco

Membro Inferior

23

OSSOS

Fémur

Membro Inferior

24

OSSOS

Tíbia

Membro Inferior

25

OSSOS

Perónio ou Fíbula

Membro Inferior

26

OSSOS

Astrágalo

Calcâneo

Navicular

Cuneiformes (1º, 2º e 3º)

Cubóide

Metatarso (5º)

2ª Falange

3ª Falange

1ª Falange

Anatomia

2. ARTICULAÇÕES

27

Tipos de Articulações

28

ARTICULAÇÕES

Fibrosas Cartilagíneas Sinoviais

Imóveis Semi-móveis Móveis

Articulações Cartilagíneas (sínfises)

ARTICULAÇÕES

• Compostas um disco

fibrocartilaginoso

• Permitem algum movimento

Articulações Sinoviais

ARTICULAÇÕES

Entese

CavidadeSinovial

Bursa

Cápsula Articular

Tendão

EnteseEntese

CartilagemArticular

Ligamento

Osso

Entese

Principais Articulações

•Pé e Tornozelo

•Joelho

•Coxo-Femoral

•Coluna Vertebral

•Ombro

•Cotovelo

•Pulso e Mão

31

ARTICULAÇÕES

Classificação Funcional das Articulações

32

ARTICULAÇÕES

32

Mono-Axial Bi-Axial Tri-Axial

• 1 Grau de Liberdade

• Flexão e Extensão

(dobradiça): Cotovelo,

Joelho

• Rotação (pivôt): radio-

ulnar, atlas/axis

• 2 Graus de Liberdade

• Flexão, Extensão,

Adução e Abdução:

Pulso

• 3 Graus de Liberdade

• Flexão, Extensão,

Adução e Abdução,

Rotação: Ombro e

Coxa

Planos do Movimento

33

ARTICULAÇÕES

33

Planos do Movimento

34

ARTICULAÇÕES

34

Planos do Movimento

35

ARTICULAÇÕES

35

Pé e Tornozelo

36

ARTICULAÇÕES

Pé e Tornozelo

37

ARTICULAÇÕES

Pé e Tornozelo

38

ARTICULAÇÕES

Pé e Tornozelo

39

ARTICULAÇÕES

Inversão/Eversão Flexão Plantar/Flexão Dorsal

Joelho

40

ARTICULAÇÕES

Joelho

41

ARTICULAÇÕES

Joelho

42

ARTICULAÇÕES

Joelho

43

ARTICULAÇÕES

Joelho

44

ARTICULAÇÕES

Flexão/ExtensãoRotação

(apenas com o joelho em flexão)

Coxo-Femoral

45

ARTICULAÇÕES

Coxo-Femoral

46

ARTICULAÇÕES

Coxo-Femoral

47

ARTICULAÇÕES

Coxo-Femoral

48

ARTICULAÇÕES

Flexão/Extensão RotaçãoAbdução e Adução

Coluna Vertebral

49

ARTICULAÇÕES

Coluna Vertebral

50

ARTICULAÇÕES

Flexão/Extensão Flexão Lateral Rotação

Ombro

51

ARTICULAÇÕES

Ombro

52

ARTICULAÇÕES

Ombro (úmero)

53

ARTICULAÇÕES

Flexão/Extensão RotaçãoAbdução e Adução

Ombro (escápula)

54

ARTICULAÇÕES

Elevação/Depressão Abdução e Adução Retracção/Protusão

Cotovelo

55

ARTICULAÇÕES

Cotovelo

56

ARTICULAÇÕES

57

ARTICULAÇÕES

Flexão/ExtensãoRotação

(pronação/supinação)

Cotovelo

Pulso e Mão

58

ARTICULAÇÕES

Pulso e Mão

59

ARTICULAÇÕES

Pulso e Mão

60

ARTICULAÇÕES

Mão

61

ARTICULAÇÕES

Flexão/Extensão Abdução/Adução

Anatomia

3. SISTEMA MIOFASCIAL

62

Componentes

63

SISTEMA MIOFASCIAL

OssoPerimísio Vasos

Endomísio

EndomísioEpimísio

Fibra Muscular

Tendão Fascículo

Componentes

64

SISTEMA MIOFASCIAL

Tipo de Fibras

65

SISTEMA MIOFASCIAL

Tipologia de acordo com as articulações

66

SISTEMA MIOFASCIAL

Mono-articulares Bi-articularesMulti-articulares

Acção Muscular

67

SISTEMA MIOFASCIAL

Concêntrica Excêntrica Isométrica

O Músculo só faz uma coisa. Contrair!

Força produzida pelo

músculo é MAIOR do

que a resistência

aplicada

Força produzida pelo

músculo é MENOR

do que a resistência

aplicada

Força produzida pelo

músculo é IGUAL do

que a resistência

aplicada

Bicípete Bicípete Bicípete

Acção Muscular

68

SISTEMA MIOFASCIAL

Ciclo Muscular Alongamento-Encurtamento

• Uma rápida acção muscular

excêntrica estimula o

reflexo miotático e o

armazenamento de energia

elástica, o que aumento a

força produzida na acção

concêntrica subsquente

• Quase todos os

movimentos atléticos são

em CMAE

Acção Muscular

69

SISTEMA MIOFASCIAL

Tónicos (estabilizadores) – Grupos musculares

responsáveis pela estabilização dos segmentos de forma

manter a postura ou criar um ponto fixo para a acção dos

músculos fásicos. Contracção predominantemente

isométrica.

Fásicos (dinâmicos) – Grupos musculares responsáveis

pelo movimento articular de forma a produzir as acções

locomotoras desejadas.

Cabeça/Tronco

70

SISTEMA MIOFASCIAL

Esternocleidomastoideo

Esplénios

Angular da omoplataEsterno-hioideos

Escalenos

Extensores e rodadores da

cabeça

Cabeça/Tronco

71

SISTEMA MIOFASCIAL

Platisma

Trapézio

Tronco

72

SISTEMA MIOFASCIAL

Transverso do abdómen

Longuíssimo dorsal

Espinhais

QuadradoLombar

Intercostais

Tronco

73

SISTEMA MIOFASCIAL

Recto Abdominal

Iliocostal

Esplenio

Tronco

74

SISTEMA MIOFASCIAL

Pequeno Oblíquo

Grande Dentado ou

SerratilAnterior

Serratil Posterior Superior

Serratil Posterior Inferior

Tronco

75

SISTEMA MIOFASCIAL

Grande Oblíquo

Grande Dorsal

PequenoPeitoral

Rombóides

Tronco

76

SISTEMA MIOFASCIAL

Trapézio

Grande Peitoral

Deltóide

Deltóide

Membro Superior

77

SISTEMA MIOFASCIAL

Deltóide

Coraco-Braquial

Tricípete Braquial

Braquial Anterior

Grande Redondo

Pequeno Redondo

Supra Espinhoso

Membro Superior

78

SISTEMA MIOFASCIAL

Bicípete Braquial

Infra Espinhoso

Deltóide

Ancôneo

Membro Superior

79

SISTEMA MIOFASCIAL

Longo Supinador

Extensoresdos dedos

Flexores dos dedos

Tronco/Membro Inferior

80

SISTEMA MIOFASCIAL

Psoas

Ilíaco

Quadrado Lombar

Multifidus

Pectíneo

AdutorLongo

AdutorMagno

Recto Interno

Tronco/Membro Inferior

81

SISTEMA MIOFASCIAL

Pequeno Glúteo

Piriforme

Médio Glúteo

Tronco/Membro Inferior

82

SISTEMA MIOFASCIAL

Grande Glúteo

Banda Iliotibial

Tensor da Fascia Lata

Membro Inferior

83

SISTEMA MIOFASCIAL

Pectíneo

AdutorLongo

AdutorMagno

Recto Interno

Poplíteo

Membro Inferior

84

SISTEMA MIOFASCIAL

Bicípete Femoral

Semi-Tendinoso

Semi-Membranoso

Quadricípete (Vasto Lateral)

Quadricípete (Vasto Medial)

Quadricípete (Vasto Intermédio)

Membro Inferior

85

SISTEMA MIOFASCIAL

Costureiro

Recto Femoral

Membro Inferior

86

SISTEMA MIOFASCIAL

Peroneais Tibial Posterior

Membro Inferior

87

SISTEMA MIOFASCIAL

Tibial Anterior

Solear

Gémeo Medial

Gémeo Lateral

Anatomia

4. SISTEMA NERVOSO

88

Sistema Nervoso Central

89

SISTEMA NERVOSO

Sistema Nervoso Periférico

90

SISTEMA NERVOSO

Sistema Nervoso Periférico

91

SISTEMA NERVOSO

Neurónios

92

SISTEMA NERVOSO

Anatomia

5. BIOMECÂNICA

93

Braço de Força / Momento

Grandeza que representa a magnitude da força aplicada a um sistema rotacional a uma

determinada distância do eixo de rotação

94

BIOMECÂNICA

• A maior parte dos movimentos articulares são

ângulares

• Quanto maior a distância entre o ponto de aplicação da

resistência e o eixo de rotação, maior o braço de

força/momento

Alavancas

95

BIOMECÂNICA

Alavancas

96

BIOMECÂNICA

Alavancas

97

BIOMECÂNICA

Anatomia

6. SISTEMAS ENERGÉTICOS

98

Sistemas Energéticos

99

SISTEMAS ENERGÉTICOS

Sistema Anaeróbio Aláctico (ATP-CP) – Principal fonte

energética de esforços muito intensos e pouco duradoiros.

Sistema Anaeróbio Láctico (Hidratos de Carbono) – Principal

fonte energética de esforços de intermédia intensidade e

duração

Sistema Aeróbio (Hidratos de Carbono + Lípidos +

Oxigénio) – Principal fonte energética em esforços de baixa

intensidade e longa duração

Sistemas Energéticos

100

SISTEMAS ENERGÉTICOS

Sistemas Energéticos

101

SISTEMAS ENERGÉTICOS

1 – Indivíduo Sedentário

2 – Indivíduo Treinado em

Força/Velocidade

3 – Indivíduo Treinado

Aeróbiamente

Anatomia

7. MOVIMENTO HUMANO

102

MOVIMENTO HUMANO

Abordagem Holística ao Movimento

MOVIMENTO HUMANO

Abordagem Holística ao Movimento

MOVIMENTO HUMANO

Teoria do FuncionamentoMuscular Isolado

• Isolamento do músculo

• Independente das ligações próximais e distais, vasculares e neurológicas, e das estruturas regionais adjacentes

• Função muscular resume-se à aproximação dos dois pontos de inserção ou a evitar a sua separação

• Capacidade de movimentar o corpo deriva da soma da acção individual dos músculos

Abordagem Holística ao Movimento

MOVIMENTO HUMANO

Abordagem Holística ao Movimento

“The common practice of isolating muscles in anatomies results in ‘particulate’ thinking

that leads us away from the synthetic integration that

characterizes animal movement”

Thomas Myers (2009)

MOVIMENTO HUMANO

Abordagem Holística ao Movimento

Cadeias Musculares

Thomas Myers (2009)

108

JOINT BY JOINT APPROACH

109

JOINT BY JOINT APPROACH

• Nasceu da experiência empírica de avaliações a centenas de atletas por Gray Cook e Mike Boyle

• Consiste na premissa de que cada articulação está propensa a níveis previsíveis de disfunção e tem necessidades próprias de treino

JOINT BY JOINT APPROACH

ArticulaçãoNecessidades

Primárias

Pé Estabilidade

Tornozelo Mobilidade

Joelho Estabilidade

Anca Mobilidade (Multi Planar)

Coluna Lombar Estabilidade

Coluna Dorsal Mobilidade

Coluna Cervical Estabilidade

MOVIMENTO HUMANO

Abordagem Holística ao Movimento

Membro Inferior Membro SuperiorCore

• Duas pernas• Uma perna• Split stance

• Anti Rotação• Anti Extensão• Anti Flexão

• Puxar• Empurrar

Anatomia

8. ADAPTAÇÕES AO TREINO

112

ADAPTAÇÕES AO TREINO

ADAPTAÇÕES AO TREINO

VariávelAdaptação ao

treino de força

Adaptação ao treino

de resistência

ADAPTAÇÕES AO TREINO

VariávelAdaptação ao

treino de força

Adaptação ao treino

de resistência

ADAPTAÇÕES AO TREINO

VariávelAdaptação ao

treino de força

Adaptação ao

treino de

resistência

ADAPTAÇÕES AO TREINO

VariávelAdaptação ao

treino de força

Adaptação ao treino

de resistência

ADAPTAÇÕES AO TREINO

Variável

Adaptação ao

treino de força

Adaptação ao treino

de resistência

Bibliografia

• Wecker, J. E. (1998). Aula de Anatomia. Retrieved 2015, from www.auladeanatomia.com

• Beachle, T., & Earle, R. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics.

• Muscle Systems Pro III (2014 ) – Software from 3D4Medical

• Essential Skeleton 4 (2014) – Software from 3D4Medical

119

Bibliografia

• Boyle, Michael (2010). Advances in Functional Training. On Target Publications

• Myers, Thomas (2009). Anatomy Trains. Elsevier

• Netter, Frank (2006). Atlas of Human Anatomy. Saunders

120

OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO!

Formador:ANDRÉ SOUSA

andrepereirasousa@gmail.com