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Fitness - junho 2015Fitness - junho 2015 outubro2016
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Treinamento Intensivo.
e ainda...
36 A febre do crossfi t
38 Acupuntura
40 Atenção ao movimento
18 Pele protegida
44 Suplemento
42 Alongamento
14 Tênis ideal
Academia atual8 Modelo atual das academias de ginás-tica e musculação teve início nos anos 80.
Benefícios da corrida12 Modalidade é a segunda mais praticada no Brasil e perde apenas para o futebol.
Projeto 60+31 Programa consiste em atender de forma diferenciada idosos praticantes de atividades físicas.
Treino X adolescentes24 Treinamento de força para adoles-centes ainda deixa pais receosos. Muitos preferem não incentivar a atividade.
Academia em casa28 Falta de tempo faz com que pes-soas invistam em academias dentro de casa. Alternativa traz mais conforto.
Exames moleculares30 Opção auxilia na descoberta da ali-mentação e execução de exercícios ideais para cada tipo físico .
Liberação Miofascial50 Procedimento traz mais liberdade entre o músculo e a fáscia, promovendo bem-estar.
EXPEDIENTE
19
Moda nas academias.
48
Pilates.
4
Editorial
Diante do grande interesse da maior parte
das pessoas em levar uma vida saudável, a
Tribuna de Petrópolis percebeu a necessidade de
trazer mais uma edição da Revista Fitness, que
apesar do nome, não é voltada apenas para pra-
ticantes de atividades físicas, mas também para
aqueles que desejam ter mais qualidade de vida,
porém ainda não encontraram a modalidade ou
as alternativas adequadas para colocar em prá-
tica o planejamento de um novo estilo de vida.
A ideia é mostrar que apesar da correria do dia
a dia, todos podem e devem se cuidar.
Uma ótima forma de começar a sua rotina
de exercícios é a corrida! Por isso, preparamos
muitos assuntos relacionados a esse tema. E
não foi à toa! Atualmente, o esporte é o se-
gundo mais praticado no Brasil e perde apenas
para o futebol. Um dos motivos para tamanho
sucesso pode ser descrito com apenas uma
palavra: praticidade! Além disso, a história de
como começou a grande busca por mais saúde
mental e física e, óbvio, por beleza estética,
também será brevemente contada por dois
profissionais renomados na área de Educação
Física. Murilo Guerra e André Fernandes fala-
ram sobre o “boom” das academias.
Saúde inclui também o público infantil, que
está cada vez mais sedentário e precisa de muito
estímulo para encontrar as atividades que mais
lhe agrada. Pensando nisso, percorremos as
academias da cidade e encontramos crianças
extremamente habilidosas em aulas de circo, mo-
dalidade que traz inúmeros benefícios físicos e de
relacionamento interpessoal. Já os adolescentes
se mostraram mais interessados pela tradicional
musculação e o crossfit, que em pouco tempo se
tornou febre nacional.
Não menos importante são as práticas de
relaxamento, fundamentais no século em que
vivemos, quando apenas 24h normalmente não
são suficientes para o cumprimento de todas as
funções diárias. Nesse caso, a dica é se submeter
a sessões de Liberação Miofascial, técnica espe-
cializada para tratar pacientes com uma variedade
de problemas nos tecidos moles. O tratamento
de acupuntura, medicina tradicional chinesa co-
nhecida por seus inúmeros benefícios, também é
importante. Seguindo essa linha ainda podemos
citar o alongamento e, claro, o pilates.
E quando falamos de saúde nos referimos
a todas as pessoas, principalmente aquelas que
estão na terceira idade. Os idosos têm invadido
as academias e estão dando uma verdadeira aula
de superação e determinação. Natação, pilates
fisioterapêutico, musculação e aulas de dança são
as modalidades preferidas pelos vovôs e vovós.
Alguns, inclusive, já se arriscam em versões leves
de aulas de MMA. Assuntos como a importância
do acompanhamento médico antes de iniciar
qualquer atividade física e também durante os
treinos também poderão ser encontrados na 3ª
edição da Revista Fitness.
BOA LEITURA!
6
Modelo das academias deginástica atuais começounos anos 80.
8
FOTOS: XXXXXX
O termo “acade-
mia de ginástica”, ou “academia de
musculação”, demorou a se firmar no
Brasil. Na verdade, isso só foi acontecer nos anos 80
devido à “febre” do bem-estar físico, desencade-
ada pela atriz Jane Fonda ao lançar o seu primeiro
vídeo da série "Workout", que inspirou a ginás-
tica aeróbica atual. A nova moda criou conceitos
e modificou o pensamento de que academia era
coisa de homem. Até então, a musculação era a
atividade mais praticada. A partir daí as mulheres
literalmente invadiram esse espaço, que ao longo
dos anos passou por muitas transformações.
Já nos anos 90, a abertura econômica favoreceu
as importações, facilitando a incorporação de novos
aparelhos e tecnologias. Toda essa movimentação
obrigou as academias a se reorganizarem inter-
namente em termos de espaço, aparelhagem e
gestão. Com isso, finalmente foi possível consolidar
o seguimento como um negócio lucrativo, onde
profissionais passaram a se especializar, tornando-
se cada vez mais qualificados.
Em Petrópolis, a Academia Ramos foi a primeira
a surgir no mercado e acabou dando o pontapé
inicial para que outros amantes do esporte
tomassem a mesma iniciativa. Atualmente, a
cidade conta com um grande número de aca-
demias e estúdios e dois dos profissionais que
atuam desde este período de transição, são os
professores de educação física André Fernandes,
proprietário da Body Club, e Murilo Guerra,
proprietário da Aeróbica.
André começou a trabalhar na Academia
Ramos, depois ajudou a criar a academia Physical
e, posteriormente, foi trabalhar na academia
Aeróbica. Cinco anos mais tarde, ele voltou para
a Physical como sócio. Em seguida, fundou a
Body Club, que está em funcionamento até hoje.
“Paralelo a tudo isso trabalhava também em aca-
demias do Rio de Janeiro, nos bairros de Ipanema
e Barra da Tijuca, e acabei coordenando algumas
9OUTUBRO DE 2016
delas. Atualmente, atuo também no CREF (1), na
defesa e desenvolvimento da profissão de Educação
Física, além de gerir diversos cursos e também estar
ligado a outras atividades”,
contou o profissional, que há
35 anos trabalha no ramo.
Ainda de acordo com
André, desde o início das
academias até hoje as coisas
que mais mudaram de lá
para cá foram a forma de se
vestir, a estrutura em si ofe-
recida pelas academias e a
diversidade e especialização
dos profissionais. “Hoje, a
tecnologia também está pre-
sente nas roupas e calçados.
Os equipamentos também sofreram mudanças de
design e tecnologia”, salientou.
A opinião é compartilhada por Murilo Guerra, que
começou a trabalhar aos 17 anos na área, quando
foi convidado para ministrar aulas de capoeira na
extinta academia Nipon. A partir daí o profissional
não parou mais e, em 1985,
abriu a academia Aeróbica, que
já existe há 31 anos. “Hoje, as
academias oferecem espaço
e conforto jamais imaginados
naquela época. Algumas fábri-
cas de equipamentos levam tão
a sério a ciência e a tecnologia
que, em busca da excelência,
contam com centro de pesqui-
sa, inovação e até mesmo com
laboratórios de biomecânica, o
que valoriza significativamente
o mercado e, consequente-
mente, os profissionais da área. Atualmente, além da
busca pela melhoria na estética e na aptidão física,
as pessoas também buscam as academias pela saúde
e o bem-estar psicológico, so-
cial e até mesmo espiritual”,
afirmou Murilo.
O profissional avaliou ain-
da a explosão da ginástica e
da dança aeróbica como os
responsáveis pelo sucesso
atual das academias de uma
forma geral. “O advento da
ginástica e dança aeróbica, no
início dos anos 80, teve papel
decisivo nesta mudança de
paradigma, por serem ativida-
des intensas e eficazes, mas,
acima de tudo, por terem características extremamen-
te lúdicas, alegres e descontraídas. A regulamentação
da profissão dos professores de Educação Física, em
1º de setembro de 1998, também teve um papel
importantíssimo. Isso fez com que melhorássemos
a nossa autoestima e passássemos a ter um novo
entusiamo. A profissão passou
a existir de fato e de direito.
Interesses e motivações por
pesquisas científicas brotaram
como nunca visto antes. Foi
uma verdadeira explosão de
conhecimento quantitativo e
qualitativo. Uma conquista que
culminou em um alto nível de
excelência dos exercícios pres-
critos e, consequentemente,
em mais segurança para os
praticantes”, disse Murilo em
tom satisfeito. .
André Fernandes
Murilo Guerra
10
OS BENEFÍCIOS DA
CORRIDA
12
A corrida tem se tornado cada vez mais
popular no Brasil. Os motivos são inúme-
ros, mas os principais estão relacionados
à praticidade. Isso porque para correr basta ter
acessórios como: camiseta, shorts ou calças de
malhar e um par de tênis, além, claro, de fôlego
e muita disposição! A flexibilidade de horário
também é um bom chamariz, já que cada um faz
o treino na hora mais conveniente. Estima-se que
atualmente existam cerca de 5 milhões de adeptos
ao esporte. E quem corre afirma que não consegue
mais parar e que a prática da atividade física traz
muitos benefícios para o corpo e, principalmente,
para a mente.
A corrida está tão popular que hoje integra o
2° lugar na lista dos esportes mais praticados no
Brasil, perdendo apenas para o futebol. Junto com
os novos adeptos surgiram também mais provas
de rua que atendem a diversos públicos, conside-
rando que existem várias modalidades para serem
disputadas, agradando tanto iniciantes como os
mais experientes. As corridas de rua mais populares
são as de 5km, 10km e, claro, a maratona, com
seus 42km. As provas noturnas também se torna-
ram muito populares e normalmente atendem as
pessoas que permanecem o dia todo ocupadas.
De acordo com o profissional de Educação
Física Vicente Ricardo Moreira, um dos sócios da
academia Vibe, a prática de atividades físicas em
geral traz inúmeros benefícios, mas a corrida está
no topo da lista de preferências dos petropolitanos
quando o assunto é se exercitar. A modalidade
ajuda a mente, melhorando a qualidade do sono,
ansiedade, tensão e ainda tem muitos efeitos
positivos no corpo, como a redução de gordura
corporal, melhora na capacidade cardiovascular e
pulmonar, nos níveis de colesterol, no aumento de
força de membros inferiores, entre outros.
“Tanto a corrida de rua, quanto as realizadas
dentro das academias, ou seja, nas esteiras, são
um sucesso! A única diferença é que as esteiras
de hoje, altamente tecnológicas, permitem que o
praticante sofra um impacto menor nas articula-
ções, mantêm sempre a mesma velocidade e não
apresentam os perigos da rua, como buracos,
veículos, etc. Na corrida de rua não é tão fácil
manter sempre a mesma velocidade e o impacto
nas articulações tende a ser maior”, salientou o
especialista..Serviço:
Academia Vibe
Telefone: 2247-3802
Endereço: Av. Roberto da Silveira, 82
Email: vibepetropolis@gmail.com
Redes sociais: @vibepetropolis/facebook/vibeacademia
Vicente Ricardo
Moreira e
Felipe Vizeu,
proprietários da
Academia Vibe.
13OUTUBRO DE 2016
Escolha correta dos tênis usados nas atividadesfísicas éfundamental.
Corredores apresentam normalmen-
te lesões no músculo tibial anterior e
panturrilha, na cartilagem do torno-
zelo e no menisco do joelho.
Você sabia que existe um tênis específico
para cada tipo de pisada? Para desco-
brir qual modelo é mais indicado para o seu tipo físico,
é necessária a realização de uma avaliação da pisada,
que pode ser feita pela baropodometria, equipamento
que permite a avaliação do tipo de pisada tanto estática
quanto dinâmica. Outro ponto importante é que todo
tênis tem um tempo de vida útil, que varia de acordo
com a frequência da utilização do mesmo.
Dentre as lesões mais comuns entre os corredores
destacadas pelo ortopedista e traumatologista Sérgio
Ricardo Neto, que atua na clínica Checkup, estão: lesões
da cartilagem do tornozelo; e de menisco do joelho; le-
sões musculares, panturrilha por acúmulo de ácido lático;
tendinopatias; e lesões ósseas, dentre elas a “canelite”.
Para evitá-las é necessário que o atleta faça um preparo
adequado, incluindo aquecimento e alongamentos,
realize a recuperação entre um treino e outro e, claro,
utilize um tênis adequado para o seu tipo de pisada.
“O uso de um tênis que não é compatível com a
pisada, pode gerar um gasto maior de energia para
executar a atividade, aumentando inclusive as chances
de se desenvolver uma lesão. Caso o problema já exista,
o tratamento será feito com alongamentos, fisioterapia
e medicamentos que reduzem o acúmulo de ácido
lático. Em homens, as lesões mais comuns são muscu-
lares, principalmente da musculatura posterior de coxa
e panturrilha. Já nas mulheres, normalmente ocorrem
lesões envolvendo o quadril. Tão frequente também é
a síndrome do estresse medial da tíbia, a ‘canelite’, que
é a causa mais comum de dor na canela”, explicou o
ortopedista..Serviço:
Clínica Check-Up:
End: Rua Santos Dumont, 239, Centro
Telefone: 2249-9750
Ortopedista e traumatologista Sérgio Ricardo Neto
14
Corredores urbanos, atenção!Apesar das facilidades que a corrida traz, ainda sim é necessário que os
praticantes da modalidade fiquem atentos a alguns detalhes, veja:
> Correr em superfícies duras, como no asfalto, pode causar pro-
blemas nos pés e nas pernas. Por isso, é importante que um tênis
de qualidade seja utilizado. Dessa forma, o choque dos pés contra o
piso será absorvido pelo calçado;
> Evite semáforos e zonas congestionadas, cheias de pedestres.
Assim, o treino não precisará ser interrompido diversas vezes;
> Esteja atento durante todo o percurso, principalmente enquanto
correr em curvas;
> Fique alerta quanto aos animais soltos na rua;
> Cuidado ao decidir inovar e escolher um local montanhoso para
treinar. Correr em altitude mais elevada exige mais consumo de oxi-
gênio. Não sobrecarregue seus pulmões e músculos acostumados a
superfícies planas se não estiver devidamente preparado.
> Se deparou com temperaturas altas e o sol forte, não corra!
Pelo menos das 10h30 às 18h30;
> Sempre use protetor solar;
> Utilize boné ou itens que ajudem a proteger contra os raios solares;
> Mantenha-se sempre hidratado;
> Utilize roupas leves.
>
>
>
>
>
>
> >
> >
Saúde em 1º lugar:
Deseja começar a correr? Então siga essas reco-
mendações do Profissional de Educação Física es-
pecialista em Traumatologia, e Gestão e proprie-
tário da academia Body Club, André Fernandes:
O que é necessário para iniciar o hábito de correr?
- Realizar uma avaliação médica, e outra com um pro-
fissional de Educação Física para que ambos possam
orientar a forma mais segura e eficiente de treinar.
As lesões são comuns?
- As lesões podem acontecer, sim. Porém, a orienta-
ção de um bom profissional evitará problemas oca-
sionados pela execução errada dos movimentos. As
mais comuns ocorrem nos pés, como a fascite plantar;
na perna, como canelite; e no joelho, como inflamação
dos meniscos.
Quando avançar na corrida?
- O progresso na distância e intensidade da corrida deve
ser estipulado por um profissional de Educação Física. Só
correr não é o suficiente e pode resultar em lesões quando
a pessoa abusa.
Quais são os principais erros cometidos por quem já
está acostumado a correr?
-Normalmente este público quer aumentar muito rápido
sua quilometragem ou velocidade, não dando tempo do
corpo se adaptar corretamente..
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Esporte exige cuidados com a pele.
A pele precisa de proteção diária em qualquer ocasião,
mas quem pratica atividades ao ar livre tem que estar
ainda mais atento aos cuidados capazes de prevenir o desen-
volvimento de cânceres de pele. A solução para isso é simples:
use sempre protetor solar! De acordo com a dermatologista
Angélica Ferreira, os esportistas devem utilizar um protetor
próprio, o (Sport), pelo menos 15 minutos antes de ir para a
rua. Outro ponto importante é que todas as áreas expostas
ao sol recebam o produto.
Esses fotoprotetores normalmente são do tipo spray
ou loção, de fácil aplicação, e possuem maior resistência à
transpiração, além de não arderem os olhos. O uso de bonés,
e se possível de óculos escuros, também são proteções im-
portantes. As chamadas “roupas inteligentes”, que possuem
proteção UVA\UVB, são outra forma de se manter sempre
seguro contra os raios solares, responsáveis por 80% do en-
velhecimento da pele. A radiação UV está chegando ao solo
com mais intensidade pela diminuição da camada de Ozônio,
a “camada protetora” da Terra, que seria responsável pela
absorção de 98% da radiação emitida pelo sol.
“A importância da fotoproteção se deve ao fato de que
desta forma se previnem as lesões pré-cancerosas ou os cân-
ceres propriamente ditos, além de evitar o envelhecimento
precoce como o aparecimento de rugas e manchas. O ideal
é que as pessoas optem por usar apenas os protetores físi-
cos (que possuem dióxido de titânio e óxido de zinco), por
serem mais aderentes e se fixarem mais à pele”, explicou a
especialista.
Os cânceres de peleNo mundo, a incidência dos cânceres de pele tem
aumentado, principalmente na população de pele, olhos e
cabelos mais claros. O tipo mais comum da doença é o epi-
teloma basocelular, responsável por 65% dos casos; seguido
do epitelioma espinocelular, que pode dar metástase; e o
melanoma, que aumenta de 4% a 6% o número de casos
por ano e é considerado o câncer de pele mais sério e com
pior prognóstico se não diagnosticado e tratado precoce-
mente, podendo levar à morte.
“A prevenção é sempre a melhor companheira! Existe
protetor solar para cada tipo de pele e para saber o seu basta
procurar um dermatologista. O indicado é que as pessoas
utilizem protetor todos os dias, normalmente com FPS 30,
independente da atividade que será realizada, e fatores mais
altos no caso da exposição mais prolongada ao sol. Além
disso, é importante que evitar exposição ao sol das 10h às
16h”, aconselhou a especialista.
Fique atento Para evitar a progressão de doenças que possuem
sintomas, mesmo que de forma sutil, é importante que
a pessoa esteja sempre atenta ao próprio corpo. Verifi-
que o aparecimento de lesões que não existiam na pele,
ou que aumentaram de tamanho, tiveram alteração
de cor ou coçam,
sangram e têm di-
ficuldade de cica-
trização. Caso isso
ocorra não perca
tempo e procure
logo um dermato-
logista!.
SERVIÇO:
Clínica Drª Angélica de Jesus
End: Rua Marechal Deodoro,
79, sala 704, Centro
Tel.: 2231-1294
Dermatologista deve ser consultado a cada seis meses.
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Shorts voltam com tudo às academias
e prometem ajudar a aguentar o calorão
deste verão.
Acessórios como bonés e viseiras também
estarão em alta.
Estudante de Educação Física Bruna Pallotino.
Fotos no Museu Imperial
19OUTUBRO DE 2016
O ve rão es tá
chegando e
junto com ele
vem as novidades para
o mercado fitness, que
cresce cada vez mais
todos os anos. Em Pe-
trópolis, a loja refe-
rência nesse segmento
é a Ginga, que traz
as melhores marcas e
modelos para todos os
tipos de corpo, gosto e,
claro, “bolso”. Para as
aficionadas nos mode-
litos esportivos, aqui vai
uma prévia do que es-
tará em alta na estação
mais quente do ano..
Mistura de cores fortes
dá toque especial no
look e remete aos tons
do verão.
20
Acessórios e detalhes como a ca-
miseta com “furos”, que facilita a
transpiração, são boa opção para
aguentar o calor.
Conjuntinhos alegres
nunca saem de moda.
Composição pode ser
usada com tênis “mais
estiloso”.
Serviço:
Ginga DanceWear
Telefone: (24) 2237-3442
Whatsapp: (24) 9254-6347
Endereço: Praça Paulo Car-
neiro, 26, Centro.
r
21OUTUBRO DE 2016
Treinamento de força para adolescentes
ainda deixa pais receosos.
Atividade melhora força e
resistência muscular se realizada
sob a supervisão de um
instrutor qualificado.
Os adolescentes nas academias não são mais no-
vidade! Na verdade, nos últimos anos cada vez
mais esse público tem procurado se exercitar,
principalmente para promover ganho de massa muscular.
De acordo com especialistas, o problema é que durante,
pelo menos, as últimas duas décadas o tema “treinamento
de força” para crianças, pré-adolescentes, e adolescentes
foi associado de forma errada à baixa estatura de alguns
atletas, por exemplo.
De acordo com o professor de Educação Física Gilmar
Senna, acreditava-se que treinamentos com elevadas inten-
sidades (pesos) poderiam retardar ou até mesmo atrapalhar
o crescimento e o desenvolvimento normal de uma criança
e/ou adolescente. Ou ainda que treinamentos que envol-
vessem pesos poderiam causar lesões, além de não trazer
ganhos relevantes aos pequenos praticantes. Porém, com
o desenvolvimento das pesquisas, foi possível observar os
inúmeros benefícios da atividade física na adolescência,
principalmente com relação ao treinamento de força.
“Estes mitos e preconceitos estão acabando, tanto para
os professores de Educação Física como para os médicos
especialistas em esporte e até pediatras. Contudo, os lei-
gos ainda possuem muitas dúvidas a respeito do tema. É
importante ressaltar que os conceitos quanto crescimento
'atrofiado', danos na placa de crescimento, baixos resulta-
dos do aumento de força (como adaptação ao treinamento)
devido a um baixo nível de testosterona circulante (no
sangue), assim como uma variedade de questões relativas
á segurança dos praticantes foram refutados. Na verdade,
o treinamento vai melhorar a força e a resistência muscular
se realizado sob a supervisão de um instrutor qualificado
e com a técnica adequada. Estudos apontam ainda um
aumento da força muscular de cerca de 13% a 30% em
pré-adolescente após 8-20 semanas de treinamento de
força”, salientou o profissional.
O treinamento de força para jovens e adolescentes
necessita de cuidados especiais relativos a prescrições,
principalmente na técnica dos movimentos, progressão
24
do treinamento, experiência com a atividade física, tolerância aos exercícios e maturação. É
preciso escolher um profissional de Educação Física para instruir e acompanhar crianças e ado-
lescentes. “O treinamento de força tem a capacidade de diminuir a incidência e gravidade das
lesões desportivas e até mesmo de atitudes cotidianas que possam desencadear lesões. Além
disso, ele está relacionado ao aumento da densidade mineral óssea, sem afetar negativamen-
te o crescimento maturacional, a aptidão cardiorrespiratória e ainda melhora a composição
corporal como a diminuição da gordura do corpo e ganhos de massa muscular”, explicou..COMO ESSE TREINAMENTO DE FORÇA DEVE SER REALIZADO?
Procure saber quem treina seu filho. Profissionais qualificados devem fornecer instruções
atualizadas e supervisão atenta;
Verifique se o ambiente onde o exercício será realizado é seguro e organizado;
Uma boa estratégia é iniciar o treinamento de força de duas a três vezes por semana
em dias não consecutivos;
Comece com oito a 12 exercícios que fortalecem o corpo todo;
Execute inicialmente duas séries de oito a 15 repetições,
Para iniciantes é recomendado que cargas moderadas sejam feitas, cerca de 60% de
uma repetição máxima (procure um professor de Educação Física para entender esse termo);
Após progressões, e já com experiência, a carga de treinamento de força pode chegar
a ser realmente pesada.
Aprenda a técnica do exercício;
Exercícios que exijam equilíbrio e coordenação também são importantes;
Gradualmente progrida para movimentos mais avançados, que aumentam a produção
de energia;
Varie o programa ao longo do tempo para aperfeiçoar os ganhos e reduzir o tédio.
25OUTUBRO DE 2016
Aulas de circo são boa opção para inserir
crianças e adolescentes nas atividades físicas.
Prática lúdica trabalha a coragem, criatividade e autoconfiança dos pequenos.
Tablet, celular, computador, videogame...
Essas são as brincadeiras das crianças
do século 21, que nasceram em meio à
explosão das tecnologias e com poucos anos de
vida já dominam com seus pequenos dedinhos
as telas dos equipamentos eletrônicos que lhes
oferecem jogos e filmes. Apesar da inteligência
aflorada e facilidade para manusear tantos apare-
lhos capazes de deixar qualquer adulto confuso,
a nova geração está cada vez mais distante das
brincadeiras em grupo feitas ao ar livre.
Isso tem feito com que inúmeros problemas
físicos e psicológicos surjam. A obesidade in-
fantil é um deles, que preocupa cada vez mais a
Organização Mundial de Saúde (OMS). A Orga-
nização apontou que a prevalência mundial de
sobrepeso e obesidade infantil deve atingir 60
milhões de pessoas até 2020. Apesar disso, em
muitos casos não adianta pedir para os filhos
simplesmente irem brincar de pique esconde ou
outras brincadeiras deste tipo.
A magia do circo infantil
Foi pensando justamente nisso que a aca-
demia Move Concept iniciou em agosto deste
ano aulas de circo infantil no local. A intenção é
atrair os pequenos para atividades lúdicas, que
promovam interação entre alunos e os mantenha
com a saúde em dia. “Além disso, pensamos nas
mães, que também precisam se exercitar, pois
dessa forma elas podem malhar com tranquilida-
de, enquanto seus filhos estão em aulas seguras
e divertidas. Isso é ótimo, principalmente para
aquelas que não têm com quem deixar os pe-
quenos ou simplesmente levam uma vida muito
corrida”, disse o profissional Luis Paulo Azevedo.
A faixa etária dos alunos de circo é de 4 a 10 anos. Os bene-
fícios são inúmeros, mas a atividade promove, principalmente, a
coragem, autoconfiança e o físico da criança. “É uma maneira
de incentivar a prática de atividades físicas através da brincadeira
e do mundo mágico do circo, onde trabalhamos coordenação
motora global e fina, lateralidade, noção espacial, força, fle-
xibilidade e condicionamento cardiorrespiratório”, explicou o
profissional de Educação Física (ex-treinador de ginástica artística
infantil/ex-artista circense) João Pedro Coelho dos Santos..
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Movimentos da ginástica artística também são usados
As aulas de circo na academia usam muito a base
da ginástica artística, por isso os movimentos mais
comuns utilizados são os rolamentos, estrelas, giros,
saltos e contra resistência muscular em membros
superiores. Mesmo diante de tanta brincadeira, cada
exercício é elaborado e executado com todo o cuidado.
“Apesar de encorajarmos a maior autonomia possível
da criança, há momentos em que precisamos servir de
"freio", porque, muitas vezes, elas perdem a noção
de periculosidade de alguns movimentos específicos.
Mas seguimos uma progressão pedagógica muito bem
elaborada, justamente para evitar possíveis acidentes”,
ressaltou a profissional de Educação Física, bailarina e
ex-artista circense Maria Gabriela Miguelotte..Crossfit voltado para público adolescente também é
novidade em Petrópolis.
Apesar de vir com a mesma pegada lúdica do circo,
as aulas de Crossfit Adolescente são para crianças a partir
de 12 anos. O ponto forte da modalidade é o fato de
trabalhar diversas valências físicas em uma única aula.
Os alunos treinam as mesmas técnicas que os adultos,
mas, claro, com adaptações necessárias, principalmente
no quesito carga.
“Focamos na parte de Weightlifting (Levantamento
de Peso Olímpico), Gymnastics (Ginástica Artística) e
Endurance (condicionamento cardio), tudo isso prezan-
do a técnica e segurança. São movimentos funcionais,
porém complexos. Eles exigem uma consciência corporal
e coordenação bem apuradas, portanto, até que isso
esteja 'automático', a
atenção nos alunos é
redobrada. Mas isso
tudo é feito sem perder
a descontração particu-
lar das aulas”, disseram
os profissionais..
Serviço:
Academia Move Concept
Telefone: (24) 3302-1250
Endereço: Avenida Getúlio
Vargas, Quitandinha, 610.
Supervisão é fundamental para que os exercícios sejam feitos em segurança.
27OUTUBRO DE 2016
Academia em casa traz conforto e
praticidade.
Uma vida saudável depende, dentre outras coisas, da prá-
tica regular de atividades físicas. Mas, a falta de tempo,
ou até mesmo o fato de não gostar, tem feito com que
muitas pessoas deixem de frequentar as academias. Percebendo
isso, empresários estão oferecendo um novo conceito para a práti-
ca de exercícios. Montar a própria academia em casa é uma ótima
alternativa para quem deseja fugir do sedentarismo, praticando
exercícios no dia e hora que desejar.
De olho nesse novo modelo para se manter em forma, o
empresário Elmo Vitorio de Medeiros, que trabalha com equipa-
mentos de ginástica desde 1999, passou a montar verdadeiras
academias dentro da casa de muitos petropolitanos. Entre os
equipamentos mais procurados estão: esteiras, estação de muscu-
lação, transport, bicicleta horizontal e vertical, bicicleta de spining,
plataforma vibratória, além de produtos esportivos como: mesa
de pingue-pongue, boxe e pilates.
Para aqueles que não acham necessário tantos aparelhos,
a dica é ter dois equipamentos, pois, dessa forma, os exercícios
poderão ser variados e realizados por duas pessoas
simultaneamente, ou seja, uma pode “animar” a ou-
tra durante os treinos. Nesse caso, os aparelhos mais
pedidos são esteira, bicicleta ergométrica e transport.
“Indicamos também uma estação de musculação.
As vantagens são a quantidade de atividades que ela
proporciona, sem ocupar muito espaço dentro de casa.
São cerca de 40 tipos de exercícios em apenas 2m qua-
drados. Atualmente, nosso público é variado, levando
em conta que homens e mulheres procuram usufruir
dos benefícios das atividades físicas”, ressaltou Elmo.
Na Elmo Equipamentos de Ginástica é possível
encontrar: corda de pular; roda de exercícios; barra de
porta; colchonete; bola Gyn Ball; fita de suspensão (TRX),
onde se utiliza o peso do próprio corpo para se exercitar;
caneleira de peso; haltere; entre outros..Serviço:
Elmo Equipamentos de
Ginástica
Rua Bartolomeu Sodré, 76,
Caxambu.
Petrópolis – RJ
CEP:25615-054. Email:
elmo@elmoesteiras.com.br
Tel.: (24)2247-8147/98812-
6315/99952-1870.
Academia montada pela equipe
Elmo Equipamentos.
28
29OUTUBRO DE 2016
Técnica aliada: examesmoleculares ajudam
pessoas que possuemdificuldade de
emagrecer e ganharmassa muscular.
.
Conhecer seu perfil genético proporciona a possibili-
dade de uma abordagem personalizada para reduzir
ou manter o peso ideal, diminuir os riscos de doenças
multifatoriais que são influenciadas pela pré-disposição genética
e assim alcançar melhor qualidade de vida. É justamente isso
que os exames moleculares, Genogyn e Nutrição personalizada
(Nutrigenética), proporcionam. Qualquer pessoa pode fazer os
exames, realizados através de uma amostra de sangue.
Estamos falando de exames moleculares que descrevem um
mapeamento genético do DNA, nos quais buscam identificar
alterações (Polimorfismos) que podem interferir na maneira
como o seu corpo responde aos hábitos e comportamentos
relacionados à alimentação e exercícios, ou seja, se existir uma
pré disposição genética para determinadas doenças crônicas,
sabe-se que alguns alimentos podem atuar de forma impactante
para o desenvolvimento desses problemas.
“Os exames podem ser solicitados por iniciativa própria, ou
seja, sem a necessidade de um médico, porém a interpretação
dos resultados pode gerar dúvidas devido a algumas informações
técnicas e complexas, onde somente médicos e nutricionistas
especializados poderão auxiliar e conduzir de forma segura e
eficaz qualquer modificação na dieta, suplementação alimentar
e a prática de exercícios físicos”, disse o especialista Luciano Baffi.
Ambos os exames são oferecidos nos Laboratórios de Análises
Clínicas Baffi e ficam prontos em um prazo de 15 dias.
ENTENDA MAIS
Exame de nutrição personalizada: No laudo do Nutrigenética
são estudados genes associados à obesidade, metabolismos
lipídico, risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2, hipertensão
arterial sistêmica, metabolismo do Folato, (que está relacionado
ao desenvolvimento de pré-disposição de doenças cardiovas-
culares), trombose e embolias. Assim como o metabolismo da
vitamina D, que tem papel importante na evolução de algumas
doenças ósseas, e dermatoses, intolerância à lactose, onde serão
estudadas possíveis alterações (Polimorfismo na produção da
enzima Lactase), intolerância ao glúten, metabolismo da cafeína,
metabolismo de vitaminas e modulação de resposta inflamatória
e estresse oxidativo. O exame custa, em média, R$ 2.400.
EXAME GENOGYN: No laudo Genogyn serão obtidas
informações quanto à composição corporal através de genes
específicos relacionados à obesidade, balanço energético, peso
corporal, resistência à insulina, percentual de gordura (adipo-
sidade corporal), entre outros. Quanto à aptidão física serão
estudados marcadores relacionados à produção de fibras mus-
culares específicas para determinados tipos de exercícios, como:
resistência ou de força, podendo assim aperfeiçoar e otimizar o
seu treinamento para o alcance de melhor resultado. O exame
custa, em média, R$ 1.200..Serviço:
Laboratórios Baffi
Endereço: Rua Monselhor
Bacelar, 154, Centro.
Telefones: 24 2247-6866/
2248-9330.
30
Atenção especial à melhor idade!
Projeto 60+ é um programa voltado para atender idosos.
As pessoas vivem cada vez mais no Brasil e no mun-
do. Isso tem feito com que muitos procurem ajuda
profissional para se manter ativos. Especialistas
apontam que o caminho mais indicado para aqueles que
desejam levar uma vida
saudável é encontrar
o equilíbrio entre uma
alimentação balancea-
da e a prática de exer-
cícios físicos regulares.
Foi pensando nesse pú-
blico que a profissional
de Educação Física Na-
tália Guimarães, junto
com a direção da Bio
Center Academia, de-
cidiu, há seis anos, criar
um programa voltado
especialmente para os
idosos: o Projeto 60+.
O programa tem
o objetivo de atender
idosos com 60 anos
ou mais que estão em
busca de uma ativida-
de física assistida por
profissionais da Educa-
ção Física capacitados.
A base é a musculação,
ou seja, o treinamen-
to de força. Além disso,
são oferecidas ativi-
dades complementares como: caminhada e corrida, na
esteira e ao ar livre, bicicleta ergométrica aulas de dança e
alongamento. Atualmente, o projeto conta com cerca de
55 alunos, com idade média de 70 anos, mas não é inco-
mum encontrar frequentadores assíduos de 80 a 90 anos.
E esse público já representa de 15 a 20% dos alunos
da academia. Esse percentual segue crescendo. De acordo
com Natália, qualquer idoso pode e deve fazer atividade
física, porém alguns cuidados são necessários. O limite
de cada um precisa ser
respeitado e todos os
exames médicos necessá-
rios para iniciar qualquer
exercício precisam estar
em dia, principalmente
os cardiológicos. “Se o
aluno tiver um problema
no joelho ou coluna, por
exemplo, nós avaliaremos
o nível de comprometi-
mento dele e buscaremos
exercícios e posições que
não agridam as articula-
ções”, ressaltou.
Ao ingressar no Pro-
grama 60+, o idoso pas-
sa por uma aula experi-
mental gratuita para que
os profissionais possam
conhecê-lo melhor e para
que ele entenda o tra-
balho desenvolvido na
academia Biocenter. .
Serviço:
Bio Center academia
Endereço: Rua do Imperador, 595, Centro, Petrópolis
- RJ, 25620-002
Telefone: (24) 2244-8926.
31OUTUBRO DE 2016
Corrida: o segundo esporte mais praticado no mundo.
No Brasil a modalidade perde apenas para o futebol.
A Cidade Imperial é palco de diversas atrações, mas o que
tem atraído em peso a participação de petropolitanos
e moradores de outros municípios é a realização de
corridas de rua. As provas estão estimulando, inclusive, que os
competidores busquem provas ainda mais desafiadoras. Esse é
o caso do vendedor Leandro de Carvalho Vasques, de 39 anos,
que após conhecer a corrida e se tornar um praticante assíduo,
preparou-se para uma corrida realizada no Deserto do Atacama.
A prova ocorreu em 2014 e para que fosse possível participar
da prova, Leandro precisou procurar uma equipe de especialistas,
que o ajudaram a estar em forma e em condições de partici-
par de uma maratona composta
por dunas e cascalhos, com uma
distância de 42,2km. De acordo
com o petropolitano, a corrida
foi um senhor desafio realizado.
O vendedor contou ainda que
começou a correr em fevereiro de
2013 devido a problemas de saúde
e nunca mais parou.
“Fiz uma preparação forte
de aproximadamente 10 meses
priorizando o fortalecimento dos
músculos, dando ênfase a exercícios de agachamento, alon-
gamento, abdominal, prancha, entre outros. A preparação
é importantíssima! O objetivo é criar condicionamento físico
para evitar lesões e, claro, ter uma performance boa durante a
corrida, buscando sempre um resultado mais expressivo. Tomei
gosto pela corrida e hoje já concretizei vários desafios como
corridas de montanha, meias-maratonas, maratonas e até uma
ultramaratona de 64km!
O TREINO
A preparação de Leandro foi realizada na Clínica Finna
Forma Estética Avançada. A modalidade que se fez mais pre-
sente durante o treinamento foi o pilates. De acordo com a
proprietária da clínica e fisioterapeuta dermatofuncional, Michele
de Andrade Matias, o treino foi todo elaborado para deixar o
vendedor muito bem condicionado e foi feito em paralelo ao
treino de rua que ele também estava fazendo. As aulas de pilates
foram otimizadas para se adaptarem ao horário que ele tinha
disponível, porém mantiveram o foco no desenvolvimento de
força dos membros inferiores e, principalmente, do abdômen,
que centraliza a força dos membros.
“No caso do Leandro tínhamos como objetivo trabalhar
fortalecimento, condicionamento e resistência, afinal, tratava-
se de uma prova que exigiria muito do corpo dele e que seria
realizada no deserto. Muitos acham que para participar de
maratonas basta treinar corrida de
forma intensa, mas, na verdade, o
treino tem que ser mais amplo do
que isso. Nossa equipe é composta
por fisioterapeutas, endocrinologis-
ta, profissional de medicina ortomo-
lecular, massoterapeutas, que atuam
no período ‘pós-prova’, momento
em que normalmente o atleta está
com dores devido ao acúmulo de
ácido lático, que se concentra na
musculatura depois de uma ativida-
de de grande esforço”, explicou a especialista.
A clínica já foi procurada, inclusive, para elaborar treinamen-
tos de resistência para quem deseja fazer provas de concursos
que exigem avaliação física. “O pilates e o treinamento funcional
desenvolvem, principalmente, a concentração e a resistência e,
aliados aos outros serviços aplicados na clínica, promovem uma
preparação completa de qualquer atleta”, avaliou Michele..Serviço:
Finna Forma Estética Avançada
Endereço: Praça Dom Pedro II, nº 17, piso superior
Centro, Petrópolis - Rio de Janeiro
contato@finnaforma.com.br
Tel: (24) 2243-3115 | Whatsapp: (24) 99265-1250.
32
33OUTUBRO DE 2016
MATURIDADE ATIVA!Atividades na água são indicadas
para idosos.Em outras academias da cidade, como a Acqua
Sports, os idosos também já representam um
número expressivo de alunos. O espaço registrou
aumento na quantidade de matrículas feitas por alunos
que já estão na terceira idade, um crescimento de 20%
nos últimos anos. Isso reafirma que o envelhecimento não
representa o fim da prática de hobbies e outros exercícios.
Em geral, atividades na água, como natação e hidrogi-
nástica, são recomendadas, já que são de baixo impacto,
sem risco de quedas. É importante ressaltar que feitos de
maneira incorreta, os exercícios podem trazer malefícios em
vez de fazer bem ao corpo, por isso devem ser prescritos e
acompanhados por um especialista, de modo a garantir a
segurança do praticante.
Telma dos Santos reconhece essa importância e não se
entregou ao sedentarismo, mesmo aos 64 anos de idade.
Atualmente, ela pratica spinning, musculação, ioga e dança
de salão. Segundo o professor de Educação Física Thiago
Martins, que atualmente dá aula na Acqua Sports, os ga-
nhos físicos e mentais para esse público são enormes. “O
idoso consegue alcançar maior equilíbrio, mobilidade arti-
cular e coordenação, sem falar nas vantagens psicológicas,
que envolvem uma melhora na autoestima, surgimento de
novas amizades e cultivo dos relacionamentos”, ressaltou.
Aos 66 anos, a aposentada Miriam Helena Knibel também
se dedica a levar uma vida ativa. Para manter a saúde, ela pratica
ginástica local, spinning e alongamento. “Sempre trabalhei e,
quando me aposentei, senti a necessidade de não ficar parada.
Outra vantagem é não precisar de tantos remédios!”, brincou.
Eny Coutinho, de 72 ano, também é um verdadeiro exemplo.
“Faço musculação, spinning, abdominal, e até MMA. Não abro
mão de outros exercícios também, como a natação que faz toda
a diferença na promoção do bem estar”, disse animada. .
Alunas da melhor idade se dedicam a uma vida saudável.
Serviço:
Academia Acqua Sports
Endereço: R. Santos Dumont, 889, Centro.
Telefone: (24) 2246-0110
Exemplo: Eny Coutinho tem 72 anos e pratica até MMA.
34
Prática de atividades físicas podeprevenir hipertensão
Uma forma bem aceita para o tratamento e controle da
hipertensão arterial é a prevenção primária a partir da prática
de exercícios físicos, que comprovadamente diminuem os
níveis pressóricos de repouso em indivíduos hipertensos. Esse
conhecimento deve ser amplamente divulgado, afinal, uma
das principais causas de morte no Brasil e no mundo está
associada a problemas cardiovasculares que poderiam ser
totalmente, ou ao menos parcialmente evitados, por meio
de uma intervenção na rotina diária.
Tribuna: Apesar disso, as atividades físicas podem trazer
riscos para os praticantes?
Professor: Qualquer esforço
físico tem o potencial de alterar os
valores de repouso da frequência
cardíaca e de pressão arterial de
forma aguda, ou seja, logo no mo-
mento em que é realizado. Desse
modo, o exercício físico pode ser
considerado um fator de estresse
para o aparelho cardiovascular, e
isso deve ser levado em conside-
ração. A hipertensão pode passar
despercebida para uma pessoa
que decide iniciar a prática regular
de exercícios e, nesse caso, o risco
é aumentado. Por isso, a impor-
tância do exame médico como
conduta pré-participativa ao início
das atividades físicas.
Tribuna: Antes dos exercícios é
necessário aferir a pressão?
Professor: É sempre importan-
te aferir e controlar a pressão ar-
terial. No entanto, os profissionais
devem estar atentos para lembrar
aqueles indivíduos com histórico
de hipertensão e também para
aqueles que fazem uso de medicamentos para o controle
da mesma. Essa prática deve ser estimulada e incorporada
na rotina, de modo a se tornar um hábito.
Professor Dr. Estevão Scudese
Doutorando em Biociências pela Universidade Federal
do Estado do Rio de Janeiro (Unirio).
Mestre em Educação Física pela Universidade Federal do
Rio de Janeiro (UFRJ).
Membro do Laboratório de Biociências da Motricidade
Humana (LABIMH).
Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força
(UGF).
Consultor de saúde e diretor do programa Falando Sério
(TV Vila Imperial - canal 19)..
35OUTUBRO DE 2016
A febre do crossfit: modalidade atrai cada vez mais adeptos.
O Crossfit é uma modalidade que tem como base o treinamento funcional e trabalha
os movimentos primários do corpo, melhorando a funcionalidade do mesmo. Especialis-
tas apontam que os estímulos proporcionados pelo esporte são variados, o que obriga
o organismo a se manter sempre ativo. Além disso, a alta intensidade exigida a cada
treino faz com que o corpo nunca se acomode, gerando um gasto calórico e energético
muito maior para a realização de cada tarefa.
FOTOS: FELIPE CARVALHO
36
Dessa maneira, é possível obter resultados expressivos
em pouco tempo, o que motiva os alunos a praticar
frequentemente a atividade. Em Petrópolis, a CrossFit
Draco se tornou uma das referências no seguimento. O espaço
foi montado em um galpão amplo de 500m², o que possibi-
lita a execução segura de diferentes exercícios. Os principais
exercícios aplicados para os cerca de 100 alunos da box são:
burpees, over head squat, box jump, kettlebell swing e pull ups.
Mas quem pensa que Crossfit é só concentração e treino
pesado se engana. As brincadeiras realizadas durante as aulas
já se tornaram marcas registradas da modalidade. “A equipe
Draco gosta muito de manter o alto-astral nos treinos e, por
isso, realizamos com frequência atividades lúdicas que diver-
tem e entusiasmam nossos alunos, afinal, quem não gosta
de relembrar a infância, fazendo uma dança das cadeiras, ou
disputando um bom cabo de guerra?”, disse entre risos uma
das sócias da box, Monique Soares.
O Crossfit também visa melhorar a realização das tarefas
mais simples do dia a dia. “O aumento da consciência corporal
e a melhora na postura ajudam em coisas básicas como, por
exemplo, carregar sacolas de supermercado, subir escadas ou
agachar para pegar no uma criança no colo. Para isso, utiliza-
mos um treinamento de intensidade variada, que trabalha as
principais valências físicas do corpo, sendo elas: a resistência
cardiovascular e cardiorrespiratória, a potência, a hipertrofia
muscular, a força, a coordenação motora, entre outros”, expli-
cou o head coach e sócio Daniel Wayand. A box é administrada
ainda por Diogo Soares, Camila Dechichi e Christiana Lube.
OS EXERCÍCIOS
Burpees: tem o objetivo de aumentar a coordenação
através de movimentos rápidos que exigem controle corporal,
ganho de força e maior capacidade de explosão (potência),
uma vez que o burpee clássico contém saltos em sua execu-
ção com movimentos rápidos de perna, abdômen e braço e,
consequente, aumento de explosão muscular desses membros.
Over Head Squat: promove a construção de força muscular
na parte superior do corpo e núcleo (Core). Tem como princi-
pais alvos os ombros, a parte superior das costas e o tríceps,
mas inclui também a parede abdominal, o fortalecimento dos
quadris e construção da estabilidade através das pernas.
Box Jump: desenvolve impulso suficiente para pular, de
uma vez só, em caixas. Esse tipo de atividade estimula a
explosão da força muscular e a otimização de cada parte do
corpo envolvida para movimentos precisos. Os movimentos
feitos para subir e descer das caixas estimulam as pernas em
questão de força e equilíbrio.
Kettlebell Swing: aumenta a capacidade de se treinar força.
O Kettlebell Swing é uma sequência contínua dessa ação mus-
cular. Ele promove estabilidade articular, por auxiliar no controle
para manipular e manusear cargas intrínsecas e extrínsecas
durante o movimento. Melhora a postura e, quando realizado
corretamente, o exercício faz com que o corpo se estabilize
eficientemente através do próprio movimento, solicitando a
participação da musculatura do Core e, com isso, resulta em
uma postura melhor.
PULL UPS:
Strict Pull Up trabalha força, coordenação e explosão. O
mais importante, inicialmente, é ganhar força, fazendo o Strict
Pull Up e preparar a musculatura para depois começar a utilizar
as técnicas do Kipping/Butterfly Pull Up.
Kipping/Butterfly Pull Up: é um exercício essencialmente
aeróbico, que exige também muita força e coordenação. As
pessoas pensam que o Kipping/Butterfly Pull Up é uma forma
“mais fácil” de fazer a tração na barra fixa, já que o movimento
do quadril ajuda a levantar o peso do corpo.
Serviço:
CrossFit DRACO
End: Estrada União e Indústria , Corrêas, 4.660
Telefone: (24) 99879-8798.
37OUTUBRO DE 2016
Medicina Chinesa é poderosoinstrumento na promoção da
saúde e na prevenção e tratamento de enfermidades.
A acupuntura traz inúmeros benefícios para quem pra-
tica algum esporte. A utilização da técnica nesse campo,
e inúmeros estudos realizados no ocidente e na própria
China, vem comprovando o aumento do desempenho
atlético em todas as modalidades. Pesquisas apontam,
ainda, o aumento na produção de opioides endógenos,
endorfinas, corticol, dopamina, noradrenalina, serotoninas,
etc. Isso mostra os benefícios da acupuntura na maioria
das modalidades esportivas e na vida em geral.
Ao utilizar estímulos, através da inserção de agulhas
nos pontos existentes no corpo, situados no canal/meridia-
no do fígado e da vesícula biliar, combinado com outros
pontos de outros canais/meridianos, obtêm-se esses resul-
tados. Dependendo da modalidade do esporte praticado
e da constituição do atleta, a combinação de pontos vai
variar, ou seja, aspectos como idade, biótipo e inúmeros
outros fatores devem ser levados em consideração para
o estabelecimento do diagnóstico e do tratamento, que
deverá ser construído de acordo com cada pessoa, ou seja,
de forma personalizada.
A acupuntura é um recurso terapêutico que faz parte
da Medicina Tradicional Chinesa. Ao longo de mais de
dois mil anos de existência ela vem atualizando “o seu
conjunto”, ou seja, os recursos dietética; exercícios; masso-
terapia; fitoterapia e acupuntura (com os desdobramentos
da moxabustão, acupuntura auricular, eletroacupuntura e
mais algumas derivações que respeitam os mesmos prin-
cípios), com o objetivo de atender a população no campo
da saúde e da vida em geral.
A combinação de todos esses elementos, alimentação
diária saudável e equilibrada, exercícios compatíveis com a
constituição de cada um, massagens, fitoterapia e acupun-
tura auxiliam sobremaneira na qualidade de vida, levando
a pessoa a experimentar, no limite, as suas capacidades
físicas, mentais e emocionais. Contudo, esse ideal de vida
raramente é seguido. Mas o que muitos não sabem é que
esses recursos podem ser utilizados de forma isolada.
Com a acupuntura, o que se verifica na fisiologia ener-
gética relacionada aos sistemas de órgãos e víscera é que
o fígado e a vesícula biliar compõem o sistema que atua
diretamente sobre a musculatura e os tendões, principal-
mente nos seus aspectos funcionais. “O sistema fígado/
vesícula tem como função principal, na perspectiva da
Medicina Chinesa, armazenar o sangue e seus nutrientes
e liberá-los na medida da solicitação de cada organismo.
Assim, qualquer movimento realizado pelo corpo implica
direta e prioritariamente no sistema fígado/vesícula biliar.
Quanto melhor forem os cuidados com a alimentação e a
respiração, será possível obter ganho de força muscular,
coordenação, capacidade aeróbica, motilidade, resistência
à fadiga e outros benefícios advindos do estímulo produ-
zido pela acupuntura”, explicou Donati Caleri, formado
desde 1982 em Medicina Oriental - Kushi Institute, em
Boston - USA..
Utilização da acupuntura, no
campo do esporte, aumenta o
desempenho atlético em todas
as modalidades esportivas.
38
39OUTUBRO DE 2016
ATENÇÃO COMO MOVIMENTO!
O agachamento unilateral é um exercício dos
mais utilizados dentro das academias. Isso porque o
movimento trabalha a musculatura do glúteo, pernas,
região central do corpo (abdome e paravertebrais),
além de oferecer grande exigência da parte
cardiorrespiratória, equilíbrio e coordenação motora,
tornando-o um grande desafio de acordo com o nível
de condicionamento do praticante. Porém, se
executado de forma incorreta, pode se tornar um dos
maiores inimigos para a coluna e joelhos, por exemplo.
O exercício pode ser feito com o peso corporal,
halteres, barra e anilhas e até mesmo na barra guiada.
ERRADO: Muitos praticantes acabam tomando uma
rota diagonal ao longo da fase excêntrica do movimen-
to (na descida) e indo “à frente”, fazendo com que
a articulação do joelho da perna da frente ultrapasse
demasiadamente a linha do pé.
CERTO: A atenção deve estar voltada para a postura do tronco
e as pernas posicionadas com boa amplitude. Isso permite que a
coxa da frente se mantenha paralela ao solo. Outro ponto impor-
tante é flexionar o joelho da perna da frente sem permitir que a
articulação avance à frente da linha do pé.
Veja abaixo uma das variações com halteres sendo
feita da forma correta e incorreta:
Execução do exercício:
professora de Educação
Física Mayara Mello
40
CERTO: o pé está apoiado no solo, com a professora aplicando força
para realizar a fase concêntrica (subida) no calcanhar, de forma corre-
ta, permitindo uma grande ação do glúteo da perna da frente.
CERTO: um bom afastamento lateral entre as pernas permite
que o joelho esteja sempre alinhado com o quadril e os ombros.
ERRADO: a elevação de calcanhar exagerada na perna da frente é um
grave erro de execução, porém comum, o que torna o movimento pe-
rigoso para a articulação do joelho.
ERRADO: a articulação do joelho entra em direção ao cen-
tro do corpo, principalmente durante a subida. A execução
errônea pode afetar a articulação do joelho..
41OUTUBRO DE 2016
A flexibilidade diminui com o passar dos anos, e já foi
comprovado que a prática regular de exercícios de
alongamento pode aprimorar os níveis de flexibili-
dade em qualquer indivíduo, de todas as idades, reverten-
do esse declínio. Esse benefício irá melhorar a autonomia
funcional e, consequentemente, aprimorar a qualidade de
vida da pessoa que executa exercícios de alongamento de
forma regular. Estudos mostram que uma frequência sema-
nal de dois a três dias já seria suficiente para perceber essa
evolução. Além disso, exercícios de alongamento podem
promover aumentos na estabilidade postural e equilíbrio
daqueles que praticam.
Tribuna: É melhor alongar antes ou depois dos exercí-
cios?
Professor: Essa é uma pergunta que recebo com grande
frequência! É importante que as pessoas entendam que
um treinamento elaborado com o intuito de aprimorar a
flexibilidade deve ser executado como um treino isolado,
para que possa haver o máximo de aproveitamento dos
resultados. Porém, o que vemos na realidade são pessoas
realizando alongamentos antes ou depois da realização
de exercícios de força ou até mesmo exercícios aeróbios.
O que sabemos é que quando se treina a flexibilidade em
seu potencial máximo antes de algum exercício, pode haver
queda no desempenho de determinadas tarefas, princi-
palmente daquelas que envolvam grande desempenho de
força e potência.
Tribuna: Qualquer pessoa pode alongar?
Professor: Não só pode, como deve! Qualquer um, inde-
pendente do sexo ou idade, pode incorporar uma rotina de
alongamentos e logo irá perceber os efeitos positivos dessa
prática. Deixo um alerta para aquelas pessoas que volta-
ram após lesões e cirurgias com limitações de movimento:
O alongamento e seus benefícios
42
nesses casos é importante respeitar o tempo de
recuperação para dar início aos treinos.
Tribuna: O alongamento tem que ser passado
e acompanhado por um profissional?
Professor: Quando acompanhado por um
profissional, o alongamento pode ser otimizado,
isso permite um avanço mais rápido dos ganhos
de flexibilidade aliado à boa segurança para o
praticante.
Tribuna: A pessoa pode se lesionar durante o
alongamento?
Professor: Sim. Sempre há um risco de lesão
ao realizar exercícios de alongamento, principal-
mente para aquelas pessoas em reabilitação de
lesão ou cirurgia. Nesses casos, as características
musculares e tendíneas podem não ser as ideais
para a realização de movimentos em grandes am-
plitudes articulares. Esse é mais um motivo para
buscar orientação..
43
Suplementação no esporte: efeitos e benefícios
Os suplementos nutricionais vêm a cada dia ocu-
pando um espaço maior no mercado, tornaram-se de
fácil acesso, ganharam as redes sociais e até mesmo
as prateleiras de supermercado. O que antes era ne-
cessário encomendar por sites, ir até lojas específicas
de suplementação ou importar, agora se tornou um
grande mercado de consumo e vendas, banalizando,
muita das vezes, o seu uso.
Quando usados de forma correta, podem ser gran-
des aliados na rotina de um plano alimentar para atletas
e desportos (praticantes de atividade física). Apesar
disso, a nutricionista e personal diet, nutrição orto-
molecular no esporte, saúde e emagrecimento, Liana
Gonçalves, ressalta que um suplemento nunca substitui
uma alimentação saudável, composta por comidas “de
verdade”, com equilíbrio e harmonia nutricional.
“O exercício físico tem efeito cardioprotetor
e profilático para muitas doenças como diabetes
mellitus, síndrome metabólica, osteoporose e
obesidade. Portanto, a atividade física e um plano
alimentar com condutas nutricionais adequadas
são fundamentais para um bom resultado, onde
alguns nutrientes podem ajudar na modulação do
sistema imune, assim como atenuar o efeito ne-
gativo causado pelo estresse oxidativo que ocorre
em alguns exercícios”, explicou a especialista..FIQUE LIGADO!
Whey protein: este suplemento é fonte de proteína de
alto valor biológico e hoje usado não só para o público do
desporto e atletas, mas também para dieta de pacientes
bariátricos e dietas de emagrecimento, já que melhora a
saciedade e ajuda no processo de perda de peso. Pode
também ser usado como opção de lanche prático, rápido
e saudável para qualquer tipo de dieta e, por isso, é con-
siderado um grande coringa na prática nutricional. O que
vai implicar na escolha do whey protein são os horários de
uso, assim como o seu objetivo.
Whey protein concentrado: o produto tem em média um
teor de 80% de proteína e um pouco mais de carboidrato
e gordura. É um suplemento que permite maior saciedade.
Whey protein isolado: tem maior teor de proteína devido
ao seu maior processo de filtragem, sendo composto por,
no mínimo, 95% de proteína.
44
45OUTUBRO DE 2016
Whey protein hidrolisado: É muito indicado no pós-treino
imediato e para pessoas que têm dificuldade na digestão do
produto.
Beta alanina: o efeito proposto por ela é diminuir a fadiga
muscular induzida por acidose no exercício, favorecendo
maior recuperação após o treino e um aumento de força.
Creatina: é uma proteína que resulta no ganho de massa
muscular, se usada antes das atividades. Já consumida após
o treino melhora a recuperação muscular devido aos seus
efeitos antioxidantes.,
Capsicum annum (capsiate): também conhecido como a
pimenta doce, é um ótimo artifício para a mobilização de
gordura corporal, para atenuar os efeitos negativos do
estresse oxidativo induzido pelo exercício, assim como para
combater o efeito imunossupressor do exercício devido à
sua ação anti-inflamatória. Se associado a outros redutores
de gordura, tem
um excelente resultado na queima de gordura, principalmente
a localizada no abdômen. .
Todos os produtos podem ser encontrados na loja GamaNutri.
Serviço:
GamaNutri
Telefone: (24) 2231-0499
Site: http://www.gamanutri.com.br..Profissional: Liana H. Gonçalves
Nutricionista e personal diet
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Facebook: Liana H L Gonçalves
46
47OUTUBRO DE 2016
Pilates é considerado uma dasmelhores práticas para aperfeiçoamentoda musculatura corporal.
Modalidade pode ser realizada por pessoas de todas as idades.
Quem não deseja compreender perfeitamente o fun-
cionamento muscular do próprio corpo? Ter a mente
e corpo integrados? Ganhar força física? Melhorar a
capacidade respiratória e a flexibilidade? Corrigir a
postura e prevenir lesões? Pois é, uma única modali-
dade é capaz de promover tudo isso. Estamos falando
do pilates, modalidade idealizada por Joseph Hubertus
pilates, no início da década de 1920. A atividade se
tornou tendência e já não é mais considerada uma no-
vidade. Porém, diante de tantos benefícios, o número
de adeptos não para de crescer.
Isso porque o pilates é tido como uma das melhores
práticas para a pessoa que quer aperfeiçoar a muscu-
latura corporal, evitar doenças cardiovasculares, elimi-
nar o estresse ocasionado pela correria do dia a dia,
emagrecer, corrigir a postura, aumentar a flexibilidade,
estimular a coordenação motora, prevenir fraturas
ocasionadas pela osteoporose, melhorar concentração
e amenizar dores. Além disso, ele pode ser feito por
qualquer pessoa, de 8 a 80 anos, podendo ser adap-
tado, modificado e customizado para as necessidades
de cada um, desde que acompanhado por profissionais
responsáveis.
Além de inúmeros benefícios, o método recentemente
ganhou espaço no tratamento de lombalgia, distúrbios
posturais, dores crônicas, desordens neurológicas,
problemas ortopédicos e na reabilitação de atletas.
Pode ser utilizado por gestantes do 2° ao 3° trimestre
da gravidez, pois auxilia na respiração, prevenção de
incontinência urinária e diástase abdominal por tra-
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balhar a musculatura respiratória, do assoalho pélvico
e abdominal.
Quando utilizado em população idosa, o método pilates
contribui para a melhoria da força, da coordenação, do
equilíbrio e da mobilidade, que podem se encontrar dimi-
nuídos nessa população. Auxilia também na manutenção
da pressão arterial e na calcificação óssea. Outra indicação
é no tratamento das alterações posturais, como escoliose
idiopática, que contribui para combater sua progressão e
até melhorar as condições da mesma. O método pilates
também pode ser associado a programas de condiciona-
mento cardiorrespiratório de alta intensidade e programas
de perda de peso.
Os seis princípios do pilates são: Centro, Movimento
Fluido, Respiração, Precisão, Controle e Concentração.
Os exercícios do pilates são feitos de diversas maneiras,
no solo, bola e em aparelhos, algumas vezes acompa-
nhados de acessórios. Os aparelhos usados no estúdio
geralmente utilizam a resistência do próprio corpo dos
praticantes, ou a dos aparelhos com níveis graduados de
molas. “O método pilates sempre enfatizou a qualidade
sobre a quantidade, ao contrário de muitos sistemas de
exercício, os movimentos do pilates não incluem um
grande número de repetições para cada série. Todos são
desenvolvidos com modificações, proporcionando um
treino seguro e estimulante para uma pessoa em qualquer
nível”, explicou a fisioterapeuta Ana Carla Severino.
Mulheres são maioria na prática do pilates.
Criada em 2011, a CenterFisio é uma clínica de pilates
considerada jovem e moderna.
O espaço surgiu com o objetivo de oferecer à popula-
ção um atendimento diferenciado no método Pilates e
atualmente 80% do público é mulher. Porém, de acordo
com as fisioterapeutas Ana Carla Severino, de 27 anos, e
Gabriele Quintella, de 28 anos, os homens têm aderido
cada vez mais à prática.
“Esse aumento se deve ao rompimento dos mitos sobre
esse método como sendo apenas utilizado em relaxamen-
tos ou alongamentos, com poucos exercícios executados
e focados no público feminino. O pilates é uma ativida-
de abrangente, independentemente do sexo ou nível
de aptidão física. Além disso, nós, como profissionais,
buscamos sempre estar alinhadas com o que há de mais
novo no mercado. Além disso, temos uma sala ampla,
com ar-condicionado e todos os aparelhos para a prática
do Pilates, entre eles a esteira ergométrica elíptico, usada
para a realização de atividade aeróbia após as aulas de
de aptidão física”, explicou Ana Carla.
As profissionais são formadas pela Universidade Estácio
de Sá com especialização no Método pilates, RPG, Fi-
sioterapia Dermatofuncional, Treinamento Funcional e
Fisioterapia Morfofuncional..Serviço:
CENTERFISIO
Endereço: Rua do Imperador, nº 38, 2º andar, sala 01.
Telefone para contato: 2291-1642
Facebook: CenterFisio Petrópolis
Instagram: CenterFisiopetro
49OUTUBRO DE 2016
Liberação miofascial é o segredopara a prevenção de lesões e alívio das dores musculares.
Liberação miofascial é uma técnica altamente es-
pecializada de alongamento utilizada por fisiote-
rapeutas para tratar pacientes com uma variedade
de problemas de tecidos moles. Ela consiste na aplicação
de pressão em alguns pontos do corpo, com o intuito de
proporcionar liberdade entre o músculo e a fáscia (rede de
tecido conjuntivo responsável pela forma e manutenção
de todo sistema corporal externo e pelo suporte de todos
os órgãos internos). Negligenciada durante muitos anos,
a fáscia é indiscutivelmente a base das terapias manipula-
tivas. Segundo pesquisadores, a ela representa 70% dos
tecidos humanos.
A fáscia é como uma fina película que percorre e pe-
netra todo o corpo, como uma “teia” quase invisível. Em
algumas regiões corporais, como a região lombar e lateral
da coxa, por exemplo, ela é mais espessa e encorpada. A
rede fascial, além da função de produzir nutrientes para
os tecidos corporais, está encarregada na condução de
estímulos e conexão de todo o sistema musculoesqueléti-
co. Ela transforma cada segmento muscular em um único
sistema, conectando-o ao sistema nervoso central e ao
meio em que vivemos.
O procedimento tem indicação no tratamento da dor
crônica, problemas posturais e também para aqueles que
desejam uma pele lisa e esteticamente saudável. Isso por-
que ele reorganiza o tecido conjuntivo, eliminando fibroses
e nódulos musculares dos portadores de dor crônica e das
cicatrizes hipertróficas e celulite. Praticantes de musculação
e halterofilismo também estão propensos a estrias, fibrose
tecidual e nódulos musculares e podem ser diretamente
beneficiados pela técnica.
Muitos indivíduos sofrem algum tipo de dor, porém a
dor que acomete o aparelho locomotor vem ocorrendo
com mais frequência nos últimos 15 anos, sem distinção
de idade ou sexo. Fatores de risco, como permanecer
horas sentado, uso indiscriminado do celular, má postura,
atividade física extenuante e pesada, estresse, imobilidade,
quedas e até mesmo o clima frio podem gerar ou agravar
esses sintomas. “A 'teia' fascial está em constante mu-
dança, adaptando-se às demandas corporais. Dentre as
Método consiste na aplicação de pressão em alguns pontos do corpo, com
o intuito de buscar mais “liberdade” entre o músculo e a fáscia.
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51OUTUBRO DE 2016
muitas funções, a fáscia é responsável pela conexão, deslizamento
e harmonia muscular, porém ela está suscetível aos efeitos impostos
por nossas experiências de vida, podendo responder às situações de
estresse emocional ou mecânico, como uma 'armadura'. Pacientes
com problemas fasciais adotam uma postura enrijecida”, explicou
a fisioterapeuta especialista no tratamento, Mercedes Mayworm.
Ainda de acordo com a profissional, a restrição causada por essa
“armadura” impede a fluidez entre os tecidos superficiais e seus
anexos, entre eles veias e nervos, acionando uma cascata de rea-
ções fisiológicas defensivas, porém nocivas, transmitidas ao sistema
corporal através da fáscia. Esse mecanismo gera pontos tensos e
dolorosos perceptíveis na fáscia e nos músculos chamados pontos
de gatilho e/ou pontos de tensão. Os pontos de gatilho provocam
dor irradiada para outra área e os pontos de tensão dor localizada.
A coluna vertebral, ombros e quadris são as zonas corporais mais
propícias aos pontos de dor irradiada ou local.
“Os pacientes podem apresentar dor articular localizada ou ge-
neralizada, além de sintomas físicos diferenciados como zumbidos,
tonteira, desequilíbrio, dor em pontada, calor e vermelhidão nas
articulações e solas dos pés, formigamento, inchaço, dentre outros”,
disse Mercedes..SAIBA MAIS:
A Liberação Miofascial é uma técnica manipulativa, suave,
realizada de acordo com o corpo de cada paciente. Não há um
protocolo, pois cada pessoa é única e terá limitações e ou res-
trições singulares. De acordo com Mercedes, muitos pacientes
chegam ao consultório desacreditados, receosos, com dor e
limitações físicas.
“A terapêutica se inicia com liberação miofascial manipula-
tiva seguida de aprendizagem motora no ambiente de pilates.
Mover-se sem dor, realizar as diversas atividades da vida diária
com qualidade e pouco esforço, aprender a deitar, sentar, le-
vantar, subir e descer escadas, exercitar-se e determinar seus
limites. No ambiente de pilates também será aplicada a liberação
miofascial, por meio de alongamentos específicos. O ambiente
de pilates é fundamental para conhecermos o paciente, como
ele se move, se exercita, assim como conhecer seu estado emo-
cional e como se relaciona com seu próprio corpo em diferentes
ambientes, no tempo e no espaço. Não basta sabermos que o
paciente tem uma disfunção, mas, sim, como vamos tratar essa
disfunção e evitar que ela volte”, ressaltou..
Serviço:
Fisio Reab Centro de Reabilitação
e Pilates
Endereço: Rua Irmãos D’Angelo,
48, sala 101, Centro
Telefones: (24) 2231-5813
(24) 99234-7501
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53OUTUBRO DE 2016
Os questionamentos mais frequentes nas clínicas de fi-
sioterapia são: Quem tem hérnia de disco pode fazer pilates?
Ou, o pilates é um tratamento para hérnia de disco? Vamos
entender como o tratamento com os exercícios pode beneficiar
as pessoas que sofrem com a hérnia de disco.
Os discos intervertebrais são estruturas em forma de
anel, localizados entre as vértebras que formam a
coluna vertebral com a função de evitar o atrito
entre elas, mas permitindo movimento e atuando como amor-
tecedores de cargas. Nesse sentido, a “hérnia de disco” ou a
“protrusão discal” ocorre quando parte de um disco interver-
tebral sai de sua posição normal e comprime raízes dos nervos.
Esse comprometimento é mais
comum nas regiões cervical e
lombar, por serem áreas mais
expostas ao movimento e que
suportam mais carga.
O método pilates fisiotera-
pêutico transcende a prática de
uma atividade física para um ex-
celente tratamento e previne as
doenças do sistema locomotor.
De acordo com a fisioterapeuta,
professora no curso de Fisiote-
rapia da Universidade Estácio de Sá Petrópolis e diretora do
Centro de Fisioterapia de Petrópolis, Mara Accon, as patologias
dos ossos, músculos, articulações e tendões não recebem a
devida atenção, pois a maioria das pessoas quando sente dor
simplesmente recorre a um analgésico ou anti-inflamatório,
sem compreender a causa dela.
“As consequências dessas atitudes trazem ao corpo e à
vida das pessoas muitos incômodos. Lá na frente elas pagam a
conta de um problema que poderia ser resolvido sem maiores
disfunções. Por exemplo, a doença do disco vertebral ou 'hérnia
de disco' acontece por disfunção de músculos, ligamentos e
ossos, se não for traumática,”, explicou.
Dados revelam que o número de cirurgias da coluna ver-
tebral vem diminuindo em virtude da evolução científica dos
tratamentos conservadores. Os tratamentos fisioterapêuticos
evoluíram significantemente nos últimos 20 anos com o
desenvolvimento da Reeducação Postural Global (RPG), das
manobras osteopáticas, das manipulações e do método pilates,
que facilitou muito no desenvolvimento de exercícios em seus
aparelhos. “O tratamento cinesioterapêutico é um dos melho-
res recursos para tratar as patologias osteomioarticulares como
bursite, tendinite, contraturas, artroses, artrite, entre outras.
O mais importante é diagnosticar as estruturas acometidas e
o que causa os problemas. Por
isso, o método pilates transcen-
de a atividade física proposta
nos studios (proposta de Joseph
Pilates) para os complexos trata-
mentos oferecidos pelas clínicas
de fisioterapia”, salientou a
profissional.
“Há sete anos eu vivia
com crises de hérnia de dis-
co, tanto que não conseguia
nem trabalhar direito. O mé-
dico me deu duas alternativas: fazer o tratamento com
cinesioterapia ou a cirurgia. Eu optei pelo tratamento,
que começou com RPG, e continuei com o pilates fisiote-
rapêutico, que pratico até hoje. No início foi muito difícil,
mas seguindo as séries de exercícios consegui me livrar
das dores. Hoje, já não sinto mais dor e a instabilidade
na coluna. Faço o tratamento duas vezes por semana e
adquiri qualidade de vida, pois caminho normalmente e
me sinto seguro para fazer as atividades do dia a dia”,
contou o empresário Antonino Rocha..
Pilates fisioterapêutico e a garantia do bem-estar
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