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Instituto Politécnico da Guarda
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
Licenciatura em Desporto
Relatório de Estágio
Prostar Saúde
2010/2011
David Pereira
ii Ano Lectivo 2010-2011
Instituto Politécnico da Guarda
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
David Manuel Loureiro Pereira
Prostar Saúde
Urbanização Varandas da Serra, Rua de Mondego, lote 4
3520-063 Nelas
28 de Setembro 2010 a 17 de Junho de 2011
Supervisor na Organização
Professor Luís Miguel Ferreira dos Santos
Orientador na ESECD
Professora Bernardete Jorge
iii Ano Lectivo 2010-2011
Agradecimentos
Nunca teria chegado a poder realizar este relatório de estágio, sem o apoio
incondicional de muitas pessoas durante estes três anos da minha licenciatura.
Agradeço primeiramente aos meus pais, Luís Paulo e Maria Emília, a minha irmã
Elisabete, a minha avó Maria Otília e a todos os familiares pelo apoio emocional e financeiro
durante estes três anos de licenciatura.
A todos que partiram e deixaram seus ensinamentos e muitas saudades.
Um agradecimento especial à minha namorada Ana, pelo apoio, amor e carinho,
sempre presente nos momentos mais difíceis e me motivando para que seguisse adiante com a
licenciatura e este relatório de estágio.
Agradeço ao Diogo, companheiro de casa e de trabalho, e aos restantes amigos de trabalho, o
André e o Francisco.
Agradeço a todos os restantes colegas pelos grandes momentos de partilha, divertimento e
amizade.
À professora Bernardete como orientadora na ESECD.
À Dona Cristina e ao Senhor João, donos da clínica Prostar Saúde, por me aceitarem para a
realização deste Estagio, pela simpatia, confiança, amizade e apoio durante todo este período.
Ao professor Miguel Santos, que me aconselhou e confiou nas minhas capacidades para lidar
com os utentes do ginásio.
À todos que me ajudaram directa ou indirectamente para a conclusão deste trabalho.
iv Ano Lectivo 2010-2011
Índice
Agradecimentos ...................................................................................................................................... iii
Índice de Tabelas ...................................................................................................................................... v
Índice de Figuras ..................................................................................................................................... vi
Índice de gráficos ................................................................................................................................... vii
Introdução ............................................................................................................................................... 1
Parte I- Caracterização da Organização .................................................................................................. 2
1.1- Situação Geográfica ................................................................................................................. 2
1.2- Caracterização do Local ........................................................................................................... 4
1.3- População Alvo ........................................................................................................................ 5
Parte II- Actividades Desenvolvidas ........................................................................................................ 6
Parte III- Reflexão Final ......................................................................................................................... 14
Bibliografia ............................................................................................................................................ 16
Lista de Anexos ...................................................................................................................................... 17
v Ano Lectivo 2010-2011
Índice de Tabelas
Tabela 1- Planificação Semanal ............................................................................................................... 6
Tabela 2- Planificação Anual ................................................................................................................... 7
vi Ano Lectivo 2010-2011
Índice de Figuras
Figura 1- Bandeira da vila de Nelas ......................................................................................................... 2
Figura 2- Zona Industrial de Nelas ........................................................................................................... 2
Figura 3- Piscinas Municipais .................................................................................................................. 3
Figura 4- Pavilhão Desportivo ................................................................................................................. 3
Figura 5- Logótipo da Instituição ............................................................................................................. 4
vii Ano Lectivo 2010-2011
Índice de gráficos
Gráfico 1- Evolução do Número de Utentes ........................................................................................... 9
1 Ano Lectivo 2010-2011
Introdução
Este relatório é um dos elementos de avaliação do Estágio Curricular, Unidade
Curricular pertencente ao terceiro ano da Licenciatura em Desporto, do Instituto Politécnico
da Guarda. Tem como objectivo completar a nossa formação académica através da realização
de tarefas e funções em Instituições de âmbito desportivo.
O estágio realizou-se na clínica privada Prostar Saúde, situada em Nelas, no ginásio
desta instituição. Escolhemos estagiar num ginásio de forma a alargar nossos conhecimentos
nessa área, de conhecer mais uma área de trabalho para futuros técnicos de desporto. Visto
que já trabalho na área do futebol de 11 há 4 anos com miúdos com idades entre os 12 e 16
anos (iniciados e juvenis), consideramos que devíamos expandir a nossa área de
conhecimento e especialização noutra área desportiva.
Conhecemos e escolhemos este ginásio porque se situa a 5km da minha vila de
residência sendo fácil e próxima a deslocação. Outro motivo foi devido ao conhecimento que
tínhamos do local e dos seus donos, o que facilita as relações. Este ginásio faz parte de uma
clínica, ou seja poderemos trabalhar com a fisioterapeuta (área que também apreciamos
muito), na possível recuperação de lesões que lá são tratadas nas máquinas dos exercícios,
prescrevendo, com os conselhos da fisioterapeuta, exercícios de recuperação das lesões dos
clientes. O último motivo foi o facto de termos uma possível saída profissional nesse ginásio,
visto não existir um técnico para o ginásio de forma a cobrir diariamente as horas de abertura
deste.
Anteriormente, e sobre a orientação da professora Bernardete Jorge, foi realizado um
Projecto de Estágio, que se encontra anexado a este relatório. O objectivo desse projecto foi
fazer uma previsão, do que se iria realizar neste estágio, do que iria acontecer e do que
esperávamos deste estágio.
Este relatório encontra-se dividido em três pontos. No primeiro ponto será
caracterizado a Instituição, no segundo as actividades desenvolvidas e para terminar uma
reflexão final.
2 Ano Lectivo 2010-2011
Figura 1- Bandeira da vila de Nelas
Figura 2- Zona Industrial de Nelas
Parte I- Caracterização da Organização
1.1- Situação Geográfica
O local de estágio que escolhemos é a Clínica Prostar Saúde Lda, onde estagiámos no
ginásio que se situa nessa clínica. Este ginásio situa se em Nelas, vila com cerca de 4100
habitantes, pertencente ao Distrito de Viseu, no concelho de Nelas. Esta clínica situa se na
Urbanização Varandas da Serra, na Rua de Mondego, a 5km de
Canas de Senhorim.
Nelas é sede de um município com 127,82 km² de área e 14
283 habitantes (2001), subdividido em 9 freguesias. O município é
limitado a nordeste pelo município de Mangualde, a sudeste por Seia
e Oliveira do Hospital, a oeste por Carregal do Sal e a noroeste por
Viseu. O concelho designou-se Senhorim até 1852 quando a sede
passou para Nelas (Fonte: Wikipédia).
A vila de Nelas é um dos pólos turísticos mais interessantes e polivalentes da região,
tendo um diverso património arquitectónico, nomeadamente solares senhoriais dos séculos
XVII e XVIII. Em tempos remotos, durante o século XII, Nelas era uma pequena aldeia
integrada nas terras de Senhorim. Com o de correr dos anos, foi evoluindo e, nos meados do
séc. XIX, através da reforma autárquica de Fontes Pereira de Melo, Nelas foi elevada a sede
de concelho, no dia 19 de Dezembro de 1852, tendo-se comemorado, recentemente, os seus
150 anos. Fica situada no planalto Beirão entre as serras da Estrela e do Caramulo e os vales
do Mondego e do Dão, no meio de vinhedos e pinheirais e é atravessada pelas estradas que
ligam Viseu a Seia e Coimbra a Espanha.
Por ela passa também a linha da Beira
Alta, estando assim servida de óptimas vias de
comunicação, o que a fez progredir desde
tempos antigos e lhe facilita o seu
desenvolvimento, nos dias de hoje, possuindo
um enorme parque industrial, que contribui
para a riqueza das famílias residentes no
concelho.
Fonte (Wikipédia)
Fonte (A Nossa Terra)
3 Ano Lectivo 2010-2011
A vila de Nelas tem desenvolvido as suas infra-estruturas desportivas como por
exemplo a construção do Pavilhão Desportivo e das Piscinas Municipais.
Apesar dessa aposta no Desporto, não existe nenhuma concorrência para o ginásio da
Prostar Saúde. Havendo mesmo assim concorrência ao nível da fisioterapia, visto encontrar-
se disponível um outro serviço de fisioterapia na vila. Apesar desta concorrência, o serviço de
fisioterapia tem uma maior aderência e maior quota de mercado, visto a clínica possuir muitos
clientes fidelisados, vários protocolos com empresas e acordos com vários seguros,
nomeadamente com o seguro da AF Viseu, que permite ao tratamento dos jogadores
federados nesta associação na própria clínica, sem que eles pagam algum serviço.
Na vila de Nelas, há ainda a destacar, os costumes e tradições muito antigos, como o
cantar das Janeiras, o enterro do Entrudo, as marchas populares, os corsos carnavalescos e a
famosa Feira do Vinho do Dão (Fonte: A Nossa Terra).
Figura 3- Piscinas Municipais Figura 4- Pavilhão Desportivo
Fonte (A Nossa Terra) Fonte (A Nossa Terra)
4 Ano Lectivo 2010-2011
1.2- Caracterização do Local
A clínica Prostar Saúde foi criada a oito de Março de 2004, tendo então recentemente
festejado os seus sete anos de abertura, por um casal, que continuam responsáveis pela clínica
e trabalham na recepção dos utentes, marcações das consultas de medicina, fisioterapia, etc.
Este ginásio caracteriza-se por fazer parte desta clínica privada, aberta das 9h às 13h e das 14h
às 22h, possui vários serviços como fisioterapia, terapia da fala, consultas médicas em vários
ramos como ortopedia, cardiologia, psiquiatria, pediatria, acupunctura, etc., serviços
complementares de enfermagem ou assistência domiciliária e sala de musculação. É neste
serviço de sala de musculação em que eu estagiei.
A clínica possui uma sala de fisioterapia, gabinetes para consultas, balneários, sala de
banho turco e o ginásio, que serve também de ginásio de reabilitação para os utentes da
fisioterapia.
O logótipo da instituição é
representado por uma cruz cinzenta com um
boneco azul, representando a saúde e o
exercício físico, demonstrando os objectivos
da instituição e os serviços prestados, aliar a
saúde e o desporto. O nome deriva da “aglutinação” da expressão “profissionais da saúde”. E
da tradução de estrela em inglês (star), porque a clínica tem uma visão fantástica e
privilegiada para a Serra da Estrela. Daí o nome Prostar Saúde (PRO-STAR-SAÚDE).
Fomos orientados pelos donos do ginásio diariamente e pelo meu tutor, o professor
Miguel Santos que nos deu as orientações iniciais, e ia controlando o trabalho e seguimento
que fazíamos aos utentes, não estando diariamente presente no local de estágio.
A clínica encontra-se dividida em cinco partes, repartidas por dois pisos. Na entrada
podemos encontrar a recepção e um bar no centro da divisão, do lado direito o consultório
para os médicos diversos, e do lado esquerdo a sala de fisioterapia. Podemos também
encontrar os balneários. No primeiro andar estão em funcionamento a sala de
musculação/recuperação e a sala de aeróbica.
Figura 5- Logótipo da Instituição
5 Ano Lectivo 2010-2011
Os serviços disponíveis pela clínica permitam tratar qualquer doença ou lesões, visto
estarem disponíveis várias consultas de médicos e especialistas nas suas especialidades, e um
serviço de fisioterapia que possui uma sala de recuperação.
1.3- População Alvo
São mais de dois milhões os portugueses que praticam desporto regularmente, de
acordo com os dados do estudo Consumidor 2004, da Marktest.
Na nossa entrada na Instituição o ginásio era frequentado por 105 utentes. Os utentes
do ginásio Prostar Saúde têm idades compreendidas entre os 16 e os 70anos. Para mais de
80% dos utentes, os seus objectivos pessoais de treino e razões por frequentar o ginásio são
procurar o seu bem-estar físico e emocional. Sendo para os restantes objectivos de aumento da
massa muscular e melhoria das performances.
Segundo estudos recentes, mais de metade da população portuguesa (53%) tem
excesso de peso e muitos são os que já sofrem de obesidade mórbida que os obriga a colocar
“bandas gástricas” no estômago para não comerem demais e poderem ter alguma mobilidade
ou qualidade de vida no seu dia-a-dia (Palmela, 2008).
Grandes maiorias dos utentes deslocam-se ao ginásio após suas horas de trabalho,
procurando relaxar praticando uma actividade física saudável. Este ginásio é também um local
de encontro de várias pessoas, que se cruzam após o emprego e conversam sobre o seu dia,
aproveitando o momento e praticando por exemplo exercício físico na bicicleta, ou na
passadeira, visto as intensidades e os ritmos não serem muitos elevados, algumas pessoas
conseguem fazer isso. Outro momento de relaxação das pessoas é nas pausas entre os
exercícios.
Para que estas pessoas tenham gosto e continuem a frequentar o ginásio, foi preciso
criarmos um excelente ambiente entre os utentes e connosco, como técnicos do ginásio. As
pessoas que tinham como objectivos de relaxar e estar bem fisicamente, psicologicamente e
no seu corpo, e por isso frequentavam o ginásio. Com ajuda de um excelente ambiente, elas
tem mais prazer em deslocar se, e podendo também ser acompanhas por amigos ou amigas,
aumentando o número de utentes do ginásio, e por isso seus lucros.
6 Ano Lectivo 2010-2011
Parte II- Actividades Desenvolvidas
Inicialmente, e como se pode verificar no projecto de estágio em anexo, a planificação
semanal realizada e prevista era quarta e sexta-feira das 18h as 22h. Devido ao entusiasmo
dos nossos responsáveis e dos utentes do ginásio, a planificação foi alterada. Esta planificação
foi um pouco também influenciada devido aos treinos de futebol quer sejam como treinador
da equipa de juvenis do GDR Canas de Senhorim, ou como jogador no Sport Vale Madeiros e
Benfica. Durante as férias, em dias que não tínhamos treino, e até antes destes mesmos, os
donos pediram-nos para que realizássemos mais horas, de modo a satisfazer os pedidos dos
utentes, sobretudo a nível de realizar treino personalizado, ou devido as aulas de aeróbica e de
step (terças e quintas-feiras), a afluência ao ginásio era muito maior. Assim sendo, a
planificação semanal foi a seguinte:
Tabela 1- Planificação Semanal
HORA 4ª FEIRA 5ªFEIRA 6ªFEIRA
09H
10H
11H
12H
13H
14H
15H
16H
17H Dependendo
18H
19H da
20H
21H Disponibilidade
22H
HORA DE ESTÁGIO
7 Ano Lectivo 2010-2011
Out Nov Dez Jan Fev Mar Abr Mai Jun
1 sex seg qua sab ter ter sex dom qua
2 sab ter qui dom qua qua sab seg qui
3 dom qua sex seg qui qui dom ter sex
4 seg qui sáb ter sex sex seg qua sáb
5 ter sex dom qua sáb sáb ter qui dom
6 qua sab seg qui dom dom qua sex seg
7 qui dom ter sex seg seg qui sáb ter
8 sex seg qua sáb ter ter sex dom qua
9 sáb ter qui dom qua qua sáb seg qui
10 dom qua sex seg qui qui dom ter sex
11 seg qui sáb ter sex sex seg qua sáb
12 ter sex dom qua sáb sáb ter qui dom
13 qua sáb seg qui dom dom qua sex seg
14 qui dom ter sex seg seg qui sáb ter
15 sex seg qua sáb ter ter sex dom qua
16 sáb ter qui dom qua qua sáb seg qui
17 dom qua sex seg qui qui dom ter sex
18 seg qui sáb ter sex sex seg qua sáb
19 ter sex dom qua sáb sáb ter qui dom
20 qua sáb seg qui dom dom qua sex seg
21 qui dom ter sex seg seg qui sáb ter
22 sex seg qua sáb ter ter sex dom qua
23 sáb ter qui dom qua qua sáb seg qui
24 dom qua sex seg qui qui dom ter sex
25 seg qui sáb ter sex sex seg qua sáb
26 ter sex dom qua sáb sáb ter qui dom
27 qua sáb seg qui dom dom qua sex seg
28 qui dom ter sex seg seg qui sáb ter
29 sex seg qua sáb ter sex dom qua
30 sáb ter qui dom qua sáb seg qui
31 dom sex seg qui ter
De seguida observa-se a planificação anual:
Reunião
Estágio
Fim-de-semana
Tabela 2- Planificação Anual
8 Ano Lectivo 2010-2011
A primeira tarefa que realizamos sobre os conselhos do tutor foi a realização das
fichas de utente, e dos planos de treino (ver anexo 4). Segundo ele, os planos devem ser
simples, representar a máquina, de preferência numa foto ou desenho com uma tabela ao lado
dela, com a carga (volume, intensidade, duração). Devemos adaptar a nossa linguagem, e
fazer sentir bem e dar vontade ao utente em voltar ao ginásio. É com estes conselhos que
iniciamos o estágio, no dia 29 de Setembro.
Inicialmente existiu alguma falta de confiança, ou timidez em relação as pessoas, que
passou muito rapidamente. Logo no primeiro dia seguimos algumas pessoas no seu treino.
Neste ginásio, o treino individualizado é como uma opção para os utentes, podendo
aceitar ou não os conselhos, ou ajuda na criação de um plano de treino. Grande maioria dos
utentes, como já referimos anteriormente, frequentam o ginásio a procura do bem estado
físico e emocional. São poucos os utentes que tenham como objectivo um treino para aumento
da suas massas musculares, não aceitavam na grande maioria dos casos um treino
acompanhado. Por norma, estes utentes preferiam o treino individual, sem conselhos, pedindo
apenas as vezes alguma ajuda em termos de segurança dos alteres. Não pediram, nem
aceitavam muito o facto de haver planos, realizar provas de força de modo a definir as cargas
ideias etc. Este grupo restringia-se a um pequeno número de utentes. O nosso objectivo com
essas pessoas é que não influenciasse posturas e/ou cargas incorrectas a outros utentes,
sobretudo jovens, que não tem grande noção nem conhecimentos na área. Com o decorrer do
tempo, estes utentes aceitaram cada vez mais a nossa presença, chegando até a pedir
conselhos para determinados exercícios. Tivemos oportunidade de prescrever treinos de
hipertrofia a alguns utentes.
Com o decorrer do tempo, as pessoas confiavam cada vez mais nas nossas
capacidades, conselhos, e criava-se uma relação e um ambiente muito bom no ginásio. Esta
relação reflectiu-se na afluência de utentes ao ginásio, como se pode verificar nos dez meses
em que estivemos na instituição. Também aumentaram o número de alunas nas aulas de
grupo, e as aulas de Kempo começaram a ter muito mais alunos, estes eram utentes do ginásio,
e que devido ao facto de estarem no ginásio, tiveram conhecimentos desta modalidade, sendo
agora praticantes e participando as aulas de Kempo.
9 Ano Lectivo 2010-2011
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
0 2 4 6 8 10
Número de Utentes
Número de Utentes
Gráfico 1- Evolução do Número de Utentes
Neste gráfico verifica-se claramente o aumento do número de utentes do ginásio. Verifica-se
que a preocupação das pessoas com a sua saúde e bem-estar tem aumentado durante todo o
período do estágio.
Quando entrava um novo utente, o primeiro contacto era realizado através do
preenchimento de uma ficha do utente que criamos, que se encontra no anexo 3. Através de
uma breve conversa, muito cordial, tentando sempre colocar um a vontade das pessoas,
colocávamos-lhes algumas questões, tais como o nome, idade, peso, altura, factores de risco e
objectivos pessoais do seu treino.
De seguida, visto a grande maioria das pessoas que pediam conselho era por motivos
de perda de peso e bem-estar físico, explicávamos-lhes o que iríamos trabalhar, e como iriam
melhorar fisicamente. Uma das primeiras coisas que alertávamos, e algo que algumas pessoas
não tinham muito conhecimento ou noção, é que o peso não é um dos factores com o qual
devíamos seguir para avaliar o estado da pessoa. Orientamos e avaliamos os utentes sobretudo
através dos seus perímetros abdominal e das ancas. Alertávamos que as pessoas poderiam
ganhar um pouco de peso, visto a massa magra pesar mais do que a massa gorda, e que
deveriam se concentrar e controlar os perímetros, que iriam notar na roupa por exemplo. O
que se verificou claramente, o que aumentou o grau de satisfação das utentes. E foi assim que
muitas pessoas (sobretudo mulheres) frequentavam cada vez mais o ginásio, e traziam filhas,
amigas e/ou vizinha, o que aumentava a afluência ao ginásio, melhorava o ambiente do
mesmo, tornando-se claramente como um ponto de encontro para muitas pessoas, que em vez
de se encontrarem num café por exemplo, encontravam-se e conversavam realizando o seu
treino Cardio na passadeira por exemplo.
10 Ano Lectivo 2010-2011
Outro ponto para o qual alertávamos, e visto a instituição dar muita ênfase a saúde, foi
na alimentação, calculando o consumo energético total calórico para cada pessoa. O balanço
calórico dum indivíduo é a diferença entre a energia que nele entra pelos alimentos e aquela
que consome. Quando o balanço calórico é estável o peso é estável; quando o balanço
calórico é positivo o peso sobe; quando o balanço calórico é negativo o peso desce. Ou seja a
obesidade é sempre devida a balanços calóricos positivos e só emagrece quem está em
balanço calórico negativo mantido (Themundo, Barata, 2003: 138).
Utilizávamos esses valores de modo a que as pessoas tenham uma alimentação
cuidada, saudável e equilibrada ingerindo um determinado valor calórico, e com a prática do
exercício físico, o utente venha a atingir seu objectivo que é a perda de peso.
Obtêm-se o balanço calórico de uma pessoa através da seguinte forma:
Consumo Energético Total = Consumo energético em repouso + Actividade Física +
Processamento dos Alimentos; sendo o consumo energético em repouso calculado da seguinte
forma: REE= 66 + 13,7 W(peso) + 5 H (altura) – 6,8 A (idade).
Por exemplo no meu caso o cálculo seria:
REE= 66+ 13,7 x 83 + 5 x 185 – 6,8 x 20
REE= 1992,1 Kcal
Estimativa da Energia gasta durante a actividade física
1992 x 0,80 = 1593,6
O valor, neste caso 0,80, é uma percentagem da tabela, segundo a minha actividade física
diária.
Consumo Energético Total = Consumo energético em repouso + Actividade Física +
Processamento dos Alimentos
ou seja
Meu Consumo Energético Total =
1992,1 + 1593,6 + ((1992+1593,6) x 0,1) = 3944,26 Kcal
11 Ano Lectivo 2010-2011
É muito mais fácil obter um balanço calórico negativo que se pretende com uma
restrição ligeira alimentar e uma actividade física ligeira, do que com grandes intervenções
num só destes níveis. Cabe a nós técnicos de Desporto sensibilizar os utentes para os perigos
da obesidade.
A actividade física é fundamental e insubstituível para emagrecer e sobretudo para
manter o peso conseguido. É fundamental que as pessoas se convençam que sem a adopção de
hábitos de actividade física, é muito difícil reverter pessoas metabolicamente obesas, para
além dos benefícios que a pratica de exercício físico regular traz, quer seja a nível corporal,
físico, psicológico, quer seja no funcionamento do coração, na composição do sangue, etc.
(Themundo, Barata, 2003: 138).
Outras actividades que realizamos foi a prescrição de um treino para hipertrofia. Após
um treino de aproximadamente um mês, em que o utente não tinha as suas cargas definidas, e
que tinha de realizar dez repetições com o máximo de peso que ele conseguisse em que ele
também se sentisse confiante, realizávamos uma prova de força máxima. Conseguimos obter
esse valor através de uma prova, em que o utente tentava levantar a carga que lhe
prescrevíamos, só uma repetição. Inicialmente colocava-se uma carga que achávamos
superior a força máxima dele, e consoante a incapacidade de ele levantar a carga, íamos
reduzindo a carga a ser levantada. Assim, quando o utente conseguia levantar a carga numa
única repetição, sabíamos qual era a sua força máxima nesse determinado exercício.
Após realizarmos essas provas, prescrevíamos o treino individual através de cargas de
80% dessa força máxima, com dez repetições. Se após no mínimo três semanas de treino e
com uma alimentação rica em proteína, adaptada a esse tipo de treino, não se verificava os
resultados esperados, ou seja o aumento da massa muscular, a carga era reduzida para 75% ou
eram realizadas outras provas de força máxima, de modo a reavaliar e voltar a prescrever
outra carga.
No primeiro treino de um utente, apresentávamos o que iríamos trabalhar, como
realizar os exercícios e sobretudo como adaptar as maquinas a postura correcta do corpo,
havendo a preocupação de manter costas direitas, um joelho flectido nas posições em pé,
colocação correcta das pernas nas máquinas para membros inferiores. Colocávamos o número
das posições correctas das alavancas e das máquinas, de modo a que quando não estivéssemos
presente no ginásio, as pessoas continuassem a trabalhar de forma correcta e segura.
12 Ano Lectivo 2010-2011
Durante todo o nosso estágio, e o período em que nos encontrávamos no ginásio,
tínhamos de controlar e dedicarmos um tempo semelhante aos utentes, não nos concentrando
num treino personalizado exclusivamente. Tínhamos de mudar de utente para utente,
controlando, perguntando como as pessoas se sentiam. É o que também ajudava a criar um
bom ambiente e uma boa relação técnico-utente. As pessoas por vezes desabafavam,
contavam seus problemas. Sentiam-se bem em conversar e praticar exercício físico, o que lhes
dava vontade de voltar ao ginásio.
O treino «modelo» para os clientes foi trinta minutos de Cardio, divididos por as
quatro máquinas disponíveis, ou seja passadeira, remo, elíptica, e bicicleta. Por norma o treino
era de quinze minutos de passadeira, dez minutos de remo, dez a quinze de elíptica e dez a
quinze de bicicleta. No total, os utentes consumiam 300 Kcal por treino, um valor que
consideramos muito bom, e que com uma alimentação adequada e equilibrada, os utentes
atingiram os seus objectivos de perda de massa gorda. As cargas eram obviamente adaptadas
a cada utente. De seguida prescrevíamos um treino de reforço muscular, com cargas baixas,
de modo a tonificar certos grupos musculares, de modo a promovermos a correcta postura e
ajudar, no caso das senhoras, a não sobrecarregar as suas costas com suas formas anatómicas.
Todos os treinos foram terminados com uma série de abdominais, de dorsais e
alongamentos. Normalmente, pequenos grupos juntavam-se e esperavam um pouco que
possamos dar uma pequena aula de grupo. As series de abdominais eram numerosos e
diversificados. Os clientes demonstraram estar muito entusiasmados com as cargas dadas.
Com a repetição dos treinos, os clientes já conseguiam e lembravam-se dos exercícios
para realizar, efectuávamos só um controlo e correcção caso fosse necessário. Mas por gosto e
por uma questão de bom ambiente e de modo a promovermos uma excelente relação com os
utentes, realizávamos os exercícios com eles.
Os alongamentos eram gerais, dando ênfase aos músculos treinados durante o treino.
Explicávamos quais os músculos e os exercícios em que o alongamento era apontado.
Verificamos que os clientes gostam de conhecer seu corpo, e alguns conhecimentos
relacionados com os seus próprios treinos.
Aconteceu que a fisioterapeuta nos confiasse e orientasse para o controlo de exercícios
prescritos por ela a utentes da fisioterapia. Devíamos respeitar e controlar as posturas e
movimentos dessas pessoas. Tivemos oportunidade de trabalhar com algumas pessoas a
13 Ano Lectivo 2010-2011
recuperar de lesões como roturas de menisco, roturas musculares, fracturas do úmero ou
reforço muscular de uma entorse na tibiotársica. O nosso papel era apenas de controlar e
cumprir com o plano de recuperação realizado pela fisioterapeuta, e motivar o utente para
realizar e recuperar melhor e mais rapidamente da sua lesão.
14 Ano Lectivo 2010-2011
Parte III- Reflexão Final
Foi com muito orgulho e prazer que estivemos a estagiar na clínica Prostar Saúde.
Pensámos que o estágio foi um sucesso a todos os níveis, tanto a nível profissional, visto
termo-nos dado muito bem nas relações com os utentes e com os donos e responsáveis do
ginásio, como a nível pessoal, visto que aprendemos muito sobre o funcionamento de um
ginásio, comportamentos e procedimentos em relação a essa área, tendo inclusive uma
proposta de emprego para este local.
Através deste estágio, descobri que devemos adaptar as teorias que nos dizem os livros
à prática de modo a adaptar as cargas adequadas às pessoas, sendo estas teorias um auxilio e
um ponto de partida para prescrevemos a carga. Por exemplo, segundo a experiência que
tivemos durante este estágio, verificámos que por exemplo, deve-se prescrever uma carga de
80% de 1RM, entre sete a dez repetições para o treino de hipertrofia. Chegámos a conclusão
que isto não se verifique em todos os casos, visto que alguns utentes não conseguiam realizar
as sete repetições. Nesse sentido era prescrita uma carga de 75% ou ate 70% de 1RM, durante
uma a duas semanas, voltando depois para os 80% (Vila-Chã, 2007). Quando não se verifica
resultados de hipertrofia, altera-se a carga, de modo a que o exercício físico tenha o efeito
esperado.
A relação técnico-utente é na nossa opinião essencial para que a pessoa continua a
frequentar o ginásio, continuando assim o seu treino. Infelizmente, e devido a compromissos
profissionais, muitas pessoas preferem utilizar o seu tempo livre para ficar em casa, o que leva
ao sedentarismo, e a todos os problemas que nós todos sabemos, e deixam de frequentar e
praticar exercício físico. Através de uma cordial e amigável relação com o técnico, o gosto e
prazer em voltar ao ginásio é maior. O discurso do técnico torna-se assim fundamental
também para a manutenção do utente no ginásio. Deve-se avisar e centralizar o discurso sobre
os problemas do sedentarismo, da obesidade, provocando uma mudança e tomada de
consciência sobre o estado da pessoa e sobre a sua qualidade de vida.
Segundo nossa experiência concluímos que o contacto táctil com o utente é
fundamental, com muito respeito claro, e só quando necessário e com a devida autorização do
cliente. O contacto físico leva o utente a ter uma maior confiança e segurança no exercício
que esta a realizar, reduzindo assim também o risco de lesão.
15 Ano Lectivo 2010-2011
Ficámos também a conhecer quais os cuidados a ter com a prescrição dos treinos para
senhoras. Deve-se prescrever exercícios de reforço muscular de alguns grupos musculares
específicos, devido a razões anatómicas femininas. Nesse sentido, deve-se prescrever
exercícios que trabalham e promovem uma postura correcta, ou seja exercícios para costas,
tronco, peitoral, abdominal e um pouco de braços (bicípite e tricípete). (Pina, 1999)
Por fim, e devido a uma experiência que tivemos durante o estagio, devemos alertar os
utentes para terem uma alimentação adequada antes da prática do exercício físico. Num
primeiro treino de um novo cliente, um advogado, prescrevemos um exercício leve, mas
durante a realização do mesmo, o utente sentiu-se mal, tendo atingindo pulsações muito altas,
tonturas devido a uma quebra de tensão. Após termos feito baixar o ritmo cardíaco e ter
ocultado o cliente, o utente admitiu que só tinha almoçado uma gelatina e lanchadas duas
laranjas, levando-o a uma hipoglicémia. A partir desse dia, e para futuros treinos procurámos
sempre aos clientes, se “estão bem, se lancharam” de modo a não voltar a acontecer casos
como estes.
No nosso último dia de estágio, os donos falaram connosco, propondo-nos para
ficarmos a trabalhar com eles. Ficou também falado que gostariam que desenvolvêssemos
aulas de grupo, tais como uma aula de grupo de abdominais (exercícios que vimos a dar a
grupos pequenos de utentes no fim do treino deles), e segundo a procura e interesse dos
utentes aulas de bodyjump
16 Ano Lectivo 2010-2011
Bibliografia
Delavier, Frederic (2003), Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatómica-,
Edições Manole. 3ªEdição,
Pina, Esperança (1999), Anatomia Humana da Locomoção. Lidel – edições técnicas.
Gente da Nossa Terra.pt, (2006), História de Nelas. Consultado em 22/07/2011, em
http://www.eb1-nelas-polo-2.rcts.pt/A%20Nossa%20Terra/A%20nossa%20Terra.htm
Marktest.com, (2005), Praticantes de desporto. Consultado em 22/07/2011 em
http://marktest.com
Palmela, R., (2008), A obesidade em Portugal. Consultado em 22/07/2011, em
http://alvorecer-escriba.blogspot.com/2008/03/obesidade-em-portugal.html
Themundo, Barata, J.L., (2003) Mexa-se…pela sua Saúde, Publicações Dom Quixote, pp.125-
164.
Vila-Chã, Carolina (2007). Actividades de Academia II Musculação, Documento de Apoio
Cinesiologia do Movimento Humano. Departamento de Ciências do Desporto e de Educação
Física, Escola Superior de Educação do Instituto Politécnico de Bragança, Janeiro, Bragança,
Portugal.
Wikipédia.com (2004)., Nelas. Consultado em 10/10/2010, em
http://pt.wikipedia.org/wiki/Nelas
Peitoral
17 Ano Lectivo 2010-2011
Lista de Anexos
Anexo 1- Instalações do Ginásio ........................................................................................................... 18
Anexo 2- Material disponível no Ginásio ............................................................................................. 18
Anexo 3- Ficha do Utente ..................................................................................................................... 18
Anexo 4- Plano de Treino ..................................................................................................................... 18
Anexo 5- Fotos do Ginásio.................................................................................................................... 18
18 Ano Lectivo 2010-2011
Anexo 1- Instalações do Ginásio
19 Ano Lectivo 2010-2011
20 Ano Lectivo 2010-2011
Anexo 2- Material disponível no Ginásio
21 Ano Lectivo 2010-2011
22 Ano Lectivo 2010-2011
Anexo 3- Ficha do Utente
23 Ano Lectivo 2010-2011
FICHA DO UTENTE DO GINASIO
Nome:_________________________________________________________________
Idade: _______ Peso:_______ Altura:________ Profissão:______________
Tem ou teve algum problema, ou lesão, de ordem muscular, óssea ou articular?_______
Se sim, de que tipo?______________________________
Outros problemas de saúde?___________________________________
Objectivos Pessoais acerca do seu treino:_______________________________
É a 1ª vez que frequenta um ginásio? SIM NÃO
Quantas vezes frequenta este ginásio? ________________
FICHA DO UTENTE DO GINASIO
Nome:_________________________________________________________________
Idade: _______ Peso:_______ Altura:________ Profissão:______________
Tem ou teve algum problema, ou lesão, de ordem muscular, óssea ou articular?_______
Se sim, de que tipo?______________________________
Outros problemas de saúde?___________________________________
Objectivos Pessoais acerca do seu treino:_______________________________
É a 1ª vez que frequenta um ginásio? SIM NÃO
Quantas vezes frequenta este ginásio? ________________
FICHA DO UTENTE DO GINASIO
Nome:_________________________________________________________________
Idade: _______ Peso:_______ Altura:________ Profissão:______________
Tem ou teve algum problema, ou lesão, de ordem muscular, óssea ou articular?_______
Se sim, de que tipo?______________________________
Outros problemas de saúde?___________________________________
Objectivos Pessoais acerca do seu treino:_______________________________
É a 1ª vez que frequenta um ginásio? SIM NÃO
Quantas vezes frequenta este ginásio? ________________
24 Ano Lectivo 2010-2011
Anexo 4- Plano de Treino
25 Ano Lectivo 2010-2011
PLANO DE TREINO
Nome:________________________________________________________________
Tempo
Tempo
Tempo
Série Repetição Carga
Tempo
Tempo
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Cardio
Remo Step
Costas
Passadeira
Quadricipete (extensão)
Bicicleta
Bicicleta Sentada Bicicleta normal
Maquinas
Leg Press
Bicípite Femural (flexão)
Tricípete Braquial Bicípite Braquial
26 Ano Lectivo 2010-2011
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição Carga
Série Repetição
Peitorais
Supino
Adutores
Abdutores
Glúteos
Abdominais
27 Ano Lectivo 2010-2011
Anexo 5- Fotos do Ginásio
28 Ano Lectivo 2010-2011
29 Ano Lectivo 2010-2011