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SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO DO PARANÁ - SEED
UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARANÁ - UENP
PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL - PDE
UNIDADADE DIDÁTICA
A ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE E A PREVENÇÃO AO
SEDENTARISMO
CARLOS HENRIQUE BERTOLI
JACAREZINHO
2011
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CARLOS HENRIQUE BERTOLI
A ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE E A PREVENÇÃO AO
SEDENTARISMO
Produção Didático Pedagógica apresentada ao Programa de Desenvolvimento Educacional – PDE da Secretaria de Estado da Educação do Paraná – SEED, junto a IES – Universidade Estadual do Norte do Paraná. Orientadora: Profª Ms. Heres Faria Ferreira Becker Paiva
JACAREZINHO
2011
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INTRODUÇÃO
O presente material didático pedagógico visa apresentar uma Unidade
Didática como parte do Programa de Desenvolvimento Educacional - PDE destinado
a professores e alunos das séries finais do ensino fundamental como o propósito de
enriquecer o processo ensino- aprendizagem.
Esta produção busca oferecer informações e indicações bibliográficas, com
o compromisso de dar subsídios teóricos e práticos que possam difundir e incutir
valores preparando os alunos para enfrentar um mundo em constante
transformação.
Tem como tema desta Unidade Didática “A importância da Atividade
Física para a Saúde e a prevenção ao Sedentarismo”, e tem como objetivo
conscientizar esta prática na escola, sob uma perspectiva crítica, reflexiva,
proporcionando aos alunos uma aplicabilidade de forma sistematizada.
Pretende-se colaborar para uma Educação Física que privilegia a cultura
corporal de modo a contribuir para a formação dos estudantes como sujeitos sociais,
capazes de reconhecer o próprio corpo.
Espera-se que os adolescentes assumam valores e atitudes que lhes
permitam adotar um estilo de vida mais saudável e ativo fisicamente, durante e após
o período de escolarização, conhecendo e experimentando um número diversificado
de atividades corporais para que futuramente possam escolher a atividade mais
conveniente e prazerosa para auxiliar no seu desenvolvimento pessoal e na
melhoria de sua qualidade de vida ao longo de suas vidas.
Uma vida sedentária provoca o desuso dos sistemas funcionais,
comprometendo vários órgãos, o que representa um risco à saúde.
O propósito desta Unidade Didática é informar de forma clara e direta aos
alunos a importância da atividade física, seus benefícios e a prevenção ao
sedentarismo, com ações que possam ser incluídas no dia-a-dia.
Espera-se que além de proporcionar conhecimentos, possa criar e
consolidar atitudes positivas e estimular mudanças de comportamento que ajudem
os discentes a viverem mais felizes, com equilíbrio e qualidade, principalmente os
adolescentes que não realizam aulas de Educação Física.
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COMO PODEMOS ADQUIRIR A TÃO DESEJADA
QUALIDADE DE VIDA?
Afirma Nahas (2001), Qualidade de Vida é a percepção de bem estar que
reflete um conjunto de parâmetros individuais, sócio-culturais e ambientais que
caracterizam as condições em que vive o ser humano.
O nosso organismo foi construído para ser ativo, nossos antepassados eram
muito ativos por necessidade na caça, pesca, fuga, busca de refúgio.
Atualmente a mecanização, a automação e as tecnologias, nos tem isentado
em grande parte das tarefas físicas mais intensas no trabalho e nas atividades da
vida diária. O lazer passivo como a televisão e os jogos eletrônicos, tem reduzido
muito a parcela de tempo livre que somos ativos fisicamente. O lazer ativo vem a
ser os esportes, a dança, as caminhadas, os jogos ao ar livre, entre outros.
O prazer, a alegria de viver, a satisfação pessoal e as amizades, são fatores
em nossas vidas que certamente antecedem e superam a preocupação com a
longevidade e precisam ser continuamente cultivados para que uma vida mais longa
tenha sentido.
Segundo Nahas (2001), Estilo de Vida é o conjunto de ações cotidianas que
refletem as atitudes e valores das pessoas. Estes hábitos e ações conscientes estão
associados à percepção da qualidade de vida do individuo.
Os componentes do estilo de vida do indivíduo podem mudar ao longo dos
anos, mas isso só acontece se a pessoa conscientemente enxergar algum valor em
certos comportamentos que deva incluir ou excluir, além de perceber-se capaz de
realizar as mudanças pretendidas.
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Na era dos computadores e a modernidade avançando em um ritmo
acelerado, as pessoas estão adotando um estilo de vida pouco interessante para a
saúde. A população está se movimentando cada vez menos no seu dia-a-dia, pois
tanto no trabalho como no lazer tudo está se resumindo em computadores,
telefones, bips, entre outros.
As pessoas já não precisam usar muito de movimentos simples como uma
caminhada para poder se comunicar com alguém dentro da empresa ou mesmo com
um amigo em um simples fim de semana, hoje fica bem mais fácil e cômodo mandar
um e-mail ou uma mensagem de celular, mas por causa deste excesso de
comodidade que esta modernidade nos traz, é que está crescendo o número de
doenças cardíacas e obesidade em toda a população.
Hoje o indivíduo passa boa parte de seu tempo sentado com pouco esforço
físico, privando-se de atividades físicas simples, como ir ao trabalho caminhando
alguns dias da semana e com isso tendo um acúmulo de gordura, onde com o
passar do tempo, começa a se tornar uma pessoa sedentária, o que leva ao
aumento do colesterol, trazendo problemas sérios para a saúde como insuficiência
cardíaca, hipertensão, problemas cardíacos e respiratórios.
A atividade física aparece como uma das variáveis na promoção da
qualidade de vida, tendo papel valioso na atuação escolar, na educação motriz dos
estudantes de forma a prevenir que as crianças e tornem adultos sedentários
futuramente e tenham que remediar todos os incômodos que um estilo de vida
carente de atividade física pode causar.
Atenção:
Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.
Futsal Natação
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E você, tem feito suas atividades físicas regularmente?
A inatividade física constitui-se no fator para o desenvolvimento de muitas
doenças. Além dos benefícios fisiológicos, o exercício físico gera efeitos psicológicos
positivos, tais como: melhora do humor, redução do estresse, aumento da
autoestima devido à autoeficiência e esquemas cognitivos que favorecem o
raciocínio.
Um estilo de vida mais ativo temos mais saúde e disposição, contribuindo
para a integração de todos os domínios do comportamento humano: cognitivo,
afetivo, motor, formação de valores da personalidade, melhorando nosso bem estar.
Dentro da escola a atividade física é de extrema valia para os estudantes de
todas as idades, tanto aqueles que ainda não tem uma grande habilidade com si
Dança
Caminhada
Ginástica
Ciclismo Corrida
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próprio, iniciando e conhecendo as capacidades de seus movimentos, até para
aquelas que já possuem seus movimentos definidos e conhecimento maior de seu
corpo.
A atividade física não pode ser privada somente como um momento de
recreação, lazer ou disputa, ela precisa ser adquirida pelas pessoas como um
hábito, um costume a ser sempre realizado com a intenção de trazer benefícios,
melhorando as condições de saúde para as mesmas, com a consciência de que
realizada mesmo por pouco tempo diariamente resultará em resultados positivos.
A atividade física é definida como todo movimento corporal, produzido
pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior do que os
níveis de repouso (CASPERSEN et al. 1985).
Você Sabia...
Atividades e hábitos positivos de exercícios físicos estão relacionados ao
condicionamento total e ao baixo risco de desenvolver problemas graves de
saúde? Esses comportamentos incluem exercitar-se regularmente, manter uma
nutrição saudável, dormir adequadamente, relaxar e lidar com os causadores do
estresse, praticar hábitos de segurança, abster-se de fumo, do álcool em excesso
e de drogas.
A Educação Física é uma disciplina que integra o educando na cultura
corporal, formando o cidadão que irá produzí-la, reproduzí-la e transformá-la
através dos jogos, dos esportes, das lutas, da ginástica e das danças, na busca do
exercício crítico da cidadania e de uma melhor qualidade de vida.
Compreendemos então, que a Educação Física tem um papel fundamental
na educação pela possibilidade de proporcionar crianças e adolescentes uma
diversidade de experiências através de situações que ela possa criar, inventar,
descobrir novos movimentos, reelaborar conceitos e idéias sobre suas ações. Além
de ser um espaço que através de situações de experiências com o corpo, com
materiais e de interação social, descubram os próprios limites, enfrentem desafios,
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conheçam e valorizem o próprio corpo, relacionem-se com outras pessoas,
percebam a origem dos movimentos, expressem sentimentos pela linguagem
corporal, localizem-se no espaço e outras situações voltadas ao desenvolvimento de
suas capacidades afetivas e intelectuais.
Segundo Gomes (2001, p. 18):
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e orgânica, sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e continua ao longo de toda vida. A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para todos que, cada vez mais, necessitam em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
É Fato...
Um dos sucessos do exercício físico como medida preventiva nos
últimos tempos nas escolas é tornarem as aulas mais dinâmicas e diversificadas,
tudo de forma prazerosa. Acabou a idéia de que praticar exercícios de forma
regular exige desgastes físicos e psíquicos intensos, provocando desprazer e
sofrimento (Ibid, p. 163).
Para alcançar êxito na mudança de hábitos, quer sejam eles alimentares ou
relacionados a atividades físicas, é enfatizar o que fazer, mostrar de forma eficiente
os benefícios que se pode obter como resultado da adoção de comportamentos
diferentes e mais apropriados para a manutenção da saúde. O que se deve fazer é
estimular as pessoas a sair de casa, caminhar, exercitar-se, ao mesmo tempo em
que se demonstram as vantagens de uma vida mais saudável.
Torna-se necessário um trabalho construtivo para que as pessoas tomem
consciência e o façam de forma regular.
É preciso motivação, estímulo, satisfação, elementos estes conseguidos
com um trabalho em conjunto, desenvolvido por uma equipe de profissionais que
tenham como interesse comum a prevenção de inúmeras doenças causadas pelo
sedentarismo.
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Esta imagem nos dá a idéia para a realização de inúmeras atividades, como
lazer, relaxamento, atividades físicas variadas, meditação, poder refletir sobre nossa
existência, além de ser um espaço maravilhoso e abençoado por Deus.
Você Sabia...
Que a caminhada quando
bem programada e orientada
pode trazer várias consequências
positivas para o ser humano?
Vamos caminhar contra:
Estresse;
Medicamentos;
Obesidade;
Sedentarismo;
Ansiedade;
Hipertensão;
Diabetes;
Sobrecargas psicológicas;
Insônia;
Entre outros fatores.
http://blog.paulinas.org.br/2009/01/29/ano-
catequetico/&docid
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A caminhada faz parte das atividades da Ginástica e essa está presente
nos conteúdos das aulas de Educação Física.
Os conteúdos da Ginástica abordam o andar, o correr, o saltar, o saltitar, o
rolar e os exercícios em geral.
A caminhada pode ser realizada por todos, em qualquer local, não
precisa de aparelhos, roupas colantes e “dancinhas” que podem inibir e
colocar o indivíduo numa situação constrangedora. Pode ser praticada por
qualquer idade, pois o risco de lesão é menor do que outra atividade de maior
impacto.
Para que as pessoas tenham uma melhor qualidade de vida não é
necessário que os exercícios físicos sejam rigorosos e de longa duração, várias
pesquisas apontam que a atividade física moderada é a melhor solução.
A caminhada entra então nesse conceito, sendo uma atividade simples e
uma das mais completas, que favorece muito o funcionamento de todo o organismo
provocando modificações estruturais e fisiológicas que favorecem o
condicionamento físico para a promoção da saúde.
Uma simples caminhada pode trazer diversos benefícios ao indivíduo, mas
para isto é necessário que ela seja embasada cientificamente e acompanhada por
um profissional de Educação Física, que saberá entender as modificações
decorrentes no organismo e fazer assim novas prescrições.
Para Lima (1998, p.17) na caminhada o movimento básico é a marcha, que
se diferencia da corrida, pois na marcha não existe a fase de vôo, movimento que os
pés deixam de ter contato com o solo.
Os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimas em
comparação a outras atividades.
Vantagens da caminhada
Para Ramos (1997; p. 106) a caminhada regular traz ao praticante uma
série de contribuições ao organismo, como:
Melhor estabilidade articular;
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Aumento de massa óssea;
Aumento do colesterol HDL;
Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
Diminuição da frequência cardíaca de repouso;
Diminuição da pressão arterial;
Melhor utilização da insulina;
Controle da obesidade;
Diminuição do risco de derrame;
Aumento da força;
Aumento da flexibilidade;
Aumento da resistência aeróbica;
Aumento da resistência anaeróbica;
Facilitação da correção de vícios posturais;
Facilitação da mecânica respiratória;
Favorecimento do controle da osteoporose;
Aumento da eficiência do sistema imunológico;
Estímulo da otimização do crescimento;
Diminuição do estresse psicológico;
Autoestima elevada;
Fortalecimento muscular.
Segundo Gomes(2001,p. 16):
O andar é um conjunto de gestos e movimentos simples e maravilhosos, é a
atividade física mais antiga do homem. Durante muito tempo foi seu único meio de
locomoção. Todos nós o realizamos no dia-a-dia.
Preparação para a caminhada
Segundo Cooper (1998; p, 261) toda vez que o indivíduo for realizar um
exercício físico é necessário:
Alongar antes e depois do exercício físico, um músculo alongado e aquecido
é menos propenso a lesões e distensões;
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Tênis, a chave para evitar contusões, um investimento em um bom par de
tênis adequado pode valer uma grande economia em contas médicas;
Estilo, incluindo a técnica, aprender a praticar o exercício com segurança e
moderação;
Superfície, determina a dimensão e o efeito nocivo do impacto, evitar
superfícies muito duras;
Exigir demais do corpo, uma atividade deve ser realizada dentro das
limitações do indivíduo.
Caminhar em locais onde o terreno seja regular, evitando o desequilíbrio e
cair.
Como caminhar
O método correto de caminhar é olhando para a linha do horizonte, com os
braços soltos e livres de objetos ou pesos, a musculatura abdominal e glútea deve
estar contraída e nunca caminhar com tornozeleiras de tensões psicológicas,
depressões e angústias, que fazem com que as pessoas andem como se
carregassem o mundo nas costas. KNOPLICH (1997; p. 143-145).
Horários
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Para Lima (1998; p.21-23) a caminhada pode ser realizada a qualquer
hora conforme a disponibilidade do indivíduo.
É necessário evitar horários de temperatura extrema, não tendo como evitá-
los, caminhar em locais fechados. Caminhar de manhã é muito comum, lugares
frescos, mas o esforço deve ser suave e progressivo para que o organismo e o
sistema muscular se “desperte” e se adapte ao esforço. No período noturno,
caminhar em locais com movimento, evitar ruas e bosques escuros, usar roupas
claras que reflita luminosidade.
Vestimenta
Roupas leves e confortáveis, que proporcione movimento e boa ventilação
apropriadas para o clima que não atrapalhe o movimento das pernas e
braços;
Usar boné, óculos e filtro solar;
No verão usar short e camiseta e durante o inverno abrigo e proteção para os
ouvidos, um gorro por exemplo;
Indivíduos que possuem certas patologias convém ter sempre em mãos um
documento com endereço, telefone, tipo de sangue, e dinheiro que dê para
comprar um lanche, pois este pode ter tonturas, náuseas, fadiga, desmaios,
hipoglicemia. (LIMA, 1998; p. 25-27).
Calçado
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Tênis de boa qualidade, confortável e que não escorregue, com palmilha
interna almofadada, com solado do calcanhar um pouco elevado, os cadarços não
podem ser compridos e jamais amarrados em torno do tornozelo. (LIMA, 1998; p.
31).
Alimentação e hidratação para a prática da caminhada
Ingerir uma refeição leve (fruta, suco, entre outras) antes da caminhada é
importante, pois pode evitar queda de pressão, náuseas, fadiga. (LIMA, 1998; p. 22).
Evite caminhar logo após as refeições, como também caminhar em jejum.
A perda de líquidos durante uma atividade física pode causar a diminuição
no rendimento, acarretando fadiga ao praticante, causada pelo aumento da
temperatura corporal, que o leva a desidratação ou internação.
É necessário a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física
sempre em pequenos goles, para que não se tenha a sensação de estômago cheio.
Mesmo que o individuo não tenha sede, deve-se estimulá-lo a ingerir líquidos e nada
o impede que um pouco de água seja ingerida na forma de sucos. (OLIVEIRA, 1997;
p. 76-82).
Curiosidade
A prática de atividades físicas regulares podem reduzir os índices de
mortalidade mediante efeitos positivos na pressão arterial, nos níveis plasmáticos
de lipídios, no perfil das lipoproteínas e nas funções cardiovasculares. (GUEDES,
1998).
É necessário muita cautela para os iniciantes que querem resultados muito
rápido e se submetem a grandes sessões de treinamentos intensivos. O trabalho
deve ser gradativo e os resultados programados em longo prazo.
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Por ser um exercício aeróbico a caminhada atua em todos os componentes
do sistema cardiorrespiratório.
Afirma MONTEIRO (1999; p. 87)
A função cardiorrespiratória depende de três importantes sistemas, o respiratório que capta o oxigênio do ar inspirado e o transporta para o sangue, o cardiovascular que bombeia e distribui o oxigênio carregado pelo sangue e o músculo esquelético que utiliza este
oxigênio para converter substratos armazenados em trabalho durante a atividade física.
Segundo GUEDES (1998), a prática de atividades físicas e o bem estar
psicológico estão positivamente associados, pois a caminhada pode aumentar a
disposição de ânimo e diminuir as tensões provocadas por situações estressantes,
especialmente logo após sua realização e ainda promover a autoestima, o
autoconceito e a autoconfiança.
No aspecto social
A caminhada por exemplo pode fazer com que as pessoas façam novas
amizades e formam novos grupos que podem se reunir para caminharem juntos, o
que torna o exercício uma rotina de muita alegria e prazer.
Os objetivos de uma caminhada não estão relacionados somente na
melhoria da condição física do individuo, pois as pessoas também pensam e
possuem emoções que devem ser compartilhadas.
Não podemos nos esquecer que o corpo e mente devem
estar em perfeita harmonia, pois só assim encontraremos a
felicidade, ou seja, a qualidade de vida.
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Para refletir...
Caminhar além do físico...
Caminhar na busca da saúde e do lazer;
Caminhar rumo aos nossos sonhos e realizações;
Caminhar na construção de projetos individuais e coletivos;
Caminhar na luta para a dignidade, educação, justiça, amor e paz;
Caminhar para a ética;
Caminhar para a superação e transformação;
Enfim, caminhar para uma vida feliz e com qualidade.
Pense...
O caminho se faz caminhando numa travessia consciente sabendo onde
quer chegar.
Guimarães Rosa
O poeta tem razão...
“ Vem, vamos embora que esperar não é saber
Que sabe faz na hora, não espera acontecer...”
Acontecer é dar o primeiro passo para uma vida saudável.
Caminhe!!!
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Discussão
Qual é o seu conceito sobre qualidade de vida?
Analisando sua rotina diária, quais as possibilidades e alternativas de
aproveitamento do seu tempo livre visando um melhor bem estar?
A busca da atividade física é difícil de ser conquistada?
Viver mais e melhor através da atividade física
Toda ação humana que envolva movimentação e acelera os batimentos
cardíacos acima da frequência de repouso é considerada uma atividade física.
Portanto, ao praticar muitas das atividades cotidianas como ir a pé até a
padaria, participar de um passeio ciclístico, subir escadas, dançar, brincar de pega-
pega, subir em árvore, cavalgar, você está praticando uma atividade física. (SABA,
2008; p. 46).
A atividade física paralelamente a boa nutrição são fundamentais para o
aprimoramento e o desenvolvimento dos adolescentes nos seus aspectos
morfofisiopsicológicos, podendo aperfeiçoar o potencial físico determinado pela
herança e preparando para um aproveitamento melhor de suas possibilidades, bem
como para diminuição dos riscos de futuras doenças.
Atividade Física Alimentação Saudável
A combinação perfeita para a saúde
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Especificamente para o adolescente, as vantagens da atividade física
estimula a socialização como um antídoto natural de vícios ocasionando maior
empenho na busca de objetivos reforçando a autoestima, ajudando a equilibrar a
ingestão e o gasto de calorias que leva à uma menor predisposição a moléstias
(Alves, 2000).
A melhor atividade é aquela que se pode fazer regularmente, não sendo
punitiva e nem necessariamente competitiva, mas sempre prazerosa.
Através da ginástica, por exemplo: os músculos se fortalecem, todo o corpo
age com mais flexibilidade, harmonia e precisão.
A ginástica proporciona diversas vivências, podendo executá-la através de
diferentes movimentos, materiais e ritmos musicais, trabalhando os valores sociais
dos adolescentes como ética, cooperação, solidariedade, limites, preconceito,
disciplina, criatividade, respeito, entre outros.
Se a atividade física contribui para o bem estar, por
que acomodamos tanto?
Discussão
As pessoas deixam de praticar atividade por qual motivo?
Não sabem de seus benefícios?
A tecnologia é mais interessante?
Falta de tempo?
Que tipo de atividade você realiza em seu tempo livre?
http://1.bp.blogspot.com/Forgado.jpg
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Desenvolvendo atividades e associando-as ao prazer de realizá-las, teremos
uma liberdade maior com relação ao que queremos fazer, utilizando nosso tempo
livre em busca de experiências agradáveis, valorizando o desenvolvimento do
individuo em suas práticas com maior motivação.
Você Sabia...
Que a atividade física cada vez mais,
representa um fator de qualidade de
vida dos seres humanos,
possibilitando-lhes uma maior
produtividade e melhor bem estar?
Os exercícios devem ser incorporados definitivamente na rotina daqueles
que buscam viver melhor, pois motivos não faltam. Atividades aeróbicas, como
natação, ciclismo, caminhadas, queimam gorduras e calorias, por isso protegem o
sistema cardiovascular, produzindo também endorfina, uma espécie de calmante
natural.
São inúmeros os benefícios da atividade física
Vamos descobrir?
1. Esta atividade é ótima para a saúde. São exercícios voltados para o
aumento da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras
musculares. É muito comum antes e após as atividades físicas, como ginástica,
corrida e demais esportes. Previne lesões.
2. Com a atividade física regular esta anomalia diminui. Está relacionado
a gordura no sangue, é um dos principais fatores de risco para o coração. Vem dos
alimentos gordurosos.
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3. Refere-se ao excesso da quantidade de gordura nos tecidos, sendo
portanto, uma doença crônica. É o excesso de peso corporal, logo, um problema de
saúde que atinge todas as classes sociais. A atividade física é uma das saídas para
seu bem estar.
4. É a principal força motivadora de todo ser humano, é o propósito de
sua existência. Todos almejam a longevidade através do exercício físico e uma boa
alimentação, assim podemos prolongá-la por muitos anos.
5. É uma atividade física importante para a saúde é um conjunto de
movimentos que exige força, flexibilidade, coordenação. Ajuda a emagrecer e sua
prática pode ser através de aparelhos. Pode ser artística, aeróbica, acrobática,
rítmica e localizada. Daiane dos Santos é adepta a esta prática.
6. É uma atividade gostosa de ser praticada, com movimentos corporais
rítmicos, acompanhados de música. É uma forma de expressar a arte, os
sentimentos, emoções e alegrias. É realizada através da expressão corporal e
coreografia.
7. É um excelente exercício aeróbico. Para quem estava parado e quer
começar é uma atividade física simples que todos podem realizar. Recomendada
por médicos. Faz muito bem ao organismo. O mesmo que andar.
8. Amplitude natural dos movimentos, é uma das principais variáveis de
aptidão física relacionada ao desempenho físico. Próprio dos ginastas é uma das
qualidades físicas de base. Refere-se a elasticidade. Prepara a musculatura para um
melhor desempenho físico na execução dos movimentos.
9. É uma atividade física sujeita a regulamentos que geralmente visa a
competição. Um dos materiais usados é a bola. Esporte que visa vários benefícios
para a saúde. Não tem contato físico entre adversários. Composto por seis
jogadores.
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10. Associada ao aumento de massa muscular. É uma ação capaz de
colocar um corpo em movimento, de modificar e de deformar um corpo, é uma
qualidade física de base próprio dos fisiculturistas.
11. É uma doença metabólica caracterizada por um aumento anormal do
açúcar no sangue. Com a realização da atividade física, esse distúrbio pode
melhorar.
12. Com exercício físico adquirimos uma maior quantidade de oxigênio. É
um sistema constituído por um par de pulmões e por vários órgãos que conduzem o
ar para dentro e fora das cavidades pulmonares. Esse sistema é responsável pela
nossa...
13. É a capacidade de respeitar, acreditar em si mesmo, estar de bem com
a vida, é a confiança em nosso modo de pensar e enfrentar os problemas. Está
sempre em alta ou em baixa. É a satisfação de bem estar.
14. É um órgão que não pode parar de bater, nem de funcionar. Sua
função é bombear sangue oxigenado por todo o corpo. Com a atividade física este
órgão fica mais fortalecido.
15. Treinamento com pesos, com variedades de carga. Relacionado com a
boa forma, com o bíceps, alteres e academia. É uma atividade física que traz muita
satisfação e força para o indivíduo.
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15 15 15
8
Respondeu todas? Parabéns!
Inatividade Física
É um fator de risco para a doença cardiovascular, hipertensão arterial e
obesidade.
Apesar de todas essas evidências, grande parte das pessoas levam uma
vida sedentária, principalmente com o avanço tecnológico.
No mundo moderno, cada vez mais os indivíduos são estimulados a
exercitar suas funções sociais, emocionais e intelectuais, deixando de lado o corpo,
que vai, com isso, enferrujando. Ficar parado, não mexer o corpo, é um dos males
desse século e a consequência deste mal chama-se sedentarismo.
1 A G T
2 C T O
3 B I D
4 V
5 I N T
6 D
7 A D
F X B D
9 Ô E
10
F
11 I B T
12 R S Ç
13 A T T I
14 C R
S L A O
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Mas, o que é sedentarismo?
De acordo com Barros Neto (1997):
O sedentarismo já é considerado a doença do milênio. Na verdade trata-se
de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida
moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de
substituição das atividades ocupacionais que demandam gasto energético por
facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor
esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo.
A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O
aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes
formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional,
caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à
atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além dos
comprometimentos funcionais de vários órgãos. (MCARDLE, 1999).
Discussão
O sedentarismo confere as suas vítimas o desagradável título grupo de
risco das doenças. Quem são essas vítimas?
Como reverter o quadro de uma pessoa sedentária?
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Combate ao sedentarismo
É de suma importância que o ser humano adquira hábitos mais saudáveis
afim de viver mais e melhor sem auxilio de remédios. A forma mais fácil e barata e
também a mais prazerosa de se conseguir uma boa qualidade de vida, é
alimentação saudável e atividade física.
Saúde é prazer em viver.
Ficar em casa assistindo televisão, comendo pipoca, deitado e ouvindo
música pode oferecer muitos riscos à saúde, com uns quilinhos a mais ou ser
hipertenso. Isto porque o sedentarismo é um dos principais fatores de riscos para o
desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis.
Para fugir desses males só há uma alternativa: levante-se do sofá,
deixe a preguiça de lado e mexa-se!
O tipo de exercício não importa, desde que seja praticado moderadamente e
orientado por profissional habilitado que respeite, acima de tudo, o limite físico do
corpo. Os benefícios são consideráveis: redução da pressão arterial e dos níveis de
colesterol, queima de calorias, controle da diabete, fortalecimento muscular e ósseo,
melhora na capacidade pulmonar e a flexibilidade das articulações.
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Atenção
É preciso muito cuidado na hora de praticar certos exercícios
Quando mal orientados, as atividades físicas podem ter efeitos
contrários, lesões nas articulações dos joelhos ou nos tendões, dores na
coluna, nos ombros e pescoço, distensões musculares, fraturas, desmaios e
até paradas respiratórias são sintomas do exagero na dose de exercícios ou
falta de acompanhamento profissional adequado.
Atualmente o sedentarismo e os maus hábitos alimentares fazem parte da
vida de muitas pessoas, não apenas nos grandes centros, mas em todo lugar.
Vários são os fatores que levam à inatividade física, dentre eles a falta de
informação sobre a conscientização da importância do exercício físico.
Perfil do sedentário
Carrega consigo:
Aptidão cardiorrespiratória muito baixa;
Limite mínimo de flexibilidade;
Força muscular muito reduzida;
Stress;
Alimentação inadequada;
Obesidade.
A participação em atividades físicas declina especialmente da adolescência
para o adulto jovem. Alguns estudos identificam alguns fatores de risco para o
sedentarismo: pais inativos fisicamente, escolas sem atividades esportivas,
computador, residir em área urbana, TV no quarto da criança. (MALINA, 2001).
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Discussão
A partir do que aprendeu você considera-se um sedentário?
Reflita
Comece sempre fazendo o que é necessário.
Depois o que é possível.
E de repente você estará fazendo o impossível!
São Francisco de Assis
Alguns benefícios que a atividade física proporciona,
através de uma prática constante.
As pessoas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as
doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e
estressadas;
Uma pessoa ativa tem tendência a ter seu peso dentro da faixa normal e
mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária;
O ativo apresenta pressão arterial e frequência cardíaca mais baixa, tanto
em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta mais tempo o
exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares;
A pessoa ativa tem maior volume de oxigênio pulmonar e suporta atividades
de longa duração com mais facilidade;
A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos, como
o fumo e o álcool, entre outros;
Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se
depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas
tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos.
(HTTP://1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/010908fit/atividade/física.htm)
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Três necessidades humanas básicas para conseguir o bem
estar e o equilíbrio total.
São elas:
Atividade física – Exercícios Aeróbicos (ex.: caminhadas, corridas e
ciclismo) para efeitos benéficos sobre o coração, pulmões e o sistema vascular;
exercícios de endurance muscular (ex.: musculação, ginástica e atividades
esportivas) para melhoria e manutenção da massa corporal magra principalmente
músculos; exercícios de alongamento e flexibilidade: para o aumento na amplitude
articular e funcional, aumento da performance muscular e provável prevenção e
tratamento de lesões músculo-articulares.
Hábitos alimentares adequados - o que inclui a determinação de
quantidade e tipos de alimentos de acordo com o consumo energético da vida diária.
Equilíbrio emocional - Pessoas expressam a necessidade de livrar-se da
ansiedade e achar a solução para seus problemas emocionais. Os indivíduos
preferem sentir-se descontraídos e felizes em relação à vida e possuir as reservas
de energia, que muitas vezes são desperdiçadas com o desequilíbrio emocional.
Uma das consequências é a perda do ímpeto de realizar algo. Ás vezes mais
repouso, melhor alimentação e atividade física, são suficientes para restabelecer
esse equilíbrio.
(HTTP://www.11gbm.cdmeri.rj.gov.br/modules.php?nam=content&fil=print&P
Id=193)
Dica
AQUECIMENTO: comece e termine as seções de maneira gradual. No
aquecimento inclua exercícios de alongamento muscular e de ativação metabólica
(isso ajuda a reduzir as dores musculares e previne lesões).
NÃO SE EXERCITE SE ESTIVER DOENTE: quando recuperado, retroceda
a níveis mais baixos do que quando interrompeu as atividades. (NAHAS, 2006,115).
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Você sabia...
Os comportamentos de risco
à saúde (inatividade física, fumo,
dieta inadequada e abuso de
bebidas alcoólicas) são
responsáveis por uma parcela
significativa de mortes prematuras?
(BARROS e NAHAS, 2001).
Não combina com saúde:
A atividade física regular pode ajudar
Na aparência
Melhora o visual;
Melhora a postura;
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus;
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gorduras.
No trabalho
Aumenta a produtividade;
Menor propensão às doenças;
http://www.solostocks.com.br/venda-produtos/seguranca-protecao/sinalizacao-seguranca/proibido
http://officerh.blogspot.com
Sedentarismo Álcool Fumo
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Combate o estresse e a indisposição;
Melhora o índice de frequência no trabalho;
Melhora a capacidade para esforços físicos.
No dia-a-dia
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente;
Maior disposição para as tarefas cotidianas;
Aumenta o fôlego;
Melhora a elasticidade e flexibilidade corporal;
Melhora a autoestima;
Alimenta-se e dorme melhor;
Vive com mais qualidade.
Na saúde
Aumenta a qualidade e expectativa de vida;
Melhora o sistema imunológico;
Previne e reduz os efeitos de doenças como: cardioplastia, estresse,
obesidade, osteoporose, hipertensão arterial, deficiências respiratórias,
problemas circulatórios, diabetes, alterações da taxa de colesterol.
Curiosidade
Através do Índice de Massa Corporal (IMC), proposta pela
Organização Mundial da Saúde (OMS), podemos classificar o risco para a
saúde?
O IMC é definido como sendo o peso em Kg, dividido pela altura em metros
elevada ao quadrado. A importância de aferir o IMC é estar em uma faixa de peso,
em que a pessoa tem mais chance de ser saudável e se sentir bem.
http://www.americanas.com.br
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O Índice de Massa Corporal (IMC) é um método fácil e rápido para a
avaliação do nível de gordura de cada pessoa.
Apesar de não discriminar os componentes gordos e magros da massa
corporal total, é o método mais prático para avaliar o grau de risco associado à
obesidade. Ele serve apenas como um parâmetro de comparação.
Vamos calcular o seu Índice de Massa Corporal?
O resultado mostrará se a quantidade de gordura em seu corpo é boa ou se
representa risco para sua saúde.
VEJAMOS ENTÃO:
O cálculo é simples, basta usar a seguinte fórmula:
IMC= Peso Altura²
Agora, compare os resultados na tabela abaixo:
Meninos Meninas
IDADE NORMAL SOBREPESO OBESIDADE IDADE NORMAL SOBREPESO OBESIDADE
11 17,2 Mais de 20,3 Mais de 23,7 11 17,6 Mais de 21,1 Mais de 24,5
12 17,8 Mais de 21,1 Mais de 24,8 12 18,3 Mais de 22,1 Mais de 25,9
13 18,5 Mais de 21,9 Mais de 25,9 13 18,9 Mais de 23 Mais de 27,7
14 19,2 Mais de 22,7 Mais de 26,9 14 19,3 Mais de 23,8 Mais de 27,9
15 19,9 Mais de 23,6 Mais de 27,7 15 19,6 Mais de 24,2 Mais de 28,8
Tabela para adultos
Abaixo de 18,5 Abaixo do peso normal
Entre 18,5 e 25 Taxa de peso normal
Entre 25 e 30 Um pouco acima do peso ideal
Entre 30 e 40 Obesidade
Acima de 40 Obesidade grave
Fonte: www.calculoimc.com.br
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Você poderá calcular seu IMC também através do site:
HTTP://wwwsaudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica i.htm
Compare seus resultados aos de outras pessoas de sua idade a nível de
estado e de Brasil, visitando o site PROESP – BRASIL, disponível em:
HTTP://www.proesp.ufrgs.br/institucional/atlas-proesp/sul.html
E aí em que classificação você se encontra?
Você está na medida certa?
Sabe-se que a atividade física é um importante fator promotor de saúde em
todas as idades. Estudos demonstram que as populações fisicamente ativas tem
menor incidência de muitas doenças crônicas, também tende a manter níveis
adequados de aptidão física durante o envelhecimento, reduzindo acidentes como o
risco de quedas e permitindo a realização confortável e segura dos esforços da vida
diária.
De maneira geral, a atividade física tem efeitos fisiológicos contrários ao do
sedentarismo. A composição corporal tende a piorar no sedentarismo devido ao
aumento do tecido adiposo e redução da massa óssea e da massa muscular. Todas
as qualidades de aptidão física apresentam redução em seus níveis nas pessoas
sedentárias, dificultando a vida diária e reduzindo o bem estar físico, psicológico e
social.
O fato de que os efeitos do sedentarismo são lentamente instalados, explica
porque pessoas jovens sedentárias não costumam ter consciência de seus
malefícios.
A atividade física pode ser determinada como sendo um conjunto de ações
que um indivíduo ou grupo de pessoas praticam envolvendo gastos energéticos e
alterações orgânicas, através de exercícios que envolvam movimento corporal, com
a aplicação de uma ou mais capacidades físicas, associado a atividade mental e
também social, onde esse individuo terá como resultado os benefícios a sua saúde,
melhorando sua capacidade cardio respiratória, seu nível de força, flexibilidade,
tônus muscular , entre outras, tudo isso depende do tipo de atividade, da
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intensidade, da freqüência e duração da mesma, além de diminuir os riscos de
doenças como diabetes , hipertensão, obesidade, estresse.
É importante porque através dela pode-se melhorar o nível de aptidão física,
que nada mais é do que o conjunto de atributos que se relacionam com a
capacidade que um indivíduo tem de realizar atividades físicas, sendo o
sedentarismo considerado tão prejudicial à saúde quanto qualquer outra doença. As
pessoas inativas e sedentárias estão mais expostas a doenças relacionadas ao
estilo de vida.
O desafio é trabalhar com toda a comunidade, na tentativa de conscientizar
os perigos do sedentarismo e suas consequências para a saúde, de modo que
possa haver transformação de posturas e hábitos, procurando desenvolver níveis
diferenciados que possam ir além da informação.
Afinal, uma vida ativa, torna-se uma vida com mais
qualidade, pois atividade física é um direito de todos e uma
necessidade básica.
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
O estilo de vida sedentário, juntamente com os confortos que a tecnologia
nos oferece, está aumentando os níveis de inatividade física entre pessoas em todas
as partes do mundo. Por isso a necessidade de melhor informar e educar a
população escolar a respeito da importância da atividade física como uma forma de
promoção da saúde e prevenção de algumas doenças.
Através de estudos realizados nas diversas partes do mundo, constata-se
que é de suma importância que o ser humano adquira hábitos saudáveis afim de
viver mais e melhor sem precisar do auxílio de remédios. A forma mais simples e
econômica de se conseguir uma boa qualidade de vida é através de uma
alimentação saudável e da prática regular de atividade física.
Um estilo de vida inativo pode oferecer mais riscos à saúde do que fumar,
ingerir bebidas alcoólicas e estar acima do peso. Isso porque o sedentarismo é um
dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas não
transmissíveis, como problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, entre
outras.
São inúmeros os benefícios que a atividade física nos oferece, o tipo de
exercício não importa, qualquer atividade que movimente o corpo e gere um
dispêndio energético é valida.
O importante é praticar exercícios físicos de forma regular, sistemática e
prazerosa de maneira moderada e orientada, respeitando os limites do corpo, assim
os benefícios serão consideráveis.
A atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pela contração
dos músculos esqueléticos que resulta em consumo de energia. Dessa forma, pode-
se concluir que qualquer movimento que fazemos é uma atividade física, desde
simples trabalhos como varrer a calçada, arrumar o jardim, lavar o carro, dançar,
além é claro dos esportes, todos acarretam dispêndio de energia.
O médico não tem o poder de fazer parar de fumar, de ingerir menos
comidas gordurosas, de emagrecer ou mesmo de se exercitar. Esses hábitos são o
reflexo do comportamento das pessoas e só depende de nós. A prevenção não é
cara, mas um remédio para a situação crítica de saúde sim. A vida ativa é o caminho
sensato e compensador para a responsabilidade individual.
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Além de diminuir os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas
degenerativas, a prática habitual de atividade física traz benefícios à saúde, como:
construção e manutenção de ossos e músculos saudáveis, controle do peso
corporal, aumento da massa muscular, redução de gordura, de ansiedade e
depressão.
Por meio do conhecimento o adolescente pode adquirir autonomia para
incorporar ao seu dia-a-dia o gosto por uma vida mais ativa.
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REFERÊNCIAS ALVES, J. G. B.; MONTENEGRO, F. M. U.; OLIVEIRA, F. A.; ALVES, R. V. Prática de esportes durante a adolescência e atividade física de lazer na vida adulta. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 5, Set/Out, 2000. BARROS, R. Os adolescentes e o tempo livre: lazer – atividade física. In Coates
V., Françoso LA, Benzos GW. Medicina do Adolescente. São Paulo: Sarvier, 1993. BRASIL. MEC. Leis de Diretrizes e Bases da Educação Nacional. Lei n° 9.394 de 20 de dezembro de 1996. D. O. U. de 23 de dezembro de 1996. CASPERSEN, C. J. Exerse and Physical Ftines: Definitions and Distenctions for
Health, nº 2, 1985. DANTAS, E. H. M. Atividade Física, Prazer e Qualidade de Vida. Revista Mineira de Educação Física, Viçosa, v.7, n.1, p. 5-13,1999. FISBEG, M., A atividade física na adolescência. Vol. 3, agosto 2002.
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Sagra Luzzato, 2001. GUEDES, D. P. & GUEDES, J. E. R. P. Influência da prática de atividade física em crianças e adolescentes: uma abordagem morfológica e funcional. Revista
da Associação dos Professores de Educação Física de Londrina, v. 10, n.17, p. 3-25, 1995. KOSLOWSKY, M., Influências da atividade física no aumento da qualidade de vida. Revista Digital, Buenos Aires, Ano 10, nº 69, 2004. LIMA, D. G. Atividade física e qualidade física no trabalho. In Anais do I Congresso Centro-Oeste de Educação Física, Esporte e Lazer; Brasília, 1998. MALINA, R. M. Physical activity and fitness: pathways from childhood to
adulthood. Americal Journal of Human Biology, n. 13, p. 162-172, 2001, disponível em: http://www3.interscience.wiley.com/journal. MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia,
nutrição e desempenho humano. 5º edição. Editora Guanabara-Koogan, Rio de Janeiro, 1999. NAHAS, Markus Vinicius. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e
sugestões para um estilo de vida ativo. 4. Ed. Londrina: Midiograf, 2001. ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE. Manual da classificação estatística de doenças, lesões e causas de óbito. 9ª revisão. São Paulo, OMS, 1978.
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TOLEDO, A. O valor da boa ginástica, Revista Nova Escola, São Paulo- SP: Abril,
ano XXII, nº 208, p.36 a 39, 2007.