Post on 21-Jul-2020
TÓPICOS PARA ANALISAR NA PRESCRIÇÃO ONLINE
Prof. Dr. João Moura
Prof. Kayus Silva
- Sala de um apartamento?
- Garagem de uma casa?
- Sacada ou varanda de um apartamento?
- Corredor do prédio?
- Escadarias do prédio?
- Terraço (espaço amplo)?
- Espaço de casa (Qual a dimensão? Piso ou grama? Plano ou inclinado?);
Ambiente de treinamento
Espaço:
Material de treinamento
- Cadeira (step ou agachamento);
- Mesa (flexão barra invertida);
- Sofá (abdominais ou step);
- Colchão velho (corrida estacionária, polichinelos).
Recursos de casa que podem ser usados:
Material de treinamento
- Elásticos?
- Pesos (garrafas com agua, garrafões de agua, bastões, vasilhas de
detergentes, baldes, etc.)?
- Garrafas ou garrafões com água é interessante pois pode-se ir
aumentando a quilagem com aumento da quantidade de agua;
- Halteres, barras e anilhas (quantidade de quilagem);
- Step (degraus de escada), objeto para por no chão e gerar um degrau?;
- Mochilas grandes ou pequenas que possam ser adicionados pesos?
- Reside em casa:
- Tem um galho de árvore para barra fixa ou modificada?
- Banco?
Dispõem de dispositivos de sobrecarga?
MÉTODOS DE RESISTÊNCIA E FORÇA MUSCULAR
TRP – Treinamento Resistido com Pesos
TRC – Treinamento Resistido Corporal
TRS – Treinamento Resistido Suspenso
TRM – Treinamento Resistido Manual
TRE – Treinamento Resistido Elástico
TRA – Treinamento Resistido Aquático
MÉTODOS RESISTIDOS
Quais os critérios para selecionar exercícios?
- Qual o nível de coordenação motora exigido? Iniciar com exercícios de menor complexibilidade (simples ao complexo);
- Realizar em formato de circuito ou não? Quem é meu aluno/cliente (repercussão cardíaca);Intervalo entre os exercícios ou séries (menores intervalos maior repercussão cardíaca);
- Posição corporal dos exercícios; Deitado tende ter repercussão cardíaca menor.
- Qual o envolvimento muscular dos exercícios? Movimenta de forma simultânea membros superiores e inferiores?Lembre-se: Envolve também nível mais elevado de coordenação motora.
- Número de repetições?Quanto mais elevado nRep maior será a elevação das variáveis cardíacas (FC, PAS e DP);Até ou próximo da falha? (há necessidade?).
Segurança dos exercícios
Exercícios que o cliente já realiza e gosta:
- Calistênicos? Quais já realiza?
- TRM? Já fez? Tem experiência? Gosta?
- Treino em circuito? Possui espaço em casa para realizá-lo?
- Para MMSS ou MMII gosta mais? Abdominais, detesta?
- Exercícios de auto resistência? Já fez? Gosta de realizá-los?
Segurança dos exercícios
Quais os critérios para selecionar exercícios?
Objetivo do aluno/cliente
- Ganhos de hipertrofia e força muscularTalvez trabalhar com o TRM;
- EmagrecimentoSelecionar exercícios em que tenha um envolvimento muscular maior (maior gasto energético);Circuitos de treinamento;Micro rodízio de treinamento de força (intervalo curto ou sem intervalo).
- Idoso (objetivos obrigatórios):Trabalho coordenativo;Trabalho de controlo do CG;Trabalho associando desafios motores;Trabalho com movimentos assimétricos;Trabalho de flexibilidade+mobilidade+força (desempenho motor).
Quais os critérios para selecionar exercícios?
- Percepção Subjetiva de Esforço (OMINI- RES, Escala de Borg 6-20, Escala de Borg 0-10);
- Utilizar cardiofrequencimetro;- Palpação de carótida;
- Analisar a técnica de execução dos exercícios;
- Velocidade de execução das ultimas repetições (avaliar a fadiga);
- Intervalo entre séries e exercícios permite recuperar (perde muito desempenho);
- Ordem dos exercícios (iniciar pelo que tem maior dificuldade).
Como monitorar a carga de esforço?
Monitorar a carga de esforço é essencial (prescrição individualizada)
- Aluno/cliente já domina técnica de execução exigida;
- PSE menor para a mesma carga de esforço;
- Resposta cardíaca menor (FC);
- Velocidade de execução mais constante ao longo da série (menor fadiga ao final);
- Necessita de intervalo menor para recuperação;
O que levar em consideração para aumentar a carga?
Progressão da carga de esforço
- Perguntar como foi a recuperação do treino anterior (ex. ficou dolorido?)
- Treinos adicionais que deixou como “tarefa motora” para realizar, foram executados? Qual nível de fadiga estabelecida?;
- Controla de forma lenta o movimento (principalmente a fase excêntrica controlada ou não);
- Velocidade de execução mais constante ao longo da série (menor fadiga ao final).
O que levar em consideração para aumentar a carga?
Progressão da carga de esforço
- Exercícios envolvendo somente MMII ou MMSS inicialmente depois associando;
- Pequenas amplitudes para amplitudes maiores;
- Hemisfério corporal direito/esquerdo no mesmo movimento para movimentos
diferentes (carga motora);
- Retirada do ponto de descanso nos exercícios (tensão muscular mais constante);
- Ordem dos exercícios concentrado por segmento;
- Aumento do número de séries no exercício (volume);
- Aumento do número de exercícios para um grupo muscular (volume);
- Elevação da resistência aplicada ao exercício (maior recrutamento de unidades
motoras); Neste quesito dependerá muito do tipo de método aplicado (TRP, TRC, TRE
ou TRM).
Como progredir com a carga?
Sempre: Do simples ao complexo
- Repetir sempre as orientações de treino (mesmo que sejam os mesmos feedback já
feitos anteriormente);
- Dores que surjam (verificar a cada treino se melhoraram ou intensificaram);
- Movimentos controlados sempre (principalmente no início de treinamentos na fase
excêntrica que tende a ser “jogada”);
- Alguns exercícios devem desafiar o controle do CG (ex. mãe na remada curvada em pé);
- Exercícios que necessitam de maior capacidade de equilíbrio (ex. afundo ou passada);
- Cuidada para não fornecer muita informação (correção) ao mesmo tempo, isso
confunde o idoso (acaba não ajustando nenhum movimento).
Treinamento para grupos específicos
Idosos: