Post on 07-Jul-2020
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Carla Sananda
Professora de Yoga e terapeuta dos Relacionamentos para Mulheres
© 2019
Todos os Direitos Reservados
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ÍNDICE
INTRODUÇÃO ........................................................................................................................................... 4
I. O que é o Empoderamento da Mulher ...................................................................................... 5
II. Exercícios Para o Teu Empoderamento ................................................................................... 7
III. Quem Me Inspirou ........................................................................................................................ 10
SOBRE A AUTORA ................................................................................................................................. 11
UM PEDIDO DA MINHA PARTE ........................................................................................................... 12
UMA OFERTA PARA TI .......................................................................................................................... 13
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INTRODUÇÃO
O Empoderamento Feminino
Todas as mulheres podem e devem realçar o seu poder interno, refletindo-o
extremamente. É através dele que podemos fazer valer os nossos direitos, ter
autoestima e amor-próprio.
Ao longo dos tempos várias mulheres de renome têm lutado pelos direitos da igualdade,
não só na carreira, nos salários e acima de tudo serem respeitadas pelo facto de ser
mulher. Está na altura da tua Mulher se empoderar e viver em pelo a sua sensualidade,
intelectualidade, prazer , ser genuína sem que tenha de aceitar o assédio, inferiorizada,
mas sim realizada enquanto Mulher, Mãe, Amante, Trabalhadora, Filha, Avó.
Neste ebook tens os Mantras que te vão ajudar a superar e a realçar a Mulher que existe
em ti! Vão te dar empoderamento para que sejas capaz de ultrapassar fazes menos boas
e ganhar confiança nas tuas decisões, naquilo que realmente queres nas várias
vertentes da tua vida
Vamos continuar juntas? Então segue para o próximo capítulo, sei que vais gostar!
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I. O que é o Empoderamento da Mulher
O empoderamento da Mulher, é algo que tem sido estudado, refletido e colocado na
sociedade como algo positivo e não pejorativo como a uns poucos anos atrás. Ele
beneficia mulheres e homens, ambos saem a ganhar. Pois quem não é o Homem que
gosta de ter uma Mulher resolvida, independente, inteligente ao seu lado! Se deres por ti
a pensar que não, então é porque ele tem ainda muito que trabalhar na sua autoestima
enquanto homem, para te merecer. Existe lugar e oportunidades para todos. E se
seguirmos em conjunto, Mulher e Homem, o mundo sem dúvida fica diferente e mais
harmonioso.
5 princípios a ter em conta para te Empoderares enquanto Mulher e os mantras que
podes desde já realizar para tal
#1 Aprende a dizer Não
Nem sempre te apetece fazer tudo, então tens de ser seletiva em relação ao que
realmente te faz feliz, ao que tu queres na tua vida, e ao que te realiza enquanto Mulher,
enquanto Ser.
Aprende a dizer NÂO, e acredita que a tua vida muda assim que aprenderes a dizer Não,
vai ser difícil ao principio, pois estas formatada a dizer sempre sim, ou um não pouco
convincente.
É começar com um novo padrão e eu vou ajudar-te.
O Mantra para a Autoconfiança
LAM corresponde ao 1 Chakra Muladhara (A origem quem tu és)
Vais entoar durante 1 minuto sem pausas, e vais aumentando de semana para semana
até chegares aos 5 minutos. Mas se precisares de mais tempo, fica tranquila é sinal o teu
padrão do Sim está muito presente.
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#2: Cuida de ti
Deves estar sempre arrumada, seja em casa ou na rua. Evita estares de pijama em casa
mesmos nos dias frios, começa a ter o hábito de ter uma roupa confortável, leve mesmo
nos dias de ronha ou folga. Nada de exageros na roupa, e claro deve usar na maioria
vestidos e saias. Escolhe uma parte do corpo favorita e dá brilho a ela, destacando com a
roupa.
O Mantra para Feminidade e Equilíbrio
Ram corresponde ao 3 chakra Manipura (o equilíbrio)
Vais entoar durante 1 minuto sem pausas, e vais aumentando de semana para semana
até chegares aos 5 minutos. Mas se precisares de mais tempo, fica tranquila é sinal o teu
padrão do Sim está muito presente
#3: Inspira-te em Mulheres de Sucesso
Deve estar com mulheres que te acrescentem, ensinem, que possas conversar sobre
feminismo, direitos da mulher, ler bons livros de autoestima, falar sobre sexualidade.
O Mantra é o HAM 5 chakra Vishuddha (a criatividade)
Vais entoar durante 1 minuto sem pausas, e vais aumentando de semana para semana
até chegares aos 5 minutos. Mas se precisares de mais tempo, fica tranquila é sinal o teu
padrão do Sim está muito presente
#4: Frequenta círculos de Mulheres
Nestes círculos de Mulheres são debatidos vários temas, alguns comuns e outros ainda
tabus na nossa sociedade ou mesmo entre nós, mulheres. Fala-se de femininíssimo,
sonhos, trabalhos, direitos, ser mãe sim ou não, as formas do corpo, sexo, vários tipos de
orgasmos, e outros temas pertinentes
#5: Sê Genuína.
Sem dúvida que eu mesma, já fui umas cópias, por ser moda, pelo grupo de amigas, pelas
influências cá de casa, pelas viagens e culturas. Isto é tudo normal. O que vos estou a
pedir é para seres quem tu és, genuína, independente da moda, da sociedade, das
opiniões de quem quer que seja. (exercício 4)
O Mantra é o YAM 4 chakra Anahatha (o emocional)
Vais entoar durante 1 minuto sem pausas, e vais aumentando de semana para semana
até chegares aos 5 minutos. Mas se precisares de mais tempo, fica tranquila é sinal o teu
padrão do Sim está muito presente
Estás prestes a saber como podes empoderar a Mulher que existe em ti, Vamos a isso!
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II. Exercícios Para o Teu Empoderamento
1º Exercício: Colocas-te em frente a um espelho e começar a dizer não, até ele ficar
convincente, mas não te preocupes pode não ser nas primeiras tentativas, mas se
continuares o exercício vais ver que consegues em menos tempo do que esperas.
2ºExercício: andar de sai a em casa (varia entre saias compridas e curtas), descalça
durante 5 a 10 minutos. Depois repetes o exercício mas com uns saltos altos.
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3ºExercício: Ler um livro de amor-próprio, ler artigos sobre Mulheres de sucesso, lê
num local junto à natureza, sozinha, tira apontamentos, sublinha e o que gostares mais
aplica na tua vida. Mesmo que não seja esse o teu padrão, não tem mal imagina-te a
fazê-lo.
4º Exercício: Canta OM TARE TUTTARE SVAHA
Significado: Em tibetano, Tara é conhecido como Drolma, a salvadora, sendo a
manifestação da energia feminina da mente iluminada: a sabedoria. Ou seja, é a
sabedoria iluminada, flexível e prática. Além de ser a libertação do medo e de tudo!
Vais entoar durante 5 a 7 vezes e vais aumentando até chegares ás 21 vezes. O ideal é
chegares ao fim do mês com uma pratica em que consigas entoar pelo menos uma vez
por semana as 21 vezes.
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5º Exercício: Coloca-te me frente a um espelho e veste a roupa que tu gostas mesmo de
vestir, estás tua zona de conforto, por isso sê criativa a seguir a cada muda de roupa tira
uma foto de corpo inteiro, inclui sapos altos, maquiagem ou seja o que tu realmente
queres, e mostra a Mulher Feminina que está dentro de ti. E jamais te julgues, afinal é
apenas um exercício de empoderamento.
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III. Quem Me Inspirou
Uma das fontes de inspiração são sem dúvida duas grandes mulheres, a minha Avó
Constância que já partiu há 13 anos mas que ainda me é presente em tudo o que faço, e a
minha mãe Idalina, uma grande lutadora, agora reformada da sua profissão de sonho
Enfermeira, muito humana e recentemente vegetariana.
Posso dizer que cada uma teve um papel fundamental no seu tempo, a minha avó por
levantar uma casa, e um trabalho sozinha depois da morte do meu avô, ficando com duas
crianças e refazer toda a sua vida, e mudar o padrão e o estilo de vida, a minha mãe por
ser uma das alunas pioneiras de enfermagem; para o seu tempo eram revolucionárias,
na maneira de pensar, agir e de concretizar.
E sem elas não era possível esta maneira de ver, sentir, a minha feminidade,
empoderamento. Através das minhas grandes aventuras culturais e poder expressar a
minha feminidade, sinto-me feliz e empoderada. E quero que tu sintas o mesmo,
Sê a Mulher que inspira outras Mulheres, se queres mudar alguma coisa na sociedade,
relação, começa por ti.
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SOBRE A AUTORA
Professora de Yoga, Meditação, Mantras, terapeuta de relacionamentos para Mulheres,
facilitadora de Yoga & Relacionamentos, tornei o meu grande sonho realidade há cerca
de 20 anos, ir para a Mãe Índia e depois tirar o curso de Yoga na India e outro em Portugal,
várias formações em Meditação e Mantras,
India é sem dúvida a minha segunda casa. Tenho aprendido em cada viagem que faço lá,
com cada mulher de castas, culturas, com os saberes tradicionais e ancestrais que são
passados de boca em boca. Assim com esta grande caminhada que ainda pretendo fazer
por muitos mais anos, pois sou feliz e este é o meu elemento.
No yoga seremos sempre alunos até morrermos, seja ele praticando asanas (posturas),
meditação, mudras (gestos com as mãos ou corpo), nos Mantras passa-se exatamente a
mesma coisa podemos e devemos entoar até que a nossa garganta ou pensamento nos
permita, Isto fez de mim a Mulher que sou hoje.
Autora e oradora das seguintes palestras:
▪ Porque os relacionamentos Falham!
▪ Que tipos de relacionamentos existem
▪ Abraça o teu Lado sombra
▪ Os 4 sinais de 1 relacionamento frágil
Autora e formadora dos seguintes workshops e cursos:
▪ Workshop abraça o teu lado sombra
▪ Workshop yogaterapia
▪ Workshop desbloqueador com Mantras
▪ Workshop O Poder Bija Mantras
▪ Workshop desperta a Mulher que existe em ti
▪ Curso de Bija Mantras no dia-a-dia
▪ Retiro de Yoga e Meditação
▪ Retiro de Pranayamas e Meditação do silêncio
▪ Retiro de Bija Mantras para Mulheres
▪ Circulo de Mulheres (regular)
Contactos
▪ E-mail: carlasanandaterapias@gmail.com
▪ Telemóvel: 91 6289754
▪ Site oficial: https://wordpress.com/view/carlasanandaterapias.wordpress.com
▪ Facebook oficial: https://www.facebook.com/CarlaSanandaTerapias/
▪ Instagram: https://www.instagram.com/carlasanandaterapias/
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UM PEDIDO DA MINHA PARTE
Pretendo que este ebook chegue ao máximo de Mulheres possível. Assim, peço-te que
passes a palavra e partilhes com o maior número de Mulheres.
Podes enviar-me o teu feedback acerca deste ebook através do email:
carlasanandaterapias@gmail.com
Agora avança e sabe qual a oferta que tenho para ti.
Grata!
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UMA OFERTA PARA TI
Quero que tenhas um relacionamento saudável contigo e com o teu ou tua companheira,
de forma a seres genuína e feminina. Por isso, quero oferecer-lhe o acesso ao Webiário
gratuito comigo.
É um webinário que vamos falar - As 6 dicas para saberes que relacionamento é o teu ou
foi! Juntas vamos ver a melhor forma de restruturar e aprender como torná-lo saudável.
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