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Sumário Meditação 7 Técnicas Reveladas ............................................... 7

Como praticar a meditação? ................................................... 9

Técnica 1 :Meditação Vipassana ........................................ 10

Técnica 2 : Meditação Mântrica ......................................... 12

Técnica 3 :Meditação por visualização Guiada .................. 13

Técnica 4 :Meditação com sons .......................................... 14

Técnica 5: Meditação pela Yoga ......................................... 15

Técnica 6 :Meditação Mindfulness ..................................... 16

Técnica 7 :Meditação contemplativa ................................. 18

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Parabéns, você deu o primeiro passo para transformar a sua vida!

Se está aqui é porque compreendeu o quanto é importante ter o

controle emocional e da mente.

Portanto a partir de agora, você é responsável pela transformação de

sua vida através da meditação.

Lembre-se só depende de você.

Muitos buscam silenciar a mente, através da meditação, mas fracassam.

Por diversos motivos, são eles:

• Dificuldade em aplicar a técnica de meditação,

• Falta de foco, porque muitas vezes não sabem qual técnica usar,

• Tem pouco conhecimento sobre as técnicas,

• Desconhecem os passos essenciais para meditar.

• Diversos outros motivos

Bom, mas para você isso não será mais um problema, pois estarei lhe

oferecendo um conteúdo totalmente exclusivo com as “7 TÉCNICAS DE

MEDITAÇÃO REVELADAS”, da qual você irá aprender a seguir e

começar a meditar sem segredo.

Eu mesmo passei por algumas dificuldades, há alguns anos, não tinha

controle emocional e tinha uma mente muita agitada, sofria com a

ansiedade e sentia que precisava de algo, que transformasse minha

vida.

Bom tudo começou quando descobri minha gravidez, as crises de

ansiedade, a mente agitada, problemas de saúde, pois não foi uma

gestação planejada, estava namorando na época.

Apesar de não ser tão nova, tinha 24 anos na época, foi um susto,

namorava e ainda estava me terminando à faculdade, tinha diversos

planos e sonhos, e a gravidez não estava neles.

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De modo que não aceitava a gravidez de modo algum, dava aulas em

uma escola de educação infantil particular, meu namorado, não estava

trabalhando, ele somente estudava para concursos.

Claramente não estava no plano de nenhum de nós dois, mas

decidimos ficar juntos e enfrentar os obstáculos que viriam a seguir,

ele começou a procurar um emprego.

Em algumas semanas ele conseguiu o trabalho, organizamos um

casamento para o mês seguinte, foi uma festa muito linda, fizemos um

casamento em um templo budista, e foi uma experiência incrível.

Apesar de parecer estar tudo caminhando bem, a minha mente não

estava, de uma hora pra outra, estava casada, grávida, carregando

várias responsabilidades que não tinha antes.

E para piorar, no meu trabalho, meus chefes não aceitaram bem a

noticia da minha gravidez, passei ser um problema para eles, e isso me

fazia acreditar que era incapaz de tudo.

Diante disso sofri diversos ataques, tanto de meus chefes, como de

colegas de trabalho que eram bajuladores deles. Sofri muito assédio

moral dentro da empresa, era um alvo muito fácil, pois estava muito

sensível por conta da gravidez.

De modo que, quando eu chegava em casa, só conseguia chorar, e

acreditar que não havia saída para isso, que era fraca e não tinha

condições de ter as responsabilidades que me foram atribuídas pelo

destino.

Passando o tempo, fui me entregando à depressão, eu senti enjoo até o

5º mês de gestação, com isso para pode trabalhar, tinha que tomar

dramin, que me causava muito sono.

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Tinha uma turma cheia, na faixa dos 3 anos de idade, era muito

cansativo, era somente eu com a turma, precisava estar bem e sem

sono.

Dessa forma eu tomava energético praticamente todas as tardes, para

poder realizar bem o meu trabalho.

A rotina era extremamente cansativa, eu saía do trabalho e ia direto

para a faculdade, meu marido trabalhava longe, a ida e volta do

trabalho, somavam-se 6 horas de condução, chegávamos muito tarde

em casa.

Além disso, quando eu chegava, vinha o segundo round, que era cuidar

dos afazeres domésticos, nossas roupas, comida e limpeza e para

completar, passava os finais de semana, escrevendo meu TCC, mal

tinha tempo para ficar junto de meu marido.

Era muito cansativo, estressante, angustiante...

A partir do 5º mês quando os enjoos passaram, acreditei que

começaria a aproveitar melhor a gravidez, mas fui atingida novamente

por algo que não esperava.

Comecei a passar mal, do nada.

Lembro-me de estar no trabalho, sentada com a equipe de professores,

era janeiro, estávamos planejando as aulas do ano, quando me senti

muito mal, me levantei fui até o banheiro e comecei a suar frio, tudo

ficou escuro, tinha a sensação de que ia desmaiar.

Então lavei meu rosto, fiquei um pouco de cabeça baixa e passou.

Mas, os dias depois seguiram assim, passava mal quase todos os dias,

descobri que estava com hipoglicemia.

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Definitivamente, não estava bem, os problemas na profissão, o trabalho

doméstico, a faculdade, e os problemas da gravidez, era muito que eu

podia suportar, comecei a ter crises de ansiedade.

Decidi que precisava me sentir melhor, ter uma gravidez mais

tranquila, mas não sabia o que fazer e por onde começar...

Foi quando recebi o vídeo de meu casamento, era uma tarde de sábado

de fevereiro, como era final de semana, resolvi que precisava

descansar.

Então sentei em meu sofá e comecei a assistir ao vídeo, como falei

acima, por alguma razão, nossa cerimônia foi em um templo budista,

como não seguíamos nenhuma religião, e acreditávamos na filosofia

budista, resolvemos que seria em um templo budista.

Na medida em que eu assistia, ia me acalmando, a mente começava a se

tranquilizar, a voz do monge, o mantra do casamento que repetíamos

junto, o som da música, era muito calmante.

Foi quando me veio o primeiro despertar, o que eu precisava estava

bem na minha frente desde o começo de tudo e não fui capaz de

enxergar.

Pois estava imersa em meus problemas, não conseguia enxergar com

clareza, que por alguma razão o destino estava me mostrando através

do meu casamento, que seria capaz de enfrentar tudo, ter uma mente

tranquila, encontrar a paz de espírito que eu precisava.

Lembrei-me da entrevista para o casamento, o monge nos contou o

longo caminho para se tornar um monge, uma das condições essenciais

para se tornar um, era as longas horas de meditação, e a meditação traz

a clareza e desenvolvimento mental necessário, para o despertar

espiritual.

A partir desse dia, tomei consciência de que precisava aprender a

meditar, aquele monge de voz tranquila, me inspirou...

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Mas como sabemos existem diversas técnicas de meditação.

Sendo assim deixo a seguir meu presente a você, de maneira que você

assim como eu, possa despertar e se conectar com seu eu interior,

sendo capaz de livrar-se do que lhe impede de sucesso hoje.

Boa Leitura.

Amanda Diniz

Meditação 7 Técnicas Reveladas

Para começarmos, é importante sabermos de fato o que é meditar.

Meditação é uma prática milenar, que traz benefícios para o corpo e

mente, ela pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo

utiliza-se de técnicas para focar sua mente em um objeto, pensamento

ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza

mental e emocional.

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A palavra meditação vem do latim “meditare” que significa voltar-se

para o centro e desligar-se do mundo externo. Ou seja, a meditação é a

concentração da mente, é deixar tudo o que nos preocupa de lado e

viver o agora, o presente.

A meditação é se concentrar, é olhar para dentro de si no silêncio, que

desperta a alma. A maioria das pessoas imagina que meditar, seja

apenas não pensar em nada.

Vamos agora quebrar alguns mitos, a grande mídia vende essa ideia,

porém, o que acontece é que é muito difícil não pensar em nada, nossa

mente está em constantemente trabalho, sua essência é pensar,

principalmente enquanto executamos alguma tarefa, ela está em ritmo

acelerado.

Logo, quando decidimos nos acalmar, e queremos nos voltar ao nosso

interior, a mente simplesmente não para, isso acontece porque não

estamos acostumados a dar essa pausa, então ela segue o ritmo

acelerado, seria como tentar parar um trem em alta velocidade, ele

precisa ser parado aos poucos, assim também é nossa mente ela

precisa, ir se acalmando aos poucos.

Assim sendo, na meditação, o que ocorre é que sua mente irá se

acalmar aos poucos, isso não significa que você não irá pensar em

nada, apenas terá um intervalo maior entre um pensamento e outro.

Outra grande dúvida da maioria das pessoas é se a meditação é para

todos, muitas acreditam que somente os monges conseguem realizar a

prática da meditação, e a associam a alguma religião, ou práticas

ocidentais, não sei se é seu caso, mas eu mesma já cheguei a pensar

assim. Não acreditava que pudesse dominar tal prática.

Por isso gostaria de deixar claro que qualquer um pode meditar, eu

posso, você pode, inclusive crianças e adolescentes podem, não há

restrições quanto a prática da meditação.

Agora você já sabe que qualquer pessoa pode meditar, e o que de fato é

meditação, só precisa entender que para dominar a prática precisa

apenas de determinação e força de vontade para atingir o estado

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meditativo e ir cada vez mais além para se conectar com seu eu

interior, e desfrutar de todos os benefícios que a meditação nos traz.

Como praticar a meditação?

Antes de começar a prática, deve-se entender que existem vários tipos

de meditação, elas também podem ser vistas de maneiras diferentes de

acordo com filosofias de vida de cada indivíduo. Há uma enorme

quantidade de práticas de meditação, entretanto todas constituem de

alguns princípios básicos, são eles:

• Acalmar, silenciar a mente.

• Reflexão

• Relaxamento

• Contemplação

Tudo isso com intuito de focar a mente em único objeto, pode ser

apenas a sua respiração, ou se preferir um mantra, uma música

meditativa. Além da conexão com o divino, com um poder mais

elevado, e por fim desenvolver a qualidade mental, como energia,

concentração e plena atenção.

Enfim, como colocar em prática tudo isso?

Imagine a sua mente a sua mente como um mar agitado e o seu

pensamento como um pequeno barco, que é levado de um lado para

outro frente às grandes ondas.

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Agora imagine o seu barco (pensamento) ancorado, pode vir a onda

que vier, ele vai continuar no mesmo lugar.

As técnicas de meditação são essas âncoras, cada barco exige um tipo

de âncora que vai silenciar sua mente e despertar a sua consciência

interior.

Há muitas técnicas e métodos de meditação. E a finalidade de todas

elas é te conduzir a um despertamento interno. Cabe a você descobrir

qual delas é mais apropriada para você.

Irei agora te apresentar 7 técnicas de meditação, das quais você poderá

se identificar e colocar em prática a que mais se identifica.

Técnica 1 :Meditação Vipassana

Essa técnica visa enxergar as coisas como elas realmente são, é uma

das mais antigas técnicas de meditação na Índia. Ela busca total

erradicação das impurezas mentais e com resultados focados na

felicidade suprema da libertação completa.

É uma meditação que visa o relaxamento do corpo e da mente. Nela

você coloca toda sua atenção em seu corpo e suas emoções.

Você passa a ser apenas um observador atento do que se passa em seu

corpo. Desse modo, passa a prestar atenção nos sinais que seu corpo

emite.

E como começar?

Primeiro você deve escolher o local onde irá praticar, pode ser um

lugar agradável, como debaixo de uma árvore, ou em um lugar muito

calmo, onde você poderá se concentrar. Em seguida deve sentar-se em

uma posição confortável, com calma e pacificamente com as pernas

cruzadas. Se essa posição for muito difícil, por exemplo para quem tem

problemas nas costas, uma cadeira pode ser aceitável, em todo o caso,

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atente-se a postura das costas, deixando-as eretas, em ângulo reto com

o chão, mas não muito rígido.

A posição é de extrema importância, para que se consiga a

concentração necessária para a prática.

Agora que já está em posição confortável, feche os olhos, em seguida,

coloque sua atenção no abdômen, respire normalmente, sem forçar a

respiração, não diminua e nem apresse.

Quando você inspirar e expirar, está consciente de sensações conforme

inspira e expira, seu abdômen sobe quando inspira e cai quando expira.

Preste atenção nesses movimentos.

Respire devagar e profundamente; observe e sinta lentamente como o

ar entra e sai do seu corpo. Comece a relaxar todo o seu corpo a partir

da cabeça até os dedos dos pés, libere a tensão de cada parte e assim o

seu corpo vai se libertando de todo estresse e cansaço.

Não deixe que sua mente fuja, esteja atento aos movimentos, pode-se

pensar em gentilmente enquanto inspira e expira, levante-se e abaixe-

se.

A consciência, sobre nosso corpo,

seus movimentos, nos remete a

clareza e precisão da mente,

trazendo-os uma consciência

profunda e direta que nos mostra a

verdade sobre nossas vidas, a

natureza real dos processos físicos

e mentais.

Importante lembrar que na hora de se levantar, deve-se fazer

calmamente e aos poucos, pretendendo abrir os olhos, e dizendo

calmamente: ”pretendo, pretendo” e “abrir” “abrir”. Experimente o

evento mental da intenção e sinta a sensação de abrir os olhos.

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Continue a observar com cuidado e precisão, durante toda a transição

das posturas, até o momento que se levantar e quando começar a

andar.

Você pode começar praticando durante 10 minutos diários e conforme

for se habituando e dominando a técnica aumentar gradualmente o

tempo.

Técnica 2 : Meditação Mântrica

Essa técnica poderosa consiste em lhe proporcionar equilíbrio, bem-

estar, um sono mais tranquilo, com ela você adquire poder de decisão,

foco no seu objetivo, melhora nos relacionamentos, clareza mental,

introspecção e consciência de que os

problemas da vida são ensinamentos

que fazem parte da sua evolução

espiritual.

Nessa prática o objeto de foco, é o

mantra, escolha um que lhe agrade,

antes de começar a prática, atente-se

que ele deve ser repetido de forma correta.

O mantra é uma repetição de uma palavra ou série de palavras. O

mantra mais famoso é o AUM e OM. Repita concentradamente 108

vezes o mantra.

Para realizar essa meditação, você deve sentar de maneira confortável,

com as pernas cruzadas, pode-se usar uma almofada para repousar as

nádegas, com a postura ereta, assim como na meditação anterior, a

postura correta, favorece a prática de meditação.

Lembre-se de relaxar os ombros, busque estar relaxado, mantenha

seus olhos semicerrados, repousando o olhar a cerca de dois metros à

sua frente, inspire pelo nariz, expire entoando.

Comece repetindo o mantra, tendo cuidado em pronunciar de forma

correta. Repita o mantra, sem interrupção, crie um fluxo de sons.

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Fixe sua concentração no som do mantra e não no ato de repeti-lo.

Tente fazer do mantra sua primeira

atividade da manhã, é especialmente

efetivo, antes ou entorno do nascer do sol.

No começo é normal entoar mais devagar,

vá acelerando aos poucos para se

aprofundar nele. Tente um ritmo de 108

mantras em cinco minutos, sem pular

sílabas ou pronunciar errado.

Quando sua mente tentar desfocar,

pensando em outras coisas, tente ignorar

e fixe sua mente no mantra. A batalha da

sua mente em fixar no mantra, é o

exercício de meditação, não se sinta

desencorajado.

A meditação funciona em qualquer nível, e quando sempre praticada

alcançará cada vez mais o equilíbrio e bem-estar que essa prática tem a

lhe oferecer.

Técnica 3 :Meditação por visualização Guiada

Essa técnica de meditação é excelente para quem está iniciando na

prática e possui dúvidas de como fazer. Ela consiste em visualizações

de imagens, através de um guia, podendo ser um

professor, que orienta por áudio, ou mesmo

vídeos do youtube.

Nessa meditação, você irá se guiar por uma voz

que te conduzirá, durante o processo de

meditação, não há importância se você consegue

visualizar claramente as imagens, o mais

importante é o sentir.

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Normalmente nas primeiras experiências, sentimos dificuldade em

visualizar as imagens e cores com nitidez, se caso acontecer com você,

não se preocupe e não se cobre. Com o tempo e a prática, as

visualizações se tornarão mais nítidas. O Importante é sentir e

acreditar.

Do mesmo modo que as outras, essa meditação, te faz relaxar e te leva

a um autoconhecimento, ampliando sua visão sobre suas emoções.

Assim como as outras práticas de meditação, a postura deve ser de

coluna ereta, sentado, deitado ou em uma cadeira, se assim for

conveniente.

Depois é só deixar-se guiar pelo áudio de meditação guiada, que irá te

conduzir a visualizar cenas e cores, e você deve apenas sentir.

Técnica 4 :Meditação com sons

Nessa técnica a âncora será um som de fundo, é uma ótima prática de

meditação para aqueles que possuem muita dificuldade em

concentrar-se.

Para começar, escolha um som, pode ser uma música meditativa, sons

da natureza, sons com frequências binaurais, escolha um som ao qual

ao fim da meditação, seu estado seja de relaxamento e sentimentos que

deseja ter.

Com isso faça desse som escolhido o seu guia para a prática, não

apenas como som ambiente.

Uma dica, meditar com música, significa deixar todo seu corpo escutar

a música, não apenas os ouvidos, se sentir dificuldades apague as luzes,

se afaste de distrações com o celular por exemplo.

Após a escolha da música, sente-se confortavelmente com os pés

estendidos no chão, corpo ereto, mãos repousando entre tronco e as

pernas com as palmas voltadas para cima.

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Em seguida ouça profundamente o som escolhido e sinta seu corpo

todo relaxando, guie-se ao som. Sinta-se mergulhando em um estado

de profunda serenidade.

Sempre que sua mente divagar, e você começar a pensar em tarefas

diárias, preocupações, por exemplo, traga de volta toda a sua atenção

de volta ao som que estiver ouvindo, lembre-se, use o som como

âncora da meditação.

Técnica 5: Meditação pela Yoga

Nesta técnica a âncora

são os movimentos do

corpo, durante os

exercícios é essencial o

controle da respiração,

para que seus

movimentos sejam

feitos de maneira

correta sua mente deve

estar relaxada.

Muitas das posturas de yoga necessitam da meditação para serem

aperfeiçoadas, é o caso da postura de equilíbrio que se torna mais fácil,

quando consegue deixar a mente tranquila.

Quem pratica Yoga com meditação, fortalece o corpo e consegue

manter por mais tempo uma posição. Na postura de meditação. Com o

corpo relaxado se torna mais fácil acalmar e manter a concentração ao

meditar.

Essas duas práticas aliadas uma a outra, trazem excelentes benefícios,

uma mente e corpo fortalecidos para enfrentar o presente de forma

ativa, deixando para trás o passado, sem se preocupar com o futuro. É

o viver hoje e agora.

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Este tipo de meditação geralmente é feito em grupo por escolas de

Yoga. Mas você também pode aprender algumas posições em vídeos na

internet e até em aplicativos de celular e realizar dentro de sua própria

casa.

Técnica 6 :Meditação Mindfulness

Essa prática de meditação visa a atenção

plena.

Quando praticamos essa meditação,

estamos conscientes do que se passa em

nosso corpo, mente e emoções.

Desse modo essa prática, nos treina, a

ficar conscientes o tempo todo, se

sentirmos algum sentimento negativo,

vamos apenas observa-lo, sem

julgamentos, fazendo com que esse

sentimento (emoção) seja dissolvido.

Esse processo de atenção plena abre

potencial para:

• Ter confiança de experimentar emoções, pensamentos e

sensações desafiadoras;

• Entender melhor o outro a partir da sua própria experiência de

autoconhecimento;

• Ter mais controle da sua energia vital e usá-la de forma

inteligente;

• Experimentar contentamento e satisfação;

• Reduzir tensões e estresse, o que se traduz em menos doenças,

menos dor e uma perspectiva mais positiva sobre a vida.

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Para realização dessa prática, não é necessária uma postura certa,

como sentado ou deitado.

Atenção plena pode e deve ser praticada a todo o momento,

mastigando ou dirigindo, ou seja, em qualquer tarefa diária é possível

aplicar atenção plena.

Comece praticando por 1 minuto, durante esse tempo, concentre-se

somente em sua respiração, normalmente no dia a dia, não damos

atenção devida a respiração, por isso, exigirá de você uma atenção

plena, ao concentrar-se em sua respiração.

Pode acontecer nesse 1 minuto, mesmo que seja pouco, que você

desvia sua atenção, se isso acontecer, volte calmamente a sua atenção a

respiração.

Inspire e expire, sinta o ar entrando pela sua cavidade nasal, sinta ele

saindo, sinta no seu abdômen a respiração, ele levanta durante a

inspiração e baixa na expiração, mantenha sempre o foco na

respiração.

Trazer a atenção para um foco normalmente traz paz ao momento

presente, pois não houve espaço para pensar em problemas do futuro

ou frustrações do passado.

Tente fazer isso mais de uma vez por dia, assim que se acostumar, faça

por meio minuto apenas.

Diminuindo o tempo conforme vai se acostumando a manter o foco na

atenção plena, você trará a si mesmo mais tranquilidade.

E com tudo, você pode trazer a atenção plena para as tarefas diárias,

ou, por exemplo, enquanto se alimenta, colocando toda a sua atenção

no alimento, sentido sua textura e sabor, ou no trânsito, respirando

tranquilamente, sem estresse, mantendo o foco sempre na respiração,

ou apenas sentir como seu joelho dobra ao caminhar.

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Com após dominar essa prática, você irá notar como sente mais

sensibilidade ao escutar um amigo, seu foco na resolução de problemas

fica mais aguçado, você começa a sentir-se mais disposto e saudável.

Técnica 7 :Meditação contemplativa

Essa prática é excelente para quem sofre de mente acelerada, pessoas

que não conseguem desconectar

pensamentos, sofrem para dormir, com

pensamentos agitados e que não lhe

agregam valor.

Desse modo, a meditação contemplativa,

consiste em meditar sobre determinado

assunto.

Escolha um texto, com mensagens positivas

apenas, por exemplo, como desenvolver a

solidariedade, como ajudar pessoas a

serem mais felizes, de preferência lições,

que voltem para outras pessoas e não a nós

mesmos.

Após a escolha, sente em lugar confortável, tranquilo e silencioso em

que possa ficar sentado, com a coluna ereta, e que não tenha nada a

desviar seu foco. Deixe seu corpo em uma posição relaxada.

Em seguida, de olhos fechados, faça suas orações, as que fazem sentido

para você, que possuem ligação com o divino, ore com fé, pensando e

sentindo cada oração.

Essa ligação com o divino é importante para abrir nossos canais de

transcendência que o mundo da lógica e da racionalidade do dia a dia,

acaba por excluir.

Após a oração, faça a leitura do texto escolhido, escolha um texto de no

máximo três páginas.

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Leia e viaje pelo texto. Faça pausas em cada parágrafo, medite sobre o

que leu. Se o pensamento fugir, volte sua atenção ao texto, e sempre

que for necessário, no começo é normal que isso aconteça com o

tempo, a mente vai sendo treinada a manter o foco.

Após a leitura do texto, feche seus olhos, e reflita sobre o que leu, qual

foi o ensinamento? Como aplicar na vida? O que é necessário para

melhorar em si mesmo, e aplicar na sua vida esse ensinamento?

Visualize você colocando em prática esse ensinamento.

Por último, faça uma oração em agradecimento, pelos ensinamentos,

peça orientação e que consiga o necessário para se tornar cada vez

mais uma pessoa melhor e aplicar no dia a dia, todos os aprendizados.

Excelente! Agora você já conhece mais sobre MEDITAÇÃO, e

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