Cuide da sua saúde e viva melhorO Dia Mundial da Saúde é comemorado no dia 7 de abril e lembra a população sobre a importância de manter o corpo e a mente saudáveis.

Algumas simples mudanças de hábitos podem ajudar a prevenir várias doenças e a envelhecer com mais qualidade de vida. Saiba o que você pode fazer:

Mantenha uma alimentação equilibrada

Os hábitos alimentares adequados podem prevenir várias doenças, como alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Por isso, limite o consumo de alimentos industrializados, embutidos e doces e faça os alimentos in natura, como verduras e frutas, serem a base da sua alimentação.

Pratique atividade física regularmente

Procure fazer ao menos 30 minutos de atividade física por dia. A atividade física ajuda a equilibrar os níveis de hormônios, fortalece as defesas do corpo, ajuda a controlar o peso e, desta forma, previne várias doenças, como o câncer. Faça exercícios que você goste, como caminhar, andar de bicicleta e dançar.

Não fume

O tabagismo é considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável no mundo. Fumar está relacionado a mais de 50 doenças e todos os tipos de derivados do tabaco fazem mal à saúde.

Limite o consumo de bebidas alcoólicas

O consumo de bebidas alcoólicas é um fator de risco para mais de 200 doenças, segundo a OMS. Em excesso, o álcool aumenta o risco de cirrose, alguns tipos decâncer, hipertensão arterial e infarto. Além disso, está associado a lesões por acidentes de trânsito.

Cuide da higiene e lave bem as mãos

Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, o simples ato de lavar as mãos pode evitar diversas doenças, como gripe, conjuntivite e infecções gastrointestinais. Lembre-se de lavar sempre com água corrente e sabão.

07 de abril Dia Mundial da Saúde

Abril 2018

Boa leitura!

Saúde MentalMantenha sua mente saudável _____________________________________ 4

Clube da NutriçãoAlimento da vez: abacate __________________________________________ 5Receita: salada de abacate com gorgonzola __________________________ 5Xô desperdício: Suco de casca de fruta _______________________________ 5

Saúde Ambiental3 motivos para ter uma horta em casa ______________________________ 6

Promoção Saudável Nova Promoção __________________________________________________ 6

Dica do DoutorSaiba quais são os sinais da doença de Parkinson ____________________ 7

Saúde FísicaVocê tem pressão alta? ____________________________________________ 7

Saúde FísicaDiabetes tipo 2: saiba como prevenir e identificar os sinais _____________ 8

Saúde SocialComo você pode ajudar na inclusão social de pessoas com autismo ___ 8

Saúde FinanceiraA importância da educação financeira ______________________________ 9

Saúde FísicaCompare os tipos de sucos! _________________________________________ 9

Mexa-seDicas para iniciar uma rotina de atividade física _____________________ 10

Vitaminas para o cérebro ___________________________ 10

Inspire-se ___________________________________________________ 10

Filme do mês _____________________________________________ 10

Dica SaudávelÓleo de coco é realmente saudável? _________________________________ 10

Você vai conferir nesta edição:

Limite o consumo de álcool e cafeínaO álcool e a cafeína podem agravar a ansiedade e causar ataques de pânico. Prefira beber água sempre.

Durma bemO corpo de uma pessoa que está estressada precisa dormir bem para conseguir se sentir melhor. Segundo a Sociedade de Ansiedade e Depressão da América, é importante dormir oito horas por noite.

Respire profundamentePode parecer simples, mas fazer algumas respirações profundas em momentos de tensão ajuda a relaxar, pensar com mais clareza e diminuir o estresse.

Tenha momentos para relaxarPratique ioga, medite, escute música ou faça uma massagem. Técnicas relaxantes como essas podem ajudar a diminuir a ansiedade e o estresse.

Converse com um amigoCompartilhar as preocupações ou sentimentos com outra pessoa ajuda a aliviar o estresse, segundo aSociedade Americana de Psicologia. Mas é importante que a pessoa com quem você converse seja alguém que você confie.

Aceite que não pode controlar tudoPense se o que aconteceu de errado é realmente tão grave. Faça o seu melhor e não fique angustiado com os erros. Busque a solução para o problema e anime-se.

Mantenha atitudes positivasEsforce-se para tirar os pensamentos negativos

da cabeça. A negatividade da mente aumenta os momentos de tensão e ansiedade.

Saúde Mental Mantenha sua mente saudável

4

Cuidar da saúde mental e emocional é um processo diário e essencial para ter uma vida saudável. Reduza o estresse e a ansiedade com algumas simples mudanças no estilo de vida.

07 de abril Dia Mundial da Saúde

VivaBem

5

Clube da Nutrição

Alimento da vez: abacate

Xô desperdício!

Receita da Estação

Modo de preparo:Corte os tomates ao meio, o queijo gorgonzola em cubos e o abacate em formato de meia-lua. Em um prato, misture as folhas de alface com o abacate e o tomate. Tempere com sal e pimenta e regue com azeite de oliva. Sirva com o queijo gorgonzola por cima.

Suco de casca de frutaQuem disse que só o suco da polpa da fruta é gostoso? Também é possível utilizar as cascas das frutas para fazer deliciosos e nutritivos sucos. Geralmente, as cascas são ricas em fibras, que ajudam a regular o intestino e geram saciedade. Além disso, ao aproveitar as cascas, vocêcontribui para diminuir os resíduos orgânicos.

Veja como fazer um suco de casca de maçã com laranja:Lave e higienize 6 maçãs e uma laranja. Depois extraia o suco da laranja. Em seguida, bata no liquidificador as maçãs com casca e sem semente com 1 litro de água e o suco de uma laranja. Ao final, peneire.

Ingredientes: • Folhas de alface• 8 tomates-cereja• 80g de queijo gorgonzola• 1 abacate pequeno• Azeite de oliva• Sal e pimenta a gosto

Fonte: site Destemperados

Salada de abacate com gorgonzola

O abacate é uma fonte de vitaminas A, C e E que inibe o apetite e ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) porter ácido oleico, que é uma gordura boa. Além disso, ele ajuda a reduzir os níveis de glicose no organismo e tem função anti-inflamatória.

Abril | 2018

6

Promoção Saudável

O inverno está chegando e o clima frio parece aumentar ainda mais a fome. É

importante tomar cuidado para não cair nas tentações e não escolher alimentos

gordurosos. Mande para nós uma receita de um prato saudável e saboroso para

preparar no inverno e conte por que ela é especial para você!

Imag

em m

eram

ente

ilus

trat

iva.

Envie a sua receita para o e-mail: contato@latinmed.com.br

Clique aqui e confira o regulamento da promoção no Sempre Saúde online.

Promoção válida até 15 de junho de 2018. O resultado será divulgado na edição de Julho.

NOVA PROMOÇÃO

Ter uma horta em casa não é tão difícil e não é exclusivo de grandes quintais. Quem mora em apartamento, pode fazer a horta com caixas de madeiras ou vasos. Já em casas, é possível formar canteiros nos jardins. Veja alguns benefícios de ter uma horta em casa:

3 motivos para ter uma horta em casa

Saúde Ambiental

Alimentação – a horta vai garantir hortaliças sem agrotóxicos, alimentos frescos e uma alimentação mais saudável.

Terapia – cuidar de uma horta pode se tornar uma forma terapêutica de relaxar e o contato com a natureza ajuda a reduzir o estresse.

Meio ambiente – a horta dentro de casa ajuda a preservar o meio ambiente gerando menos lixo e menos desperdício.

1

2

3

Concorra a um MINI

PROCESSADOR DE ALIMENTOS!

VivaBem

11 de abril Dia Mundial de Conscientização da Doença de Parkinson

7

Saúde Física Você tem pressão alta?

26 de abril Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

Se sua resposta é sim, você deve evitar os alimentos ricos em sódio. A quantidade diária de sal recomendada pela Organização Mundial de Saúde é de 5 gramas, o que representa 2 gramas de sódio. Sabe o que isso quer dizer? Indica que talvez tenha passado da hora de você rever o que está ingerindo. Veja alguns alimentos que têm muito sódio:

Alimento PorçãoQuantidade

de sódio (mg)

Salame 100 g 1574

Azeitona preta em conserva

100 g 1567

Macarrão instantâneo 100 g 1516

Hambúrguer bovino frito

100 g 1252

Batata frita tipo chips 100 g 607

Palmito pupunha em conserva

100 g 563

A doença de Parkinson é um distúrbio do sistema nervoso central comum em pessoas com mais de 65 anos. Apesar de não ter cura, o tratamento ajuda a melhorar os sintomas e a qualidade de vida. Por isto, o diagnóstico precoce é muito importante. Saiba identificar os sinais iniciais para consultar um médico, se necessário, ou ajudar um parente que possa estar com a doença.

Dica doDoutor Saiba quais são os sinais da doença de Parkinson

• Tremor nas mãos e pernas

• Rigidez ou desaceleração domovimento

• Perda de olfato

• Constipação

• Redução do tom e do timbreda voz

Fonte: TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos)

Abril | 2018

8

Saúde Social

Supere as rotinas Aos poucos, tente introduzir mudanças no dia a dia do autista e leve-o a lugares diferentes para que ele possa conhecer novas pessoas. Praticar pequenas conversas ajudam a reduzir a ansiedade relacionada ao contato social.

Não impeça a criança de brincarBasta explicar que o autista tem algumas diferenças, mas que podem ter amigos e brincar com outras crianças. Se ele se sentir inibido, uma sugestão é induzir que os outros o convidem para brincar.

Não subestime um autistaProcure identificar as habilidades e os gostos do autista, e tente aproximá-lo de outras pessoas que gostem das mesmas atividades.

Como você pode ajudar na inclusão social de pessoas com autismo

Muitos autistas têm dificuldades para interagir com outras pessoas. Porém, é importante que, sem forçá-los a nada, eles desenvolvam as habilidades sociais. Toda forma de interação é bem-vinda desde que suas condições sejam respeitadas.

02 de abril Dia Mundial de Conscientização do Autismo

Saúde Física Diabetes tipo 2: saiba como prevenir e identificar os sinais

Devido ao aumento do sedentarismo e a piora dos hábitos alimentares, o número de casos de diabetes tipo 2 vem aumentando nas últimas décadas. Este é o tipo de diabetes mais comum em todo o mundo e pode ter graves complicações se nãotratado corretamente.

Como prevenir:• Evite o consumo de bebidas alcoólicas e o uso

de tabaco

• Mantenha uma alimentação saudável rica em fibras

• Limite a ingestão de bebidas e comidas açucaradas

• Pratique atividade física regularmente

• Controle o peso corporal

Reconheça os sinais:• Fome e sede constante

• Vontade de urinar frequentemente

• Feridas que demoram para cicatrizar

• Visão embaçada

• Fadiga

• Infecções frequentes

VivaBem

9

Tenha objetivos de curto, médio e longo prazo.

Gaste menos do que ganha.

Controle suas despesas fazendo uma planilha de gastos.

Reserve 30 minutos por semana para aprender um pouco mais sobre finanças.

Suco natural – feito na hora apenas com a própria fruta, esta opção não contém aromatizantes e conservantes. A adição de açúcar é feita somente se o consumidor quiser, mas não é necessária.

Suco integral – único suco industrializado 100% suco de fruta. Esse tem a concentração original de suco extraído da fruta, sem adição de água, conservantes e, geralmente, sem açúcar.

Suco em polpa congelada – nesta versão, a maioria dos nutrientes da fruta é mantida. Mas, é importante verificar na embalagem se o produto contém aditivos químicos, como corantes e aromatizantes.

Suco orgânico – quando as frutas são cultivadas sem agrotóxicos e conservantes. Devido a isso, sua durabilidade pode ser menor.

Néctar em caixinha – é uma bebida não fermentada que contém apenas de 20% a 50% da polpa da fruta, sendo o restante completado com açúcar, água e aditivos químicos.

Suco feito com pó – muito pobre em nutrientes, pois contém pouca quantidade de polpa de fruta – alguns não alcançam 1% do teor de polpa – e tem muitos aditivos (corantes químicos, antioxidantes e aromatizantes) e açúcar.

Saúde Física

Saúde Financeira

Compare os tipos de sucos!A importância da educação financeira Atualmente, existem diversos tipos de sucos e nem

todos são saudáveis. Entenda as características de cada um e escolha o melhor para você:A educação financeira é

muito importante não só para investidores, mas para qualquer pessoa, de qualquer profissão ou idade. Sem uma educação financeira adequada, você pode gastar mais do que deve; fazer escolhas erradas e ter dívidas.

1

3

4

2

Ao entender os princípios da educação financeira e mudar as atitudes, é possível organizar o orçamento doméstico, planejar melhor o futuro e reduzir o estresse. Veja algumas lições de educação financeira:

Abril | 2018

Clique aquipara jogar

Vitaminas para o cérebro

Inspire-se!

Filme do mês

100 metros Direção Marcel Barrena

Gênero Drama

Respostas:1) 6783. 2) 10 pessoas.

Editora responsável: Dra. Elisabete F. Almeida (CRM 44.022)Jornalista responsável: Suzana Demétrio (MTB 0081237/SP) Designer gráfico: Monize Aquino

Copyright © 2018 | Informativo Médico sobre Prevenção e Saúde editado pela LatinMed Marketing e Editora Médica Ltda. | www.latinmed.com.br

Aviso: Nenhuma parte desta obra poderá ser reproduzida, copiada, transcrita ou transmitida por meios eletrônicos ou gravações sem a permissão por escrito da editora. Os infratores serão punidos pela Lei No 5.988, de 14 de dezembro de 1973, artigos 122-130.

Quer saber mais sobre as matérias do VivaBem?

Escreva para a gente. Mande suas dúvidas, sugestões ou críticas para: contato@latinmed.com.br

Queridinho de muitas mulheres, o óleo de coco ficou na modapor seus benefícios para a pele e o cabelo e por estimular o metabolismo. Porém, cientistas da Sociedade Americana de Nutrição alertam que ele deve ser consumido moderadamente. Ele não é uma solução mágica para a saúde e beleza, e seus benefícios e malefícios ainda estão sendo estudados.

Óleo de coco é realmente saudável?

Dica Saudável

10

Dicas para iniciar uma rotina de atividade física Mexa-se

Um em cada três adultos não pratica atividade física suficiente. Isso é preocupante, pois, a atividade física ajuda a proteger o organismo de várias doenças e também tem vários benefícios para a saúde mental.

Fazer atividade física ao menos 30 minutos por dia já pode fazer muita diferença para a saúde. Além disso, pequenas mudanças de hábitos no dia a dia, como subir escadas e passear com o cachorro, ajudam e servem como um estímulo para o início de uma atividade física diária. Veja algumas dicas:

Faça uma avaliação médica para descobrir os limites do seu corpo e o exercício físico ideal.

Escolha uma atividade que te dá prazer.

Faça diferentes atividades, como musculação e boxe.

Tenha metas realistas e monitore seu progresso.

Aumente a intensidade do exercício aos poucos.

Chame um amigo para lhe acompanhar.

1

2

3

4

5

6

Esta história de esperança e superação conta a trajetória do empresário Ramón Arroyo (Dani Rovira), que é diagnosticado com esclerose múltipla e tenta driblar a doença para realizar uma desafiadora prova de triathlon.

06 de abril Dia Mundial da Atividade Física

Seis pessoas comem 6 biscoitos em seis minutos. Quantas pessoas comerão 80 biscoitos em 48 minutos?

SACO está para ASCO como 7683 está para: