10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com...
Transcript of 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com...
![Page 1: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/1.jpg)
DICAS QUE FARÃO ADIFERENÇA NA SUAALIMENTAÇÃO NESTEVERÃO - E VOCÊ PODEIMPLANTAR HOJE!
bewellstudio.com.br@bewellstudio10
![Page 2: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/2.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
MANTER A BOA FORMA É UMA TAREFADIFÍCIL, E PRECISA DE ACOMPANHAMENTO,FORÇA DE VONTADE E DEDICAÇÃO, ISSOSEM FALAR EM ALGUMAS MUDANÇAS DEHÁBITOS QUE FAZEM TODA A DIFERENÇANA HORA DE BUSCAR O RESULTADO ALMEJADO.
Para ajudar você a atingir esse resultado aBewell preparou esse material com algumasdicas e uma tabela para você monitorar odesempenho,desejamos uma boa leitura esucesso na caminhada pela boa forma.
![Page 3: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/3.jpg)
VAMOS A ALGUMASDICAS PARA OBTERSUCESSO NO SEUOBJETIVO:
bewellstudio.com.br@bewellstudio
![Page 4: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/4.jpg)
1
bewellstudio.com.br@bewellstudio
TOME ÁGUA FORA DAS REFEIÇÕES. BEBA UM COPO DE CINCO A DEZ MINUTOS ANTES DE COMER, MAS NÃO DURANTE A REFEIÇÃO (SÓ UMA HORA DEPOIS).TOME DE DOIS A TRÊS LITROS DE ÁGUA POR DIA, ESPECIALMENTE NOS DIAS MAIS QUENTES
Leve consigo uma garrafinha, e calcule quantas você precisa beber por dia para a quantidade mínima. Coloque um despertador de 1 em 1 hora, e não se permita sabotar o seu objetivo!
d ica
![Page 5: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/5.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
2 COMA A CADA TRÊS HORAS. JEJUNS LONGOS FAZEM O CORPO QUEIMAR MAIS MASSA MUSCULAR E ARMAZENAR TECIDO GORDUROSO.
![Page 6: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/6.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
3 APOSTE NAS FRUTAS. COMA DE TRÊS A SEIS FRUTAS POR DIA (SE DER, COM CASCA/BAGAÇO) E ALIMENTOS COM FIBRA (MASSAS INTEGRAIS, LEGUMES E VERDURAS).
![Page 7: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/7.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
4 TEMPERE COM ERVAS. O ÓLEO E O SAL NÃO DÃO SABOR AOS ALIMENTOS, MAS AS ERVAS, SIM! ABUSE DELAS!
![Page 8: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/8.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
5 PEÇA A OPÇÃO LIGHT. VÁ DE PIZZAS DE MASSA FINA, SEM BORDA RECHEADA E COM RECHEIO LIGHT (ABOBRINHA, ATUM, RÚCULA E TOMATE SECO, ETC).
![Page 9: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/9.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
6 INVISTA EM CASTANHAS; COMA UMA PORÇÃO/DIA DE OLEAGINOSA: UMA CASTANHA-DO-PARÁ OU NOZ OU DUAS CASTANHAS DE CAJU OU AVELÃ OU TRÊS AMÊNDOAS, MACADÂMIAS OU PISTACHES.
![Page 10: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/10.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
7 BEBA CHÁS! SE O SEU DESEJO É EMAGRECER, BEBA DE TRÊS A QUATRO XÍCARAS DE CHÁ VERDE OU HIBISCO POR DIA.
![Page 11: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/11.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
8 SALPIQUE A SEMENTE DE LINHAÇA EM SALADAS, IOGURTES E OUTROS ALIMENTOS.
![Page 12: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/12.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
9 UMA SEGUNDA OPÇÃO: BATA SEMENTE DE LINHAÇA (MARROM OU DOURADA) NO LIQÜIDIFICADOR E CONSERVE NA GELADEIRA. COMA ATÉ DUAS VEZES POR DIA. OU SEMENTE DE CHIA QUE NÃO PRECISA SER TRITURADA, ESTA PODE-SE COMER IN NATURA.
![Page 13: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/13.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
TROCASINTELIGENTESMUDANÇAS IMPORTANTES PARA APERDA DE PESO DE FORMA SAUDÁVEL,VEJA TAMBÉM OS VILÕES QUE DEVEMSER EVITADOS E VOCÊ NEM SABIA!
Você pode fazer trocas inteligentes, Ao se preparar uma receita mais leve, pobre em gorduras, açúcares e calorias, há ingredientes que podem ser substituídos por outros e técnicas de cozimento que não alteram o resultado final.
![Page 14: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/14.jpg)
SEMPRE QUE A RECEITA LEVAR LEITE, PREFIRA A VERSÃO DESNATADA, QUE POSSUI PRATICAMENTE 0% DE GORDURA, OU LEITE VEGETAL ( CASTANHA, ARROZ, SOJA, AMÊNDOA) E PARA OS INTOLERANTES A VERSÃO SEM LACTOSE DESNATADO OU SEMI DESNATADO.
LEITE
bewellstudio.com.br@bewellstudio
TROQUE O TRADICIONAL (3 A 4% DE GORDURA) PELO DESNATADO (0% DE GORDURA), PODEM SER TIPO GREGO DESNATADO , OS QUE POSSUEM CALDA COM SABOR DE FRUTAS POSSUEM MUITO AÇÚCAR EM SUA COMPOSIÇÃO
IOGURTE
![Page 15: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/15.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
CREME DE LEITE
ESSE TIPO DE COZIMENTO CONCENTRA O SABOR E PRESERVA OS NUTRIENTES
COZINHE A VAPOR
PREFIRA O LIGHT (15% DE GORDURA) AO TRADICIONAL (24% DE GORDURA) OU SUBSTITUA POR CREME DE LEITE A BASE DE SOJA (0% DE GORDURA). PARA OS INTOLERANTES À LACTOSE JÁ EXISTEM OPÇÕES NO MERCADO SEM LACTOSE. OU IOGURTE DESNATADO PARA USO CULINÁRIO
![Page 16: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/16.jpg)
OPTE POR OPÇÕES INTEGRAIS, E PARA OS ALÉRGICOS AO GLÚTEN TAMBÉM TEMOS OPÇÕES BOAS NO MERCADO À BASE DE ARROZ , MILHO, QUINOA , ETC...
PÃES E MASSAS
SUBSTITUA O SAL COMUM POR SAL DE ERVAS OU GERSAL (CONDIMENTO PREPARADO COM SEMENTES MOÍDAS DE GERGELIM E SAL)
SAL
bewellstudio.com.br@bewellstudio
![Page 17: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/17.jpg)
OPTAR POR OPÇÕES LIGHTS COMO QUEIJO MINAS FRESCAL, COTTAGE, RICOTA, TOFU. QUANTO MAIS AMARELO, MAIS O QUEIJO POSSUI GORDURA EM SUA COMPOSIÇÃO. PROCURE FAZER AQUELE SANDUICHE PELA MANHÃ COM QUEIJO BRANCO, FUJA DO QUEIJO PRATO OU MUSSARELA!
QUEIJO
ESQUEÇA O SUCO EM PÓ!! TROQUE O SUCO DE CAIXINHA POR UM SUCO NATURAL. UMA BOA OPÇÃO ENCONTRADA NOS MERCADOS SÃO OS SUCOS REFRIGERADOS, QUE VÊM EM EMBALAGENS DE PLÁSTICO OU VIDRO. (NATURAL ONE, SUCO DE UVA ORGÂNICO, ETC).
SUCOS
bewellstudio.com.br@bewellstudio
![Page 18: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/18.jpg)
OPTAR SEMPRE POR OPÇÕES GRELHADAS OU ASSADAS.
FRITURA
OPTAR PELO AÇÚCAR DE CÔCO, DEMERARA, MASCAVO , MEL OU CALDA DE AGAVE
AÇÚCAR
bewellstudio.com.br@bewellstudio
![Page 19: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/19.jpg)
VILÕES NAALIMENTAÇÃO
bewellstudio.com.br@bewellstudio
CUIDADO COM ALGUNS VILÕES DA MUDANÇA ALIMENTAR, QUE PODEM LEVAR POR TERRA O SEU ESFORÇO DE ENTRAR EM FORMA ANTES DESSE VERÃO!
![Page 20: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/20.jpg)
DEPENDENDO DA QUANTIDADE INGERIDA, É MELHOR OPTAR POR UM PÃO FRANCÊS INTEGRAL, QUE TRARÁ MAIS SACIEDADE
BISCOITO DE ÁGUA E SAL
SIM ELAS PODEM ATRAPALHAR! ALGUMAS MARCAS TÊM ALTA QUANTIDADE DE AÇÚCAR, E PODEM ULTRAPASSAR O LIMITE IDEAL DE CALORIAS PARA UM LANCHE DA MANHÃ OU DA TARDE. ATENTE-SE SEMPRE AO RÓTULO
BARRINHA DE CEREAL
bewellstudio.com.br@bewellstudio
![Page 21: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/21.jpg)
FUJA DE PIZZAS, HAMBÚRGUERES E GRANDES REDES DE FAST FOOD. SE VOCÊ PRECISA FAZER UMA ALIMENTAÇÃO RÁPIDA, QUE TAL OPTAR POR UM DELICIOSO SANDUICHE NATURAL FEITO NA HORA NA PADARIA? LEMBRE-SE DE SOLICITAR COM PÃO INTEGRAL E SEM ALGUNS INGREDIENTES DESNECESSÁRIOS, COMO MAIONESE E MANTEIGA
FAST FOOD
ALÉM DE CONTER UMA GRANDE QUANTIDADE DE SÓDIO, SÃO ALIMENTOS QUE SOFREM PROCESSOS MUITO QUÍMICOS EM SUA PRODUÇÃO. OPTE POR PEITO DE PERU.
EMBUTIDOSLINGUIÇA, SALSICHA, MORTADELA
bewellstudio.com.br@bewellstudio
![Page 22: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/22.jpg)
PRODUTOS CONGELADOS
DOCES E CHOCOLATE
bewellstudio.com.br@bewellstudio
EVITE PRINCIPALMENTE AQUELES QUE SÃO ENCONTRADOS EM SUPERMERCADOS – AQUELA DELICIOSA LASANHA CONGELADA DE BOLONHESA TEM TEOR DE SÓDIO ABSURDAMENTE ALTO!
PARA SATISFAZER AQUELA VONTADE INCONTROLÁVEL DE COMER ALGUM TIPO DE DOCE, OPTE PELO CHOCOLATE AMARGO, QUE TEM MENOS GORDURA E AÇÚCAR EM SUA COMPOSIÇÃO.
![Page 23: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/23.jpg)
BACON, FRANGO COM PELE, PICANHA, SÃO ALGUNS EXEMPLOS QUE DEVEM SER EVITADOS. OPTE SEMPRE POR FRANGO OU PEIXE
CARNES GORDUROSAS
POUCA GENTE NOTA ESSA IMPORTANTE DIFERENÇA, MAS HÁ O ATUM CONSERVADO EM ÓLEO E AQUELE CONSERVADO EM ÁGUA. OPTE PELO ARMAZENADO EM ÁGUA, E MESMO ASSIM MODERE NA FREQUÊNCIA DO CONSUMO - JÁ QUE O PRODUTO TAMBÉM É RICO EM SÓDIO.
ATUM ENLATADO
bewellstudio.com.br@bewellstudio
![Page 24: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/24.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
CUIDE DASUA SAÚDE!
TODAS ESSAS DICAS SÃO MUITO IMPORTANTES PARA A PERDA DE PESO DE FORMA SAUDÁVEL; MAS NÃO ADIANTA SÓ MUDAR OS HÁBITOS ALIMENTARES, TAMBÉM A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS AJUDA E MUITO NA PERDA DE PESO, ESCOLHA UMA ATIVIDADE QUE VOCÊ SE SINTA CONFORTÁVEL
![Page 25: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/25.jpg)
Data
/ /
Altura (cm):
Como usar a planilha1. Coloque a data do dia da avaliação; 2. Insira seu peso; 3. Tire e anote todas as suas medidas; 4. Repita o processo a cada semana.
A prática da atividade física e uma alimentação saudávelpotencializam os resultados e o objetivo do aluno.
Peso (kg) Peitoral Cintura Quadril Coxa Panturrilha Bíceps Antebraço
Medidas (cm)
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
bewellstudio.com.br@bewellstudio
![Page 26: 10 @bewellstudio · 3 aposte nas frutas. coma de trÊs a seis frutas por dia ˚se der, com casca/bagaÇo˛ e alimentos ... ou semente de chia que nÃo precisa ser triturada, esta](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022060222/5f078b4a7e708231d41d828a/html5/thumbnails/26.jpg)
bewellstudio.com.br@bewellstudio
Avenida Miruna, 604 - Moema (Esquina com Alamedados Tupiniquins, a 5 quarteirões do ShoppingIbirapuera)*Estacionamento no local