JET LAG10 dicas para lhe salvar as viagens e as férias

PREPARAÇÕESO que pode fazer antes de partir ou durante a viagem

3 DIAS ANTESAltere os horários habituais de alimentação: se for para oeste, coma 1 hora antes; se for para este, coma uma hora depois.

Ajuste, também, os horários de sono: hora de deitar e hora de acordar.

VIAJE UM DIA ANTESSe puder e for por pouco tempo como numa viagem de negócios.

NA VÉSPERAAposte numa refeição rica em hidratos de caborno antes da viagem de avião, sobretudo se for viajar para oeste. Não se sabe bem como nem porquê mas, aparentemente, os hidratos de carbono ajudam a promover o sono, e é conveniente que durma durante a viagem.

DURMA NO AVIÃOExperimente levar música calmante para ouvir, faça um exercício de relaxamento, tome um chá de valeriana ou camomila, mas tente dormir numa viagem de longo curso.

Bom, bom… era mesmo viajar em 1ª classe, porque sempre se poderia esticar… Pronto, foi um devaneio

BEBA ÁGUA E ESQUEÇA A COMIDA!No avião, opte por água, para se manter hidratado – o álcool ou bebidas com cafeína alteram os ciclos de sono e exageram os sintomas de jet lag.

A comida é servida no avião às horas do local de partida, e as horas a que comemos servem de marcação para os ciclos vitais, por isso, fazer as refeições no avião só vai baralhar o seu organismo.

CHEGANDO LÁO que pode fazer nos primeiros dias no seu destino

NO 1º PEQUENO-ALMOÇOAposte numa refeição rica em proteínas –por exemplo, ovos, lacticínios, carne, frutos secos – porque ajudam à produção dos neuroquímicos que mantêm o cérebro alerta.

À NOITEColoque o quarto na escuridão e mantenha-o fresco. Manipular a temperatura e luminosidade é das melhores indicações que o cérebro pode ter para regular o ciclo vigília-sono.

TEIMOSO OU RADICALSe for por pouco tempo, faça os possíveis por se manter no horário de origem – horas de alimentação e de sono.

Se for por muito tempo, opte pela mudança radical e reajuste tudo à hora do sítio onde está, logo desde o 1º minuto.

LEVE AS SAPATILHASEnquanto estiver longe de casa, faça 30 minutos diários de exercício físico, para ajudar o organismo a auto-regular-se.

ATENÇÃO À SEGURANÇA!O jet lag afecta os reflexos e a clareza de raciocínio. Tenha isso em conta, nos primeiros dias, sobretudo se for conduzir.

E lembre-se: o jet leg é pior nas viagens em direcção a leste.

BOA VIAGEM E BOAS FÉRIAS!