+ comunsERROS10durante a execução de exercícios de Pilates

Este e-book é uma produção do Grupo VOLL Pilates.

O QUE É VOLL PILATES?A VOLL Pilates é um grupo de empresas focado na formação, na capacitação e na atualização de profissionais através de cursos, eventos e workshops pelo Brasil e América Latina. É formada pelas empresas Espaço Vida Pilates, Pilates Avançado e Suspensus – Pilates em Suspensão. A Espaço Vida Pilates é a maior escola de formação do Brasil, com quase 16.000 alunos formados em mais de 75 cidades. A Pilates Avançado oferece mais de 11 cursos de aperfeiçoamento – a única do segmento no país. A Suspensus traz o Pilates por um outro ângulo, com o método que aperfeiçoou o Pilates em Suspensão. Mais detalhes podem ser obtidos pelos sites:• Espaço Vida Pilates: www.espacovidapilates.com.br• Pilates Avançado: www.pilatesavancado.com.br• Suspensus: www.suspensus.com.br• Voll Pilates Group: www.vollpilates.com.br Desejamos uma ótima leitura!

AUTORES

• Fisioterapeuta pela universidade UNISANTA

• Formação em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates Fisioterapêutico, Pilates Original Clássico, Pilates Aplicado a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitação músculo-esquelética, Power Pilates e Pilates Aplicado ao Treinamento Funcional

• Formação no Método Integrado Mormaii (Treinamento Funcional, Pilates e Five Konzept)

• Docente pela UNISANTA e nos cursos de Pilates Aplicado do Grupo VOLL Pilates.

• Mestrando em Ciências doEnvelhecimento - Universidade São Judas Tadeu

• Fisioterapeuta pela Universidade Nove de Julho

• Instrutor/ Treinador no métodoPilates - VOLL Pilates Group

CAIOCEZAR DE

LIMA MACIEL

KEYNERLUIZ MARTINSPEDREIRA

&

O Pilates é um método em ascensão no Brasil e no mundo. Só em nosso país, temos anualmente cerca de 35 mil estúdios em crescimento.

FICOU INTERESSADO?

Continue acompanhando este e-book e deixe sua aula a prova de erros:

Muita gente, cada vez mais, está

procurando mais sobre o Pilates e querendo praticar o

método. com tantos estúdios e opções de lugares para praticar, como fazer com que seu aluno saiba

que você é o melhor em qualidade para essas

aulas?

Alguns erros de postura ou

comunicação entre aluno e instrutor são mais comuns do

que você imagina – e podem fazer a diferença na hora do praticante fechar alguns meses de aula em

seu Studio.

O que pode causar:• Aumento da lordose cervical• Hérnia discal• Tensão dos Escalenos e Esternocleidomastoideu• Dores de cabeça, pescoço e ombro• Náuseas e tontura

Dicas de correção: • Demonstre o posicionamento correto durante o exercício• Demonstre, também, o posicionamento errado. Isso faz com que o aluno visualize melhor o que está fazendo• Oriente que a curvatura da coluna cervical precisa estar na posição neutra, conforme demonstrado • Esteja sempre atento para possíveis correções e orientações enquanto seu aluno realiza o exercício

Extensão exagerada da coluna cervical Posição correta da coluna cervicalCORRETOERRADO

01 EXTENSÃO EXAGERADADA CURVATURA DACOLUNA CERVICAL

O que pode causar:

• Espondilolistese• Artrose• Hipercifose• Dores de cabeça• Tensão da musculatura do trapézio• Náuseas e tonturas

Dicas de correção: • Tome cuidado com o termo “queixo no peito”, pois o aluno

para fazer esse movimento• Oriente para onde o aluno está direcionando o olhar – isso ajuda a manter a posição certa

cervical esteja sempre neutraExercício com a posição neutra da cervical

CORRETO

Flexão Exagerada da Coluna Cervical

ERRADO

02 FLEXÃO EXAGERADA DA COLUNA CERVICAL

O que pode causar:

musculatura do trapézio• Dores na região dos ombros e escápula• Enxaqueca• Formação de Ponto Gatilho• Cansaço da musculatura envolvida• Desconforto para realizar o exercício

Dicas de correção:• Trabalhe a elevação e depressão

consciência postural do aluno• Procure fortalecer a musculatura estabilizadora dos ombros• Utilize comandos como “afastar os ombros das orelhas” para guiar seu aluno durante o exercício

03 ELEVAÇÃODOS OMBROS

Exercício com a elevação inadequadados ombros

Exercício com a posição correta dos ombrosCORRETOERRADO

O que pode causar:• Hérnia discal• Tensão na musculatura do trapézio• Escoliose• Náuseas e tontura Dicas de correção: • Oriente sobre a posição neutra da coluna• Demonstre a posição correta da cabeça. Dica: utilize fotos ou espelho para auxiliar a explicação • Solicite a seu aluno o alongamento axial

04 INCLINAÇÃO LATERAL DA COLUNA CERVICAL

Exercício com inclinação lateral da cervical Posição correta da coluna cervicalCORRETOERRADO

O que pode causar:

• Dores na região do quadril

posterior dos membros inferiores, por não promover o afastamento efetivo e completo das origens e inserções de seus respectivos músculos• Dores na região lombopélvica.

Dicas de correção: • Posicione o aluno corretamente no aparelho• Oriente para que ele não eleve a pelve do estofado durante a execução do exercício• Limite a amplitude do movimento. Dessa forma, ele passará a entender o posicionamento correto e poderá evoluir progressivamente

05 ELEVAÇÃO DA PELVE

Exercício com elevação da pelve Orientação da posição correta da pelve

CORRETOERRADO

O que pode causar:• Mobilidade da coluna vertebral

• Dor na coluna lombar

Dicas de correção: • Mantenha o alinhamento das cristas ilíacas durante a execução do exercício• Posicione seu aluno adequadamente no aparelho• Trabalhe a consciência postural para evitar a elevação da unilateral da pelve e, gradativamente, ganhar amplitude do movimento de inclinação lateral do tronco

Exercício com inclinação lateral da pelve Auxilio do professor na estabilização da pelve

CORRETOERRADO

06 INCLINAÇÃOLATERAL DA PELVE

O que pode causar:• Dores na coluna lombar• Dores no quadril• Escoliose

• Pulbalgia

Dicas de correções: • Mantenha o alinhamento das cristas ilíacas • Utilize variações para facilitar a execução do exercício

07 ROTAÇÃO DA PELVE

Limitando amplitude do movimento para evitar a rotação da pelve

CORRETO

Exercício com a rotação da pelve

ERRADO

O que pode causar:• Hérnia Discal• Espondilolistese• Dores no quadril e lombar• Tensão do Psoas• Tensão do quadrado lombar

Dicas de correção: • Limite a amplitude do movimento• Solicite o crescimento axial durante o exercício• Solicite, também, a retroversão do quadril

Acentuação da lordose lombar Posicionamento correto do aluno para correção da curvatura lombar

CORRETOERRADO

08 ACENTUAÇÃO DA LORDOSE LOMBAR

09 FLEXÃO/EXTENSÃO EXAGERADA DO PUNHO

Extensão dos dedos para auxiliar na manutenção da posição neutra do punho

CORRETO

Flexão exacerbada do punhoERRADO

Extensão exacerbada do punhoERRADO

O que pode causar:• Tendinite de punho• Síndrome do túnel do carpo• Desconforto para realizar o exercício• Dores no antebraço

Dicas de correção: • Oriente, durante todo o exercício, a posição neutra do punho• Trabalhe o fortalecimento da

punho • Solicite extensão dos dedos. Isso facilita o posicionamento neutro e a posição correta do punho• Caso necessário, diminua a intensidade do exercício

Posição correta do professor mantendo os alunos no seu campo de visão

CORRETOPosição errada do professor, perdendo um dos alunos do seu campo de visão

ERRADO

10 A POSIÇÃO DO PROFISSIONAL

nunca pode dar as costas para seu aluno ou paciente. Mantenha seus clientes sempre dentro de seu campo de visão – isso evita acidentes e a execução errada dos exercícios, além de passar segurança ao aluno.

Dica bônusCUIDADO COMAS MOLAS

O que pode causar:• Queda do aluno no aparelho;• Torções• Lesões musculares• Lesões articulares

Dicas de correção:

paciente executar o exercício• Oriente sempre o aluno para começar o exercício com movimentos mais lentos, para testar a carga e trabalhar a propriocepção do movimento

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