8/9/2019 11 Benefícios Da Caminhada Para o Corpo e a Mente

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11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

1.Melhora a circulação

Caminhada com os filhosUm estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou ue caminhar durante apro!imadamente "#

minutos $ capa% de redu%ir a pressão arterial dur...ante &" horas ap's o t$rmino do e!ercício. (ssoacontece porue durante a pr)tica do e!ercício, o flu!o de san*ue aumenta, levando os vasossan*uíneos a se e!pandirem, diminuindo a pressão.

+icas para começar a fa%er caminhada e corridal$m disso, a caminhada fa% com ue a as v)lvulas do coração trabalhem mais, melhorando acirculação de hemo*lobina a e o!i*enação do corpo. -Com o maior bombeamento de san*ue para o pulmão, o san*ue fica mais rico em o!i*nio. Somado a isso, a caminhada tamb$m fa% as art$rias, veiase vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de o!i*nio mais eficiente /s partes perif$ricas door*anismo, como braços e pernas-, e!plica o fisiolo*ista Paulo Correia.

&.+ei!a o pulmão mais eficiente

0 pulmão tamb$m $ bastante beneficiado uando caminhamos. +e acordo com Paulo Correia, as trocas*asosas ue ocorrem nesse 'r*ão passam a ser mais poderosas uando caminhamos com freuncia.(sso fa% com ue uma uantidade maior de impure%as saia do pulmão, dei!andoo mais livre decatarros e poeiras.

 - pr)tica da caminhada, se aconselhada por um m$dico, pode a2udar tamb$m a dilatar os br3nuios e prevenir al*umas inflamaç4es nas vias a$reas, como bronuite. 5m al*uns casos mais simples, ela temo mesmo efeito de um !arope bronco dilatador-, e!plica.

6. Combate a osteoporose

0 impacto dos p$s com o chão tem efeito ben$fico aos ossos. compressão dos ossos da perna, e amovimentação de todo o esueleto durante uma caminhada fa% com ue ha2a uma maior uantidadeestímulos el$tricos em nossos ossos, chamados de pie%el$trico. 5sse estímulo facilita a absorção dec)lcio, dei!ando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.5steira-7a fase inicial da perda de massa 'ssea, a caminhada $ uma boa maneira de fortalecer os ossos.Mesmo assim, uando o uadro 2) $ de osteoporose, andar freuentemente pode diminuir o avanço dadoença-, di% o fisiolo*ista da Unifesp.". fasta a depressão+urante a caminhada, nosso corpo liberauma uantidade maior de endorfina, horm3nio produ%ido pela hip'fise, respons)vel pela sensação deale*ria e rela!amento. 8uando uma pessoa começa a praticar e!ercícios, ela automaticamente produ%endorfina. +epois de um tempo, $ preciso praticar ainda mais e!ercícios para sentir o efeito ben$fico dohorm3nio. -Começar a caminhar $ o inicio de um círculo vicioso. 8uando mais voc caminha, maisendorfina seu or*anismo produ%, o ue te d) mais 9nimo. 5sse rela!amento tamb$m fa% com ue voceste2a preparado para passar cada ve% mais tempo caminhando-, e!plica Paulo Correia. :. umenta asensação de bemestarUma breve caminhada em )reas verdes, como parues e 2ardins, pode melhorarsi*nificativamente a sa;de mental, tra%endo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com umestudo feito pela Universidade de 5sse!, no Reino Unido. Comparando dados de 1,& mil pessoas dediferentes idades, *neros e status de sa;de mental, os pesuisadores descobriram ue aueles ue seenvolviam em caminhadas ao ar livre e tamb$m, ciclismo, 2ardina*em, pesca, canoa*em, euitação ea*ricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e / autoestima, mesmo ue essasatividades fossem praticadas por apenas al*uns minutos di)rios.

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saud)vel-Caminhar diariamente $ um 'timo e!ercício para dei!ar o corpo em forma, melhorar a sa;dee retardar o envelhecimento.-Caminhar diariamente $ um 'timo e!ercício para dei!ar o corpo emforma, melhorar a sa;de e retardar o envelhecimento. 5ntretanto, um novo estudo da Universidade de(llinois, nos 5stados Unidos, mostra ue esse efeito antienvelhecimento do e!ercício pode ser possíveltamb$m em relação ao c$rebro, ao aumentar seus circuitos e redu%ir os riscos de problemas de mem'riae de atenção. -0s estímulos ue recebemos uando caminhamos aumento a nossa coordenação e fa%emcom ue nosso c$rebro se2a capa% de responder a cada ve% mais estímulos, se2am eles visuais, t)teis,

sonoros e olfativos-, comenta Paulo Correia. 0 ue comer antes dos e!ercícios físicos=0utro estudofeito pela Universidade de Pittsbur*h, afirma ue as pessoas ue caminham em m$dia 1# uil3metros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. (sso pode ser umfator decisivo na prevenção de v)rios tipos de demncia, inclusive a doença de l%heimer, ue matalentamente as c$lulas cerebrais. >. +iminui a sonolncia caminhada durante o dia fa% com ue o nossocorpo tenha um pico na produção de subst9ncias estimulantes, como a adrenalina. 5ssa subst9nciadei!a o corpo mais disposto durante as horas subseuentes ao e!ercício. Somado a isso, a caminhadamelhora a ualidade do sono de noite. -Como o corpo inteiro passa a *astar ener*ia durante umacaminhada, o nosso or*anismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoasue caminham freuentemente tm ins3nia e, conseuentemente, não tem sonolncia no dia se*uinte-,completa o especialista da Unifesp. ?. Mant$m o peso em euilíbrio e ema*rece5sse talve% se2a o benefício mais famoso da caminhada. -@ claro ue caminhar ema*rece. Se voc est) acostumado a*astar uma determinada uantidade de ener*ia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maiordemanda cal'rica ue causa uma ueima de *orduras locali%adas-, afirma Paulo Correia. 5 o papel dacaminhada na perda de peso não para por aí. Pesuisadores da Universidade de Aale, nos 5stadosUnidos, mostrou ue, mesmo horas depois do e!ercício, a pessoa continua a ema*recer devido /aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.5steira conclusão foi de ue os m;sculos dos atletas convertem constantemente mais ener*ia em calor do ue os de indivíduos sedent)rios. (sso ocorre porue uem fa% um treinamento intensivo deresistncia, como $ o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado. B. Controla a vontadede comerUm estudo recente feito por pesuisadores da Universidade de 5!eter, na (n*laterra, su*ereue fa%er caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. +urante o estudo, foram avaliadas &: pessoasue consumiam uma uantidade de pelo menos 1## *ramas por dia de chocolate. 0s choc'latrastiveram ue renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois *rupos, sendo ue um deles fariauma caminhada di)ria. 0s pesuisadores perceberam ue não comer o chocolate, 2untamente com oestresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de1: minutos em uma esteira proporciona uma redução si*nificativa da vontade pela *uloseima. -l$mde ocupar o tempo com outra coisa ue não se2a a comida, a caminhada libera horm3nios, como aendorfina, ue rela!am e combatem o estresse, efeito ue muitas pessoas buscam compulsivamente nacomida-, afirma Paulo Correia. 1#. Prote*e contra derrames e infartos8uem anda mant$m a sa;de prote*ida das doenças cardiovasculares. Por a2udar a controlar a pressão san*uínea, caminhar $ umfator de proteção contra derrames e infarto. -0s vasos ficam mais el)sticos e mais propícios a sedilatarem uando h) al*uma obstrução. (sso impede ue as art$rias parem de transportar san*ue ouentupam-, di% Paulo. caminhada tamb$m re*ula os níveis de colesterol no corpo. 5la a*e tanto nadiminuição na produção de *orduras ruins ao or*anismo, ue tm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos san*uíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de+D, mais conhecido como colesterol bom. 11. +iabetesSaiba maisCaminhada alivia a vontade decomerprenda a comer depois de fa%er e!ercíciosCoração saud)vel e atividade física insulina,subst9ncia ue $ respons)vel pela absorção de *licose pelas c$lulas do corpo, $ produ%ida em maioruantidade durante a pr)tica da caminhada, 2) ue a atividade do p9ncreas e do fí*ado são estimuladasdurante a caminhada devido / maior circulação de san*ue em todos os 'r*ãos. 0utro ponto importante$ ue o treinamento aer'bico intenso produ%ido pela caminhada $ capa% de reverter a resistncia /insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. ssim fica comprovado ue ose!ercícios tm ainda mais benefícios contra o mal do ue se pensava anteriormente. -8uanto maior a

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uantidade de insulina no san*ue, maior a capacidade das c$lulas absorverem a *licose. 8uando esseaç;car est) circulando livremente no san*ue, pode causar diabetes-, e!plica o fisiolo*ista da Unifesp.