7/26/2019 11 Dicas Prticas de Como Utilizar o Computador e Celular Sem Cansar Seus Olhos Rev2

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Dra. Tatiana Gebraelwww.metodoselfhealing.com.brwww.viverbemsempre.com.br

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Voc repara no que acontece ao seu redor enquanto usa o computador

ou celular?Isso muito importante para no cansar sua viso central, ento:

Procure utilizar o computador/celular em ambiente claro e no noescuro, pois voc precisa ter viso perifrica.

De tempos em tempos abane as mos em sua viso perifrica paraestimul-la. Se estiver no trabalho e no quiser chamar ateno doscolegas, mexa discretamente no cabelo, ou alongue os braos para cima na

lateral dos olhos.

Dica 1 No se esquea de sua viso perifrica

Experimente agora,continue lendo

e ao mesmo tempo prestandoateno ao seu redor.

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Quantas vezes voc j piscou desde que comeou

a ler esse material?

Costumamos ficar sem piscar quando estamoslendo um assunto importante, e isso cansa e

prejudica muito seus olhos.

Procure pensar e contar mentalmente:1,2,3,PISCA. 1,2,3 PISCA

Faa isto algumas rpidas vezes no dia e seusolhos acostumaro a piscar com mais frequncia.

Procure se lembrar de piscar a todo momento.Pisque suave, rpido e sem apertar os olhos.

Dica 2Pisque

Vamos l, continue piscando!

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Prefira Luz Natural, ela cansa muito

menos os olhos. Procure se sentar sempre perto de

janelas, ou em varandas. Caso a fonte de luz seja natural e

venha por uma janela, se posicione

para receber a luz pela sua lateral.No se sente de frente ou de costaspara a janela, pois a luz refletida natela, ou diretamente em seus olhosatrapalha seu desempenho visual eaumenta o cansao.

Dica 3 Cuide da iluminao do ambiente

Ajuste ento sua posio em relao fonte de luz.

Se ela artificial e vem de cima, tudobem tambm, mas ser que no hnenhuma janelinha perto de voc?

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Sem sair de sua mesa, procure de tempos em tempos dar uma olhadinha omais longe que conseguir.

Se voc estiver perto de uma janela facilita, mas se no for possvel, olhepara o final da sala, ou para um quadro na outraparede.

Mudar o foco ajuda a descansar a viso de perto, mesmo querapidamente, j faz muita diferena.

Dica 4 Olhe longe

Reflita um pouquinho ento e olhe longe agora!

Se voc estiver refletindo, porexemplo, o que vai escrevernaquele e-mail, olhe longe

enquanto pensa.

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O palming um exerccio visual queajuda muito a diminuir o cansao visual.

Esfregue as mos, apoie seus cotovelossobre a mesa e cubra os olhos fechadoscom as palmas de suas mos em concha.

Qualquer minutinho j vlido, mas

tente ficar 6 minutos.

Se voc achar que seu ambiente detrabalho

no permite a prtica deste exerccio,

seja criativo, j ouvi relatos de pessoasque fazem no banheiro ou no intervalodo almoo.

Dica 5 Empalme seus olhos

Que tal experimentar o palmingagora? Vamos l, rapidinho e voc

vai sentir um alvio tremendo.

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Os culos furadinhos podem ajudar a tornar o uso

do computador mais confortvel, principalmente sevoc utiliza culos de grau.

Conhecidos tambm como culos yoga para osolhos, eles no possuem grau, somente furinhos,

que concentram a luz e melhoram o foco na leitura.

Dica 6 culos com furinhos podem ajudar

Experimente, porm tome cuidado para no abusardo uso do computador ou celular porque est com os

culos furadinhos.Use-os no mximo 1 hora e meia a 2 horas or dia.

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A automassagem extremamenteeficiente para o relaxamento visual.

Ela pode ser muito discreta, e tambmfeita durante a leitura no computador. Enquanto voc l um e-mail, ou assiste

um vdeo, experimente massagear suatesta, ao redor dos olhos, a mandbula,

o pescoo. No existe uma tcnica para isso,somente faa os movimentos quesentir que te relaxam mais naquelemomento.

No massageie sobre os olhos! Eles somuito sensveis. Esfreg-los ento,JAMAIS.

Dica 7 Faa Automassagem

Adivinhe? Faa massagemem voc mesmo enquantocontinua a leitura, onde e

como quiser.

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Programe pausas frequentes. Recomendo a cada 1hora parar por 5 minutos.

Parece muito, mas no to difcil assim colocar emprtica!

Pense que seu rendimento ir aumentar, emqualquer atividade que voc esteja fazendo no

computador ou celular, seja trabalhando,aprendendo, estudando, enfim. Voc vai conseguir

fazer melhor se fizer pausas frequentes.

Voc ficar um pouco menos tempo em frente aocomputador, mas o tempo ser muito mais eficiente,

e a sua concentrao e produo aumentaro.

Dica 8 Pausas

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Dica 9 O que fazer durante as pausas?

Beber uma gua

Caprichar na automassagem

Olhar longe

Fazer o exerccio PalmingEstimular um poucosua viso perifrica

J faz 1 hora que voc est a?Ento pare um pouquinho, segure a

ansiedade, e continue daqui a 5 minutinhos.

Levantar-seda cadeira

Ir ao banheiroAndar um pouco

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Dica 10 Como se lembrar das pausas?No conseguiu parar?

Se conseguiu, parabns, mas voc j se viu pregado na cadeira por

horas e horas em frente ao computador e nem percebeu que passoutanto tempo? Isso muito comum. Com a avalanche de informaes

que recebemos hoje em dia fcil ficar entretido por longosperodos e no se lembrar das pausas.

Experimente deixar recados para voccolados no canto da tela do computador,

ou em sua mesa. Escreva recadinhoscomo PAUSA, PISQUE, RELAXE OSOMBROS, DESCANSE. Assim quando

voc bater o olho em seus lembretes vaise atentar para a pausa.

Alarme no celular tambm pode funcionar. Programe paratocar a cada 1 hora para te avisar da pausa.

P US

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Os olhos necessitam muito de oxignio,e tendemos a prender a respirao,assim como fazemos com o piscar,

quando estamos lendo um materialimportante no computador. Um

recadinho que funciona tambm oRESPIRE.

Lembre-se a todo momento de manter uma respiraoprofunda, relaxada e que preencha todo o seu tronco

(peito e barriga).

Dica 11 Respire profundo

Escreva em um adesivo, cole em suamesa e procure se lembrar dele nos agora mas para o resto da vida.

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Como est sentindo seus olhos

agora?Esto menos cansados?

O segredo no parar de usar,mas sim saber usar ocomputador/celular, administrar a

fadiga, e proteger seus olhos.

Eles agradecem!

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Dra. Tatiana Gebrael

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