11 - Periodiza%E7%E3o - Microciclo
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PeriodizaçãoPeriodização
MICROCICLO
MICROCICLOMICROCICLO
É a menor fração do processo de planejamento do treino. Combinando unidades de estímulos e de recuperação, cria as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação.
O microciclo coincidirá com a semana civil (sete dias).
MICROCICLOMICROCICLO
É uma fração única, não devendo ser mudado no seu transcurso as qualidades físicas que estão sendo trabalhadas, nem a ênfase que estiver sendo dada (volume ou intensidade).
MICROCICLOMICROCICLO
Em experiências realizadas observou-se que com menos de três dias (unidade) de treinamento semanal o risco de lesão é muito pequeno, porém o ganho obtido na forma física é desprezível.
Três a cinco dias a treinabilidade das qualidades físicas é considerada e o risco de lesões é aceitável.
MICROCICLOMICROCICLO
A partir de cinco dias de treino semanal, o risco de lesões sofre um brusco aumento enquanto o ganho na melhoria das qualidades físicas é muito pequeno, porém o atleta de alto rendimento atua tão próximo de seu limite que não pode desprezar este ganho, por menor que seja.
MICROCICLOMICROCICLO
Intervalo entre dois treinos, quando superior a 48 horas, o novo estímulo será aplicado na fase descendente da curva de recuperação, o que deve ser evitado.
MICROCICLOMICROCICLO
Para suportar a enorme carga de treino, aproveitando o fenômeno da supercompensação, o treinamento tem, necessariamente, um caráter ondulatório de alternância de estímulos fortes e estímulos moderados (DANTAS, 1998).
MICROCICLOMICROCICLO
São estes os tipos de microciclos: Incorporação Ordinário Choque Recuperação Pré-competitivo Competitivo
MICROCICLOMICROCICLOINCORPORAÇÃOINCORPORAÇÃO
Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual de uma situação de transição para uma realidade de treino.
Os estímulos neste microciclo não são muito fortes.
MICROCICLOMICROCICLOINCORPORAÇÃOINCORPORAÇÃO
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1(est)
2(est)
3(est)
4(rec)
5(est)
6(est)
7(rec)
Carga de trabalhodiária (dia dasemana)
MICROCICLOMICROCICLOORDINÁRIOORDINÁRIO
Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. É o mais encontrado no treinamento.
Na fase de estímulo, são três dias de cargas moderadas homogêneas, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços.
MICROCICLOMICROCICLOORDIÁRIOORDIÁRIO
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(I E
st.)
2 (I
Est
.)
3 (I
Est
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4(II
Rec
.)
5 (I
I Rec
.)
6 (I
I Rec
.)
7 (I
I Rec
.)
Carga de trabalhodiária (dia dasemana)
MICROCICLO MICROCICLO DE CHOQUEDE CHOQUE
Dentro de um mesociclo, este caracteriza o ápice da aplicação da carga, se fase básica (volume), se fase específica (intensidade).
Só deve ser aplicado em perfeita harmonia com a periodização para possibilitar que a carga utilizada vá se harmonizar com o nível de assimilação obtido.
MICROCICLO DE MICROCICLO DE CHOQUE (CHOQUE (Período de PreparaçãoPeríodo de Preparação))
0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%
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Est.
)
2 (
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3 (
I E
st.
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4 (
II R
ec.)
5 (
II R
ec.)
6 (
II R
ec.)
7 (
II R
ec.)
Carga de trabalhodiária (dia dasemana)
MICROCICLO DE MICROCICLO DE CHOQUE (CHOQUE (Período de CompetiçãoPeríodo de Competição))
0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%
100%
1(I
Est
.)
2 (I
Est
.)
3 (I
Est
.)
4 (I
I R
ec.)
5 (I
II E
st.)
6 (I
II E
st.)
7 (I
V R
ec.)
Carga de trabalho diária(dia da semana)
MICROCICLO MICROCICLO DE RECUPERAÇÃODE RECUPERAÇÃO
É quando ocorre a restauração da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para fazer frente às futuras exigências do treinamento.
Apresenta estímulos reduzidos e um número maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperação metabólica ativa.
MICROCICLO DE MICROCICLO DE RECUPERAÇÃORECUPERAÇÃO
0%
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1 (
I E
st.
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2(I
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3 (
II R
ec.)
4 (
III
Est.
)
5 (
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ec.)
6 (
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ec.)
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ec.)
Carga de trabalhodiária (dia dasemana)
MICROCICLO MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVOPRÉ-COMPETITIVO
Procura adaptar e ambientar o atleta às condições climáticas, geográficas e horárias da competição. Terá sua estrutura determinada pelo tipo de competição.
MICROCICLO MICROCICLO PRÉ-COMPETITVO (PRÉ-COMPETITVO (Competição DuradouraCompetição Duradoura))
0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%
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1 (
I est.
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2 (
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3 (
III
Est.
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IV R
ec.)
5 (
V E
st.
)
6 (
VI
Rec.)
7 (
VII
Est.
)
Carga de trabalhodiária (dia dasemana)
MICROCICLO MICROCICLO PRÉ-COMPETITVO (PRÉ-COMPETITVO (Competição CurtaCompetição Curta))
0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%
100%
1 (I
est
.)
2 (I
Est
.)
3 (I
I R
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4 (I
I R
ec.)
5 (I
I R
ec.)
6 (I
II E
st.)
7 (I
II E
st.)
Carga de trabalho diária(dia da semana)
MICROCICLO MICROCICLO COMPETITIVOCOMPETITIVO
O regulamento e a forma de competição é que estipularão como serão ordenadas as atividades do ciclo.
A obtenção do PEAK durante as competições se baseia mais no feeling do treinador do que em qualquer parâmetro fisiológico.