1200 calorias diárias e balanceadas. Em um mês, 4 quilos a menos e uma reeducação alimentar.

CARDÁPIO

Segunda-feira

Café da manhã1 xíc. de café ou 1 xíc. de chá com adoçante1 torradas com 1 fatia de queijo branco1 fruta

Lanche1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Almoço1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor1 pêra

Lanche1 banana-prata (ou ½ nanica)

Jantar1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana2 almôndegas médias (50 g cada) ao sugo2 col. (sopa) de milho cozido2 1/2 col. (sopa) de arroz integral1 xíc. (chá) de salada de frutas

Antes de dormir1 fatia média de queijo-de-minas

Terça-feira

Café da manhã1 xíc. (chá) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado1 fatia de brownie

Lanche1 maçã

Almoço1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada1 fatia média de carne cozida3 col. (sopa) de creme de milho2 col. (sopa) de arroz1 laranja)

Lanche1 taça de gelatina diet

Jantar1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida

2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango2 col. (sopa) de arroz2 pêssego

Antes de dormir1 copo de iogurte desnatado

Quarta-feiraCafé da manhã1 xíc. de café com adoçante½ pão francês1 fatia média de queijo-de-minas1 banana nanica

Lanche1 copo (250 ml) de suco de uva

Almoço1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e1 tomate fatiado1 filé médio (120 g) de peixe grelhado1 batata assada com azeite3 col. (sobremesa) de couve refogada1 fatia média de melão

Lanche1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado

Jantar1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas3 col. (sopa) de arroz branco1 laranja

Antes de dormir1 taça de gelatina diet

Quinta-feiraCafé da manhã1 xíc. de café preto puro1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru½ papaia

Lanche1 taça de salada de frutas

Almoço1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cerejaClara de ovo cozida (1 ovo)3 col. (sopa) de arroz2 col. (sopa) de feijão

Lanche1 copo (250 ml) de suco de laranja

Jantar1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana1 xíc. (chá) de macarrão cozido com 2/3 de xíc. (chá) de legumes refogados1 goiaba

Antes de dormir1 xíc. de chá de ervas1 fatia média de queijo-de-minas

Sexta-feiraCafé da manhã1 copo de iogurte de frutas1 colher (sopa) de cereais

Lanche1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante

Almoço1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala4 fatias de carpatio1 col. (sopa) de arroz3 col. (sopa) de purê de cenoura1 figo

Lanche1 fatia média de abacaxi

Jantar1 prato (sobremesa) de legumes no vapor1 filé médio (120 g) de frango grelhado2 col. (sopa) de arroz½ papaia

Antes de dormir1 fatia média de melão1 copo de leite

SábadoCafé da manhã1 xíc. de café com adoçante½ pão francês1 fatia grossa de queijo-de-minas

Lanche1 cacho de uva pequeno

Almoço1 prato (sobremesa) de salada de legumes2 conchas (120 g) de nhoque à bolonhesa1 xíc. (chá) de salada de frutas

Lanche1 copo de iogurte desnatado com mel

Jantar1 prato (sobremesa) de salada à vinagrete1 posta média (120 g) de peixe assado3 col. (sopa) de arroz3 col. (sopa) de espinafre cozido1 pera

Antes de dormir1 copo (250 ml) de leite desnatado

DomingoHoje o cardápio é livreO ideal é se alimentar a cada 3 horas.