18 Fatos Sobre Nutrição e Hipertrofia Muscular Que Irão Amplificar Seus Resultados _ Hipertrofia

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11/9/2014 18 Fatos sobre Nutrição e Hipertrofia Muscular Que Irão Amplificar Seus Resultados | Hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/19/18-fatos-sobre-nutricao-e-hipertrofia-muscular-que-irao-amplificar-seus-resultados/?fb_action_ids=5586619709… 1/9 Home Fórum de Discussões Política de Privacidade Escreva artigos para o site! Contato Início - Dieta e Nutrição - 18 Fatos sobre Nutrição e Hipertrofia Muscular Que Irão Amplificar Seus Resultados 18 Fatos sobre Nutrição e Hipertrofia Muscular Que Irão Amplificar Seus Resultados 19/09/2012 11:25 am Dieta e Nutrição Veja uma lista simples e rápida de vários fatos envolvendo a nutrição, que direta e indiretamente irão lhe ajudar na hipertrofia muscular. 1 – A refeição pré-treino é provavelmente mais importante que a refeição feita após o treino, especialmente se o seu treino dura menos de 1 hora. Você precisa lembrar que para os nutrientes entrarem no organismo, leva tempo e ter aminoácidos entrando no corpo durante o treino maximiza a síntese de proteína. 2 – Nozes são o melhor “hipercalórico” que existe. Baratos, você consegue levar para qualquer lugar, possuem todos os nutrientes que você precisa e possuem muitas calorias. 3 – Consumir 40 gramas de caseína antes de dormir pode aumentar a síntese de proteína em até 26% enquanto você dorme. 4 – Todo mundo(exceto surfistas talvez) deveriam estar tomando um suplemento de vitamin D. Mas tenha certeza de estar tomando cholecalciferol (Vitamina D3) e não ergocalciferol (Vitamina D2), já que o primeiro tipo é muito melhor para o nosso objetivo. 5 – Se você não está tendo os ganhos que deseja na academia, você precisa investir muito mais tempo estudando quanta comida você está ingerindo. Você se surpreenderá como não está comendo tanto como imagina. 6 – Intensidade quase sempre ganha da duração quando o assunto é exercício – mas não com a dieta. Pesquisar 14740 Seguidores 293634 Fãs 2157 Assinantes 783 Seguidores Não encontrou o que queria ? Use a busca! Faça parte da comunidade Hipertrofia.org! Newsletter Hipertrofia.org Menu Acne ADE Anabolizantes e Ciclos Análise de Suplementos Aparelhos Aquecimento Arnold Schwarzenegger Artigos Assimetria Muscular Atitude Caçadores de Mitos Comentários do Blog Corportamento Definição Muscular Dicas Rápidas Dicionários Dieta e Nutrição Emagrecimento Enquetes Entrevistas com Fisiculturistas Seja avisado quando um novo artigo for postado Digite seu e-mail Cadastrar

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19/09/2012 11:25 am Dieta e Nutrição

Veja uma lista simples e rápida de vários fatos envolvendo a nutrição, que direta e indiretamente

irão lhe ajudar na hipertrofia muscular.

1 – A refeição pré-treino é provavelmente mais importante que a refeição feita após o treino,

especialmente se o seu treino dura menos de 1 hora. Você precisa lembrar que para os

nutrientes entrarem no organismo, leva tempo e ter aminoácidos entrando no corpo durante o

treino maximiza a síntese de proteína.

2 – Nozes são o melhor “hipercalórico” que existe. Baratos, você consegue levar para qualquer

lugar, possuem todos os nutrientes que você precisa e possuem muitas calorias.

3 – Consumir 40 gramas de caseína antes de dormir pode aumentar a síntese de proteína em até

26% enquanto você dorme.

4 – Todo mundo(exceto surfistas talvez) deveriam estar tomando um suplemento de vitamin D.

Mas tenha certeza de estar tomando cholecalciferol (Vitamina D3) e não ergocalciferol (Vitamina

D2), já que o primeiro tipo é muito melhor para o nosso objetivo.

5 – Se você não está tendo os ganhos que deseja na academia, você precisa investir muito mais

tempo estudando quanta comida você está ingerindo. Você se surpreenderá como não está

comendo tanto como imagina.

6 – Intensidade quase sempre ganha da duração quando o assunto é exercício – mas não com a

dieta.

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7 – Se você realmente está comprometido a conquistar o melhor corpo possível, você deveria

parar de procurar métodos para treinar o menos possível e comer o pior possível(dietas malucas).

Em vez disso tente usar a alimentação adequada para ultrapassar os limites da frequência e

intensidade do treino.

8 – Creatina já não é o suplemento mais “elegante” do momento, mas ainda é um dos mais

efetivos. Use a creatina no momento que ingerir mais carboidratos no dia, já que o pico de

insulina gerado pelos carboidratos potencializa o transporte da creatina para os músculos.

9 – Emagreça antes de ficar grande(ganhar massa muscular). A sensibilidade da insulina será

muito maior quando você iniciar seu bulk, você poderá comer mais carboidratos e parecerá muito

“maior”.

10 – A ideia de que frutas irão atrapalhar a perda de peso não deverá entrar na sua mente até

que você esteja com menos de 10% de gordura corporal.

11 – Ter um corpo bonito não é normal na sociedade atual. Isto significa que você precisa fazer

coisas que pessoas normais não fazem. Você precisa fazer a própria comida; precisa pedir que

sua comida seja feita de maneira diferente do que é mostrado na maioria dos menus dos

restaurantes; a sua ideia de “fastfood” é no máximo um shake de proteína e você não pode

simplesmente tirar o fim de semana de folga da sua dieta como faz no trabalho.

12 – Os poderes do óleo de peixe(Fish Oil) não se limitam apenas em melhorar o nível de açúcar

no sangue. Este suplemento é incrível por vários motivos(aumento na síntese de proteína,

aumento na queima de gordura, melhor a saúde do coração, reduzir dores nos ligamentos), então

não perca a oportunidade de tomar pelo menos 2.5 gramas de EPA/DHA por dia (são duas

substâncias presentes em todos os Fish Oils).

13 – A inflamação que ocorre durante o seu treino é uma parte natural do processo de hipertrofia.

Impedir isto ingeririndo quantidades massivas de antioxidantes logo após o treino, pode diminuir a

sensibilidade à insulina e atrapalhar seus resultados.

14 – As pessoas precisam ser honestas consigo mesmas a respeito do seu nível de treino. Não

diga que você precisa de um treino avançado só para impressionar os outros. No máximo, você

vai acabar com overtraining e sequer irá ter progresso.

15 – Não tome óleo de peixe de estômago vazio. EPA e DHA são substâncias “mágicas”, mas

ainda são gorduras. Isto significa que elas serão queimadas como energia. Então não tome Fish

Oil quando o seu corpo estiver precisando de energia – é um baita desperdício.

16 – Se você está “comendo muito”, mas não está ganhando massa muscular, então você

simplesmente precisa comer mais.

17 – 90% das dietas(estamos falando das dietas com bom-senso) que existem por aí funcionam,

mas você precisa aplicar os princípios com consistência por um período significativo de tempo

para ver os resultados. Ficar trocando de dieta a todo momento é a pior perda de tempo que

existe. Escolha um tipo de dieta e se mantenha nela, pois ela provavelmente vai funcionar.

18 – Durante o sono, a síntese de proteína pode cair em até 30%. Então, caso você acorde para

ir ao banheiro, seria uma ótima idéia tomar uma dose de BCAA. A Leucina, encontrada no BCAA,

é um regulador chave da síntese proteica e ajudará atenuar este efeito negativo gerado pelo

jejum do sono. Obviamente você não precisa acordar de propósito para tomar BCAA, pois o sono

é igualmente importante, mas caso acorde você já sabe o que pode fazer.

Fatos escritos por: Mike Roussell

Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org

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1. O Poder da Insulina

2. Dica Rápida: Quer emagrecer rápido ? Corte tudo que termine com “ose” da dieta

3. O Impacto do Cromo no Ganho de Massa Muscular

4. Consumo de açúcar diminui a testosterona

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Tags: creatina dha dicas de nutrição epa fish oil insulina

60 Comentários

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Leandro 19/09/2012 às 11:49 am

Não seria melhor tomar uma dose de BCAA antes de dormir então? de acordo com o 18º fato.

RESPONDER

Fabiano de Castro 19/09/2012 às 1:17 pm

concordo, sendo que nao seria necessario levantar no meio da noite, teria o ganho todos os dias.

bem questionavel.

RESPONDER

kiD 19/09/2012 às 2:22 pm

Tome Glutamina antes de dormir, bcaa também se tiver sobrando $

isso todo mundo sabe que é bom, mas a questão abordada no 18 é:

SE você acordar no meio da noite, tome mais um pouco, pois a síntese vai cair, mas se

não acordar, não force, pois dormindo a síntese f icará estável

RESPONDER

Glauco 19/09/2012 às 1:46 pm

O BCAA possui rápida absorção, portanto não será aproveitado durante a noite toda.

Além disso, se vc fez uma boa última refeição (equilibrada e com muita proteína) o BCAA antes de

dormir não será tão bem aproveitado quanto de madrugada, quando seu corpo já estiver

começando a f icar sem tantos nutrientes disponíveis.

RESPONDER

Mike Forte 20/09/2012 às 9:11 am

Enfim, tome uma monte de suplemento e durma, achei muito confuso esse tópico, pelo título pensei

que iria instruir quais alimentos potencializa os ganhos, mas o que consta no texto é um monte de

“simpatias”, isso antes de dormir, aquilo se acordar no meio da noite, para com isso, o que vai te

dar massa muscular é o seguinte:

Quando for treinar aumente a intensidade para estressar o máximo os f ilamentos musculares, isso é, se no

supino você habitualmente usa 60kg coloque 5Kg em cada lado, aumentando para o total de 70kg, nem que

você faça menos reptições, outra coisa, a nutrição não tem segredo é carboidratos(arroz, feijão, aveia,…), sais

minerais(frutas em geral) e proteínas(carnes magras e ovos cozídos), se o seu objetivo é ganhar massa magra

ingeria maior quantidade de proteínas e menos carbos, se vc quer ganhar massa coma de tudo, é simples,

treino e comida, outro ponto importante, ingerir bastante água, 2 litros ao longo do dia é o suficiente, pronto,

agora para que todo esse manual? Essas dicas do post além de serem caras…beiram as margens da

insanidade…Só concordo com a consumação de Caseína antes de durmir, mas só se tiver grana sobrando

para bancar…fora isso achei tudo desnecessario e confuso…Abraços a todos..!

RESPONDER

Sérgio 20/09/2012 às 4:31 pm

Tome caseína! Ficará pelo menos 6horas sem catabolizar durante o sono!

RESPONDER

Thiago 27/08/2014 às 8:40 pm

Mano, uma boa pedida seria tomar uma dose de caseína antes de dormir já que ela é uma proteína

time release que tem uma digestão média de 6 à 7 horas , entretanto o valor custo que pesa muitas

vezes nesta hora.no lugar da caseína , outra boa proteína time release com baixo custo seria a

albumina do ovo que tem tempo médio de digestão de 3 à 4 horas. Venho utilizando a albumina antes de dormir

todos os dias durante os últimos 2 meses e vejo bons ganhos.

RESPONDER

19/09/2012 às 11:54 am

Muito bom mesmo! Penso q deveria ter mais artigos como esse, q passam dicas fundamentais de maneira simples e rápida

RESPONDER

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Leonardo Ferreira para se compreender!

Danilo 19/09/2012 às 11:57 am

Sim, e relembrando uma coisa.

“comer muito”, não é se entupir de porcaria. Voce tem que educar a barriga, e selecionar

alimentos com os nutrientes e minerais necessarios. E se possivel abandonar PARA SEMPRE

velhos hábitos. Quer refrigerante? beba suco! Quer comer doce? Coma banana com farinha lactea… e por ai vai.

Valeu !

RESPONDER

Biruleib 19/09/2012 às 12:00 pm

é isso ai meu velho. Conheço gente que acaba de treinar, toma um banho, e vai direto pra

PIZZARIA e sorveteria. que nem um meninão !

RESPONDER

Thiago 19/09/2012 às 12:00 pm

muto bom, tirando uns dois tópicos meio questionáveis, trá muita informação importante

RESPONDER

Victor 19/09/2012 às 12:13 pm

Como sempre excelente.

RESPONDER

Iago 19/09/2012 às 12:16 pm

Ótima matéria, parabéns

RESPONDER

br_sp 19/09/2012 às 12:45 pm

Post bacana! Contudo, sempre observamos muitas informações em inúmeros post’s, o que acaba tornando

tudo um pouco confuso(não estou alegando que este esteja errado, muito pelo contrário!). De qualquer

forma, muito bacana! Obrigado pela ajuda.

RESPONDER

Carlos 22/05/2013 às 3:43 pm

Este é o papel do blog, passar informações.

Cabe à você extrair aquilo que te serve.

Abs

RESPONDER

Jean Marinuchi 19/09/2012 às 1:10 pm

Ótima matéria uma dieta equilibrada e a chave para ganhos de massa muscular…

RESPONDER

cristiano seguidor mestre Arnold 19/09/2012 às 1:18 pm

excelente muito bom

RESPONDER

Bomber Man 19/09/2012 às 1:53 pm

muito bom! vamos lá galera, “no pain no gain”

RESPONDER

gabriel 19/09/2012 às 2:06 pm

obrigado

RESPONDER

gabriel 19/09/2012 às 2:07 pm

excelente muito bom

RESPONDER

Gustavo 19/09/2012 às 2:15 pm

Muito bom o artigo. Deveriam ter mais dicas diretas sobre a hipertrofia, de preferência de fácil acesso.

RESPONDER

Muito Bom 19/09/2012 às 3:19 pm

Dessa lista achei muito foda e verdade os números 11 e 16. Certíssimo! Hoje em dia a cultura alimentar que a

sociedade criou leva a obesidade e alto consumo de açúcar e gordura saturada. Se quiser ter corpo bonito

tem que ser diferente. Tem que fazer sua própria comida e não dá pra aceitar tudo que vende pra comer por

aí. Lembro-me de ter pedido um peixe no restaurante e este veio praticamente banhado no óleo… e o 16 também acontece

muito. Galera acha que comer uma prato de arroz, feijão e bife no almoço e barrinha de nutri a tarde é suficiente e a hora

que se depara com uma dieta montada para seu objetivo, se assusta com a quantidade de comida e o preço da dieta…

RESPONDER

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ovo-lacto-vegetariano 20/09/2012 às 3:21 pm

Mandou muito bem falando da cultura!!

RESPONDER

joao 19/09/2012 às 3:32 pm

Boa tarde marombas! com relação ao tópico 9, qual o percentual de gordura ideal que devo atingir para que

possa me focar 100% no ganho de massa muscular? por inquanto minha dieta é pobre em carbos e mediana

em proteína…

RESPONDER

Sergio Rato 20/09/2012 às 10:07 am

Cara, sempre ouvi dizer algo em torno de 10%.

Eu desci até 8.8% e agora estou na fase de ganhar massa…o mais difícil é ver toda a sua

definição indo ralo abaixo e ouvir críticas dos leigos dizendo que você “relaxou”

RESPONDER

Muito Bom 20/09/2012 às 12:31 pm

Eu sempre f iz um cutting por ano, de mais ou menos 3 meses. Abaixo sempre até 8% e depois

bulko até uns 14%. Porém recentemente aderi a dieta Lean Gains e estou adorando. Ganhos mais

lentos sim, só que mais limpos e sem necessidade de f icar em dieta 3 meses no ano… Mas cada

um que teste o que é melhor para si mesmo.

RESPONDER

Joao 19/09/2012 às 3:45 pm

Otima matéria , parambêns =}

RESPONDER

Frango 19/09/2012 às 5:37 pm

E o pessoal acha exagero por eu trazer uma panela de comida para comer de lanche na tarde aqui no

trabalho. Depois me perguntam qual suplemento que eu tomei pra crescer. hehehe tem que rir.

RESPONDER

fogação 19/09/2012 às 6:25 pm

alimentação é com certeza a chave do aumento d massa muscular aliados a suplementação só que são

poucos que seguem a risca a dieta de hipertrofia tem que amar a musculação acima de tudo, foco e

determinação galera que os resultados são só consequencia.

RESPONDER

Tab 19/09/2012 às 9:51 pm

Fala galera.

Seguinte, comecei a treinar a 2 meses, agora estou de volta pra facul e estudo período integral logo almoço

no RU e f ico praticamente o dia inteiro na facul.

Pelo que tenho lido, uma boa dieta seria comer varias vezes ao dia em uma quantidade balanceada e essas refeiçoes

sempre contendo proteína.

Qual seria um bom alimento q possa ser facilmente carregado comigo para comer por volta das 9h e das 16h? Ou nesse

caso seria melhor o uso de algum suplemento?

obrigado

RESPONDER

Muito Bom 20/09/2012 às 12:33 pm

Tanto faz o que vc vai levar, se é suplemente ou comida se vai comer tudo de uma vez ou

fracionado. Apenas tenha certeza de durante o dia ter consumido a sua meta de macros (carbo,

proteína e gordura).

RESPONDER

Héktor 19/09/2012 às 11:01 pm

É bom lembrar sobre os riscos sobre suplementar com vitaminas, pois o excesso causa males terríveis,

como é o caso de excesso de vitamina D, que leva até mesmo a problemas cardíacos.

RESPONDER

Ana 21/09/2012 às 10:46 am

Para a suplementação, tem que pedir ao médico o exame para ver se é necessário. Eu mesma já

fiz e não preciso tomar vitamina D. Quem me passou foi a dermatologista, pois como corro do sol

por causa da pele, ela passou o exame pra ver se era necessário a suplementação.

RESPONDER

Vítor 19/09/2012 às 11:22 pm

Pessoal, queria saber se o horário em que ingiro os alimentos influencia em algo! Tem dias que não consigo

seguir o horario da dieta, mas como ela toda, tem problema?

RESPONDER

Muito Bom 20/09/2012 às 12:36 pm

Não. O que importa é se vc consumiu sua meta de calorias, carbos, gordura e proteínas. Essa

história de comer de 3/3 horas já era. O mais importante é sempre reavaliar seus ganhos uma vez

por semana para avaliar se deve mexer na dieta ou não;

RESPONDER

20/09/2012 às 9:36 pm RESPONDER

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douglas No item três fala o seguinte:

3 – Consumir 40 gramas de caseína antes de dormir pode aumentar a síntese de proteína em até 26%

enquanto você dorme.

e no item 18 fala:

18 – Durante o sono, a síntese de proteína pode cair em até 30%.

então se consumir a caseína, vou f icar no -4%??? não vou perder nem ganhar massa?

Bankai 21/09/2012 às 2:30 pm

Meu velhooo! Imagine que a síntese vai aumentar 26% em cima dos 70% (100% – 30%), é uma

forma de otimizar, não signif ica que resolve o problema!

E outra, mesmo que a síntise caisa 30%, você continua ganhando massa, porém 30% menos!

RESPONDER

Guilherme 20/09/2012 às 11:49 pm

O unico que não entendi foi o topico 6, “Intensidade quase sempre ganha da duração quando o assunto é

exercício – mas não com a dieta.”

RESPONDER

Bruno 30/09/2012 às 6:58 pm

Entendo que quis dizer que uma dieta consistente no longo prazo com os alimentos certos é melhor

pra crescer que um bulking sujo feito no mc donald’s…(foi o que entendi).

RESPONDER

ADELE 16/10/2012 às 10:18 am

O que eu entendi foi o seguinte:

1 – Priorize um treino com intensidade para obter melhores resultados;

2 – Segure f irme numa dieta adequada durante um bom tempo para obter melhores

resultados.

O mais simples que pude escrever…

Valeu!

RESPONDER

victor 21/09/2012 às 1:22 pm

Desculpe a ignorância, sou um iniciante e tenho uma duvida: 1 – A refeição pré-treino é provavelmente mais

importante que a refeição feita após o treino, especialmente se o seu treino dura menos de 1 hora. Você

precisa lembrar que para os nutrientes entrarem no organismo, leva tempo e ter aminoácidos entrando no

corpo durante o treino “maximiza a síntese de proteína.”

Essa parte de “maximiza a síntese de proteína” isso é ruim ou bom? é indicado treinar logo a pós a refeição ou esperar

muito tempo?

Obrigado

RESPONDER

Muito Bom 21/09/2012 às 5:26 pm

Maximizar signif ica melhorar/aumentar.

Existem muitas abordagens. Melhor pesquisar.

RESPONDER

Cassio 22/09/2012 às 12:29 am

Maximizar é aumentar.

Síntese proteica gera construção muscular. Síntese proteica positiva é quando seu músculo é

“construído” mais do que “destruído”.

Logo quanto mais síntese proteica, melhor!

RESPONDER

pablo barros 22/09/2012 às 7:28 pm

eu como 1 ou 2 ovos crús quando acordo na noite porque tem todos os aminoácidos essenciais, proteínas

de lenta absorção e a gordura da gema que é boa, não jogo fora também.

RESPONDER

Felipe 25/09/2012 às 1:19 pm

“2.5 gramas de EPA/DHA”

isso dá umas 7 cápsulas de óleo de peixe por dia.

Não seria 2.5 gramas de óleo de peixe?

RESPONDER

Carlos Eduardo 25/09/2012 às 7:36 pm

Dietas malucas…

Comer brócolis, batata doce e frango grelhado em todas refeições importantes seria um exemplo?

RESPONDER

Rose 27/09/2012 às 5:07 pm

Vc poderia me dar umas dicas pra uma mulher (40) que está começando agora e que já é magra e quer

fortalecer e definir um pouco? estou tomando w hey mas tenho duvidas qto a dosagem e horarios ideais…

RESPONDER

cururu 03/10/2012 às 5:52 pm

Primeiramente, ler bastante a respeito e não confiar no primeiro personal que aparecer. Ganho de

massa; dieta é fundamental, junto com treino e descanso.

RESPONDER

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JOHNNATHA MADSON 02/10/2012 às 10:19 am

MASSA ESSA QUESTÃO DE BCCA MT INTERESANTE .

RESPONDER

Joao Roberto 03/10/2012 às 7:26 pm

Boa noite! seria muito mais interessante e confiável se todas essas informações descritas no post viessem

com as suas devidas referências bibliográficas. Não dá para confiar em artigos sem um embasamento

científ ico!

RESPONDER

Lucas Natsu 18/10/2012 às 12:43 am

meu Abdomen aparece levemente mt levemente entao eu axo que e a alimentaçao pois tem dia que ele some

entao me ajuda na minha alimentaçao ! aos sabado eu como 1 lanche mas nao e todo sabado e 1 sabado sim

e outro nao e nao bebo refri oq esta errado e oq eu posso acrescentar ou mudar obg desde ja!

RESPONDER

Lucas Natsu 18/10/2012 às 12:45 am

la quero definir meu abdomen estou com 11 % de gordura corporal – faço musculaçao todos os dias – faço

aerobicos e abdominais dps dos treinos mas axo que minha alimentaçao nao esta muito boa nao sei me ajuda

ai?

Cafe- Cafe com leite e 1 pao frances

Almoço – Arroz com feijao – mistura : Carnes peixes frangos e salsichas e alguns salames cada dia como algo do tpw +/-

segunda bife terça peixe quarta bife denovo e assim vai

cafe da tarde : 2 Copos de Leite Integral Com nescau e 1 pao frances

janta : E a mesma coisa quase do almoço …

nao bebo refrigerante

bebo bastante agua

1 ou 2 veses por semana como 1 cochinha ou uma esfirra

entao oque esta errado e oque eu poderia adicionar para perder gordura e diminuir a barriga? meu Abdomen aparece

levemente mt levemente entao eu axo que e a alimentaçao pois tem dia que ele some entao me ajuda na minha alimentaçao

! aos sabado eu como 1 lanche mas nao e todo sabado e 1 sabado sim e outro nao e nao bebo refri oq esta errado e oq

eu posso acrescentar ou mudar obg desde ja!

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jhonny 28/12/2012 às 5:43 pm

cara se eu fosse vc envestiria em castanha do para aveia mel

e amendoin passas , frutas secas azeite em pequena proporçao tambem e bom pra ajudar na

definiçao muscular

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JMalones 18/10/2012 às 11:51 am

as dicas são ótimas, depois que mudei algumas coisas aqui tudo melhorou depois de ler essas dicas, um dos

grandes erros que estava prestes a cometer era tomar todos suplementos antes de perder peso, dei uma

brecada e estou somente tomando acelerador de metabolismo, 40minutos de esteira todos os dias, depois

rapidinho 30minutos de peso, e dieta forte, em 30 dias perdi 8kg, o meu maior problema é a fome da noite, consegui driblar

a fome da noite chupando melancia, sem contar que hidrata toda água que perdi na esteira.

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Gmanoel 12/11/2012 às 10:03 am

Reavalie essa questão do aeróbico antes do treino.

Para levantar peso e crescer músculos é necessário energia, energia essa que vc gastou toda

nos 40 min de esteira.

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Raphael 19/11/2012 às 6:13 pm

mas cara, a refeição pós-treino não seria mais importante ou até mesmo igualmente importante à refeição

pré-treino ? Pois após o treino é a hora em que o musculo está mais desgastado e precisando de proteína e

energia urgente para sua reconstrução. Como conseguiremos hipertrofia se não fornecermos os nutrientes

necessários ao musculo após o treino? Apenas essa informação não me desceu muito bem, mas o artigo no geral é muito

bom, parabéns !

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Daniel 05/12/2012 às 9:01 am

Tenho 20 anos e comecei a malhar a uma semana, por recomendações médicas, pois tenho érnia de disco.

Por falta de dinheiro pra comprar suplementos,queria saber alguns alimentos q possa usar em uma dieta q

ajude na hipertrofia, alem de ovos, peito de frango e pão integral

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jhonny 28/12/2012 às 5:40 pm

A casein pode ser substituida por albumina com uma boa dose de w hey antes de dormir sao 2 proteinas

agindo ao mesmo tempo

casein e cara e geralmente o povo nao tem grana pra bancar

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Doug Nehme 18/01/2013 às 3:56 pm

Marombeiros de plantão, leiam…

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20/01/2013 às 6:57 pm

Bastante interessante!!!!!

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Marcelo Souza

Ronnie Almeida 31/01/2013 às 12:30 am

otimas dicas bom demais……

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Antonio Augusto 31/01/2013 às 1:42 am

Muito bom…

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Rafael Augusto 03/02/2013 às 12:07 am

e muito bom mano ganha massa e definiçao total

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Sales Júnior 06/02/2013 às 5:30 pm

interesante

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Henrique Nascimento 12/02/2013 às 3:44 pm

muito bommm. msm

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Murielson Santos 20/02/2013 às 8:19 am

muito bom

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Rodrigo 26/08/2014 às 9:36 pm

No item 4 – Todo mundo(exceto surf istas talvez) deveriam estar tomando um suplemento de vitamin D…

Por que exceto surf istas talvez?

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Lucas Barbosa 26/08/2014 às 10:12 pm

Porque “(exceto surf istas talvez)” no item 4?

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