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BONs cONsELHOs

O cELEIRO acONsELHa EsTa LEITuRaa QuEM QuER MELHORaR Os cuIDaDOs aLIMENTaREs

OBsTIpaçãO

Define-se obstipação como a diminuição da quan-tidade de fezes e do número de vezes que ocor-re a sua expulsão. Quando aparece pela primeira vez, se não estiver relacionada com uma mudança brusca de alimentação, clima, medicação (calman-tes) ou viagens, aconselha-se a procura de apoio médico, pois pode ser um sinal de alerta para uma patologia intestinal (p.e. Tumores).

A obstipação pode tornar-se um problema bastan-te desconfortável. A adoção de uma dieta rica em fibras é fundamental, uma vez que estas permitem regularizar o trânsito intestinal. Assim, deverá pri-vilegiar o consumo de legumes, verduras cruas, fruta (preferencialmente com casca) e cereais in-tegrais.

A ingestão de água é também indispensável neste processo, recomendando-se o consumo de cerca de dois litros diários.

• Preguiça em defecar;

• Maus hábitos alimentares;

• Falta de fibras;

• Mudança de ambiente e viagens;

• Cansaço físico e mental;

• Drogas e medicamentos: - Abuso de laxantes; - Opiáceos - codeína (usada em alguns xaropes

para a tosse), morfina, heroína; - Moduladores dos canais de cálcio (usados no

tratamento da hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares);

- Diuréticos - tornam as fezes mais duras, por perda de água através da urina;

- Medicamentos psiquiátricos (calmantes, an-siolíticos e antidepressivos);

- Antiácidos;

• Gravidez;

• Sexo feminino - o ambiente hormonal que prepa-ra a mulher para o parto ou o menor desenvolvi-mento muscular da parede abdominal, parecem ter influência na menor eficiência do mecanismo da defecação do sexo feminino;

• Cirurgias;

• Doenças intestinais;

• Hipotiroidismo ou depressão nervosa;

• Hemorróidas (dor ao evacuar).

Sene, ruibarbo, linhaça dourada, goma de guar, fibras de acácia, aloes, cascara sagrada, amieiro negro, plan-tago psyllium, funcho, frangula, bifidobactérias e lactobacilos, fibras, inulina, fos (frutoligossacáridos), farelo de trigo e de aveia, sementes de linhaça, clorela, bétula, feijoeiro, gatunha, ameixa preta, kiwi, tâmaras, figos secos, tâmaras, tamarindo, entre outros.

NuTRIENTEs E pLaNTas QuE pODEM ajuDaR

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde. Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro-dieta.pt

BONs cONsELHOs

MuDaNças a aDOTaR

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• Hábitos alimentares: aumentar a ingestão de le-gumes (cenoura, couve com talos, feijão verde, saladas, cereais integrais, farelo, fruta com casca) e beber muitos líquidos;

• Tentar evacuar todos os dias à mesma hora: de preferência depois do pequeno-almoço e sem pressa;

• Praticar exercício físico: correr, caminhar, fazer ginástica;

• Tomar um copo de água morna em jejum;

• Conhecer os efeitos secundários dos medica-mentos que toma;

• Ingerir fibras (por exemplo: linhaça e farelo).