4.Gestão Do Stresse Formação PDF

8/18/2019 4.Gestão Do Stresse Formação PDF

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GESTÃO DO STRESSE


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Estratégias para gestão do stresse

1. Utilizar estratégias de coping adequadas

2. Saber parar e não forçar (saber dizer “não” e/ou delegar)

. Saber !ontrolar o pr"prio !o#porta#ento$. Saber identifi!ar o pr"prio rit#o e !i!los de energia%. Substituir !renças irra!ionais por !renças adequadas&. 'er !ons!in!ia das suas !apa!idades e eigir e# !onson*n!ia

+. ,esen-ol-er atitude orientada para a resolução de proble#as. ,esen-ol-er u#a atitude opti#ista

. 0ro!urar !on-i-er !o# pessoas satisfeitas1. 0artilar as suas preo!upaç3es !o# fa#iliares ou a#igos

11. 0ro!urar equilibrar a -ida profissional !o# a -ida pri-ada12. ,esen-ol-er estilos de -ida saud4-el

a) e-itar !o#porta#entos aditi-osb) prati!ar desporto e ter u#a ali#entação saud4-el

!) pro!urar di-ertir5sed) saber -alorizar e apro-eitar te#pos li-rese) arran6ar te#po para si todos os dias

f) passar #ais te#po !o# a fa#7lia e/ou a#igosg) apro-eitar as férias e os fins de se#ana (no-idade)

) ter algu#a rotina (“zonas estabilizadoras”)

i) saber des!ontrair e relaar


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Estratégias para gestão

do stresse

em diversos domínios

Na vida afectiva:. Proceda calmamente. Não culpe o(a) outro(a) constantemente. Não se tente enganar. Não tente modificar o(a) outro(a). Desenvolva alguma autonomia

. Mantenha uma vida sexual satisfatória. Disponibilizese para se divertirem

Na vida social:. !rate os outros como gosta de ser tratado(a). "scolha os seus amigos. Passe tempo com eles. #e$a voc% mesmo(a)

Na vida profissional:. Defina ob$ectivos e prioridades. Procure &ue as condi'es de trabalho o(a)satisfa'am. !ransmita confian'a aos outros

. !enha um bom relacionamento com os colegas

Na vida doméstica:. ontrole o dinheiro e os investimentos. !enha um bom relacionamento com os vizinhos. #intase bem na sua casa. !orne a sua casa segura


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(*argreaves+ ,--)


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!ema de cada uma das sesses/

1ª) apresentação do curso e dos participantes

2ª

) análise de potenciais factores e sintomas de stress3ª) análise de estratégias de coping

4ª) identificação e substituição de “crenças irracionais”

5ª) eerc!cios de respiração e relaamento

"ª) gestão do tempo e trabal#o em e$uipa

%ª) aptid&es sociais e asserti'idade

(ª) liderança na sala de aula

ª) gestão da desmoti'ação e da indisciplina dos alunos

1*ª) balanço e perspecti'as de implementação das aprendi+agens

urso de forma'ão para promo'ão do bemestar (0esus+ 112)

,. D"#"N3453"6 M"74# D" D"8"#9 (846M9:;4)


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,édias obtidas na a'aliação das di'ersas 'ariá'eis- nos dois

momentos de a'aliação- e diferenças entre essas médias .n/25)

M


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M


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momentos de a'aliação- e diferenças entre essas médias-

no grupo de investigação (n=28)


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Início Final

Variáveis Média Desvio Média Desvio t* p

Projecto profissional

Motivação intrínseca

4.67

23.38

1.58

2.80

4.57

24.17

1.55

3.00

.501

-1.535

.620

.136

Expectativas de eficácia 31.63 4.67 32.20 3.73 -.751 .459

Stress profission al 268.7 88.6 258.3 91.1 .575 .569

Exaustão emocional 223.4 202.1 267.4 199.4 -1.156 .257

Crenças irracionais 40.67 6.60 42.23 7.61 -.799 .431

Bem-estar profissional 4.57 .86 4.73 .74 -1.153 .258

* Graus de liberdade igual a 29.


momentos de a'aliação- e diferenças entre essas médias-

no grupo de controlo (n=30)


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Adaptação do curso a profissionais de saúde (n=50):Adaptação do curso a profissionais de saúde (n=50):

0 (ª sessão sobre “iderança e gestão de conflitos”

0 ª sessão sobre “stilos de 'ida saudá'el”

0 sessão “utdoor” .etra)0

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