5 Formas de Transformar oMedo em Energia

5 Formas de Transformar oMedo em Energia

Incerteza. É uma palavra assustadora.

Viver com ela, a balançar sobre a sua cabeça como a espada de Dâmocles, dia após dia, é suficiente para meter

alguém em espiral de ansiedade, medo e paralisia.

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A gostar ou não, porém, a incerteza é a nova normalidade. Vivemos num tempo onde o mundo está num estado de fluxo constante, a longo prazo. E, isto não é tudo. Se quer gastar o seu tempo no planeta não só a passar por aqui, mas a criar consistentemente, arte, experiências, negócios e vidas que realmente importam, precisará de procurar proactivamente,

convidar e até deliberadamente amplificar a incerteza. Porque do lado de lá da incerteza está a oportunidade.

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Nada grande alguma vez foi criado por ficar à espera de alguém dizer que tudo vai ficar bem ou à espera da informação

perfeita que vai cair do céu. Não, nada acontece assim. Grandes empreendimentos exigem que aja na face da incerte-za, a viver o tempo suficiente da pergunta para que o seu ver-

dadeiro potencial surja.

Não há alternativa.

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Quando encontrar a força para agir emface da incerteza,

está a tocar o solo dos génios.

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O problema é que isso mata a maioria das pessoas. Leva à inquietação, à ansiedade, ao medo e à dúvida num nível que suga a maioria dos esforços verdadeiramente significativos e potencialmente revolucionários, antes sequer que vejam a luz

do dia. Não porque não tenham conseguido, mas porque nunca foi equipado para lidar, tratar e até mesmo aproveitar a energia

emocional da viagem.

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Mas, e se isto não tivesse queser assim?

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E se houvesse uma maneira de transformar o medo, a Ansiedade e a insegurança que vem junto com o agir na face da incerteza – arrepios da cabeça aos pés – em combustível

para a excelência?

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Acontece que há. A sua capacidade de se inclinar para o desconhecido não é sorte ou genética, pelo contrário, é algo inteiramente treinável. Passei os últimos anos a conviver com investigadores nos mais diversos campos de interesse, posso

dizer que todos têm o mesmo padrão.

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Esses padrões, práticas e estratégias sugerem um aumento interno da criatividade, da inovação e da resolução de

problemas.

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Nós estamos a contar histórias a nós mesmos todo o dia. Eu estou magro. Eu estou gordo. Eu sou talentoso. Eu sou

estúpido. Isto é genial. Isto é horrível. Eu vou ter sucesso. Eu vou falhar. Estou com medo e ansioso. Estou confiante e

proactivo. Afinal, as histórias que criamos à volta duma circunstância

particular são muito mais determinantes do sucesso do que a própria circunstância em si. Elas afectam não só a nossa

vontade de agir, mas também a qualidade das nossas ideias e soluções.

1. Reformular.

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Se criar uma história que possibilita acção e inovação, isso é óptimo. Infelizmente, nosso cérebro é enviesado na direção da negatividade, o que leva a maioria de nós a criarmos histórias

à volta de circunstâncias que exigem acção em face da incerteza que são mais propensas a paralisar e tolher a

criatividade do que a energia para a acção.

A reformulação é um processo que lhe pede para suspender as histórias negativas e a explorar se a história que está a contar é verdadeira e, se não (que inevitavelmente é o caso), a construir

ou a enquadrar uma nova história.

1. Reformular.

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A reformulação é uma ferramenta imensamente poderosa na busca da suainclinação para o desconhecido. Mas também requer uma certa tranquilida-de; a capacidade de retroceder e ver o que realmente está a acontecer, re-centre-se e respire fundo e entre no lugar desconfortável o tempo suficientepara as coisas incríveis começarem a surgir. Ao longo do tempo, uma práti-ca diária de tranquilidade e consciência percorre um longo caminho para o

preparar para fazer exactamente isso.

Além disso, cultiva o sentimento de terror persistente que faz viver e agirnum mundo onde não há nenhum novo normal muito mais agradável. E trei-na-o na prática de soltar pensamentos, entre eles, os destrutivos e as cren-

ças limitantes.

2. Pratique a Atenção.

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3. Exercite o Seu Cérebro.

Todos nós vimos as pesquisas sobre exercício físico e saúde, sobre a prevenção de doença e a perda de peso. Mas, sabes que certas abordagens exercício físico também têm um efeito

profundo no seu cérebro?

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3. Exercite o Seu Cérebro.

Exercícios cardiovasculares diários, por exemplo, especialmente com descargas de alta intensidade, misturados podem melhorar

o humor, a função executiva, a tomada de decisão e acriatividade além de diminuírem a ansiedade e o medo.

As últimas pesquisas revelam ainda a possibilidade de que oexercício físico pode fazer crescer novas células do cérebro,

algo que até à poucos anos atrás, se pensava ser impossível.E está também fortemente correlacionado com diminuição da

ansiedade e com o aumento de humor o que está directamenteligados à melhoria da criatividade e da resolução de problemas.

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A multi-tarefa está dispensada. Acontece que essa medalha de honra dosanos 90 é mais ficção do que facto. Os nossos cérebros não trabalham emmulti-tarefa, apenas alternam rapidamente entre tarefas, às vezes tão rapi-damente, o suficiente para nos fazer crer que estamos a fazer muitas coi-sas ao mesmo tempo. O problema é, de cada vez que trocamos, há umcusto de "subida" no seu cérebro, o que leva a qualquer lugar de alguns

segundo até 15 minutos para o seu cérebro reactivar totalmente. Isto fá-losentir-se insanamente ocupado, mas simultaneamente engana a

produtividade, a criatividade e aumenta os sentimentos de ansiedade e destress.

4. Tarefa Simples.

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A multi-tarefa também requer que retenha um monte de informações na sua memória de trabalho, que é controlada por uma parte do cérebro conhecida como córtex pré-frontal (PFC). Mas o PFC é também responsável pela força de vontade e por manter o medo e ansiedade em cheque. A multi-tarefa aumenta a "carga cognitiva" sobre o PFC, sobrecarrega-o e mata a sua capacidade de manter o medo, a ansiedade e a provocação de

distração.

A solução mais simples – é só dizer que não. Faça uma coisa de cada vez em rajadas intensas e curtas.

4. Tarefa Simples.

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Em vez de criar um vácuo, explore a possibilidade de trazer uma abordagem "enxuta" ou "ágil" para o seu processo criativo. Concentre-se na aprendizagem máxima, em criar a versão mais

simples da sua ideia possível e então traga um selecto grupo daqueles que potencialmente apreciariam o processo mais cedo em nome de lhes solicitar e integrar informações para a próxima iteração. Isto não só minimiza desperdícios, muda a psicologia

da criação, ao adicionar mais certeza mais cedo no jogo e a incentivar a acção consistente e incremental.

5. Fique Enxuto

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Estas cinco estratégias e práticas podem mudar a maneira como experiencia o processo criativo de uma forma profunda. Não

só permitirão que crie um reservatório de criatividade anteriormente oculto, também permitirão que experimente

qualquer esforço criativo com um sentido muito mais profundo de serenidade e alegria.

Estas dicas de motivação e de alegria ajudam a combater o medo de falhar e de fazer mal. Ponha-as em prática.

5. Fique Enxuto

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Faça o Favor de Ser Feliz

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