80 Técnicas de PNL Para La Vida Diaria

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ESTRATEGIAS En Programación Neurolinguística LAURA ELENA ARMAS C O R A L V O N RÜSTER Manual de Técnicas de PNL de Estrategias PNL Más de 80 técnicas de PNL para utilizar en tu vida diaria

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ESTRATEGIAS En Programación Neurolinguística

L A U R A E L E N A A R M A S

C O R A L V O N R Ü S T E R

Manual de Técnicas

de PNL de Estrategias PNL

Más de 80 técnicas de PNL para utilizar en tu vida diaria

índice

P r ó l o g o 9

Agradecimientos 12

I n t r o d u c c i ó n 13

C ó m o usar este manual 15

I. R e l a j a c i ó n

INTRODUCCIÓN 16

CONCENTRACIÓN FÍSICA 17

LAS ESCALERAS 18

DEL TRES AL UNO 19

AFLOJAR Y SOLTAR 20

EL TREN 22

II. Logro de objetivos

INTRODUCCIÓN 24

LENGUAJE CORRECTO (ASERTIVO) 26

ESPECIFICACIÓN DE OBJETIVOS 28

TÉCNICA DEL SCORE 30

FUTUROS MOTIVANTES 33

3

III. Combatir el insomnio

INTRODUCCIÓN 35

RESPIRACIÓN 4*4*4* 37

DIÁLOGO INTERNO 39

CONTAR DEL 100 AL 0 41

AUTOSUGESTIÓN 42

LAS ESCALERAS 43

IV. Libera tus capacidades

INTRODUCCIÓN 44

ANCLAJE DE PODER 45

EL CÍRCULO DE LA EXCELENCIA 47

RESCATAR LOS RECURSOS 49

EL AUTO-ANCLAJE 51

V. Cambio de conductas

INTRODUCCIÓN 53

MOVIMIENTOS OCULARES 55

CRUZAR EL RÍO 57

EL MODELO "CHAS" 60

ROMPER CON UNA CONDUCTA 62

LAS TRES POSICIONES O ARREGLANDO EL "NO HUBIERA..." 64

VI. Sentimientos nocivos

INTRODUCCIÓN 66

LOS MENTORES 67

SER OTRA VEZ UN BEBÉ 69

4

EL INVITADO PRINCIPAL 71

RECONOCIMIENTO DE MÍ MISMO 73

EL PODER DE LA FISIOLOGÍA 75

DECIDIR POR UNO MISMO 76

CAMBIAR MI PASADO 78

VII. S o l u c i ó n a los problemas

INTRODUCCIÓN 81

BRINCANDO LOS OBSTÁCULOS 82

PROBLEMA PERSONAL CON ALGUIEN 84

EL PROBLEMA EN DIFERENTE ESCENARIO 86

PROBLEMA CON UN SER QUERIDO 88

EL PROBLEMA ACTUAL Y LA SOLUCIÓN 90

VIII. Resolver las enfermedades

INTRODUCCIÓN 92

REDUCIR Y DESAPARECER UN TUMOR 94

CÍRCULO DE SALUD 96

SANAR AUTOMÁTICAMENTE 97

ELIMINAR ALGUNA ALERGIA 100

ELIMINACIÓN DE VERRUGAS, GRANOS Y BARROS 102

IX. Quitar dolores

INTRODUCCIÓN 104

TÉCNICA DEL VAPOR 106

LOS GLOBOS 108

ELSÍMBOLO 110

5

AZUL

EL LENGUAJE POSITIVO

112

113

X. La dependencia

INTRODUCCIÓN 116

ROMPER LAZOS 117

CÓMO DESPEJAR MI CAMINO 119

INTERCAMBIANDO SÍMBOLOS 121

XI. E l e s t r é s

INTRODUCCIÓN 123

LOS NUDOS 124

CALMA EN VEZ DE ESTRÉS 126

CONSEJO SABIO 128

SIMBOLIZAR Y ALEJAR 130

REENCUADRE 132

XII. Creencias limitantes

INTRODUCCIÓN 135

ENTERRANDO E INSTALANDO CREENCIAS 136

NUEVA CREENCIA BASADO EN TU FISIOLOGÍA 138

REVISIÓN DE CREENCIAS 140

CONTRASTE DE MAPAS 142

EJERCICIO DE LAS PANTALLAS 146

CONSOLIDAR UNA CREENCIA 148

6

XIII. La d e p r e s i ó n

INTRODUCCIÓN 150

TÉCNICA DEL CONTRASTE 151

VIAJAR A MI PASADO 152

TÉCNICA DEL "YO RECUPERADO" 154

XIV. El p e r d ó n y el rencor

INTRODUCCIÓN 156

ANCLAJE DEL PERDÓN 157

OTORGAR EL PERDÓN 159

OTORGAR RECURSOS 161

COMPARTIR EL PERDÓN 163

XV. El duelo

INTRODUCCIÓN 165

TÉCNICA DE LAS TRES ESCENAS 166

CAMBIO DE COLORES 169

DE LA AUSENCIA A LA PRESENCIA 172

XVI. Bajar de peso y mantenerte

INTRODUCCIÓN 174

1. MIS CREENCIAS Y SU IMPACTO 176

2. EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN CON RESPIRACIÓN Y SUBMODALIDADES 177

3. PLANTEAMIENTO ARMÓNICO DEL OBJETIVO 178

4a. EL MOMENTO DIFÍCIL Y CÓMO VENCERLO 179 Primera técnica: visualización del objetivo

4b. EL MOMENTO DIFÍCIL Y CÓMO VENCERLO 180 Segunda técnica: El Chas

7

XVII. Dejar de fumar

INTRODUCCIÓN 182

ESPECIFICACIÓN DE MI OBJETIVO 185

EJERCICIO DE CLAVES OCULARES 188

TÉCNICA DEL CHAS 1 190

TÉCNICA DEL CHAS II 192

LÍNEA DEL TIEMPO 194

Conclusiones 196

Glosario 198

B i b l i o g r a f í a 200

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Prólogo

Tener la posibi l idad de escribir estas palabras para presentar el l ibro que cuidadosa y a t inadamente e laboraron Laura Elena y Coral, me genera dos sen t im ien tos . Por una parte me siento pr iv i legiado por su petición; por la o t ra , exper imento un gran entus iasmo ante los signif icados que implica un l ibro de esta naturaleza.

La ocasión que me br indan para ref lex ionar sobre su tex to es una valiosa opor tun idad que les agradezco. La pr imera consideración apunta hacia lo que reconozco como el espíritu centra l del l ibro. A lo largo de los ejercicios que las autoras han creado y recopi lado, y que presentan en fo rma amena y accesible, se percibe un claro op­t im i smo a favor de las posibi l idades del ser humano. Nada más va¬lioso en nuestros días que un aire fresco a propósito de la capacidad inherente en el ser humano de v i v i r de manera plena y sa ludable.

Dos palabras están per fec tamente conjugadas y entre lazadas a lo largo del l ibro: p leni tud y salud. Nada más pleno que una vida llena de salud física, emocional y menta l , pero también, como Laura Elena y Coral bien lo comprenden , nada más saludable que v iv i r el día a día desde una act i tud caracterizada por la alegría, el bien¬estar y el gozo . Ésta considero es la invitación central del l ibro, la posibi l idad, accesible a todo ser humano , de v iv i r bajo el signo de la alegría y la fel ic idad compart idas . Sin embargo , es j u s t o señalar que las propuestas de las autoras no son ingenuas ni presentan una visión reduccionista de la experiencia h u m a n a ; nada más alejado de su interés. Han logrado compend iar en su libro un con junto claro y extenso de ejercic ios, ref lexiones y visual izaciones, para favorecer de manera secuencial y sencilla el logro de los estados emocionales que permi tan t rans i ta r hacia una experiencia personal llena de vita¬l idad, salud y p l en i tud .

Hay también en las páginas de este l ibro algo que las autoras com¬parten incesantemente: va lo res . Que en mi opinión t ienen que ver con la necesidad imperiosa de los seres humanos de hacer un alto en el camino y ref lex ionar con t inuamente acerca de nosotros mis¬mos, de nuestra v ida , de las relaciones con nuestros semejantes y de los ideales y mot ivac iones que nos guían. Estoy seguro de que el t ex to será una magnífica opor tun idad para l levar a cabo este exa¬men de conciencia que, de estar ausente en nuestras v idas, permi te que el autoengaño y la rut ina nos desvíen drásticamente de nues¬tros objet ivos y compromisos personales.

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Prólogo EstrategiasPNL.com

F ina lmente, reconozco en el l ibro un tercer hi lo conduc to r : el com¬promiso . Uno que t iene múltiples ver t i en tes , que van desde la ne¬cesidad de un compromiso franco y honesto con nuestro desarrol lo personal hasta uno que nos invita a sol idar izamos en la convivencia con los demás. Hay una gama de opor tun idades que la lectura del l ibro ofrece para mejo ra r nuestras relaciones fami l iares y laborales. Así, aunque la lectura y la práctica de los ejercicios planteados sea básicamente una experiencia ind iv idual , la presencia del otro repre¬senta un compromiso por ser mejores y más plenos, no so lamente para uno mismo, sino también para aquel los con los que compart i¬mos nuestra v i d a .

También me produce un especial entus iasmo el l ibro publ icado por Laura Elena y Coral, al saber que la programación neurolingüística en México continúa creciendo y ofrec iendo nuevas perspect ivas para el desarrol lo personal y comun i ta r i o . Me alegra sobremanera que los ejercicios que a continuación se presentan hayan sido probados en múltiples ocasiones a lo largo de un sinnúmero de ta l leres de desarrol lo personal conducidos por las autoras, y que la posibi l idad de que emer ja de manera natura l nuestra magia personal continúe siendo la propuesta central de la PNL. Todo esto logrado por dos ex¬traord inar ias fac i l i tadoras de procesos personales y grupales como Coral y Laura Elena. Éste es el mot ivo de mi entus iasmo y también de mi reconoc imiento a su labor.

Tengo, finalmente, una invitación para el lector de este l ibro. Robert Di lts, uno de los representantes más impor tantes de la PNL en el mundo y maestro de las autoras, ha señalado que toda intervención de PNL, como las que se nos presentan en este l ibro, consta de t res e lementos indispensables.

El pr imero de ellos es la intención. La intención implica def in i r con claridad el objet ivo que se pretende lograr med iante el e jerc ic io . Para Dilts es fundamenta l una act i tud de plena congruencia en la intención. Y, como re i te radamente lo mani f iestan las autoras, es prefer ib le una intención básica a la vez.

El segundo e lemento es la relación. En múltiples ocasiones los ejercicios y prácticas requieren la presencia de un acompañante. Incluso es posible que el lector considere el ejercic io como una for­ma de auxi l iar a otra persona en algún trance o d i f icu l tad que esté exper imentando en su v i d a . En cualquiera de los casos, e incluso aunque la experiencia sea exc lus ivamente personal , la relación será el espacio psicológico constru ido poco a poco para comunicar y ha¬cer real idad la intención. Una adecuada relación le da credibi l idad a nuestra intención.

F ina lmente, como tercer e lemento se encuentra el r i t ua l . Éste es, sin duda, un libro pletórico de r i tua les . Esto es, de acciones con¬cretas en que se generan y t r ansmi ten nuevos signif icados que van más allá de las acciones mismas. Una de las características de los r i tuales es que son generadores de momentos memorab les , como los que estoy seguro surgirán si l levan a la práctica lo que este l ibro

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Prólogo EstrategiasPNL.com

propone.

Mi invitación radica en que sea a la luz de esta propuesta como se exper imenten los ejercic ios que con fo rman este l ibro.

El l ibro cont iene var ios regalos que Laura Elena y Coral generosa¬mente nos ofrecen para nuestro desarrol lo personal. S iempre que pienso en regalos, pienso en esa maravi l losa experiencia que se¬guramen te el lector ha exper imentado , de estar, o imag inar estar, f rente a un cuarto lleno de obsequios con mot ivo de un cumpleaños o Navidad. Si el recuerdo puede encontrarse en un momen to de la infancia, mucho mejor, pues la emoción del recuerdo será muy semejante a la que se experimentará al adentrarse en la lectura de este l ibro, en el que hay d i ferentes t ipos de regalos, a los que me gusta considerar de la s iguiente mane r a :

1. R e g a l o s q u e el f e s t e j a d o ha e s c o g i d o . T ienen la capacidad de sat isfacer exac tamente lo que el ot ro desea, j u s t o como al otro le gu s t a . Para ello es, sin duda, necesario ser hábiles en acompañar, conocer, comprender y respetar al festejado.

2 . R e g a l o s a t r a c t i v o s q u e r e q u i e r e n a y u d a p a r a a b r i r s e . Los que requieren de un compañero de j u ego . Representan para ambas partes una opor tun idad para d i s f ru tar y aprender en con jun to .

3. R e g a l o s q u e sólo serán a p r e c i a d o s p o s t e r i o r m e n t e . Los que ofrecen a l ternat ivas desconocidas, pero que serán de gran ut i l idad pos te r i o rmente . Para otorgar los se requiere de gran imaginación, así como de respeto.

4 . R e g a l o s q u e no se p e r c i b e n c o m o t a l e s , p e r o q u e l o se¬rán más a d e l a n t e . Por último, es también c ierto que no to¬dos los regalos son percibidos en una pr imera instancia como tales, pero que a la larga serán de gran ayuda al potencial izar recursos personales. Se requiere de una capacidad para con¬f ron ta r suave y sab iamente al entregar los , además de plena confianza y profunda valoración del o t ro .

Al haber abierto este l ibro, amable lector, has l legado a un rico y fasc inante espacio en el que encontrarás, de parte de Laura Elena y Coral, un sinnúmero de regalos de todo t ipo, preparados por ellas de la me jo r manera y diseñados espec ia lmente para t i . So lamente hace falta que te dispongas al feste jo y vayas abr iendo cada uno y descubras lo que guardan sab iamente para t i .

José Merino Pérez Dic iembre de 2007

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Agradecimientos

Tenemos una gran deuda con las personas que h ic ieron posible la publicación de este l ibro. Gracias a una cadena de sucesos a fo r tu ­nados, agradecemos desde aquí a Richard Bandler y a John Grinder por haber desarrol lado y establecido lo que hoy se conoce como PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA (PNL), t ema que desde el p r imer contacto nos fascinó.

Gracias también a los diversos maestros que tuv imos , en especial a José Merino, quien nos apoyó y tuvo la paciencia de contestar nues¬tras múltiples preguntas a lo largo del d ip lomado, de la especial idad en PNL, la certificación en Programación Neurolingüística y Salud, y la práctica avanzada, así como en otros t emas a través de estos años. Gracias a Robert Di lts, fuente cont inua de inspiración; a Suzi Sm i th , T im Halbom y Teresa Robbins por la capacidad de compar¬t i r sus conoc imientos , y por supuesto , al maestro Juan Francisco Ramírez y a todo su equipo.

Agradecemos a las inst i tuc iones que creyeron en nosotras, que nos abr ieron sus puertas y nos d ieron la opor tun idad de part ic ipar con nuestros ta l leres y seminar ios . En en especial un reconoc imiento al Centro de Orientación y Desarrol lo Humano (CODHU) y a Advance por su confianza y apoyo durante más de cinco años y hasta el día de hoy.

Queremos agradecer también a todas las personas que acudieron a nosotras para aprender las técnicas de PNL, pues cada grupo nos abrió un nuevo camino , nos dio nuevas ideas y nos obligó a mejo ra r en todos los aspectos.

Gracias a Daniel Sáiz von Ruster por su creat iv idad y por impulsar¬nos a e laborar este l ibro. Gracias a su sabiduría electrónica t enemos un lugar impor tan te en internet .

Nuestro agradec imiento incondicional a nuestras fami l ias por su apoyo, y a los amigos que s iempre tuv ie ron palabras a lentadoras para que lleváramos a cabo este proyecto.

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Introducción

Este libro surgió luego de detectar en la gente la necesidad de saber cómo resolver sus prob lemas. A veces se ident i f ican s ituaciones que se desean cambiar, pero se ignora cómo lograrlo.

En nuestra experiencia profesional hemos encontrado que las téc¬nicas de la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA son a l tamente ef ic ientes en la terap ia , gracias a su sencil lez y por el gran poder que enc ierran.

En este l ibro hemos quer ido ofrecer 17 t emas , como manejo del duelo, depresión, cómo combat i r el insomnio, mane jo del estrés, cambio de conductas, cómo l iberar tus capacidades en situaciones difíciles, etc., y diversas técnicas para resolver cada uno de los pro¬blemas. Los ejercicios se basan en nuestra práctica profesional y es¬tán encaminados a ayudar a las personas a resolver sus conf l ictos, pero también serán útiles para los te rapeutas , ya que enriquecerán sus sesiones sin impor ta r la escuela que s igan.

Esperamos que este manual sea también provechoso para los maes¬tros de PNL.

Los ejercicios están clasif icados por grado de di f icultad (profundi¬dad) y cuentan con una guía para real izarlos de la me jo r manera posible.

Pretendemos destacar que nuestros RECURSOS menta les , puestos en práctica CONSCIENTE y adecuadamente , pueden cambiar nues¬tros estados emocionales y crear contextos más saludables que nos l leven a un me jo r estado de salud y a una me jo r calidad de v ida.

La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA, pone en evidencia el po¬tencial del ser humano del que muchas veces no estamos conscien¬tes. Mediante el uso asert ivo del lenguaje, las CLAVES OCULARES, la importanc ia de la respiración, la manera en que codi f icamos nuestros pensamientos, los anclajes, el cambio de historia personal, y otros RECURSOS, modi f i caremos aquel lo que nos molesta, nos preocupa o, de alguna manera, nos t iene atorados. Hemos procurado que el lector tenga opciones en cada tema para que escoja las que más se adecuen a él y sus necesidades.

Una de las premisas en que se basa el presente libro es que toda

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Introducción EstrategiasPNL.com

persona t iene en sus manos la solución a sus problemas. Sólo es cosa de aprender el cómo y de quere r hacerlo para cambiar. Los ejercicios están basados en la repetición, que es como se const ruyen nuevas programaciones que logran e l iminar las que nos generan conf l icto.

Estas técnicas no pretenden e l iminar al terapeuta en casos difí¬ciles, son sugerencias y prácticas de autoayuda que cualquiera puede poner en práctica para exper imenta r estados emocionales enr iquecedores como paz, alegría, paciencia, segur idad, perdón, etc. Así m ismo, propone cambiar sent imientos y conductas noci¬vas por otros más saludables para alcanzar una vida más plena sin cargas inútiles.

Se sabe que todo sent imiento que produce insegur idad, impacien¬cia, estrés, miedo, intolerancia, etc., a la larga deter iora nuestra salud, si no somos capaces de cambiar lo .

Ins tau ra r nuevas programac iones en nuestra conducta nos da una me jo r cal idad de vida y salud.

Deseamos que este libro sea una herramienta de cambio que auxi l ie a nuestros lectores a resolver la mayoría de sus prob lemas, ya que ésa es nuestra intención pr imord ia l : ofrecer opciones para el cambio.

Laura Elena y Coral

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C ó m o usar este manual

Este manual fue hecho j u s t o para que puedas l legar rápidamente a la técnica que necesites y con una s imple ojeada sepas de qué se t ra ta y qué requiere. No es un l ibro para leer de principio a fin. Así que revisa los consejos que te presentamos a continuación y estarás listo para lanzarte a las técnicas y mejo ra r tu vida en poco t i empo .

• Ojea el índice y el l ibro, brinca por las d i ferentes técnicas para ir conociendo qué puede hacer por ti cada una

• La simbología de la izquierda de cada técnica te resume los principales requer imientos de la técnica, tómalos en cuenta al real izar la técnica

• Lee pr imero la técnica antes de real izarla, si es muy larga puedes leerla incluso dos veces de manera que cuando la pract iques tengas claro qué t ienes que hacer y puedas fluir con mayor faci l idad

• Si vas a ut i l izar acompañante asegúrate que lea pr imero la técnica para que en el momen to de real izar la técnica no tenga prob lemas y no pierdas tu concentración, igua lmente pídele que pause en cada coma y cada punto. Puedes practi¬car según la técnica, dos segundos para cada coma y cuatro para cada punto

• En la grabación, muchas veces se lee muy rápido o m u y lento pero sólo lo descubr imos una vez que real izamos la técnica. No lo pienses dos veces, si no estás sat isfecho con tu graba¬ción, vuélvela a hacer

• La mayoría de las técnicas son sueltas, pero fíjate que hay algunas que van seriadas, esto es, que t ienen un orden ent re ellas, asegúrate de seguir lo cuando así se indique.

• Las técnicas t ienen d i ferentes niveles, no realices las de nivel alto hasta haber realizado a lgunas de nivel medio

• Existen diecisiete t emas en este manua l , el único que se recomienda que todos real icen, al menos una técnica, es el p r ime r o : Relajación. Si te sabes re la jar aprovecharás más los demás ejercicios

Antes de que brinques directamente a los ejercicios de PNL espera un segundo y

lee estos consejos

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I. Relajación INTRODUCCIÓN

Relajarse solía ser algo que nuestros abuelos sabían hacer con fa­ci l idad. Hoy en día, debido a nuestro t ren de v ida, o lv idamos cómo hacerlo. Parece ridículo pero es verdad . Muchas veces estamos tan tensos que no sabemos cómo empezar a ca lmarnos; se puede in tentar ver televisión, aunque distraerse no s iempre func iona. Es necesario aprender de nuevo a re la jarse, j u s t amen te porque hacer lo ya no es parte de nuestra existencia. Genera lmente no hay t i empo , y cuando lo hay, no sabemos cómo.

La relajación, al contrar io de la flojera —no hay que confundir­las—, t rae muchos beneficios para nuestro desempeño cot id iano. Relajarse en fo rma cont inua nos permi te estar más a ler ta, más oxigenados, menos desgastados, reparar nuestro s istema nervioso, sobrel levar largas jo rnadas de t raba jo sin acabar en un estrés des¬gastante, mantener un me jo r sent ido del humor y renovar la ener¬gía, entre otros beneficios. Cuando nos re la jamos y hacemos una pausa, respiramos de manera d i ferente y más pro funda, lo que nos ayuda a ox igenar nuestro cerebro y pensar con c lar idad.

A continuación encontrarás una serie de ejercicios de relajación que tomarán unos minutos . Te recomiendo que hagas una pausa en tu t raba jo d ia r iamente para hacer el ejercicio que más te guste, y así reponerte y cargarte de energía. Recuerda que tu cuerpo es el ref lejo de tus pensamientos y emociones. Si t ienes mucho estrés y tensión, tu cuerpo lo reflejará ta rde o t emprano . Gozarás de más salud si mant ienes la calma y mant ienes el estrés bajo contro l .

Te of recemos opciones para e l iminar la tensión en genera l , y en ocasiones recurr i remos a leves estados de trance para al iv iar de manera agradable y placentera la rigidez muscular o el estrés emo¬cional que te afecta, para luego cont inuar y t e rm ina r el día pleno de energía.

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Relajación EstrategiasPNL.com

CONCENTRACIÓN FÍSICA

3 min

Cada vez que sea necesario

Oficina o casa. Antes de dormir

O b j e t i v o : so l tar la tensión de todo el cuerpo y relajarse.

Esta técnica te ayudará a e l iminar el estrés y a a f lo jar los músculos que se hayan tensado por mala postura, exceso de t raba jo o estrés. Lo puedes hacer cuantas veces quieras al día, y por la noche te ayu¬dará a do rm i r mejor. Se realiza sentado o acostado.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1. Siéntate o acuéstate en un lugar donde puedas estar tranqui¬lo al menos por t res minutos .

2. Empezarás desde los pies y de ahí subirás hasta la cabeza.

3. Apoya los ta lones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las rodil las tensándolas.

4. Junta las rodil las y sigue con la tensión en pies y pantorr i l las.

5. In ten ta j u n t a r los glúteos con la intención de tensar intesti¬nos y vísceras.

6. Alza los hombros y acércalos uno al ot ro lo más que se pue¬da, haciéndolos hacia adelante. Esto te obligará a cruzar los brazos.

7. Cierra los puños y apriétalos con toda tu fuerza.

8. Frunce la f rente y el entrecejo.

9. Apr ieta con cuidado los ojos y la dentadura.

10. Respira p ro fundamente y contén la respiración.

1 1 . Retén el aire adent ro el t i empo que te sea posible.

12. Cuando ya no puedas retener más el a ire, suelta de golpe esta postura exhalando y gr i tando, si es necesario, para libe¬rar la tensión y mover la energía.

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LAS ESCALERAS

Nivel intermedio

Grabación sugerida

10 a 15 min

Las veces que quieras

Sin interrupciones

O b j e t i v o : re lajarse suavemente med iante un leve estado de trance

Este ejercic io te ayudará a profundizar más en la relajación gracias a un leve estado de trance. Según el grado de concentración que logremos, descansará nuestro s istema nervioso.

Recomendación: este ejercicio puedes hacerlo a la mi tad de una jo rnada de t rabajo . Sólo toma unos minutos y la sensación de energía al despertar te permitirá cont inuar tu labor con más ánimo y me jo r humor. También se evita el desgaste del s istema nervioso. Para personas con prob lemas de insomnio, los ayudará a do rm i r y seguir durmiendo toda la noche. Después de un par de veces lo harás sin leer el tex to y usando tus propias palabras, que serán más efect ivas. Es muy fácil aprender este ejercicio.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1. Con los ojos abiertos visualiza f rente a t i , por un momen to , el número 100; luego el 99 y continúa así hasta l legar al 96 .

2. Ahora los números desaparecen. Cierra los ojos y empieza a re la jar te . Suelta los músculos y respira p ro fundamente .

3. Mientras continúas con la respiración, imagina que llegas a unas escaleras eléctricas que van al piso de abajo. Las esca¬leras van al nivel A. Repite la letra A en tu mente y esto te relajará diez veces más.

4. Al l legar abajo aparecen otras escaleras iguales que te lleva¬rán al nivel B. Repite la letra B en tu mente y tu relajación física y menta l es ahora diez veces mayor. Respira profunda¬mente .

5. Al t e rm ina r este t r a m o , encuentras otras escaleras que te llevarán al nivel C. Repite la letra C, y en este punto tu re¬lajación física y menta l será diez veces mayor. Sientes una t ranqu i l idad muy agradable. Respira p ro fundamente .

6. Ahora la relajación es t o ta l , te encuentras muy t ranqu i lo . El s istema nervioso se recupera, se forta lece y tú descansas en estos pocos minutos , lo d is f rutas y lo aprovechas.

7. Ahora, poco a poco, entra en contacto con tu respiración, t oma en cuenta qué tan rápido o despacio estás respirando. Poco a poco te vas ubicando en el lugar donde estás, y cuan¬do abras los ojos, te sentirás per fec tamente alerta y relajado. Toma aire un par de veces y abre los ojos.

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DEL TRES AL UNO

Nivel intermedio

Grabación sugerida

10 a 15 min

2 veces al dìa

Tranquilo sin interrupciones

Acompañante

O b j e t i v o : esta técnica no fa l la, hasta el más tenso logra ent ra r y relajarse

Excelente técnica para uno mismo o para guiar a alguien más. Provoca una relajación profunda para descansar en unos minutos y reponer energía. Es muy efect iva.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1. Siéntate, t oma aire p ro fundamente y fija la v ista al f rente . Imag ina un reloj grande con un péndulo abajo. Piensa que en la habitación donde está el reloj entra la luz del sol por la ventana Visualiza las maneci l las del re loj .

2. Por unos momentos escucha el t ic tac del reloj que está en¬frente . Escucha el sonido de tu respiración. Pon atención a los ruidos que te rodean en este momento .

3. S iente el paso del t i empo con el r i tmo del re lo j . Date cuenta del amb ien te cálido de la habitación donde está el re loj . Pon atención a tu espalda y en cómo se recarga en la silla.

4. Ve el mov im ien to del péndulo del re lo j . Ve los colores que te rodean en este momento .

5. Escucha las campanas del reloj al marcar la hora. Nota los ruidos del exterior.

6. S iente la tempera tu ra del v idr io del r e l o j ; s iente tus pies to¬cando el piso.

7. Observa el contorno del reloj con péndulo.

8. Escucha su monótono tic tac.

9. S iente cómo tus párpados pesan y caes suavemente en un profundo estado de relajación para descansar p lenamente por unos minutos .

10. El sueño es profundo y re la jante, tu s istema nervioso se recupera y se libera de cualquier tensión. Poco a poco va regresando tu conciencia. Vuelve a estar en contacto con tu respiración, date cuenta de la silla donde estás sentado y empieza a percibir los sonidos que te rodean. Regresa al aquí y al ahora per fec tamente re lajado y descansado. Cuando estés l isto, abre los ojos.

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AFLOJAR Y SOLTAR

Nivel intermedio

Grabación sugerida

25 min

Las veces que quieras

Còmodo y tranquilo. Si es posible que sea le mismo

lugar cada vez

Acompañante

O b j e t i v o : re lajar músculo por músculo para lograr una relajación to ta l .

Este ejercicio te ayudará a re la jar tens iones musculares, conscien¬tes o no. Abarca todo el cuerpo, y mientras más re la jamiento al¬cances, me jo r te sentirás al terminar. Cada vez que lo hagas será d i ferente. Con la repetición entrenarás tu mente para hacerlo cada vez con mayor rapidez.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1. Busca una posición cómoda, sentado o recostado, como pref ieras. Respira p ro fundamente y exhala. Vuelve a inhalar, retén el aire t res segundos y luego exhala en t res t i empos . Respira nuevamente y s iente lo placentero que es respirar y el b ienestar que esta act iv idad te produce.

2. S iente los pies pegados al piso e imagina que sueltas cual¬quier tensión que haya en ellos. Deja que la t ierra la absorba. Concentra tu atención en las piernas y suelta los músculos tensos. Mientras más relajados estén, más tensión se l ibera. Toma tu t i empo, s iente la soltura en tus piernas.

3. Ahora fija la atención en tus glúteos y abdomen , af loja poco a poco hasta sol tar la tensión que encuentres acumulada. De la c intura para abajo, tu cuerpo pesa más y la tensión se libera por los pies; sigue s int iendo cómo la t ierra absorbe la tensión.

4. Respira p ro fundamente y continúa con tu espalda y pecho, s iente cómo se va af lo jando cada parte de ellos , al so l tar la tensión dirígela a los pies para que la t ierra la absorba. Tu cuerpo es aún más pesado. Se siente un poco adormec ido con esta relajación. Af loja y suelta los brazos, libera la t en ­sión de los hombros . La tensión fluye suavemente hacia los pies, y finalmente, la t ierra la absorbe.

5. Ahora concéntrate en tu cuello. Si es necesario, mueve la ca¬beza para desplazar la energía negat iva atorada en los mús¬culos del cuel lo. Mientras lo mueves, af loja los músculos de la cara y la qu i jada, los párpados, la f ren te , hasta que sientas una relajación agradable y la tensión se vaya a los pies y la t ierra la absorba.

6. Mientras l iberas la última tensión del cuerpo, es posible que lo s ientas más pesado, que escuches los sonidos que te ro¬dean y que percibas una agradable qu ietud y t ranqui l idad en tu cuerpo.

7. Mientras esta qu ietud f luye por tu cuerpo, piensa en un pai-

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saje agradable. Es un panorama que te rodea. Escucha los sonidos a tu alrededor, admira la belleza del lugar, observa todos los detal les, s iente la tempera tu ra y respira profun¬damente para percibir cualquier aroma del amb iente . Estas sensaciones te causan gran gozo y alegría. Te sientes pleno y muy satisfecho con todo lo que te rodea. Estas sensaciones te cargan de energía nueva y fresca. Sientes cómo esta ener¬gía recorre tu cuerpo y se va instalando en cada parte del organ ismo. Es un rev iv i r saludable. Cada aspecto del paisaje le brinda mayor v i ta l idad a cada célula.

8. Suavemente mueve tus manos y pies para sent i r este bien¬estar, mueve los hombros y el cuel lo, las piernas, todo el organ ismo está t ranqui lo y con gran v i ta l idad. Respira un par de veces, y cuando estés l isto, regresa y abre los ojos sin¬tiéndote relajado y pleno de energía.

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EL TREN

Nivel intermedio

Excelentes resultados

Grabación sugerida

25 min

Una vez al dia

La casa, aislado sin interrupciones

O b j e t i v o : que te relajes a través de una vivencia imaginar ia senci­lla que aprenderás rápidamente.

El ejercic io consiste en alcanzar la relajación imaginando un v ia je en t r en . En el v ia je se logrará un leve estado de t rance que te permit i¬rá recargar energía para cont inuar tus labores. Es muy efect ivo y se aprende con faci l idad.

Recomendación: aconsejamos que aprendas la secuencia con tus propias palabras. Tu mente aprenderá fácilmente el recorr ido para que hagas este ejercicio las veces que quieras. Con la práctica lo¬grarás re la jar te con mayor rapidez en cada ocasión.

S i g u e los s i g u i e n t e s p a s o s :

1. Siéntate cómodamente en un sillón o recuéstate. Una vez que estés cómodo, t oma contacto con tu respiración. Sé CONSCIENTE del r i tmo de tu respiración, de la profundidad y la frecuencia. La respiración te INDUCE a una relajación rápida y saludable.

2. Empieza poco a poco a a f lo jar el cuerpo y s iente cómo cada respiración te ayuda a sent i r te más relajado. Deja a un lado los pendientes y preocupaciones que tengas en este mo¬mento . Regálate estos minutos de concentración y descanso. Pídele a tu mente quince minutos de paz y después desperta¬rás sintiéndote lleno de energía.

3. Imag ina un largo v ia je en t r en . Ponte cómodo, vas seguro. Cómodo. El paisaje que ves por la ventani l la es agradable. Mientras miras el paisaje durante kilómetros y kilómetros, el mov im ien to leve del t ren te arrul la y el ronroneo del moto r te ayuda a descansar más p ro fundamente . Fija la mirada a lo lejos y s iente los párpados cada vez más pesados. Ya sólo es¬cuchas las ruedas del t ren que se deslizan suavemente sobre los rieles.

4. A medida que avanza el t r e n , los músculos de tu cuerpo se van so l tando, la monotonía del v ia je y la t ranqu i l idad te ayudan a descansar. Es posible que sientas calma y que la d is frutes. La t ranqui l idad te invade. Esta sensación plena de paz inter ior la puedes tener cada vez que subas al t r en , dis¬frútala. Date cuenta del r i tmo de tu respiración, la relajación es más profunda cada vez.

5. El t rayecto sigue y poco a poco sientes cómo la energía en tu organ ismo se hace presente. Empieza a sent i r las piernas y los brazos, eres más CONSCIENTE de tu posición, de los so¬nidos que te rodean, y te das cuenta de que estás por l legar al final del t rayecto . Ha sido un v ia je muy agradable y útil.

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Da gracias a tu mente por l levarte a lo largo de este v ia je tan cómodo y t oma contacto con tu respiración, con tu postura, con tu entorno. Cuando estés l isto, abre los ojos y continúa con tus act iv idades.

T a r e a : a mayor práctica, mejores resultados. Cuando hayas repe¬tido este ejercicio var ias veces, iniciarás pensando en el t ren y te darás cuenta de que enseguida entras en un estado de relajación sin mayor esfuerzo. Pruébalo.

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II. Logro de objetivos INTRODUCCIÓN

Lograr objet ivos a lo largo de nuestra vida representa en muchas ocasiones algo difícil de conseguir porque requiere un esfuerzo adicional de nuestra parte. Sin embargo , hay quienes lo logran muy bien y nada los det iene. Podría pensarse que esas personas están dotadas de alguna cual idad que los mot iva y los lleva a obtener lo que qu ieren, mientras que uno no es capaz de hacer lo mismo.

Los fundadores de la PNL estud iaron con detal le los patrones men¬tales que usamos cuando a lcanzamos un ob je t ivo y las di ferencias cuando no lo logramos, y descubr ieron que el diálogo interno que generamos es d is t into, lo mismo que las imágenes, sensaciones y mat ices sobre nuestro proceso hacia la meta .

Cuando algún objet ivo nos gusta y nos mot i va , nuestros patrones menta les t raba jan en con junto y se d ir igen hacia él sin impor ta r los obstáculos, como salir con los amigos a comer tacos, al c ine, encon¬t ra rme con alguien que me interese mucho, salir de v ia je , etc. Casi sin darnos cuenta cumpl imos nuestro propósito y no lo sent imos como carga ni como un gran esfuerzo, porque fue placentero.

Cuando alguien nos invita a ir al cine (suponiendo que es agrada­b le) , no dec imos "qué flojera", "la semana que entra", "un día de estos", "qué difícil", etc. Considera el sent imiento que cada comen¬tar io te produce. Ahora veremos las consecuencias graves que este t ipo de diálogo, sea interno o externo, opuesto al logro del ob je t ivo , t iene en nuestros patrones menta les. Es la fo rma más fácil de boi¬cotearnos sin darnos cuenta de que lo hacemos.

La mente necesita dirección e instrucciones claras para moverse. Hace lo que le pedimos, cuando se lo indicamos. Si no pedimos, no hace nada. Cuando pensamos en ir al c ine, ya d imos la instrucción de arreg larnos para salir, tener dinero a mano para pagar, estable¬cer horar io , lugar, acompañante cómo llegar. Me veo sentado en el cine, d is f rutando, y aunque l loviera, llegaría. No nos damos cuenta de que l levamos a cabo este proceso. Si t rans fe r imos estos patrones a s i tuaciones en las que queremos lograr algo no tan placentero, nuestra mente nos ayudará y será el mo to r para cumpl i r propósi¬tos que nos cuestan t rabajo . Coronaremos nuestros objet ivos con menor esfuerzo porque nuestra mente ejecuta lo que le pedimos, s iempre y cuando lo hagamos.

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Los resultados son sorprendentes si el proceso se lleva a cabo paso a paso, pues así se entrena la mente para que descarte el len¬guaje nocivo que nos det iene y obstacul iza para t r i un fa r en lo que queremos.

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LENGUAJE CORRECTO (ASERTIVO)

T Tècnica obligatoria antes de cualquier otra de este

capitulo

0 Nivel intermedio

15 min

Cualquiera

Primero de la secuencia

O b j e t i v o : aprender a usar el lenguaje en favor de uno mismo y así ev i tar la posibi l idad de autobo i co t .

Recomendación: t ener este módulo como referencia para fu turos p lan teamientos .

La intención de esta técnica es reaprender nuevas fo rmas lingüís¬ticas para expresarnos ante nosotros m i smos y ante los demás. El lenguaje en PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜISTICA es muy im¬portante para manda r el mensa je correcto a nuestra m e n t e . Vere¬mos cómo hemos perdido oportun idades de tener éxito por un mal p lanteamiento del ob je t ivo , mani festado con un lenguaje negat ivo, ambiguo e incongruente . Observa la s iguiente lista de palabras y piensa qué t an to las uti l izas en el p lanteamiento de tus objet ivos.

L I S T A D E E R R O R E S C O M U N E S D E L E N G U A J E A L E N U N C I A R U N O B J E T I V O :

U s o del " n o " : la mente no registra el " n o " y, por lo t an to , nos boi­coteamos al p lantearnos objet ivos como "no quiero comer pan"; la imagen del pan aparece en la mente y entonces se an to ja ; "quiero comer f r u t a s " o "las verduras me conv ienen" serían mejores plan¬team ien tos .

"Mañana": al hablar o pensar respecto al ob je t ivo , es un er ror decir "mañana", fecha que no está en el calendario y confunde a la m e n t e ; mañana es diar io, mañana nunca l lega.

" U n día de e s t o s " , " l a próxima s e m a n a " : son t i empos que no están def in idos ni en el calendario ni en el t i empo; "un día de estos" es demasiado amb iguo para la mente y "la próxima semana" sucede cada semana. Lo correcto es def in i r una fecha fija, como el martes 19.

" T e n g o q u e " : genera lmente asociamos estas palabras con accio¬nes o tareas que me disgustan y me cuesta t raba jo real izar; e j . : " tengo que ir al banco", " tengo que arreg lar la casa", pero no deci¬mos " tengo que ir a la fiesta" (a menos que de veras no quieras i r ) . "Tengo que" implica una carga y un peso que nos det iene, por lo tanto hay que ev i tar lo en el p lanteamiento de ob je t i vos .

D u d a s s o b r e el logro: cualquier vacilación impide que alcancemos el ob je t ivo , la mente se det iene y no continúa con los pasos necesa¬rios; es su f i c ientemente inte l igente para no seguir si hay cualquier t i t ubeo .

"Sí, p e r o " : esta expresión condiciona la posibi l idad de conquistar la meta . El " pe ro " es una palabra que cancela la pr imera parte del enunciado, e j . : " tengo que sacar mi licencia nueva, pero es muy tardado", " tengo que ir a la escuela, pero no me siento bien". ¿Qué

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quiere decir esta persona? "Tengo que pasar la prueba, pero me da mucho miedo", " t e ayudo, pero mañana" (condic iono mi ayuda, pro¬curo y deseo que tú no puedas mañana), "estoy a d ieta, pero tengo muchos compromisos " (si tengo una cena la r ompo) . ¿Qué seriedad hay con la dieta? Aquí queda muy claro el autoboicot . Ir a la escuela es un deber cot id iano y no es v isto como un ob je t i vo .

"Qué flojera": al decir estas palabras, i nmed ia tamente el cuerpo responde. Es una orden y por supuesto, el cuerpo entero se relaja y deja de tener energía, por lo tan to no puedo continuar, sólo pienso en act iv idades de flojera, el ob je t ivo se e l imina.

"Qué a b u r r i d o " : con estas palabras el cuerpo responde y no habrá manera de tener RECURSOS para la acción mientras pensemos y d igamos "qué aburr ido", pues esto d i sminuye el interés y se pierde energía.

C r e e n c i a l im i tan te : por lo general v ienen acompañadas de un "no puedo" u otras palabras que denotan incapacidad o que suce¬derá algo negat ivo si lo hago; e j . : "no puedo ser discipl inada", "soy incapaz de bajar de peso, toda mi fami l ia es go rda" o "no salgo de noche porque es peligroso".

La regla básica para enunc iar un objet ivo es hacerlo en t i empo pre¬sente s imple, posit ivo y a f i rmat ivo .

Al p lantear lo es impor tan te hablar en presente; la mente reconoce e interpreta me jo r ese t i empo ve rba l ; incluso hay que tener cuidado con el "voy a...", pues implica fu tu ro .

Plantear el ob je t ivo en fo rma posit iva aumenta la posibi l idad de éxito; hablar más de "quiero bajar de peso" que de " tengo o debo bajar de peso" por obligación.

Hacerlo a f i rmat i vamente evita e l boicot: "no quiero en f e rma rme" suena bien, sin embargo , me visual izo en fe rma; me jo r "qu iero estar sana" (me visual izo sana) , e l iminar el "no".

Entrena tu mente para de jar de usar estas expres iones que sólo confunden y boicotean tus intentos de lograr alguna meta. Simple¬mente hay que recordar las y ev i ta r las .

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ESPECIFICACIÓN DE OBJETIVOS

Nivel intermedio

Muy utilizado en PNL

20 min

Las veces que quieras

Lugar con privacidad

O b j e t i v o : aprender los pasos que te llevarán a tu meta con menos esfuerzo.

Recomendación: revisar bien el módulo anter ior sobre el lenguaje, para enunc iar bien tu ob je t i vo .

Este ejercic io te llevará paso a paso por los d i ferentes planteamien¬tos sobre tu ob j e t i vo . Es impor tan te darle un mensaje claro a la mente para que siga las instrucciones. Sin éstas, la mente no se mueve, y si son confusas, tampoco sabrá qué hacer. Es impor tan te saber especif icar para tener éxito.

Te recomiendo que empieces con un objet ivo sencil lo, como arreg lar tus papeles para el pago de impuestos, poner en orden tu escr i tor io, concertar la cita que has pospuesto con un c l iente, con el médico o con el dent is ta , arreg lar algún trámite, ordenar un rincón de la casa, entre o t r o s .

S i g u e e s t o s p a s o s :

1. Enuncia tu ob je t ivo en presente, posit ivo y a f i rmat ivo . Habla de lo que sí quieres y pregúntate: ¿qué es rea lmente lo que quiero?

2. Piensa que lo que quieres hacer está bajo tu contro l . Depende sólo de t i . Pregúntate: ¿lo puedo hacer yo solo? ¿No dependo de nadie? ¿Cuál es el p r imer paso? Si puedes hacer¬lo solo, continúa; si no, t oma en cuenta los posibles atrasos si dependes de otras personas.

3. Imagínate f rente a tu objet ivo de la manera más específica posible. Te encuentras a punto de iniciar el camino que pla¬neaste. Pregúntate y contesta: ¿quién está cont igo?, ¿dón¬de estás?, ¿cuándo inicias?, ¿qué haces específicamente? y ¿cómo? Ve, escucha y s iente el amb ien te que te rodea en ese momen to . Es impor tan te que contestes cada pregunta con detal les.

4. Imag ina que ya lograste tu ob je t ivo . Piensa en la evidencia de base sensorial que te permitirá saber que has logrado lo que quieres. Pregúntate y contesta: ¿qué verás, qué oirás, qué sentirás cuando lo hayas logrado? ¿Cómo sabrás que lo has conseguido? ¿Hay alguna respuesta de tu entorno? ¿Qué te dicen? Aquí realiza una respiración profunda.

5. ¿Tienes los RECURSOS necesarios y las opciones adecuadas para alcanzar tu objet ivo? Pregúntate: ¿qué recurso necesito para alcanzar mi objet ivo? Ej.: organización, paciencia, disci­pl ina, f lexibi l idad, segur idad, etcétera.

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6. ¿Tiene tu ob je t ivo el tamaño adecuado? Si es muy grande y tomará más de una semana lograr lo, divídelo en pequeños objet ivos. Hazlos pequeños y alcanzables.

7. Mide las consecuencias en tu vida y en tus relaciones si con¬siguieras tu objet ivo. Pregúntate: ¿a quién afectas en fo rma negativa? ¿A quién afectas en fo rma posit iva? Si no afectas a nadie en fo rma negat iva, adelante.

8. ¿Qué logras al alcanzar tu objet ivo? ¿Para qué lo quieres? ¿Tienes alguna duda o algún "pe ro " sobre el éxito de tu objet ivo? Si hay alguna duda o "pero", entonces busca otro objet ivo que te mot ive más.

Repite los pasos del ejercicio d ia r iamente , por lo menos durante una semana.

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TÉCNICA DEL SCORE

Nivel intermedio

Requiere el ejercicio "Lenguaje correcto" antes

20 min

O b j e t i v o : ayudar a la persona a clari f icar en fo rma metódica y or­denada la meta y sus efectos.

Este ejercic io está diseñado para aprender a p lantear un objet ivo y clari f icar cómo l levarlo a cabo al ident i f icar cada paso del proceso y moverse espac ia lmente sobre las marcas en el papel. Las marcas permi ten las pausas entre cada paso para que la persona evalúe y procese lo que necesita hacer para lograr su ob je t ivo .

Las letras de score s igni f ican:

S = síntoma (situación presente, lo que no queremos en el esta¬do actua l ) .

C = c a u s a ( ident i f i car por qué estoy en este estado).

O = o b j e t i v o ( lo que deseo, la situación a la que asp i ro) .

R = r e c u r s o (qué recurso necesito para l levar a cabo mi ob je t i vo ) .

E = e f e c t o (si logro el ob je t i vo , cuál es el efecto o los efectos en mi v ida) .

Las veces que sea necesario S C O R E

Lugar con privacidad

L wÁ Acompañante

6 hojas de papel con las letras de SCORE y la palabra Meta en la 6a

META

Y en un lugar separado de esta secuencia colocar el papel que dice Meta, como se muestra arr iba.

La Meta implica una posición como "observador". Es un sit io para observarse a sí m ismo y estar en un lugar neutra l .

S i g u e e s t o s p a s o s :

1. Una vez colocados los papeles en el piso como se muestra arr iba, ponte en la Meta. Desde ahí ref lexiona sobre tu s i tua­ción presente que no te gusta. Ej.: estoy f umando mucho, tengo mi oficina muy desordenada, tengo unos kilos de más, me siento mal sin ejercic io, mi hijo me desespera, etc. Es tu situación actual .

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2. Cuando tengas clara la situación actual que no te gusta, cám-biate a la S de síntoma. Vive tu situación actual en todas sus facetas; ¿cómo te ves, qué te dices, qué te dicen otros, cómo te s ientes con esta situación? Respira p ro fundamente .

3. Regresa a la posición Meta y desde ahí piensa en las causas de tu situación actual . Ej.: estoy f umando más por tantas re­uniones, tengo mi oficina desordenada porque no me organi¬zo, etc. ¿Cuál es la causa de tu estado actual?

4. Dirígete a la letra C y métete allí con las causas que acabas de enunciar. Visualiza los detal les de las causas y ve si en¬cuentras alguna otra. Respira p ro fundamente .

5. Sal y regresa a la posición Meta. Respira p ro fundamente y ahora piensa qué quieres respecto a la situación actual que te d isgusta. ¿Cuál es el ob je t ivo que deseas? Recuerda cuidar el lenguaje que usas para enunciar lo. (Véase el p r imer ejer¬cicio de este módulo.) Formula tu ob je t ivo y piensa si está enunciado en presente s imple, posit ivo y a f i rmat ivo .

6. Con ese objet ivo enunciado cor rec tamente , pasa a la letra O y v ive tu ob je t ivo en acción. Piensa exac tamente qué ha¬ces pr imero para lograr tu ob jet ivo , cómo lo haces, cuánto t i empo te l leva, qué hay a tu alrededor, qué escuchas y qué sientes mientras lo llevas a cabo. Visualiza con detal le tus acciones al respecto y cómo te s ientes al haber te rminado y logrado tu ob je t ivo . Respira e INTEGRA todo el proceso.

7. Regresa a la posición Meta. Desde ahí visualiza tu objet ivo y piensa si necesitas algún recurso especial que te faci l i te el camino. Busca algún recurso que te haga falta para hacerlo más fácil. Piensa en RECURSOS como la discipl ina, la flexibili¬dad, la to leranc ia, la determinación, etcétera.

8. Cuando lo tengas, colócate en la letra R y visualiza tu ob¬je t i v o y cómo lo llevas a cabo con tu recurso. Visualízate logrando cada paso con tu recurso hasta l legar al término del ob je t ivo .

9. Regresa a la posición Meta. Desde ahí visualiza tu objet ivo y piensa en sus efectos posit ivos. Define ¿qué te aporta lograr¬lo, qué va lor t iene para t i , cómo te sentirás? Ahora piensa si t iene algún efecto negat ivo. ¿Afecta a alguien en fo rma nega¬tiva que logres este objet ivo? Si encuentras algún resultado negat ivo en tu objet ivo , tendrás que evaluar la parte que se debe cambiar para que sea posit ivo para todos.

10. Una vez def in ido esto, pasa a la letra E y v ive los efectos que este logro tendrá en tu vida personal , profesional y en las personas que te rodean. Escucha lo que te dirán. Define tus emociones. Deja que estos pensamientos te mot iven respi¬rando pro fundamente .

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1 1 . Con estas sensaciones de logro y motivación, pasa direc¬tamen te a la letra O de tu objet ivo y revive nuevamente el proceso que elaboraste para l levarlo a cabo. Revívelo en toda su extensión, con todos sus detal les, paso a paso. Respira p ro fundamente y pon una fecha y hora de inicio, y otra para ver el resultado. Sal de ese espacio y pon manos a la obra.

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FUTUROS MOTIVANTES

Q) Nivel avanzado

Requiere el ejercicio de "Especificación de Objetivos"

o "Score"

30 min

Una vez por objetivo

Lugar con privacidad

4 Acompañante

O b j e t i v o : tener una visión a largo plazo para convert i r lo en una motivación y mantener el proceso de cambio de manera cont inua.

Con tu objet ivo e laborado y t raba jado cor rec tamente , visualízate en el f u tu ro con sus efectos y resultados. Date cuenta de que un cam­bio en tu conducta y pensamiento te llevará a resultados d i ferentes.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1. De pie en el lugar donde decidas hacer el ejercic io, ubícate en el aquí y ahora de tu situación actual .

2. Imag ina una línea de t i empo en el piso: def ine dónde está tu presente, tu pasado y tu fu tu ro .

3. Voltea hacia tu pasado, regresa caminando unos cinco años en tu línea de t i empo y recuerda cómo eras entonces, cuáles eran tus conductas, tus capacidades, cómo era tu entorno y tus respuestas. Los compor tamien tos y decisiones de esos años que const ruyeron tu " y o " actua l . Voltea hacia tu presen¬te y regresa ahí.

4. Ahora ve tu yo actua l , ¿cómo es ahora? ¿cómo te s ientes en el presente?

5. Voltea hacia el f u tu ro y visualízate dent ro de cinco años, ve cómo todo continúa igual sin hacer ningún cambio. Visualiza qué pasará en tu vida con las mismas conductas y capaci¬dades, sin hacer cambios. Valora si estás sat isfecho con ese " y o " sin cambios y sin evolución en ese fu tu ro cercano. Sal de tu línea de t i empo.

6. Observa bien ese " y o " fu tu ro y qué necesitas para modif icar lo y convert i r lo en un " y o " más mot i van te en todos los aspectos de tu v ida: en tus relaciones, en el campo profes ional , en tus hábitos y en el cuidado de la sa lud. Respira p ro fundamente .

7. Regresa a la línea de t i empo en tu presente v iendo hacia ese fu tu ro " y o " mot i van te y vue lve a respirar p ro fundamente .

8. Visualiza tu " y o " mot ivan te con tu ob je t ivo logrado. Mientras avanzas en tu línea de t i empo hacia el f u tu ro , ve, escucha y s iente el ob jet ivo logrado y vívelo. Respira una vez más.

9. ¿Qué recurso necesitaste para lograr tu objet ivo? Comprueba si estás satisfecho con el logro respecto a ti m ismo y a tu entorno.

10. Voltea a ver el presente y luego el pasado. Ve a tu " y o " de hace cinco años. Date cuenta de que tu " y o " mot ivan te del

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f u tu ro t iene que ver con el resultado de tu pasado y con las decisiones tomadas en el presente.

1 1 . Regresa al presente con la sensación de haber logrado ya el ob je t ivo y el cambio en tu v ida. Respira p ro fundamente para INTEGRAR.

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III. Combatir el insomnio INTRODUCCIÓN

¿Quién no se ha acostado y dado vue l tas y vue l tas en la cama? Puedes in tentar conci l iar el sueño por d ist intos medios, sin em¬bargo, parece escaparse todas las veces. F ina lmente resulta inútil seguir acostado, el diálogo interno no se det iene y estás más des¬pierto que cuando te acostaste.

Tal vez la causa del insomnio sea el r i tmo actual de v ida, la comu¬nicación cada vez más rápida que exige una respuesta inmediata de nuestra parte, o ta l vez s iempre haya sido así, lo c ierto es que el insomnio no es nuevo. Cuando la tensión del t raba jo u otras preocu¬paciones te s iguen a la cama, el insomnio entra en escena, robán¬dote sueño y descanso.

Como es ev idente, se t ra ta de tensión. Así que puedes revisar el capítulo de relajación para mantener a raya el estrés durante el día y no permi t i r que se acumule. Las técnicas que aquí te presenta¬mos son igua lmente de relajación, pero especiales para combat i r el insomnio.

C O N S E J O S P A R A D O R M I R B I E N : Deja las preocupaciones en otra habitación de tu casa. Te aseguro que no se irán. Retómalas al día s igu iente.

La cama es para descansar, d is f rutar y dormir. Evita l levar t raba jo a la cama, pues te pondrá en estado de a lerta.

Evita escuchar programas v io lentos, noticias negativas o programas en la TV que te a ler ten antes de dormir. Busca algo t ranqu i l i zante que te lleve a la calma y la relajación, algo posit ivo. Otra opción es poner música suave antes de do rm i r o leer un l ibro.

Si hay algún ruido (goteo, rechinido...) o alguna luz que te moleste, es me jo r levantarse y solucionarlo.

Antes de acomodar te para dormir, respira p ro fundamente un par de veces y piensa en lo bien y relajado que vas a do rm i r ; prográmate para el sueño.

A las personas que sufren de insomnio, les recomiendo que antes de real izar cualquiera de estos ejercic ios, apl iquen sentados a la oril la de su cama la técnica de "Concentración física" del capítulo de

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Revisar técnica de Concentración física en el

capítulo de Relajación

Relajación.

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RESPIRACIÓN 4*4*4*

© Nivel intermedio

Grabación sugerida con música después para dormir

7 min

Todas las noches para dormir. La constancia es

importnate

En la cama antes de dormir

O b j e t i v o : a rmon izar y re la jar cuerpo y mente med iante la respiración.

Lograr la relajación del cuerpo en general y aqu ietar la mente a través de un ejercic io sencil lo de respiración con mensajes encami­nadas af lo jar partes que tensamos antes de do rm i r y nos impiden conci l iar el sueño.

Recomendación: estar CONSCIENTE de los es t imu lantes que ingieres como café, refresco de cola, bebidas con cafeína, pasti l las, etc., y que te impiden dormir. Al reducir los será más fácil obtener resultados.

C o n s e j o : enunc iar algo a f i rmat i vamente quiere decir que e l enun­ciado omi te la palabra "no".

A n t e s d e e m p e z a r t o m a e n c u e n t a l o s i g u i e n t e :

Inic ia acostado boca arr iba en tu cama. Este ejercic io se basa en tu capacidad para respirar. Por lo tan to , p r imero verif ica si estás res¬pirando cor rec tamente . Coloca las manos en tu abdomen e inhala p ro fundamente . Ahora exhala y observa qué pasó con tu abdomen. Al inhalar, debió expanderse y al exhalar, retraerse. Ésta es la fo rma correcta de respirar. Pract ica, si es necesario, var ias veces hasta que lo logres y te s ientas cómodo.

Inicia aquí la grabación con voz pausada, si la requieres.

1. Respira un par de veces y detecta cómo está tu cuerpo. Ve so l tando los músculos que sientas más tensos. Respira de nuevo y siente cómo el oxígeno te va re lajando para l levarte a un sueño profundo.

2. Respira en cuatro t i empos , cuenta menta lmen te 1, 2, 3, 4; s i se te di f iculta sostener cuatro t i empos , empieza con t res , sostenla y l en tamente exhala en cuatro t i empos . Otra vez , inhala en cuatro t i empos , sostén en cuatro t i empos y exha¬la en cuatro t i empos . Con esto empiezas a re la jarte y se va acal lando tu act iv idad menta l .

3. Una vez más, respira en cuatro t i empos y piensa en una frase como "enseguida me quedo dormido plácidamente", " due rmo p ro fundamente " o "es fácil do rm i r y descansar". Escoge la frase que más te guste o elabora la tuya . Sólo cuida que esté fo rmulada en presente s imple, posit ivo y a f i rmat ivo .

4. Respira en cuatro t i empos pensando en tu frase, sostenien¬do cuatro t i empos , exhalando en cuatro t i empos . Respira y piensa en tu frase, sostén cuatro t i empos , exhala en cuatro

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t i empos .

5. Si necesitas un poco más de relajación, repite lo que acabas de hacer y además de decir la frase en tu mente , visualízate a punto de dormir. Te ves t o t a lmen te re lajado, t ranqu i lo y ca¬yendo en un profundo sueño. La secuencia sería: respiras en cuatro t i empos , repites tu frase, sostienes cuatro t i empos , te visual izas cayendo en un sueño profundo y sueltas en cuatro t i empos . Repítelo una vez más.

6. Ponte cómodo, en la posición en que te gusta dormir, y pre¬párate para tener dulces sueños mientras sigues pensando en tu frase. Poco a poco caerás en un sueño profundo.

T a r e a : dependiendo de tu resistencia a dormir, tendrás que repet i r este ejercic io var ios días. Si no t ienes éxito la pr imera vez, te reco¬miendo cont inuar para en t renar te y t ranqui l i zar tu mente y cuerpo. Te aseguro que después de una semana no llegarás al final del ejer¬cicio. Cuando lo repitas, inicia desde el paso dos del proceso.

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DIÁLOGO INTERNO

Nivel básico

Muy efectivo

Grabación sugerida

5 min

Cada noche hasta lograr una programación

Acostado, antes de dormir

O b j e t i v o : contro lar y d i r ig i r el diálogo interno med iante del lengua­je para mandar mensajes que produzcan sueño y descanso, y no lo contrar io . Cambiar la programación.

Con este ejercic io nos daremos cuenta de lo que nos decimos antes de dormir. Es impor tan te env iar a nuestra mente mensajes posit ivos que nos ayuden a do rm i r y que no generen preocupaciones. Aquí aprenderás a e laborar nuevos mensajes para INDUCIRTE al sueño y empezar a e l iminar los negat ivos que te boicotean. Con niños es impor tan te darles algún mensaje que los ayude a do rm i r más tran¬qu i l amente , sobre todo a los nerviosos o h iperact ivos.

Realiza estas ref lexiones antes de iniciar la grabación, util iza papel y lápiz:

1. Haz un par de respiraciones profundas y revisa el t ipo de pensamientos que aparecen en tu mente . A lgunos e jemplos pueden ser: "me voy a ta rdar en dormir" , " s iempre doy mil vue l tas y luego me duermo", "no me puedo relajar, no me acomodo", " tengo muchas cosas en la mente", "mañana me voy a despertar muy cansado", "quisiera do rm i rme rápido, pero no puedo".

2. Elimina este t ipo de frases o pensamientos de tu mente desde este momen to . Son los que l levan a una mayor acti¬vidad negat iva a tu mente . Sólo estás pronost icando la falta de sueño. Ahora, cada vez que aparezca un pensamiento s imi lar en contra del sueño, di "cancelar" y corr ige tu diálogo interno.

3. Es importantísimo que aprendas a escuchar lo que dices. Que aprendas a reconocer lo que no te s irve, a "cancelar" ese pensamiento y e laborar el que sí te es útil. Por ejem¬plo: "cada vez duermo mejor", "esta noche due rmo como bebé", "me relajo y caigo en un sueño profundo", "amanezco lleno de energía", "la respiración me ayuda a re la ja rme y a dormir" , "aprendo a re la ja rme y do rm i r pronto", " do rm i r es delicioso y mi cama es muy cómoda", "m i s istema nervioso se relaja y se recupera".

4. Ahora elabora algunas frases tuyas. ¿Qué te gustaría sent ir antes de dormi r? Es impor tan te que las elabores en t i empo presente s imple, en posit ivo y a f i rmat i vamente . Con dos o t res frases será suf ic iente.

Papel y lápiz junto a la cama

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Inic ia la grabación en este punto, si la requieres, ya que el ejercic io es muy fácil:

1. Acuéstate, respira p ro fundamente dos veces y piensa en una de tus frases. Repítela men ta lmen te y dile a tu mente que eso es lo que quieres de ahora en adelante. Repite tu frase nuevamente . Si aparece una negat iva, "cancela" ese pensa¬miento y regresa a la frase que e laboraste.

2. Si te acuerdas, añade las otras dos frases que escribiste y repítelas.

3. Visualiza una de tus frases. Trata de percibir las sensacio¬nes que conlleva la frase. Crea una imagen con la frase. Si lo logras, ¿cómo te sentirás por la mañana? Vive tu frase y repítela más veces.

4. Cada vez que la repitas, hazlo más l en tamente , todavía. Métete en la experiencia de do rm i r y descansar. Déjate llevar.

C o n s e j o : puedes cambiar tus frases cuando quieras. Alguna debe actuar con rapidez en tu mente . Los días s iguientes ya no tie¬nes que escribir nuevas frases, usa las mismas y así crearás una programación.

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CONTAR DEL 100 AL 0

Nivel básico

Nunca falla

Grabación sugerida

5 min

Mientras se requiera para dormir

O b j e t i v o : contar men ta lmen te para caer en un sueño profundo.

Este ejercic io es sumamen te fácil. Lo puedes hacer con los ojos cerrados para ayudar te a conci l iar el sueño. Es muy efect ivo y verás que cada vez te duermes con mayor rapidez.

No es contar ovejas, pero es de las técnicas más efect ivas, aunque por su s impl ic idad pareciera que no. Pruébalo para que ver i f iques qué tan efect ivo es.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1. Respira un par de veces p ro fundamente y siente cómo esto te ayuda a re la jar te .

2. En tu mente visualiza el número 100 dent ro de un círculo.

3. Borra el número 100 sin tocar el círculo, respira profunda­mente y escribe el 99 .

4. Borra el número 99 sin tocar el círculo, respira p ro fundamen­te y escribe el 98 .

5. Con este nivel de concentración continúa borrando, respiran¬do y escr ibiendo el s iguiente número.

6. Poco a poco empiezas a sent i r somnolencia y te dejas l levar hasta caer rendido.

T a r e a : cada noche repite el m ismo ejercic io. Verás que cada vez te relajas con mayor rapidez y faci l idad. Es impor tan te repet ir lo para p rogramar la mente . Llegará el momen to en que quizá no tengas que hacer lo porque ya ent renaste a tu mente para que se relaje cuando vas a la cama. Este ejercic io logra ocupar tu mente y dis¬traer la de cualquier otra cosa que te inquiete y te impida dormir.

Acostado, antes de dormir

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AUTOSUGESTIÓN

Nivel intermedio

Aplica primero la técnica de "Concentración física" del

capítulo de Relajación

Resultados muy positivos

Grabación imprescindible

5 min

Cada noche

O b j e t i v o : vencer el insomnio con un ejercic io de autosugestión ayudado de una grabación.

Recomendación: graba la INDUCCIÓN muy len tamente y haz una pausa larga en las secciones punteadas (...).

Con este ejercic io adquirirás una nueva programación al acudir a la mente INCONSCIENTE para que duermas sin prob lemas. Para esta INDUCCIÓN deberás grabar el t ex to que se encuentra más adelan­te . Asegúrate de leerlo l en tamente , con pausas, para que funcione me jo r cuando lo escuches. Esta INDUCCIÓN ya lleva integrado el mensaje para provocar el sueño. Lo puedes repet i r cuantas veces desees y cualquiera se beneficiará con él. Después del mensaje graba música suave de fondo o sonidos de agua. Esto es con el fin de que no tengas que desper tar te para apagar la grabadora y sigas tu camino hacia el sueño profundo. Este ejercic io es sumamente eficaz:

Mientras estás acostado (...) respira p ro fundamente para re la jar tus músculos ( . ) Siente cómo poco a poco se van re lajando ( . ) uno por uno ( . ) s iente cómo vas ent rando en a sueño profundo ( . ) Piensa en alguna ocasión en que hayas ten ido mucho, mucho sue¬ño ( . ) y en que hayas dormido p ro fundamente ( . ) Seguramente t ienes algún recuerdo de haber dormido como nunca ( . ) Trae ese recuerdo a tu mente y mírate a ti m ismo v iv iendo esa experiencia ( . ) Obsérvate do rm i r plácidamente ( . ) escucha tu respiración a l do rm i r (...) Ése eres tú durmiendo (...) Imag ina la sensación de dor¬mir tan p ro fundamente y déjate l levar ( . ) Tu mente INCONSCIENTE conoce la experiencia ( . ) deja que te guíe a esa experiencia ( . ) Pídele a tu mente INCONSCIENTE que ese compor tamien to de dor¬mir empiece a producirse en fo rma natural y espontánea ( . ) más a menudo y (...) cada vez que te acuestas (...) Di: "qu iero que este compor tamien to que ya conozco se convierta en un programa auto¬mático para mí, cada vez que lo neces i te" (...) Y así, por la mañana, te levantas comp le tamente descansado ( . ) lleno de energía ( . ) Agradece a tu mente INCONSCIENTE por haber estado presente y ( . ) s igue este sueño reparador ( . )

Después del t ex to puede cont inuar la música de fondo hasta que t e rm ine la grabación.

Acostado, antes de dormir

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LAS ESCALERAS

Nivel intermedio

Muy efectivo

Grabación necesaria

7 min

Hasta que lo puedas hacer sin gracación

Acostado, antes de dormir

O b j e t i v o : ponerte en un leve estado de trance para ayudar te a re lajar y dormir.

Recomendación: añadir música de fondo.

Este ejercic io te guía lenta y suavemente hacia una INDUCCIÓN que te ayudará a re la jar te y a pensar en otra cosa para no caer en un diálogo interno negat ivo y conf l ict ivo. Las escaleras es una técnica de INDUCCIÓN muy eficaz que ayuda a profundizar en la relajación, y por lo t a n t o , en el descanso.

S i g u e e s t o s p a s o s :

Aquí empieza la grabación con un r i tmo lento y haciendo pausa en¬t re los d i ferentes puntos.

1. Con los ojos abiertos ve f rente a ti por un momen to el núme­ro 100, luego ve el 99 y continúa así hasta l legar al 96.

2. Ahora los números desaparecen. Cierra los ojos y empieza a re la jar te . Suelta los músculos y respira p ro fundamente .

3. Mientras continúas con la respiración, imagina que llegas a unas escaleras eléctricas que van al piso de abajo. Las esca¬leras van al nivel A. Visualiza la letra A en tu mente y esto te relajará diez veces más.

4. Al l legar abajo aparecen otras escaleras iguales que te lle­varán al nivel B. Visualiza la letra B y tu relajación física y menta l sería diez veces mayor. Respira p ro fundamente .

5. Al t e rm ina r ese t r amo de escaleras, encuentras otro que te llevará al nivel C. Visualiza la letra C, y en este punto tu rela¬jación física y menta l será diez veces mayor. Tienes una sen¬sación de relajación muy agradable. Respira p ro fundamente .

6. Ahora la relajación es t o ta l , vas cayendo en un sueño repa¬rador y t ranqu i lo , te encuentras muy re lajado. El s istema nervioso se recupera y se forta lece y tú descansas toda la noche, lo d is f rutas y lo aprovechas.

7. Pídele a tu mente INCONSCIENTE que este sueño profundo se repita cada noche para que te recuperes y a la mañana s iguiente te levantes t o t a lmen te descansado y lleno de ener¬gía. Aquí te rmina la grabación.

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IV. Libera tus capacidades INTRODUCCIÓN

En la vida hay momen tos difíciles y, queramos o no, debemos su¬perarlos. Para esto se necesitan RECURSOS que lo l leven a uno a un estado de poder y segur idad para a f rontar los adecuadamente y hacer a un lado dudas, t emores , insegur idad y miedo. Estas situa¬ciones de devaluación de uno mismo t ienden a paral izarnos e impi¬den que t omemos acción para solucionarlas.

Los RECURSOS son todas esas capacidades o dones que los seres humanos poseemos y que nos l levan a una conducta posit iva, el combust ib le necesario para la realización de nuestros planes y ob¬je t i vos . Los RECURSOS son: la paciencia, la to leranc ia, la alegría, la flexibilidad, la discipl ina, la organización, la decisión, la segur idad, la paz, la t ranqu i l i dad, la valentía, la fe , el amor, la esperanza, ent re otros.

Los dones o RECURSOS no se agotan , sino que se pierden de vista cuando se está más enfocado en lo que pasa en el mundo exter io r y no dent ro de uno mismo. Así nos de jamos l levar por los sucesos y empezamos a actuar sin RECURSOS. Esto comúnmente es una vía que conduce al temor, la insegur idad, la depresión, la agresión, la impaciencia, el enojo, la in t ranqu i l idad, el desorden, la inf lexibi l idad o la frustración.

La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA nos proporciona una ma¬nera sencilla de acceder a nuestra mente y a todos los RECURSOS que se encuentran en ella para que nos ayuden a salir adelante cada vez que lo necesi temos.

Las s iguientes técnicas son muy útiles en casos de depresión, baja autoes t ima, indecisión, miedo a actuar o alguna otra conducta nues¬tra que nos desagrade. Son técnicas que te darán nuevas energías para l levar a cabo tus objet ivos.

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ANCLAJE DE PODER

© Nivel intermedio

Grabación recomendable

15 min

Cada vez que lo requieras

Privacidad

Acompañante

O b j e t i v o : r e tomar RECURSOS del pasado y traer los al presente.

Con este ejercic io in tentamos que te des cuenta de los RECURSOS que has manejado en tu vida y así aprendas a hacer uso de ellos cada vez que lo necesites.

Es necesario un acompañante para que vaya leyendo pausadamente cada paso. Puedes grabar el ejercic io para que lo realices cuando gustes. Te recomiendo que lo repitas var ias veces, ya que cada vez que lo hagas surgirán d i ferentes s i tuaciones que enriquecerán cada punto.

El secreto para real izar este ejercic io es respetar lo pr imero que venga a la mente , sin anal izarlo y sin forzar s ituaciones. La mente es la me jo r guía y no se equivoca, así que ten confianza y adelante.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Siéntate donde nadie te i n te r rumpa , con las palmas de las manos hacia arr iba. Respira y cierra los o jos , tómate t i empo para re la jar te .

2) Piensa en una experiencia posit iva y poderosa que hayas ten ido en tu v ida. La pr imera que sur ja. Vela, escucha y siéntela.

3) Pon esta experiencia y los sent imientos que la acompañan en tu mano derecha. Respira p ro fundamente . Mientras lo haces, s iente este mater ia l en tu mano derecha.

4) Ahora recuerda una ocasión en la que te hayas sent ido muy orgul loso de lo que hic iste. Revive comp le tamente esa situa¬ción. Pon también esta experiencia y estas sensaciones en tu mano derecha y respira p ro fundamente .

5) Piensa ahora en alguna vez en que hayas v iv ido sent imientos intensos, posit ivos, de amor. Revívelos y ponlos en tu mano derecha, como si fuesen algo mater ia l y palpable. Respira p ro fundamente .

6) Ahora recuerda alguna ocasión en que te hayas reído como loco, o incluso en que te hayas sent ido un tan to frívolo. Toma esta experiencia y ponla también en tu mano derecha respi¬rando profundo.

7) Nota lo que tu mano siente llena de tan tos sent imientos amorosos, v iv i f i cantes, posit ivos y poderosos.

8) Observa ahora qué color adquiere este puñado de sentimien¬tos que has creado en tu mano derecha. Para eso basta con

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t o m a r nota del p r imer color que se te ocurra.

9) Fíjate en la fo rma que t oman en con junto estos sent imien­tos. Y si tuv ieras que atr ibu i r les un sonido, ¿cuál sería el que emitirían todos ellos juntos?

10) ¿Qué tex tura palpas en los sent imientos que has reunido en tu mano derecha?

11) Si hablasen con una sola voz para t r ansmi t i r t e un mensaje potente y posit ivo, ¿qué te dirían?

12) Ahora d is fruta de todos estos sent imientos y luego cierra la mano con fuerza y retenlos ahí, pensando que todos son tuyos , tuyos so lamente. Respira p ro fundamente .

13) Alza el puño con fuerza y repite con voz firme el sonido y el mensaje potente y posit ivo que te d ieron hace un instante. Repítelo t res veces.

14) Disfruta unos instantes de esta sensación y abre los ojos.

Este ejercic io es recomendable para subir la autoest ima en mo¬mentos difíciles, cuando se s iente que no se t ienen los RECURSOS necesarios para a f rontar alguna situación o cuando se esté ent rando en depresión.

Es muy bueno tener lo a mano en una grabación para usarlo en el momen to en que se necesite.

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EL CÍRCULO DE LA EXCELENCIA

© Nivel intermedio

Favorito

Grabación recomendable

20 a 30 min

Cada vez que lo requieras

Privacidad

Acompañante

O b j e t i v o : crear un anclaje especial de RECURSOS al cual acceder en cualquier momen to que se desee.

Recomendación: hacer conciencia de esta her ramienta .

Cuando este ejercic io se lleva a cabo, se fo rma un archivo de expe­riencias buenas que nos l lenan de energía. Genera lmente tenemos un recuento de las exper iencias malas y nos cuesta t raba jo hacer un recuento de las buenas. Este ejercic io va programando la mente para que cada vez que ocurra algo posit ivo en nuestra v i da , quede registrado para mantener un estado de energía constante y acceder a él cada vez que lo necesi temos. Es un arma muy poderosa que nos ofrece la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA.

Realiza este ejercic io de pie. Para instalar esta her ramienta , s i g u e e s t o s p a s o s :

1) Imag ina un círculo j u s t o f rente a t i . Ponle un color, el pr imero que venga a tu mente .

Este círculo, de hoy en ade lante, estará presente donde­quiera que te encuentres: en tu casa, tu of ic ina, el avión, tu coche, en todas partes. Basta un pequeño paso hacia ade¬lante o un mov im ien to tuyo para que entres en este círculo, que desde hoy será un estímulo para que tus capacidades se act iven de manera automática.

2) Con los ojos cerrados, recuerda alguna ocasión en que hayas sido rea lmente exi toso o por lo menos, algún momen to en que lo que hiciste lo hiciste muy bien y tuv i s te una sensación de satisfacción, p len i tud, logro, etcétera.

Una vez que hayas recordado alguna buena actuación, en la que hayas ten ido éxito, pasa una película de ese momen to y observa lo que estaba a tu alrededor... Escucha los soni­dos durante ese suceso... Y sobre todo, vue lve a sent i r en tu cuerpo lo m ismo que exper imentas te en aquella situación ex i tosa. Es fact ib le que revivas sensaciones de energía, fuer¬za, segur idad, capacidad. Cuando sea clara alguna de éstas, o alguna o t ra , hazla más intensa concentrándote en ella y respirando p ro fundamente .

3) Adopta la postura corporal y la expresión que tenías al real i­zar aquella acción, así lograrás intensi f icar la sensación que estás exper imentando . Respira p ro fundamente .

4) Asegúrate de la "pureza" de este estado. Si lo que sientes es confianza en ti m ismo, que ésta no se mezcle con inseguri¬dad, duda o con algún ot ro sent imiento . Que la sensación sea rea lmente sincera y pro funda.

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5) Si tu estado de excelencia es puro e intenso, da un paso ha¬cia adelante y con solo dar este paso, el círculo que imaginas f rente a ti se asociará al estado de excelencia. Métete en tu círculo de excelencia, f rota tus manos y eleva tus brazos por unos instantes, dejándote cubr i r con este color y respirando p ro fundamente . Goza al estar fabr icando esta herramienta que te permitirá actuar con excelencia cuantas veces quieras y donde quieras. Siéntelo y disfrútalo por unos instantes.

6) Sal del círculo dando un paso hacia atrás y abre los ojos. Ahora repite el m ismo proced imiento cerrando los ojos nue¬vamente . Vuelve a observar lo que estaba ahí, escucha los sonidos de esa situación y revive la sensación de capacidad y habi l idad. Una vez que el estado se ha avivado e intensifica¬do en tu cuerpo, entra en el círculo de excelencia y repite la secuencia.

7) Da un paso hacia atrás para salir.

De hoy en ade lante, cada vez que revivas o estés en algún estado de excelencia, cuando alguien te diga algo agradable o hayas hecho algo muy bien, o tengas un sent imiento posit ivo de alegría, satis¬facción, amor, logro, etc., visualiza tu círculo y da un paso hacia adelante. Si estás sentado, ponlo en el respaldo o en el as iento de tu silla o sillón y métete en el círculo de excelencia con un pequeño mov im ien to , su color y respirando p ro fundamente . De esta manera irás arch ivando tus v ivencias posit ivas. Si hoy realizas algo en for¬ma óptima, o alguien te dice algo placentero, asocia tu estado con dicho círculo y así cada vez será más poderoso.

El círculo de excelencia es muy efect ivo para momentos difíciles en que estemos sufr iendo, ya que es posible acceder a él con sólo un mov im ien to . Al v isual izar su color y respirar p ro fundamente , ten¬dremos disponibles los RECURSOS archivados con anter ior idad para esos momentos difíciles. El secreto es saber que no estamos solos porque tenemos nuestro círculo de excelencia en cada momen to , ya que lo l levamos a cualquier parte con nosotros.

Es m u y recomendable para personas temerosas , ya sea de la ca¬rretera, el avión, un examen , una ent rev i s ta , etc. Sólo t ienen que sentarse, recargarse en él o pisarlo s iguiendo los pasos del párrafo anterior.

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RESCATAR LOS RECURSOS

© Nivel intermedio

20 a 30 min

Cada vez que lo requieras

Privacidad

Acompañante

O b j e t i v o : generar los RECURSOS necesarios para una situación conf l ict iva.

Recomendación: ut i l izar el SÍMBOLO cada vez que se requiera.

Con este ejercic io nos daremos cuenta de que por difícil, proble­mática o fue r te que sea una situación, la mente s iempre gene­ra los RECURSOS que se requieran para afrontar la y actuar de manera asert iva. Genera lmente padecemos insegur idad, miedo, t emo r y angust ia ante ciertas s i tuaciones y la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA nos enseña que nuestra mente rescate los RECURSOS que necesi tamos en de te rminado momen to para así adqu i r i r segur idad, valentía, paciencia y flexibilidad. La mente es capaz de crear todo lo que necesi tamos, sólo hay que aprender a hacerlo. Este ejercic io funciona para s ituaciones ya v iv idas que no fueron sat isfactor ias, y cuando la posibi l idad de a f rontar una pareci¬da te genera miedo o insegur idad, o para situaciones nuevas.

1) Puedes cerrar los ojos si así lo deseas. Piensa en la s i tua­ción confl ict iva que te per turba. Pasa la película de la última vez en que la v iv is te o la de lo que temes que va a suceder. Observa cómo actúas en esa película, escucha lo que sucede y date cuenta de cuáles son tus sent imientos acerca de ella.

2) Ahora piensa cómo te gustaría haberte v isto en esa situación, o cómo quieres ve r te si todavía no sucede. Haz tu película ideal sobre tu actuación en la misma situación o en la que está por venir. Ve cómo te desenvuelves, cómo actúas, qué escuchas, qué pasa y respirando p ro fundamente , cómo te s ientes ahí actuando de esa manera.

3) Piensa en qué exper iencias, apt i tudes, conoc imientos y demás RECURSOS (paciencia, f lexibil idad, to leranc ia, segu­r idad, valentía, conf ianza, decisión, entre otros) posees que te s irvan para lograr tu propósito en ese contexto conf l ict ivo para t i .

4) Ya que los tengas def in idos, piensa cuándo, a lo largo de tu v ida, has logrado tu propósito empleando estos RECURSOS.

5) Ahora pasa la película de la experiencia donde los ut i l izaste, métete en ella (esto se l lama ASOCIAR) y sé parte de ella. ¿Dónde estás? ¿Qué sucede? ¿Cuál es el momen to preciso en que uti l izas tus RECURSOS? ¿Cómo es que te ayudan? Respira p ro fundamente y siéntelos.

6) En el momen to en que los estás s int iendo, dale una forma o un color a estos RECURSOS, simbolízalos, es decir, estos RECURSOS son como ta l cosa o figura, se parecen a algo de te rminado . Utiliza el SÍMBOLO que aparezca pr imero en tu

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mente . Respira p ro fundamente .

7) Ahora, desde aquí, donde te encuentras sentado, t rae con tus manos len tamente hacia t i este SÍMBOLO que represen¬ta tus RECURSOS. Respirando p ro fundamente instala esta sensación y este SÍMBOLO en tu pecho.

8) Ahora vue lve a ent ra r a la situación conf l ic t iva, pero esta vez a rmado con tu SÍMBOLO que representa tus RECURSOS; date cuenta de cómo se modif ica esta situación y cómo te sientes. Respira p ro fundamente .

9) Sal de esta situación, y cuando vuelvas a en f rentar te a un conf l icto similar, entra men ta lmen te en esa situación fu tura con el apoyo de tus RECURSOS s imbol izados e INTEGRADOS en tu pecho.

Con este ejercic io como base, utilizarás la secuencia para cual¬quier situación difícil que se presente, para preparar te con las s imi lares que pudieran surgir, o con situaciones fu turas y en las cuales s ientas que te fa l tan RECURSOS para a f rontar las asertiva¬mente , sólo con tocar tu pecho, v isual izar tu SÍMBOLO y respirar p ro fundamente .

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EL AUTOANCLAJE

Nivel intermedio

20 min

Cada vez que lo requieras

Privacidad

Acompañante si lo requieres

O b j e t i v o : instalar un anclaje (gesto, mov im ien to ) que desencadene el recurso que se necesita.

Recomendación: ut i l izar el anclaje (de tonador) cada vez que se necesite.

Este ejercic io es muy fácil de instalar en la mente y sumamen te efect ivo si lo uti l izas con frecuencia. S imp lemente se t ra ta de estar CONSCIENTE de que t ienes el recurso necesario cuando lo necesi¬tas, med iante un mov im ien to , gesto o estímulo táctil (presión) de tu repertor io de mov imientos . Un mov im ien to que no l lama la aten¬ción, pero que sirve como detonador (ANCLA) para invocar o gene¬rar este recurso. Por e jemplo , tocarse la nariz, los labios, el cabello, j u n t a r las manos, dar le vue l ta al ani l lo, el que sea. Descubre uno de estos gestos que ejecutas espontáneamente y utilízalo para detonar tu recurso.

Este ejercic io se puede real izar solo, o si se pref iere, con algún acompañante que te guíe.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Busca t res s ituaciones en tu vida que hayan resultado ricas en RECURSOS. Momentos de fe l ic idad, alegría, éxito, pleni¬t ud , etc. Tomate t i empo para buscar las.

2) Ahora revívelas y selecciona una de ellas, asegurándote de que incluye algún momen to cumbre de tu v ida, un momen to de sent imientos maravi l losos y que haya sido impor tan te o decisivo para t i .

3) Vive nuevamente esta situación reconstruyéndola. ¿Dónde estás? ¿Qué pasa a tu alrededor? ¿Qué haces? ¿Cómo te sientes? Vívela, escúchala y siéntela. Respira p ro fundamente .

4) Una vez más representa el momen to cumbre de la experien¬cia y selecciona el instante más hermoso . Prolóngalo y dis¬frútalo p lenamente respirando con pro fund idad.

5) Ahora, en el momen to de mayor intens idad, ANCLA la expe¬riencia real izando el gesto o mov im ien to previsto y mantén la presión mientras exper imentas la sensación, sin soltar.

6) Regresa al momen to presente sol tando el ANCLA.

7) Ahora comprueba si la sensación persiste al real izar el mo¬v im ien to o gesto. Al hacerlo, ¿te regresa la experiencia y sensación cumbre? Si no es el caso, repite el ejercic io para revisar si rea lmente escogiste el momen to cumbre , si la experiencia no t iene algún detal le negat ivo para t i , y si es

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así, cambia la experiencia por cualquier otra de las dos que escogiste al pr incipio.

Lo sensacional de este ejercic io es que generas un estado de RECURSOS en el momen to que lo decidas con sólo real izar un mo­v im ien to . El secreto es hacerlo con frecuencia para que el ANCLA o d isparador se refuerce e laborando una programación que sea de mucha ayuda para t i .

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v. Cambio de conductas INTRODUCCIÓN

Si estás leyendo este l ibro, probab lemente tengas deseos de cam¬biar algo que no te gusta o que no te permi te alcanzar todo tu po¬tenc ia l . Seguro que lo has intentado de var ias maneras , desde uti¬lizar el puro y s imple poder de la vo lun tad , hasta la ant igua técnica de "p remio y castigo". Después de tantos intentos no sería raro que pensaras que el cambio es difícil. ¡Y cómo no ha de serlo si nadie te di jo cómo l levarlo a cabo paso a paso! Es como t ra ta r de subir una montaña en línea recta sin el equipo adecuado y sin mapa. Una vez que t ienes el camino b ien trazado y el equipo necesario, verás que no será tan compl icado. Aquí es donde este l ibro entra en acción, al most ra r te las her ramientas y pasos que requieres para la transfor¬mación que deseas.

Puedes aprender a d i r ig i r tu mente hacia el cambio , ya que es la parte motora más impor tan te para crear o mot ivar cualquier alte¬ración de tu real idad. Al proponer te cualquier modificación, imagina que es como emprender un v ia je . Empiezas en un lugar y te rminas en o t r o , y esto requiere de planeación y un proceso para no perder el camino.

Dicen que los ojos son el espejo del a lma y quizá tengan razón. Es difícil pensar en alguien alegre que mire al piso todo el t i empo. Genera lmente se t ra ta de una persona t r i s te o en diálogo interno. Quien está contento ve al f rente o al cielo. Cuando alguien piensa en lo que oye , mira hacia los lados, y cuando v isua l iza, mueve los ojos en diagonal hacia arr iba. Los creadores de la PNL se dieron cuenta de eso y estud iaron dichos mov im ien tos de ta l l adamente , anal izando cada uno y observando la act iv idad menta l .

Para que tengas una idea de cómo func ionan los mov imien tos oculares, hagamos el s igu iente e jerc ic io: recuerda a tu maestra de segundo año de pr imar ia y d ime de qué color era su cabello. Repara en el mov im ien to ocular que hiciste. ¿Fue hacia arr iba a la izquier­da? Muy bien. La mayoría de las personas t ienen esta respuesta ocular. Si tu mov im ien to ocular fue hacia arr iba a la derecha, no hay p rob lema, seguramente t ienes las claves cruzadas y los s iguientes ejercicios los harás al revés. Cuando se diga izquierda, usa la dere¬cha, pero no inv iertas el arr iba y el abajo.

Algunas de las técnicas que veremos uti l izan las CLAVES OCULARES para reforzar el cambio que deseas realizar. Los pr imeros t res ejer-

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cicios son bastante sencil los y los puedes repet i r d ia r iamente . Los dos finales son más avanzados, y probab lemente quieras dominar los pr imeros antes de comenzar con los últimos. No olvides que lo más impor tan te del cambio es que lo quieras y que no afectes nega¬t i vamen te con él a los demás ni a ti m ismo.

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MOVIMIENTOS OCULARES

0 Nivel intermedio

15 min

Dos veces al día

Casa con privacidad

O b j e t i v o : enseñar a la mente a cambiar una conducta med iante los mov imien tos oculares.

Recomendación: repite el ejercic io dos veces al día para un me jo r func ionamiento .

C o n s e j o : s i t ienes el mov im ien to ocular cruzado, como se mencio¬nó antes, haz el ejercic io al revés; donde diga "arr iba a la derecha", hazlo "arr iba a la izquierda", y así suces ivamente. No inviertas el arr iba por el abajo ni v iceversa.

Con esta técnica aprenderás a cambiar conductas no deseadas al enseñarle a tu mente un nuevo camino gracias a la VISUALIZACIÓN y los mov imien tos oculares. Esta técnica sirve pr inc ipa lmente para cambiar conductas en s ituaciones específicas. Después de apl icar la técnica var ias veces verás que se logran cambios con rapidez, ya que es poderosa, pero es impor tan te que la repitas hasta que la mente ceda y tu nueva conducta esté bien establecida.

A lgunos e jemplos de conductas suger idas, susceptibles de trabajar¬se con esta técnica son:

• Dejar de comer algún a l imento específico (pan , gal letas, re­fresco, pastel , café u o t ro )

• Dejar de morderse las uñas • Dejar de f uma r • Tener más paciencia, comprensión, to leranc ia, segur idad o

cambiar alguna act i tud que no te guste y que tengas en una situación determinada

• Ser más puntua l

Este ejercic io es muy efect ivo también con niños que mojan la cama o para que hagan su tarea.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Empieza pensando en una escena donde tengas la conducta que no deseas y ubícala en t i empo y espacio, es decir, busca una escena donde te compor tes como no te gusta y en ese momen to nota los mov im ien tos de los o jos , que en la mayo¬ría de las personas es hacia arr iba y a la izquierda. Fija bien esta imagen en tu mente . Mantén los ojos arr iba a la izquier¬da con la imagen de la conducta no deseada. Ahora, ¿qué ves en la escena? ¿Qué oyes en esa situación? ¿Qué sientes al ve r y escuchar lo que pasa en esta escena específicamente?

2) Una vez que la imagen esté bien def in ida, baja la vista a la mano izquierda y allí piensa en un RECURSO para cambiar la conducta no deseada. Lo impor tan te aquí es dar te cuenta de lo que necesitas hacer de manera d i ferente para cambiar la

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conducta. Quizá requieras, como recurso, d isc ip l ina, pacien¬cia, flexibil idad, segur idad, decisión, calma o s imp lemente decir que no cuando te ofrecen algo que quieres dejar, como el pastel , café, gal letas o c igarro. Piensa con de ten im iento .

3) Una vez que tengas el recurso necesario, mueve los ojos hacia arr iba a la derecha, que es tu parte creat iva, y allí repi te la escena inicial de la conducta no deseada, sólo que ahora recrea la misma situación, pero empleando tu recurso o RECURSOS para cambiar la . Visualízate con las nuevas ac¬t i tudes gracias a la ayuda del recurso o RECURSOS y respira p ro fundamente . Recrea la escena con la conducta ideal que deseas. En la escena te ves con todos los RECURSOS necesa¬rios para tener una conducta impecable y cambiar tu conduc¬ta anterior. Vuelve a respirar p ro fundamente .

4) Por último, baja la vista a la derecha y allí verif ica si la nueva sensación es adecuada con el cambio. El cambio que hic iste en la nueva película debe ser bueno para ti y bueno para las personas que te rodeen. Si es así, regresa a la escena del cambio, donde todo lo haces b ien, y revívela, mov iendo los ojos arr iba a la derecha nuevamente . Si la sensación no es del todo buena, regresa al paso 2 las veces necesarias para buscar algún ot ro recurso y continúa el ejercic io hasta termi¬nar en el paso 5.

5) Si te sientes bien con la nueva escena, respira profunda­mente un par de veces para INTEGRARLA, hacerla tuya en tu mente y en tu cuerpo. De esta manera le enseñas a tu mente lo que quieres de ahora en adelante. La s iguiente vez que se presente la misma situación o una similar, tu mente tendrá un camino nuevo para responder ante el estímulo y así modi¬f i ca rás tu conducta.

T a r e a : te recomiendo que repitas este ejercic io desde el paso 3 an¬tes de do rm i r y en cualquier otro momen to durante el día. La repe¬tición sólo tomará unos cinco minutos y te ayudará a impr im i r esta nueva ruta en tu mente .

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CRUZAR EL RÍO

O b j e t i v o : cambiar una conducta no deseada y planear cuidadosa¬mente los cambios que quieres.

Esta técnica te permitirá real izar cambios más complejos o difíciles que con la técnica anterior, que requieren d ist intos pasos para al¬canzar la meta que deseas. Puedes apoyarte en el ejercic io anter ior para comp lementa r ésta y así conseguir mejores resultados. Las conductas que puedes cambiar son muy var iadas. Te presenta¬mos algunos e jemplos para que tengas una idea c la ra:

• Cambiar un hábito a l iment ic io dañino. • Dejar de fumar, morderse las uñas, l legar ta rde , criticar. • Contro lar me jo r las emociones. • Ejercer más la comprensión hacia los demás.

Estos pasos debes seguir los conc ienzudamente, sin om i t i r nada, para lograr el cambio deseado. Pero espera un poco, es impor tan te que antes establezcas la meta y sus impl icaciones, de manera que no sólo cambies tu conducta por otra posit iva para t i , sino que tam¬bién lo sea para tu entorno.

1) Decide lo qué quieres cambiar. Toma tu t i empo , t ra ta de ser claro y puntua l . Algo general como "ser buena persona" o "estar más sano" no s irve, ya que son demasiadas las tareas por realizar. La mente necesita que seamos específicos para t raba ja r j u s t amen t e en lo que queremos , por e jemplo , de¬cir: "Yo puedo ser más paciente con las personas". Clarifica tu objet ivo de manera que sea fácil a lcanzarlo. Empieza con algo sencil lo y cuando lo hayas cambiado, util iza de nuevo la técnica para algo más difícil.

2) Una vez que hayas escogido lo que quieres cambiar en el presente, pregúntate si de verdad "qu ieres" cambiar lo . Si en real idad deseas hacer lo para complacer a otro y tú no estás convencido, el ejercic io no servirá o te traerá o t ro t ipo de prob lemas. Tiene que ser algo que verdaderamente anheles, pues si no "qu ieres" de jar de comer de más porque te fasci¬na, y no ves nada nocivo o molesto para t i , este ejercic io no servirá de nada.

3) Plantea tu deseo de cambio en presente s imple, posit ivo y a f i rmat ivo . Esto quiere decir que omi tas el " n o " en tu frase y que la fo rmu les en t i empo presente. Por e jemplo , en vez de decir: "Ya no quiero preocuparme", t rata de buscar una frase equiva lente que sea posit iva, como "quiero estar más rela¬jado" , "qu iero estar más tranqui lo" . Tampoco lo digas como "querría estar más t ranqu i l o " o "quisiera", que impl ican el deseo, pero no son contundentes .

4) Pregúntate: ¿es bueno este cambio para ti y para los que te

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Nivel intermedio

Al menos 20 min sin interrupciones

Grabación recomendable

Una vez al día hasta que veas resultados

Privacidad, tranquilidad y sin interrupciones

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rodean? Si la contestación es sí, s igue adelante. Si la con­testación fue no, revisa lo que deseas para que sea benéfico para todos, o al menos que no sea negat ivo.

5) Piensa en el recurso que necesitas para lograr este cambio. Un recurso se ref iere a cual idades como paciencia, discipl i­na, o rden, f lexibi l idad, relajación, segur idad, entre otros. No pienses en las cual idades que ya t ienes, sino s imp lemente en lo que te ayudaría a l levar a cabo el cambio de conducta.

6) Una vez que tengas tu recurso, intégralo a tu cuerpo y a tu mente med iante una respiración profunda, cerrando los ojos para evocar la sensación que te provoca tener este recurso, para que vaya cont igo durante el ejercic io.

Ahora sí, empieza tu práctica.

Si vas a ut i l izar una grabación es momen to de iniciarla.

1) Cierra los ojos, relájate. Imag ina que estás en el campo y avanzas hasta l legar a un río ancho que lleva bastante agua. Te das cuenta de que al o t ro lado del río la vegetación parece más verde y f rondosa, el lugar se ve t ranqu i lo y paradisiaco. Miras río abajo y alcanzas a ver un puente para cruzar al ot ro lado. Sientes ganas de cruzar y quedar te del otro lado por un t i empo .

2) Vas a iniciar l en tamente en dirección del puente. Sigues el camino hacia él y sabes que esto es bueno para ti y para los que te rodean. Continúas caminado hacia el puente, que cada vez está más cerca.

3) Ya estás f rente al puente y listo para el v ia je del cambio. Di: "El cambio que quiero es..." (especifica lo que quieres cam¬biar) . Antes de cruzar necesitas poner a t raba ja r el recurso o RECURSOS adecuados que harán el t raba jo por t i . Puede ser la responsabi l idad, la discipl ina, la perseverancia, la constan¬cia. Mételos en la mochi la imaginar ia que estás percibiendo en tu espalda j u s t o ahora. Ya t ienes tus RECURSOS cont igo, recuérdalo y ten los presentes. Tu recurso o RECURSOS son impor tantes para que lleves a cabo tu v ia je a buen término.

4) Ahora, antes de cruzar, mueve tus hombros , brazos, c intura y cuello para re la jar un poco la tensión. Te vas acercando al puente. CONSCIENTE de los RECURSOS que escogiste para tu v ia je , respira un par de veces pensando en ellos. Antes de cruzar visualízate del o t ro lado del puente con el cambio rea¬lizado. Imagínate en dos s ituaciones fu turas con tu objet ivo en acción. Trabaja una por una.

En esas dos s ituaciones del f u tu ro ¿dónde estás? ¿Qué estás haciendo? Imag ina qué les dices a los demás cuando te ven d i ferente . ¿Cómo te sientes? ¿Te mot ivan estas escenas? ¿Crees que puedan f o rmar parte de tu vida? ¿Crees que pue-

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des lograr que estas escenas se conv ier tan en hábito?

5) Con estas escenas de logro en mente empieza a cruzar el puente l en tamente y nota qué pasa en tu fuero interno en esta parte del t r ayec t o :

Tus pensamientos deben ser más posit ivos y mot ivantes que antes.

Tu FISIOLOGÍA, postura, gestos, posición de las manos y res­piración serán d i ferentes. Una FISIOLOGÍA de segur idad don¬de estés erguido y mirando al f rente remplazaría la anterior.

Tu lenguaje sobre este asunto deberá ser más def in ido, preciso y convincente para ti y para los demás, del t ipo "yo puedo y lo logro".

Tu energía debe estar alta por la sensación de logro y también debes exper imenta r una sensación de bienestar. Empieza a cruzar el puente con mucho ánimo.

6) Sigue v iv iendo todas las escenas con el logro del cambio, vi¬sualiza el ot ro lado del puente, ya estás cerca, ya casi l legas. Tienes el propósito de cambio impreso en tu mente . Observa lo que te rodea cuando ves que los has logrado, escucha lo que dices y te dicen, ¿cómo te s ientes con este cambio? Pídele a tu mente que así sea.

De este lado del puente todo es más verde y agradable. Esta persona que ves es en la que quieres conve r t i r t e ; s iente los RECURSOS que están a tu disposición para que te ayuden a lograr y mantener el cambio.

7) Respira p ro fundamente . Has l legado a tu meta , ya recorr iste el camino necesario para lograr tu cambio y "qu ieres" mante¬nerlo. Todo cambio requiere un proceso. Ya te diste la oportu¬nidad de real izar estos sencil los pasos menta les. Felicidades. Ahora necesitas un poco de t i empo y espacio para que esta nueva programación se fije y se convierta en un hábito.

Aquí te rmina la grabación.

T a r e a : la repetición f recuente de estos pasos menta les (dos o t res veces al día) te ayudarán para que se instale en ti el cambio. Ya no es necesario que repitas todo el t rayecto . Puedes iniciar tus repeti¬ciones en el puente con tus RECURSOS y la sensación de bienestar. Visualiza las escenas con tu nueva fo rma de ser, cómo l legar al otro lado del río que es más agradable y que te hace sent i r bien. Todo esto es impor tan te para que tu mente aprenda la nueva dirección que quieres tomar.

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EL MODELO "CHAS"

Q) Nivel avanzado

Muchos obtinene cambios inmediatos

20 min

Grabación recomendable

Dos veces al día hasta que veas resultados

Privado

4 Acompañante al menos la

primera vez

O b j e t i v o : romper hábitos o respuestas no deseados con un leve es¬tado de t r ance .

Ayuda a cambiar hábitos no deseados, o respuestas usuales no deseadas.

Por e jemplo , puedes cambiar tu hábito de gr i ta r o eno jar te , de jar de comer golosinas que no te conv ienen, ser más f lexible ante diferen¬tes s i tuaciones, e jercer más la paciencia o cuidar tu economía, por nombrar a lgunos e jemp los .

El enfoque en esta técnica es básicamente v isual , con un leve estado de t rance. La mayoría de las personas obt iene resultados al aplicarla desde la pr imera vez . Sin embargo , se puede repet i r sin ningún problema las veces que sean necesar ias. El ejercic io se div ide en cuatro partes, todas impor tantes para que func ione adecuadamente .

1a parte Ident i f ica el compor tamien to específico que quieres cambiar o pién¬salo como una situación en la que quieras tener más RECURSOS para afrontar la mejor, como cuando debes hablar en público, prepa¬rarte para un acontec imiento o mane ja r el estrés en determinadas s i tuac iones. Piensa con cuidado y de manera puntua l y detal lada lo que quieres, de esa manera la técnica funcionará mejor.

Visualiza cuándo ocurre tu conducta no deseada y qué haces jus¬to antes de que suceda. ¿Qué la dispara? ¿Cuáles son las señales específicas que la or ig inan? ¿Cuáles son los pasos? ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes? Por e jemp lo , la señal para morderse las uñas podría ser una imagen de tu mano acercándose a la boca, sent i r presión en el t raba jo podría representarse con ver el reloj y saber que el j e f e está por llegar. Ahora, congela la imagen en tu mente , como si estuviera en una pantal la, j u s to antes de que suce¬da . Es impor tan te detener la imagen j u s to antes de l levar a cabo el compor tamien to no deseado. Búscala bien hasta que estés seguro de que es ésa la que inicia el compor tam ien to . La efect iv idad del ejercic io depende de que hagas una buena elección.

Aumenta el bri l lo y tamaño de esta imagen . Si la reacción hacia la imagen se hace más desagradable, está bien. Déjala congelada en la pantal la que t ienes en tu men t e . Ésta es la pr imera escena.

Mueve un poco tu cabeza para re la jar el cuel lo.

2a parte Piensa cómo te gustaría ser rea lmente , cómo serías si respondieras de otra manera y no tuv ieras esta limitación. ¿Cómo te verías a ti

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mismo si hubieras realizado el cambio? La imagen nueva deberá te¬ner las cual idades que deseas y que te mot ivan a real izar el camb io . Una vez que tengas la imagen f rente a t i , imagínate actuando como te gustaría, como si fuera una película en tu mente . Fíjate bien en esa escena y en lo que sientes al ve r l a . Asegúrate de que la esce¬na sea mot ivadora y atract iva para t i . En esta imagen t ienes los RECURSOS o capacidades necesarios act ivos para vencer cualquier tentación de regresar al ant iguo compo r t am ien to .

Congela la imagen en otra panta l la . Ésta es la segunda escena.

¿Esta nueva imagen es algo bueno para ti y para los que te rodean? ¿Te ves actuando de esta manera con natural idad? Respira profun¬damente mientras piensas en es to .

3a parte Imag ina que enciendes una pantal la f rente a ti y que allí aparece la pr imera escena negat iva, ahora aumen tamos un poco más el tama¬ño y el br i l lo . En una esquina de esta imagen ponemos la segunda escena, la que te mot iva al cambio, la nueva conducta que deseas. Esta imagen es pequeña y oscura. Al decir "CHAS", con fuerza, rá¬p idamente agrandas la imagen pequeña de tu nueva conduc ta . Dale bri l lo y agrándala hasta cubr i r la imagen de la conducta no desea¬da . La velocidad es esenc ia l . Observa la segunda escena grande y br i l lante ocupando toda la panta l la .

Ahora cierra los ojos, respira p ro fundamente y apaga la pantal la. Otra vez enciende la pantal la y ve la pr imera escena, di rápida¬mente "CHAS" y la segunda escena crece hasta cubr i r la pr imera escena. Cierra los ojos, respira p ro fundamente y apaga la pantal la. Repite el proceso cinco veces con rapidez cerrando los ojos y respi¬rando entre una y o t r a .

4a parte Comprueba si puedes ver todavía la pr imera imagen: si no puedes, o queda borrosa, signif ica que el resultado es posit ivo.

Visualiza el resultado representándolo en el f u tu ro . Piensa en una escena fu tura en la que podrías caer en el patrón anterior, ¿produce la misma respuesta? Ya debe de haber otra opción de respuesta ins¬ta lada . La próxima vez que te encuentres ante una situación similar, busca la nueva respuesta en tu mente y v ive el camb io .

T a r e a : repite el ejercic io con las escenas que e leg is te . Cada vez que aparezca la pr imera escena, cámbiala rápidamente por la se¬gunda . Esto se puede hacer antes de do rm i r para ent renar la mente y producir escenas que uno desea.

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ROMPER CON UNA CONDUCTA

Nivel intermedio

20 min

Las veces que necesites o quieras

Sin interrupciones

Aconsejable realizarlo con un acompañante

O b j e t i v o : Romper una reacción negat iva que te molesta, provocada por alguien más.

Recomendación: lo puedes hacer mientras lees es to .

Ident i f ica qué o quién te provoca una conducta que quieres cambiar o el iminar. Éste es un ejercic io re la t ivamente sencil lo y efect ivo, funciona espec ia lmente en conductas que surgen como reacción a determinadas s i tuac iones. Requiere bastante concentración, pero si lo haces cor rec tamente , obtendrás resultados favorables muy pronto. Es fácil de aprender y repet i r cuantas veces sea necesario. Cuando logres el cambio de una conducta, puedes usar la misma técnica para otra conducta. Te recomiendo que t rabajes una con¬ducta a la vez .

Ident i f ica una situación en la que algo o alguien detona en ti una conducta indeseable. Por e jemp lo: tú ya no fumas , pero te encuen¬tras con cierto amigo cuya insistencia es ta l que acabas f umando y, a l f inal , t e rm inas enojado.

Ot ro e jemp lo puede ser que quieres bajar de peso y a lgu ien, inva¬r iab lemente, te regala caramelos o chocolates que te rminas comien¬do. Encuentra la situación que afecta tu conducta, porque vamos a in tentar que tu mente haga a un lado en fo rma def in i t iva esta reacción.

Una vez que tengas clara la conducta que quieras erradicar, s igue estos pasos:

1) Ext iende tu mano izquierda con la palma hacia arr iba. Piensa en algún momen to en el que te sent iste m u y t ranqu i lo , ca lmado. Observa dónde estás, con quién, qué sucede, qué dicen y cómo son tus sensaciones. Colócalas en tu mano izquierda respirando p ro fundamente .

2) Recuerda algún momen to en el que te reíste muchísimo, estuv is te m u y contento y pasaste un buen rato. Fue un mo¬mento muy agradable. Toma en cuenta cómo era tu sensa¬ción de risa, escúchate y escucha a los demás para hacer el recuerdo más vívido. Siente la risa en tu abdomen. Ahora coloca también esta experiencia tan agradable en la mano izquierda con una respiración pro funda.

3) Busca una experiencia en la que te sent iste exitoso, conf iado. Tienes el reconoc imiento de tu entorno. Recuerda los deta¬lles, qué te d icen, cómo te ven , piensa en tus sent imientos al respecto. Es un gran momen to para t i . Todas esas personas te dan segur idad. Toma también estos momentos de éxito y ponlos en tu mano izquierda respirando.

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4) Seguramente también encontrarás algún momen to en el que hayas amado y te hayas sent ido amado. Visualiza igua lmente esta escena, ve todos los detal les, escucha lo que dices y lo que te dicen. Percibe la energía de tu cuerpo moverse y date cuenta de lo bien que te sientes. Agrega estos sent imientos de amor a tu mano izquierda respirando nuevamente .

5) Ahora ve tu mano derecha y, de igual manera , ábrela con la palma hacia arr iba. Allí coloca la escena con la conducta que quieres erradicar. Coloca todas las emociones negat ivas (enojo , coraje, tensión) que exper imentas con esa conducta. Mírate, escúchate y s iente tus emociones. Ahora, acerca poco a poco la mano izquierda y v ie r te todo lo que pusiste en ella sobre la mano derecha, sobre la conducta indeseable. Junta tus manos y empieza a f ro tar las , como si quisieras desha¬cer la conducta indeseable con los e lementos posit ivos que acumulaste .

6) Respira p ro fundamente y s iente la energía que se genera en tus manos. El mensaje ya se envió a tu m e n t e : deshacer la conducta indeseable.

7) Regresa al recuerdo de la escena con la conducta/respuesta indeseable. Imag ina que te enfrentas a la misma situación en el f u tu ro . ¿Cómo te sientes? ¿Cómo reaccionas? ¿Qué impor¬tancia le das? ¿Qué solución le das? Si deja de tener mucha importanc ia y ya no te invaden las mismas sensaciones, en¬tonces tuv i s te éxito en el ejercic io.

T a r e a : s i aún detectas parte de la conducta no deseada en t i , repi te el ejercic io buscando e lementos con mayor fuerza para a lmacenar en tu mano izquierda y seguramente lo lograrás.

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LAS TRES POSICIONES O ARREGLANDO EL "NO HUBIERA..."

Nivel intermedio

10 min

Las veces que necesites

Tranquilo y sin interrupciones

Aconsejable realizarlo con un acompañante

O b j e t i v o : cambiar una conducta negat iva f recuente respecto a al­guien en tu vida cot id iana.

Este ejercic io se basa en la reflexión que haces sobre ti m ismo u t i ­l izando t res posiciones básicas. Se enfoca a resolver conductas que no deseas y que t ienes con personas específicas, en el t raba jo , con fami l iares o amigos. Debes tener muy claro en qué situación y con qué persona quieres cambiar tu conducta.

Las posiciones no se ref ieren a posturas de tu cuerpo, no te preocu­pes, sino a puntos de vista menta les. En la pr imera posición ves a través de tus propios ojos, j u s t o como s iempre haces. La segunda se ref iere a la posición de los demás, a cómo te ven los otros des­de sus ojos. La tercera posición es la del observador —podríamos l lamarlo el público—, desde donde es posible observar la dinámica entre tú y el o t ro . Desde esta posición verás ob je t i vamente tu com¬por tamiento para generar los RECURSOS o capacidades adecuados para ayudar te y correg i r la conducta. Esta técnica es muy efectiva porque, en efecto, le enseñamos a nuestra mente otra manera de hacer las cosas.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) En el lugar donde te encuentres ubica t res espacios d i feren­tes que estén a un paso de distancia. Puedes imaginar los en el piso. Marca cada uno en tu mente con un número 1, 2 y 3, que corresponden a una posición, como v imos arr iba. Define esto pr imero.

2) Ahora respira p ro fundamente y piensa en una conducta negativa que tengas con alguien en tu vida cotidiana y de la que luego te arrep ientas. Piensa en una conducta repet it iva y que te d isgusta, ya sea gr i tar le a a lgu ien, rec lamar cons¬tan t emen te , cerrar te ante una comunicación, ser inf lexible, inseguro o cualquier otra que te molesta e impl ique a alguien más.

3) Una vez que ident i f iques la situación en que tu conducta es negat iva, métete en el p r imer espacio que marcaste. Eres tu m ismo en la escena donde tu compor tam ien to es negat i vo; busca la más reciente. Frente a ti t ienes a la persona con la que t ienes el conf l icto, se encuentra parada en la posición número 2. Escucha lo que dices, cómo lo dices, qué sien¬tes y dónde lo s ientes, qué está pasando cont igo, y respi¬ra p ro fundamente . Date cuenta de estos detal les. Observa cómo recibe tu mensaje esa persona de enf rente . Respira p ro fundamente .

4) Ahora da un paso al segundo lugar que marcaste. En este espacio, métete en los zapatos de la persona que t ienes en-

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f ren te . Ahora tú eres esa persona que te ve a t i . Desde ese espacio, obsérvate a ti m ismo en la misma escena con esa conducta negat iva. ¿Cómo se s iente esta persona? Tú estás en sus zapatos. ¿Cómo recibe tu mensaje? ¿De qué manera le afecta? ¿Cómo te ve en estos momentos con esa conducta negativa? Respira p ro fundamente . Contesta cada pregunta para comprender la mejor.

5) Ahora da un paso al tercer lugar marcado. Desde este es¬pacio ve la escena como si fuera una película. Tú eres el protagonista con la otra persona. Observa la dinámica que t i enen . Observa cómo te conduces. Y cómo se ve afectada la otra persona. Desde esta posición, piensa: ¿qué le reco­mendarías a tu " y o " que está en esa escena en el número 1? ¿Qué recurso le serviría tener a mano para no caer otra vez en esa conducta? Escoge un recurso que te pueda ayudar, como paciencia, cont ro l , aper tura , segur idad, capacidad de escuchar, f lex ib i l idad, t ranqu i l i dad, entre otros. Toma tu t iem¬po para pensar cuál recurso será el mejor, o quizá quieras más de uno. Respirando piensa en el que te hace falta para INTEGRARLO a ti y hacerlo tuyo .

6) Una vez que tengas el recurso (o los RECURSOS) necesarios para f renar esa conducta y cambiar tu compor tam ien to , re¬gresa al p r imer espacio que marcaste. Respira profundamen¬te . En ese pr imer espacio eres otra vez tú m ismo, sólo que ahora traes consc ientemente a la mano tus RECURSOS, tu ayuda. Si escogiste el recurso de la t ranqu i l i dad, pues ima¬gina que estás revest ido de t ranqu i l idad. Y con esta coraza vue lve a la escena inicial, sólo que ahora reacciona con tran¬qui l idad. Toma una profunda respiración. Estás rev iv iendo en tu mente la escena anter ior con una conducta d i ferente, asert iva, deseable. Ahora fíjate en la reacción de la persona que t ienes en f rente . ¿Cómo es su compor tamiento? ¿Cómo cambia?

7) ¿Cómo te sientes con esta conducta adecuada y controlada? Estás en contro l de ti m ismo y no estás cayendo una vez más en la conducta de siempre.¿Es esto bueno para ti y para la persona impl icada? ¿Cómo se desarrol la la escena, cuáles son los cambios?

8) Imag ina el día de mañana o pasado mañana, cuando te en¬frentes a una situación similar. Acuérdate de que estás reves¬t ido de tu recurso y que t ienes la opor tun idad de actuar di¬ferente de como lo hacías antes. Tu mente aprendió que hay otra manera de reaccionar y de actuar. El cambio es posible y el p r imer sorprendido serás tú. Respira p ro fundamente .

T a r e a : repite este ejercic io cuantas veces quieras. Después de esta pr imera vez, inicia en el paso 5, donde escoges tu recurso. Cada vez que lo haces forta leces el nuevo camino para que tu mente ten¬ga opciones.

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VI. Sentimientos nocivos INTRODUCCIÓN

Hay ocasiones en las que parece que nada sale b ien, que el mundo está en nuestra contra y nos sent imos enojados, decepcionados o f rust rados. Estos estados de ánimo no se deben a los acontecimien¬tos en sí, sino a la manera en que los filtramos y perc ib imos.

Cuando tenemos un ob je t ivo , a veces no lo a lcanzamos por quedar¬nos en el proceso y sus di f icultades, perdiendo de vista el s igni f i ­cado y los beneficios que nos proporcionaría lograr lo. Esta pérdida menta l de nuestra meta se debe a sent imientos nocivos que nos pa¬ralizan y obstacul izan el camino, como miedo, impaciencia, inf lex ib i-l idad, temor, insegur idad, baja autoes t ima, angust ia , enojo, etc.

En la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA descubrirás d i ferentes técnicas para combat i r estos sent imientos que se interponen entre lo que quieres lograr y tú.

Aquí encontrarás una serie de ejercicios con d i ferentes her ramientas que ofrecen la ayuda necesaria para combat i r esta clase de senti¬mientos y adqu i r i r los RECURSOS para lograr, ya sin interferencias, nuestro ob je t ivo . RECURSOS tales como paciencia, valor, segur idad, f lexibi l idad, constancia, discipl ina, decisión, ent re otros.

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Sentimientos Nocivos EstrategiasPNL.com

LOS MENTORES

Nivel intermedio

20 a 30 min

O b j e t i v o : mantener o recuperar la motivación, cuando se duda de la posibi l idad de alcanzar una meta . Funciona pr inc ipa lmente para e l iminar insegur idad, duda, desánimo

Mater ia l : papeles y lápiz.

Este ejercic io es muy útil cuando piensas que alcanzar tu objet ivo es improbab le , muy difícil o imposible. La idea principal es que, en determinados momen tos de la v ida, necesi tamos ayuda de alguien que nos apoye, y qué me jo r que esta ayuda provenga de noso¬tros mismos, al ut i l izar cor rec tamente nuestra mente y nuestros RECURSOS.

Cada vez que sea necesario

Privado

Hojas de papel y lápiz

En este ejercic io, los RECURSOS t oman la fo rma de mentores o guías a los que les ad jud icamos c iertos valores. Pueden ser perso­najes célebres, fami l iares, maestros , amigos con inf luencia posi­t iva en ti y en la construcción de tus valores. Ellos actuarán como RECURSOS durante el ejercicio.

1) Revive la situación de duda sobre tus capacidades o valores que v ives ac tua lmente . ¿Qué es específicamente lo que te sucede?

2) Ahora que ya sabes cuáles son estas dudas sobre ti y qué s ientes, ¿todavía crees que vale la pena alcanzar tu meta? ¿Es bueno para ti alcanzarla? ¿Sería un logro? ¿Mejoraría tu vida? ¿De qué manera? Si tus repuestas son a f i rmat ivas , continúa con el ejercic io.

3) En este momen to piensa en t res mentores o personas que admires , ya sean personajes célebres, imaginar ios, miem¬bros de tu fami l ia , amigos, en fin, a lguien a quien admiras y en caso de ser gen te que conozcas, a la que sabes que les importas .

4) Marca en el suelo una línea imaginar ia que represente tu línea de v ida. Coloca tu pasado a la izquierda, el presente f rente a ti y el f u tu ro a tu derecha marcando el suelo con papeles.

5) Sobre esta línea de t i empo en el suelo, marca en tu presente el momen to de la duda. Métete en ella (ASOCIARSE) y respi¬ra p ro fundamente . Siente esa duda actual .

6) Da un paso hacia afuera de tu línea de t i empo . Desde ahí ob¬sérvate a ti m ismo (disociarse) dent ro de la línea, j u s t o antes de que surja la duda , y coloca a tus t res mentores a l rededor de t i . Ubícalos de manera que los puedas ver. Si quieres, pon a lguno más.

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7) Ahora entra en tu línea de t i empo (ASOCIATE), j u s t o antes de donde marcaste la duda , y colócate en el lugar de cada uno de tus mentores; uno por uno, como si fueras cada uno de ellos. Al ir pasando por cada mentor , dile a esta persona que está enf rente (tú m i smo) un mensaje posit ivo, algunas palabras de al iento o consejo que, de estar ahí, te dirían. Respira p ro fundamente . Tóma el t i empo necesario para hacer lo.

8) Cuando hayas t e rm inado , sal de tu línea (disóciate). Voltea hacia tus mentores y analiza lo ocurr ido. Encuentra el men¬saje común que resume lo que te d i je ron . Respira profunda¬mente y cierra los ojos por unos instantes.

9) Abre los ojos, vue lve a ent ra r en tu línea de t i empo (asócia-t e ) y escucha nuevamente a tus mentores que envía j un t o s el mensaje común. Pon atención a lo que ves , escuchas y sientes. Respira p ro fundamente .

* Aquí el acompañante del ejercic io debe estar muy aten¬to para tocar el hombro de la persona que lo e jecuta , y en el momen to en que la sensación sea más fue r te (ANCLAR), mantendrá la mano en el hombro hasta el final del ejercicio.

10) Ahora, j u n t o con la persona que te está ayudando en este ejercic io, y con su mano en tu hombro , avanza hacia el futu¬ro, donde está tu ob je t ivo , respirando p ro fundamente .

11) Al l legar a tu ob je t ivo ya real izado en el f u tu ro , f rota tus ma¬nos, levántalas y respira p ro fundamente dando las gracias. Bájalas y pon en palabras cómo te sientes y qué ha cambiado el v iv i r tu objet ivo logrado.

Si las sensaciones de duda o t emo r vue lven a aparecer, repi te desde el paso 9 hasta el 11 tú solo.

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SER OTRA VEZ UN BEBÉ

CD Nivel avanzado

Favorito

20 min

Grabación después de la 1a vez

Escuchar la grabación 3 veces por semana

Privado

Acompañante la 1a vez

O b j e t i v o : darse cuenta del va lor e importanc ia que t iene cualquier ser humano, funciona para mejo ra r la autoes t ima.

Ésta es la técnica de soñar despierto, la cual te permi te vo lver a sent i r te va l ioso, impor tan te y con una vida por delante.

Este ejercic io se realiza con ayuda de un acompañante o guía la pr imera vez, y en un estado de trance l igero, por lo que el guía leerá pausadamente, en un tono de voz monótono y suave. Poster iormente se grabará para mandar el mensaje var ias veces y así e levar la autoes t ima. Da muy buenos resultados cuando se lleva a cabo cor rec tamente .

1) Siéntate cómodamente. Relájate cerrando los ojos y ve so l tando tus pies... tus brazos... tu cuello... mientras respiras p ro fundamente .

2) Ahora recuerda una situación en la que hayas ten ido un bebé en tus brazos, a lguno que hayas cargado en alguna ocasión (si es tu h i jo, me j o r ) . Obsérvalo deten idamente . Piensa que ese bebé todavía no ha conseguido nada en su v ida, sin embargo pregúntate: ¿este bebé t iene algún valor? ¿Es im­portante? ¿Qué signif ica para ti este bebé? Toma tu t i empo y fíjate en tus sent imientos acerca de este bebé en tus brazos.

3) Conserva esta sensación y ahora, con tu imaginación, sostén a o t ro bebé. Este bebé eres tú mismo. Respira profundamen¬te y date cuenta de que ahora eres un adu l to , pero que pue¬des ser un magnífico padre o madre para este bebé que eres tú mismo. Respirando, dile que vale mucho y que es muy impor tan te para t i , que lo amas y que vas a cuidar de él.

4) Ahora, respirando p ro fundamente y con ayuda de tu imagina¬ción (asóciate), conviértete en este bebé que descansa en los brazos de su padre (o madre) que le ama, que está seguro de su importanc ia y de su va lor como ser h u m a n o , y que está dest inado seguramente a grandes cosas. Siente los brazos cálidos de este padre (o madre) al m ismo t i empo que sien¬tes la importanc ia y el va lor que te t r ansmi ten . Respirando p ro fundamente INTEGRA en ti estas sensaciones. Date un t i empo para lograrlo y d is f rutar lo .

5) Ahora s iente cómo vas creciendo, conservando s iempre en tu inter ior estas sensaciones de ser impor tan te y tener un valor. Puedes tener la impresión de que estás creciendo rápidamen¬te , pero tu INCONSCIENTE hará los arreglos necesarios para revisar estos acontec imientos en tu v ida, y que serán dife¬rentes a part i r de hoy, ya que permaneces con la sensación de ser impor tan te y de tener un valor personal. Tómate el t i empo necesario para l legar a la etapa de tu vida en la que

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te encuentras hoy, y cuando lo hayas logrado, asiente con la cabeza manten iendo los ojos cerrados.

6) [Cuando hagas la señal] Continúa tu camino hacia el fu turo y date cuenta de cómo esta sensación de ser impor tan te y tener un valor personal te ayuda pos i t ivamente en la vida al dar te la segur idad de lograr lo que te propongas, pues eres un ser impor tan te y val ioso.

7) Empieza a regresar al presente. Respira p ro fundamente , mueve tu cabeza. tus manos. tus pies. y abre los ojos cuando quieras.

El ejercic io se puede grabar y escucharlo con t inuamente para refor¬zar el alza de la autoest ima.

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EL INVITADO PRINCIPAL

Nivel intermedio

15 a 20 min

Grabación después de la 1a vez

3 veces por semana hasta que no lo requieras

Privado

Acompañante la 1a vez

O b j e t i v o : a través de una fantasía guiada, e laborar un programa para elevar la autoest ima a base de repet i r lo .

Recomendación: hazlo con voz pausada y suave.

En PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA se mane jan los estados de trance y las fantasías guiadas para recuperar la autoest ima y otros valores o RECURSOS que se creen perdidos. El s iguiente ejercicio t ra ta de constru i r una fantasía super ior a la real idad y v iv i r la ple¬namente . Esto es sólo con el objet ivo de despertar en la persona la sensación de una autoest ima alta.

Se recomienda contar con un acompañante o guía la pr imera vez, y con una grabación del m ismo para l levarlo a cabo poster io rmente . El tono de voz deberá ser suave y pausado para dar t i empo a que la persona vaya INTEGRANDO las imágenes y sensaciones mientras escucha.

1) Siéntate en un lugar cómodo. Cierra los ojos y respira pro¬fundamente . Relaja tus pies. tus manos. tu cara. y todo tu cuerpo.

2) Ahora obsérvate como el inv i tado de honor en una elegan¬te cena de homenaje . Escucha la música que suena cuando entras en el espacioso comedor. Hay f lores por todas partes, y los inv i tados, que son muchos , vest idos de e t i que ta , se le¬vantan y te dedican elogios y aplausos. Imag ina que recibes un impor tan te premio por lo que has logrado.

Si fueras actor, sería un Oscar; si fueras escr i tor o científi¬co, el premio Nobel; si fueras depor t i s ta , la medal la de oro. Además de la impor tan te mu l t i t ud que te ovac iona, incluye a tu fami l ia y a otras personas de tu pasado, sobre todo a las que en alguna ocasión hayan sido duras o desagradables cont igo.

Obsérvate a ti m i smo dirigiéndote al pod ium del orador y pronunc iando un discurso sobre los objet ivos que t ienes en la v ida. F ina lmente , imagina que el público se levanta y te dedica una cálida ovación.

Ahora la imagen empieza a desvanecerse cuando los perso¬najes más impor tantes se acercan a estrechar tu mano y a dar te pa lmadi tas en la espalda.

Respira p ro fundamente y métete en esta sensación de satis¬facción y gozo por unos instantes.

Poco a poco ve regresando al presente moviendo tu cabeza. tus manos. tus pies. y respirando p ro fundamente abre los

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ojos t rayendo cont igo estas sensaciones.

Es recomendable escuchar este ejercicio en una grabación por lo menos t res veces a la semana hasta que ya no se considere nece¬sario. Así se irá f o rmando una nueva programación que elevará tu autoest ima y te hará capaz de lograr cosas con segur idad y certeza.

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RECONOCIMIENTO DE MÍ MISMO

Q) Nivel avanzado

30 a 45 min

Grabación después de la 1a vez

3 veces mínimo

Privado

Acompañante la 1a vez

Papel y lápiz para apuntar las respuestas

O b j e t i v o : darse cuenta de quién se es y va lorar las conductas dia­rias para aumen ta r la autoes t ima.

Recomendación: dar un margen de cinco días para repet i r el ejercic io.

Este ejercicio es un cuest ionamiento y una introspección para des¬cubr i r quién eres rea lmente . Esto se logra med iante preguntas que te l levan a dar te cuenta de los a t r ibutos y cual idades que ya t ienes , pero no te habías dado cuenta.

Para e laborar este ejercic io es necesario, de preferencia, contar con un acompañante que vaya haciendo las preguntas y guiando el ejer¬cicio. Se debe dar t i empo a la persona para que vaya entrando en una introspección y pueda contestar de la me jo r manera.

1) Piensa en ti m ismo como la persona con la que te levantas, la persona con la que interactúas cada día de tu v ida , como si pasaras una película (d isoc iado).

2) Pensando en ti de esta manera , contesta las s iguientes pre¬guntas (el guía irá apuntando las respuestas sin comenta r nada):

a) Describe a la persona con la que te levantas cada día. ¿Qué t ipo de persona eres? ¿Qué t ipo de evidencia utili¬zas para saber el t ipo de persona que eres?

b) ¿Qué t ipo de persona no eres? ¿Cómo sabes que no eres ese t ipo de persona?

c) ¿Qué cosas no eres y te sientes contento de no serlo? ¿Cómo sabes que no eres así?

d) ¿Qué te gustaría ser? ¿Cómo sabrías que lo has logra¬do? ¿Qué te proporcionaría ser así? ¿Qué les darías a los otros? Respira p ro fundamente y cierra los ojos por unos instantes.

3) Ahora identif ica algo que hayas hecho bien en algún mo¬mento y de lo que te sientas satisfecho. ¿Qué es lo que encuentras más agradable de lo que hiciste? ¿De qué manera lo hiciste? Respira p ro fundamente y cierra los ojos por un instante.

a) Ident i f ica qué a t r ibutos o cual idades tuyas se manifies¬tan a través de este e jemplo .

b) Observa una película de ti m i smo (disociado) com¬portándote de manera que demues t re este a t r ibuto o

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cual idad y date cuenta de lo que piensas de ti mismo al ve r que posees este a t r ibu to . Puedes cerrar los ojos.

4) En este momen to identif ica cuatro conductas que realices d ia r iamente y que sean una demostración de a t r ibutos o cua¬lidades tuyas posit ivas.

a) ¿Qué a t r ibuto o cual idad se manif iesta a través de cada una de las conductas?

b) Al ir nombrando cada uno de estos a t r ibutos o cualida¬des, cierra los ojos, respira p ro fundamente y tócate el pecho.

c) Sigue con los ojos cerrados y las manos en tu pecho e imagina cómo esas conductas te conducen a un fu tu ro deseable y son el medio por el cual te puedes t ra ta r bien y querer a ti m ismo a través del t i empo .

d) Revisa estas conductas s igni f icat ivas en tu vida diar ia. Abre los ojos y baja las manos.

5) Ahora piensa en cuatro s i tuaciones ficticias en las que te pue¬das encontrar a ti m ismo siendo exitoso en el ámbito socia l , fami l ia r y profesional y ante un público desconocido. Al ha¬cerlo, respira p ro fundamente , tócate el pecho y date cuenta de que estos a t r ibutos o cual idades son tuyos y los puedes ejercer cada vez que los necesites.

Es aconsejable que este ejercicio se lleve a cabo dos veces más, con unos cinco días de margen , dando d i ferentes respuestas a par t i r del inciso 3, con el fin de ampl ia r la visión de a t r ibutos y cual idades que la persona t iene.

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EL PODER DE LA FISIOLOGÍA

Nivel intermedio

20 min

Siempre que se necesite se puede repetir

Privado y amplio

Una hoja de papel

O b j e t i v o : adqu i r i r segur idad en s ituaciones a temor i zantes , y a t r a ­vés de mov im ien to y FISIOLOGÍA, para vencer el miedo, la angust ia y la insegur idad.

Este ejercic io es muy sencil lo y efect ivo. Se puede repet i r con cual¬quier situación que vaya apareciendo en la v ida cotidiana y que te cause insegur idad.

Se util iza un marcador espacial (puede ser una hoja de papel en el piso) para colocar ahí la situación problemática. Se necesita tam¬bién un espacio ampl io para caminar.

1) Piensa en la situación que te causa miedo o insegur idad, en la que te s ientes indefenso. Ve, escucha y s iente lo que te provoca. Respira p ro fundamente .

2) Ahora pon un papel en el piso, donde quieras, que indi¬que el lugar donde se encuentra la situación problemática. Métete en este espacio y s iente lo que pasa cuando estás ahí. Respira p ro fundamente y sal.

3) Piensa en una situación, a lo largo de tu v ida, en la que hayas ten ido la segur idad de que todo salía bien. Revívela respirando p ro fundamente y goza esta sensación de logro y poder.

4) Empieza a caminar con firmeza por el salón con esta sensa¬ción. Echa los hombros hacia atrás, saca el pecho, mira hacia el f ren te , respira p ro fundamente y camina con paso firme. Continúa caminando sin ent ra r al espacio donde se encuentra el papel.

5) Sigue caminando y conserva esa sensación de poder y segu¬r idad. Cuando percibas que tu sensación es fue r te , cruza este espacio pisándolo, y respirando profundo, sigue tu camino. Hazlo var ias veces.

6) Cuando sientas que puedes mantener esta sensación, deten¬te en el espacio donde se encuentra la hoja de papel y entra ahí. Procura conservar tu misma FISIOLOGÍA de segur idad y poder. Sal y repi te la operación.

7) Por último, camina nuevamente y cruza por este espacio dos veces más. Revisa que la sensación no cambie y que sea de segur idad y poder.

En caso de que persista la insegur idad o el miedo, repite desde el inciso 3 y busca otra situación en la que hayas sent ido segur idad o que hayas sido va l iente para a f rontar la .

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DECIDIR POR UNO MISMO

Nivel intermedio

20 a 30 min

Cada vez que se necesite tomar una decisión

Privado

Acompañante

O b j e t i v o : aprender a decidir por uno mismo, med iante análisis y ANCLAJE. Ejercicio para e l iminar la indecisión y la duda.

Tener una buena autoest ima implica ser capaz de t oma r decisiones con autonomía y responsabi l idad. De nada sirve reflexionar, si otros deciden por ti o si haces sistemáticamente lo contrar io de lo que te dicen, sin pensar cuál es la me jo r opción.

Este ejercic io es muy eficaz para que tomes decisiones por t i mismo y e l imines el t raba jo y d i f i cu l tad, incluso el miedo, que eso repre¬senta. Es aconsejable cuando hay indecisión para elegir ent re lo que uno cree y lo que alguien le aconseja.

Un acompañante o guía es necesario durante el ejercic io para ir l levando a la persona a la t oma de decisiones que necesita, después de aclarar las d i ferentes opciones que t iene.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Siéntate y platícale a tu acompañante la situación que te pre¬ocupa y las d i ferentes opciones para resolverla. Comenta lo que has pensado y lo que te han aconsejado otros. El acom¬pañante escucha sin opinar.

2) Para cada opción mencionada piensa: ¿los cr i ter ios son tuyos o de alguien más? ¿Cuáles son los cr i ter ios más impor tantes para ti y por qué razón?

3) Ahora piensa en alguna situación en la que hayas ten ido que t o m a r una decisión por ti m ismo y ésta haya sido apropiada. Puede ser una situación sencil la, en la que hayas mostrado determinación y segur idad.

4) Revive esta situación y trasládate a ella. Puedes cerrar los ojos. Mira y escucha lo que sucede ahí. Respira profunda¬mente y date cuenta de lo que sientes en este momen to de estar decidiendo lo correcto.

[El guía toca el hombro derecho de la persona en el momen¬to que vea que la sensación es más intensa, anclándola y so l tando el hombro . ]

5) Ahora el guía, vo lv iendo a tocar el hombro derecho de la persona donde se instaló el ANCLA de decisión, pregunta: ¿Recuerdas las d i ferentes opciones y los cr i ter ios que men¬cionaste en los incisos 1 y 2? ¿Cuál es la decisión que quieres tomar? ¿Cuál es la más v iable para ti y por qué? La elección puede ser la misma que te aconsejaron, la tuya u otra distin¬ta .

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[So l tar el anc la je ] .

6) El guía toca nuevamente el hombro derecho. Imagínate a la persona que te aconsejó esta opción u opciones f rente a ti y nota su intención pos i t i va . Ahora vue lve a pensar en el momen to en que tomas te por t i solo la decisión con determi¬nación. Respira p ro fundamente cerrando los ojos.

7) Manteniendo todavía la mano en el hombro , el guía dice: Voltea al lugar donde te imaginas a la persona que te aconse¬jó con su intención posit iva y di le: "Te agradezco tu consejo, me ha ayudado a clari f icar las cosas y a t o m a r una decisión más fácilmente", en el caso de haber decidido por tu propia opción, o "Estoy de acuerdo cont igo, se t ra ta de una buena idea que he considerado, por lo tan to he decidido aplicarla", en caso de que adoptes su consejo. Respira p ro fundamente .

8) Ahora piensa en alguna decisión que vayas a t oma r en el fu¬tu ro . Cierra los ojos, respira p ro fundamente , tócate el hom¬bro derecho y pregúntate: ¿Soy capaz de t oma r la decisión adecuada?

Este ejercic io es muy útil para t oma r decisiones en el f u tu ro utili¬zando el mismo proced imiento de anal izar y hacer una programa¬ción de certeza para decidir lo que vaya surg iendo.

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CAMBIAR MI PASADO

Q) Nivel avanzado

Favorito

45 a 60 min

Una sola vez

Privado

Acompañante

Tres hojas de papel

O b j e t i v o : arreg lar emoc iona lmente , med iante un v ia je en e l t i e m ­po, alguna conducta que se venga cargando. Pr inc ipalmente ayuda a e l iminar miedo, insegur idad o agres iv idad.

Este ejercic io sirve para e l iminar sent imientos de insegur idad, miedo y agres iv idad que causan confl ictos en la vida de las per¬sonas. Dichos sent imientos pueden surg i r en cualquier momen to y provocan que las conductas no sean las más asert ivas, y que se conv ier tan en hábitos que t raen muchos prob lemas. Por e jemp lo , una mamá o papá aprehens ivo, gritón, enojón, desconf iado, etc. Norma lmente estos compor tamien tos se or ig inaron en el pasado y siguen func ionando en el presente, la mayoría de las veces sin con¬t ro l . Con este ejercic io se pretende ir al momen to en que se instala¬ron para así poder manejar los .

Se recomienda un acompañante para l levar a cabo este ejercic io, ya que implica un alto grado de introspección.

1) Piensa en la conducta que quieres trabajar. Evoca una escena reciente en donde la hayas ten ido.

2) Marca en el suelo una línea imaginar ia del t i empo, y coloca un papel donde quieras poner tu presente, otro en tu pasado y otro en tu fu tu ro .

3) Ahora coloca esta escena en el presente, da un paso al f rente y métete en ella (ASOCIATE). Observa y escucha bien lo que pasa. Respirando p ro fundamente cierra los ojos y date cuen¬ta de lo que sientes en ese momen to .

4) Empieza a caminar por tu pasado len tamente y deja que sur jan en tu memor ia los momen tos en que hayas ten ido esta misma conducta. Cada vez que aparezca uno, detente , respira p ro fundamente , y fíjate bien en lo que sucede en esta escena. Continúa retrocediendo en el t i empo hasta encontrar la experiencia más ant igua que recuerdes asociada con esta conducta y este sent imiento . Toma tu t i empo y respira.

5) Detente y revive esta escena b revemente . Ve, escucha y s iente lo que pasa. Respira p ro fundamente .

¿Qué edad t ienes aquí? ¿Eres niño(a) o adolescente?

¿Quién está contigo?

¿Qué está sucediendo?

¿Qué RECURSOS (como paciencia, to leranc ia, f lexibil idad, apoyo, segur idad, amor ) debería haber ten ido esta persona para que tú, siendo niño(a) o adolescente, no te s int ieras de

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esta manera?

6) Sal de tu línea de t i empo (disóciate) y colócate f rente a la escena como si pasaras una película de ese suceso y hazte las s iguientes p regun tas :

¿Cómo debería haber ocurr ido esta escena para que no se presentara el confl icto?

Respecto a la persona involucrada, ¿cuál crees que haya sido su intención posit iva para actuar de esa manera? Si quieres, puedes preguntar le desde aquí.

¿Qué RECURSOS (paciencia, to leranc ia, flexibilidad, seguri¬dad, apoyo, amor, ent re ot ros) debería haber apl icado esta persona con ese niño(a) o adolescente para que no se sintie¬ra y actuara de esta manera?

¿Qué RECURSOS hubiera necesitado este niño(a) o adoles¬cente en ese momen to para que sus sent imientos y conduc¬tas hubieran sido di ferentes?

7) Piensa en los RECURSOS que se necesitaron aquí, en todos ellos, cierra los ojos y respira p ro fundamente .

8) Piensa ahora en un momen to de tu vida en el que hayas te¬nido estos RECURSOS y métete en esa experiencia cerrando los ojos. Accede a ellos. Tócate el pecho en el momen to que los s ientas con más intens idad.

[El guía toca en este momen to el hombro de la persona que está real izando el ejercic io y sost iene su mano en él andándola.]

9) Ahora, con tu mano en el pecho [y el guía con su mano en tu h o m b r o ] , entra a tu línea de t i empo (ASOCIATE) en esa situación y dale a la persona que está cont igo todos los RECURSOS que le fa l ta ron . Respira p ro fundamente y revisa tus sent imientos INTEGRÁNDOLOS a tu pecho. ¿De qué ma­nera se modif ica esta escena y cómo te sientes?

10) Camina len tamente hacia tu presente con la mano en el pecho, respirando p ro fundamente de vez en cuando y con la mano de tu guía en el hombro . Detente en los momen tos en que habías ten ido memor ia de esa conducta, respira profun¬damente , y continúa hasta l legar a tu presente.

11) Al l legar a tu presente, date cuenta de cómo te s ientes y vol¬tea hacia el f u tu ro . Desde aquí, ¿cómo lo ves? Camina hacia él con esta sensación placentera. Al llegar, respira profunda¬mente y cierra los ojos.

12) Regresa al presente y, mientras respiras, sal de tu línea de t i empo .

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El t raba jo poster ior a este ejercic io consiste en respirar p ro fun­damente y tocarse el pecho en momentos difíciles, pensando que se t ienen los RECURSOS necesarios para salir airoso de cualquier situación.

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VII. Solución a los problemas INTRODUCCIÓN

Todos conocemos los prob lemas y sabemos que son parte de la v ida. También sabemos que es característica suya que sean des¬agradables y poco fáciles de resolver, pero también es verdad que sin ellos la vida sería plana y el éxito o los logros no tendrían senti¬do. Los prob lemas dan a la vida d inamismo y a veces, incluso sen¬t ido. Los prob lemas son los retos que la vida nos ofrece para acre¬centar nuestras capacidades y mane ja r nuestro l ibre albedrío, una opor tun idad de crec imiento y aprendizaje que debemos aprovechar.

Edgar de Bono dice: "Un problema es s imp lemente la diferencia en­t re lo que uno t iene y lo que uno quiere". Plantear y resolver proble¬mas es la base de la evolución en el pensamiento y del progreso.

Puedes pensar la vida como una carrera de obstáculos in terminab le , donde quien los sortea mejor, es el que llega más lejos al ut i l izar sus RECURSOS o al generar los. Quien t iene pensamientos de t r iun fo y de capacidad, el que cree que los puede br incar y avanzar cada vez más, es un ser humano más pleno en su vida y además intuye que, cuando no pueda sortear o cambiar algo, sabrá ret i rarse con t ranqu i l idad.

La vida se muestra como una fuente inagotable de prob lemas, sin embargo , se revela dotada de RECURSOS i l imitados para resolverlos.

Uno de los fundamentos de la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA sostiene que " todos tenemos los RECURSOS necesarios a cada mo¬mento", y es con estas técnicas como lo puedes lograr.

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BRINCANDO LOS OBSTÁCULOS

Nivel intermedio

O b j e t i v o : br incar los obstáculos y generar RECURSOS.

Al repasar tu propia histor ia, es posible que te hagas CONSCIENTE de tus logros y capacidades para br incar obstáculos, esto resulta útil para ayudar te a sortear los prob lemas actuales y fu tu ros y así alcanzar tus metas .

Favorito

20 a 30 min

ND

Privado

Acompañante recomendado

Tres hojas de papel y un lápiz

El s iguiente ejercic io sirve cuando te encuentres agobiado por a f ron­ta r algún problema actual o fu tu ro . Lo puedes real izar solo, pero es más conveniente hacer lo con alguien que te vaya gu iando para que así te enfoques más en la técnica y no te distraigas.

Este ejercic io te lleva a l rededor de ve in te o t re in ta m i nu t o s , y para realizarlo se requiere de un espacio donde se pueda caminar sobre t res hojas de papel colocadas en el piso, que marcarán pasado, pre¬sente y fu tu ro . Se requiere de pr ivac idad.

1) Pon en el suelo un papel f rente a ti que marque tu presente, uno a la izquierda para el pasado, y o t ro a la derecha donde sitúes tu fu tu ro . Ésta será tu línea de t i empo.

2) Ident i f ica tu problema actual y tus sent imientos hacia él, mientras respiras p ro fundamente .

3) Entra a tu línea de t i empo y colócate sobre el papel que dice "presente". En el aquí y el ahora, date cuenta nuevamente de tu problema y de tus sent imientos acerca de él, respirando p ro fundamente .

4) Voltea a la izquierda y observa en tu pasado los obstáculos que has podido sortear a lo largo de tu vida en d i ferentes s ituaciones.

5) Ahora empieza a caminar hacia el pasado en silencio y de¬ten te cuando sientas que estás pasando por un obstáculo que pudiste brincar. En el momen to en que sientas el recurso ( fuerza, intel igencia, segur idad, to leranc ia, valor, paciencia, decisión, o el que haya sido) que te ayudó a br incar lo, méte¬lo en una bolsa imaginar ia que llevas colgada en el brazo y respira p ro fundamente al hacerlo.

6) Sigue caminando hasta que consideres que es suf ic iente con lo que llevas en esa bolsa de RECURSOS.

7) Da media vuel ta y regresa len tamente a tu t i empo, caminan¬do hacia el presente, y deteniéndote cuando quieras recupe¬rar un momen to , si es el caso.

8) Al l legar al presente, piensa que todas las s ituaciones que has v iv ido son las que te han conformado. Ahora vol tea hacia

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el f u tu ro y observa cómo sería tu problema ya resuelto y ponlo donde se sitúa el papel que dice " fu turo" . Descríbelo y date cuenta de tus sent imientos al ver lo resuelto. Respira p ro fundamente .

9) Viendo la línea hacia el f u tu ro , visualiza los obstáculos que podrían estar presentes en tu caminar hacia donde se en¬cuentra el prob lema ya resuelto.

10) Ahora, CONSCIENTE de los RECURSOS que llevas en tu bolsa imaginar ia , y respirando p ro fundamente , camina len tamente y brinca los posibles obstáculos que aparezcan, ya que tus RECURSOS están cont igo.

11) Al l legar a tu problema resuelto, f rota tus manos para que generen calor, levanta los brazos hacia el cielo y date cuenta de lo que se s iente resolver tu prob lema, y respira profunda¬mente . Mantente en este estado de logro por unos instantes, v iv iendo y gozando este momento . Baja los brazos.

12) Ahora voltéate y camina hacia tu presente con esta sensación de haber solucionado tu prob lema.

13) Al l legar al presente, voltea hacia el f u tu ro y ve de qué ma¬nera cambió el modo de ver tu problema y qué sent imientos te provoca saber que t ienes los RECURSOS necesarios para solucionarlo. Toca la parte del cuerpo donde los sientas.

14) Ahora, sal de tu línea de t i empo respirando p ro fundamente .

El t raba jo poster ior a este ejercic io consiste en sent i r tu bolsa llena de RECURSOS y v isual izar tu problema resuelto cada vez que te acuerdes, para ir f o rmando tu nueva programación de solución a este prob lema, o a cualquier o t ro que pudiera surgir.

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PROBLEMA PERSONAL CON ALGUIEN

© Nivel intermedio

20 a 30 min

Repite los incisos 6 y 7 cada vez que sea necesario

Privado

O b j e t i v o : resolver un conf l icto con a lguien.

Este ejercic io es útil cuando el prob lema es con otra persona acerca de un hecho concreto que haya surgido ent re ambos , ya sean si­tuac iones conf l ict ivas que se hayan v iv ido o se s iguen v iv iendo, sea en la fami l ia , en el t raba jo o con alguna otra persona. Puede ser un hecho aislado o una conducta repet i t iva con la que se haya fo rmado un círculo vicioso que hay que romper.

Lleva a cabo cada paso y cuest ionamiento sin prisas y date el t iem¬po necesario para v iv i r lo p l enamente . Este ejercic io puede t o m a r a l rededor de ve in te o t re in ta m inu to s . Lo puedes hacer solo.

1) Ponte de pie y l lama a este espacio "el tuyo" , tu espacio ( 1 a

posición), e imagina a la persona con la que t ienes el pro­blema en un espacio enf rente de ti (2a posición) en la última situación en que v iv ie ron el p rob l ema.

2) Desde aquí, desde tu espacio, ¿qué ves y cómo ves a esa persona que está f rente a ti en esta situación específica? ¿Qué pasa y qué escuchas? ¿Qué sientes ante esta situación de confl icto? Respira y déjate sentir. Ident i f ica el sentimien¬to que surge tocando la parte de tu cuerpo donde sea más in tenso.

3) Ahora párate donde has imaginado a la otra persona (2a posición), de este modo quedarás en f rente de donde te encontrabas. Métete en los zapatos de esta persona, respi¬ra p ro fundamente y mirate enf rente . ¿Qué ve esta persona desde aquí y cómo te ve? ¿Qué escucha y cómo te escucha? ¿Cuáles pueden ser sus sent imientos ante esta situación y ante ti? Date cuenta y respira p ro fundamente .

4) Sal de ahí y ahora sitúate en un espacio neutro (3a posición), como espectador de la situación.

5) Habiendo v iv ido las dos partes del conf l icto y anal izando la situación, ¿qué RECURSOS fueron los que deberías haber uti l izado para no caer en esta situación problemática? Tal vez más paciencia, to leranc ia, t ranqu i l i dad, flexibil idad, decisión, segur idad o valentía. Piensa qué recurso habría arreglado todo en su m o m e n t o .

6) Ya detectado el recurso o RECURSOS adecuados en esta situación, respira p ro fundamente cerrando los ojos, y s iente todos estos RECURSOS dentro de t i . Fíjate en qué parte del cuerpo se a lojan pr inc ipa lmente y toca esta parte con las dos manos (anc la je) . Respira nuevamente y ve a tu p r imer espa¬cio ( i a posición) sin cambiar las manos de lugar.

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7) Desde aquí mira y escucha lo que pasa en esta misma s i tua­ción, con esta misma persona, y s iente cómo se modif ica al estar tú lleno de RECURSOS.

8) Sal del espacio y date cuenta de que la próxima vez que surja una situación parecida con esa persona, o con cualquier o t ra , con sólo tocar esta parte de tu cuerpo y respirar profun¬damente , tendrás los RECURSOS necesarios para afrontar la cor rec tamente .

Es conveniente que cada vez que vayas a encont rar te con esta persona, o pienses en el la, toques esa parte de tu cuerpo donde se encuentran tus RECURSOS y respires p ro fundamente , así tu per¬cepción acerca de ella irá cambiando, ya que estarás instalando una nueva programación.

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EL PROBLEMA EN DIFERENTE ESCENARIO

Q) Nivel avanzado

20 min o más

Grabación o acompañante

Repite los incisos 10 y 11 diario antes de dormir

Privado

4 Acompañante o grabación

Hoja de papel y lápiz

O b j e t i v o : generar a l ternat ivas de solución a los problemas.

En este ejercic io visualizarás el problema en un contexto d i ferente del que t iene, para que así no tenga poder sobre ti y lo analices y resuelvas con mayor faci l idad. Puedes ut i l izar este ejercic io para cualquier t ipo de problema que se presente en cualquier campo. Te lleva ve inte minutos o más, dependiendo de la profundidad con que t rabajes. Se requiere un acompañante que lea, o puedes grabar el proceso len tamente para dar t i empo a que lo t rabajes bien.

1) Piensa en tu problema respirando p ro fundamente .

2) Cierra los ojos y recuerda uno de los más bellos paisajes que hayas d is f rutado en tu v ida.

3) Obsérvalo con lujo de detal les, respirando pro fundamente .

4) Coloca en ese bello paisaje a las personas que más amas y a los que más te aman . Obsérvalos con deten imiento y experi¬menta un sent imiento posit ivo al ver los sonreír.

5) Escucha los sonidos que hay en este bello lugar.

6) Percibe los sent imientos que surgen al respirar p ro fundamente .

7) Ahora, sin de jar que tus sent imientos cambien, coloca tu pro¬blema en este escenario, a un lado, haciendo presente a la persona, relación, c ircunstancia o lo que lo esté provocando.

8) Trata de mantener v ivos los sent imientos posit ivos ante este bello paisaje. Si empiezas a perder los, saca la imagen del prob lema y concéntrate nuevamente en el paisaje y en tus seres amados.

9) Al recuperar estos sent imientos posit ivos, o si los mantuvis¬te , vue lve a visual izar tu problema en ot ro rincón del paisaje, un poco más abajo, sin obst ru i r el panorama.

10) En este estado posit ivo, consciente de todo lo bello que hay a l rededor de este paisaje y de todo lo bueno con lo que cuentas, busca a l ternat ivas de solución a tu problema y pon-las en un espacio cercano a éste, con una palabra clave para cada una. Estúdialas con deten imiento , sin perder el bello paisaje donde las colocaste. Respira p ro fundamente . Este paso puede l levarse a lgunos minutos .

11) Cuando las tengas, respira p ro fundamente una vez más, y con la certeza de que sí hay solución para tu prob lema, abre los ojos y prepárate a ent ra r en acción lo más pronto posible

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con el fin de iniciar el proceso de solución efect iva. Anota las a l ternat ivas con sus palabras clave en un papel.

Si te empiezas a agobiar ante este problema nuevamente , cierra los ojos en ese momen to y construye el paisaje con todo lo bello alre¬dedor, coloca tu problema y ve haciéndolo cada vez más pequeño y destacando las palabras clave que pusiste como a l ternat ivas de solución a tu prob lema. Respira dos veces p ro fundamente y abre los ojos.

Trabaja los incisos 10 y 11 del ejercic io por las noches, j u s t o an­tes de dormir, y pide a tu INCONSCIENTE que te ayude, mientras duermes y descansas, a escoger la me jo r a l ternat iva y a ent rar en acción con la certeza de que todo se resolverá, pues lo estás traba¬jando CONSCIENTEMENTE (de día) e inconsc ientemente (al d o rm i r ) .

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PROBLEMA CON UN SER QUERIDO

Nivel intermedio

20 a 30 min

Grabación o acompañante

Repite los incisos 7 y 8 hasta que se instale el nuevo

programa

Privado

Acompañante o grabación

O b j e t i v o : r omper círculos viciosos.

Recomendación: t r aba ja r los puntos 7 y 8 del ejercic io hasta que se rompa el círculo vicioso con una nueva programación instalada. En este ejercic io se t ra ta de ver, oír y sent i r las conductas repeti¬t ivas que tengas con tus seres quer idos y que no te permi ten una sana convivencia con el los, pues la relación se encuentra vic iada.

Muchas veces las personas con las que convives son con las que más prob lemas t ienes. Esto se debe a la confianza y cercanía que t ienes para expresarte. A part i r de esto, surgen círculos viciosos de conductas nocivas en la relación. De esta manera se a rman guerras fami l iares con los que más quieres.

Este ejercic io es para que aprendas cómo resolver un problema de relación con tus más a l legados, ya sea tu cónyuge, tu h i jo , padre, madre , am igo , he rmano , o cualquier o t ro ser quer ido. El ejercic io requiere de unos ve inte minutos más o menos.

1) Busca un lugar t ranqu i lo donde nadie te i n te r rumpa , para que te relajes respirando p ro fundamente dos o t res veces, mientras mant ienes los ojos cerrados.

2) Ahora piensa en una situación difícil o confl ict iva con tu ser quer ido, ya sea una conducta f recuente del o t ro que no has sabido mane ja r y te hace reaccionar, o que estés preocupado por algo respecto al otro.

3) Proyecta men ta lmen te la última vez que ocurrió y date cuen­ta de que estás ahí, en ese lugar (ASOCIADO), de qué ves, qué escuchas y qué sientes al rev iv i r ese momen to y ver lo desde tus propios o jos , observando al otro. Pregúntate, si rea lmente esta persona es muy querida para t i , ¿para qué s irve esta situación o conducta confl ict iva que se da ent re los dos?

4) Ahora, respirando p ro fundamente , antes de proyectar en tu mente la película otra vez, examina a tu ser quer ido desde donde estás ( 1 a posición), observa su postura, sus movi¬mien tos , su gesto y escucha su voz, el tono y el vo lumen que usa; ahora, con tu respiración, conviértete en tu ser quer ido (2a posición) desde su papel de h i jo, esposo, padre o hermano y muévete igual que él, v iendo desde sus ojos, escuchando desde sus oídos y s int iendo lo que s iente ante ti en esa situación específica. Vuelve a pasar la película del suceso desde el principio y fíjate en lo que aprendes desde esta posición. Piensa que si rea lmente lo quieres, de qué te s irve que te perciba de esta manera. Este proceso puede l levar unos minutos . Toma todo el t i empo que necesites para lograrlo.

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5) Ya que lograste v iv i r esta situación desde el punto de vista de tu ser quer ido, imagínate que pasas a un lugar neutro de observador (3a posición). Proyecta nuevamente esta película menta l y obsérvate a ti y a tu fami l ia r in teractuando. ¿Qué observas desde este lugar neutro en la dinámica que ocurre? ¿Qué aprendes como observador? ¿Qué nueva información surge?

6) Piensa en los RECURSOS (paciencia, comprensión, to leranc ia, flexibilidad) que necesitas para que esta situación problemá­tica deje de serlo y expreses todo el amor que sientes por él o por ella.

7) Cierra los ojos y recuerda alguna situación que hayas vi¬vido con él o el la, llena de amor, alegría o paz y donde los RECURSOS estuv ieran presentes. Ve, escucha y s iente este momen to específico.

8) Pensando en los RECURSOS anter iores, respira profundamen¬te y siéntelos en tu cuerpo, tocando la parte donde se locali¬zan (anc la je) .

9) Ahora regresa men ta lmen te a tu espacio inicial (1a posición), s iente este cúmulo de RECURSOS y observa nuevamente a tu ser quer ido enf rente de t i . ¿Cómo lo ves y qué sientes aho¬ra? ¿Se modif ica la escena cuando eres CONSCIENTE de tus RECURSOS? ¿Puedes expresar le el amor que sientes por él o por ella?

El t raba jo poster ior al ejercic io consiste en tocar la parte del cuer¬po donde se encuentran los RECURSOS invocados (inciso 7 y 8 del ejerc ic io) cada vez que pienses en tu ser quer ido y cuando lo nece¬sites, en s ituaciones s imi lares donde suela haber conf l icto con él o e l la, hasta que la mente ent ienda que hay otra manera de reaccio¬nar ante esta persona y ante estas s ituaciones.

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EL PROBLEMA ACTUAL Y LA SOLUCIÓN

Q) Nivel avanzado

30 a 45 min

Leer 3 o 4 veces por semana lo escrito durante el ejercicio

Privado

Papel y lápiz

O b j e t i v o : darse cuenta de lo que se quiere en lugar del prob lema.

En este ejercic io pasas de un estado problemático, l lamado "ESTADO ACTUAL", a uno de solución, l lamado "ESTADO DESEADO", generando los RECURSOS necesarios para lograrlo.

Aquí hay que darle más importanc ia a la solución y minimizar, en contraste, el prob lema. Anal izas los dos estados para dar te cuenta de los RECURSOS que necesitas para solucionarlo y manejas respi¬ración profunda para INTEGRAR las v ivencias que vayas ten iendo. Se requiere papel y lápiz, se puede real izar a solas y en un lugar donde no haya interrupc iones. El t i empo aprox imado, dependiendo de la persona, es de t re in ta a cuarenta y cinco minutos .

1) En un papel escribe y completa con pocas palabras la frase: "Me s iento mal con este estado actual de:

ri

2) Ahora busca t res o cuatro descripciones de tu problema y escríbelas.

3) Pregúntate en voz alta var ias veces para que te escuches: "¿Qué es lo que rea lmente quiero en lugar de esta situación problemática?" Enúncialo en fo rma posit iva, respirando pro­fundamente . Ejemplo: "Quiero estar en paz con mi esposa", en lugar de "Ya no quiero pelear con mi esposa". Habla de lo que rea lmente quieres y no de lo que no quieres.

4) Cierra los ojos, haz una imagen menta l de tu estado proble¬mático actual y enmárcala como si fuera una foto. Analízala por unos instantes, y respira p ro fundamente .

5) Hacia la derecha de esta fo to , haz una imagen de lo que quieres como estado deseado e igua lmente enmárcala como si fuera una foto. Analízala por unos instantes, mientras res¬piras p ro fundamente . Obsérvalas y date cuenta de las dife¬rencias y las posibi l idades entre las dos.

6) Haz pequeña la foto del prob lema y colócala en el universo para que veas que no es tan grande en ese contexto y mien¬tras lo haces, di frases como: "No es tan grande como pen¬sé", " tengo la capacidad de resolverlo", "puedo lograrlo y lo voy a hacer", respirando pro fundamente .

7) Ahora visualiza los mejores resultados para tu prob lema. Deja que tu mente fantasee por unos instantes y de esta ma¬nera, los RECURSOS que necesitas para resolverlo aparece¬rán (paciencia, decisión, to leranc ia, valor, segur idad, organi¬zación, discipl ina, amor, perdón, comprensión, etcétera).

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8) Trae a la mente las dos fotos que descr iben tu estado actual y tu estado deseado. Construye un puente entre las dos y co¬loca en él los RECURSOS que necesitas para pasar de un lado al o t ro , es decir, del espacio del problema al de la solución.

9) Luego de haber puesto las dos fotos unidas por el puente, desenmarca la del estado deseado y dale mov im ien to . Haz una película con ella. Respira y contesta la s iguiente pregun¬ta: ¿qué sientes al verla así?, ¿cuál sería tu pr imer paso para lograr esto?, ¿cuándo, dónde y cómo lo vas a dar?

10) Abre los ojos y regresa al papel para contestar las preguntas anter iores.

11) Hazte una última pregunta y contéstala en el papel: ¿para qué me sirve resolver este prob lema, y cuáles son los be¬neficios que obtengo yo y los que me rodean al hacerlo? Visualízalo y respira p ro fundamente .

12) En tu papel concluye la s iguiente frase: "Pasar al estado de solución me hace sent i r

ri

Vuelve a respirar p ro fundamente .

Como t raba jo poster ior al ejercic io, lee cada vez que se pueda, por lo menos t res o cuatro veces a la semana, lo escrito en el papel punto por punto , respirando después de leer cada uno, cerrando los ojos y v isual izando el estado deseado en mov im ien to . Así se forma¬rá una programación para solucionar este p rob lema.

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VIII. Resolver las enfermedades INTRODUCCIÓN

Durante siglos la creencia sobre las enfermedades ha sido que és¬tas s imp lemente nos caían encima por algún mot ivo desconocido. A lgunos pensaban que era su dest ino, que eso les tocó v i v i r ; otros las in terpretaban como un cast igo, y ot ros , s imp lemente , como algo inevitable. Si la medicina no podía con ellas, era obl igator io padecerlas.

En el siglo pasado comenzaron a d i fundirse nuevas ideas sobre la causa de las enfermedades y se llegó a la conclusión de que algu¬nas son psicosomáticas y otras, adquir idas del mundo exterior. Hoy en día, la mayoría de los médicos a t r ibuye muchas enfermedades a emociones mal as imi ladas, a act i tudes negat ivas, a creencias dic¬tadas por la fami l ia o por la sociedad, es decir, consideran que las causas se encuentran en alguna emoción de la persona y no en el mundo exterior.

La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA descubrió que gran par­te de nuestros males se debe a un def ic iente contro l de nuestros pensamientos y emociones. Las personas infelices, desesperadas, nerviosas, enojonas, celosas, inseguras, ansiosas, into lerantes o rencorosas t ienden a en fermarse más que las fel ices, t ranqui las , ar¬moniosas, seguras y flexibles. Así la ciencia, como también la PNL, llegó a la conclusión después de muchos estudios, de que las emo¬ciones negat ivas debi l i tan el s istema inmunológico y por esa razón surgen todo t ipo de enfermedades. Las emociones posit ivas fortale¬cen el s istema inmunológico y por lo t an to , las personas están más protegidas de cualquier contagio exter io r o autoprovocado contra la salud.

En este capítulo sobre las enfermedades veremos cómo es posible que te ayudes a l iberarte de ellas. En cualquiera de nuestras acti¬vidades entra en función la vo lun tad . Si nos quedamos en la pura vo lun tad , sin acción, a veces logramos cosas y otras no. Ante una en fermedad seria, quizá nos damos por vencidos y entonces no hay vo luntad activa que nos ayude. Sin embargo , con la PNL aunaremos imaginación a vo lun tad .

La vo luntad reside en la periferia del cerebro y la imaginación abar¬ca hasta su mismo centro. Es más fácil potenc iar la imaginación que la vo lun tad , ya que ésta no rma lmente debe esforzarse, tensarse, cuest ionarse y l ibrar una batalla in terna, mientras que la imagina-

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ción fluye l i b remente , sin di f icultades ni tensión. Por esta razón ve­rás que en muchos de los ejercicios es muy impor tan te la creación de imágenes para lograr resu l tados.

Te invito a que pongas a prueba a lgunos de estos ejerc ic ios. Es impor tan te que los pract iques con regular idad para que la mente INCONSCIENTE, que ent iende per fec tamente las imágenes, actúe y logres un cambio s igni f icat ivo. Las imágenes posit ivas, aunadas a un lenguaje e intención posit ivos, actúan como des infectante ante las enfermedades. Observa cualquier avance, por pequeño que sea.

Toma el camino hacia la mejoría y prepárate para exper imenta r un cambio sorprendente. Te aconsejo que también veas el capítulo "Qu i tar dolores", que te ayudará en este proceso con otras técnicas muy útiles.

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REDUCIR Y DESAPARECER UN TUMOR

0 Nivel intermedio

Sencillo y rápido

6 min

Todas las que puedas, mínimo una vez al día

Caulquier lugar

O b j e t i v o : t r aba ja r la VISUALIZACIÓN para reducir un tumor.

Recomendación: sigue las instrucciones de tu médico hasta que te encuentres per fec tamente sano.

Hay muchos estudios y exper imentos con pacientes que han ten ido tumores y han logrado detener su crec imiento y d i sminu i r el tama¬ño para ev i tar una operación med iante constancia, VISUALIZACIÓN y un deseo fe rv iente de mejorar.

Puede sonar raro, pero hay e jemplos de casos exitosos. Uno es el de un hombre con un t u m o r que d ia r iamente hacía ejercicios de VISUALIZACIÓN, var ias veces al día. Él visual izaba el t u m o r y la manera de reducir su tamaño fue sol tar muchas pirañas a l rededor de él. Cada vez que visual izaba, las pirañas se a l imentaban del tu¬mor, hasta que desapareció sin dolor y sin operación.

Otro, por e jemplo , tenía un t u m o r canceroso en la garganta cuando empezó los ejercicios de VISUALIZACIÓN. Creó una imagen de los glóbulos blancos atacando las células cancerosas. En su proceso, convirtió a los glóbulos blancos en conquistadores fuer tes que des¬truían las partículas invasoras y l iberaban a la víctima. El hombre se deshizo del cáncer y ha sido un e jemp lo para otros pacientes. Si t ienes un t u m o r o alguna en fermedad que va en aumento , este ejercic io te conviene.

R e a l i z a los s i g u i e n t e s p a s o s :

1) Obsérvate f rente a un espejo de cuerpo completo. En el es¬pejo te ves diez o ve inte años más j oven y t ienes una salud perfecta.

2) Observa cómo te ves con salud: fel iz, contento , re lajado, con br i l lo en los ojos. Date cuenta de tus sensaciones en este estado de salud. Respira p ro fundamente .

3) Ubica el lugar del t u m o r o la en fe rmedad . Imag ina que una luz azul i lumina ese ma l , y cada vez que lo hace, d i sminuye el tamaño. Fíjate cómo d isminuye.

Mientras más veces pienses en la luz azul sanadora, más rápido disminuirá el t u m o r o la en fe rmedad.

4) Mientras haces esto, manda mensajes posit ivos a tu INCONSCIENTE, como "cada día estoy mejor", " recupero la salud en poco t iempo" , "el t u m o r desaparece", etcétera.

5) Visualiza la en fermedad o t u m o r en fo rma gráfica en tu mente para que puedas d isminu i r lo cada vez que pienses en ello. Usa tu imaginación. Visualiza exac tamente cómo es que

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se va reduciendo. ¿Qué t iene que suceder para que des­aparezca? ¿Exactamente qué quieres sent i r d i ferente? ¿Qué puedes decir para ayudar a tu cuerpo y mente a sanar con agi l idad? Respira p ro fundamente y graba esto en tu mente . Repítelo cuantas veces puedas al día para que el mensaje se grabe y empiecen los cambios con la ayuda de tu mente INCONSCIENTE. Es muy aconsejable hacerlo j u s t o antes de dormir, para que tu mente INCONSCIENTE siga t raba jando con este pensamiento toda la noche mientras descansas.

C o n s e j o s : puedes aver iguar detal les de tu en fermedad o del t u m o r para ayudar te en la VISUALIZACIÓN, si lo necesitas, aunque no es necesario. Saber lo que está sucediendo dentro de uno a veces ayu¬da a usar me jo r la imaginación.

Cada quien puede usar la imaginación a su gusto y dará resultado. Lo impor tan te es tener una gran concentración y vivencia inter¬na para que el mensaje l legue al INCONSCIENTE y éste empiece a actuar. Es también impor tan te la repetición. A mayor repetición, mayor rapidez y mayor eficacia.

Repite esta secuencia cuantas veces puedas para acelerar tu proce¬so. Hay personas que logran resultados en muy corto t i empo. Sin embargo , a veces es necesario tener paciencia y constancia hasta que ceda el proceso de la en fe rmedad.

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CÍRCULO DE SALUD

Q) Nivel avanzado

Excalente ejercicio

12 min

Cuantas veces se quiera

Privacidad

Lápiz y papel

O b j e t i v o : for ta lecer la salud que ya poseemos y ayudarnos a erra¬dicar cualquier malestar que aparezca.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Recuerda un momen to de salud perfecta. Revive las sensa¬ciones de bienestar, energía y v i ta l idad. Luego imagina un círculo en el piso. Ponle un color que te guste y entra en él. Respira p ro fundamente .

2) Regresa al punto donde te encontrabas antes de ent ra r al círculo y observa, con la memor ia , a tu propia persona den¬t ro del círculo de la sa lud. Verifica si tu postura corpora l , tu sonrisa, respiración y todo el cuerpo ref lejan de verdad una perfecta salud. De no ser así, revive otra experiencia en que fueron claras las características de ese estado. Cuando te s ientas saludable y fel iz, entra en el círculo de la salud. Regresa al punto inicial y verif ica la CONGRUENCIA de tu estado.

3) Ahora, en un sit io apar te , coloca otro círculo d i ferente y este será el círculo de la en fermedad o malestar. Revive el padeci¬miento que deseas detectar en su inicio, antes que se desa¬rrol le en tu organ ismo o el que ya padeces. Cuando experi¬mentes algún síntoma, ve y déjalo en el círculo del malestar. Permanece allí lo menos posible. Sal y sacúdete de inmediato esa sensación.

4) Vuelve al punto en que comenzaste el ejercic io. Desde allí di¬rígete al círculo de la salud. Entra en él, d is fruta la experien¬cia de p leni tud v i ta l que te procura. Respira p ro fundamente . Luego, muy len tamente camina hacia el círculo del malestar. Apenas aparezca la más mínima sensación relacionada con la en fe rmedad , sacúdela con un mov im ien to simbólico de bra¬zos y manos. De inmediato regresa al círculo de la salud.

5) Una vez más, acércate al círculo del malestar. Apenas surja una molest ia , vue lve al círculo de la salud.

6) En el círculo de la salud goza la p leni tud que fluye por todo tu ser. Cada vez que sientas el más mínimo malestar, repi te este ejercic io para mantener tu círculo de salud l impio y lleno de energía.

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SANAR AUTOMÁTICAMENTE

CP Nivel avanzado

30 min

Cada vez que sea necesario

Privacidad

Acompañante recomendado

Lápiz y papel

O b j e t i v o : util iza y acelera la capacidad de curación de tu cuerpo med iante la mente .

Este ejercic io es ideal t an to para heridas como para en fe rmeda­des. Es el poder de curación automática. Obv iamente , esta técnica funciona con mayor rapidez en a lgunas personas, y en otras puede ta rdar un poco más. Tiene que ver con tu poder de creencia y con¬venc imiento de que es posible ayudar a tu cuerpo a curarse j un t o con la mente . La curación del cuerpo es inst int iva y de preservación, ¿por qué no fomentar la y ayudar la con nuestros pensamientos?

Este ejercicio ha ayudado a muchas personas con poca esperan¬za a salir de enfermedades difíciles. Si has ten ido la opor tun idad de ver cómo tu cuerpo se cura solo, ¿por qué no aprovechar esta capacidad?

Este ejercic io sirve para curar d i ferentes enfermedades, como dolores severos de espalda, a r t r i t i s , de rmat i t i s , cáncer de la p ie l , her idas, golpes o f racturas. Recuerda, no se t ra ta de ignorar las instrucciones de tu médico, sino de que con sus indicaciones y este ejercicio aceleres el proceso de sanación.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Ident i f ica lo que quieres sanar automáticamente. Puedes querer recuperarte de alguna herida o en fe rmedad .

2) Piensa cuál será la evidencia de que estás sanando. ¿Cuáles son las señales que te indicarán que estás en el camino de la salud? ¿Cómo te sentirás? ¿De qué manera tu vida será di fe­rente? ¿Cuáles son las señales que te dirán que estás mejo­rando? Contesta estas preguntas.

3) Busca en tu pasado alguna experiencia en la que tu cuerpo se haya sanado por sí solo en fo rma automática. Piensa en algo a lo que rea lmente no le diste mucha importanc ia y que se curó por sí solo. Pudo ser una cortada, una gr ipa, una am¬polla, un raspón, una torcedura . ¿Cuál de éstas se parece a la en fermedad o herida que quieres mejorar? Si no se pare¬ce, escoge una de todas fo rmas .

4) Piensa en esa her ida, cortada o raspón que escogiste e ima¬gina que lo t ienes en este momento . Sabes que el cuerpo se encargará de curar lo y tú no te afanas. Ves tu raspón y al m i smo t i empo , estás seguro de que sanará solo.

5) Ahora ident i f i caremos las di ferencias entre estas experiencias en que te curas automáticamente y tu en fe rmedad . Piensa con exact i tud cómo ves esta experiencia del raspón y la en fermedad o herida de este momento . Toma lápiz y papel y

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contesta lo s igu ien te:

Visualiza la en fermedad o herida del pasado. Ahora si quieres puedes cerrar los ojos, ¿en qué lugar de tu mente la ves? Es decir, si es arr iba, abajo, en f rente , a la izquierda, a la dere¬cha, etc. ¿Dónde la ves en tu mente? Anótalo en un papel:

Lugar:

¿Está cerca o lejos?

¿Lo ves en color o en blanco y negro?

¿Tiene mov im ien to o es estática la imagen?

Ahora haz lo mismo con la herida o en fermedad actual .

¿En qué lugar de tu espacio menta l la ves?

Lugar:

¿Está cerca o lejos?

¿Lo ves en color o en blanco y negro?

¿Tiene mov im ien to o es estática la imagen?

¿Hay di ferencias entre las dos experiencias?

¿En qué son di ferentes?

6) Observa en tu mente la situación actua l , y cuando hablemos del lugar donde visual izas el malestar, debes mover esa ima¬gen al lugar donde apareció la herida del pasado. Muévela y modifícala para que se vea igual , en color, mov im ien to , cercanía, etc. Acompaña cada mov im ien to menta l de modifi¬cación con una respiración pro funda. Si hay algún ot ro mat iz que pudiera ser d i fe rente , cámbialo ahora. Es decir, si hay, por e jemp lo , más luz en tu herida del pasado, agrégale luz a la presente, revisa la t empe ra t u r a , algún color en especial , etcétera.

7) Ahora revisa tu herida o en fermedad del presente con los mat ices de tu experiencia del pasado y revisa cómo te sien¬tes. ¿Hay di ferencias en tu sent i r y estado de ánimo? Date unos momentos para ver i f icar que todos los detal les sean como en el pasado, cuando sanaste automáticamente. Ésta es la fo rma como tu mente sabrá que se cura rápido, sin pro¬blemas. Así lo codif ica. Respira.

8) Ahora piensa en otra experiencia del pasado en la que tu cuerpo haya sanado automáticamente. Trae ese recuerdo a tu memor ia . Una vez que sea lo más v iv ido posible, regrésalo

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al pasado para que sea una parte más de tu experiencia y tu mente sepa que ya t ienes estas v ivencias. Respira.

9) Con ca lma, inter ior iza y pregunta si una de tus partes inter¬nas t iene alguna objeción para que te cures automáticamen¬te . Toma unos momen tos para escuchar y percibir la respues¬ta de tu interior. Si no hay alguna objeción contra la curación automática y te sientes t ranqu i l o , ya te rm inas te el ejercic io. Respira y agradece a tu mente que te permita enseñarte es¬tos nuevos caminos.

Sin embargo , si hay una objeción, qu iere decir que segura¬mente con la en fermedad t ienes alguna ganancia secundaria de la que no estás CONSCIENTE. Por e jemplo , quizá obt ienes más atención cuando estás en fe rmo que cuando estás sano, logras de jar de ir a t raba ja r porque t ienes esta magnífica excusa, o alguna otra razón semejante . En ese caso, hay que aver iguar en qué sent ido hay una objeción.

10) Toma una respiración profunda e inter ior iza, pregúntale a tu mente INCONSCIENTE qué puedes hacer para que se dé la curación automática. Esta curación es buena y ECOLÓGICA para t i , pide ayuda. Espera a ver qué imágenes, sensaciones o pensamientos aparecen en tu mente . Escucha con ca lma. Espera alguna sugerencia.

Si no obt ienes respuesta o sugerencia en esta pr imera vez, inténta¬lo de nuevo durante el día hasta que tengas una respuesta. Espera a que se haga presente tu parte sabia para que fortalezcas la creen¬cia de la sanación automática. Quizá sea necesario que repitas esta última parte var ias veces hasta que tengas una respuesta que puedas atender.

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ELIMINAR ALGUNA ALERGIA

Nivel intermedio

Resultados muy buenos

30 min

Cada vez que sea necesario

Privacidad

Acompañante recomendado

O b j e t i v o : e l iminar la respuesta alérgica enseñándole al s istema inmunológico que está operando equ ivocadamente , que la presencia del a lergeno no representa ningún pel igro.

Las alergias se dan por una leve falla del s istema inmunológico, aunada a las creencias que la persona tenga. El s istema inmunoló-gico se dispone a proteger a la persona ante la exposición al heno, polen, gatos, pasto, etc., pero de manera exagerada, por eso se da la respuesta de lagr imeo, estornudos, salpul l ido, ronchas, picor en la garganta , etc. Cuando logramos una comunicación con el s istema inmunológico para que sepa que estos e lementos no son pel igrosos, su protección funcionará con natura l idad y cesaremos de tener esta reacción desagradable. El ejercic io se puede hacer cuantas veces se requiera, es muy fácil y se obt ienen excelentes resultados.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Ident i f ica a qué eres alérgico. Cuando estás en contacto con el a lergeno, ¿qué reacción te provoca?

2) Imag ina que ahora mismo estás expuesto a la situación que te provoca la a lergia. ¿Sientes los síntomas? Recuerda que esta reacción es una protección exagerada de tu sistema inmunológico.

3) Si no tuv ieras la a lergia, ¿cómo sería tu vida? ¿Cuáles serían las ganancias? ¿Sería bueno para ti y para los que te rodean?

4) ¿Hay alguna cosa parecida a lo que te causa la alergia que no te la provoque? Busca algo que se le parezca y que no te provoque la reacción alérgica. Piensa en ella e imagina que la t ienes de lante y no te provoca ningún síntoma.

Aquí el guía deberá poner su mano en el hombro de la perso­na con la alergia para que sirva de ANCLA y acompañará a la persona de esta manera por el resto del ejercic io.

5) Sigue con esta imagen de algo parecido que no te causa prob lemas. Tu s istema inmun i ta r io responde per fec tamente ante esta situación. Respira p ro fundamente . Ahora imagina que hay un v idr io grueso de pared a pared, nada lo traspa¬sa. Imag ina que te desdoblas y vas del o t ro lado del v idr io . Allí te ves con esta respuesta saludable f rente a un estímulo s imi lar a tu alergia y tu s istema ent iende per fec tamente que te protege sin exagerar. Al ver te a ti m ismo allí, respondien¬do bien ante el estímulo, respira p ro fundamente . Esa es la persona que quieres ser, l ibre de cualquier alergia.

6) Tu"yo", detrás del v idr io , sigue allí y ve a cierta distancia la sustancia que te ha causado alergia. Sólo que ahora sabes

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que tu sistema inmunológico responderá adecuadamente al estímulo y no es necesario que te proteja tan to . Lentamente te acercas al e lemento que te provoca a lergia, y tu s istema inmunológico está en ca lma. Te acercas t ranqu i lo y no t ienes ninguna reacción. Toma una respiración pro funda. Dale un momen to a tu s istema para a jus tar su fo rma de en f rentar este e lemento .

7) Ahora regresa del otro lado del v idr io , al aquí y ahora donde tú eres tú. Imag ina que de este lado te expones al e lemento que te causaba alergia. Recuerda alguna ocasión de tu pasa¬do en que tuv i s te esa reacción. Tu s istema inmunológico ya entendió cómo debe reaccionar. Relájate e imagina que estás en contacto muy cercano con eso que te afectaba antes. Date cuenta de que tu sistema inmunológico está respondiendo de manera correcta. Observa tu respuesta f is io lógica.

8) Imag ina que en un fu tu ro próximo te encuentras otra vez en contacto con lo que te provocaba alergia. Date cuenta de lo que sucede en tu interior. Inténtalo. Si no sucede nada, has ten ido éxito con este ejercic io. Si aún t ienes algo de respues¬ta alérgica, vue lve a hacerlo hasta que tu s istema inmunoló-gico aprenda el nuevo compor tamien to . El guía puede ahora qu i ta r la mano del h ombro de la persona.

En caso de que aún tengas algo de reacción, te recomiendo que repitas el ejercic io con mayor concentración y l en tamente para dar le la opor tun idad a tu s istema inmunológico de hacer los cambios necesarios.

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ELIMINACIÓN DE VERRUGAS, GRANOS Y BARROS

Nivel intermedio

Grabación requerida

Resultados probados y comprobados

5 min

Una o dos veces al dia

Privacidad

Acompañante si no es posible grabar el texto

O b j e t i v o : e l iminar ver rugas , granos, etc., med iante la sugestión.

Está comprobado que 7 0 % de las ver rugas pueden ser e l iminadas por medio de la terapia de sugestión. Cuanto más profundice la persona en el t rance, más rápido se librará de ellas. La aparición de ver rugas y s imi lares t iene var ias expl icaciones psicosomáticas. Algunas personas las producen por estrés, otras por miedo a en¬frentarse a alguna situación, por alguna experiencia traumática, por d isgusto o descontento, aunque cada caso es indiv idual . Aquí encontrarás un ejercic io de estado de t rance para que el imines tus verrugas. Los resultados rea lmente son sorprendentes. Muchas personas logran su desaparición en una sesión, a otros les toma más t i empo. Esto depende de qué tan fuer te es la creencia sobre la posibi l idad de desaparecerlas.

G r a b a o p ide a a l g u i e n q u e te l e a e l s i g u i e n t e t e x t o :

1) Relájate y ponte cómodo. Toma tu t i empo hasta encontrar una postura en la que te s ientas per fec tamente cómodo. Cierra los ojos y deja tus preocupaciones y pendientes en el piso por este momento . Relájate.

2) Libérate de todo lo que ocupa tu mente y déjate l levar por este ejercic io. Respira p ro fundamente y relájate más para iniciar este ejercic io que es beneficioso para t i . Imag ina tu (o tus ) ve r ruga(s ) (o granos o barros) . Trata de recordar cuándo fue la pr imera vez que aparec ieron. Sigue con la relajación y respira t ranqu i l amente . Ve el tamaño y ubicación de tu (s ) ve r ruga(s ) (o granos o barros) y da la orden: "Quiero que se hagan más pequeños, m u y pequeños, tan pequeños que ape¬nas las pueda ver. Son ya tan pequeños que desaparecen".

3) Ves tu piel lisa, l impia. Estás l ibre de ellos para s iempre, te s ientes bien. Las ver rugas (o granos o barros) se hacen pequeños hasta desaparecer. Esto es bueno para t i . De ahora en adelante estás proteg ido y nunca más regresarán.

4) Sigue con tu respiración t ranqui la y profunda. Agradece a tu mente lo que hace por t i . Déjala actuar por t i . Te sorprende¬rás cuando veas tu piel l impia y l ibre de ver rugas (o granos o barros) . Dejaron de ser parte de tu v ida. Toma contacto con tu respiración, date cuenta de dónde estás en este momen¬to , tu postura, mueve len tamente el cuello, las manos, y con otra respiración, abre los ojos y regresa al aquí y ahora.

C o n s e j o s : este ejercic io puedes hacer lo tantas veces como quie¬ras, hasta que cedan las verrugas, granos o barros. Lo puedes hacer sentado o acostado. Las personas se concentran me jo r con los ojos cerrados. Es un v ia je agradable y con excelentes resulta¬dos. A lgunas personas son más susceptibles a la sugestión y a otras

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les cuesta un poco más de t raba jo ent ra r en ella. Si no lo logras la pr imera vez, no hay prob lema, repítelo hasta que logres esta co¬nexión con la parte de tu mente que hará los cambios. Te llevarás una grata sorpresa.

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ix. Quitar dolores INTRODUCCIÓN

Aprender a d i sminu i r o incluso qu i tar el dolor con técnicas de PNL es algo que ha dado excelentes resultados. La parte más difícil para qu i tar cualquier dolor es pensar que sí podemos hacerlo. Estamos muy entrenados y programados para sufr i r el dolor y no tener más opción que aguantar lo hasta que la medicina haga su t rabajo .

En PNL las imágenes y símbolos son muy impor tantes e inf luyen d i rec tamente en nuestra parte INCONSCIENTE. Si pensamos que la gastr i t is es como "un ácido que corroe el estómago", ya casi pode¬mos sent ir lo en este momen to , aunque no tengamos gastr i t is . Y si repito esta imagen en mi mente con frecuencia, estoy forta lec iendo esta fo rma de pensar y me programo para que así sea.

En estos ejercicios se ofrecen var ias técnicas con imágenes para qu i tar el dolor. Recomiendo que pruebes cada uno. A lguno te fun¬cionará me jo r que otro. Eso es normal . Cada quien optará por uno d i ferente. Incluso puedes usar tu creat iv idad y combinar dos para crear tu técnica personal.

La PNL, como su nombre lo indica, se ref iere a la programación por medio de la lingüística. Nuestros pensamientos están conformados por palabras y éstas interactúan con nuestras reacciones bioquími¬cas. Depend iendo del t ipo de palabras que usamos, tenemos reac¬ciones posit ivas o negat ivas. Estas reacciones se conv ier ten con el t i empo en programas, y así es como hemos fo rmado los programas que tenemos.

El lenguaje negat ivo produce sensaciones y act i tudes negat ivas, y la repetición de estas palabras negat ivas creará programas negati¬vos. Cuando este lenguaje negat ivo se refiera a molest ias o dolor, lo estamos incrementando.

También hay un ejercic io para darse cuenta de cómo usamos el lenguaje respecto al dolor. El propósito de hacer un ejercic io deta¬llado es iniciar un reent renamiento del uso del lenguaje. Esto nos ayudará incluso cuando estemos con personas enfermas, ya que les o f receremos esperanza y opciones med iante palabras posit ivas que s iempre serán más a lentadoras.

Al pr incipio, se puede esperar la documentación de dolores leves y l legar a qui tar los. Con la práctica podrás supr im i r dolores más in-

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tensos. Conocer estas técnicas no excluye ver a tu médico o t oma r medicamentos . Es recomendable que también veas los ejercicios de relajación que te ayudarán a contro lar el dolor y a estar más t ranqu i lo .

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TÉCNICA DEL VAPOR

Nivel intermedio

10 a 15 min

Las veces que sean necesarias

Privacidad

O b j e t i v o : aprender a d i sminu i r o qu i tar dolores med iante un proce¬so menta l con imágenes.

La intención de este ejercic io es ayudar te a qu i tar algún males¬tar, molest ia o dolor, por e j emp l o : dolor de cabeza, cuel lo, espal¬da, muscular, irritación del colon, gastr i t i s , acidez, etc. Es posible hacer lo y los resultados son sorprendentes. Es impor tan te repet i r el ejercic io las veces que sea necesario. Algunas personas logran resultados inmediatos, otras requieren hacer lo en var ias ocasiones. Es muy fácil y se requiere, sobre todo, la intención de lograrlo.

V a r i a c i o n e s : se puede hacer var iaciones al ejercic io, según sus necesidades.

I n t e n t a los s i g u i e n t e s p a s o s :

1) En una posición cómoda, relájate comp le tamente , cierra los ojos y respira p ro fundamente .

2) Dir ige tu conciencia hacia el área específica del dolor o malestar.

3) Siente cómo, cada vez que inhalas, entra energía de salud y bienestar, y cómo se instala en ese punto exacto. Exhala.

4) Enfoca este proced imiento durante unos minutos y siéntelo.

5) Ahora imagina una abertura del tamaño de una moneda j u s to en el centro del área problemática.

6) Inha la , y al exhalar observa cómo va sal iendo el dolor o el malestar en fo rma de vapor por la abertura cada vez que exhalas. Nota si ese vapor t iene algún color.

7) Di: "Cada vez que exhalo, el dolor sale en fo rma de vapor una y otra vez... Va sal iendo más y más... Sigue saliendo... Se aleja... Cada vez más, hasta que desaparece". Repite este paso un par de veces.

8) Date cuenta de cómo cada vez que exhalas y dices esto, esa parte de tu cuerpo se s iente más y más l igera.

9) Visual iza, escucha y s iente cómo sale, se aleja y desaparece t o ta lmen te .

10) ¿Cómo te sientes? ¿Bajó la intensidad del dolor? ¿Desapareció? Si todavía queda algo, repítelo otra vez y t rata de concentrar te más. Con la práctica lo lograrás.

T a r e a : repite este ejercic io las veces necesarias hasta que el do-

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lor o molestia ceda con mayor rapidez y por comp le to . Es posible que debas hacer este ejercic io una decena de veces para obtener el resultado deseado.

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LOS GLOBOS

Nivel intermedio

5 a 10 min

Las veces que se requiera

Cualquiera

O b j e t i v o : aprender a d i sminu i r y erradicar algún dolor con un ejer¬cicio muy senci l lo.

Esta técnica es muy fácil de aprender. La puedes apl icar a ti mis¬mo o a alguna persona a tu a l rededor que tenga algún malestar. La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA ha comprobado que los colores y el a le jamiento de alguna imagen t ienen mucha fuerza en nuestra mente y por eso se logran resu l tados. Este ejercic io ayuda a e l iminar dolores de cabeza, de espalda, cuel lo, gas t r i t i s , col i t is , etcétera.

Recomendación: aprende a hacer el ejercic io sin leer el t ex to para que estés más concentrado y con los ojos cerrados, así evitarás cualquier distracción. Usa tus propias palabras.

Es una técnica fácil para ayudar a niños con dolor. Ellos son muy recept ivos y logran hacer el ejercic io con gran faci l idad y excelentes resu l tados.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Respira p ro fundamente dos veces para re la jar te .

2) Piensa en el síntoma que t ienes y ubícalo exac tamente .

3) A este síntoma dale un nombre , puede ser "dolor", "males¬tar", "molest ia", "ardor", "punzada", etcétera.

4) Coloca la palabra que escogiste f rente a ti y date cuenta de qué color son las letras.

5) Casi s iempre el color t iende a ser oscuro. Ahora piensa que estas letras t ienen una llavecita debajo de cada una, como la llave del agua, y las vac iamos de color. Las de jamos huecas .

6) Ahora que están huecas, rellénalas con el color pastel de tu preferencia.

7) Cuando todas las letras estén llenas con un color pastel agra¬dab le , amárrales un globo a cada una en la parte de a r r i ba .

8) Ve cómo cada letra empieza a flotar y a subir, y cómo se ale­j a n , flotando. Poco a poco suben más y más y se van alejan¬do . Cada vez se ven más pequeñas y más le janas, hasta que desaparecen de la v i s t a .

9) Respira p ro fundamente y retoma el aquí y el ahora y verif ica si el dolor o malestar disminuyó o desapareció. Si todavía queda a lgo, repi te el m ismo ejercic io para que ceda.

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T a r e a : este ejercic io se puede repet i r cuantas veces sea necesario hasta que ceda el malestar. S iempre tendrá algún beneficio.

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EL SÍMBOLO

O b j e t i v o : reducir cons iderab lemente un dolor fuer te hasta erradi¬carlo por medio de imágenes.

Este ejercic io exige un leve estado de trance que te ayudará a tener resultados más rápidos. Crear imágenes es más s igni f icat ivo para la mente que mil palabras. Por eso verás que en PNL usamos mucho las imágenes que tú mismo creas. Es fácil de aprender para repetir¬lo cuando tengas cualquier dolor.

Recomendación: repet i r este ejercic io hasta que dé resultado. Con algunas personas funciona la pr imera vez y con otras hace falta insistir.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Respira p ro fundamente un par de veces para sol tar alguna tensión que agrave el malestar.

2) Localiza el lugar exacto del malestar y t oma contacto con él.

3) A ese malestar bien localizado dale f o rma , color, t ex tu ra , tamaño, t empera tu ra , etc., a esta fo rma que acabas de crear la l lamaremos SÍMBOLO y representa tu dolor o malestar.

Ejemplo: si sufres de migraña, podrías sent i r el malestar como un casco de m e t a l ; si padeces gast r i t i s , ta l vez la perci¬bas como una fogata en el estómago. Lo que imagines como SÍMBOLO está bien.

4) Una vez que tengas el SÍMBOLO bien claro en tu mente , piensa qué le cambiarías para que dejara de molestar te . Cómo debe ser el SÍMBOLO para que sea agradable y deje de causar daño.

E j emp l o : el casco de meta l de la migraña lo cambio por un casco de esponja rosa porque esta representación no me molesta. La fogata de la gastr i t is la apago con una manguera de bomberos y s iento a l iv io .

Modifica lo que quieras, como quieras; el tamaño (de grande a pequeño), la tempera tu ra (de cal iente a f resco) , el color (de rojo a rosa), la tex tu ra (de áspera a suave) , o todo, como en el caso de la gas t r i t i s . Lo impor tan te es que lo represen¬tes de una manera y luego lo t rans formes para tu beneficio. Estas imágenes son muy poderosas.

5) Cuando logres modi f icar tu SÍMBOLO, manténlo presente en tu mente y graba esta imagen con todas las sensaciones agradables en tu memor i a . Ya que lo tengas claro, comuníca¬le al síntoma que así es como quieres que func ione de hoy en

Nivel intermedio

15 min

Las veces que se requiera

Cualquiera

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adelante. De esta manera será más fácil la convivencia entre los dos.

6) En el f u tu ro , apenas sientas que empieza a aparecer el síntoma anterior, t rae a tu mente CONSCIENTE el SÍMBOLO creado y modi f icado para iniciar la nueva programación.

T a r e a : a mayor repetición, mejores resultados. La mente ent iende mucho me jo r a través de símbolos que de mil palabras.

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AZUL

© Nivel intermedio

15 min

Las veces que se requiera

Cualquiera cuando siente el primrer síntoma

O b j e t i v o : aliviar, med iante el color azul , dolores provocados por alguna tensión.

Aminorar y qu i tar dolores tensionales med iante el color azul, téc¬nica que ha sido resultado de estudios para qu i ta r dolores intensos de cabeza, también puede usarse para otros dolores en general . Nuestro cerebro reacciona de d i ferentes maneras ante los colores, y el azul, según invest igaciones, es ca lmante .

Recomendación: aprenderse la secuencia para hacer lo en cual¬quier momen to , sin necesidad de la guía. Hacer los cambios que cada qu ien requiera.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Toma una posición cómoda, acostado o sentado. Relájate por medio de la respiración profunda. Concentra tu atención en la respiración y así irás sol tando la tensión de los músculos.

2) Localiza el lugar donde t ienes dolor. Ahora, con tu imagina¬ción, ponle un color a ese punto doloroso. Visualiza b ien el color que imaginas.

3) Ahora imagina que con un aerosol azul claro cubres esa área de dolor, y por otro lado, con una aspiradora suave absorbes el color del dolor que imaginaste. El área donde estaba el do¬lor es ahora azul claro. Piensa en este proceso de p intar por un lado de azul claro y por o t ro de absorber el color del dolor hasta que logres sacarlo todo. El azul claro te ca lma.

4) Ahora permi te que se expanda el color azul por todo tu cuer­po y siente el beneficio que te proporc iona. El azul te inunda comp le tamente . Siente cómo fluye la energía por todo tu cuerpo j u n t o con el color azul, y cómo esta energía i lumina el color que te aporta más salud y bienestar. Si qu ieres, ponle algún sonido al color azul. Goza esta sensación y visualiza todos sus aspectos.

5) Atrapa en tu mente esa luz, esa energía y ese color, para que lo tengas a mano cada vez que lo necesites. Agradece a tu mente lo que hace por t i y por aprender nuevos caminos para me jo ra r tu sa lud.

6) Respira p ro fundamente y mueve poco a poco el cuel lo, hom¬bros, brazos, piernas y pies. Abre los ojos, te sientes mucho más re lajado y sorprendido de cómo se aminoró la molest ia.

T a r e a : pract icar cada vez que se tenga el menor indicio de que el dolor inicia. Lo ideal es que cada vez sea menos f recuente y menor la molest ia hasta que desaparezca, el t i empo depende de cada uno.

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EL LENGUAJE POSITIVO

Nivel intermedio

15 min

Acordarse del nuevo lenguaje que ayuda a

mejorar

Cualquier lugar

Papel y lápiz

O b j e t i v o : en t renar nuestra mente con un lenguaje más posit ivo para crear sa lud.

Para la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA el lenguaje que usa¬mos viaja por nuestras neuronas para crear programas. Si es nega¬t ivo , crearemos programas negat ivos. Cuando nos refer imos a algún dolor o malestar, lo intensi f icamos o lo aminoramos con el lenguaje. Aquí aprenderemos a ut i l izar expres iones más posit ivas para a le jar el dolor, la en fermedad y cualquier malestar. Con el lenguaje influi¬remos d i rec tamente y d i sminu i remos la intensidad de la molest ia. Ten papel y lápiz a mano y haz el s igu iente ejercic io.

Recomendación: releer cada vez que empecemos a usar lenguaje negat ivo y en t renar a nuestra mente para pensar en posit ivo. Es impor tan te darse cuenta de que con el lenguaje d i r ig imos nues¬tra mente , y nuestro cuerpo s imp lemente responde a ello. Si fija¬mos la atención en el dolor, consegui remos más dolor. Pensamos todo el día en él, y eso mismo tendremos . Por e jemp lo , si a lguien dice: "Mi fami l ia es muy enfermiza y por lo tan to , yo también", esta persona quizá sea sana, pero con esta frase negat iva (repet ida y pensada con frecuencia) cumplirá esta profecía, y su mente le ayu¬dará fielmente a hacerlo.

A continuación hay un ejercic io para ayudar te a pensar de modo d i ferente sobre el dolor. Es necesario buscar la intención posit iva, la esperanza y la salida del túnel ante el dolor para que se genere un estado de salud.

Aquí t ienes algunas frases típicas que solemos decir cuando senti¬mos dolor. La instrucción es cambiar las por expres iones posit ivas para que tengan un mat iz de esperanza. Por e jemp lo: "el dolor es pasajero, tengo la intención de mejo ra r y de que d isminuya la molestia". Son increíbles los resultados que se obt ienen s implemen¬te modi f icando el lenguaje. Hay una regla que debes seguir: está prohib ido usar la palabra "do lor " en tus respuestas.

Las dos pr imeras frases están resueltas para que veas de qué se t ra ta .

En este ejercic io nos refer imos a un malestar, dolor o en fe rmedad.

¡Cómo me duele! Cada vez es menos

Me duele mucho Seguramente pronto cambiarà

¡Ya no aguanto!

Cada vez està peor

¡No soporto más!

Nada me quita el dolor

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Es insoportable

Me estoy desesperando

Mi salud se v iene abajo

Me tenía que tocar a mí

Sempre me duele algo

También solemos hacer preguntas negat ivas y derrot is tas , como las que aparecen a continuación.

En este caso, respóndelas pos i t ivamente, como en el p r imer ejem¬plo. Se t rata de responder en fo rma esperanzadora para inval idar la pregunta negat iva.

¿Por qué a mí? Porque yo puedo con esto

¿Por qué la medicina no actúa ya?

¿Qué hice para merecer lo?

¿Será algún castigo?

¿Cuándo terminará?

¿Qué puedo hacer?

¿Para qué me sirve esto?

¿Te fue fácil escribir las respuestas? Algunas personas encuentran este ejercic io difícil porque están acostumbradas a pensar en nega¬t ivo y no se dan cuenta de que se están inf luyendo negat ivamente . Abajo encontrarás algunas sugerencias. Tú seguramente e laboraste otras d i ferentes. Y está bien. Lo impor tan te es que uses el lengua¬je en términos posit ivos y a lentadores. Las respuestas de abajo te ayudarán a tener más opciones, además de las que elaboraste.

T a r e a : f ren te a cualquier malestar, te sugiero que fo rmu les una, dos o t res frases con tus propias palabras en posit ivo, a lentadoras y que te ayuden a salir lo más pronto posible de esa situación. Si t ienes un dolor de cabeza, es me jo r decir "p ronto se va " mil veces, que decir "qué lata, cómo me duele". Escribe las frases en un papel que tengas a mano para que te sirva de recordator io. Pruébalo y ve¬rás que los resultados son sorprendentes.

Te recomiendo que instales este programa med iante la repetición y sin claudicar, porque en algún momen to se dará el cambio y enton¬ces lo creerás y te funcionará con mayor faci l idad y rapidez.

RESPUESTAS A LAS FRASES NEGATIVAS ¡Cómo me duele! Cada vez es menos

Me duele mucho Seguramente pronto cambiará

¡Ya no aguanto! Yo puedo t e rm ina r con esta molest ia

Cada vez està peor Poco a poco mejo ro

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RESPUESTAS A LAS FRASES NEGATIVAS ¡No soporto más! Ya pronto terminará esto y me

sentiré bien

Nada me quita el dolor Con este analgésico, seguro se me quita

Es insoportable Esto es pasajero, pronto acaba­rá

Me estoy desesperando Estoy en contro l y me relajo

Mi salud se v iene abajo S iempre he ten ido buena sa lud, esto es tempora l

Me tenía que tocar a mí Es natura l sent irse así en algún momen to

Sempre me duele algo Hago lo necesario para sent i rme bien

RESPUESTA A LAS PREGUNTAS NEGATIVAS ¿Por qué a mí? Porque yo puedo con esto

¿Por qué la medicina no actúa ya?

Si me relajo, seguramente ac­tuará me jo r

¿Qué hice para merecer lo? Merezco salud y la conseguiré

¿Será algún castigo? Será un aviso opor tuno para cu idarme me jo r

¿Cuándo terminará? Quiero estar bien cuanto antes y así será

¿Qué puedo hacer? Me cuido y sigo las instrucciones del médico

¿Para qué me sirve esto? Algo aprenderé de mí mismo

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X. La dependencia INTRODUCCIÓN

Cuando escuchamos dependencia, genera lmente pensamos en adic-ciones a las drogas o al a lcohol, sin embargo la dependencia puede ser también con respecto a otro ser humano y no por ello deja de ser una dependencia fuer te y difícil de mane ja r la mayoría de las veces.

A menudo nos encont ramos atados o sujetos a alguien más a la hora de t oma r decisiones propias, por lo que no nos sent imos l ibres para actuar como quisiéramos. Las personas a las que nos sent imos atadas pueden estar v ivas o muer tas , pero s iempre están presen¬tes en nuestro pensamiento. No nos sent imos libres de actuar ni de pensar por nosotros mismos. No somos capaces de t oma r las rien¬das de nuestra vida y salir adelante solos. Hemos l legado a perder de vista la idea de que sólo nosotros somos responsables de nuestra vida y de que nadie más puede viv ir la por nosotros.

Estas dependencias pueden ser amistosas, amorosas, profesionales, afect ivas, fami l iares, ent re otras. Para l legar a ser uno m ismo y v iv i r relaciones sanas, es necesario depender de uno mismo y no de los demás, hacernos conscientes de que tenemos las capacidades nece¬sarias para decidir nuestra v ida. Aquí encontrarás las técnicas para mejo ra r tus relaciones y basarte más en ti mismo.

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La dependencia EstrategiasPNL.com

ROMPER LAZOS

Q) Nivel avanzado

40 min

Cada vez que sea necesario

Lugar privado

Acompañante recomendado

O b j e t i v o : romper los lazos que nos atan a los demás y empezar a sent i rnos l ibres y seguros de nosotros mismos.

Mediante esta técnica de PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA, romperás las ataduras menta les que te hacen v iv i r su jeto a a lgu ien, logrando así conver t i r te en indiv iduo responsable y seguro al resta¬blecer la conexión cont igo mismo.

1) Piensa en la persona con quien t ienes esta dependencia psicológica y cuya sola presencia te cohiba para la t oma de decisiones o para actuar l ib remente. Puede ser a lguien de quien estés enamorado, o con quien te s ientas compromet i¬do, observado, juzgado o sujeto por alguna situación. Puede estar viva o muer ta . Piensa de ten idamente en el t ipo de lazo que te une con ella.

2) Cierra los ojos y piensa que esa persona se encuentra parada f rente a t i .

Mírala de ten idamente , tócala con tu mente e imagina lo que s iente cuando la tocas. Date cuenta de lo que tú sientes al tocar la. Respira p ro fundamente .

Después de respirar, percibe la sensación de estar conecta­do con esta persona y tu relación con ella. ¿Cómo sabes que dependes de ella? Imag ina ahora a esta persona j un t o a ti y piensa. Si estuv ieran l igadas físicamente, ¿qué parte de su cuerpo y del tuyo estarían conectadas? ¿Cómo sería esta conexión?

3) Ahora, respirando p ro fundamente , sólo por unos instantes t rata de l iberarte de esta conexión cortando men ta lmen te ese lazo, cadena o lo que te tenga unido a ella. Retírate de esa persona para pensar y sent i r la nueva exper iencia. Sólo imagínalo.

4) Párate ahora enf rente de esa persona y encuentra la inten¬ción positiva que existe para que esta situación de depen¬dencia se dé entre los dos. ¿Qué beneficio obtengo con esta dependencia? Puede ser protección, segur idad, autoestima... Piénsalo de ten idamente .

5) En este momen to , en otra parte de tu espacio menta l , coloca tu "yo ideal", ta l como quieres que sea, seguro, indepen­d iente, l ibre, autosuf ic iente. Es un " y o " que ya ha resuelto el p rob lema, que te qu iere , desea proteger te y cu idarte. Ponle mov im ien to y una voz. ¿Qué hace, cómo se mueve , qué dice? ¿Qué sientes al ver lo y escucharlo? Respira profunda¬mente .

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6) Voltea y observa nuevamente la imagen en la que estás v inculado al o t ro . Ve y s iente este vínculo otra vez. Respira p ro fundamente . Desconecta o corta ese lazo nuevamente y reconéctate de inmediato con tu "yo ideal", del m ismo modo que estabas conectado con la otra persona. Siente la diferen¬cia de esta nueva emoción y déjate invadir por ella.

7) Tóma el t i empo necesario para d is f rutar este nuevo víncu¬lo con alguien con quien s iempre puedes con ta r : tú mismo. Agradece a ese " y o " que esté ahí para ti so lamente y que ahora te proporciona lo mismo que la otra persona te daba. Este " y o " es el que s iempre te acompañará a part i r de hoy como un compañero fiel que se ocupa de ti y garant iza tu segur idad a cada momen to . Respira p ro fundamente .

8) Ahora mira otra vez a la otra persona a la que estabas v incu­lada y date cuenta de cómo este vínculo ya no existe.

9) Observa cómo esa persona también se vincula a su "yo ideal", al igual que tú lo hiciste. Respira p ro fundamente y libérala también.

10) Regresa a la imagen de ti y tu "yo ideal" conectados. Poco a poco t rae esta imagen hacia ti respirando p ro fundamente e INTEGRÁNDOLA a tu pecho. Mantén unos instantes este estado de l ibertad y segur idad. Después de un par de respi¬raciones, abre los ojos.

Es conveniente repet i r este ejercic io cada vez que sea necesario.

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CÓMO DESPEJAR MI CAMINO

Q) Nivel avanzado

O b j e t i v o : darse cuenta de que el único que puede marcar su propio camino es uno mismo.

Recomendación: después de esa semana, repet ir lo cuando se necesite.

30 a 40 min

Favorito

Repetir una vez al día durante una semana

Lugar privado

Acompañante la primera vez

1) Piensa en la persona con la que t ienes esta dependencia mientras cierras los ojos. Probablemente en tu pensamiento se encuentre f rente a ti y muy cerca. Dile qué t an to la quie¬res y qué tan to te molesta esta dependencia. Abre los ojos.

2) Piensa en algún momen to en el que hayas hecho algo por ti m i smo , sin impor ta r la edad que tuv ieras en ese momen to . Puede ser una travesura de niño o algo que decidiste hacer en alguna situación específica.

NOTA: si no recuerdas a lguna, piensa en algo que te hubiera gusta¬do hacer como si lo estuvieras haciendo.

3) Remóntate a ese lugar cerrando los ojos. Observa dónde te encuentras y qué hay a tu alrededor.

Escucha los sonidos y voces del lugar, así como lo que te estás diciendo a ti m ismo. Observa lo que estas decidiendo hacer y percibe esa sensación de segur idad.

Respira p ro fundamente y toca la parte de tu cuerpo donde es más intensa esta sensación de segur idad y p len i tud. Vuelve a respirar p ro fundamente . Abre los ojos.

4) Ahora regresa, cerrando los ojos, a la imagen de la persona de la que eres dependiente. Obsérvala con de ten im ien to y mientras respiras, haz esta imagen hacia un lado y aléjala. Cada vez que exhales, muévela hacia un espacio donde pue¬das ver la , pero que no obstruya tu camino hacia adelante.

5) En este momen to marca tu propio camino j u s t o f rente a t i , se encuentra despejado y lleno de luz. Haz a un lado a esta persona, a tus seres quer idos, a todos con los que convives y vol tea a ver los uno por uno.

Mándales un mensaje de amor y date cuenta de que ellos t ienen un camino d i ferente al tuyo , aunque a veces coincidan en él por un t i empo .

6) Con los ojos aún cerrados, ve tu camino i luminado y cómo se va abr iendo en la lejanía dándote nuevas opciones y nuevas rutas por donde seguir. Respirando p ro fundamente toca la parte de tu cuerpo donde sent iste la segur idad de decidir por t i m ismo hace unos minutos . Mándate este mensaje: "Yo soy

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el único dueño y responsable de mi vida". Respira profunda¬mente , mantén esta sensación de p leni tud y da las gracias por saber que tú decides tu v ida.

7) Repite este ejercic io cada vez que te sientas dependiente de alguien o de algo, despeja tu camino, respira p ro fundamente y repite tu mensaje .

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INTERCAMBIANDO SÍMBOLOS

O b j e t i v o : cambiar i n te rnamente con el uso de símbolos de manera que la mente comprenda que la dependencia no es necesaria.

Esta técnica se lleva a cabo e laborando un símbolo a través de la imaginación. Es impor tan te de jar que la imaginación produzca esta imagen sin que la contro lemos.

Lo que nuestra mente proyecte como símbolo será lo correcto, recuerda que es parte impor tan te del lenguaje que hay entre cons¬ciente e inconsciente. Parece muy sencil lo, sin embargo esta técnica es m u y poderosa.

1) Toma asiento en algún lugar t ranqu i lo donde puedas concen¬t ra r t e por unos minutos .

2) Toma un par respiraciones profundas y s iente cómo te relajas.

3) Piensa en tu dependencia, ya sabes que la t ienes y quisieras hacer algún cambio.

¿Dónde, en tu cuerpo, s ientes esta dependencia? ¿Si le pudieras dar una fo rma a esta dependencia cómo sería esa fo rma?

A esa fo rma ponle un color, una tex tura y un tamaño.

Ve esta fo rma f rente a ti y visualízala bien en todas sus face¬tas. Este es el símbolo de tu dependencia.

4) Mientras lo ves, empieza con tu mente a a lejar lo, si estás cerca de una ventana sácalo por la ventana y deja que flote por el aire como un globo. Si t ienes una pared, permi te que la atraviese e imagina que flota encima del inmueble don­de te encuentras. Deja que f lote suavemente encima de la c iudad y se a leja. F ina lmente sale de la ciudad y llevas este símbolo hasta el mar. Allí lo dejas caer y ves cómo se hunde hasta el fondo del mar.

5) Suavemente regresas a tu lugar y ahora sientes un hueco en este espacio de donde salió el símbolo. ¿Qué te gustaría sen­t i r en su lugar? ¿Qué sensación sería buena para ti en este momento? Recuerda que aquí estamos hablando de recursos como la t ranqu i l i dad, el valor, la discipl ina, el equi l ibr io, el respeto, etc. Busca a lguno que te convenga en su lugar.

6.) Una vez que lo tengas en mente t oma una respiración y dale una f o rma , un tamaño a este recurso que pensaste. Ponle algún color, tex tura y tamaño. Y velo f rente a ti a ver si te s ientes a gusto como lo elaboró tu mente . Este es o t ro sím-

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Nivel básico

Favorito

Todas las veces que se requiera

Lugar privado

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bolo de tu nuevo recurso. Poco a poco ponlo en esa parte de tu cuerpo donde sacaste el p r imer símbolo. Ubícalo en ese lugar y s iente ese recurso act ivo en ti para lograr el cambio que quieres.

7) Toma un par de respiraciones profundas y date cuenta cómo te s ientes. Tu mente consciente e inconsciente ya saben de qué t rata este símbolo. Cada vez que pienses en él se refor¬zará la sensación. Si lo mant ienes en tu mente v igen te , verás que en un par de semanas habrá un cambio s igni f icat ivo en ti y te sorprenderás.

T a r e a : Cada vez que sientas que aparece la conducta anter ior de dependencia, acuérdate del símbolo que ya elaboraste y rápida¬mente llévalo al mar y déjalo caer. Es posible que tengas que hacer esto algunas veces hasta que tu mente ent ienda que este ya no lo quieres en tu vida actual . Y recuerda, esto simboliza tu recurso para dar te fuerza todas las veces que lo necesites.

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XI. El estrés INTRODUCCIÓN

La palabra estrés la acuñó, en la década de 1930, Hans Seyle. En ese entonces, el término se refería a la tensión, t i rantez o someti¬miento a presión de diversos mater ia les. Los objetos metálicos, así como otros mater ia les, soportan un de te rminado grado de estrés o presión, y cuando sobrepasan su resistencia, se r ompen . Igua l su¬cede con una banda elástica si se estira más de lo que sopor ta .

También nosotros, si nos pres ionamos más de lo que nuestro um¬bral de tolerancia aguanta , nos en fe rmamos al provocar que se debi l i te el s istema inmunológico convirtiéndonos, cuando menos, en blanco de un catarro. El caso ex t r emo es que se sufra un colap¬so nervioso si el estrés es demasiado y no se le da sal ida. Toma en cuenta que el estrés es el factor que acelera el enve jec imiento más que ninguna otra sensación. El cuerpo sufre un deter ioro como con¬secuencia de las experiencias v iv idas y s imp lemente responde con diversos síntomas.

Para ev i tar el estrés te recomendamos, en pr imera instancia, que hagas los ejercicios del capítulo La Relajación para que aprendas a estar al tope de tu energía y motivación. Por o t ro lado, si ya caíste en las garras del estrés y no sabes cómo l ibrarte de él, aquí t ienes var ias técnicas que te ayudarán a sent i r te mejor.

Aquí encontrarás ejercicios que te ayudarán a l iberar la tensión muscular , la tensión emocional y a mane j a r relaciones estresan¬tes. Después de leer este capítulo podrás ayudar te a deshacerte del estrés acudiendo a d ist intos RECURSOS y visual izaciones. Cada técnica es d i ferente y te proveerá de opciones para que cambies tu perspectiva de t i m i smo ante s ituaciones que te es t resan.

El resultado que consigas con estas técnicas estará es t rechamente relacionado con tu motivación para estar t r anqu i l o . Desde el punto de vista de la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA, tú puedes es¬coger cómo quieres sent i r te en cualquier situación. Tienes que ir a t raba ja r de cualquier manera , ¿cómo pref ieres hacerlo? ¿Estresado y ma lhumorado o t ranqu i lo y opt imis ta? Estresado y malhumora¬do te llevará a una gas t r i t i s , col it is o alguna desgracia te rminada en " i t is". Aprende a d i r ig i r tu mente y ofrécele otras opciones para de jar de padecer estrés.

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LOS NUDOS

Nivel intermedio

10 a 15 min

Grabación altamente recomendada

Todas las veces que necesites

Lugar privado y sin ruido para concentrarse

Acompañante si no lo grabas

O b j e t i v o : l ibera el estrés muscular en puntos específicos med iante la VISUALIZACIÓN.

Un síntoma clásico del estrés son los nudos que se a lojan en cuello, homb ro s , y a veces, incluso en el a bdomen . Genera lmente se pien¬sa que sólo se deshacen con masa jes , pero si la men t e estresada los generó, también puede deshacerlos. En este ejercic io se t rabaja con la VISUALIZACIÓN, técnica muy impor tan te en PNL, ya que es una de las maneras más claras de especif icarle a la mente lo que se desea. Util iza una grabación, al menos las pr imeras veces que realices el ejerc ic io; una vez que conozcas per fec tamente la secuen¬cia podrás hacer lo en cualquier m o m e n t o y las veces necesarias sin requer i r la grabación.

Recomendación: si memor izas el ejercic io, podrás hacerlo en cual¬quier momen to , incluso en tu lugar de t raba jo , lo que te permitirá recuperarte en tan sólo unos m inu to s .

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Para iniciar este ejercic io colócate en un sillón donde estés cómodo, recostado si pref ieres. Cierra los ojos para faci l i tar la concentración y ev i tar d istracc iones.

2) Pon atención a tu respiración y sigue con las inhalaciones y exhalaciones. Date cuenta de lo pro fundo de tu respiración y de la frecuencia. Concéntrate comp le tamente en ella y t oma tu t i empo . Esto te ayudará a una relajación más pro funda.

3) El estrés muscular acumulado, seguramente se encuentra en cuello y hombros , ta l vez incluso tengas estrés en el abdo¬men. Procura ident i f icar los puntos donde se a loja, esto es, los nudos muscu lares .

4) Una vez identi f icados los lugares donde t ienes acumulado el estrés, imagínalos como nudos, por eso son tan molestos. Concéntrate en un nudo que te esté molestando e imagina que acercas tu mano (fría o cal iente, como pref ieras), y en cuanto lo tocas, se af loja con fac i l idad. Respira profunda¬m e n t e . Con suavidad deshaz el nudo y suelta la cuerda que te l as t imaba. S iente el al ivio de qu i tar el nudo y l iberar la tensión. Menta lmente aplica un masaje a esa parte y d is f ruta lo agradable de estar l ibre de tensión. No hace falta que lo toques rea lmente con tu mano. Respira p ro fundamente .

5) Ahora localiza o t ro nudo y de igual manera , men ta lmen te acerca tu mano. En cuanto lo tocas se af loja con faci l idad. Suavemente deshaz el nudo y suelta la cuerda que te las¬t i m a b a . S iente lo agradable que es un masaje en la parte adolor ida. La tensión se liberó. Respira p ro fundamente .

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6) Si acaso t ienes otro lugar donde los nudos te molesten, realiza la misma operación. Toca, desanuda y da un masa je . S iente la agradable sensación de al ivio en esa pa r te . Puedes seguir tocando y dando masaje hasta que ya no haya ningu¬na tensión.

7) Si es necesario, mueve cuello y hombros para ver i f icar que ya no hay tensión, también comprueba que tu abdomen esté re lajado y l ibre de estrés. Permite que fluya la energía en esa parte para revi ta l izar los músculos que han estado a t rapados . Siente cómo se han af lojado y están relajados. Te sientes t o t a lmen te d i ferente y ahora puedes mover cuello y hombros y seguir la act iv idad en la que estabas.

8) Toma un par de respiraciones y abre los ojos.

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CALMA EN VEZ DE ESTRÉS

Nivel intermedio

15 min

Grabación altamente recomendada

Cada vez que sientas mucho estrés

En casa sin interrupciones

Acompañante si no lo grabas

O b j e t i v o : cambia tu fo rma de pensar y reaccionar ante una situa¬ción que te genera estrés.

El estrés es un enemigo silencioso. Genera lmente lo descubres cuando ya lo padeces y no cuando empieza. Con esta técnica apren¬derás a ser más CONSCIENTE de las respuestas que deseas tener en situaciones de estrés, y poco a poco, lo detectarás antes de que sea demasiado in tenso.

Recuerda que hay otras opciones en s ituaciones difíciles. Con este ejercic io tomarás la decisión en el momen to preciso para mantener la ca lma . El ob jet ivo es en t renar a la mente para que reaccione con calma en s ituaciones que generan estrés.

Es recomendable una grabación para fac i l i tar la concentración. Si no es posible, pídele a alguien que lea el t ex to con mucha lent i tud para procesar bien la información.

Recomendación: repet i r hasta aprender lo y hacerlo sin guía.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Cierra los ojos y piensa en alguna situación estresante que hayas v iv ido. Describe en tu mente la escena: ¿dónde estás? ¿Qué haces? ¿Qué pasa en la escena? ¿Quién está contigo? ¿Qué dices y qué te dicen? ¿Cómo te sientes? Trata de ver en detal le la situación. Toma tu t i empo y resp i ra. Abre los o jos .

2) En contraposición a esa escena, ¿cómo te gustaría reaccionar y qué emociones quisieras exper imenta r en lugar de estrés? Cierra los ojos y def ine bien cómo te gustaría sent i r te . Date cuenta de dónde sientes ese b ienestar y la calma que de¬seas. Detal la b ien la escena y la parte de tu cuerpo donde lo s ientes.

3) Imag ina que has logrado tu propósito de sent i r te ca lmado (o la sensación que exper imentas te en el punto an te r i o r ) . ¿Habría algún problema con tu entorno?

4) Recuerda algún momen to en tu vida en el que hayas guar¬dado la calma en una situación de tensión. Trata de recordar alguna en la que tu reacción fue asert iva y t ranqu i la ; puede t oma r t e un poco de t i empo , pero busca un momen to que re¬fleje lo que quieres hacer en el f u tu ro . Una vez que lo tengas, observa cu idadosamente cómo lo hiciste. ¿Cuáles fueron tus pensamientos? ¿Qué te decías? ¿Qué hiciste y cómo? ¿Cómo era tu FISIOLOGÍA (postura , gestos, mov im ien to corporal)? ¿Y cómo te sent iste al final? Si este recuerdo te satisface, grábalo en tu mente .

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Si no te puedes acordar de ninguna situación pasada, haz el ejercic io pensando en una situación ficticia.

5) Ahora vas a intensi f icar la escena que acabas de ver en tu mente . Le vas a enseñar a tu mente cómo te quieres sent i r en una situación estresante. Regresa a la escena del punto 1 que acabas de recordar y haz más pequeña la imagen de la persona o situación que te provoca estrés. Tú eres grande y el ot ro es pequeño. ¿Cómo te afecta? Si es favorable para t i , guarda esta escena. Ahora, varía tu voz o la del partici¬pante, sube o baja el v o l umen , según el caso, para que te s ientas mejor. Pon un fondo musical que te ca lme y te ayude a estar contro lado sin estrés. Una vez que cambies los deta¬lles que te permi tan mantener te en calma en la situación que te estresa, t oma una respiración profunda para a rmon izar te . Mueve las manos suavemente y cambia tu postura levemen¬te hasta que te s ientas aún me jo r y con más capacidad para mantener la ca lma.

6) De todos los cambios que menc ionamos, guarda los que te s irven para sent i r te más t ranqu i lo , seguro y asert ivo. Ahora cierra los ojos e imagina nuevamente la escena con los cam¬bios que escogiste. Comprueba si te da el resultado deseado de segur idad y calma.¿Así desearías sent i r te la próxima vez que te enfrentes a una situación de estrés? Si la respuesta es a f i rmat i va , continúa; si no es así, regresa al paso 4 para que replantees la escena.

7) Piensa en una situación s imi lar en el f u tu ro que te provocará estrés. Allí estás tú, en medio de esa situación. Recapacitas y te acuerdas de esta escena que tu mente ya conoce. Proyéctala i nmed ia tamente dentro de t i para que produzcas en ti esa ca lma, con la música de fondo y el vo lumen que escogiste; respira p ro fundamente y actúa exac tamente como en la escena que e laboramos hace un rato.

8) ¿Esta nueva reacción calmada es buena para ti? ¿Es buena para los que te rodean? ¿Es buena para tu salud? Si res¬pondiste a todo que sí, entonces, adelante. Graba una vez más esta escena en tu mente y guárdala allí para la próxima ocasión.

T a r e a : en las s iguientes ocasiones sólo repite del paso 4 al 8 para que se vaya fo rmando una programación y cada vez te sea más fácil estar contro lado.

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CONSEJO SABIO

Nivel intermedio

15 min

Grabación recomendada

Cada vez que sientas mucho estrés

Lugar tranquilo sin interrupciones

Acompañante si no lo grabas

3 hojas de papel y un lápiz (opcional)

O b j e t i v o : aprender de t i m i smo lo que necesitas cambiar en una situación estresante y reprogramar te con base en la repetición.

Situaciones de estrés son inevitables en nuestra v ida. En este ejer¬cicio debes dar te cuenta, desde otra posición, qué es lo que te con¬viene hacer cuando estás sumerg ido en s ituaciones estresantes. La idea es que recibas un consejo de cómo resolver esas s i tuac iones, sólo que el consejo lo generarás tú mismo med iante her ramien tas de PNL. Para este ejercic io necesitas un lugar donde puedas dar un paso en cualquier dirección.

Recomendación: se requiere que lo hagas de pie y que el acompa¬ñante lea l en tamente los pasos.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Visualiza en el piso t res espacios. Uno es tu presente estre¬sante donde v ives la situación poco placentera con todas sus emociones y mat ices. El segundo es para sol tar la negat iv i -dad, lo l l amaremos "neutra l " , y en el tercero te conviertes en un observador de t i m ismo. Una vez que tengas ubicados los t res espacios, in ic iamos el ejercic io. Si qu ieres, escribe t res rótulos con los nombres "presente", " neu t r a l " y "observador", y colócalos en el piso en su lugar correspondiente.

2) Pisa el p r imer espacio que elegiste. Éste es tu aquí y ahora. Aquí es donde vives la situación de estrés. Respira profunda¬mente y visualiza dónde estás, ¿qué haces?, ¿cómo te sien¬tes?, ¿te duele algo?, ¿qué te dices?, ¿quien está contigo? Contesta con calma y honest idad cada una de estas pregun¬tas. Nadie te está escuchando sino tú mismo. Puedes decir la verdad de todo lo que te molesta. Quizá sea una situación repet i t iva en tu vida y cada vez te molesta más. Date cuenta de tus sensaciones en este momen to .

3) Da un paso fuera de ese espacio y métete al neutra l . Sacude los hombro s , los brazos, tu cuerpo en genera l , como si estu¬vieras cubierto de polvo. Sacúdete la energía negativa que te agobia. Suéltala en ese espacio neut ra l , s iente cómo cae al piso. Toma una respiración profunda para a rmon izar te .

4) Camina al espacio donde te conviertes en observador. Desde ahí puedes ve r te a ti m ismo en el espacio de tu presente, ba¬ta l lando con el estrés. Te ves a distancia, desde otra óptica. Desde allí, ¿qué le aconsejarías a ese yo que la está pasando mal en esta situación? ¿Qué podría hacer d i ferente? ¿Qué re¬curso (paciencia, ca lma, perseverancia, relajación, segur idad, cont ro l , etc.) necesita? Piensa qué le aconsejarías a tu yo, piénsalo bien por un momen to , y el ige los RECURSOS nece¬sarios para ayudar lo .

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5) Recuerda que todos tenemos RECURSOS. Algunos los te¬nemos o lv idados, otros guardados . Date un momen to para pensar y buscar RECURSOS para llevárselos a tu yo que los necesita. Cuando los tengas, respira p ro fundamente .

6) Regresa al espacio de tu presente con esos RECURSOS y esa ayuda. Ahora te enfrentas a la situación estresante, pero esta vez t ienes los RECURSOS y la ayuda necesar ia. Actúas y re¬accionas d i ferente porque t ienes her ramientas nuevas que te ayudan y te protegen. Te sientes d i ferente, más l igero y con todas las capacidades para en f rentar cualquier situación.

7) ¿Cómo se modificó la escena? ¿Cómo te sientes ahora? ¿Es bueno para ti? ¿Crees que la s iguiente vez que te enfrentes a una situación s imi lar acudirás a este sabio consejo de tu propio yo? Respira p ro fundamente y sal de ese espacio.

T a r e a : este ejercic io lo puedes repet i r cuantas veces lo necesites, y modi f icar lo si las s ituaciones van cambiando. Aquí t ienes la base. Después de var ias veces podrás hacerlo sin guía ni acompañante.

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SIMBOLIZAR Y ALEJAR

0 Nivel intermedio

15 min

Es muy útil y ha tenido excelentes rsultados

Grabación recomendada

Cada vez que lo necesites

Lugar tranquilo la primera vez

Papel y un lápiz (opcional)

Objet ivo: t raba ja r con una VISUALIZACIÓN del estrés y sust i tu ir la por un RECURSO para que te asista en cualquier m o m e n t o .

La intención de este ejercic io es que aprendas a ev i ta r los males¬tares que el estrés te ocasiona al cambiar tu act i tud por otra que te ayude. Así aprenderás a l ibrarte de tensión muscular en cuello y hombro s , dolor de cabeza, col i t is , gastr i t i s o s imp lemente ansie¬dad y preocupación que no permi ten que mantengamos nuestra concentración. Esto se evita si pones tu atención en un recurso de poder que vas a e laborar en este ejercic io. Esta técnica puedes hacerla una sola vez, y las s iguientes sólo trabajarás con la imagen que creaste (el SÍMBOLO). Poster iormente no es necesario repet i r el ejercic io. Con t raer el SÍMBOLO al f ren te , tu mente entenderá el mensaje.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Piensa en la última ocasión en que tuv i s te algún malestar físico debido al estrés. Puede ser tensión muscu lar en alguna parte del cuerpo que interf iera con el desempeño del t rabajo o también el que alguna persona específicamente te genera, y entonces el malestar es d i ferente, como dolor de estóma¬go, inflamación del colon, acidez, ent re otros. Toma tu t iem¬po y t rata de localizar bien el dolor.

2) Una vez que tengas localizado en tu cuerpo el malestar, pien¬sa en él como si lo tuv ieras en este momento . Date cuenta de todas sus facetas. ¿Qué tan grande es? ¿Es agudo? ¿Va y viene? ¿Te molesta o te desespera? ¿Afecta tu estado de áni¬mo y tu desempeño? Contesta estas preguntas una por una , con ca lma, para que continúes con el ejercic io. Si lo necesi¬tas , escribe la pr imera vez que hagas el ejercic io.

3) Ya que tengas todos los detal les acerca de tu dolor, cierra los ojos y respira. Vuelve al malestar específico que describiste arr iba. Piensa qué fo rma le darías a esa tensión, qué textu¬ra le pondrías, qué color, tamaño, qué a roma, si es el caso, t empera tu ra , piensa en todas las características que puedas. A esta creación le l lamamos "SÍMBOLO".

4) Lo has hecho muy bien, ahora que t ienes el malestar con for¬ma, tamaño, color y demás características (SÍMBOLO), coló¬calo f rente a ti y míralo por todos los costados. Poco a poco, con la men te , empieza a a lejar lo de t i . Sale por la ventana flotando, empieza a elevarse y flota por encima de la c iudad, sube a las nubes y llega a una gran montaña muy lejos. Allí lo depositas y lo ent ierras. Le puedes poner una marca para que sepas dónde lo dejaste.

5) Una vez que lo hayas enterrado ahí, regresas al aquí y aho-

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ra. Piensa qué quieres en lugar de esa tensión. ¿Cómo te gustaría sent i r te en la misma situación que te causa es¬trés? ¿Cómo te gustaría reaccionar? Busca una act i tud que te ayude, un recurso. Evalúa bien qué es lo que necesitas, t oma tu t i empo . Pueden ser var ios recursos si con uno no es suf ic iente.

6) Una vez que tengas el recurso piensa: ¿en qué situación de tu vida lo has aprovechado? Si el recurso fue de segur idad o de t ranqu i l i dad, busca un momen to de tu vida donde hayas sent ido ese recurso con fuerza. Toma una respiración y cierra los ojos. A ese recurso, poco a poco dale una f o rma , una tex¬tu ra , un color, un tamaño, t empera tu ra , a roma, si es el caso, y colócalo f rente a t i . Ve este SÍMBOLO por todos lados para saber si quieres modi f icar algo más.

7) Una vez que estés satisfecho con este SÍMBOLO de tu re¬curso, colócalo en el lugar donde estaba la tensión. Deja que ocupe el sit io vacío. Nota si te sientes a gusto con este SÍMBOLO allí. Respira p ro fundamente para que el SÍMBOLO quede integrado a t i , en vez de la tensión.

8) Imag ina el día de mañana. Te enfrentas a una situación que te provoca estrés, igual o s imi lar a la que acabas de traba¬jar. Visualiza la escena en que te encuentras. Recuerda que t ienes tu SÍMBOLO (la fo rma que elaboraste del recurso) integrado que te ayuda y te da fuerza. Con eso en mente , métete en la escena e interactúa con la o las personas que te rodean. ¿Cómo te sientes? Sal de la escena y piensa si sien¬tes algo de estrés. Reafirma tu SÍMBOLO acudiendo a él para que te ayude cada vez que te enfrentes a una situación difícil y así lograrás ev i ta r más tensiones.

T a r e a : en cada situación que te provoque tensión, recuerda tu SÍMBOLO del recurso y las sensaciones asociadas a él para que te asista en s ituaciones difíciles. Recuerda que no t ienes que ela¬borar un SÍMBOLO cada vez, a menos que quieras cambiar lo o modi f icar lo.

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REENCUADRE

© Nivel intermedio

15 min

Una vez terminado revisa las frases 2 o 3 veces al día

Lugar privado la primera vez

Papel y lápiz

O b j e t i v o : aprende a ver el lado posit ivo del t raba jo cot id iano de manera que no te genere estrés.

Este ejercic io intentará ayudar te a que dejes de ver únicamente la parte negativa de tu t raba jo y a que te des cuenta de que si estás ahí es porque de esa act iv idad se deriva algo que te conviene. Al cambiar tu punto de v is ta , se modificará tu patrón menta l de proce¬sar lo negat ivo para que encuentres un equi l ibr io y poco a poco te enfoques en el beneficio más que en lo desagradable. Dependiendo de cómo te representes tu escena de t raba jo , estará determinada la gravedad del m ismo. Si todo lo ves negat ivo, así influirá en t i . Si ves cosas posit ivas, también éstas te influirán.

Recomendación: recordar las preguntas y repet ir las con la contes¬tación positiva hasta que se den con natura l idad y convicción.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Recuerda un paisaje que te haya gustado y que hayas disfru¬tado en tu v ida. Búscalo bien, un paisaje que te haya hecho sent i r bien y que recuerdes.

2) Cuando hayas hecho tu elección del paisaje, observa el cielo y su color ido, mira cuántos colores te rodean. Esta imagen te gusta mucho, y es muy agradable encont rar te allí. Escucha los sonidos de la naturaleza y date cuenta de la tempera tura en tu paisaje. S iente en tu piel el contacto con el ex ter io r y t oma una respiración profunda.

3) Coloca en tu paisaje a las personas que te impor tan , las personas que amas. Exper imenta su presencia y su sonrisa al encontrarse ahí cont igo. Te sientes muy contento porque las ves fel ices, sus gestos te lo con f i rman. Escucha lo que te d icen, hay admiración hacia t i , date cuenta de tus sentimien¬tos en esta imagen.

4) Mientras sigues rodeado por todo lo que te gusta y te tran¬qui l iza, piensa por un momen to en el t raba jo que te estresa. Imag ina un día que te haya desagradado tu t raba jo . Trata de mantener el gus to y la belleza del paisaje mientras obser¬vas. Encuentra el lado posit ivo de tu t raba jo . Nuestro diálogo interno es in terminab le e inevi table. ¿Cómo es tu diálogo interno respecto a tu t raba jo? Si es i r r i tante , desalentador, negat ivo y de crítica, te llevará a tener una buena dosis de estrés.

5) Sigue dent ro de tu paisaje, pregúntate lo s iguiente y anota las respuestas en una ho j a :

¿Por qué estás en el t raba jo que t ienes?

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¿Qué sacas de esta act iv idad?

¿A quien quieres benef ic iar con tan to estrés?

¿Qué hay de bueno en este t rabajo?

¿Qué significa que tengas tanta carga de trabajo?

¿Tu t raba jo es s imp lemente una obligación o existe una opor¬tun idad?

Piensa bien tus respuestas, procura que sean lo más hones¬tas posibles y trata de encontrar el lado posit ivo. Debes dar te cuenta de que tu t raba jo t iene un lado posit ivo y por eso sigues allí, aunque sólo sea el salario.

6) Sigue en tu paisaje con tus seres quer idos y la sensación de bienestar y gozo. Con esta sensación posit iva, s igue pensan¬do en las respuestas a las preguntas. Busca el lado amable y bueno de tu t raba jo . Ejemplo: la lluvia ¿es buena o mala? Depende del marco de referencia. Si t ra igo zapatos nuevos, es mala; si hay sequía en el campo, es buena. Todo depende. Tu visión del t raba jo es lo mismo. Piensa en todos los bene¬ficios del t raba jo . Algunas ideas son: "Por lo menos tengo t raba jo , otros están desempleados", " tengo un salario que espero mejorar" , " t raba jo para que mi fami l ia tenga lo que necesita", "el estrés no beneficia a nadie, por lo tan to déjalo a un lado", "mucho t raba jo te da la opor tun idad de apren¬der a organ izar te para hacerlo con mayor rapidez", "busco la opor tun idad para avanzar en mi profesión", "aprendo algo diario", "m i eficiencia se nota", "puedo hacer un buen t raba jo sin estresarme", entre otras muchas respuestas. Lo impor¬tan te es que sean construct ivas y que te mot iven para que tu act iv idad sea más placentera.

7) Recuerda que estás dentro de tu paisaje, gozando con tus seres quer idos, y en ese amb ien te agradable le das la opor¬tun idad a tu mente de ampl ia r su visión sobre tu act iv idad cot id iana. Te vuelves creat ivopos i t ivo. Piensas todavía en otras opciones posit ivas que has ignorado sobre tu t raba jo . Cont inua con más ideas posit ivas. Esto es motivación para t i .

8) Ahora, con las sensaciones posit ivas que te brinda tu paisaje, acompañado de las personas amadas y, por o t ro lado, con todas las ideas que te mot ivan sobre tu t raba jo , aumenta el bri l lo a la imagen laboral. Que te dé ánimo para ent ra r en acción y así iniciar un proceso de cambio en t i .

9) Imag ina que el día de mañana llegas a tu t raba jo con esta nueva perspect iva. Llegas mot ivado, pensando en las cosas posit ivas que descubr iste sobre tu t raba jo . Empiezas con energía y organización. Buscas un me jo r desempeño con t ranqu i l idad y orden. Ten tus frases a la mano por si apare¬cen los pensamientos negat ivos de antes y date cuenta de

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cómo te sientes. Ten en cuenta que de todas maneras te toca hacer el t raba jo , me jo r hacerlo de buen humor porque así cuidas tu salud menta l , emocional y física.

T a r e a : ten a mano tus respuestas posit ivas para recordarte a t i m ismo que esto te al igera y te desgasta menos. Enfocarse en lo bueno es más saludable que enfocarse en lo negat ivo. Dedica sin fal lar una semana entera a pensar así de tu t raba jo y verás los re¬sultados. Te sorprenderás.

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xii. Creencias limitantes INTRODUCCIÓN

Probablemente el estudio más ampl io en la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA es el cambio de creencias: detrás de cualquier conducta, de cualquier capacidad, hay una creenc ia. Son las creen¬cias las que nos mueven y por las que hacemos lo que hacemos.

Las creencias que t ienes acerca de ti m ismo, de tu potencial o falta de él, de lo bien o mal que puedes v iv i r o de lo capaz o incapaz que eres de sent i r pasión y de tener éxito, inf luyen d i rec tamente en tu v i da . Las más de las veces nada de esto está comprobado, sim¬plemente lo crees, son creencias. Esas creencias no están basadas en la real idad ni en la ve rdad , sino en el modo en que uti l izas tu FISIOLOGÍA y tu pensamiento, y se componen de los sentimien¬tos e imágenes que generas y de las cosas que te dices a ti m ismo con t i nuamen te .

Cuando t ienes una creencia, ninguna evidencia ambienta l o con-ductua l hará que la cambies, pues como d i j imos, las creencias no están basadas en la real idad sino en lo que crees que es la rea l idad. Puede ser que determinados a l imentos tengan un efecto adverso sobre ti o que no estés hecho para c iertas cosas. Todo esto puede tener f undamento o no, pero lo c ierto es que las creencias sur¬gen de lo que has aprendido o v iv ido a través del t i empo, y son básicamente tu ayuda para en f rentar te a una real idad que, por lo genera l , es inc ierta. La función de las creencias está relacionada con la activación de apt i tudes y conductas en el contexto en que te encuent ras .

Cuando una creencia se desgasta en sí misma y no cumple ya la función de protegernos o ayudarnos, sino todo lo contrar io , es t iem¬po de cambiar la . Pero ése es el prob lema: no s iempre nos damos cuenta de las creencias con las que t raba jamos , mucho menos de si es t i empo o no de cambiar las. Ahí es donde las s iguientes técnicas pueden aux i l ia r te , para que detectes y cambies o e l imines las dife¬rentes creencias que ya no func ionan.

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ENTERRANDO E INSTALANDO CREENCIAS

0) Nivel avanzado

30 a 45 min

Una sola vez

Lugar privado

O b j e t i v o : desechar una creencia e instalar una nueva.

En este ejercic io harás un recorr ido a través de tus creencias, sin impor ta r el t ipo y cómo las has manejado en el t i empo. Gracias a esto podrás desinsta lar la creencia l im i tante o conf l ict iva, es decir, la que te impide actuar, te provoca conf l icto o te last ima, y generar una nueva que te ayude a l levar a cabo los objet ivos que deseas.

Puedes emplear lo cuando hay una creencia que te molesta o que quis ieras cambiar por l im i tante o porque te impide real izar algo. Recuerda que las creencias son como los permisos que necesita¬mos para conducirnos sanamente en este mundo. Cuando no tene¬mos estos permisos bien def in idos (las creencias), nos provocamos sent imientos de cu lpa, m iedo , insegur idad, vergüenza, etc., ya que estamos desobedeciendo algo en lo que todavía creemos y que resulta ser l im i tan te , ya que hay una incongruencia entre lo que crees todavía y lo que estás haciendo, es decir, tu conducta no va de acuerdo con tu creencia. Esto puede ir desde pequeños miedos , como no hablar en público porque crees que t a r t amudeas , hasta desaprovechar venta jas que te ofrecen porque no crees merecer las. Para este ejercic io se necesita un lugar espacioso, seis papeles y un lápiz o plumón. Tomará realizarlo de t re in ta a cuarenta y cinco minutos y es necesario tener un guía para no d istraerse, ya que es un ejercic io profundo.

S i g u e e s t o s p a s o s :

Acompañante recomendado

6 hojas de papel y un lápiz

1) Colocar en el piso t res papeles, uno con la leyenda escrita "creencia actual", o t ro que diga "ab ier to a la duda " y final­mente , o t ro con "creencia de museo".

2) Enfrente de estos, a cierta distancia (60 c m ) , coloca otros t res con la leyenda "creencia nueva", que se encuentre j u s t o en f rente de "creencia de museo"; luego, "ab ier to a una nue­va creenc ia" en f rente de "ab ier to a la duda" y finalmente, "espacio sagrado" enf rente de "creencia actual".

1. C U A L ES TU C R E E N C I A A C T U A L ¿Cuál es tu creencia actual? ¿Qué quieres cambiar?

6. E S P A C I O S A G R A D O Con esta nueva creencia ¿quién eres? ¿Cómo te simbolizas?

4. C R E E N C I A NUEVA ¿Cuál es la creencia nueva que quieres obtener? Presente, positi¬vo y afirmativo

3) Pasa por los d i ferentes anclajes espaciales (papeles) , uno por uno, pr imero fuera del papel, mientras respondes a las preguntas que corresponden a cada uno. Toma tu t i e m ­po. Después párate encima del letrero, respira. Sal. Sigue

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avanzando por los d i ferentes papeles repi t iendo el proceso. Observa tu FISIOLOGÍA en cada paso que vayas dando. En el paso 6 pregúntate: con esta misión y estos sent imientos , ¿quién soy o a qué me ; parezco? Soy como... Con estas pre­guntas piensa en un SÍMBOLO. Utiliza el pr imero que venga a la mente . Ahora f rota tus manos para generar energía y elévalas mientras INTEGRAS el SÍMBOLO de quién eres ahora y def ine cuál es tu misión.

4) Pasa con la "creencia ac tua l " al papel 1, la que pensaste al pr incipio. Enúnciala en voz a l ta, luego pasa por el espacio 2 "ab ier to a la duda" y vue lve a enunciar la misma del es¬pacio 1. Hazlo otra vez en el espacio 3, en "la creencia de museo". Déjala aquí. Norma lmente hacer esto puede causar risa, extrañeza, incredul idad. Esto es señal de que la creencia l im i tante (la del inicio) se desinstaló. Es increíble, pero así sucede muchas veces.

5) Pasa a la "creencia nueva" 4, repítela en presente, posit ivo y a f i rmat ivo , en voz a l ta, respirando p ro fundamente . Pasa a "ab ier to a nueva creencia", el 5, y repite tu creencia nueva, en presente, posit ivo y a f i rmat ivo . F inalmente ve al "espa­cio sagrado", el número 6, y mientras la repites, disfrútala, f rota tus manos una contra la otra y elévalas visualizan¬do tu SÍMBOLO de quién eres ahora y tu misión. Respira p ro fundamente .

6) Pasa inmed ia tamente al espacio de "creencia actual", el 1, con esta nueva creencia e instálala en tu mente al decretar la en voz alta. Respira p ro fundamente .

7) Revisa si esto es bueno para ti y los que te rodean. (Revisión ECOLÓGICA.) ¿Cómo te s ientes y qué piensas de la nueva creencia que acabas de instalar?

La creencia se instala en este ejercic io y sólo hay que repet ir la cons tantemente l lamando al SÍMBOLO (y la misión) que haya(n) surgido en el ejercic io. Es conveniente hacer esto en la noche antes de do rm i r j u n t o con respiración profunda para que durante el sueño el INCONSCIENTE siga t raba jando en ella.

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NUEVA CREENCIA BASADO EN TU FISIOLOGÍA

© Nivel intermedio

15 min

Diario 2 veces al día

Lugar privado

Espejo grande si es posible

O b j e t i v o : mane ja r una nueva creencia de manera congruente.

Con este ejercic io instalarás una nueva creencia de una manera congruente y manejando t res aspectos básicos: Yo creo, Yo quiero, Yo merezco. Además, te harás responsable del cambio que deseas al INTEGRAR también: "Hago todo lo necesario para lograrlo".

Puedes emplear esta técnica cuando quieras rea f i rmar un cam­bio de creencia. Realiza el ejercic io a solas, en un lugar donde no tengas interrupc iones y de ser posible, con un espejo de lante para que observes tu FISIOLOGÍA. El t i empo es mínimo, dependiendo de cuántas veces quieras repet i r lo , pero no te llevará más de quince minutos cada vez.

Para empezar el ejercic io tócate la f rente , el lugar donde se produ¬cen nuestros pensamientos; después toca donde se encuentra tu corazón, el SÍMBOLO del amor, y por último, toca el bajo v ien t re , el lugar de nuestras emociones. Tócalo de nuevo, pues ahí se declara el compromiso personal para lograr lo. En seguida sube al corazón y te rmina tocando la f rente .

Al ir pasando las manos por los d i ferentes lugares, se posan en el cuerpo firmemente, y al t e rm ina r cada uno de los enunciados, antes de separar las manos del cuerpo, respira profunda y lentamente .

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Estructura la creencia que deseas en t i empo presente, modo posit ivo y a f i rmat ivo (sin negaciones). Por e jemp lo: "Yo pue¬do aprender inglés".

2) Con respiración profunda y manos en la f ren te , repite la frase dic iendo:

a) Yo puedo. (el ob je t ivo que te propones)

Con respiración profunda y manos en el pecho, repite la fra¬se dic iendo:

b) Yo quiero. (el ob je t ivo que te propones)

Con respiración profunda y manos en el bajo v ien t re , repi te la frase dic iendo:

c) Yo merezco. (el ob je t ivo que te propones) y estoy dis¬puesto a hacer todo lo necesario para lograr lo.

3) Ahora realiza los mismos pasos en sent ido inverso, repite el paso b) y el a) de la misma manera para t e rm ina r en la f rente .

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4) Repite el ejercic io hasta que observes y sientas que hay CONGRUENCIA ent re lo que dices y lo que sientes en tu cuerpo (que no haya t i tubeos ni olv idos al repet i r lo , sino que fluya).

Este ejercic io nos indica qué tan to nuestro cuerpo y nuestros senti¬mientos son congruentes o no . Al observar en qué paso nos atora¬mos, hay t i tubeos u olvidos de la frase que t raba jamos en ese punto ( f rente , pecho, bajo v ien t re ) y nos hará notar:

¿Qué tan to lo creo?

¿Qué tan to lo quiero?

¿Qué tan to lo merezco y estoy dispuesto a t raba ja r en ello?

Al detectar algún problema atore en a lguno de estos t res puntos, hay que t raba ja r esa parte más veces para que empiece a fluir el ejercic io completo .

Repítelo cuantas veces te acuerdes, hasta que f luya perfectamen¬te al hacerlo. En ese momen to la creencia estará INTEGRADA y tú dispuesto a hacer lo necesario para lograr lo.

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REVISIÓN DE CREENCIAS

Q) Nivel avanzado

3C a 45 min

2 veces al día durante una semana

Lugar privado

Acompañante

Papel con las frases a competar y lápiz

O b j e t i v o : f undamen ta r una creencia nueva que se intente adquirir, pero que no se haya logrado.

Este ejercic io sirve para que una creencia que todavía no esté bien instalada se a f i rme al comple tar d i ferentes frases que irán poniendo esta creencia en d i ferentes s i tuaciones y contextos .

Fundamenta lmente es para que estés más seguro respecto a alguna creencia y así logres algo de lo que antes dudabas o que no habías podido l levar a cabo. Es para aclarar dudas sobre lo que se quiere y generar los RECURSOS necesarios que no se ha creído tener, como ser más puntua l , saludable, paciente, to le rante , f lexible, va l iente, o los que se requieran.

Esta técnica necesita ser aplicada con un acompañante, en un lugar apar tado, se necesita un papel donde se encuentren las frases para comple tar y lápiz o p luma para escribir.

Es me jo r hacerlo de pie.

Selecciona la creencia sobre la que t ienes duda. Enúnciala en pre­sente s imple, modo posit ivo y a f i rmat ivo , por e jemp lo : "Yo creo poder conseguir t rabajo". Habla de lo que quieres lograr y no de lo que no quieres, al ev i tar la palabra no, y ut i l izar el "voy a".

1) Piensa en alguien que te tenga confianza y crea en t i , co¬lócalo men ta lmen te enf rente de t i . Puede ser un amigo, un par iente.

2) Colócate físicamente en el lugar donde te imaginas a esa persona y conviértete en ella ( 2 a posición). Dirígete verbal¬mente a la posición en la que te encontrabas al principio (1a posición), dic iendo tu nombre , repi t iendo la creencia palabra por palabra, y añadiendo la frase de cada uno de los renglo¬nes s iguientes. Completa las oraciones con lo que venga a tu mente espontáneamente. Mientras te encuentres en el lugar de la persona imaginar ia (2a posición), emplea la palabra "tú" cuando te d ir i jas a t i mismo. Esto es, si tu nombre es Pedro, dirás: "tú, Pedro, crees que puedes conseguir t raba jo porque tú , y así suces ivamente hasta t e r m i ­nar con todas las frases. Recuerda que las respuestas son lo más espontáneas que se pueda.

Nota: a lguien debe apuntar las respuestas que das para completar cada frase.

3) Regresa a tu lugar inicial (1a posición) y solicita a tu acom­pañante, que anotó tus respuestas, que se coloque en la posición de la persona imaginar ia (2a posición), y que lea cada oración que se haya generado, una por una, dic iendo

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al principio tu nombre , tu creencia y lo que hayas dicho en cada frase, hasta t e rm ina r : "Tú, Pedro, crees que puedes conseguir t raba jo porque tú ". Repite cada oración con forme te es leída en voz a l ta, sust i tuyendo la palabra "tú" por "yo", respirando p ro fundamente después de cada oración. "Yo, Pedro, creo que puedo conseguir t raba jo porque yo

ri

4) Cuando hayas t e rm inado , repi te todas las oraciones tú solo, s iempre en voz a l ta, una por una, respirando p ro fundamente después de cada una y revisando cómo te s ientes después de cada frase.

Frases a completar:

Porque yo/tú

Por lo t an to yo/tú

Después de que yo/tú

Mientras yo/tú

Cada vez que yo/tú

Así que yo/tú

Si yo/tú (condic ional)

Aun cuando yo/tú

De la misma fo rma que yo/tú

Poster iormente, debes leer este ejercic io por lo menos una vez al día, aunque lo ideal sería hacerlo dos veces, una al despertar y otra al acostarte, acompañándolo de respiraciones cada vez que leas una frase, durante una semana, para que se f undamen te per fec tamente . Te asombrarás de cómo empieza a fluir esta creencia y sus conse¬cuencias en tu v ida.

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CONTRASTE DE MAPAS

© Nivel intermedio

45 min

O b j e t i v o : cambio de codificación menta l (la manera de pensar) sobre una creencia.

Con este ejercic io descubrirás de qué manera son d i ferentes los códigos menta les que t ienes acerca de una creencia func iona l , que se maneja per fec tamente con segur idad; y una d is func ional , con temores y dudas, para que corr i jas la última.

La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA nos enseña cómo nues¬tros pensamientos t ienen un espacio menta l y cada uno d i ferentes mat ices que nos provocan los sent imientos y conductas inherentes a cada uno de ellos.

Las veces que sea necesario

Lugar privado

Acompañante

Hoja de trabajo, papel y lápiz

En este ejercic io se comparan los mat ices (SUBMODALIDADES) del pensamiento acerca de una creencia no funcional con una func ional . Al dar te cuenta de las di ferencias entre ambas en cuanto al código menta l , es decir, al modo cómo piensas en ellas y sus mat ices (los deta l les) , entonces podrás t rans fer i r esos mat ices del pensamien¬to funcional al pensamiento no func iona l , respirando al hacer cada cambio o mov im ien to menta l . Los mat ices que cambian son los que aparecen d ist intos en el ejercic io. Hay que ir revisando las emo­ciones y FISIOLOGÍA de la persona que lo esté t raba jando para ir notando las di ferencias.

Éste es uno de los ejercicios en que hemos observado mejores res¬puestas de las personas que lo real izan. Pruébalo y descubrirás lo que rea lmente piensas sobre las cosas y las personas.

Te puede l levar a l rededor de cuarenta y cinco minutos . Se necesita pr ivacidad y un guía o acompañante para l levarlo a cabo, papel y un lápiz.

1) Pr imero t rabaja la creencia disfuncional o l im i tante , aquella que te causa algún conf l icto. Busca un caso concreto, una situación específica que hayas v iv ido, o que v ivas con cierta frecuencia en una situación determinada o con alguien en especial y que te cause conf l icto, culpa, coraje, impotenc ia, insegur idad o cualquier o t ro sent imiento negat ivo, como no sent i r te capaz de comunicar te con un h i j o , con el mar ido, con el j e f e , o cualquier o t ro problema que provenga de una creencia. Esta creencia, l lamada "disfuncional", corresponde al inciso a) de la lista de preguntas que está al final del ejer¬cicio y se t rabaja punto por punto , s iguiendo los t res pasos descr i tos más adelante. El guía o acompañante escribirá las respuestas que se le van dando en los espacios marcados como a) .

2) Al t e rm ina r con todos los puntos, el guía te pedirá que respi¬res p ro fundamente y te preguntará cómo te sientes. En ese momen to te hará otra pregunta , que nada tenga que ver con

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I

lo t raba jado para que func ione como estado separador (¿Qué vas a hacer mañana? ¿Cómo se l lama tu mamá? ¿Cuánto es 4 x 4?). Es indispensable el estado separador para no conta­minar con las sensaciones anter iores el s iguiente bloque.

3) Ahora t rabaja una creencia funcional que tengas. Una que te ayude a hacer cosas buenas y sin esfuerzo, con la que te s ientas a gusto y fluyas: "yo sé que puedo comun ica rme per­fec tamente con mi amigo X", o cualquier o t ra , s iguiendo los t res pasos que se encuentran a continuación. El guía escribi¬rá tus respuestas en el inciso b) y al terminar , te pedirá que respires p ro fundamente y te preguntará cómo te sientes.

E s m u y i m p o r t a n t e a c a b a r p r i m e r o e l t r a b a j o c o n l a disfun¬c iona l y después t r a b a j a r la f u n c i o n a l .

. . . . Pasos a seguir con cada una de las creencias: Atención 3

I) Cierra los ojos y piensa en tu creencia, disfuncional o funcio¬na l , según la que vayas a trabajar.

I I ) Respira y haz una imagen de ella.

I I I ) Con los ojos cerrados, date cuenta de:

• El lugar donde se encuentra en tu espacio menta l . Puede ser en f rente , a la derecha, a la izquierda, arr iba, abajo:

a)

b)

• Distancia que hay de tu cabeza hasta donde está la imagen:

a)

b)

• Tamaño de la imagen:

a)

b)

• Que tan br i l lante u opaca la ves:

a)

b)

• Es en color, blanco y negro o color sepia:

a)

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b)

• Es panorámica o está enmarcada como fo to:

a)

b)

• Hay mov im ien to en esta escena o está qu ieta:

a)

b)

• Hay sonido o está en si lencio:

a)

b)

• Si hay sonido, qué clase de sonido es:

a)

b)

Cómo es la t empera tu ra en ese lugar:

a)

b)

• Algo que quieras agregar:

a)

b)

4) Una vez que se han dado y apuntado las respuestas en a) y en b) , hay que real izar el contraste de mapas. Esto quie­re decir que debes pensar en la creencia disfuncional y el acompañante te irá diciendo las características de la imagen func iona l . Modificarás todas las escenas menta les para que la creencia disfuncional a) tenga todas las características de b ) , es decir, de la func ional . Realiza cada mov im ien to menta l en el momen to de la exhalación de una respiración profunda. El guía debe dar te t i empo suf ic iente para que realices los cam­bios. Al terminar , el guía debe preguntar te cómo te sientes en ese momen to acerca de tu creencia l im i tante o disfuncio¬nal, ya con la nueva codificación menta l .

5) Después, el guía te repetirá tu imagen de la creencia dis¬funcional ya con todos los cambios. Es impor tan te que la lea l en tamente , para que la instales per fec tamente con los

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nuevos mat ices, respirando después de nombrar cada uno de ellos. Si al hacer los cambios, hay algún mat iz con el que no te s ientas b ien, puedes modi f icar lo hasta estar sat isfecho; si es la d istanc ia, se puede poner el pensamiento de esa creen¬cia más lejos, más abajo, y así cualquier o t ro detal le.

El t raba jo poster io r al ejercic io consiste en pensar en la creencia que no era func ional con los nuevos mat ices que ha adqui r ido, cada vez que surja en la mente . De esta manera , esta creencia irá per¬diendo su fuerza negat iva, para convert i rse en más flexible, hasta que desaparezca t o ta lmen te la manera en que se pensaba sobre ella, y así irán surg iendo los RECURSOS (paciencia, segur idad, flexi­bi l idad, etc.) para a f rontar o mane ja r esta situación o s imi lares.

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EJERCICIO DE LAS PANTALLAS

© Nivel intermedio

20 a 30 min

Las veces que sea necesario

Lugar privado

Acompañante

O b j e t i v o : generar RECURSOS para a f rontar s ituaciones.

Recomendación: cada vez que se necesite el recurso en alguna situación, respirar, v isual izar y sent i r el SÍMBOLO que representa este recurso.

La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA nos enseña a crear un estímulo (anc la je) a través de un SÍMBOLO (la manera en la que representamos a lgo) , INTEGRADO a alguna parte del cuerpo que s igni f ique el recurso, sea fuerza, to leranc ia, segur idad, f lexibi l idad, o lo que requ i ramos en esa situación para mane j a r cierta creencia conf l ict iva. Además, el anclaje se disparará cada vez que toquemos esa parte del cuerpo para así l lamar al recurso.

Este ejercic io es m u y bueno para s ituaciones que no se sabe cómo mane ja r y producen problemas o malestar, ya que en ese momen¬to en part icu lar la persona no se cree con la habi l idad necesaria para salir a i rosa. Con este ejercic io se comprobará que se t ienen los RECURSOS necesarios para ut i l izar los en determinada situa¬ción, y así cambiar la creencia l im i tante que causa conf l icto por una creencia nutr iente . La PNL nos dice que toda persona t iene los RECURSOS necesarios a cada momento .

También aprenderás a sent i r tu cuerpo y a descubr i r dónde se alo¬j an tus emociones.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Ident i f ica una situación problemática que hayas v iv ido con¬cre tamente , y en una pantal la imaginar ia f rente de t i , un poco a la derecha, pasa la película de lo que sucedió en esa ocasión viéndote en ella (disociado).

2) Ahora métete en la escena con una respiración profunda (ASOCIADO), y fo rma parte de ella. Date cuenta de dón¬de estás, de qué ves, escuchas y sientes en esa situación, mientras respiras p ro fundamente . Evoca la sensación que te produce no sent i r te capaz de actuar aser t ivamente . Date cuenta de la parte del cuerpo donde sientes el estado de di¬ficultad, tócala con tus dos manos para f i jar (p r imer anclaje) la sensación desagradable que te causa esta creencia l imitan¬te (problemática) y que te lleva a actuar de esa manera.

3) Sal de la película respirando p ro fundamente y piensa en cualquier otra cosa ajena al asunto para provocar un estado separador y no seguir con la sensación negat iva.

4) Regresa, ve la película en f rente , analízala, busca los RECURSOS necesarios que crees que te fa l taron en esta escena para que hubiera sido d i ferente y tu conducta, la

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adecuada. ¿Qué recurso necesitas para que tu actuación sea efect iva en esa situación o similares? ¿Es paciencia, com­prensión, f lexibi l idad, t ranqu i l i dad, segur idad, valor, toleran¬cia, discipl ina, decisión? ¿Qué es lo que necesitas?

5) Ahora, identif ica una experiencia en la que hayas manejado estos RECURSOS. Puede ser en cualquier momen to de tu v ida, no importa la edad o la ocasión.

Pasa la película de esta situación en otra pantal la imagina¬ria, en f ren te , un poco a la izquierda. Describe esta situación concreta viéndote en ella (d isoc iado).

6) Ahora, cerrando los ojos, métete en la escena de la experien¬cia con una respiración profunda (ASOCIADO) y date cuenta de dónde te encuentras, qué escuchas, qué está sucediendo y en qué momen to sientes los RECURSOS que te sacan ade¬lante en esta situación concreta. Evoca y fija este estado de RECURSOS (segundo anc laje) tocando la parte de tu cuerpo donde está pr inc ipa lmente la sensación en el momen to en que sea más fuer te .

7) Saca un SÍMBOLO de los RECURSOS manejados durante la experiencia. ¿A qué se parece tener los en este momen¬to? Tener este recurso o RECURSOS es como... El SÍMBOLO puede ser una f o rma , un ob je to , un sonido, un color, lo p r imero que surja en tu mente . Descr ibe ahora cómo es este SÍMBOLO. Respira p ro fundamente y siente este SÍMBOLO que representa tu recurso y que ahora sabes que es t uyo , pues lo has usado en esta, y seguramente otras ocasiones.

8) INTEGRA el SÍMBOLO que representa tu recurso, trayéndo-lo poco a poco con las manos desde la escena a donde te encuentras ahora y ponlo en el lugar del cuerpo donde se en¬contraba el estado de d i f i cu l tad, respirando p ro fundamente , y manten te así por unos segundos con los ojos cerrados.

9) Ahora lleva este SÍMBOLO a la situación problemática, a la otra pantal la. Entra en esa escena y revisa lo que pasa en esta situación cuando sabes y s ientes que t ienes este recur¬so. Fíjate si tus RECURSOS func ionan ahí. Norma lmente lo hacen, pero si todavía hay una sensación desagradable y la creencia l im i tante continúa impid iendo que haya un cambio, repi te el ejercic io desde el inciso 4 para buscar cualquier otro recurso que necesites, y nuevamente revísalo en la pantal la inicial, hasta que la sensación y la creencia de que se t iene el recurso adecuado sea firme.

Ahora, cada vez que enfrentes una situación s imi lar a la pr imera, piensa en el SÍMBOLO INTEGRADO, tócate la parte del cuerpo don¬de lo anclaste. Respira y evoca nuevamente los RECURSOS trabaja¬dos, creyendo y sabiendo que son tuyos y que los puedes emplear cada vez que los necesites.

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CONSOLIDAR UNA CREENCIA

Nivel intermedio

30 a 40 min

O b j e t i v o : hacer que una creencia de la que se t iene duda se consol ide.

A través de este ejercic io trabajarás la codificación menta l (la ma¬nera como se piensa acerca de a lgo) , y gracias a ello será posible acelerar el proceso de instalación de una creencia que esté en pro¬ceso y todavía hay que madurar.

Este ejercic io ayuda a de jar de t i tubear ante alguna creencia que consideras necesaria en tu vida diaria y que, sin embargo , todavía no has podido lograr porque mant ienes dudas que inter f ieren en su consecución.

Las veces que sea necesario

Lugar privado

Acompañante recomendado aunque no necesario

Papel y làpiz

El proceso lleva de t re inta a cuarenta minutos y requieres estar en un lugar apartado. Lo puedes hacer solo, con papel y lápiz, o con un acompañante que te guíe.

1) Piensa en una creencia de la que estés per fec tamente segu¬ro, a la cual llamarás creencia A: "Vivo en una bonita c iudad" sería una creencia muy clara y que con segur idad funcionará.

2) Ahora piensa en el la, cerrando los ojos, y date cuenta de lo s i gu ien te :

• ¿En esta imagen estás dentro de la escena como parte de ella (ASOCIADO) o no te ves como en una película (disociado)?

• ¿En qué lugar la ves (ar r iba , abajo, a la derecha, izquierda)?

• ¿A qué distancia de ti está la imagen? (1 m, 50 cm , e tc . ) .

• ¿De qué tamaño la ves?

• ¿Está en color o en blanco y negro?

• ¿Es una imagen panorámica o está enmarcada como foto?

3) Ahora piensa en la creencia de la cual todavía dudas, a la que llamarás creencia B, y piensa si rea lmente es buena para ti y qué beneficios te puede repor tar en tu entorno. Ejemplo: "Yo puedo tener éxito en mi t rabajo".

4) Nuevamente , cerrando los ojos, date cuenta de cómo codifica tu mente esta creenc ia:

• ¿En esta imagen estás dentro de la escena como parte

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de ella (ASOCIADO) o no te ves como en una película (disociado)?

• ¿En qué lugar la ves (ar r iba , abajo, a la derecha, izquierda)?

• ¿A qué distancia de ti está la imagen? (1 m, 50 cm, etc . ) .

• ¿De qué tamaño la ves?

• ¿Está en color o en blanco y negro?

• ¿Es una imagen panorámica o está enmarcada como foto?

5) Ahora compara las d i ferentes codif icaciones de la creencia A y la creencia B y anótalas.

6) Respira p ro fundamente y al exhalar, ve t ransf i r iendo las codi­ficaciones de la creencia A a la creencia B, una por una.

7) Cuando lo hayas logrado, piensa cómo será tu vida con la creencia B ahora que te encuentras sin dudas, completamen¬te seguro, y date cuenta de tus sensaciones. ¿Qué sientes? Tócate la parte del cuerpo donde se encuentre esta sensación y respira p ro fundamente .

Tu t raba jo desde ahora es pensar en esta creencia con la nueva codificación, respirando p ro fundamente cuando lo hagas y tocándo¬te la parte del cuerpo donde se encuentre esta sensación agradable cada vez que lo necesites.

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XIII. La depresión INTRODUCCIÓN

La depresión es un t ras torno que se manif iesta en d i ferentes for¬mas. Se considera una en fe rmedad , por lo que es muy conveniente tener la ayuda del médico.

Sin embargo , la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA es una enorme ayuda para combat i r los síntomas que se presentan, como tr is teza, sensación de "vacío", de inut i l idad, desesperanza, pesimis¬mo, pérdida de interés en las act iv idades que antes se d i s f ru taban, incluso el sexo, do rm i r más de lo necesario o padecer insomnio , pérdida de apet i to o exceso del m ismo, fa t iga , deca imiento, dis¬minución de energía, no t oma r decisiones, pensamientos sobre la muer te , d i f icu l tad para concentrarse.

Las personas con baja au toes t ima , o que cons tan temente se juz¬gan a sí mismas o al mundo que las rodea con pes imismo, o que se dejan inf lu ir por otros negat ivamente o por presiones externas, son propensas a la depresión. La pérdida de un ser quer ido, una enfer¬medad crónica, una relación problemática, prob lemas financieros o cualquier cambio indeseable en su vida pueden ocasionar depresión.

Frecuentemente una combinación de factores genéticos, psicológi¬cos y del amb ien te están presentes cuando se inicia un t ras torno depresivo. Por lo t an to , es necesario atenderse a los pr imeros sínto¬mas, física y psicológicamente. Para esto proponemos los s iguientes ejercicios secuenciados. Se recomienda mane j a r cada ejercic io con una semana de in terva lo .

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TÉCNICA DEL CONTRASTE

© Nivel intermedio

15 a 20 min

Todas las noches antes de dormir

Lugar privado

Acompañante

O b j e t i v o : contrastar la situación problemática con otras peores para restar la gravedad de lo que se piensa que se está v iv iendo y encontrar la proporción cor rec ta .

Este ejercic io no pretende min imizar el p rob lema, es una a l ternat iva para restar le peso a ciertas di f icultades que se exper imentan como cargas insoportables imposibles de manejar . Ver y v iv i r un problema en estas condiciones imposibi l i ta a la persona a actuar y la nul i f i ­ca, de ahí la importanc ia de encontrar la proporción correcta para hacerse cargo.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Piensa en el prob lema que te lleva al estado de depresión. ¿Qué clase de pensamiento te está l levando a ese estado? ¿Qué te estás dic iendo acerca de ti m i smo y de tu problema? ¿Cómo te calificas a ti y a tu problema?

2) Piensa en personas que han realizado metas en medio de di f icu l tades más grandes a las que enfrentas tú ac tua lmente y t rae su imagen . O b ien , recuerda a alguien que haya v iv ido y superado penas mucho más dolorosas que las tuyas y a la que admiras por haber lo logrado.

3) Conserva la imagen de esas di f icu l tades o penas mucho ma¬yores que las tuyas. Confronta tu problema o pena actual con las de o t ros , mucho más graves que la t u y a . Acepta que tu problema es grande y al m i smo t i empo, confróntalo con los que consideras mil veces mayores que el t u y o .

4) Al ver y conf rontar tu situación con las otras, y respirando p ro fundamente , permítete sent i r el al ivio de reconocer que tu problema es menor o mucho menor en comparación con los que han ten ido que en f ren ta r otras personas.

5) Sigue respirando y contrastando tu situación con las de otras personas hasta que sur jan sent imientos de a l iento, al ivio o entus iasmo de seguir ade lante . Espera a que descubras, por lo menos , que puedes aprender algo al comparar tu problema con los de los demás. Ábrete a opciones que puedas uti l izar en tu situación ac tua l .

Todas las noches dedica unos instantes a ref lex ionar sobre lo que pensaste, dic iendo: "Si gente con más confl ictos que yo ha podido con sus prob lemas, yo también puedo resolver mi vida". Respira p ro fundamente y duérmete.

De esta manera tu INCONSCIENTE trabajará durante la noche para encontrar los medios que te ayuden a resolver tu situación, mien¬tras tu descansas.

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VIAJAR A MI PASADO

Q) Nivel avanzado

30 a 35 min

Repetirlo cada vez que sea necesairo

Lugar privado

Acompañante

4 hojas de papel y un làpiz

Objet ivo: darse cuenta de los RECURSOS que se t ienen para imple-mentar los en el presente con vista al f u tu ro .

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Pregúntate: ¿cuál es la situación problemática que te está depr imiendo ac tua lmente y tus sent imientos hacia ella?

2) En un papel, d ibuja cómo te sientes.

3) En el suelo marca una línea imaginar ia de t i empo , donde co­loques tu presente, tu pasado y tu f u tu ro , poniendo un papel en cada s i t io . Coloca tu d ibujo donde marcaste tu presente y déjalo ahí.

4) Desde donde te encuentras, visualiza la situación por la que estás pasando y respirando p ro fundamente , pregúntate: ¿qué recurso o RECURSOS, como t ranqu i l i dad, to leranc ia, f lexibi l idad, fe , segur idad, etc., necesito para ocuparme del prob lema y para que esta depresión desaparezca?

5) Ahora que t ienes tu recurso def in ido, entra a tu línea de t i empo en el presente mientras respiras p ro fundamente .

6) Voltea l en tamente hacia donde se encuentra tu pasado y em¬pieza a caminar hacia él, rev iv iendo situaciones donde em¬pleaste este recurso a lo largo de tu v i da , o cuando a lgu ien , algún ser quer ido , te lo haya proporc ionado en momentos difíciles, y en ese caso dale las gracias en si lencio.

Encuentra por lo menos t res o cuatro situaciones de éstas, detente en ellas, y respirando p ro fundamente , revívelas y ve, escucha y s iente cada uno de esos momen t o s .

7) Cuando te rm ines , gira hacia tu presente y vue lve a pasar en silencio por estos momentos l en tamente , recoléctalos en una bolsa o canasta imaginar ia , respira p ro fundamente cada vez que lo hagas, y vue lve a v iv i r los , de preferencia con los ojos cerrados si t ienes quien te esté ayudando a trabajar, y que con su mano en tu hombro irá pres ionando l igeramente cada vez que te encuentres en una situación de RECURSOS en tu v ia je al presente (anc lando).

8) Detente en tu presente. Deja tu bolsa o canasta por un mo¬mento y toma el d ibujo que habías hecho y rómpelo. Ahora deja los pedazos fuera de tu línea de t i empo .

Toma nuevamente tu bolsa o canasta, ¿cómo te s ientes con todos los RECURSOS recolectados a lo largo de tu v ida? Respira p ro fundamente .

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9) Voltea hacia tu f u tu ro y si estás sat isfecho cont igo mismo, quédate con algo de lo que recolectaste. Da un paso al f u tu ro y lanza el contenido de tu canasta o bolsa en tu línea de t i empo que lleva a tu fu tu ro .

10) Regresa a tu presente, voltea al pasado y da las gracias por todos estos RECURSOS que te per tenecen . Da un paso hacia el f ren te , sal de tu línea de t i empo sabiendo que posees den¬t ro de t i estos RECURSOS.

Durante una semana , o el t i empo que tu decidas, o cada vez que empiece la sensación que te indica una depresión, piensa en tu canasta o bolsa llena de RECURSOS, respira p ro fundamente , yergue tu cuerpo con los hombros hacia atrás y la mirada al f rente dando las gracias. Muévete, de preferencia ponte a hacer algo y evita la inact iv idad.

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TÉCNICA DEL "YO RECUPERADO"

Q) Nivel avanzado

30 a 40 min

Repetir la imagen una vez al día

Lugar privado

Acompañante

O b j e t i v o : detectar el detonador del estado de depresión y e l iminar­lo con una imagen posit iva de sí m ismo.

Recomendación: ut i l izar esta imagen creada cada vez que se necesi te.

Este ejercic io es muy recomendable en caso de que la depresión se dispare por algún acontec imiento especial que se rep i ta , o por alguna presencia o ausencia de alguien que se haya convert ido en estímuloreacción. Es necesaria la ayuda de un acompañante o guía durante el proceso.

1) Piensa específicamente qué es lo que te dispara el estado de depresión: ¿qué acontec imiento, conducta o situación lo dis­para?, ¿cuál es la razón por la que te depr imes?, ¿para qué te sirve depr imi r te? Sin embargo , esto ocurre cada vez que...

2) Ahora piensa qué sucede específicamente antes de que se dispare. ¿Cuál es la imagen desencadenante que precede i nmed ia tamente a la aparición de la reacción negat iva?

3) Agranda esta imagen y hazla br i l lante. ¿Qué sientes al ver esta imagen de esta manera , qué te provoca y qué piensas? Respira p ro fundamente .

4) Muévete físicamente y piensa: ¿cuál sería la imagen positiva de ti m i smo para a f rontar esta situación de manera aserti¬va con una conducta sana? Fabrica esta imagen ideal de ti m i smo . Esta imagen debe ser t o ta lmen te atract iva para t i y ref le jar a la perfección el cambio que quieres realizar.

Ve cómo actúas, cómo te mueves, qué piensas, qué te dices. Ante esta imagen, ¿cómo te s ientes al saber que hay otra manera de actuar ante la misma situación? Respira profunda¬mente y cierra los o jos .

5) Piensa qué RECURSOS necesitas para mane ja r te de esta manera , como f lex ib i l idad, segur idad, to leranc ia, conf ianza, paciencia, valor, fe, etcétera.

6) Recuerda una o dos ocasiones en tu vida en las cuales hayas mane jado estos RECURSOS y en las que los resultados hayan sido posit ivos para t i .

Cierra los ojos y v iaja en el t i empo a cada una de esas si¬tuac iones, una por una, reviviéndolas comp le tamente , res¬pirando p ro fundamente y deteniéndote unos segundos en la sensación agradable que te producen. Saca una foto de cada una de estas s ituaciones en donde tú te veas .

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7) Regresa a tu imagen ideal y coloca estas fotos a un lado. Ahora date cuenta de que estos RECURSOS han estado conti¬go durante tu v i da , que tú los posees, que los has manejado y que son los que rat i f ican que tu imagen ideal es posible. Respira p ro fundamente y cierra los ojos.

8) Ahora recuerda la pr imera imagen donde se desencadena la depresión. Cierra los ojos y a la cuenta de t r e s , abr iendo los ojos, coloca tu imagen ideal donde estaba la otra cubriéndola t o t a lmen te y haciéndola más nítida.

Respira p ro fundamente y cierra nuevamente los ojos. Pon tu mente en b lanco, abre los ojos y repite la operación unas cinco veces más.

9) Si la otra imagen es difícil de ver o no aparece ya, el ejercicio funcionó. Si todavía persiste la pr imera imagen, repite desde el punto 5, quizá necesitas otros RECURSOS más.

Esta imagen ideal con las fotos a un lado de tus s i tuaciones con RECURSOS deberá manejarse con t inuamente , acompañada de res¬piración profunda, cada vez que te acuerdes o que te encuentres en una situación desencadenante de depresión.

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XIV. El perdón y el rencor INTRODUCCIÓN

Aunque para a lgunos suene raro, uno de los e lementos más impor¬tantes para mantenernos sanos es el perdón. Perdonar a quienes nos han hecho daño es una cual idad importantísima para nuestra salud menta l , emocional y física. También debemos aprender a perdonarnos a nosotros mismos. No perdonar o no pedir perdón es una carga que l levamos con nosotros a todos lados y nos corroe por dent ro .

Entre médicos y ps icoterapeutas, sobre todo entre los que se ocu¬pan de enfermos cancerosos, el perdón aparece como tema obliga¬do. Inc luso se reconoce que semejante proceso está l lamado a des¬empeñar un papel central en la medic ina del f u tu ro . El perdón libera los resent imientos y sent imientos negat ivos, perdonar los errores del pasado, incluso, puede l legar a ser la me jo r parte de la medicina prevent iva del f u tu ro .

Por otra parte, también es impor tan te darnos cuenta de cuándo hemos comet ido algún daño contra al prójimo. Cuando lo hacemos, no rma lmente nos sent imos ma l , nos causa dolor y a r repent im ien to , lo cual es normal y saludable. Tenemos esta señal de a larma que nos alerta para darle solución al prob lema. A lgunas personas no le hacen caso y logran esconder y anestesiar el dolor provocado por los reproches de la conciencia. Cuando logran no sent i r dolor des¬pués de ocasionar un daño, empieza a crecer el odio y el rechazo hacia los otros, o inconsc ientemente, hacia ellas mismas. El odio va dest ruyendo a la persona poco a poco.

Perdonar y pedir perdón nos libera de esa t remenda carga de resen¬t im ien to que nos opr ime en todo momen to , el rencor, y sólo perdo¬nando logramos un equi l ibr io en nuestra salud menta l , emocional y física.

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ANCLAJE DEL PERDÓN

Q) Nivel avanzado

Favorito

30 min

Una vez a la semana

Lugar privado

Acompañante sugerido

O b j e t i v o : crear la sensación de perdón para a le jar rencores o resent imientos.

Recomendación: repet i r el anclaje (d isparador) del perdón cuando se necesite.

A través de este ejercic io se rev iven las dos caras del perdón: per¬donar y ser perdonado. En nuestra vida hemos exper imentado las dos s i tuaciones, y lo que pre tendemos ahora es recrear la sensación de fel ic idad y t ranqui l idad que obtenemos al sent i rnos perdonados y cuando logramos perdonar a los demás, y así a le jar de nosotros cualquier resent imiento o rencor que podamos tener.

Este ejercic io t iene t res etapas, correspondientes a las dos fo rmas de exper imenta r el perdón y su INTEGRACIÓN.

P r i m e r a e t a p a : perdonar a alguien

1) Pon los brazos a los lados del cuerpo (de preferencia de p ie) , y cierra los ojos.

2) Respira p ro fundamente . Recuerda alguna ocasión en que te sent iste ofendido o last imado por a lgu ien, y mientras recuer¬das cómo sostenías ese sent imiento contra esa persona, ve levantando len tamente la mano derecha con la palma hacia arr iba y con el puño cerrado.

3) Acuérdate ahora cómo fue que decidiste soltar ese sentimien¬to , hasta que l legaste a perdonar t o t a lmen te a esa persona. Fíjate en lo que estás v iendo, qué escuchas y qué sientes mientras lo logras. Mientras revives esa sensación, respira p ro fundamente , ve abr iendo tu mano derecha y sigue ele¬vándola hasta que toques tu hombro derecho.

4) En el momen to en que estés evocando este sent im iento de perdón y paz, toca tu mano derecha sobre el h ombro con la mano izquierda, que ahora será tu ANCLA, mientras respiras p ro fundamente . Abre los ojos.

Este proceso se repite dos veces más, recuerda y evoca d i ferentes s i tuaciones pasadas en que hayas perdonado a a lgu ien, repite los pasos desde el 1 hasta el 4 subiendo el m i smo brazo derecho y tocando tu mano derecha sobre el h ombro con la mano izquierda cada vez.

S e g u n d a e t a p a : ser perdonado

1) Pon tus brazos nuevamente a los lados del cuerpo y cierra los ojos.

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2) Ahora recuerda alguna ocasión en que ofendiste o last imaste a alguien y en la que después fu iste perdonado.

3) Permite ahora que esta experiencia regrese p lenamente y ve subiendo tu brazo izquierdo mientras respiras profundamen¬te , con tu mano extendida con forme vas recordando, vien¬do, escuchando y sintiéndo, hasta que te s ientas perdonado t o t a lmen te . Toca tu hombro izquierdo.

4) En ese momen to toca la mano izquierda que está sobre tu hombro izquierdo con la mano derecha, mientras respiras p ro fundamente . Abre los ojos.

Repite este proceso, igual que el anterior, dos veces más. Recuerda dos s ituaciones en que hayas sido perdonado, repi¬te el proceso, y fíjate en tu respiración, en qué sientes y en qué piensas al ser perdonado.

T e r c e r a e t a p a : ahora unirás las dos sensaciones del perdón y las INTEGRARÁS.

En esta etapa utilizarás ambos anclajes simultáneamente.

1) Ahora que t ienes anclados los dos t ipos de perdón, perdonar y ser perdonado, f rota las dos manos f ue r t emen te una contra ot ra .

2) En seguida, lleva las dos manos al pecho con esta energía que se ha producido, cruzándolas al f ren te , tocando ambos hombros y const ruyendo esta sensación de perdón y de paz con más fuerza, respirando p ro fundamente al hacerlo.

3) Por último, con los ojos cerrados y respirando, profundiza en lo que estas s int iendo. Abre los ojos.

Después de l levar a cabo este ejercic io, la sensación agradable y de satisfacción del perdón queda fija (anc lada) en los hombros. Por lo t an to , cada vez que necesites perdonar a a lgu ien, f rota las manos, cruza los brazos, toca tus hombros , cierra los ojos, y respirando p ro fundamente , métete en esta sensación que te facilitará perdonar a la persona que te haya ofendido.

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OTORGAR EL PERDÓN

Q) Nivel avanzado

30 a 40 min

Repetir hasta que se alcence el perdón

Lugar privado

L wÁ Acompañante

3 hojas de papel y un lápiz

O b j e t i v o : perdonar al entender la conducta de ambas partes y sa­car los RECURSOS necesarios.

Recomendación: repetir, si es necesario, desde el inciso 3 hasta que se logre el perdón.

Con este ejercic io se logra perdonar a otra persona, al anal izar la situación surgida ent re los dos. Esto se logra generando los RECURSOS que faltó poner en acción en esa situación, como pa­ciencia, to leranc ia, t ranqu i l i dad , segur idad, flexibil idad, o los que hagan fa l ta; y situándose en los zapatos de la otra persona. Te re­comiendo un acompañante o guía para real izarlo más fácilmente.

1) Ident i f ica la situación que aún te provoca enojo, rencor o resent imiento hacia alguien y revisa el mot ivo por el que te sent iste herido de alguna manera.

2) Revisa la interacción que se dio en esa situación, imaginando que la ves a través de un v idr io grueso, como si fuera una película.

3) Responde a las s iguientes preguntas después de anal izarlas:

¿Cuáles piensas que sean las intenciones de ambas partes detrás de esas conductas?

¿Qué RECURSOS fa l taron en cada una de las partes para que se dieran esas conductas?

¿Qué RECURSOS internos necesitaban ambas partes? Ej.: EMPATÍA, segur idad, paciencia, to leranc ia, comprensión, fle¬x ib i l idad, etcétera.

4) Marca ahora un espacio en el piso con un papel donde acce¬das a tus RECURSOS. Part iendo de los RECURSOS que nece¬sitaste en esa ocasión, identif ica el momen to en tu pasado en que los hayas ten ido, y respirando p ro fundamente , entra en tu espacio de RECURSOS y revive esos momentos plenamen¬te mientras permaneces ahí. Puedes cerrar los ojos para ver, escuchar y sent i r el momen to . Respira p ro fundamente .

Desde este espacio, observa a la otra persona comportándo¬se en la fo rma or ig ina l , mientras tú t ienes estos RECURSOS. ¿De qué manera hubiera sido d i ferente la escena?

5) Sal de tu espacio de RECURSOS y marca ot ro espacio en el piso con ot ro papel para la persona con la que tuv is te el pro¬blema. Colócala ahí.

6) Ahora entra a ese espacio y conviértete en el la, es decir, mé-

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t e te en sus zapatos. Respira p ro fundamente y desde ahí inte-ractúa cont igo mismo, pero ya con los RECURSOS. ¿Cómo te ve esta persona a ti? ¿Qué escucha y qué s iente f rente a ti?

7) Ahora métete en tu espacio de RECURSOS y revive nueva¬mente la situación desde tu punto de v is ta , después de haber v iv ido el de la otra persona.

8) Sal de ahí y crea un espacio en el piso con ot ro papel para el perdón. Entra en él ident i f icando un momen to en el que ha¬yas perdonado a alguien comp le tamente y revívelo. Respira p ro fundamente y crea una fuer te asociación entre ese espa¬cio y el sent imiento de perdonar a una persona.

9) Sal de este espacio y retorna a tu espacio inicial asegurán­dote de que t ienes INTEGRADA en tu cuerpo la sensación del perdón para que esté disponible.

10) Ahora, desde este espacio, el inicial, perdona a la otra perso¬na deseando que se encuentre bien.

Éste es un ejercic io muy poderoso para perdonar a la persona que te ha ofendido. Si no lo logras, repi te el ejercic io desde el inciso 3 hasta que logres hacerlo, ya que probab lemente necesites acceder a otros RECURSOS.

Una vez perdonada la persona, ya no es necesario repet i r el ejercic io.

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OTORGAR RECURSOS

Q) Nivel avanzado

30 a 40 min

Repetir hasta que se alcence el perdón

Lugar privado

L wÁ Acompañante

5 hojas de papel

O b j e t i v o : perdonar a través de v iv i r los RECURSOS necesarios para lograrlo y compart i r los con la otra parte .

Recomendación: repet i r el inciso 8, si fuera necesario.

En este ejercic io se mane jan anclajes espaciales (espacios de te rm i ­nados) para cada situación. De esta manera el mov im ien to menta l se logra a través de un mov im ien to espacial (corpora l ) . Recuerda que mente y cuerpo están unidos. Lo que pasa en la men te , sucede también en el cuerpo y v iceversa. Este ejercic io se realiza de pie.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Marca un espacio en el suelo con un papel que diga "m i espa­cio". Entra en él e identif ica y habla de la situación que te ha generado el resent imiento hacia la otra persona.

2) Ahora imagínate una pantal la f rente a ti donde proyectan la película de la situación donde apareces tú y la otra persona (d isoc iado). Ve, escucha y siente lo que sucede en la película.

3) Visto desde aquí, contesta las s iguientes preguntas: ¿Cuál crees que era la intención posit iva de esa persona al actuar así en contra tuya? ¿Qué beneficio obtuvo con esta conduc­ta contra ti? Según tú, ¿cuáles eran las l imitac iones de esa persona en ese momento? ¿Qué RECURSOS, como pacien¬cia, to leranc ia, f lexibi l idad, segur idad, amor, conf ianza, etc., habría necesitado para actuar de otra manera?

4) Ahora, con una hoja de papel, marca en el suelo un "espacio-recurso". Cada vez que pienses en algún recurso que hayas nombrado en el inciso anterior, da un paso al f ren te , respi¬rando p ro fundamente y mételo en este espacio sintiéndolo en el cuerpo. Da un paso atrás y repite la operación. Cada vez que entres y s ientas el recurso que estás colocando en este espacio, tócate el hombro derecho (anc la je) , de esta manera el recurso será a lmacenado en ese lugar.

5) Al terminar , coloca en otra parte una hoja de papel marcada como "el espacio del otro". Entra en este espacio tocándote el hombro derecho y conviértete en la otra persona. Ponte en sus zapatos, otórgale estos RECURSOS y revive la situación como si fueras esa persona, pero ya con los RECURSOS, res¬pirando p ro fundamente .

6) Regresa a tu posición inicial, a "m i espacio", s iempre to¬cándote el h ombro derecho y conservando los mismos RECURSOS. Revive otra vez la situación desde tu posición, respirando p ro fundamente .

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7) Ahora marca ot ro "espacio de observador", entra en ese espacio y observa todo lo que ha sucedido. Descr ibe lo que acaba de pasar. Respira p ro fundamente .

8) En otro espacio crea un "espacioperdón". Entra en él respi¬rando p ro fundamente , voltea a ver a la otra persona, tócate el hombro derecho y deséale el bien. Di men ta lmen te o en voz a l ta: "Te perdono y ya no tengo nada contra t i " . Vuelve a respirar p ro fundamente y s iente lo que te provoca hacer esto.

9) Cuando quieras, puedes salir de este espacio.

Si en algún momen to regresara el rencor o resent imiento , da un paso al f ren te y entra men ta lmen te en el "espacioperdón", respi¬rando p ro fundamente , tocándote el hombro derecho y repi t iendo la frase: "Te perdono y ya no tengo nada contra t i " . Esto bastará si el ejercic io se hizo concentrándose per fec tamente en cada paso y respirando p ro fundamente en cada parte.

Es muy conveniente que se tenga un guía para una mayor concen¬tración. En el caso del ANCLAJE en el hombro derecho, el guía toca¬rá la mano de la persona que está t raba jando el ejercic io cada vez que ésta se toque el hombro derecho para hacerlo más fuer te .

Los papeles que marcan los espacios deberán estar ya preparados, indicando de qué espacio se t r a t a , y colocados en el suelo para evi¬ta r distracciones y retrasos.

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COMPARTIR EL PERDÓN

Q) Nivel avanzado

Favorito

20 a 30 min

Se puede repetir si es necesario

Lugar privado

Acompañante recomendado

Papel y lápiz para el guía

O b j e t i v o : perdonar med iante mi experiencia del perdón a la perso¬na que me ofendió.

Recomendación: pensar en el inciso 5 cada vez que se acuerde.

Este ejercic io se basa en compar t i r la experiencia de ser perdona¬do con la persona que nos ofendió, otorgándole el m ismo perdón que hemos recibido. Esto nos hace conscientes de que así como alguien impor tan te para nosotros fue capaz de perdonarnos, noso¬tros también somos capaces de perdonar y curarnos del rencor o resent imiento que ven imos cargando. Este ejercic io es a l t amente re la jante, ya que la fuerza y RECURSOS para perdonar se obt ienen de haber recibido esto de parte de otra persona.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Respira profunda¬mente y piensa en la persona que te ofendió. En un papel o en tu memor ia escribe cómo la ves en este momento .

¿La imagen que ves está en color o blanco y negro?

¿A qué distancia de ti la ves?

¿Está a la derecha, izquierda, en f rente , arr iba o abajo de ti?

¿Tiene mov im ien to o está estática, como si fuera una foto?

¿Qué sent imiento te da verla de esta manera? Respira pro¬fundamen te y abre los ojos.

2) Ahora piensa en algún momen to en el que alguien significa¬t ivo para ti te perdonó por algo que hic iste. Cierra los ojos y piensa en esa persona.

¿La imagen de esta persona está en color o en blanco y ne¬gro?

¿A qué distancia de ti la ves?

¿Está a la derecha, izquierda, en f rente , arr iba o debajo de ti?

¿Tiene mov im ien to o está estática, como si fuera una foto?

¿Qué sent imiento te da verla de esta manera? Respira pro¬fundamen te y abre los ojos.

3) Ahora, cerrando nuevamente los ojos, regresa a la última imagen de la persona que te perdonó y en el momen to en que lo hizo, y métete en la sensación de ser perdonado por

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El perdón y el rencor EstrategiasPNL.com

esta persona impor tan te para t i . Respira p ro fundamente y simbol iza este sent im iento con un ob je to , sonido, luz o lo que te venga a la mente . ¿A qué se parece el sent imiento de ser perdonado? El ser perdonado es como... Deja que surja es­pontáneamente este SÍMBOLO y acepta lo pr imero que venga a tu mente .

4) Una vez que tengas el SÍMBOLO de ser perdonado, mental¬mente llévalo hacia donde se encuentra la persona que te ofendió y compártelo con ella respirando pro fundamente . Date cuenta de tus sent imientos al compar t i r con ella el per¬dón. Vuelve a respirar p ro fundamente .

5) Ahora pon esta nueva imagen de los dos en tu mente , com¬part iendo el perdón, a tu derecha, un poco hacia abajo, retirándola de t i , pero donde la puedas observar y d is f rutar respirando p ro fundamente .

El t raba jo para que la programación del perdón hacia esta perso¬na se mantenga , es el de pensar en ella según haya quedado la imagen en el inciso 5, respirando p ro fundamente y obten iendo el sent imiento del perdón.

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XV. El duelo INTRODUCCIÓN

Probablemente piensas que el duelo se ref iere a la pena o dolor que se sufre cuando alguien quer ido pasa a me jo r vida y t ienes razón, pero en PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA también lo vemos como el estado en que uno se encuentra ante una pérdida, sea la muer te de un ser quer ido o de una mascota, el r omp im ien to con la pareja, la pérdida de un empleo, una habi l idad o capacidad, o incluso de algún ob je to que sea preciado o la pérdida de la patr ia. El dolor o aflicción ante la pérdida a veces puede ser enorme y difícil de manejar, puede durar mucho o poco, dependiendo de la persona y las c ircunstancias, pero lo que es c ierto es que eventua lmente el duelo debe t e rm ina r y la vida debe seguir su cauce.

En muchos casos la tr isteza o el anhelo de alguien o algo puede paral izarnos o cambiar nuestra vida de maneras que te afectan ne¬gat i vamente , y es difícil dar el s iguiente paso. Jus tamente para ello están las técnicas de PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA, para ayudar te a salir de la compl icada telaraña emocional que representa un duelo.

Es impor tan te considerar que cada persona t iene su propio r i tmo y carece de sent ido t r a ta r de hacer que alguien t e rm ine su duelo con estas técnicas. Si la persona lleva demasiado t i empo en el duelo y no sabe cómo manejar lo , estas técnicas serán de gran ut i l idad, pero si desea persist ir en el duelo, será necesario que se busque otro t ipo de ayuda. No puedes forzar a nadie a hacer los ejercicios si no está convencido, y aunque los haga, probab lemente no tendrán mucho efecto.

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TÉCNICA DE LAS TRES ESCENAS

Q) Nivel avanzado

Buenos resultados cuando se hace a fondo

45 min

Realízalo una sola vez

Lugar privado

Acompañante recomendado

Papel y lápiz

O b j e t i v o : l lenar el vacío que deja una persona instalando una sen­sación de presencia.

Recomendación: repet i r con t inuamente la escena 1 del final del ejercic io cada vez que el ausente surja en el pensamiento para for­ta lecer esta nueva programación.

En este ejerc ic io p r imero explorarás tus pensamientos para que , con una técnica de PNL, vayas cambiando la sensación de pérdida, vacío y anhelo ante el recuerdo de la persona que se ha marchado por otra más posit iva de presencia.

La técnica está enfocada pr inc ipa lmente a casos de muer te de un ser quer ido, la ausencia de alguien por un divorc io o término de relación.

I m p o r t a n t e : se t ra ta de un ejercic io muy profundo y requiere que tengas pr ivacidad abso lu ta , sin in terrupc iones, con bas tante t i empo d isponib le, ya que puede alargarse dependiendo de tus emociones. El ejercic io se basa en la construcción de escenas menta les. Toma tu t i empo para visual izar las. Si es posible que alguien te acompañe, será mejor , pero lo más impor tan te es que te s ientas lo más cómo¬do y relajado posible.

E s c e n a 1. Tu acompañante irá apuntando lo que respondas a las preguntas s igu ientes:

[Puedes cerrar los ojos si te es más fácil hacerlo de esta ma­nera]

¿Cómo es tu recuerdo acerca de la persona que extrañas?

¿En qué parte de tu espacio menta l lo ubicas? Es decir, ¿en relación a tu cabeza en que parte percibes ese recuerdo? ¿En la parte que está al f rente? ¿Arriba? ¿A la derecha o izquier¬da?

¿Es un recuerdo br i l lante u opaco?

¿Está en colores o en blanco y negro?

¿Lo ves con mov im ien to o estático, como foto?

¿De qué tamaño es la escena?

Respirando p ro fundamente , ¿cómo te s ientes al pensar así de esta persona?

Describe qué escena ves.

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¿Qué es lo que está sucediendo en este recuerdo?

¿Qué sent imientos surgen al pensar esto?

Descríbelos y respira p ro fundamente .

Ahora cambia esta escena por un recuerdo muy agradable v iv ido con esa persona, en el que haya memor ias que te nu¬t ran . Descríbelo.

¿Qué ves?

¿Qué está pasando y qué sientes al revivir lo?

Respira p ro fundamente .

E s c e n a 2. El acompañante escribe las respuestas correspondien¬tes a las preguntas de esta escena.

Ahora piensa en alguien más que ya no esté en tu vida y que al pensar en ella te sientas bien y a gusto. A lguien a quien aprecias y que ac tua lmente ya no ves. Por e j emp lo , un v ie jo amigo, una amiga del colegio, un compañero de la infancia, un maest ro , a lguien cuyo recuerdo no te afecte como pérdi¬da. Puedes cerrar los ojos si lo pref ieres.

¿Cuál es tu recuerdo?

¿En qué parte de tu espacio menta l está este pensamiento? (por e jemp lo , a la derecha o abajo o a la izquierda, busca la posición).

¿Es un recuerdo br i l lante u opaco?

¿Está en colores o en blanco y negro?

¿Lo ves con mov im ien to o estático, como foto?

¿De qué tamaño es la escena?

¿De verdad te s ientes bien al pensar en esta persona?

¿Es alguien que te inspira un sent imiento posit ivo y de pre¬sencia aunque ya no lo veas?

Anota las di ferencias y compáralas. La clave para cambiar está j u s t o en las di ferencias. Piensa en la escena 1, pero con las características de la escena 2. Tu acompañante debe leer en voz alta las di ferencias para que en la pr imera pérdida do¬lorosa pongas los resultados de la segunda pérdida no dolo¬rosa. Trata de INTEGRAR los resultados de la segunda escena a la pr imera para que , poco a poco, cambien los sentimien¬tos. Respira cada vez que hagas un cambio.

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E s c e n a 3. Coloca la pr imera imagen en tu mente con sus nuevas características, con el sent im iento de presencia y no de pér¬dida, y repasa tus sent imientos respirando p ro fundamente . Date cuenta de que , aunque se haya ido esa persona, puedes tener buenos sent imientos .

Ahora recuerda todo lo bueno v iv ido con ella.

¿Qué valores te dejó esa persona? ¿Cuáles eran sus cuali¬dades? Nómbralas y s imbol iza cada una respirando profun¬damente después de irlas mencionando. Puede ser que su paciencia sea como una vela; su amabi l idad como una flor; su valor, como un escudo, y así... Toma tu t i empo, aunque no quieras pensarlo demasiado.

¿Qué sientes al ver los de esta manera? Respira profunda¬mente una vez más.

Date cuenta de que éste es el regalo que te dejó la otra persona para s iempre y que es t u y o , pues está en tu viven¬cia part icu lar con ella. Pon atención y establece en qué parte de tu pensamiento ubicas estas cual idades o valores y qué sientes al respecto.

Multipl ica cada uno de estos símbolos uno por uno, diciendo en voz alta lo que signif ica cada uno de ellos, como si fueran cartas, y lánzalas a tu f u tu ro una por una respirando cada vez que lo haces, pero s iempre guardando una de ellas cerca de tu corazón. Unas quedan cerca, otras le jos, y se convier¬ten en lucecitas que i luminan tu camino hacia adelante en la v ida.

Escena 1 modi f icada. Regresa a la pr imera escena. Piensa nuevamente en la persona de la escena 1. ¿Cómo la ves, en qué se ha modif icado y qué sientes al verla nuevamente de esta manera? Tócate la parte del cuerpo donde el sentimien¬to sea más fuer te mientras respiras p ro fundamente y per¬manece unos instantes INTEGRANDO este pensamiento en t i acompañándolo con tu respiración.

Este último paso es el que se t rabaja cada vez que surge el pensamiento de la persona, hasta que se f o rme una progra¬mación posit iva y armónica acerca de su recuerdo.

Cuando se t oman en cuenta los valores que recibimos en esa re¬lación, el hueco que suele sent i rse, y donde se encuentra el dolor por la pérdida al principio del ejercic io, se llena con ellos y avanzas hacia ade lante , permi t iendo que sigas tu camino y que no te quedes en el pasado lamentándote por lo que no t ienes, sino agradeciendo lo que te dejo la persona que se fue.

Cada vez que lo necesites, tócate el corazón, donde guardas actual¬mente estos regalos, respirando pro fundamente .

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CAMBIO DE COLORES

O b j e t i v o : resolver duelos menores que aún molesten y causen irritación.

Recomendación: repet i r el inciso 5 con t inuamente , hasta que se f o rme una nueva programación.

Este ejercic io es muy útil para pérdidas menores. Con esto me ref iero a las que no son fuer tes o traumáticas, es decir, cuando recuerdas esta pérdida puede provocarte sensaciones de ausen¬cia y de vacío, tal vez molest ia y desagrado, pero no es tan fuer te como para causar depresión ni un dolor g rande . Algunos casos son la pérdida de una mascota, la mudanza de alguna persona quer ida, no haber conseguido el t raba jo que deseabas, perder alguna cosa val iosa, o experiencias s imi lares .

Es necesario que tengas papel y lápiz listos para hacer algunas ano¬taciones al real izar tu ejerc ic io .

P r i m e r a i m a g e n :

1) Ve en tu mente la pérdida (persona, an ima l , cosa o situación) con las cual idades posit ivas que ya no están y que extra¬ñas. Si sólo visual izas la parte negat iva, haz un esfuerzo por buscar los valores que estaban allí y que son los que aprecia¬bas. Toma tu t i empo , t ra ta de deta l lar la imagen lo más que puedas.

2) Una vez que tengas en tu mente la representación con los valores de la persona, an ima l , cosa o situación, date cuenta de todos los deta l les .

Anota en un papel los renglones con los s iguientes datos y P a p e l y l á p i z nena los espacios en blanco especif icando la fo rma en que

piensas sobre e l lo .

Tamaño de tu representación: cm.

Tiene mov im ien to o no tu representación:

Está cerca o lejos:

Tiene colores o está en blanco y negro:

Cuál es el color de fondo en este pensamiento:

(Si no t iene n inguno, ponle un color de fondo)

Fija bien la imagen en tu mente respirando pro fundamente .

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S e g u n d a i m a g e n :

3) Ahora busca en tu memor ia alguna pérdida ya superada, puede ser una que ya no cause molest ia o una que esté pre¬sente de buena manera en tu experiencia y que, al acordar¬te de ella el día de hoy, todavía d is f rutes de los valores que tenía porque siguen v ivos y act ivos dent ro de t i ; una donde haya una presencia posit iva. Puede ser tu casa de pequeño, el recuerdo de algún ob je to , tu vest ido o t ra je prefer ido en cierta época pasada, a lguna decepción superada, algo que sea similar.

4) Visualiza bien esta imagen de tu recuerdo y ve todos los de¬tal les con calma. Ésta es la segunda imagen.

Anota en tu hoja los s iguientes datos:

Tamaño de tu representación: cm.

Tiene mov im ien to o no tu representación:

Está cerca o lejos:

Tiene colores o está en blanco y negro:

Cuál es el color de fondo en este pensamiento:

(Si no t iene n inguno, ponle un color de fondo)

Regresa a la segunda imagen y ver i f ica, que en efecto, te sientes bien con este recuerdo.

5) Ahora regresa a la pr imera representación de pérdida que aún molesta y mírala ta l como lo hiciste hace un rato. A esta imagen cámbiale el color de fondo por el que usaste en la segunda imagen. Respira p ro fundamente y tómate un momen to para def in i r cómo te sientes. Date cuenta de si la sensación de esta pérdida es más leve con el color d i ferente. Para a lgunas personas este s imple cambio es suf ic iente para sent irse al iviadas y les da una sensación de mayor presencia posit iva en su interior.

Si todavía t ienes una sensación impor tan te de pérdida y no de presencia, te aconsejo que sigas haciendo cambios a la pr imera imagen, sust i tuyendo los datos por los de la segunda imagen, respirando cada vez que hagas un cambio. Es decir, el tamaño, mov im ien to o falta de él, la cercanía o lejanía y los colores de la segunda imagen deberás tras ladar los a la pr imera y hacer los cambios mientras respiras profundamen¬te . Ve la imagen con los cambios, t oma un momen to para observar tu reacción interna. Cierra los ojos y verif ica si los cambios te dan una sensación de presencia posit iva. Si es así, graba esta imagen para sanar y t e rm ina r de procesar

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este pequeño duelo.

Para rea f i rmar esta nueva programación de pensamiento, repi te el párrafo anter ior cada vez que pienses en la pérdida, para que deje de serlo.

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DE LA AUSENCIA A LA PRESENCIA

Q) Nivel avanzado

30 a 45 min

Una sola vez

Lugar privado

Acompañante

Papel y lápiz

O b j e t i v o : l lenar el hueco de la persona ausente con vivencias nutr ientes.

Recomendación: repet i r los pasos 6 y 7 f recuentemente .

Este ejercic io está hecho para que te sea posible aminora r el dolor por la pérdida med iante el recuerdo de las vivencias posit ivas. Será necesario que consideres la riqueza de lo que v iv is te con la persona que partió y cómo, al final de todo , lo único con que cuentas son j u s t amen t e esas v ivencias, que son lo más val ioso que podemos conservar de cualquier relación. El ob jet ivo de este ejercic io es que tengas presentes esas vivencias y las d is f rutes s iempre, pero sin dolor.

Que una persona se haya ido antes no quiere decir que nos deje desval idos, al contrar io , s iempre habrá vida y energía en el pensa¬miento que tengamos de ella sabiéndolo mane ja r adecuadamente , y para este fin sirve el s iguiente ejercic io, que pretende redef in ir el s ignif icado de la ausencia del ser quer ido.

No hay que quedarse en el último capítulo de esta persona, sino en lo que fue y seguirá siendo a través de su legado.

S i g u e e s t o s p a s o s :

1) Cerrando los ojos y respirando p ro fundamente , piensa en la persona que se ha ido. Date cuenta de cómo es tu pensa¬miento acerca de ella. ¿Dónde la ves, al f ren te , a la derecha, a la izquierda, arr iba, abajo? ¿De qué tamaño es su imagen? ¿Es nítida o borrosa?

Fíjate muy bien en estas características y mientras respiras p ro fundamente , date cuenta de tus sent imientos al ver así esta imagen. Toca la parte de tu cuerpo donde se a lo jan.

2) Poco a poco mueve esta imagen. Ve retirándola de t i , un poco hacia abajo y hacia un lado. Trata de hacerla más pe¬queña. Estos mov imientos hazlos con tu respiración. Cada vez que exhales, haz el mov im ien to menta l .

3) Abre los ojos y piensa, por lo menos, en t res d i ferentes oca¬siones compart idas con esta persona y en las que haya ha¬bido alegría, fe l ic idad, amor, f lexibil idad, en fin, experiencias bellas y s ignif icat ivas para t i . Recuerdos agradables con ella.

4) Cuando ya las tengas, cierra los ojos y piensa en la pr imera v ivenc ia: ¿dónde están? ¿Qué hacen? ¿Qué valores se v iven en este momen to? Introdúcete men ta lmen te en esa escena y s iente nuevamente toda la experiencia de fel ic idad por unos instantes mientras tocas tu corazón cuando los sent imientos

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aparezcan. Cuando te rm ines , ponle un título a esta v ivenc ia, como si fuera una película, escríbelo y déjalo ahí.

Ahora repite lo mismo con la segunda y la tercera v ivenc ia, una por una: ¿dónde están? ¿Qué hacen? ¿Qué valores se v iven en este momen to? De nuevo introdúcete men ta lmen te en esa escena y s iente toda la experiencia con esa persona por unos instantes. Recuerda tocar te el corazón cuando los sent imientos aparezcan. También ponle título a cada una de estas vivencias.

5) Todavía con los ojos cerrados regresa a la pr imera v ivenc ia, estira las manos y recoge el título que le pusiste trayéndolo poco a poco hacia t i , respirando p ro fundamente , y dejándolo en tu corazón.

Repite lo mismo con la segunda y tercera vivencia.

6) Ahora que ya t ienes INTEGRADAS en tu corazón estas tres v ivencias, date cuenta de que ése es el tesoro más preciado que te puede dejar una persona y que debes aprovechar lo y jamás desperdic iar lo, pues es parte de su esencia compart ida cont igo.

7) Da gracias por descubr i r esto y, con las manos todavía en el corazón, respira p ro fundamente . Abre los ojos poco a poco.

La manera en que empezará el proceso de duelo será repi t iendo cons tantemente los pasos 6 y 7 hasta que el sent imiento de pérdida sea remplazado por el de presencia y agradec imiento.

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XVI. Bajar de peso y mantenerte INTRODUCCIÓN

A veces uno intenta bajar de peso y después de unos cuantos in¬tentos ya no sabe qué hacer, incluso hay ocasiones en que después de mucho sudor, rechinido de dientes y lágrimas ba jamos de peso, pero el gusto dura poco y " r ebo tamos " vo lv iendo a subir rápida¬mente de peso, a veces ganando más de lo que teníamos en un principio.

Gracias a la PNL tenemos var ias técnicas no sólo para bajar de peso, sino para mantener lo . Esto es gracias a que se ataca el pro¬blema d i rec tamente en la mente y en los malos hábitos, que es la razón por la que las dietas fa l lan. En este capítulo encontrarás una sola técnica que consta de cuatro ejercic ios, en la que se incluye; ( I ) una introspección sobre lo que pensamos; ( I I ) otra sobre lo que queremos lograr y cómo lo queremos, mane jando la fo rma en que pensamos; ( I I I ) el p lanteamiento del ob je t ivo deseado y por último; ( IV) qué hacer y cómo vencer los momentos difíciles creando nue¬vas programaciones que remplacen las ant iguas. Todas las partes de este programa son impor tan tes , no quieras saltar d i rec tamente al tercero o incluso al cuarto ejercic io, la efect iv idad de la técnica reside en lo b ien que realices los pr imeros ejercicios.

Empieza por aver iguar cuál es el peso adecuado al que debes llegar. Procura no exagerar poniendo como meta un peso muy bajo . Llega a tu peso y a par t i r de ahí ejercítate y será fácil hacer los a justes necesarios. Mientras estés en contro l de tu mente , ya no será difícil. Para conocer tu peso ideal debes t o m a r en cuenta sexo, complexión y edad , o me jo r aún, consul tar a un exper to en nutrición o a un médico, ya que el equi l ibr io y la salud deben mantenerse para no deter iorarnos con excesos, ya sean de obesidad o desnutrición.

Así pues, no cometas excesos para bajar de peso. Recuerda que es un proceso y que lo más impor tan te es encontrarse saludable. Los ejercicios t ienen una secuencia en la técnica, procura ver lo como un proceso y un aprendizaje a la vez. Si es posible, realízalo en una semana s iguiendo estas recomendaciones:

El ejercic io 1 el p r imer día j u n t o con el ejercic io 2.

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El ejercic io 2 se repite el segundo día. El ejercic io 3 se inicia el tercer día y se repite el cuarto y qu into día.

El número 4, pr imera técnica, se inicia el sexto día y se repite cada vez que te s ientas a la mesa o estés en un momen to difícil, hasta convert i r lo en hábito.

La segunda técnica del número 4, el ejercic io l lamado Chas, se hará completo la pr imera vez el séptimo día, y se repetirán los pasos 6 y 7 del ejercic io hasta que la tentación o mala conducta hayan cedido y se tenga contro l sobre ella.

Estos ejerc ic ios, manejados en esta secuencia, han dado muy bue¬nos resultados tanto para bajar de peso como para mantenerse en él.

DÍAS REPETICIONES CADA VEZ QUE SE REQUIERA

1 2 3 4 5 6 7

REPETICIONES CADA VEZ QUE SE REQUIERA

1° EJERCICIO X 2° EJERCICIO X X 3° EJERCICIO X X X 4° EJERCICIO ( 1 a PARTE) X X 4° EJE. (2a PARTE "CHAS") X 4° EJE. (2a PARTE PASOS 6 Y 7) X X

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1. MIS CREENCIAS Y SU IMPACTO

Q) Nivel avanzado

20 min

Una vez

Lugar privado

O b j e t i v o : comenzar a indagar las creencias que t ienes sobre el so­brepeso y la comida para que pos ter io rmente puedas manejar las .

El ejercic io consiste en una serie de preguntas , es muy impor tan te que ref lexiones p ro fundamente la respuesta. Toma tu t i empo, ya que una contestación superf ic ial no ayudará, aunque las técnicas se realicen adecuadamente . ¿Listo para un esfuerzo mental? Adelante.

Escribe tus creencias acerca del sobrepeso (por lo menos t res) y t ra ta de recordar cómo las adquir is te.

1.

2.

3.

Escribe tus creencias sobre tu figura actual y piensa desde cuándo las t ienes.

Escribe las creencias que t ienes sobre la comida, si la consideras tu amiga o tu enemiga y por qué razón.

Mientras respiras p ro fundamente , ¿qué sent imientos surgen cuando piensas en esto y en qué parte del cuerpo los sientes?

Acompañante recomendado

Papel y lápiz

176

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2. EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN CON RESPIRACIÓN Y SUBMODALIDADES

Q) Nivel avanzado

20 min

Revisa la introducción al capítulo para ver la

secuencia

Primero y segundo día

Lugar privado

4 Acompañante

Papel y lápiz para el acompañante

Con base en el cuest ionar io previo de creencias y respirando pro¬fundamente , entra en la sensación desagradable que seguramente te provocan tus respuestas, ya que aquí se encuentra el proble¬ma de tu sobrepeso, porque al dar te cuenta podrás manejar lo (e ir armonizándote cont igo m i smo) . Se faci l ita el ejercic io si a lguien más lee los pasos a seguir, de manera que respires p ro fundamente y puedas cerrar los ojos. Si no hay nadie más, lee bien el ejercicio para que tengas que consultar lo lo menos posible.

El terapeuta o acompañante deberá leer l en tamente y haciendo pausas ent re un párrafo y o t ro para dar t i empo a la persona que lo está t raba jando de seguir los pasos completos y a su r i tmo.

1) Siéntate con los dos pies sobre el suelo, la espalda derecha, lee el ejercic io anter ior en si lencio, respirando profundamen¬te , cierra los ojos y deja que sur jan tus sent imientos ante lo que acabas de leer.

2) Localiza en qué parte del cuerpo se mani f iestan pr incipal­mente estos sent imientos . Respira y déjate sentir, toca la parte del cuerpo donde los sientes. Toma tu t i empo.

3) Ya focal izaste estos sent imientos , mantén las manos en esa parte del cuerpo y ahora simbol iza esos sent imientos con alguna f o rma . ¿A qué se parecen estos sent imientos? Si los tuv ieras que dibujar, ¿cómo los representarías? ¿Serían como un nudo? ¿Una piedra? ¿Un color? ¿Cómo son? Visualízalo c la ramente , ése es el SÍMBOLO.

4) Fíjate per fec tamente en este SÍMBOLO y saca t res caracterís­t icas del m ismo. Puede ser el tamaño, el color, la t ex tu ra , la forma... Trata de concentrar te en él y clarifica las característi¬cas. Ahora ¿qué sensación te causan estas características?

5) Respira p ro fundamente . Al exhalar, ve a lejando cada vez más este SÍMBOLO de ti y en su lugar piensa en las t res carac¬terísticas principales que te gustaría recuperar de tu f igura: ¿la c intura?, ¿el ta l le esbelto, el abdomen plano o la cara sin papada? Piensa cuáles son las t res características que más deseas. Construye esta imagen respirando pro fundamente . Cerciórate de que sea una imagen real de ti que corresponda a tu edad y obsérvala de ten idamente . Cierra los ojos y respi¬ra p ro fundamente .

6) ¿Qué sientes al ver tu f igura tal como la quieres? Date cuenta en qué lugar de tu cuerpo alojas estos nuevos sen¬t im ien tos que seguramente son agradables. Respira para INTEGRARLOS y hacerlos parte de ti tocándote el lugar don¬de se encuentran y d is f ruta de ellos por unos instantes antes de abr i r los ojos.

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3. PLANTEAMIENTO ARMÓNICO DEL OBJETIVO

© Nivel intermedio

20 min

Revisa la introducción al capítulo para ver la

secuencia

Las veces que sea necesario

Lugar privado

4 Acompañante

O b j e t i v o : ahora que ya t ienes una imagen exacta de la f igura que quieres lograr, es impor tan te que ver i f iques que sea una imagen actual izada, es decir, no una imagen del pasado, sino con la edad y características que t ienes en este momen to y que puedes alcanzar; maneja la real idad y no la fantasía para que el ejercic io func ione.

1) Evoca la imagen que quieres tener y que surgió en el ejerci¬cio pasado.

2) Di en voz a l ta: "Yo quiero y puedo tener esta figura".

3) ¿Cuál es el p r imer paso concreto que t ienes que dar para lograrlo? ¿Ir al nutriólogo, hacer ejercic io o comprar tus pro¬pios a l imentos para empezar la dieta? Clarifica estos prime¬ros pasos.

4) Pregúntate qué recurso o RECURSOS necesitas para lograr ese p r imer paso. ¿Es perseverancia, segur idad, convenci¬miento , paciencia, determinación, c reat iv idad, discipl ina, de¬cisión, o qué otro necesitas? Respira p ro fundamente y s iente el o los RECURSOS que necesitas dent ro de t i .

5) Con los ojos cerrados, visualízate con tu objet ivo logrado, con tu nueva figura. ¿Qué ves, qué escuchas, qué dicen los demás acerca de ella y cómo te hace sent i r esto? Respira p ro fundamente .

6) Ahora piensa si esto es bueno para ti y para los que te rodean.

7) Por último, pregúntate para qué quieres lograr este objet ivo , ¿cuáles son los beneficios que te puede t raer alcanzarlo?

8) F ina lmente, escribe en un papel todo lo que hayas pensado y contestado durante el ejercic io.

Este ejercic io debes releerlo por lo menos una vez al día cuando te encuentres solo y sin distracciones, así como por las noches j u s to antes de dormir. El cuarto y qu into día realízalo sin fa l ta.

Es conveniente que lo repitas periódicamente, hasta que se den los pasos suger idos en el número 3 para iniciar tu proceso ( ir al nutrió-logo, hacer ejercic io, hacer las compras necesarias para iniciar tu d ie ta) .

Papel y lápiz para el acompañante

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4a. EL MOMENTO DIFICIL Y COMO VENCERLO Primera técn ica: v isual izac ión del objetivo

Q) Nivel avanzado

2 min

Revisa la introducción al capítulo para ver la

secuencia

Caca vez que te sientes a la mesa y cuando sea

necesario

Lugar privado

O b j e t i v o : aquí encontrarás la ayuda que necesitas para que venzas los momentos difíciles, cuando la tentación es mayor. Trabaja una situación específica, en la que f recuentemente t ienes problema para mantener la d ieta, como f iestas, f ines de semana, entre comidas, etc. Y esto será suf ic iente para obtener los RECURSOS para superar cualquier o t ra , ya que la mente ent iende que hay otras opciones de conducta que nos l levan a erradicar cualquier tentación en miras a un objet ivo .

Todos sabemos que cuando se quiere ba ja r de peso es necesario en f rentar momen tos o s i tuaciones difíciles, esto se debe a las an¬ter iores programac iones que se t ienen y que pueden lograr que la tentación l legue a ser muy fue r te , o que provoquen hambre a media ta rde , a media mañana y que no contemos con el suf ic iente contro l ante la comida. Si a esto añadimos que algunas personas t ienen muchos compromisos , o s imp lemente han desarro l lado una adic-ción a comer en exceso o a un a l imento en particular, la situación se vuelve muy compl icada. Jus tamente este ejercic io propone dos técnicas para contro lar esos momen tos en que la comida está cerca y las dietas, j u n t o con la vo lun tad , ceden a la tentación.

P r i m e r a técnica: VISUALIZACIÓN del ob je t i vo

1) Cada vez que te sientes a la mesa o que te ofrezcan algo que i n te r rumpe tu d ieta, piensa en el ob jet ivo que pretendes (en tu figura ideal que ya creaste) y en los beneficios que te pro¬porcionará.

Visualízate y di en silencio que tú puedes l legar a lo que pre¬tendes, mientras respiras p ro fundamente .

2) Pregúntate, pensando en el ob je t ivo que deseas, ¿para qué me sirve caer en la tentación? ¿Cuáles son los beneficios al hacerlo o qué perdería si lo hago?

Esta puede ser un arma muy poderosa si se util iza con t inuamente hasta hacerse una programación fuer te y convert i rse en hábito.

Papel y lápiz

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Bajar de peso y mantenerte EstrategiasPNL.com

4b. EL MOMENTO DIFÍCIL Y C Ó M O VENCERLO Segunda técn ica: El Chas

0) O b j e t i v o : aquí encontrarás el camino para enseñarle a la mente que existen otros caminos y otras opciones de manera que esa nue­va vía se fortalezca con la práctica y faci l i te la transformación.

Nivel avanzado

15 a 20 min

Revisa la introducción al capítulo para ver la

secuencia

Caca vez que sea necesario

Lugar privado

Acompañante la primera vez

1) Ident i f ica el momen to de mayor tentación o an to jo ante la comida, o en algún hecho f recuente en el que quieras tener más RECURSOS para a f rontar lo mejor. Piensa por e jemp lo en la mi tad de la ta rde o en compromisos sociales específicos, o en a lgunos otros en que sepas que es difícil contro lar la tentación.

2) Imag ina una pantal la enf rente de t i , como si fuera un mo¬nitor y visual iza el momen to en que surge la tentación o el an to jo y qué pasa j u s t o antes de que cedas, tal como si estuvieras ahí. ¿Qué lo dispara? ¿Cuáles son las señales es­pecíficas que lo or iginan? ¿Cuáles son los pasos? ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué te dices? ¿Qué sientes? ¿Ves tu mano dirigiéndose al a l imento o percibes su olor? ¿Ves tu mano al abr i r la alacena o el refr igerador? Puede ser tu pie entran¬do a la cocina o acercándote a la mesa, tu mano al sa ludar l legando a la fiesta, piensa en uno que puedas ver clara¬mente . ¿Qué es pr imero? Piénsalo de ten idamente y crea una imagen.

3) Ident i f i ca , al menos, dos características de esta imagen. Puede ser el br i l lo o el tamaño de tu mano o detal les que veas c laramente. ¿Qué sientes ante esa imagen? Toma tu t i empo para clarif icarla en la mente , respirando profunda¬mente .

Borra esa imagen y piensa en otra cosa. Esto es para crear una nueva sensación y t e rm ina r con ésta.

4) Ahora piensa cómo te gustaría actuar en esta situación es­pecífica y ser la clase de persona que respondería de esta manera. ¿Qué RECURSOS necesitas para actuar así? Por e jemp lo , puede ser que requieras segur idad, f lexibi l idad o constancia, discipl ina, fuerza, decisión... Establece el recurso o RECURSOS que necesitas, cierra los ojos y deja que surjan en t i .

5) En el recuadro de la izquierda, en la parte de abajo de este mon i to r en tu mente , f o rma la imagen en la que realizas la conducta ideal ante esta situación. ¿Cómo te ves, qué dices y cómo te sientes actuando de esta manera con tus RECURSOS para lograr j u s t o lo que quieres? Siente y toca la parte de tu cuerpo donde se a lojan estos sent imientos y def ine cuáles son.

Borra esta imagen y piensa en otra cosa.

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Bajar de peso y mantenerte EstrategiasPNL.com

6) Ahora toma la pr imera imagen y aumenta su tamaño y bri l lo.

Fíjate en el recuadro de abajo a la izquierda y pon esta ima¬gen ideal pequeña.

Rápidamente agranda la imagen pequeña y dale bri l lo, has¬ta que cubra el mon i to r y bloquee la vista de la imagen no deseada, y d i : "Chas". La velocidad es esencial.

Cierra los ojos y pon la pantal la en blanco, respirando pro¬fundamente .

Repite este proceso cinco veces con rapidez. Después de cada "Chas", cierra los ojos, respirando p ro fundamente y pon la pantal la en blanco.

7) Después del ejercic io comprueba si ves la pr imera imagen; si no puedes porque está cubierta por la imagen ideal, lograste un resultado posit ivo.

8) La próxima vez que te encuentres en una situación parecida, busca la nueva respuesta v isual izando el mon i to r con tu ima¬gen de la conducta ideal, hasta que la mente ent ienda que hay otra manera de reaccionar ante estas s ituaciones.

El éxito para bajar de peso y mantener te radica en que realmen¬te tomes en serio este proceso, ya que tu mente estará apoyando tu esfuerzo, que será mínimo. Poco a poco te darás cuenta de que hacer la dieta ya no es una lucha, sino un gusto l levarla a cabo; que tu estómago ya dice que es suf ic iente, por lo que comerás menos. El apet i to se va a regular y ya no caerás en las tentac iones, pues la mente te va a d i r ig i r hacia tu ob je t ivo .

Esto cambiará tu vida y puede ser la solución que tan to buscabas. Ya t ienes las her ramientas , que puedes usar las veces que necesi¬tes, desde el ejercic io 2 hasta el final.

Maneja tu l ibre albedrío en tu beneficio.

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XVII. Dejar de fumar INTRODUCCION

Cada 31 de mayo, la Organización Mundial de la Salud organiza el Día Mundial sin Tabaco, una iniciativa dest inada a recordar los grandes perjuic ios que causa el tabaco a la sociedad, no sólo a los fumadores , sino a todos los que conviven con ellos, siendo éste uno de los prob lemas más graves de salud pública.

El tabaco causa grandes estragos en d i ferentes partes del cuerpo, considera bien la real idad de los daños para que tu decisión de de jar el c igarro sea más fuer te :

E n e l c e r e b r o :

Aumenta la posibi l idad de ataques cerebrales.

Contr ibuye a la acumulación del colesterol .

E n l a b o c a :

Mancha la dentadura .

Causa mal a l iento.

Afecta las cuerdas vocales.

E n l a l a r inge :

Provoca cáncer.

En l a s vías r e s p i r a t o r i a s :

Disminuye el f lujo de aire.

Causa bronqui t i s .

E n los p u l m o n e s :

Provoca uno de los cánceres más agresivos.

Enfisema pulmonar.

En el corazón:

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Aumenta el r i tmo cardiaco.

Genera arter ioesclerosis.

Provoca el desarrol lo de t rombos is .

Dif iculta el r iego del corazón.

Aumenta las necesidades de oxígeno del o rgan ismo, impo¬niendo una carga extra para el corazón.

En e l desempeño s e x u a l :

Disminuye la capacidad sexual.

D u r a n t e e l e m b a r a z o :

Provoca bebés de bajo peso y anomalías fetales.

Niños con prob lemas de atención o nerv ios ismo por afecta¬ción del s istema nervioso.

Abortos y niños nacidos muer tos .

Un hombre que continúa f umando cuando su pareja está embaraza¬da, daña al bebé al conver t i r a la madre en fumadora pasiva.

Cada año cuatro mi l lones de personas mueren en el mundo por en¬fermedades relacionadas con el consumo de tabaco. Para la década de 2020 , el número de víctimas relacionadas con el tabaqu ismo, que podrían ev i tarse, alcanzará los diez mi l lones de muer tes al año.

Cada vez hay más estudios sobre tabaqu ismo. Esta adicción, de no detenerse, crecerá cada vez más y se hará más difícil de erradicar con el t i empo, ya que es una adicción soc ia lmente permit ida y que el f umador asocia cada vez más a sus estados de ánimo y conduc¬tas diar ias, por lo que fácilmente pasa de hábito a adicción.

Fumar pasa de un posible j uego a convert i rse en hábito, y cuando se conv ier te en hábito, ya no lo piensas, no lo planeas, crees que es norma l , natura l , parte de tu v ida , es tu propia ley, se hace costum¬bre, crea act i tudes y las proyectas, y finalmente gobierna tu v ida. Uno empieza a creer que está b ien. Cuando se acepta el hábito como parte de la v ida , la salida es más compl icada. El c igarro es una de las drogas más difíciles de dejar, de ahí que aunque el daño que causa sea ev idente , se mantenga el hábito de fumar.

Considera que el hábito lo insta lamos en la mente nosotros mismos, por eso es posible que lo des insta lemos también nosotros. Fumar empezó con un c igarro, luego o t ro , y poco a poco fu imos incremen¬tando la cant idad y la frecuencia hasta que nos rebasó. Tú eres el responsable de los hábitos que has instalado, porque decidiste pro¬mover f uma r más y más.

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La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA ofrece una serie de herra¬mientas que ayudan a de jar el c igarro. En este capítulo encontra¬rás ejercicios seriados que faci l i tan la terminación de este vic io. Lo único que se necesita es querer de jar de f uma r y tener disciplina y vo lun tad , que se irán forta lec iendo a través del proceso que se propone a continuación.

Es muy impor tan te ir erradicando los lugares, s i tuaciones y conduc¬tas que hemos ido asociando con el fumar. Es decir, ir cambiando los t i empos en que ac tua lmente fumas , romper poco a poco con los hábitos y costumbres en que el f uma r se ha vue l to automático. Por e jemp lo:

Fumar con el café o con una copa. Trata de romper el cliché que se ha fo rmado entre las dos conductas al separar el alcohol del c igarro, es decir, f uma antes o después de t o m a r el café o la copa, pero no j u n t o con ellos.

Si t ienes un sillón o un lugar específico donde fumas , no lo hagas ahí.

Fuma antes o después de una reunión y no en ella.

Cambia los lugares y horas específicas para f uma r que ya tengas establecidos.

A l g u n a s o t r a s s u g e r e n c i a s s o n :

Cambia de marca de c igarros.

Mejor aún, no compres c igarros.

Pon los c igarros que tengas en un lugar lejano a ti o difícil de alcanzar.

Fuma cuando ya no puedas más, pero nunca en compañía de otros.

Si crees que "neces i tas" un c igarro, procura s iempre t rae r chicles en tu bolsi l lo para remplazar lo.

Si logras cambiar estas conductas, cada vez fumarás menos, y la necesidad de c igarro irá desapareciendo. Puedes ir haciéndolo j u n t o con los ejercicios que te proponemos y de esta f o rma , lo irás lo¬grando con más fac i l idad.

Éste es un proceso de desintoxicación física y menta l , y se realiza t raba jando cada ejercic io durante una semana como mínimo, para ir f o rmando programaciones que ayuden a erradicar la adicción y reforzándolas con a lgunos ejercic ios cada vez que sea necesario. No te br inques los ejercic ios, realízalos en el orden en que los presen¬tamos para alcanzar mayor efect iv idad. Realiza los ejercicios en

secuencia y por una semana

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ESPECIFICACIÓN DE MI OBJETIVO

Nivel intermedio

25 a 30 nin

No saltes y hazlos en el orden presentado uno por

semana

Diario durante la 1a semana

Lugar privado

L TA Acompañante la primera vez

Papel y lápiz

O b j e t i v o : con esta técnica se pretende enseñarle al cerebro lo que queremos obtener, def in iendo per fec tamente el ob jet ivo para que la mente ent ienda nuestros propósitos.

Recomendación: repet ir lo en el momen to que empiece la duda.

Enseñarle a la mente lo que queremos especi f icamente.

Lo que sí queremos.

Cómo lo queremos.

En cuánto t i empo queremos lograrlo.

Cuándo lo queremos (def in i r el cuándo).

Verif icar el tamaño de mi objet ivo (¿es posible lograrlo con estas especif icaciones?)

1) Enuncia tu ob je t ivo en t i empo presente s imple, a f i rmat ivo y posit ivo. Aquí presentamos algunos e jemplos de cómo no

debes hace r l o :

No voy a f uma r [no está en modo a f i rmat i vo ]

Voy a de jar de f uma r [no está en presente s imp le] Ya no quiero f uma r [suena posit ivo, pero se está ut i l izando el "no", por lo que no está en a f i rmat i vo ]

Dist intas maneras de enunciados correctos serían:

Yo puedo de jar de f uma r (presente s imple, a f i rmat ivo y posi¬t i vo )

Yo quiero decir le adiós al c igarro (presente s imple, a f i rmat ivo y posi t ivo)

2) Contesta:

¿Para qué quiero lograr mi objet ivo?

¿Qué beneficios me daría el lograrlo?

3) Pregúntate:

¿Este ob je t ivo está bajo mi contro l si así lo decido?

4) Imag ina el ob jet ivo de la manera más específica posible y con tes ta :

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¿Qué voy a lograr?

¿Quién lo va a lograr?

¿Dónde lo voy a lograr?

¿Cuándo lo voy a lograr?

¿Cómo lo voy a lograr?

5) Imagínate iniciando tu ob je t ivo:

¿Cuál es el p r imer paso que necesitas para lograrlo?

¿Dónde te encuentras al dar este pr imer paso?

¿Estás sentado, caminando, de pie? ¿Qué hay f rente a ti?

¿Qué estás haciendo? ¿Qué ves a tu alrededor?

¿Qué escuchas? ¿Hay alguien contigo? ¿Qué te dice?

¿Y si te encuentras solo, qué te dices?

¿Cómo es la t empera tu ra en este lugar donde has decidido dar el p r imer paso?

6) Ahora imagina que ya lograste tu ob je t ivo , respira profunda¬mente:

¿Qué ves, qué escuchas, qué sientes al haberlo logrado?

¿Cómo sabes que ya lo lograste?

¿Qué te dicen lo demás y qué te dices a ti mismo?

¿Qué beneficios estás obteniendo?

Cierra los ojos y v ive in tensamente este momen to respirando p ro fundamente .

7) Ahora pregúntate: ¿Qué RECURSOS necesito para lograr mi ob je t ivo? RECURSOS como discipl ina, organización, decisión, f lex ib i l idad, paciencia, to leranc ia, segur idad, valor, vo lun tad , constancia, etc. Escoge entre estos, o los que creas necesitar más.

8) Cierra los ojos, respira p ro fundamente , piensa en los RECURSOS que has escogido para que te ayuden y simbolí¬zalos dándoles f o rma , color o sonido. Lo pr imero que te ven¬ga a la mente . Estos RECURSOS son como..., se parecen a...

9) Ahora pregúntate:

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¿Lograr mi objet ivo es bueno para mí y para los que me ro¬dean?

Si la contestación es posit iva, ade lante, puedes iniciar.

Si t ienes sent imientos de duda, "peros" o condic ionamientos, p robab lemente los RECURSOS que escogiste no son los ade¬cuados y deberás reiniciar el ejercic io modificándolos.

Se recomienda que este ejercic io lo repitas durante una semana por lo menos una vez al día, y continúes haciéndolo según lo necesites, hasta que tu mente f o rme una programación fuer te .

Es conveniente que el manejo del SÍMBOLO lo hagas med iante una respiración profunda en los casos de mayor tentación, o como pre¬paración para una situación peligrosa para t i , en la que puedas caer en tu ant igua conducta.

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EJERCICIO DE CLAVES OCULARES

© Nivel intermedio

15 a 20 nin

No saltes y hazlos en el orden presentado uno por

semana

Diario durante la 2a semana

Lugar privado

L TA Acompañante la primera vez

O b j e t i v o : con ayuda del mov im ien to ocular, generarás nuevas op¬ciones menta les para de jar el c igarro.

Recomendación: hacerlo cada vez que se necesite.

El mov im ien to ocular está relacionado con d i ferentes campos de información en el cerebro. Aunque no vamos a ent ra r en deta l le, para el ejercic io basta con saber que en la mayoría de las personas el mov im ien to ocular es como a continuación se describe.

Para recordar v i sua lmente , movemos los ojos a la izquierda hacia arr iba. Ahí se encuentra la información. Es la parte del recuerdo. Para recuerdos audi t ivos, sonidos o palabras, movemos los ojos a la izquierda a la altura del oído. Parte del recuerdo.

Para crear v i sua lmente algo nuevo que no está en nuestro recuerdo, movemos los ojos arr iba a la derecha. Es la parte creat iva.

Para crear sonidos o palabras nuevas, los movemos a la derecha a la altura del oído. Parte creat iva.

Abajo a la izquierda es donde nos p reguntamos y nos contestamos, es el diálogo interno.

Abajo a la derecha se encuentran los sent imientos .

El uso CONSCIENTE del mov im ien to ocular es de gran ayuda para conseguir nuestros objet ivos. Aunque puede sonar demasiado sen¬cillo, es una herramienta poderosa para comunicarnos con nuestra mente y así modi f icar programas que tenemos instalados.

Antes de empezar hay que ver i f icar tus CLAVES OCULARES, ya que algunas personas t ienen invert ida la clave visual del recuerdo y la de la parte creat iva, así como las audi t ivas, es decir, se cambia izquierda por derecha. Esto no implica ningún prob lema, sólo hay que def in ir las para saber hacia dónde debes mover los ojos en el momen to en que lo necesites.

Con el s iguiente ejercic io ver i f i caremos si t ienes invert idas las CLAVES OCULARES. De ser así, moverás los ojos a la derecha en vez de a la izquierda y v iceversa, aunque el orden de arr iba y abajo no cambia.

Quiero que pienses y describas deta l l adamente el patio de recreo de tu escuela pr imar ia .

¿Hacia dónde movis te los ojos, arr iba a la derecha o arr iba a la izquierda?

Si los mov is te a la izquierda, estás dentro del porcentaje mayor de

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personas; si los movis te a la derecha, t ienes las claves cruzadas, por lo que tendrás que cambiar derecha por izquierda y v iceversa al real izar el ejercic io s iguiente.

La s iguiente técnica para real izar cambios de conducta se vale de la ayuda de las CLAVES OCULARES.

Este pequeño r i tual te ayudará a generar opciones la próxima vez que quieras fumar. Le enseñarás a tu mente lo que rea lmente de¬seas cuando se presente la ocasión.

1) Siéntate cómodamente y mueve los ojos arr iba a la izquier¬da mientras visual izas una escena en la que estés fumando , una escena que hayas v iv ido ya var ias veces (ésta sería la conducta no deseada). Ident i f ica lo que ves a tu alrede¬dor, lo que escuchas y, mientras respiras p ro fundamente , lo que sientes al ve r te f uma r en ese lugar, en fo rma disociada (como si fuera una película). ¿Qué sientes y en qué parte del cuerpo lo s ientes pr inc ipa lmente? Respira p ro fundamente y date cuenta.

2) Ahora, bajando los ojos a la izquierda, pregúntate: ¿qué hubiera hecho d i ferente en esa ocasión?, ¿qué otras opciones tenía?, ¿qué recurso (vo lun tad , f lexibi l idad, discipl ina, segur i ­dad, paciencia, decisión, convenc imiento, etc.) necesito para de ja r de fumar? , ¿qué recurso necesito para decir " n o " al c igarro? Escoge uno o dos RECURSOS que crees que fa l taron en esa escena para no haber fumado .

3) Levanta la cabeza, respira p ro fundamente y piensa en los RECURSOS que escogiste y que te ayudarán a de jar de fumar. Ahora, mueve los ojos hacia arr iba a la derecha, recorre otra vez la misma escena, pero esta vez t ienes los RECURSOS que te ayudarán. Con ellos repasa la escena. ¿Cómo te ves? ¿Qué escuchas? ¿Cómo se modif ica la esce¬na? Respira p ro fundamente , ¿qué sientes al ver que puedes actuar de otra manera con tus RECURSOS? ¿En qué parte del cuerpo t ienes esta sensación pr inc ipa lmente? ¿Es satisfacto¬rio el cambio? ¿Es bueno para ti y para los que te rodean?

4) Si la respuesta es sí, con esta sensación y mientras respi¬ras p ro fundamente , baja los ojos hacia la derecha y d is f ruta esta sensación de logro y satisfacción al saber que sí puedes lograrlo. Si la respuesta es no y tu sensación es de incer-t i dumbre o duda, saca nuevos RECURSOS en el paso 2 y repite el ejercic io hasta que consigas esa sensación de logro y satisfacción.

Este ejercic io se debe repet i r cuantas veces sea necesario, hasta f o rmar una nueva programación que se dé por sí sola, es decir, en fo rma automática. Con esto le estamos enseñando a nuestra mente un nuevo camino, una nueva conducta, con una nueva opción para erradicar el c igarro.

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TÉCNICA DEL CHAS I

Q) Nivel avanzado

Favorito

20 a 30 nin

No saltes y hazlos en el orden presentado uno por

semana

Diario durante la 3a semana

Lugar privado

Acompañante la primera vez

O b j e t i v o : en este ejercic io vas a reforzar los mot ivos que t ienes para de ja r de f uma r de manera que sea más difícil que la tentación te venza.

Recomendación: recurr i r a este ejercic io cuando se necesite.

Mediante este ejercic io se mane jan los mot ivos para de ja r el ciga¬rro y se instala una imagen contrar ia a la anter ior, la de mi ob je t ivo logrado, para cambiar la programación negat iva de f uma r por la de no fumar, grabando la imagen que me mot iva y me beneficia.

1) Piensa en lo que más te molesta de fumar. Puede ser el olor de tus manos , el mal a l iento , molestar a tus seres quer idos y no ser bien aceptado, o síntomas como palpitaciones, fa lta de aire, etcétera.

2) Imagínate una pantal la f rente a t i . Forma en ella una imagen de alguna situación en la que hayas v iv ido lo anter ior y por la que ya te molesta fumar. Métete en ella, ve, escucha y siente lo que esto te provoca. Agranda esta imagen , hazla más br i l l ante y s iente lo que pasa dentro de ti cuando lo haces. Respira p ro fundamente .

3) Piensa en otra cosa d i ferente al c igarro, cualquier cosa, distráete.

4) Ahora haz una imagen ideal de t i , en una situación semejan­t e , donde ya no aparezcas f umando y donde los beneficios sean palpables para t i . ¿Cómo te ves? ¿Qué estás haciendo? ¿Qué escuchas? ¿Cómo te s ientes al ver que te puedes con¬ducir de esta manera? Repasa bien tus sent imientos , ¿cuáles son? ¿Dónde los s ientes pr inc ipa lmente? Respira profunda¬mente y cierra los ojos.

5) Abre los ojos y pon esta imagen de tu Yo ideal en un recua¬dro pequeño abajo a la izquierda de tu pantal la. A la cuen¬ta de t res agrándala y cubre la imagen anter io r con ésta. Después cierra los ojos, respira p ro fundamente y pon la pantal la en blanco.

6) Abre los ojos nuevamente y repite esta misma secuencia cinco veces más con rapidez. A la cuenta de t res agranda la imagen de tu Yo ideal , cubre la anter ior, cierra los o jos , respi¬ra p ro fundamente y pon la pantal la en blanco.

7) Piensa qué fue pasando en el proceso y al final, ¿la imagen pr imera se fue desvaneciendo hasta desaparecer? Si fue así, el ejercic io ob tuvo un buen resu l tado; si no, ta l vez tengas que repet i r el punto 5 hasta que la pr imera imagen haya desaparecido.

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Esta última imagen de tu Yo ideal, de tu conducta lograda, repí¬tela cada vez que vayas a prender un c igarro o éste se te anto je . Pregúntate si esto es lo que quieres, ¿para qué me sirve el cigarro? Entre más pract iques esto, obtendrás mejores resultados y con ma¬yor rapidez.

No te preocupes ni te desesperes si caes en la tentación y fumas. Cada vez será menos. De igual manera , si logras de jar de f uma r con este ejercic io no suspendas la secuencia de todo el capítulo. No te confíes. Hazlo hasta el final.

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TÉCNICA DEL CHAS II

Q) Nivel avanzado

20 a 30 nin

No saltes y hazlos en el orden presentado uno por

semana

Diario durante la 4a semana

Lugar privado

Acompañante la primera vez

O b j e t i v o : en este ejercic io vas a p rogramar una reacción cuando estés a punto de fumar.

Esta técnica sirve para erradicar el momen to preciso en que estás a punto de fumar, en otras palabras, para que descubras lo que detona esa conducta. Es una buena técnica para ent renar la men¬te en lo que queremos y debi l i tar lo que no queremos . Con este ejercic io le enseñamos a la mente a t oma r una nueva dirección en momentos difíciles y de gran tentación. Sirve para rea f i rmar el an­ter io r y así modi f icar la conducta produciendo un cambio y creando los RECURSOS necesarios para ello (decisión, discipl ina, segur idad, paciencia, vo lun tad , f lexibi l idad, etcétera).

1) Ident i f ica y enuncia el compor tam ien to específico que quieres cambiar. En este caso de jar de fumar.

P r i m e r a e s c e n a :

2) Visualiza cuándo sucede y qué haces j u s t o antes de fumar. ¿Qué lo dispara? ¿Cuáles son las señales específicas que lo or ig inan? Puede ser tu mano buscando la cajet i l la, t o m a r el c igarro y estar a punto de encender lo, que alguien te ofrezca un cigarro... Busca qué haces j u s t o antes de encenderlo.

3) Imag ina f rente a ti una pantal la de televisión y visualiza tu mano t omando el c igarro, la cajet i l la , el encendedor o lo que hayas descubierto que haces j u s t o antes de f uma r y cubre con ella toda la panta l la, enfocándote sólo en esto.

4) Respira p ro fundamente e identif ica en la imagen el tamaño y el bri l lo de lo que estás v iendo. Aumenta el tamaño y hazlo más br i l lante. Congela la imagen. (También se puede hacer un acercamiento de la imagen) . Respira p ro fundamente y date cuenta de tu sent imiento ante lo que ves.

Cierra los ojos y piensa en otra cosa que no esté ligada con el fumar. No importa qué sea, distráete y relájate unos momentos .

S e g u n d a e s c e n a :

5) En un recuadro abajo a la izquierda de la pantal la crea una imagen tuya de lo que rea lmente te gustaría hacer. Una ima¬gen ideal conduciéndote de la manera que quieres. Observa esta escena como si fuera una película en la que te ves a ti mismo.

¿Cómo te ves sin cigarro? ¿Cuáles son los cambios? ¿Qué es¬tás haciendo? ¿Esta imagen rea lmente te mot iva? ¿Es atrac¬tiva para ti? ¿Qué sientes al ver que puedes actuar de otra

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manera? ¿Dónde lo sientes? Respira p ro fundamente y cierra los ojos por unos ins tantes .

6) Comprueba si la nueva conducta es benéfica para ti y para los que te rodean. ¿Qué RECURSOS (decisión, vo lun tad , segur idad, f lexibi l idad, discipl ina, convenc imiento, etc.) estás ut i l izando en esta escena para crear la nueva conducta? Respira p ro fundamente y date cuenta de lo que sientes al t ener estos RECURSOS cont igo . Si qu ieres, cierra los ojos por unos ins tantes .

Deja esta escena y piensa nuevamente en algo que no tenga que ver con dejar de fumar.

7) Ahora vue lve a tu pantal la y t oma la pr imera escena con la imagen agrandada, congelada y más br i l lante de lo n o rma l . Recuerda que en el recuadro abajo a la izquierda está la segunda escena, ésta se encuentra ahora pequeña y oscura. A la cuenta de t res la escena pequeña y oscura de tu conduc¬ta ideal se agranda rápidamente y se i lumina, cubr iendo la pr imera escena.

8) Cierra los ojos, respira p ro fundamente y pon la pantal la en blanco.Repite este proceso cinco veces con rapidez.

A la cuenta de t res , agranda e i lumina la escena peque¬ña y cubre la pantal la g rande . Cierra los ojos, respira pro¬fundamen te , pon la pantal la en blanco, relájate y repite el e jerc ic io .

9) Comprueba si después de este proceso puedes ver la pr imera imagen . Si no puedes, hubo un resultado pos i t ivo . La mente empieza a enfocarse en la escena creada.

10) Piensa en el día de mañana ante esta misma situación. ¿Qué haces? ¿Por dónde va tu mente? ¿Cuáles son tus opciones?

La mente aprende con rapidez, lo único que tenemos que hacer es enseñarle lo que queremos para que abra nuevos caminos .

Durante la semana, y cada vez que lo necesites, evoca tu imagen con la conducta deseada, a la cuenta de t res , cubre la pantal la con ella, repi t iendo el proceso cinco veces, cerrando los ojos, respiran¬do p ro fundamente y poniendo la pantal la en blanco cada vez que lo haces.

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LÍNEA DEL TIEMPO

Q) Nivel avanzado

30 a 40 nin

No saltes y hazlos en el orden presentado uno por

semana

Diario durante la 5a semana

Lugar privado

Acompañante la primera vez

3 hojas de papel

O b j e t i v o : v isual izar tu objet ivo de salud a f u tu ro , de te rminando t res metas a corto plazo, con la ayuda de RECURSOS y mentores del pasado.

Recomendación: repet i r lo cada vez que se necesite, marca los tres papeles con presente, pasado y fu tu ro .

1) Determina tu ob je t ivo: de jar de fumar.

2) Imag ina una línea en el suelo f rente a tus pies que se ext ien­de hacia los dos lados. Esta línea marca tu presente y man­t iene tu pasado a la izquierda y tu fu tu ro a la derecha.

3) Entra en tu línea de t i empo en el presente dando un paso, y con el cuerpo or ientado hacia el f u tu ro d i : "Mi ob je t ivo de abandonar el c igarro es posib le. Tengo la capacidad de lo¬grar lo y lo merezco". Respira p ro fundamente .

4) Ahora da un paso hacia el f u tu ro y pregúntate qué necesitas hacer para lograr tu meta . Respira p ro fundamente . ¿Cuál se­ría el p r imer paso? ¿Dónde estás, que estás haciendo, quién eres? Repite tu frase: "Mi ob jet ivo de abandonar el c igarro es posible. Tengo la capacidad de lograrlo y lo merezco".

5) Repite dos veces más el paso 4. Avanza hacia adelante cada vez que establezcas tu segunda y tercera meta a corto plazo para de jar de fumar.

6) Desde el punto donde te quedaste, gira de manera que veas tu pasado. Desde ahí obsérvalo para descubr i r otros RECURSOS que apoyen tu ob j e t i vo .

Lentamente camina hacia tu pasado, incluso pasando la línea del presente, y en el t rayecto busca RECURSOS para ayu¬da r t e . Puede ser t ranqu i l i dad, segur idad, paciencia, decisión, valor, discipl ina, entre otros. También busca s ituaciones y personas que te hayan ayudado en tus necesidades. Deten te cada vez que encuentres ayuda en tu pasado para tu objeti¬vo actual y respira, ve, escucha y s iente cada situación que encuentras, t oma tu t i empo .

7) Gira nuevamente y dirígete hacia el f u tu ro . Mientras caminas hacia él, recolecta RECURSOS, exper iencias y todo lo que te ayude que hayas encontrado en tu pasado.

Respira p ro fundamente con cada uno que recoges. Cruza la línea del presente y avanza hacia el f u tu ro deteniéndote y respirando en las tres metas que estableciste, sigue avan¬zando hasta tu ob je t ivo en el f u tu ro con todos tus RECURSOS recolectados durante el v ia je al pasado.

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Dejar de fumar EstrategiasPNL.com

8) En ese lugar donde se encuentra tu ob je t ivo logrado en el f u tu ro , con todos estos RECURSOS y ayuda, t oma una respiración profunda, cierra los ojos y pídele a tu mente INCONSCIENTE que englobe todos estos RECURSOS en un SÍMBOLO e intégralos, sintiéndolos en ti con otra respiración, tocándote el pecho y colocándolos en este lugar, ya que aho¬ra son parte tuya .

9) En ese mismo lugar, habiendo INTEGRADO tu SÍMBOLO, alza las manos y repite var ias veces en voz alta y resp i rando: "Soy una persona l ibre del cigarro". Disfruta este momen to por unos instantes.

10) Date la vue l ta , tocándote el pecho y s int iendo este SÍMBOLO que representa tus propios RECURSOS, camina hacia tu pre¬sente. Respira p ro fundamente y sal de tu línea de t i empo.

Repite este ejercic io una vez al día durante una semana, o cuando lo creas necesario.

Una vez que hayas cumpl ido rea lmente con esta secuencia de ejer¬cicios, habrás dejado el c igarro. Sólo es cuestión de quere r hacerlo porque sabes que es bueno para ti y para los que te rodean.

Esta serie de ejercicios son tus mejores al iados y s iempre podrás hacer uso de ellos con disciplina y decisión.

Date cuenta de que en un período de cinco semanas dejarás el ciga¬rro de una manera más fácil y con muy buenos resultados, pues ya le diste toda la información necesaria a tu mente para lograrlo. De todas maneras, no te descuides y recuerda que puedes re tomar los ejercicios cuando los necesites.

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Conclusiones

Somos seres en evolución cont inua. A diario tenemos nuevos re­tos y desafíos, y lo que nos def ine como personas, a la larga, es cómo los en f rentamos. Ante una crisis, lo ideal es razonar en vez de reaccionar. Estar en contro l de nuestras emociones nos llevará a un me jo r desempeño y a una me jo r relación con nuestro amb ien te y con nosotros mismos. Aprender a d i r ig i r tus pensamientos en fo rma ordenada y benéfica es lo que espero que hayas obten ido de este l ibro. Ahora repasemos los pun tos más impor tantes para el reentre¬namiento de tu mente .

La respiración correcta es una de las técnicas más sencil las y pode¬rosas que hay, te ubica en el aquí y el ahora para percibir y recibir lo que el momen to te está br indando. El oxígeno aclara la mente y te ayuda a tener más energía. Es por eso que tan tos ejercic ios la incluyen como e lemento impor tan te para as imi lar nuevas ideas. El lenguaje pos i t ivo es abso lu tamente necesario para l levar una vida posit iva y con motivación. Tu mente t iene conoc imiento de las pala¬bras que usas y de su connotación, pues ejercen un flujo de energía en tu s is tema, t an to en lo físico como en lo anímico. Si te observas en fo rma cont inua, verás cómo las palabras que dices te añaden o te restan energía. Y sólo tú dir iges ese diálogo.

Habla de lo que sí quieres en vez de lo que no quieres. Tendemos a fijarnos más en lo que no s irve, en lo que no queremos , en lo que no func iona, y eso nos lleva a nada. La propuesta es, de ahora en ade lante, pensar y hablar de lo que sí deseamos para procurar lo y lograrlo. Hablar de lo que no queremos es la me jo r f o rma de boico¬tear nuestros objet ivos y poner obstáculos en el camino.

Rodearnos de gente pos i t i va , con buenos hábitos, y observarla para aprender, es lo me jo r que podemos hacer. Hay algo bueno en cada persona que conocemos. Aprender a fijarnos en lo me jo r del vecino en vez de lo peor, es más útil. Lo peor no le sirve a nadie, entonces, ¿para qué verlo?

Cuida tu nivel de energía. Tus pensamientos te llevarán a tener motivación, c reat iv idad, alegría, o te conducirán a la t r i s teza, la depresión y la negat iv idad. Aprende a d i r ig i r tus pensamientos para enfocarte en el camino por el que quieres transitar.

Crea nuevos hábitos para ti mismo. Buenos hábitos que f o rmen

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Conclusiones EstrategiasPNL.com

parte de tu vida desde este momen to hasta que mueras, que influ¬yan en tus pensamientos dominantes , tus emociones y salud. Aquí t ienes muchas técnicas para cambiar, evoluc ionar y ayudar a otros.

Te ofrecemos muchas técnicas para que aprendas a visual izar y crear cambios. Te recomiendo que la técnica que pongas en práctica la repitas cons tantemente hasta que la información quede grabada en tu mente y se convierta en un p rog rama . Que este l ibro se con¬vierta en tu l ibro de consulta ante cualquier even to . Estamos segu¬ras de que encontrarás algún ejercic io que te ayude a salir ade lante . El prob lema lo conoces, ahora t ienes que encontrar "cómo" l idiar con él y este l ibro te ofrece ese "cómo".

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Glosario

A N C L A : estímulo percibido a través de algún sent ido, que evoca una vivencia pasada.

A N C L A R : establecer una conexión entre una vivencia concreta y un estímulo percibido a través de los sent idos.

A S O C I A R : v iv i r una escena pasada o fu tura como parte de ella, situándose en el lugar, al contrar io de disociar, que es v iv i r estas escenas como espectador, como si fuera una película.

C A L I B R A R : observar con detal le la FISIOLOGÍA de ot ro para en¬tender qué está ocurr iendo en su interior.

C L A V E S O C U L A R E S : el mov im ien to de los ojos nos indica a qué parte del cerebro está ac-cediendo la persona: área del recuerdo, de la imaginación, de los sent imientos o a la del análisis.

C O N G R U E N C I A : correspondencia ent re las palabras y las conduc¬tas de a lgu ien, sus valo-res y manera de pensar.

C O N S C I E N T E : la parte de nuestra mente que recuerda y está al t an to de lo que sucede.

" C H A S " : ejercic io menta l usado para el cambio de conductas, logro de objet ivos y des-cartar malos hábitos, creado por Richard Bandler.

ECOLÓGICO: situación o conducta que es buena para la persona que la ejecuta y para todo su amb iente .

EMPATÍA: act i tud que nos inclina a meternos dent ro de los senti¬mientos y s ituaciones de otra persona para entender lo .

FISIOLOGÍA: estado físico que corresponde a un estado emocio¬nal de te rminado .

I D E N T I D A D : sent ido de lo que somos.

I N C O N S C I E N T E : parte de nuestra mente que encierra toda la información grabada duran- te nuestra vida y de la cual no

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Glosario EstrategiasPNL.com

somos conscientes.

I N D U C I R : provocar, producir.

I N T E G R A R : introduc i r un recurso sacado de una representación menta l , y a través de la res-piración, l levarlo y colocarlo en la conciencia de la persona.

MAPA: representación única del mundo que hace cada persona a part i r de sus percep-ciones y exper iencias individuales.

M O D E L A R : hacer propias las estrategias, conductas, FISIOLOGÍA y creencias de alguien a qu ien queremos imitar.

PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA: signif ica que el ce¬rebro humano funciona med iante programas instalados con base en las palabras internas o externas que ut i l i zamos para refer i rnos al mundo exter io r y que v ia jan por nuestro s istema neurona l , provocando emociones y conductas e instalándose como programas en nuestro cerebro.

R E C U R S O S : el potencial innato o adquir ido de una persona. Todas las capacidades, apt i - tudes y habi l idades que una persona puede act ivar para lograr un propósito.

R E E N C U A D R E : reinterpretación de una experiencia que se consi¬dera negat iva para poner-la en d i ferente perspect iva.

SÍMBOLO: f o rma que se le da a una emoción, dolor o sent imiento para modi f icar la.

S U B M O D A L I D A D E S : las f o rmas y cual idades en que codif icamos nuestros pensamientos.

VERIFICACIÓN ECOLÓGICA: ver i f icar emoc iona lmente si la nueva programación que se ins-tala es buena para la persona y su amb iente .

VISUALIZACIÓN: proceso med iante el cual se ven imágenes en nuestra mente .

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Bibliografía

Agradecemos a los s iguientes autores , que han sido fuente de ins¬piración para nuestro l ibro. Están presentes en una o varias de las técnicas que presentamos.

Álvarez, Ramiro J., Encontrarse a todo trance, Madr id, Gaia, 1994.

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Bandler, Richard, Use su cabeza para variar, Sant iago de Chile, Cuatro Vientos, 1988.

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