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9 Maneiras para acelerar a fase de cutting eperder mais gordura

17/01/2012 1:14 pm Definição Muscular, Queima de Gordura

O truque para ficar definido é arrancar a gordura enquanto mantém músculo. Para a sua sorte,existe algumas estratégias usadas por fisiculturistas, para manter massa muscular enquantoacelera o processo de eliminação de gordura. Manter massa muscular não é só importante para aestética, mas para prevenir também que o metabolismo não diminua.

1. Aumente as fibrasA fibra diminui a velocidade da digestão dos carboidratos e a velocidade que eles entram nacorrente sanguínea. Quando a velocidade na digestão de carboidratos diminuí, os níveis de insulinadiminuem, o que favorece a queima de gordura. Estudos mostram que uma dieta rica em fibrasestão associadas a baixos níveis de gordura corporal quando comparadas a dietas pobres emfibras. Se você tem cortado calorias para perder peso e não tem visto uma estagnaçao nosresultados, você poderia trocar alimentos com poucas fibras por outros ricos em fibra(Ex: arrozbranco por arroz integral). Você pode incluir pequenas porções de vegetais ricos em fibras emtodas as refeições.

2. Use os MCTsTriglicerídeos de cadeia media são gorduras que queimam rapidamente no organismo prevenindo a

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9 Maneiras para acelerar a fase de cutting e perder mais gordura http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/17/9-maneiras-para-acelerar-a...

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quebra de massa muscular e auxiliando no fornecimento de energia em um cutting. Essencialmenteos MCTs fornecem energia de alta qualidade e não são armazenados como gordura, prevenindo aperda de massa muscular sendo queimados preferencialmente no lugar do tecido muscular.Os resultados do uso do MCT ? O seu corpo vai começar a transformar a gordura em energia e osMCTs serão queimados no lugar da massa muscular ou do glicogênio, resultando em menosgordura e mais massa muscular no decorrer do tempo.

3. Arginina e Leucina após o treinoMesmo em cutting, a refeição pós treino deve conter uma quantidade decente de carboidratos.Carboidratos aumentam os níveis de insulina, o que paralisa a ação de hormônios catabólicos. Osaminoácidos arginina e leucina também induzem o aumento da insulina. Adicionar 2-4g de argininae 3-4g de leucina no pós-treino pode ajudar a promover uma resposta anabólica ainda maior.Quanto maior esta reposta após o treino, mais músculo você conseguirá manter durante o cutting.

4. Use termogênicos em dias que consumirmais carboidratoApesar do consumo de carboidrato ser altamente controlado em cutting, não é uma má idéiaaumentar levemente a quantidade de carbos em dias que você realmente for precisar deles, comopor exemplo em dias que for treinar grupos musculares maiores como as pernas ou costas.Termogênicos podem ser úteis nestes dias. Os estimulantes encontrados nos termogênicos podemaumentar a queima de gordura gerada pelo cutting, pois aumentam a velocidade do metabolismo.Nada melhor que usá-los preferencialmente em dias que o consumo de carboidratos for maior.

5. A dieta é uma prioridade maior que osaeróbicosUm fisiculturista que concede uma atenção maior a dieta do que ao aeróbico sempre conseguirámanter mais massa muscular que o atleta que concede mais atenção ao aeróbico e menos atençãoà dieta. Quanto mais massa muscular você tiver e manter, maior será a velocidade do seumetabolismo. Quando o assunto é cutting, limite os aeróbicos a sessões que não ultrapassem 45minutos. Se você acha que precisa queimar mais calorias, em vez de exagerar nos aeróbicos, cortecarboidratos e gorduras da dieta.

6. Não treine demais, cuidado com oOvertrainingO maior erro que alguém pode cometer em um cutting é exagerar no treino e acabar fazendo maisséries do que o necessário com o intuito de queimar mais calorias ou algo do gênero. Treinardemais correndo o risco de entrar em overtraining aumenta os níveis de cortisol, que é umhormônio altamente catabólico. O cortisol diminui a testosterona, e esta é a pior notícia que vocêpode ter: você ficará mais fraco e mais pequeno. O cortisol também faz com que o corpo use maisaminoacidos e tecido muscular como energia e ainda detona o teu sistema imunológico. Afetar osistema imunológico é a chave para paralisar o ganho de massa muscular.

7. Faça bom uso da Glutamina, Vitamina Ce EOs três podem ajudar o metabolismo na luta contra o cortisol. Este trio de nutrientes podem conteras ações do cortisol, o que consequentemente irá ajudar a manter os níveis de testosterona e a suamassa muscular durante o cutting.

8. Omega-3 e CLA, também podem serúteis.Com certeza precisamos diminuir o consumo de gorduras durante o cutting, mas existem dois tiposdelas que fazem justamente o oposto(Omega-3 e CLA). O Omega-3 encontrada no salmão e emoutros alimentos e em suplementos, tem a capacidade de redirecionar a gordura para ser usadacomo energia em vez de ser armazenada no tecido adiposo. Um estudo mostra que o Omega-3promove a retenção de nitrogênio em situações catabólicas.(Nitrogênio é um composto comumpara as proteínas que cientistas usam como um indicador de crescimento muscular)

Assim como o Omega-3, o CLA também pode ser útil. Este suplemento pode interferir na ação dealgumas enzimas, diminuindo a quantidade de gordura que é armazenada no corpo.

9. Selênio e CálcioEnquanto a maioria das pessoas se focam nos macronutrientes como a gordura, carboidrato eproteína – eles geralmente esquecem dos pequenos: os micronutrientes como o selênio e cálcio. Oselênio é um mineral difícil de se conseguir que ajuda o funcionamento normal da tireóide. Pessoas

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em cutting podem apresentar uma queda nos hormônios da tireóide. O cálcio também pode ser útilna queima de gordura, um estudo mostrou que mulheres com uma dieta rica em cálcio perderammais peso do que aquelas que não tinham uma ingestão adequada do nutriente, outros estudosrealizados com animais também sugerem que o cálcio pode favorecer a perda de gordura.

Autor: Chris AcetoTraduzido e adaptado por Hipertrofia.org

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MarcosDias 17/01/2012 às 1:23 pm

to em fase cutting, algumas dicas me servirão…Muito bom o post!Jah perdi dois kilos em duas semanas. Minha dieta era pra ser em torno de 2260 kcal mas diminui mais

ainda pra 1650tenho 82 kilossendo 70,”alguma coisa” de massa musculare10,”alguma coisa” de gordurae perdi dois kilos de gordura e algumas gramas de massa muscular, vou aumentar a ingestão de Vitamina C e aumentaras fibras! ;)

bad boy 17/01/2012 às 7:23 pm

o cara pesa 82 kg: 70 e alguma coisa de massa muscular e 10 e alguma coisa de gordura.esse cara é um mutante, não tem osso, não tem órgãos e muito menos cérebro!haisuhaiushiaushiaushiauhsiua

cada um que aparece!

Felipe Silva 17/01/2012 às 11:41 pm

kkkkkkkkk, mano é cada burro que me aparecekkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Golpe 23/01/2012 às 11:37 am

kkkkkkkkkkkkkkk

Tato 10/02/2012 às 9:34 am

“algumas gramas” isso é capim seu cavalo, quando se está falando de peso é:ALGUNS GRAMAS. ai ai

Carlinhos S.E.P. 16/02/2012 às 3:46 pm

UHASUAHSUAHSAUHSAUHSUHS’ pode crer! :D


3 de 9 28/02/2012 19:46

BRUNO 18/01/2012 às 9:33 am

esse ai ja pode ir pro mr olympia … eh maior que o colleman!

Ian 18/01/2012 às 2:48 pm

Ele colocou massa muscular no lugar de massa magra…O cara é só musculo e gordura.

fernandinha 18/01/2012 às 3:00 pm

marcos dias quando voce chegar nos 70kl e voce puder contar as suas costelas posta ai pra nos

fernandinha 18/01/2012 às 3:05 pm

quando ficar igual a uma tabua de passar roupa posta a dica la no forum

Digo 21/01/2012 às 7:29 pm

O cara cometeu um erro os caras já criticam… Provavelmente quem ta falando merda dele é osfrango desse blog -.-

Ju 01/02/2012 às 9:28 am

Concordo plenamente.Um erro e o pessoal já cai matando, pelo amor de Deus todo mundo entendeu o que apessoa quis dizer!

william 17/01/2012 às 1:26 pm

treino a quase 2 anos, comecei a tomar um temogenico, e meu instrutor passou um treino com 15,12 e 10repetições, alguém sabe se é melhor aumentar as repetições para definição muscular, ou devo fazer sériescom 8 repetições por exemplo?


treino não influencia tanto, tava ocm um treino igual o seu e perdi dois kilos em duas semanas…o negocio EH A DIETA MESMO!

gabriel 18/01/2012 às 11:52 am

E isso mesmo eu falo por experiencia propria e mais a dieta mesmo que contribui .

Bruno S 17/01/2012 às 1:26 pm

Muito interessante, pior de tudo é ver os gordinhos na academia se matando e não mudando nada. Comcerteza é alimentação errada.

mecatronicboy 17/01/2012 às 1:46 pm

É bruno estes gordinho que acham que é só correr 10 min. pra matar as calorias dos lixos queeles consomem diariamente…

Jones 17/01/2012 às 4:36 pm

Realmente…Na minha academia tem um maluco gordo que corre todo dia uns 40minna esteira e ainda fica discutindo com os professores e alunos que isso é correto,equando falam pra ele que a dieta é a base para perder gordura,ele fala que dieta é

coisa de fresco.Hoje em dia ele fica puxando assunto e ninguém dá idéia.

Abner 17/01/2012 às 5:08 pm

Eu fazia isto há uns 2 anos (alimentação errada), mudei minha alimentação há cerca de um ano eperdi o total de 50kg em um ano e alguns meses, pesava aproximadamente 134kg e hoje peso79kg. O segredo é a alimentação e ponto final.

Gustavo 01/02/2012 às 7:00 pm

Concordo plenamente eu tb pesava acima de 130 kg e hoje estou com 85, bemgrandinho ja, tem gente que fala, para ja deu de musculo… só que ainda quero abaixara bf, estou em cutting até os 80kg depois entro em bulk até voltar a 85 e assim vou

tentando alternar no ganho de massa e perca de gordura… Realmente, é a dieta!


fico na esteira todo dia 30 minutos, sendo 10 andando e 10 a 15 minutos correndo e os ultimos 5 ou 10


4 de 9 28/02/2012 19:46

minutos (depende do meu rendimento) é andando, O QUE MANDA EH A DIETA!

Rod 17/01/2012 às 3:26 pm

lembrando que tem muito cara que faz o off meia boca não ganha muito ou nao passa um tempo necessariopra fazer a reserva de graxa e consequentemente o peso em massa magra adquirido, que geralmente é nacasa de 20% ou seja, sujeito ganhou 10 kg de peso, 2kg é massa magra 8kg pura gordura… off bem feito

pra mim tem que bater 10 kg p´ra caras que sempre estao na casa dos 80kg, no meu caso to em off ate bater 90kg,ganhei 6 em 4 meses, nao ligo pra estar embassado agora e só paro nos 90kg, ai da gosto de fazer o corte, nego fazganha 3s e ja se olha no espelho e não se aceita um pouco embassado, corre pra cortar, volta na estaca zero, cortaseca o peso e perde os 2kg de massa magra tbm…não acredito em nenhum queimador do mercado que segure a massa magra independente deo quão impecavel é suadieta, vai perder um pouco de massa magra tbm, meu cut dura 3 semanas tempo rapido 0 carbo nas ultimas duasrefeições da noite, e vou pesando o carbo de acordo com o peso que vou descendo + 50%, se hj tenho 86kg x2gr decarbo em torno de 172gr proteina nao abaixo da casa dos 200gr/dia nem no bulking nem no off, alias prefiro o bulkinglimpo com dois dias de lixo programado no sab e domingo, pra quem disse que treino nao influencia no cut, erro crasso,influencia demais sim, intensidade e circuito, drops, series gigantes, quero ver se o metabolismo nao acelera mesmosem os queimadores AM PM, aerobico pra mim to longe esteira definha ponto final, dieta no ponteiro certinha quandoencaixa pode ter certeza ficar 30 minutos ha mais catabolizando e queimando reserva de glicogenio ate levar a massamagra junta é uma burrice na minha opinião, obs: treino que rende nao passa de 50 minutos, com 15 segundos entreseries de descanso, outra besteira que ouço muito, é cara cortar creatina no OFF, por achar que vai atrapaçhar a queimada gordura ou vai continuar retendo, reserva de creatina serve pra ser usada no treino parrudo, no pos recarrega juntodo whey e dextrose não vai te fazer ficar retendo, ha nao ser que vc tempere comida com sal grosso ou coma tudo comsodio na dieta rs.

Rod 17/01/2012 às 3:30 pm

erro: cortar creatina no CUT quis dizer…

Cade voce Junio 17/01/2012 às 3:41 pm

estou aguardando as dicas quentes do bodybuilder Junio, só assim vou relevar as informações do artigo.

gabriel 18/01/2012 às 11:55 am

eu tambem cade o mestre junio kk

Luis Silva 17/01/2012 às 4:13 pm

Acredito que um componente fundamental e que não foi comentando no artigo é manter a ingestão deproteína sempre alta e sempre treinar pesado, pois dessa forma você está falando para o seu corpo que omúsculo deverá ser preservado.

champz 17/01/2012 às 4:17 pm

o JUNIO ” UEI POTEIN ” que vai gosta deste artigoele q é um cara com muita massa, ta na hora de da uma secadakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abner 17/01/2012 às 5:04 pm

Olá, gostei muito do post. Fiquei com uma dúvida e gostaria que se houvesse a possibilidade alguémesclarecer para mim: meu treino era feito no turno matutino (manhã) e minha refeição pós-treino era oalmoço no qual ingeria carbos, como agora estou treinando de noite, minha refeição pós-treino está sendo

meu shake de Whey Protein que tomo há cerca de 3 meses substituindo a janta, devo fazer a ingestão pós-treino decarbos no meu caso ou continuo tomando o shake de Whey? Obrigado.

Júnior 17/01/2012 às 9:49 pm

Cara, Shake de Whey pós treino nem conta como refeição, muito menos pra substituir a Janta.depois do treino manda lá seu shake, depois de uns 25 min você faz uma refeição sólida. isso denão ingerir carbo á noite pra não engordar é lenda, basta fazer um equilíbrio das calorias diárias

que você nunca vai engordar. Não se esqueça que Proteínas tem que ter em TODAS as refeições. Pesquisesobre como funciona o Whey e vai perceber que ele não te sustenta por muito tempo como uma refeição deverdade. Entra la no fórum que tem muitas informações. Bons Treinos!!

Junio 17/01/2012 às 7:19 pm

Gostei, mas algumas dicas ai eu nao concordo, em março começo o meu cutt de 3 meses, para secar.objetivo 8% de bf

Rafa 17/01/2012 às 7:44 pm

Cortar o que Leke?! Ta qurendo sumir?!


5 de 9 28/02/2012 19:46

cara-sarado 17/01/2012 às 8:35 pm

vc não tem nada pra perder…vai acabar sumindo….rs

Júnior 17/01/2012 às 9:39 pm

O Junio quer mostrar o cálcio dos ossos. HUSAHUSUHAHUS’

Thi 18/01/2012 às 12:14 am

Tu vai ficar finão junião faz isso não pô!!! kkkkkkkkkkkkkkkk

BRUNO 18/01/2012 às 9:35 am

esse junio e a lenda desse site … só fala merda .. dpois que ele flo uei protein eu pareiasuidhasiudhaiushdiuasdh

roberto 18/01/2012 às 11:29 am

força ai junior quero ver você rasgado bf de 0.8% kkkkkkkkk

marcelo 07/02/2012 às 7:47 pm

só pode ser viadim esse junio!!kkkkkkkkkkkkkkk

Arnold Blindado 18/01/2012 às 2:16 pm

Junio, faz cutting mesmo, ae vse pode entrar pra liga da justiça com o nome de menino invisivel.OK Fiw?

Rod 19/01/2012 às 9:20 am

vai cortar o que Junio? tem bf vai ficar negativo assim kkkk

Breno 17/01/2012 às 7:44 pm

acho q nunca vou precisar de um cut na minha vida (eu acho) pois sou ectomorfo e tenho metabolismomuito acelerado ,1,76 70kg e 8% de bf o ruim disso e que cusssssto ganha massa muscular!! :(

Júnior 17/01/2012 às 8:23 pm

Também sou ecto mano, mas pra ganhar massa magra sou tipo um meso, ganho fácil hehe.tenho cerca de 7% de bf com 1,77m de altura e uns 67kg. quando chegar aos 80kg+ farei um cutrápido. só que ainda to em período de resistência/força por causa das forças armadas, quando

voltar do período de treinamento da Aeronáutica começarei os treinos de hipertrofia.Ótimo post!!chá(diversos), café e chicletes sem açúcar são boas pedidas nessa fase pra tapear a fome com pouquíssimascalorias.


ta 1,77 e 67kg? ta ruim hein…deve ser só o corro

Júnior 17/01/2012 às 9:04 pm

Não deu pra entender que ainda não comecei o período de HIPERTROFIA?

comédia vc 18/01/2012 às 9:08 am

Mano vc é ecot e tipo um meso? que porra é essa? kkkk ganha facil com 1,77 e 67kg?vc é um magro da porra e se acha com massa magra? mascar chiclete pra enganar afome? chazinho? o criatura, vc tem que comer proteina com pouco carbo mas nao

deixa de ingerir proteina, e na aeronautica vão te dar uma sucata pra pilotar assim, um super tucanode 1965 kkkk

Júnior 18/01/2012 às 12:43 pm

Analfabetismo Funcional, o cara não entende o que lê. Eu disse que tenhofacilidade pra ganhar massa magra, e não que esses 67kg foi o resultadoque determinasse essa “facilidade”, pois é a media de peso que eu tenho

sem Treinar. Tenho certeza que chego aos 78kg em torno de 2 meses com treinos paraHipertrofia, já fiz isso em outras temporadas. E sobre a alimentação, o que eu falei não épra substituir as refeições, mas sim para usar entre as refeições. Já que o carboidrato édiminuído, mesmo aumentando as firas, a fome chega mais rápido. Sem maiscomentários.


6 de 9 28/02/2012 19:46

END

Rafa 18/01/2012 às 7:44 pm

Desculpa aew velho, mas de 67KG para 78KG… Ou o cara seentope de merda e engorda pra chegar a este peso ou cicla algumAAA com uma dieta rigida, para obter esses resultados. Vim morar

na Italia a 6 meses e assim que cheguei comia feito um monstro tudo o que viapela frente (carbos principalmente) sem treinar e ganhei 4KGs em 3 meses, naoentendo como vc faz pra ganhar essa massa toda em 2 meses. Qualquer coisamanda a receita pra mim Mestre dos Magos!

Júnior 20/01/2012 às 11:13 am

Fera, nunca usei EAA nem aumentei meu BF mais que 2%. Quererganhar massa muscular sem treinar é praticamente impossível, anão ser em fase de crescimento e tal. Outra coisa, músculos

pesam mais que Gordura e você deve ter sofrido com o Clima. No meu caso eujá tinha essa faixa de peso nos treinos passados, quando voltei a Fáscia jáestava alongada, eu tava mais experiente e suplementando com Whey ecreatina (suplementei pra fazer o teste se bons suplementos influenciavamtanto nos ganhos. Conclusão: Pouco, confirmei o que já suspeitava. cerca de1cm de braço e uns 2 a 3kg a mais na mesma faixa de tempo sem usar, uns 2 a3 mês. Não vale a pena, igualaria isso se continuasse treinando). Os ganhospra que está voltando aos treinos (fase iniciante, os 4 primeiros meses mais oumenos)são mais significativos do que os de quem já está treinando há maistempo, depois os ganhos vão diminuindo. A receita é se dedicar ao máximo, oque todo mundo já sabe e se você tiver uma genética favorável… Melhor ainda!

SS 23/01/2012 às 10:44 pm

Cara vc ta falando que tinha 78kg e quando para de treinar cai pra67KG ?pode ter certeza que nesse seu “ganho” rápido de 2 meses tem

muita banha junto aee, pq massa magra não some tanto assim.

Rafael 27/01/2012 às 11:57 pm

hahahahahahahahahahah, muito foda!

Leonardo 17/01/2012 às 7:45 pm

Eu comecei a fazer academia a 3 meses mais pra emagrecer mesmo mas nesse três meses não tive percanenhuma, eu não estou fazendo dieta apenas dei uma boa reduzida na quantidade,mas eu sei que não ésuficiente, esse mês vou passar na nutricionista pra ver se ela pode me passar uma dieta que melhore mais

os meus resultados.Eu até tentei procurar na internet pra seguir mas só achei essas dietas de “perca 3 quilos por semana”, eu não queroalgo rápido e sim algo permanente.


entre no forum e vai achar uma parte só sobre dieta. Pesquisa é a base do sucesso irmão.

Júnior 17/01/2012 às 9:33 pm

Perder 3kg por semana? Provavelmente vai massa muscular junto.O que determina se vai ser permanente ou não é a sua dedicação. não adianta reduzir seu BFpra 6% e depois “relaxar” na dieta e nos treinos. Tem que manter a consistência. E esse

pensamento de entrar na academia “mais pra emagrecer mesmo” tem que mudar, pra emagrecer você precisatreinar tão pesado quanto quem deseja hipertrofia e levar a dieta muito mais á serio.Dieta é a chave, nãoadianta reduzir a quantidade, tem que planejar direito a ingestão de cada nutriente nos horários específicos.Siga a dica do “cara-sarado”, pesquise também sobre aeróbicos em jejum e suplementos para fase dedefinição(cutting, emagrecer). Lá no fórum tem todo o conhecimento que você precisa para conquistar seusobjetivos. Boa sorte e bons treinos á todos!!

Adriana ferreira 17/01/2012 às 11:28 pm

Gostaria de saber como faço para quimar as gorduras localizadas e pegar mais massa muscular ,tenho 37anos e tenho uma ótima genetica só preciso de umas dicas estou comesando agora ,o que devo tomarpegar mais massa muscular ??? desde já obrigada !!

Rodrigo Cassiano 18/01/2012 às 1:23 am

Adriana, queimar gordura localizada é um mito. Não se perde gordura apenas do abdômen oudos famosos culotes, você irá perder a gordura de uma forma geral, isto é, do corpo todo.Faça aeróbicos de média intensidade (60% do seu batimento cardíaco máximo = 220 menos sua

idade).Uma boa caminhada, intercalada com alguns minutos de “trotinhos” seria o excelente. Comece com 25min,aumente para 30 na próxima semana e assim consecutivamente até os 40-45 min no máximo.Frequente uma academia é uma ótima dica. Ali você terá apoio de profissionais e estará compartilhando umdesejo igual com várias outras pessoas, isso é um grande apoio para você não desistir e uma ótimamotivação!


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E o PRINCIPAL! DIETA! Esqueça fast-foods toda semana ou coisa do gênero. Seja moderada e se possível,procure um nutricionista ele passará a dieta ideal para você.Att.

Cleider Lucas 18/01/2012 às 9:50 am

Concordo com Rodrigo.Leia este post que tb é interessante a mulhereshttp://www.hipertrofia.org/blog/category/treinamento-e-dieta-para-mulheres/

Eduardo Silvan 18/01/2012 às 12:17 am

Caras não adianta,a dieta é tudo,quem sabe uma ajudazinha com clenbuterol ou termo mas o carro chefe éa sua dieta.

Italo 18/01/2012 às 11:23 am

nota 10 pra esse post.muito bom mesmo!!!parabens

Kelvim 18/01/2012 às 12:08 pm

Awe galera tenho uma duvida muito tosca, mas sera que vcs podem me ajudar, como se prenuncia cutting ?vlw

Júnior 18/01/2012 às 12:26 pm

No Google Translation tem a opção de pronuncia. só clica no icone de um auto-falante, tipo esseque tem perto do relógio na sua barra de ferramentas.

Júnior 18/01/2012 às 12:45 pm

Correção, é barra de tarefas.

Kelvim 19/01/2012 às 7:04 am

Vlw garotada

Rodrigo 18/01/2012 às 12:12 pm

vlw!muito bom o site bem esplicativo,vou fazer meu primeiro cutting,tenho 1.70,e peso 88 kilos e 12% be bfquero perder um pouco mais de gordura,cortei os carboidratos simples e agora soh como batata doce,feijãoe arroz integral em porcões moderadas e aumentei o consumo de proteinas e vegetais,espero esta fazendo

o certo,vlw galera! bom cutting pra todos.

Igor 18/01/2012 às 10:27 pm

Junior “UEI PROTEIN” ta querendoo sumir no mapaa.Nuncaa os post sõa 100% pra elee.

Julio 19/01/2012 às 1:23 am

O rapaz quer ganhar massa muscular e só comer diariamente feijão arroz e bastante frango cozido combastante verduras e sucos em um mês vcs vão ver o resultado.

Kelvim 19/01/2012 às 7:07 am

Oooo será que alguém já tomou Hipercalórico ?Eu sei que aki não é lugar pra isso mas to meio na pressa.Se alguém já tomou me da uma força, fala awe se ele da resultado bons. Vlw

Rod 19/01/2012 às 9:22 am

o anta que resultado bom vc quer com hipercalórico? ta achando que é esteroide, o nome ja diz,vc nao consegue aumentar sua ingestao calorica comendo bem e direito? larga dessa merda vaite dar é graxa, come certo, faz 1 dia de lixo na semana pra dar um choque no metabolismo ja

rola.

Robert 19/01/2012 às 10:56 am

KELVI- Ja tomei sim, pois sou ectormorfo,porem tive mais resultados com whey mesmo kra. o Hiper k.ébom pra quem quer ganhar peso de inicial. vai depender do seu objetivo..

Kelvim 19/01/2012 às 11:37 am

Vlw garoto, era só uma duvida minhaobg


8 de 9 28/02/2012 19:46

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Julio 19/01/2012 às 4:50 pm

Gostaria de saber então,se para mim que preciso tanto ganhar massa muscular,como perder gordura paradefinir mais,se é mais adequado um treino para ganhar musculo,continuar uma dieta rica emcarboidratos,me alimentando bem,tomando whey pós treino,pois assim eu continuarei ganhando massa

muscular e isso auxiliaria na perca de gordura,já que é preciso muita energia para sustentação do musculo,ou é melhorfazer uma dieta com menos carboidrato,rica em fibras e voltar ah fazer aerobicos?

Júnior 20/01/2012 às 11:30 am

Você já sabe a resposta, continua com a rotina de hipertrofia (dieta e treino), depois que você tiver dobradofaz um cutt de verdade, não adianta ficar no meio termo, foque-se somente em um objetivo. Durante ahipertrofia, se você tiver com uma boa dieta nem precisa se preocupar com gordura, você vai acumular bem

pouco. ter uma dieta rica em carbo não é sinônimo de acumular gordura, porque esse carbo é necessário á construçãomuscular. Consumo dos Carbo de Baixo/médio IG é claro.

simone 20/01/2012 às 5:43 pm

Acabei de ler uma matéria muito boa neste site, mas esta última… tá louco… Não faço a menor idéia doque seja tiróide.. conheço tireóide….

Lucas 25/01/2012 às 10:37 am

amigos queria saber o imail de alguém que jé pratica musculação a algum tempo eu tenho 17 anos praticomusculaçâo a 8 messes começei tinha 29 cm de braço hoje tenho 36 dizem que minha genética e boa poissó tomei 2 messes de whey, mais mesmo assim era um whey barato e fraco, tenho duvidas pois quero

comprar um whey , malto uma creatina ou uma glutamina de marca boa, quero conselhos de alguém que já tomou e queme fale as diferenças que sentiu .vlwss galera

Daniel 26/01/2012 às 1:29 pm

Queria saber se no cutting é melhor treina um musculo por dia ou dois musculos? vlw abrss

suzane 30/01/2012 às 7:33 pm

Ja treino ha algum tempo e gostaria de algumas indicaçoes de suplementaçao;Qual a proteina melhorisolada ou a nova que está ai no mercado a Carnivor acho que é assim que se escreve.Devo usar aglutamina e tambem bcaa?

MARCONE 02/02/2012 às 1:14 pm

EU POSSO USAR OMEGA 3 DEPOIS DAS ATIVIDADES FISICAS OU TERIA QUE SER ANTES PARAAJUDAR NA DISPERÇÃO E QUEIMA DE GORDURA?


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