A chave para uma alimentação saudável é um equilíbrio

entre variedade e moderação. Devemos comer uma grande

variedade de alimentos sem ingerir muitas calorias ou

exagerar em qualquer um dos nutrientes que nosso corpo

precisa. Seguindo estas dicas você saberá como seguir estes

conselhos e ainda poder desfrutar dos alimentos que mais

gosta sem medo.

Coma uma variedade de alimentos ricos em

nutrientes. Diariamente precisamos de mais de 40

nutrientes diferentes para o bom funcionamento do nosso

corpo e evitar doenças, e nenhum alimento sozinho

consegue prover essa necessidade. Por isso sua dieta

diária deve conter doses de pão e outros produtos como

cereais, frutas, vegetais, produtos lácteos e carnes, aves,

peixes e outros alimentos proteicos. A quantidade de

cada um depende de suas necessidades energéticas.

1º

2º

Abuse de grãos integrais, frutas e

verduras. Se não tem o hábito de ingerir

esses alimentos, deve pensar seriamente em

mudar os seus hábitos alimentares, pois são

eles que provém grande parte dos nutrientes

que precisamos sem serem calóricos.

3º

Mantenha-se no peso ideal. O excesso de peso

aumenta suas expectativas de desenvolver

doenças como pressão alta, doenças cardíacas,

derrame, diabetes, alguns tipos de câncer e muitas

outras. Mas estar magro demais também causam

males como osteoporose, irregularidades

menstruais e outros problemas de saúde. A

alimentação saudável e a prática de exercícios

físicos ajudam a manter o peso ideal.

4º

Coma porções moderadas. Se conseguir

comer pouco, poderá comer de tudo, mas se

exagerar em algum alimento terá que

diminuir a porção de outros, por isso o melhor

é comer de tudo, mas um pouco de cada

coisa.

5º

Faça refeições regulares. Pular refeições

podem levar ao descontrole da fome, pois

ficará essa refeição sem comer, porém

comerá muito mais na próxima. Os lanches

entre refeições também atrapalham, pois as

vezes ao invés de um lanche ele torna-se uma

refeição inteira, e por isso que engordamos.

6º

Reduza, mas não elimine certos

alimentos da dieta. A grande maioria das

pessoas come por prazer, se seu alimento

preferido é rico em gordura, sal ou açúcar,

não há a necessidade de parar de comê-lo.

Apenas deve reduzir a quantidade das

porções e das vezes que o come.

7º

Faça um balanço do que come de tempos

em tempos. Se num dia exagerou no

consumo de gordura, sal ou açúcar, no outro

evite esses alimentos. O segredo é que as

escolhas de alimentos devem ser balanceadas

ao longo de vários dias, um dia compensando

o outro.

8º

Conheça sua dieta. Para melhorar seus hábitos

alimentares, você primeiro tem que saber o que há

de errado com eles. Faça uma lista do que comeu

durante três dias e depois veja se a dieta está de

acordo com essas dicas. Veja se existe muitas

porções de alimentos gordurosos, muita manteiga

ou molhos para saladas. Nos próximos dias

consuma quantidade menores deles, até alcançar o

equilíbrio.

9º

Faça as mudanças gradualmente. Não há

como mudar seus hábitos alimentares do dia

para a noite, pois além de ter uma extrema força

de vontade, uma mudança radical pode fazer

com que você fique no meio do caminho e

desista. O ideal é ir corrigindo as deficiências e

excessos aos poucos.

10º

Lembre-se que os alimentos não são bons

ou maus. Tudo em excesso faz mal, por isso não

se sinta culpado se um dia exagerou nos doces,

tente compensar não comendo-os no outro dia. O

que faz os alimentos fazerem mal ao nosso corpo

é o excesso. Se conseguir ter uma dieta variada

e balanceada poderá comer sempre um pouco de

tudo o que mais gosta.

Seguindo estas dicas conseguirá ter uma alimentação saudável, uma vida mais longa e livre de doenças, além de muito mais auto-controle e disciplina, já que isso é essencial para quem quer conseguir mudar sua dieta diária.