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Viso GeralSejamos honestos: s vezes, mesmo omelhor treino parece no satisfazer especialmente quando se trata de msculosabdominais. Caso sinta que precisa seconcentrar um pouco mais no core e emqueimar um pouco mais de calorias, esseplano ideal para voc. Ele chamado de"Abs Finisher" em portugus, algo como"finalizador de msculos abdominais" e foi

METAS

Perda de gordura, CrdioPARTES DO CORPO ENVOLVIDAS

Corpo inteiroDURAO

35 MinutosDIFICULDADE

Avanado

A perda de gorduramais rpida do mundo

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especialmente elaborado para ajudar nocumprimento do seu objetivo, sem falhas.Incorpore esses desafiadores e nicos"finalizadores de msculos abdominais" aofinal do seu treino principal e em seu planode sucesso e perca peso em menos tempo.

Como fazer esse exerccio ?Faa o seguinte treino no final de seu dia detreinamento regular. No realize esse planode exerccios mais do que trs vezes porsemana.

Faa todos os exerccios como um circuito.Quer dizer, realize um exerccio aps o outro,tentando descansar o mnimo possvel entrecada srie.

Quando tiver terminado todos os exerccios,descanse por 20 segundos e repita o circuitopor 1 ou 2 vezes.

Circuito : Realize uma srie de cada exercciode um grupo consecutivamente, semdescanso entre as sries. Assim que concluiresses exerccios, repita o circuito novamente realizando uma srie de cada, semdescanso entre elas. Continue at concluir onmero de sries recomendado

Fora : Termine todas as sries de umexerccio ao mesmo tempo, com descansoentre elas. Em seguida, prossiga para oprximo exerccio.

Super srie : Dois movimentos realizadosconsecutivamente como um circuito, semdescanso entre eles.

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Rotina Semanal

CIRCUITO

Escalador de montanha

Flexo Spiderman

Salto de afundo lateral

Flexo de braos explosiva

Rolamento com bola sua

Balano com Kettlebell

Treino Descanso

** o mximo possvel; @ cada lado

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

CONJUNTOS : 2-3 | REP/TEMPO : 30 S |DESCANSO (S) : 60

CONJUNTOS : 2-3 | REP/TEMPO : 6@ |DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 2-3 | REP/TEMPO : 7@ |DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 2-3 | REP/TEMPO : 8 |DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 2-3 | REP/TEMPO : 9 |DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 2-3 | REP/TEMPO : 10 |DESCANSO (S) : 30

minimizar

Exerccios nesta Rotina

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Escalador de montanhaFORA | INTERMEDIRIO

Flexo SpidermanFORA | AVANADO

Salto de afundo lateralFORA | INTERMEDIRIO

Flexo de braos explosivaFORA, POTNCIA | AVANADO

Exerccios Relacionados

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Treino para o abdmen semexerccios abdominaisFORA | DURAO: 45 MIN