Six Pack Abs Obtenha os melhores abdominais de sempre!

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ABDOMINAIS PERFEITOS? ..................................................................................................... 3

VOCÊ É O QUE VOCÊ COME ................................................................................................... 5

ALIMENTOS PARA FICAR LONGE .................................................................................................... 5 O QUE BEBER ........................................................................................................................... 5 COMO COMER .......................................................................................................................... 5

OS EXERCÍCIOS...................................................................................................................... 6

EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES .......................................................................................... 7

MÁQUINAS DE PESOS ........................................................................................................... 8

PILATES ................................................................................................................................ 9

MUDE SUA ROTINA ............................................................................................................. 10

USANDO SUPLEMENTOS ..................................................................................................... 11

O FATOR PSICOLÓGICO ....................................................................................................... 12

Abdominais Perfeitos?

Você provavelmente já ouviu falar em "six pack abs", e sabe que é uma boa coisa para se ter, mas pode estar incerto do que exatamente é um

"six pack abs". Se você acha que conseguir um "six pack" envolve

apenas cerveja, pense novamente. A cerveja é a última coisa que você precisa quando você está tentando obter o perfeito “six pack abs”.

Um "six pack abs" é quando os músculos abdominais são tão definidos

que estão claramente identificados. Quem olha para o seu estômago vai ver que os músculos estão bem definidos e será capaz de pegá-los. Há

seis deles, três de cada lado do seu abdômen e cada um deve ser pronunciado. Os perfeitos abdominais são procurados mais por homens

do que mulheres, que procuram obter o tônus muscular.

Isso não quer dizer que as mulheres não deveriam tentar alcançar o abdominal perfeito. Ao contrário, as mulheres costumam se preocupar

mais em ter um estômago liso do que homens. As mulheres podem ter um corpo tonificado utilizando os métodos descritos no nosso programa

muscular. As mulheres não devem ter medo de que eles vão tornar-se

demasiado grandes se praticarem essas técnicas. Em vez disso, as mulheres que procuram o perfeito abdominal e seguem dieta e exercício

para o atingir, vão achar que suas roupas se adaptam melhor e terão mais confiança quando usarem roupas ou forem à praia. Os "six pack

abs" são tanto para homens como mulheres.

A fim de obter o abdominal perfeito, você tem que se exercitar e comer os alimentos certos. Há um caminho mais curto que você pode tomar

para aumentar os músculos e será discutido neste report.

Então, agora que você sabe o que são os “six pack abs”, provavelmente quer saber por que alguém quer ter o abdominal perfeito. Eles são

desejados principalmente para fins cosméticos. Aqueles que querem estar no seu melhor, sem camisa ou na praia, querem o abdominal

perfeito.

Algumas celebridades se orgulham de atingir os “six pack abs”. Se

incluem estrelas da indústria cinematográfica, assim como aqueles do mundo dos esportes. Eles se orgulham de ter os abdominais perfeitos

porque sabem o trabalho duro que foi necessário para definir os músculos.

Embora muitas vezes as mulheres tenham menos definição e, por natureza, mais gordura do que os homens, a maioria das mulheres

ainda deseja um estômago liso na área abdominal.

Os abdominais perfeitos não são apenas motivo para se orgulhar cosmeticamente. Novos estudos médicos indicam que aqueles que

carregam peso adicional na zona abdominal têm mais risco de uma doença cardíaca e derrame. Isso vale para homens e mulheres. Por

conseguinte, é desejável para ambos os sexos conseguir abdômens lisos e tentar atingir o “six pack abs”, que carrega menos peso em torno de

sua zona abdominal.

Agora que você está ciente do que são os “six pack abs”, o que podem

fazer para você e o fato de que terá muito trabalho para chegar ao ponto onde você pode ter os “six pack abs”, então você pode iniciar seu

caminho para a realização dos abdominais perfeitos.

Você é o Que Você Come

A primeira coisa que você precisa fazer quando está tentando alcançar os abdominais perfeitos ou qualquer tipo de definição muscular é prestar

atenção à sua dieta. Você precisa aumentar a ingestão de proteína e

cortar os carboidratos, se quiser atingir os “six pack abs”.

Como você faz dieta para o músculo? Você certamente não quer passar fome e isso não vai fazer nada para ajudar a definição muscular. Você

precisa comer de forma sensata, quando você está procurando os abdominais perfeitos ou qualquer outro tipo de ganho muscular. E não

se engane sobre isso - você está fazendo musculação e bodybuilding quando você está procurando um “six pack abs”. Isso faz parte de

esculpir os músculos do seu corpo para que eles pareçam atraentes e bem definidos.

Alimentos para ficar longe

Além dos alimentos que você deve comer quando está tentando ganhar

os “six pack abs”, há também aqueles que você precisa ficar longe. Estes incluem os carboidratos simples, bem como os complexos.

O que beber

Além de controlar o que você come, você também precisa prestar

atenção ao que você bebe quando você está procurando o abdominal perfeito. A água é sua melhor amiga, quando você está tentando atingir

o “six pack abs”.

Como comer

É importante que você coma mais proteínas em sua dieta, a fim de

alcançar o “six pack abs”, mas QUANDO você come também é muito importante.

Ao começar a comer e beber bem, você está no seu caminho para a

construção de músculos abdominais que os outros admiram. Acima de

tudo, você está no seu caminho para não só uma aparência saudável, mas para ser saudável também!

Estas foram apenas partes das dicas fundamentais que pode encontrar

no nosso programa completo em http://comoganharmassamuscular.org

Os Exercícios

Naturalmente, você terá de exercitar-se se quiser tonificar os músculos abdominais. Se

você não precisa perder peso, você pode usar

os exercícios do nosso programa muscular, para ajudá-lo a esculpir os músculos

abdominais que você precisa. Se você estiver com sobrepeso e quer perder peso para obter

os músculos esculpidos, você ainda precisa fazer exercícios de tonificação e também vai querer trabalhar em alguns exercícios

cardiovasculares, que serão descritos mais tarde neste report.

Todos os exercícios serão explicados em detalhe no programa completo de musculação “Ganhar Massa Muscular Sem Segredos”. Para comprar,

basta ir a http://comoganharmassamuscular.org

Exercícios Cardiovasculares

Além dos exercícios de tonificação que isolam os músculos e dão o tom que você quer em seu abdômen, você também precisará usar os

exercícios cardiovasculares, que irão funcionar na metade inferior do

corpo, incluindo o seu abdominal.

Há muitos exercícios cardiovasculares que você pode usar para a metade inferior de seu corpo. Se você estiver com sobrepeso e quer

desenvolver os abdominais perfeitos, a primeira coisa que você precisa fazer é começar a perder algum do excesso de peso

Algumas das máquinas de exercício cardio que você pode usar e que vão

tonificar seu corpo, principalmente a metade inferior, e dar-lhe os abdominais que você quer são os seguintes:

Stair machine

Máquina elíptica Remo

Esteira

Bicicleta

Máquinas de Pesos

Você vai reparar, quando vai para o ginásio, que existem máquinas de pesos que são utilizadas para o exercício da musculatura abdominal.

Estas máquinas funcionarão em complemento com os outros exercícios

e rotinas que foram discutidos anteriormente neste report para ajudá-lo a manter seus músculos abdominais em forma, bem como tonificar e

definir os músculos.

Existem várias máquinas de peso na academia que pode usar para reforçar os abdominais de modo que você possa ter o “six pack abs”

perfeito. As máquinas que funcionam bem farão com que você torça e aperte seu abdominal, e também que imite a rotina de sentar-se. Você

pode ajustar os pesos e tensão nessas máquinas, por isso pode esperar bons resultados se usá-los quase todos os dias para tonificar os

músculos.

Pilates

Pilates é um tipo de exercício tonificante que tem sido usado por bailarinos durante quase 75 anos. Uma maneira de você se envolver em

Pilates é juntar-se a uma classe. Essa é outra forma que seu ginásio local

pode ajudá-lo.

Pilates são excelentes quando se trata de tonificar músculos, principalmente os abdominais. Se seu ginásio oferece uma aula de

Pilates, você pode-se inscrever para esta classe que pode ajudá-lo a trabalhar, tonificando seus abdominais.

Mude Sua Rotina

Conforme vai trabalhando os músculos abdominais, você vai perceber que chegará a um impasse em que parece que os abdominais não estão

ficando mais definidos. Isso geralmente acontece também com quem

deseja perder peso.

Quem trabalha em perder peso ou definir seus músculos chega a um ponto onde não pode ir mais longe com os seus esforços, apesar do fato

de estarem fazendo tudo o que podem fazer para alcançar os resultados que querem. Então o que faz quando você está em um nível em que não

pode perder mais peso ou fazer qualquer melhoria em seus músculos?

A melhor maneira de poder evitar este problema é mudar a rotina com que você está fazendo as coisas. O seu corpo se acostuma a uma

determinada rotina até o ponto onde você não pode forçá-lo realizar mais nada. Quando isso ocorre, a única coisa que pode fazer é mudar a

sua rotina de exercícios.

Usando Suplementos

Suplementos são usados por bodybuilders, incluindo aqueles que querem ter abdominais perfeitamente tonificados, como uma forma de

aumentar o crescimento muscular. A forma que os suplementos

trabalham é aumentando o fluxo sanguíneo para a musculatura e permitindo que você tire mais partido de seu treino.

Você pode frequentemente ter um treino mais intenso quando usa os

suplementos, do que se exercitar sem estes suplementos.

O Fator Psicológico

Alcançar o abdominal perfeito pode fazer mais por seu cérebro do que qualquer outra parte de seu corpo. Claro, seu corpo vai ficar bem, e você

será saudável. Você vai se sentir bem com sua saúde e feliz com a

maneira com que fica na roupa.

Mas a maneira que você se sente mentalmente será ainda melhor do que a maneira que se sente fisicamente. Isso é porque você terá um

renovado sentido de auto-confiança. Não só porque está satisfeito com a maneira que aparenta, mas porque você definiu uma meta para si

mesmo e conseguiu chegar ao objetivo.

Poucas coisas podem aumentar mais o nível de confiança do que estabelecer uma meta e completar um objetivo. Isto fará você se sentir

como uma pessoa de valor e dar-lhe um maior senso de auto-estima. Se quiser se sentir bem consigo mesmo, uma maneira de fazer isso é definir

uma meta e seguir esse objetivo até ao final. O impacto psicológico de atingir excelentes abdominais será enorme.

Tudo é possível se você tem sonhos, ambições e objetivos. Se você estiver disposto a fazer o que é preciso para avançar em direção ao

grande objetivo, ao aceitar os desafios de metas menores e superá-los, então pode fazer praticamente qualquer coisa que você põe na sua

mente. Inclusive receber o corpo perfeitamente esculpido e um lindo “six pack abs”!

Para conhecer detalhadamente todos os passos necessários à

construção de um abdómen de tanquinho, visite o programa completo em http://comoganharmassamuscular.org