Air Alert-Tabela de Treino-Defaut
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Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição 1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15 3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20 5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25 7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25 9 3 45 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25 11 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30 13 7 40 4 35 2 40 2 100 4 300 5 35 15 8 50 5 40 4 25 4 50 5 300 4 50 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição 2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20 4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20 6 3 35 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30 8 10 4 40 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30 12 6 40 4 30 2 35 2 90 4 275 5 35 14 8 40 4 35 2 40 2 100 4 350 5 40 16 Twitter: Segue lá @jonistombini Semana PAR Somente na QUARTA-Feira Squat Hops Nesta semana Não deve fezer exercicio - recupere suas pernas! PQP- você conseguiu, terminou o air alert descanse suas pernas ou jogue um basquete sem muito esforço. No inicio da semana seguinte se pulo será o mais elevado! Parabéns SEMANA PAR REALIZAR EXERCICIOS NA TERÇA - QUARTA - QUINTA Semana data Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Air Alert - Tabela de atividades Squat Hops data Semana IMPAR Semana Somente na QUARTA-Feira SEMANA IMPAR REALIZAR EXERCICIOS NA SEGUNDA - QUARTA - SEXTA Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Meu objetivo é: Altura: Envergadura:
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Transcript of Air Alert-Tabela de Treino-Defaut
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Altura Pulo
Vertical
Altura Pulo
Correndo
Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
9 3 45 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
11 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
13 7 40 4 35 2 40 2 100 4 300 5 35
15 8 50 5 40 4 25 4 50 5 300 4 50Altura Pulo
Vertical
Altura Pulo
Correndo
Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
6 3 35 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
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10 4 40 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
12 6 40 4 30 2 35 2 90 4 275 5 35
14 8 40 4 35 2 40 2 100 4 350 5 40
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Twitter: Segue l @jonistombini
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QUARTA-Feira
Squat Hops
Nesta semana No deve fezer exercicio - recupere suas pernas!
PQP- voc conseguiu, terminou o air alert descanse suas pernas ou jogue um basquete sem muito
esforo. No inicio da semana seguinte se pulo ser o mais elevado! Parabns
SEMANA PAR REALIZAR EXERCICIOS NA TERA - QUARTA - QUINTA
Semana data Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts
Air Alert - Tabela de atividades
Squat Hopsdata
Se
ma
na
IM
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Semana
Somente na
QUARTA-FeiraSEMANA IMPAR REALIZAR EXERCICIOS NA SEGUNDA - QUARTA - SEXTA
Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts
Meu objetivo :
Altura: Envergadura:
