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Princpio Princpio Princpio Princpio NNNN 2 22 2 Alimentos que controlam a sada de Glicose Nossa dieta acelera ainda mais a perca de peso porque a maioria dos alimentos controlam a sada de glicose dentro da sua circulao sangunea. A maioria destes alimentos contm alta concentrao de fibra e tambm possui uma Avaliao G/I positiva que fora a reduo da sada de glicose para os nveis mais baixos possveis, causando uma rpida perca de peso. Uma Avaliao G/I como certos alimentos so avaliados com relao queima de gordura. Alimentos com uma Avaliao G/I positiva vo fazer com que a perca de peso acontea num ritmo mais acelerado. Nossa dieta utiliza muitos alimentos com alta concentrao de fibra e que tambm possui uma Avaliao G/I positiva, e por isso que voc vai perder tanto peso com nossa dieta. Princpi Princpi Princpi Princpio oo o NNNN 3 33 3 Combinao nica de alimentos Nossa dieta faz perder ainda mais peso porque toda refeio tem uma combinao nica de alimentos. Em outras palavras, nossa dieta no se baseia em comer uma determinada porcentagem de carboidratos e protenas todo dia. Provavelmente nossa escolha vai parecer estranha e incomum, e vai ser um pouco difcil de entender porque permitimos que certos alimentos sejam combinados em cada refeio enquanto outros alimentos similares no so permitidos. Quem entende de nutrio vai notar que estruturamos nosso menu de uma maneira que no force voc a combinar protenas com carboidratos. Nossa dieta exclusiva porque no baseada no mito de que se deve comer porcentagens de protenas e carboidratos constantemente. Ao invs disso, nossa dieta junta alimentos de uma forma especial para que ocorra um processo rpido de perca de peso.

Princpio Princpio Princpio Princpio NNNN 4 44 4 Comendo mais freqentemente Este princpio contribui ainda mais para o emagrecimento porque voc vai comer mais freqentemente. Para maximizar os resultados voc precisa fazer entre 4 a 6 refeies por dia (no mnimo 3). Voc vai comer 6 vezes por dia, j que esta dieta um pouco diferente das outras. Esta uma caracterstica muito poderosa porque neste momento seu peso provavelmente permanece o mesmo dia aps dia, ms aps ms, e no muda com o tempo. Alm do mais, voc provavelmente est comendo 3 refeies bsicas por dia, exatamente como a maioria das pessoas fazem. Isto significa que seu corpo est queimando o nmero exato de calorias que voc ingere em cada refeio, ou seja, no importa se voc come muito ou pouco em cada refeio, voc no vai perder peso at que mude isso. Seu corpo queima calorias por refeio, no por dia. No importa o quanto voc come por dia, e sim o quanto voc come por refeio. Portanto se o seu corpo continua com o mesmo peso e voc est fazendo s 3 refeies por dia, ento a soluo duplicar suas refeies dirias (enquanto come metade do que come normalmente em cada refeio). Claro, voc estar comendo a mesma quantidade de comida por dia (no est cortando calorias), porque mesmo que esteja comendo pela metade, tambm est fazendo o dobro de refeies. Isso permite que seu corpo queime todas as calorias em cada refeio, e depois de ter feito isso ele vai procurar queimar seus tecidos de gordura. Aqui vai um exemplo detalhado: Vamos dizer que voc est comendo 800 calorias por refeio e 3 refeies por dia, e seu peso permanece praticamente o mesmo no decorrer do tempo. Isto significa que seu organismo est queimando 800 calorias por refeio (por isso que seu peso permanece o mesmo). Portanto se voc comear a comer 400 calorias por refeio (e 6 refeies por dia), seu organismo ainda vai tentar queimar 800 calorias por refeio (como sempre fez), mas como voc est dando apenas 400 calorias por refeio as 400 calorias restantes sero queimadas dos tecidos de gordura. E o melhor de tudo que voc no vai cortar calorias por dia. Lembre-se que voc estar dobrando suas refeies todo dia, mas ainda comendo a mesma quantidade por dia. Pode ser difcil de acreditar, mas assim que seu corpo funciona. Voc tambm nunca vai precisar contar as calorias. O exemplo acima usou a palavra calorias apenas para ajudar a explicar o conceito, mas voc no tem que contar calorias enquanto estiver usando a dieta.

Princpio Princpio Princpio Princpio N 5 N 5 N 5 N 5 Praticidade Nossa dieta no obriga voc a preparar uma refeio especial em casa para levar ao trabalho. Muitas outras dietas so irreais porque obriga quem faz dieta a preparar uma refeio toda especial para levar ao trabalho todo dia (o que no nada fcil nem prtico para a maioria das pessoas). Nossa dieta sempre recomenda alimentos fceis e prticos, j que sabemos que algumas pessoas querem uma maneira rpida e fcil para levar comida ao trabalho. Em outras palavras, descobrimos que quanto mais fcil para seguir, mais a pessoa consegue segui-la e conseqentemente perder peso. Por exemplo, oferecemos vrias possibilidades de alimentos em cada refeio, e sempre damos pelo menos uma ou duas escolhas simples que podem ser levadas ao trabalho, sem precisar de qualquer habilidade para cozinhar. E ainda, nosso menu inclui outros alimentos fceis de preparar (tais como alguns tipos de castanhas, carne e frutas). Esses alimentos podem ser levados ao trabalho ou a qualquer outro lugar com um simples saco de papel ou vasilha, e voc no precisa saber cozinhar. Damos aos usurios a escolha entre alimentos simples ou refeies mais elegantes se tiverem tempo para prepar-los. Como mencionado acima, ns tambm permitimos refeies mais complexos se voc escolher esta opo, tais como peixe e frango. Nossa dieta sempre d alimentos fceis de preparar como opo, ou seja, muito prtico para qualquer pessoa, e esta uma das razes desta dieta ser to bem sucedida. Pode parecer um segredo de dieta simples, mas muito poderosa porque o verdadeiro sucesso de qualquer dieta pode ser mensurado pela facilidade ou dificuldade para as pessoas seguir regularmente. Lembre-se sempre disso!

Estes 5 princpios sero incorporados na nossa dieta de 10 dias, que ser explicada daqui a pouco.

Este um programa de dieta avanado e portanto vai levar alguns minutos at que voc passe pelas escolhas de alimentos para cada refeio, assim voc pode escolher seus alimentos preferidos para comer na dieta.

Esta dieta vai mudar seu corpo dramaticamente num perodo muito curto de tempo, mas requer um pequeno esforo para planejar cada refeio usando nossa lista de alimentos.

Lista de alimentos Antes de mais nada, lembre-se que as escolhas disponveis para voc pode parecer bizarra ou at que foi feita para engordar e no para emagrecer, mas no se preocupe, pois as combinaes foram calculadas cuidadosamente para que ocorra uma rpida perca de peso. Comer nada alm de alimentos saudveis no funcionou para voc no passado. Por isso, v em frente e experimente esta dieta para ver os resultados impressionantes.

Algumas coisas a lembrar antes de comear... FATO: Tudo que voc sabe atualmente sobre perca de peso provavelmente FALSO. Por conta disso, voc precisa abrir sua mente para uma nova maneira de pensar. O que isso significa? Significa que voc precisa parar de ler rtulos de embalagens e parar de acreditar que alimentos que contm pouca gordura so sempre mais saudveis dos que contm mais gordura. Voc precisa saber que s porque tal alimento rico em gordura no necessariamente quer dizer que seu corpo v ficar mais gordo ao com-lo, ou seja, os tecidos de gordura do seu corpo e as calorias contidas nos alimentos so DUAS COISAS TOTALMENTE DIFERENTES. por isso que toda nossa sociedade tem comido tudo que contm pouca gordura mas ainda continua engordando mais do que nunca. Claro, alguns alimentos com pouca gordura so saudveis e inclusive nossa dieta inclui muitos desses alimentos, mas alguns alimentos em nossa dieta so ricos em gordura (que vo ajudar voc a perder peso, substituindo muitos carboidratos que no prestam, enquanto permite um alto nvel de satisfao). E ainda, esta dieta rodeia e entrada de carboidratos entre os dois extremos, para que seu metabolismo seja enganado e queime mais gordura. uma dieta muito polmica que vai contra os conselhos de especialistas, mas as melhores solues so freqentemente as mais controversas (afinal, se os tpicos especialistas em dieta estivessem corretos, todo mundo seria magrinho).

Nossa dieta usa todo tipo de caloria durante o perodo de 10 dias, e faz isso de uma forma nunca vista em outras dietas. O resultado uma perca de peso mais rpida que voc possa imaginar.

Aqui voc ver 4 grupos diferentes de alimentos. Depois disso, ser apresentado um MENU DIRIO que mostra qual grupo comer em cada refeio especfica (portanto leia este livro inteiro antes de comear a dieta).

Grupo de alimentos n 1 Laranja Uva Ma Pssego Pra Morango Mamo Kiwi Tangerina Abacaxi Melo Damasco Ameixa seca Ameixa Figo Framboesa Manga Limo Rom Lima Amora Cereja Grupo de alimentos n 2 Lagosta lampreia bacalhau feijo brancogro de bicotruta (peixe) caranguejo camaro-de-gua-doce Feijo cozido amendoim amndoa Castanha-do-parcaju pistache queijo ricota Bacon salsicha carne defumada presunto Peru rosbife carne bovina camaro linguado peixe-espada frango (sem pele) salada de atum salmo avelqueijo omelete lentilha salada de ovos Grupo de alimentos n 3 Alface, Tomates,Pepino,Abbora,Berinjela,Abobrinha,Pimentas,Alho,Cogumelos,Pepinos em conserva,Vagens,Beterrabas,Ervilha Rabanetes espinafre brotos de Bruxelas repolho brcolis, aipo alcachofras feijes de Lima aspargo couve-flor cebolas salsanabo pastinaca Grupo de alimentos n 4 Lagosta Bacalhau Feijo branco Gro de bico Truta Caranguejo Camaro Amndoas Castanha-do-par Caju Pistache Feijo cozido Amendoim Imbuia Avel Alface Tomate Pepino Laranja Uva Ma Pssego Pra Morango Frango Salada de atum Mamo Melo Kiwi Tangerina Abacaxi Damasco Ameixa Ameixa seca Figo Lima Abbora Berinjela Abobrinha Pimenta Alho Cogumelo Picles Ervilha Vagem Beterraba Rabanete Espinafre Couve-flor Repolho Brcolis Aipo Alcachofra Omelete Lentilha Salada de ovos Cereja Ricota Bacon Salsicha Carne defumada Framboesa Manga Limo Rom Presunto Peru Rosbife Salmo Queijo Cebola Salsa Nabo

Instrues para o preparo: Nenhum peixe deve ser empanado, milanesa. Nenhum tempero permitido exceto limo e sal. A salada de atum pode ser preparada usando: Atum, maionese diet, mostarda, cebolas e tomates. No permitido comer com po. Qualquer tipo de carne pode ser gorda ou magra, no importa. Pode ser usado sal ou mostarda na carne, mas no permitido qualquer outro tempero. A salada de ovos pode ser preparada usando: Ovos cortado em cubos, maionese diet, mostarda, cebolas e tomates. . No permitido comer com po. Quando o menu permitir verduras e legumes, voc pode criar sua prpria salada com estes vegetais (se desejar). Porm, ser permitido somente 2 colheres de sopa de molho para saladas de baixa caloria por refeio. Acompanhamento (como torradas) no permitido. As frutas devem ser comidas sempre frescas (exceto para ameixa seca, que geralmente s so encontradas embaladas). Suco da fruta no permitido nesta dieta porque no o mesmo que comer uma fruta fresca. As bebidas permitidas esto listadas no final deste livro, em uma sesso separada. Voc no dever adicionar nenhum condimento ou tempero que no esteja mencionado acima. Se voc adicionar outros temperos, a dieta no funcionar apropriadamente. importante lembrar tambm que no se deve abusar do molho para saladas, porque seu excesso afeta a eficcia da dieta. Agora veremos a dieta, do 1at o 10dia

Para o 1dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 1dia: Refeio n1Coma 2 alimentos do GRUPO 1 Refeio n2 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n3Coma 1 alimento do GRUPO 2 e Coma 1 alimento do GRUPO 4 Refeio n4Coma 3 alimentos do GRUPO 3 e Coma 1 alimentos do GRUPO 2 Refeio n5 Coma 2 alimentos do GRUPO 1 Refeio n6 Coma 2 alimentos do GRUPO 1 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais. Para o 2dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 2dia:Refeio n1Coma 2 alimentos do GRUPO 1 Refeio n2 Coma 2 alimentos do GRUPO 4 Refeio n3 Coma 3 alimentos do GRUPO 3 Refeio n4Coma 1 alimento do GRUPO 3 eComa 1 alimento do GRUPO 2 Refeio n5 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n6 Coma 4 alimentos do GRUPO 3 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais. Para o 3dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 3dia:Refeio n1Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n2Coma 1 alimento do GRUPO 3 eComa 1 alimento do GRUPO 1 Refeio n3Coma 3 alimentos do GRUPO 3 eComa 1 alimento do GRUPO 2 Refeio n4 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n5 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n6 Coma 4 alimentos do GRUPO 3 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais. Para o 4dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 4dia:Refeio n1Coma 2 alimentos do GRUPO 1 Refeio n2 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n3 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n4 Coma 3 alimentos do GRUPO 3 Refeio n5 Coma 3 alimentos do GRUPO 3 Refeio n6 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais. Para o 5dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 5dia:Refeio n1Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n2 Coma 2 alimentos do GRUPO 4 Refeio n3 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n4 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n5 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n6 Coma 3 alimentos do GRUPO 3 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel). No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais. Para o 6dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 6dia:Refeio n1Coma 4 alimentos do GRUPO 4 Refeio n2 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n3 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n4 Coma 4 alimentos do GRUPO 3 Refeio n5 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n6 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais. Para o 7dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 7dia:Refeio n1Coma 4 alimentos do GRUPO 3 Refeio n2 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n3 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n4 Coma 4 alimentos do GRUPO 3 Refeio n5 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n6 Coma 4 alimentos do GRUPO 3 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel). No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais. Para o 8dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 8dia:Refeio n1Coma 5 alimentos do GRUPO 3 Refeio n2 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n3 Coma 3 alimentos do GRUPO 3 Refeio n4 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n5 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n6 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel). No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais. Para o 9dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 9dia:Refeio n1Coma 2 alimentos do GRUPO 4 Refeio n2 Coma 4 alimentos do GRUPO 3 Refeio n3 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n4 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n5 Coma 3 alimentos do GRUPO 3 Refeio n6 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel). No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 10dia voc vai comer 6 refeies . Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeio n3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo 1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 10dia:Refeio n1Coma 2 alimentos do GRUPO 4 Refeio n2 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n3 Coma 4 alimentos do GRUPO 3 Refeio n4 Coma 3 alimentos do GRUPO 3 Refeio n5 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Refeio n6 Coma 2 alimentos do GRUPO 2 Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n4 para o caf da manh e Refeio n1 para o janta r, ou em qualquer ordem). Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas desejar). A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso no ter a necessidade de comer demais.

Bebidas permitidas para esta dieta: Enquanto estiver fazendo esta dieta voc poder somente beber as bebidas abaixo, sem limites (beba vontade). Refrigerante Diet (qualquer tipo de refrigerante diet) gua (mineral ou filtrada) Caf(somente com adoante) No compre caf expresso. Ch gelado (Limo com adoante permitido). E por fim, qualquer outra bebida com menos de 10 calorias (Se voc encontrar uma bebida com menos de 10 calorias por copo, pode tom-la vontade). Nenhuma outra bebida poder ser ingerida durante a dieta, nem mesmo suco de frutas, j que contm mais de 10 calorias por copo.

Fim da dieta Aps terminar a dieta de 10 dias, voc deve decidir se vai querer continuar de novo a partir do 1dia (caso queira conti nuar perdendo peso) ou se j est satisfeito com o peso atual e deseja para a dieta. Se voc quiser continuar a perder peso, simplesmente retorne ao 1dia logo aps o 10dia (mas no necessrio voltar, voc queescolhe). Voc pode usar esta dieta quantas vezes quiser, e continuar perdendo peso a cada ciclo de 10 dias. Se quiser fazer uma pausa para comer normalmente, faa isso em 1 ou 2 dias e comece o ciclo de 10 dias novamente. Quando chegar ao seu peso ideal e quiser aprender como manter suas novas medidas para sempre, leia a prxima seo logo abaixo... Como manter seu corpo magro para sempre Essa uma tarefa fcil. Voc no precisa seguir nenhum plano especfico de dieta para conseguir isso, simplesmente siga estas 3 regras de bom senso abaixo:

Regra n 1: Coma menos, mais freqentemente. Por exemplo, se voc for comer fora e pedir um lanche, voc deve cort-lo ao meio e comer apenas a metade do lanche. Leve a outra metade para casa e coma mais tarde. Ao fazer isso voc estar permitindo que seu corpo queime as calorias da primeira metade do lanche antes mesmo que voc comece a comer a outra metade, ou seja, seu organismo vai conseguir queimar todas as calorias ao invs de armazen-las como gordura. Faa isso com qualquer tipo de comida. Sempre separe metade para comer mais tarde. Se seguir esta regra voc nunca comer demais de uma vez s. Desta maneira possvel manter o seu peso facilmente. claro que no recomendamos comer lanche em lanchonetes, principalmente em fast-foods, mas se for comer este tipo de comida, voc pode evitar engordar dividindo os alimentos e comendo pequenas pores de cada vez.

Regra n 2: Evite estes 12 alimentos, se possvel Os alimentos listados abaixo contribuem para um ganho rpido de peso. Se voc conseguir evit-los, vai conseguir tambm manter seu corpo sempre magro. Evite o mximo possvel estes 12 alimentos: Arroz (at mesmo arroz branco sem gordura tende a causar ganho de peso) Macarro ( muito fcil exagerar no macarro, portanto evite-o) Batata frita (muito denso em carboidratos que no prestam) Sorvete (contm muito acar e calorias, experimente iogurte congelado no lugar) Pizza (contm caloria em excesso) Bolo (muito acar) Torta doce (muito acar) Carne empanada (bolinha de carne, poro de peixe, frango empanado, etc.) Chocolate (muito acar) Po em excesso ( permitido comer algumas fatias de po em um sanduche, mas evite comer muito po numa nica refeio) Bolachas (muito acar) Sobremesas (muito acar)

Regra n 3: Tente fazer com que metade de toda sua comida diria seja alguns dos alimentos da lista abaixo. Estes alimentos so ricos em fibra e contm substncias que queima gordura. Quanto mais destes alimentos voc comer, mais magro(a) voc vai ficar. (no necessrio comer sempre s desta lista, mas tente fazer com que metade da sua quantidade diria de alimento ingerido seja dos alimentos abaixo): Brcolis Ervilha Tomate Alface Pepino Espinafre Abobrinha Feijo branco Abbora Ma Laranja Pra Pssego Ameixa Cebola Pimenta Couve-flor Consideraes finais importantes Quando estiver na dieta de 10 dias, por favor lembre-se e obedea a regra sobre pores de alimentos. No h um limite especfico de pores, mas isso no significa que voc deve comer at inchar e querer vomitar. Voc dever comer metade da quantidade que voc normalmente sente vontade, porque estar fazendo 6 refeies por dia (e no apenas 3). Voc vai comer com tanta freqncia que no tem problema comer menos que a metade em uma refeio, porque se voc comer muito pouco sem querer, voc poder comer novamente daqui 2 horas, na sua prxima refeio. sempre melhor subestimar do que superestimar a quantidade de alimentos. Se voc achar que no est perdendo peso to rpido quanto gostaria, diminua um pouco as pores em cada refeio e ver o processo de perca de peso acelerar novamente. E finalmente, lembre-se que a maioria dos alimentos da nossa lista so de alta saciedade, que deixam a pessoa bem satisfeita. Entretanto voc no dever sentir a necessidade de comer demais.