A

Alimentação &

Nutrição

Alexis, Andreia, Daniela, Elisabete e Michel

Uma boa alimentação todos os dias

Uma boa alimentação, não é apenas comer alimentos saudáveis todos os dias. Uma boa alimentação é também ter uma alimentação equilibrada e variada.

E é para isso que serve A Roda dos Alimentos, para nos ajudar a fazer frente a todas as doenças, tais como: hipertensão, doenças cardiacas, diabetes, entre muitas outras, que são causadas por uma alimentação incorreta.

A Roda dos Alimentos

Hortícolas23% Frutas

20%

Lacticínios18%

Leguminosas4%

Cereais e derivados28%

Carnes, peixe e ovo5%

Gorduras e óleos2%

A Roda dos Alimentos

A Roda dos Alimentos, tem como função esclarecer os tres pilares, fundamentais de uma alimentação saudável.

Moderação

Variedade

Equilíbrio

Moderação – Qualquer alimento pode estar presente na nossa alimentação diária, desde que seja consumido com moderação. Pode também ser dividido em várias refeições ao dia, ou seja em pequenas porções.

Variedade – significa consumir todos os dias diferentes tipos de alimentos, com pelo menos um representante de todos os grupos indicados na Roda dos Alimentos. Evitar uma refeição sempre igual.

Equilíbrio – Refere-se á quantidade dos alimentos, para que os que são consumidos diariamente forneçam os nutrientes na proporção correta.

Os 3 pilares

São os alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, que nos fornecem energia.

Como por exemplo: Pão, massa, tubérculos, arroz, trigo, milho, aveia, centeio, cereais matinais, batata, mandioca, etc…

Cereais e Derivados

Fornecem-nos as vitaminas e minerais, micronutrientes fundamentais para nos auxiliar e regular o metabolismo do nosso corpo.

Como por exemplo: tomate, cenoura, rabanete, beterraba, brócolis, couve-flor, espinafre, alface, agrião, rúcula, etc…

Vegetais e Frutas

CUIDADO! ATENÇÃO!

Tens de ter muito cuidado! Usar os alimentos deste grupo como auxiliares dos outros grupos. Mas com muita moderação.

Consumir o mínimo possivel e em quantidades pequenas.

Gorduras e Oleos

Proteínas, cálcio e vitamina A. Nhaam Nhaam

Tem como função fornecer proteínas (que é um nutriente essencial para a construção e formação do nosso corpo), cálcio e vitamina A.

Leite e derivados

Grupo da carne, ovo, leguminosas secas, nozes e castanhas. É uma grande fonte de proteínas e também minerais e vitaminas.

Carne

A Nutrição é o conjunto de processos. Onde o organismo recolhe e transforma as substâncias sólidas e liquidas exteriores de que precisa para a sua manutenção, desenvolvimento organico normal e produção de energia.

Todos os alimentos têm como formas: sólidas ou liquidas. O que é necessário para satisfazer as necessidades que o nosso corpo tem. Tais como: A manutenção, trabalho e a restauração dos tecidos.

Uma vez que os alimentos são ingeridos dá-se a Digestão.

Nutrição

Tem uma alimentação saudável e continua saudável…

Nós gostámos bastante de realizar este trabalho, espero que gostem tanto como nós o gostá-mos de fazer.

Com uma alimentação variada e controlada e algum exercicio fisico, serás saudavel

Conclusão

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