CHMA - Serviço de Pediatria

ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL

Joana Grenha, Alexandre Fernandes, Vasco Lavrador, Joana Rodrigues, Filipa Almeida, Cláudia Melo

Director de Serviço: J. Gonçalves Oliveira

www.plataformacontraobesidade.ptwww.dgs.pt

30% das crianças portuguesas entre os 7 e os 11 anos têm excesso de peso!

A obesidade deve-se a um excesso de

ingestão de calorias.

Provoca problemas

de saúde: colesterol

elevado, diabetes,

hipertensão, atraso

da puberdade e pro-

blemas psico-sociais.blemas psico-sociais.

Uma alimentação saudável é fundamen-

tal para um desenvolvimento físico har-

monioso e uma aprendizagem adequada.

Seja amigo do seu filho: dê-lhe alimentos

saudáveis que o ajudem a crescer feliz.

Pequeno-almoço. 1 copo de leite meio gordo ou 1 iogurte

. 1 pão com 1 fatia de queijo, fiambre ou

colher de chá de manteiga/compota

. 1 peça de fruta

A meio da manhã:. 1 iogurte e 1 peça de fruta ou meio pão. 1 iogurte e 1 peça de fruta ou meio pão

Almoço:. Sopa de legumes

. Prato com carne, peixe ou ovo com arroz,

massa ou batata e legumes

. 1 peça de fruta

Lanche:. 1 copo de leite meio gordo ou iogurte. 1 copo de leite meio gordo ou iogurte

. 1 pão com queijo, fiambre ou manteiga

Jantar:. Igual ao almoço, alternar carne e peixe

Ao deitar: . 1 iogurte ou 1 copo de leite