Alimentação+saudável
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O que é uma Alimentação O que é uma Alimentação Saudável?Saudável?
![Page 4: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/4.jpg)
Uma alimentação saudável é comer de Uma alimentação saudável é comer de tudo um pouco.tudo um pouco.
É comer pelo menos um elemento de É comer pelo menos um elemento de cada grupo da roda dos alimentos.cada grupo da roda dos alimentos.
O que é uma Alimentação O que é uma Alimentação Saudável?Saudável?
![Page 5: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/5.jpg)
O segredo para uma alimentação
saudável está na variedade de
alimentos e na combinação entre eles.
Além disso, também é importante:
![Page 6: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/6.jpg)
Fazer cerca de 5 ou 6 refeições por dia; Fazer cerca de 5 ou 6 refeições por dia;
Não deixar de fazer nenhuma das Não deixar de fazer nenhuma das refeições do dia;refeições do dia;
Fazer as refeições em Fazer as refeições em
ambientes agradáveis e ambientes agradáveis e
em posição confortável; em posição confortável;
![Page 7: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/7.jpg)
Evitar discussões na hora das refeições;Evitar discussões na hora das refeições;
Comer, pelo menos, um alimento de Comer, pelo menos, um alimento de cada grupo da roda dos alimentos em cada grupo da roda dos alimentos em cada refeição; cada refeição;
Evitar o consumo Evitar o consumo excessivo de sal, excessivo de sal, açúcar e condimentos açúcar e condimentos como pimenta e como pimenta e mostarda;mostarda;
![Page 8: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/8.jpg)
Não bebas bebidas alcoólicas.Não bebas bebidas alcoólicas.
![Page 9: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/9.jpg)
A Roda dos AlimentosA Roda dos Alimentos
Cereais e derivados, tubérculos
Leguminosas
Carnes,pescados e ovos
Lacticínios
Óleos e gorduras
Hortículas
Água
Fruta
![Page 10: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/10.jpg)
Gorduras e ÓleosGorduras e Óleos::
Têm um elevado valor energético;Têm um elevado valor energético;
Deve ser consumido com moderação;Deve ser consumido com moderação;
Algumas gorduras também têm vitaminas;Algumas gorduras também têm vitaminas;
![Page 11: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/11.jpg)
LacticíniosLacticínios::
Devemos beber 2/3 copos de leite por dia;Devemos beber 2/3 copos de leite por dia; É um alimento muito completo;É um alimento muito completo; Tem proteínas, vitaminas e cálcio;Tem proteínas, vitaminas e cálcio; Fornece aos ossos e aos dentes muito cálcio;Fornece aos ossos e aos dentes muito cálcio;
![Page 12: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/12.jpg)
Carne, peixe e ovosCarne, peixe e ovos::
Têm muitas proteínas;Têm muitas proteínas; Geralmente são de origem animal;Geralmente são de origem animal; A sua principal função é estrutural.A sua principal função é estrutural.
![Page 13: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/13.jpg)
HortícolasHortícolas::
São ricas em vitaminas, fibras e em ferro;São ricas em vitaminas, fibras e em ferro; É muito nutritivo e com poucas calorias;É muito nutritivo e com poucas calorias; Fornecem muita energia ao nosso corpo.Fornecem muita energia ao nosso corpo.
![Page 14: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/14.jpg)
Cereais e derivados, Cereais e derivados,
tubérculos:tubérculos:
São a principal fonte de energia para o nosso São a principal fonte de energia para o nosso corpo;corpo;
São muito importantes para nos dar energia São muito importantes para nos dar energia para o dia a dia;para o dia a dia;
Tem muitas proteínas e ferro.Tem muitas proteínas e ferro.
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Frutas:Frutas:
São ricas em vitaminas, água e minerais;São ricas em vitaminas, água e minerais; É muito nutritivo e com poucas calorias;É muito nutritivo e com poucas calorias; É um alimento ideal para comer entre as refeições. É um alimento ideal para comer entre as refeições.
![Page 16: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/16.jpg)
Leguminosas:Leguminosas:
São ricas em ferro, vitaminas e fibras;São ricas em ferro, vitaminas e fibras; São muito nutritivas e têm poucas calorias.São muito nutritivas e têm poucas calorias. Fornecem energia para o nosso corpo poder Fornecem energia para o nosso corpo poder
funcionar;funcionar;
![Page 17: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/17.jpg)
Devemos beber Devemos beber 1,5 a 2 litros1,5 a 2 litros de água por dia; de água por dia;
O nosso corpo é composto por +/- 60% de água;O nosso corpo é composto por +/- 60% de água;
Faz com que o nosso corpo funcione melhor;Faz com que o nosso corpo funcione melhor;
É uma bebida ideal porque não tem açucares É uma bebida ideal porque não tem açucares
nem gases e satisfaz a nossa sede;nem gases e satisfaz a nossa sede;
Devemos consumir água em bom estado ou Devemos consumir água em bom estado ou
engarrafada.engarrafada.
ÁguaÁgua
![Page 18: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/18.jpg)
A Função dos AlimentosA Função dos Alimentos Os alimentos têm 3 funções principais:Os alimentos têm 3 funções principais:
![Page 19: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/19.jpg)
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![Page 21: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/22.jpg)
Quantas refeições Quantas refeições devemos fazer por dia?devemos fazer por dia?
5 a 6 refeições:5 a 6 refeições:
Pequeno AlmoçoPequeno Almoço Meio da ManhãMeio da Manhã AlmoçoAlmoço LancheLanche JantarJantar
![Page 23: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/23.jpg)
Pequeno AlmoçoPequeno Almoço
![Page 24: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/24.jpg)
Meio da ManhãMeio da Manhã
![Page 25: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/25.jpg)
AlmoçoAlmoço
![Page 26: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/26.jpg)
LancheLanche
![Page 27: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/27.jpg)
JantarJantar
Devemos fazer sempre uma refeição lenta Devemos fazer sempre uma refeição lenta e jantar 2 a 3 horas antes de dormir.e jantar 2 a 3 horas antes de dormir.
![Page 28: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/28.jpg)
REGRAS GERAIS PARA UMA REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
11 – – Utilizar alimentos de qualidade: limpos e Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos; frescos;
22 – Tomar sempre o – Tomar sempre o pequeno almoçopequeno almoço; ;
33 – Incluir nas refeições alimentos de todos os – Incluir nas refeições alimentos de todos os grupos da grupos da roda dos alimentosroda dos alimentos, nas proporções , nas proporções por ela sugeridas;por ela sugeridas;
44 – Variar o mais possível de alimentos; – Variar o mais possível de alimentos;
![Page 29: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/29.jpg)
5 – Não passar mais de três horas e meia sem comer;
6 – Evitar alimentos com muito sal;
7 – Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
8 – Evitar os fritos ou comidas com muita gordura;
REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
![Page 30: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/30.jpg)
9 – Consumir diariamente leite ou derivados;
10 – Comer pelo menos 3 peças de fruta por dia;
11 – Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;
12 – Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos 2 vezes por semana;
13 – Consumir diariamente sopa;
REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
![Page 31: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/31.jpg)
14 – Preferir pão escuro ( mistura de
centeio e trigo) do tipo saloio ao
pão mais branco (trigo);
15 – Comer peixe pelo menos 4
vezes por semana;
REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
![Page 32: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/32.jpg)
REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
16 – Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
17 – Beber líquidos em abundância (água simples/sumos de fruta/chás);
18 – Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
![Page 33: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/33.jpg)
Cuidados a ter antes de comer:Cuidados a ter antes de comer:
Lavar sempre as mãos Lavar sempre as mãos
antes de mexer nos antes de mexer nos
alimentos e antes de alimentos e antes de
comer;comer;
![Page 34: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/34.jpg)
Cuidados a ter antes de comer:Cuidados a ter antes de comer:
Lavar muito bem os Lavar muito bem os
alimentos com água alimentos com água
antes de os cozinhar;antes de os cozinhar;
![Page 35: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/35.jpg)
Cuidados a ter antes de comer:Cuidados a ter antes de comer:
Verificar sempre a data de validade Verificar sempre a data de validade
dos alimentos/embalagens;dos alimentos/embalagens;
Não comer alimentos que caiam ao Não comer alimentos que caiam ao
chão ou que se encontrem chão ou que se encontrem
sujos/podres ou estragados;sujos/podres ou estragados;
![Page 36: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/36.jpg)
Cuidados a ter antes de comer:Cuidados a ter antes de comer:
Não comer com Não comer com as mãos, utilizar as mãos, utilizar sempre talheres sempre talheres ou guardanapos.ou guardanapos.
![Page 37: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/37.jpg)
O que devemos fazer para ter uma Alimentação e Vida Saudável?
• Fazer 5 a 6 refeições por dia;
• Fazer uma alimentação variada;
• Beber 1,5 a 2 litros de água por dia;
• Beber 3 copos de leite por dia;
• Evitar carnes gordas, enchidos, manteigas, bolos, piza, McDonald`s, hambúrgueres, etc.
• Evitar o consumo de açucares, gomas, chocolates, rebuçados;
• Evitar o consumo de sal ou utilizá-lo com moderação;
• Praticar exercício físico.
![Page 38: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/38.jpg)
Depois de comer nunca te Depois de comer nunca te esqueças de:esqueças de:
Lavar os dentes.Lavar os dentes.
![Page 39: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/39.jpg)
BibliografiaBibliografia
www.eb23-ribeirinha.rcts.pt/alimenta2000.htmlwww.eb23-ribeirinha.rcts.pt/alimenta2000.html www.novonordisk.pt/documents/article_page/dwww.novonordisk.pt/documents/article_page/d
ocument/alimentacao.aspocument/alimentacao.asp www.braile.com.br/saude/alim_sau.htmwww.braile.com.br/saude/alim_sau.htm www.copacabanarunners.net/saudavel.htmlwww.copacabanarunners.net/saudavel.html www.aids.gov.br/ assistencia/foto11.gifwww.aids.gov.br/ assistencia/foto11.gif www.confagri.pt www.confagri.pt www.eb23-ribeirinha.rcts.pt www.eb23-ribeirinha.rcts.pt www.novonordisk.pt www.novonordisk.pt www.cnadam.vilabol.uol.com.brwww.cnadam.vilabol.uol.com.br
![Page 40: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/40.jpg)
Até à próxima amiguinhos!
E não te esqueças de ter uma
Alimentação Equilibrada para
poderes ficar Saudável como
eu!!
Fim!
![Page 41: Alimentação+saudável](https://reader033.fdocumentos.com/reader033/viewer/2022061213/5496b5b1b47959654d8b5017/html5/thumbnails/41.jpg)
OBRIGADA OBRIGADA
PELA PELA
VOSSA VOSSA
ATENÇÃO!ATENÇÃO!