Lumena Teixeira Ribeiro

Lumena Teixeira Ribeiro

Nutricionista - CRN 326

NAS FESTAS EM BARZINHOS E NOS FINAIS DE SEMANA1- Durante a semana reduza o sal, beba muita gua, prefira alimentos de baixo valor calrico e rico em fibras. 2-Pela manh, logo ao levantar, beba gua.3-Faa uma alimentao equilibrada e variada, evite fazer refeies repetitivas

4- Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faa, pelo menos, 5 refeies por dia.

5- Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedao ou unidade. Isso melhor do que consumir em excesso no final do dia.6-Na festa, evite as bebidas alcolicas e os refrigerantes. Sempre prefira os sucos, de preferncia os naturais. Caso os refrigerantes sejam a nica opo servida, prefira os lights e zeros.

7- Bebidas alcolicas so calricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. 8-Uma taa de vinho faz bem para a sade.

9. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

10. D preferncia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

11. Evite as preparaes gratinadas.

12. Pizza prefira as menos calricas como de escarola, rcula, mussarela. Mas fique somente na 1 fatia.

13. Evite sorvetes prefira picol de fruta.

14.Caso consuma prefira os sorvetes de frutas.Evite coberturas e chantilly.SUBSTITUIES SAUDVEISPREFIRAEVITE

1pires queijo branco cubos1 pires queijo prato cubos

Frango assadoFrango frito

Torrada de po francsPo de queijo

Gelatina dietPudim de leite condensado

2 brigadeiros pequenosMusse de chocolate

Chocolate 70% de cacauChocolate ao leite

Cookie integralBiscoito recheado

200g de macarro ao sugo200g de lazanha

1 esfirra de carne Quibe frito

Pastel de frango assado Empada ou coxinha

Tigela de aa (pequena) Milk shake

Isca frango ou peixe Carnes gordas e fritas

Peito de peru light Salame, calabresa

Sanduche natural de atum light, cenoura1fatia pizza marguerita Sanduche c/ hambrguer, queijo prato, bacon 1 fatia de pizza calabresa

PREFIRA

:: Picol de polpa de fruta

:: Castanha de caju

:: Sucos naturais ou fruta in natura

:: Mix de amndoas, nozes e castanha do Par

:: Frutas secas (como damascos ou tmaras)

:: Sanduche natural no po integral

:: Refeio com arroz, feijo, salada e carne

:: Biscoitos integrais com sabor natural

EVITE

:: Sorvete

:: Batata frita (tipo chips)

:: Refrigerantes

:: Pipoca

:: Chocolate

:: Sanduche fast food

:: Pizza de mussarela

:: Biscoitos salgados sabor artificial

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