Along Amen To e Flexibilidade - Aula 01
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ALONGAMENTO &
FLEXIBILIDADEProf. MSc. Nyl Vieira
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"Forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidadeobtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com omínimo de, restrição física possível. (ESTELIO DANTAS,1995)
"Exercícios físicos com objetivos de manter e/ou desenvolver aflexibilidade" (ABDALAH, JR, 1999)
“Técnica utilizada para aumentar a extensibilidade músculotendinosa edo tecido conjuntivo periarticular, de tal modo contribuindo para
aumentar a flexibilidade articular.”
(HALL; BRODY, 2001)
ALONGAMENTO
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BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO:
Reduz encurtamentos musculares;
Desenvolve a flexibilidade;
Propicia um bom relaxamento;Melhora a circulação sanguínea;
Melhora a coordenação motora;
Elimina ou reduz nódulos musculares;
Melhora as posturas estáticas e dinâmicas.
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"Qualidade física, responsável pela execução voluntária de ummovimento de amplitude angular máxima, por uma' articulação ouconjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco deprovocar lesão." (ESTELIO DANTAS,l995).
"Máxima amplitude de movimento voluntário em uma ou maisarticulações, sem lesioná-Ias". (ABDALAH, IR, 1999)
Segundo HOLLMANN & HETTINGER (1989), flexibilidade ou mobilidade éo movimento máximo de extensão voluntária em uma ou maisarticulações.
FLEXIBILIDADE
FLEXIONAMENTOForma de trabalho que visa obter uma melhorada flexibilidade atravésda viabilização de amplitudes de arcos de movimento- articularsuperiores às originais." (ESTÉLIO DANTAS, 1995)
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FLEXIBILIDADECLASSIFICAÇÃO
A flexibilidade ATIVA se refere as possibilidades de movimento deuma articulação a qual se encontra limitada pelos músculosantagonistas que limitam o movimento.
A flexibilidade PASSIVA consiste em a “não participação da pessoa
que se movimenta” a qual fica bem relaxada para evitar aparticipação no maior grau possível dos músculos antesmencionados.
A flexibilidade ANATÔMICA refere-se as possibilidade demovimentação real da articulação, onde não existe nenhumligamento, cápsula ou músculos que limite o movimento.Naturalmente esta só é possível aos cadáveres.
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FISIOLOGIA DO ALONGAMENTO
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TECIDO MUSCULAR
Propriedades:
Excitabilidade elétrica;
Contratilidade;Extensibilidade;Elasticidade;
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CÉLULA MUSCULAR ESQUELÉTICA
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FILAMENTOS DO CONJUNTIVO
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DESLIZAMENTO DOS FILAMENTOS
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TENSÃOx COMPRIMENTO
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Alongamento Dinâmico
Alongamento Passivo
Alongamento Ativo
TIPOS DE ALONGAMENTO:
Alongamento Estático
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TIPOS DE ALONGAMENTO:
Alongamento Estático: 15 a 60 segundos (HALL, BRODY, 2001).De forma lenta e gradual. (BRANDY, 2003),
VANTAGENS:
Contribui para o alivio das dores musculares e para melhora daflexibilidade. (ALLSEN,1999)
Reduzem o gasto de energia global, diminuem a possibilidade deultrapassar a extensibilidade tecidual e diminui a possibilidade de causardores musculares. (HALL & BRODY, 2001)
Reduz a atividade dos fusos musculares e aumenta consideravelmente aatividade dos órgãos tendinosos de golgi (OTG). (BRANDY, 2003)
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TIPOS DE ALONGAMENTO
ALONGAMENTO ATIVO
Uso voluntário dos músculos sem ajuda.
Ativo Livre: músculos produzem movimentos sem aplicaçào deresistência externa.
Ativo Resistido: Contrações musculares voluntárias para mover-secontra uma reistência aplicada.
(Irrgang, 1994)
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TIPOS DE ALONGAMENTO
ALONGAMENTO PASSIVO
1. Passivo Manual(Deve-se observar a compreensão do tempo – Tempo x Tração)
2. Passivo Mecânico Prolongado
(baixa intensidade – peso do cliente ou por sistemas mecânicos (tração,pesos, polias e gesso)
3. Passivo Mecânico Cíclico
(Alongamento repetitivo por meio de dispositivo mecânico)
(Coelho, 2007)
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