Anatomia Do Jiu Jitsu e Mma

5/12/2018 Anatomia Do Jiu Jitsu e Mma - slidepdf.com

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Anatomia no Jiu-Jítsu e MMA

Para um trabalho bem planejado de preparação física conseguir suprir eficientemente as

necessidades quanto à preparação técnica (de fato, a parte mais importante para lutadores), antes dequalquer coisa devemos selecionar os exercícios que serão utilizados.

Para isso, o princípio da especificidade deve ser respeitado como um dos principais critérios destaseleção. Afinal, será que lutadores utilizam os mesmos músculos e do mesmo modo que, por

exemplo, jogadores de futebol solicitam em seus movimentos? Claro que não.

Assim, apesar de todos os avanços científicos nos meios e métodos utilizados com atletas de

modalidades de combate, conceitos básicos como a observação das técnicas em referência àanatomia do movimento às vezes são negligenciados.

Bem devagar, aos poucos, estamos trabalhando em um projeto aprofundado cujo objetivo é trazer

luz baseados em conceitos de anatomia aplicados às técnicas de lutas. De toda sorte, a previsão

deste lançamento - em livro - será somente para 2012 ou 2013.

No entanto, não custa tentarmos resumir alguns pontos-chave para aplicação de conceitos de

anatomia do movimento no Jiu-Jítsu e MMA, em especial sobre os grupos musculares associados àsprincipais técnicas. Para facilitar o entendimento, sugerimos que observem os músculos ilustrados

na figura que acompanha este artigo.

http://prontopraguerra.blogspot.com/2011/03/anatomia-no-jiu-jitsu-e-mma.html

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Lembramos que nossa análise será sucinta, pelo fato de que, se considerarmos as variações detécnicas e estilo de cada lutador e o fato de que, em muitos golpes, cada segmento corporal realiza

movimentos diferentes, a probabilidade de combinações pode ser infinita.

Além disso, em algumas técnicas, existem mais de um músculo primário sendo solicitados;

entretanto, para abordagem mais generalizada, nos atemos propositadamente somente aos músculosprincipais. Desse modo, apesar de se estabelecer que todos os grandes grupos musculares – tórax,

costas, coxas e pernas, etc. – devam ser treinados, pois são exigidos durante os combates,

procuramos esclarecer quais são as regiões mais solicitadas e, eventualmente, os tipos de açõesmusculares características dos golpes nessas modalidades.

Jiu-Jítsu

Nos momentos iniciais de um combate o que ocorre, de modo geral, é a possibilidade de o atletaprojetar o oponente ou puxá-lo para sua guarda.

Principais músculos solicitados (técnicas de projeção) - Membros inferiores (músculos da cinturapélvica, coxa, perna e pé); região lombar e abdominal (solicitação ligeiramente inferior comparada

à região lombar); região das costas (grande dorsal) e do tórax (peitoral maior).

Embora realizem algum trabalho de força máxima ou potência, de modo geral, as musculaturas doantebraço, região lombar, abdominal e pescoço, realizam trabalho de resistência muscular, porém

com característica estática ou isométrica (Exemplo: Quando o atleta faz “pegada” no quimono do

adversário, ele segura de 1 a 5 segundos – força isométrica – e solta, repetindo constantemente esseprocedimento – resistência muscular).

Ainda, embora realizem algumas ações isométricas, as constantes mudanças de direção impõem

maior demanda na resistência muscular para as musculaturas anteriores e posteriores do tronco e

braços (grande dorsal, peitorais, bíceps e tríceps).

Salienta-se que grande parte dos golpes de projeção envolve rotação e, especialmente, a regiãolombar e abdominal sofrem grande demanda da capacidade de resistência e aplicação de força

rotacional (aplicação de força em movimentos de rotação do corpo no próprio eixo, ou seja, entre a

porção superior e inferior).

Principais músculos solicitados ("puxar para guarda") - ações de potência (para o salto de

puxada) e/ou resistência muscular de baixa intensidade (nos deslocamentos no tatame) e forçaisométrica ou estática dos membros inferiores (ao comprimir as pernas ao redor do corpo doadversário – “fechar a guarda”). Além disso, ações de potência da região lombar e abdominal (para

se defender de tentativas de projeção por parte do adversário).

Ainda, ações de potência da musculatura das costas e do tórax (respectivamente, no movimento de

puxada para a guarda fechada e quando empurra o adversário para evitar ser projetado); ações deforça máxima do bíceps (braquial e braquiorradial) e tríceps e, por fim, ações isométricas e de

resistência muscular do antebraço, região lombar, abdominal e pescoço.

Principais músculos solicitados (técnicas de solo) - No solo, alternam-se constantemente ações

dinâmicas e isométricas (para estabilização de alguma posição). Quanto às ações dinâmicas, hánecessidade de força máxima e/ou potência para executar, por exemplo, um golpe de “raspagem”,

passagem de guarda ou finalização.



Quando o atleta está por baixo (“fazendo guarda”) observa-se solicitação da região abdominal elombar nas tentativas de raspagem ou defesa da guarda e dos adutores dos quadris ou “virilha” para

manter o adversário na sua guarda (força isométrica). Ainda, das costas e tórax para puxar e

empurrar na tentativa de concretizar algum golpe, do pescoço/trapézio e antebraços,respectivamente, para defesa de finalizações e “pegada”. Além disso, observa-se, frequentemente, a

solicitação dos membros inferiores na tentativa de “raspar” ou inverter o adversário e também de“repor a guarda”.

Por cima, o atleta que, por exemplo, tenta passar a “guarda alta”, “toreando”, solicita os membros

inferiores na tentativa de passar a guarda do adversário, as costas e o peitoral maior para manter sobcontrole as pernas do adversário e executar a passagem. Ainda, é solicitada a região lombar e

abdominal para manutenção do equilíbrio e postura, evitando as tentativas de “raspagem” ou

inversão. Além disso, é observada a solicitação do pescoço/trapézio para “fazer postura” parapassagem de guarda e na defesa das tentativas de finalização do adversário por estrangulamento. Os

antebraços são solicitados para a execução da “pegada”, envolvendo ações que caracterizam o uso

da força isométrica, dinâmica e de resistência muscular.

Salienta-se que grande parte das posições de raspagem, reposição de guarda, passagem de guarda,finalização, etc. envolve rotação, solicitando principalmente a região lombar, abdominal, deltóides e

membros inferiores. Desse modo, o trabalho de preparo físico e técnico para aplicação e resistênciaàs forças rotacionais é de suma importância para atletas dessa modalidade.

Vale-Tudo ou MMA

Nessa modalidade, são válidas ações técnico-táticas de três estilos de modalidades de combate – luta de projeção, de solo e de contato. Assim, por já tratarmos sobre as ações e regiões musculares

mais solicitadas nos dois primeiros estilos, vamos concentrar nossas explicações sobre o terceiro

estilo.

Em referência à utilização de golpes traumáticos, os membros inferiores tendem a ter ações de baixaintensidade (deslocamentos no ringue) e de potência: (a) para antecipação, ou seja, execução de

golpes antes que haja ação do adversário; (b) nos golpes realizados especificamente pelos membros

inferiores – chutes; (c) pela transferência de energia cinética, aumentando a força e velocidade nosgolpes com solicitação de membros superiores – socos.

Quando um atleta desfere um chute frontal, “canelada”, joelhada, etc. a perna de ataque perde

contato com o solo e uma única perna constitui a base de apoio, implicando manutenção doequilíbrio em apenas um pé. Além disso, quando o atleta realiza uma combinação sequencial degolpes (Ex: “canelada” seguido de socos) e a perna de ataque não retorna ao contato com o solo, é

preciso que a musculatura dessa região seja capaz de manter a estabilidade, enquanto o restante dossegmentos efetua ação de grande potência.

Quando o atleta realiza um chute com extensão do joelho (Ex: chute frontal, canelada, etc.), osmúsculos mais solicitados são os extensores do joelho e flexores do quadril da perna de ataque

(musculatura anterior da coxa – quadríceps femoral, iliopsoas, sartório e tensor da fáscia lata), alémda região lombar e abdominal (solicitados para manutenção do equilíbrio e postura).

Quando o golpe é realizado somente com flexão do quadril (Ex: joelhada), além da região lombar eabdominal, os músculos mais solicitados são os flexores do quadril (musculatura anterior da coxa –

reto femoral, iliopsoas, sartório e tensor da fáscia lata). Na perna que permanece apoiada sobre o



solo, os músculos mais solicitados são os extensores do quadril e do joelho (glúteos e musculatura

posterior e anterior da coxa), além dos flexores plantares (“panturrilha” - gastrocnêmio e sóleo).

Quanto aos golpes traumáticos com solicitação de membros superiores, observamos a necessidade

de grande resistência muscular e potência, especialmente dos deltóides, tríceps e peitoral maior(socos em linha reta – Jab e Direto); bíceps (braquial e braquiorradial), antebraços, deltóides e

peitoral maior (socos em ângulo e golpes com antebraço – gancho, upper, cruzado e cotovelada),além de resistência muscular de característica isométrica nos deltóides para manter a guarda alta

(braços elevados com as mãos próximas do tórax e da cabeça).

Os músculos abdominais e lombares, além de serem solicitados para manutenção do equilíbrio e

postura, transferem a potência iniciada pelos membros inferiores – energia cinética ou domovimento – para as costas e braços, aumentando a força e velocidade dos golpes.

Por fim, os movimentos de esquiva (pêndulo, flexão e extensão do tronco, flexão do troncolateralmente, etc.) solicitam principalmente a região lombar, abdominal e o grande dorsal. Além

deles, os membros inferiores também contribuem, contudo sua solicitação é ligeiramente inferior.

Conclusão

Baseados nessas informações iniciais (resumidas) para reflexão, o(s) treinador(es) em conjunto com

o preparador físico do atleta pode auxiliar a direcionar a escolha dos exercícios versados naespecificidade e, ir mais longe, ajustando às características individuais do lutador (individualidade

biológica) para desse modo conseguir atingir seus objetivos o mais próximo possível da realidade

da luta e do atleta em questão.

Leandro Paiva

Referência: Paiva, L. Pronto Pra Guerra: Preparação Física Específica para Luta e Superação.

Segunda Edição. Amazonas: OMP Editora, 2010.

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