8/2/2019 Atividade fsica depois do parto

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Atividade fsica depois do parto

Minha filha mais nova fez um ms no dia 31. Que alegria! A data coincidiu com umoutro momento legal: entrei numa cala jeans que usava antes da gravidez! Ebaaaaa!Fiquei muito feliz. a primeira cala de "no-grvida" que eu visto em meses.

Enfim, tudo que emagreci at agora (no sei quanto foi porque ainda no me pesei), foifruto da amamentao de trs em trs horas (embora muitas vezes a Mait queira mamarmesmo de duas em duas horas. Faminta!).

Tem gente que pensa que esse papo de que amamentar emagrece mito, mas eu souprova viva de que verdade. Quer mais uma prova? Uma matria publicada no cadernoEquilbrio, da Folha de So Paulo, dizia que ao amamentar a me queima 85 caloriaspara cada 100 ml de leite produzidos.

Imaginando que a minha filha ingere 100 ml de cada vez e que ela mama em mdia oito

vezes por dia...faa as contas. D quase 1000 calorias perdidas por dia! E fora que,vamos combinar, depois que os primeiros dias de dor no bico do seio passam, umadelcia dar de mamar pro nosso beb...

Bom, mas o assunto aqui hoje boa forma. Pra explicar melhor esse tema pra vocs,conversei com "Oseupersonal" (voc pode encontr-lo no blog Oseupersonal.com.br ouno twitter @oseupersonal). Ele professor da Rede Bodytech e personal trainer no Riode Janeiro e cuida do corpinho de muitas celebridades, entre elas Fernanda Paes Leme eHugo Gloss.

Ele tambm entende muito de mulheres como ns, que acabamos de ser mames. "Nocaso do parto normal, a regra geral que a mulher possa voltar a praticar atividadesleves aps quinze dias. No caso de cesrea, o tempo de espera costuma ser de um ms",diz.

Mas importante que a mulher converse com seu mdico sobre estes prazos, poisexistem excees a serem avaliadas e o tempo de repouso pode variar. "A mulher nodeve voltar a se exercitar sem a expressa autorizao do mdico", afirma.

Passado o tempo recomendado pelo mdico, surge a dvida: o que fazer de exerccio?Oseupersonal responde: "Inicialmente, exerccios leves, como caminhada e Pilates. A

mulher tambm pode realizar alongamentos e outros exerccios moderados", diz opersonal. Exerccios de alta intensidade praticados neste perodo tem duasconseqncias negativas: podem ser um risco para o corpo da mulher e podem interferirna produo de leite. O risco decorre da prpria gravidez, j que as articulaes damulher provavelmente esto fragilizadas.

Durante a gestao o organismo produz um hormnio chamado "relaxina". Estehormnio ajuda a preparar e relaxar a plvis para o parto e acaba afetando todas asarticulaes do corpo. Aps o parto, o corpo para de produzir este hormnio, mas elecontinua no organismo por mais algum perodo, de forma residual. Ento, comoconseqncia, todas as articulaes esto fragilizadas.

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Justamente para proteger suas articulaes, recomendam-se exerccios de baixaintensidade, acompanhado por um profissional capacitado e cuidado redobrado com ocalado que ser escolhido para a prtica de atividades fsicas.

No caso de cesrea importante que se evitem, em um primeiro momento, exerccios

que exijam muito a regio abdominal, que ainda estar em processo de cicatrizao."Um erro muito comum que observo, tanto no parto normal como na cesrea, a praticade atividades aquticas como natao ou hidroginstica logo aps o parto", diz opersonal. Atividades aquticas no so recomendadas, pois necessrio esperar ocompleto fechamento do colo uterino para no correr o risco de infeces. Isto costumaocorrer cerca de 45 dias aps o parto, mas importante que cada caso seja avaliado pelomdico.

Perguntado sobre a histria de que os exerccios mudam o sabor do leite e que muitosbebs deixam de amamentar se a me voltar a treinar, o personal diz que amamentar

algo que consome muitas calorias do corpo da mulher. "Para vocs terem uma ideia, amulher gasta cerca de 900 calorias (mais do que se queima em uma aula de uma hora dedurao de algum exerccio aerbico como o spinning, por exemplo) para produzir cadalitro de leite!". Por isso, se o organismo muito exigido na prtica de atividade fsica,pode no sobrar "combustvel" para produzir o leite necessrio.

Nesta fase, o ideal que a prtica de atividade fsica no dure mais do que 30 minutos eseja orientada por um profissional com conhecimentos especficos, que esteja atento esaiba avaliar a capacidade de cada mulher. Imagine uma escala de esforo de zero a dez,onde zero seja esforo nenhum e dez seja o maior esforo que voc consegue fazer.Mulheres que esto amamentando devem se exercitar em um nvel de esforo que oscileentre o trs e o quatro.

Alm da orientao correta, fundamental que a mulher esteja atenta ao seu organismo,afinal, ningum melhor do que ela para mensurar o esforo que est sendo feito.

Quanto ao gosto do leite, fundamental que a mulher realize uma hidratao adequadae observe as restries de tempo e intensidade dos exerccios. O que pode modificar ogosto do leite a liberao de cido ltico, que ocorre principalmente durante a prticade exerccios intensos.

Estudos comprovam que existe uma diferena significativa na aceitao do leitematerno em mulheres que praticaram atividades fsicas intensas das que praticaramatividades moderadas.

"Exerccios praticados na intensidade adequada no causam qualquer diferena no sabordo leite e s trazem benefcios para a mulher: melhoram sua condio cardiovascular,trazem sensao de bem estar e ajudam a prevenir dores em decorrncia de eventualpostura desconfortvel durante amamentao", diz.

Pra encerrar, perguntei a ele sobre a maior queixa das mames recentes: a barrigaflcida. "Assim que o beb nasce, hormnios comeam a atuar no corpo da mulher para

que o tero volte a seu tamanho original. Este processo demora aproximadamente umms", diz o personal.

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O eventual inchao provocado pela gestao tambm vai desaparecendogradativamente. "Costumo brincar com as minhas alunas que se uma barriga demorounove meses para expandir, nada mais razovel que voc lhe conceda pelo menos novemeses para voltar a ser o que era", afirma. A gentica de cada mulher tambm exercepapel importante. "J tive uma aluna que voltou ao seu peso normal em poucas

semanas, e outras que demoraram entre seis a nove meses", diz.

Claro que uma srie de fatores podem acelerar esse processo: mulheres que fizeramatividade fsica durante a gestao e que engordaram pouco (o conceito de "pouco" subjetivo, algo entre 10 e 14kg) tero muita facilidade para voltar sua antiga forma.

Abdominal ajuda. Normalmente a flacidez na regio abdominal tem como causa aflacidez da musculatura, o acmulo de gordura na regio e/ou estiramento da pele.Quando a flacidez decorre da musculatura, um bom programa de exerccios parafortalecimento ser eficaz.

Quando a flacidez decorre do aumento de gordura corporal na regio, alm deabdominais sero necessrios exerccios aerbicos, respeitando sempre as restriesnecessrias. Caso a flacidez seja em decorrncia do estiramento da pele, a atividadefsica ser um fator secundrio. provvel que com o tempo seu organismo seencarregue de colocar as coisas no lugar.

Um detalhe que deve ser observado a postura da mulher, pois muito comum queuma postura incorreta seja responsvel por acentuar a flacidez abdominal. Nestes casos,a atividade fsica voltada para correo postural a melhor sada. "O importante nodeixar de pedir orientao a um profissional que tenha conhecimento especfico na rea,pois um perodo no qual a mulher necessita de cuidados especiais", diz.

isso mulherada! Hoje eu deixei o post aos cuidados do profissional. Espero que asdicas dele ajudem vocs tambm!

BeijosPati