Prof. Ronaldo Junior Cref: 1754G-DF

`Graduado em Educao Fsica UCB

Ps-Graduado em Fisiologia do Exerccio UVA Personal Trainer Professor SEDF

Qualidade de Vida: Qualidade de vida o mtodo usado para medir as condies de vida de um ser humano . Envolve o bem fsico, mental, psicolgico e emocional, alm de relacionamentos sociais, como famlia e amigos e tambm a sade, educao, poder de compra e outras circunstncias da vida. (Wikipdia Referncia: PNUD, 2000) A percepo do indivduo de sua posio na vida no contexto da cultura e sistema de valores nos quais ele vive e em relao aos seus objetivos, expectativas, padres e preocupaes. (OMS, 1994).

Sedentarismo: O sedentarismo definido como a falta ou a grande diminuio da atividade fsica. Na realidade, o conceito no associado necessariamente falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentrio o indivduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. O gasto calrico precisa ser de no mnimo 2.200 calorias por semana em atividades fsicas. (Dr. Turbio Leite)

Autoestima: Pode ser definida como a avaliao que o indivduo faz de suas experincias interpessoais, atribuindo juzo de valor a si mesmo. As crianas formam sua autoestima a partir da maneira como so tratadas por pessoas importantes para ela, tais como pais, amigos e professores. (M. Flavia Leo)

lazer: Um conjunto de atividades gratuitas, prazerosas, voluntrias e liberatrias, centradas em interesses culturais, fsicos, manuais, intelectuais, artsticos e associativos, realizadas num tempo livre roubado ou conquistado historicamente sobre a jornada de trabalho profissional e domstico e que interferem no desenvolvimento pessoal e social dos indivduos. (Camargo UFSC, 1989)

Atividade fsica: A atividade fsica pode ser entendida como qualquer movimento produzido pela musculatura esqueltica que provoque gasto calrico acima dos nveis de repouso. Dessa forma as atividades domsticas, no trabalho, transporte e mesmo um programa de exerccios fsicos esto reunidos sob o termo atividade fsica. (ARAJO, 2000).

Principais Fatores de risco: Obesidade; Alcoolismo; Fumo; Sedentarismo; Estresse.

Pode levar a: Aumento nos fatores de risco para a sade; Baixa autoestima; Falta de pacincia com colegas, alunos, amigos e familiares; Dificuldade nas relaes interpessoais;

Depresso.

Alimentao/hidratao; Repouso/descanso; Lazer; Famlia (participar, estar junto); Autoestima (segurana); Atividade Fsica. (vlvula de escape)

Exerccio Fsico (conceito): Exerccio fsico uma atividade fsica planejada, estruturada e repetitiva que tem como objetivo final ou intermedirio aumentar ou manter a sade e *aptido fsica. (CHEIK N. C. et. al. , 2003)

*Aptido fsica a capacidade de realizar as atividades cotidianas com tranquilidade e menor esforo.

Escolha certa (exames mdicos em dia); Orientao adequada; Foco/desligar-se de todos os problemas; Respeito as limitaes e a condio atual; Diferena entre praticante (como meio) e atleta (como fim, alto rendimento); Sociabilizao (esportes individuais x esportes coletivos); Frequncia / continuidade

Exerccios aerbicos: Natao; Corrida; Caminhada; Ciclismo; Lutas; Desportos individuais e coletivos (grande parte) Dana

Exerccios resistidos: Musculao (treinamento de fora); Treinamento funcional.

Exerccios de flexibilidade: Alongamento.

Melhoria nas funes cardacas e pulmonares; Maior oxigenao cerebral; Melhoria na postura; Reduo do risco de leses e dores agudas; Melhoria do sistema imunolgico Maior queima de caloria e reduo no % de gordura corporal; Aumento da massa magra e manuteno do tnus muscular; (importante para idosos) Preveno de presso sangunea, colesterol alto e diabetes; Melhoria na circulao sangunea. Reduz risco de osteoporose aumentando a produo ssea e a manuteno do tecido sseo j existente.

Melhoria da capacidade laboral; Aumento da autoestima; Aumento do autocontrole; Melhoria na memria; Melhoria na velocidade de raciocnio (criatividade); Melhoria na capacidade de concentrao; Aumento na produo de endorfinas; Reduz ansiedade e depresso (melhora no controle do apetite); Reduo do estresse; Melhoria na qualidade do sono; Melhoria na aparncia de uma forma geral.

O exerccio fsico s funciona quando sentimos dor no dia seguinte? Fazer abdominais queima a gordura na barriga? Fazer exerccios com agasalhos e plsticos enrolados no corpo ajuda a emagrecer? No se deve beber gua durante os exerccios? A musculao engorda? Quanto mais exerccio fsico, melhor? Fazer o exerccio durante pouco tempo e poucas vezes o mesmo que no fazer nada? Jogar aquela bolinha no final de semana melhor que nada?

E-mail para perguntas e sugestes:

jrsedf@gmail.com