7/31/2019 Auto Hipnose e Auto Sugesto

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Auto Hipnose e Auto Sugesto

Por Paulo Madjarof Filho

O que Auto-hipnose?

Auto-hipnose no um estado mgico, e sim um estado mental na qual:

Voc fica muito relaxado; Voc controla/determina s sugestes que deseja implantar; Voc no critica as auto-sugestes feitas (aumentando a aceitao pelo

inconsciente).

A auto-hipnose usada para programar diretamente o seu inconsciente com afirmaese sugestes que vencem os intrincados processo crticos de sua mente. Voc pode usar

esta programao como um mtodo efetivo para reduzir a tenso e induzir umrelaxamento.

A hipnose no utilizada normalmente na psicologia esportiva porque requer a presenaconstante de um hipnlogo profissional. Porm, a auto-hipnose oferece a facilidade e obenefcio adicional de o esportista auto-controlar a sua mente atravs de exercciosregulares voltados ao seu desempenho atltico/esportivo.

A Hipnose e Voc

O primeiro passo para iniciar-se na prtica da auto-hipnose buscar um lugar onde vocno seja perturbado. Sentado ou deitado de modo confortvel, procure eliminar qualquerdistrao e relaxe. Est uma condio inicial ideal para utilizar a tcnica, porm com otempo, voc poder realiza-la em qualquer local.

Ento, feche seus olhos e relaxe. Imagine/sinta que ondas de relaxamento percorremtodo o seu corpo eliminando todas as tenses, a partir de sua cabea. Esteja conectado asua respirao enquanto as ondas percorrem da cabea at os ps, relaxando todos osmsculos de seu corpo. Sinta os msculos de seu corpo se relaxando cada vez mais.

Algumas tcnicas alternativas podem ser utilizadas, como por exemplo, a fixao de

seus olhos em um ponto da parede ou, imaginar-se descendo em um elevador numenorme edifcio cujos andares inferiores conduzem lentamente a um estado derelaxamento e sonolncia. O mtodo escolhido por voc para a auto-induo, maisefetivo se torna, quanto mais repetido for.

O passo seguinte usar a auto-sugesto para aprofundar o estado de relaxamento.Consiste em a firmar a voc mesmo frases do tipo: estou me sentindo relaxado econfortvel, enquanto respiro, aprofundo mais e mais o meu estado.

Uma vez que voc se sinta completamente relaxado, encontrar-se- num estado til deauto-hipnose. Voc poder aproveitar este estado particular e sugestivo para determinar

um atalho mental, onde sua mente alcanar este estado em outros momentos pelaindicao deste atalho (que pode ser uma palavra, um movimento, etc.).

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Como j dissemos, a auto-hipnose no algo mgico e sim uma tcnica para semodificar o estado de conscincia pela inteno de faze-lo, colocando-se numa condiosugestiva para realizar as transformaes desejadas.

Sugesto e Hipnose

Antes de conduzir o processo para um estado hipntico, til que voc pense nassugestes que deseja determinar a si mesmo. As sugestes podem ser afirmaessimples com o propsito de desfazer os danos feitos pelo semeio constante em nossasvidas de pensamentos negativos, ou pode ser usado para fazer ajustes psicolgicoselevando a auto-confiana e motivao para ajuda-lo a alcanar as metas queestabeleceu.

O uso efetivo da auto-sugesto pode:

Elevar a autoconfiana; Reforar mentalmente os seus propsitos;

Reduzir as tenses; Elevar a motivao; Elevar a energia.

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