DiabetesDiabetes Terceira IdadeTerceira Idade

A atividade física é reconhecida formalmente como fator que desempenha um papel essencial no aprimoramento da saúde, no controle, prevenção e no tratamento das doenças, além de enfatizar o caráter psíquico e socializador. 

Como ressalta o senso comum, fazer exercícios é bom para a saúde e destacamos que não estão mais em discussão os benefícios do esporte, mas sim, qual a forma mais correta de praticá-los visando alcançar ou manter a saúde. 

Como foi ressaltado nos posts anteriores, a atividade física é um dos componentes no tratamento da Diabetes Mellitus, pois a diabete pode ser evitada e precavida.

O exercício para quem é portador de diabetes é prescrito de forma simples, mas requer alguns cuidados especiais. Por isso, no diabético, existe a necessidade de um monitoramento para evitar, antes, durante e após a atividade física, estados de hipoglicemia e coma hipoglicêmico (choque insulínico).

A prática da atividade física acompanhada de dieta bem elaborada faz reduzir este perfil e com isto, melhorar a saúde geral desta pessoa, redução da pressão arterial, melhora da formula sanguínea, e dentro desta, as taxas de colesterol e açúcar. 

DiabetesDiabetes

Tipo: Atividade Física Aeróbica - ex: nadar, correr, remar, andar de bicicleta, ginástica aeróbica, etc.

Características: Intensidade (moderada - 50 - 80% da Frequência Cardíaca Máxima - segundo a condição física, idade e grau de treinamento)

Frequência: todos os dias* ou 3-4 vezes por semana

Duração: 20-30 minutos diários** ou 45-60 minutos (3-4 vezes por semana)

*No caso de obesidade, a prática diária é recomendada**O tempo sugerido deve ser acrescentado de 5-10 minutos de exercícios dealongamento e mobilidade articular antes e após a atividade principal.

Exemplos de Exemplos de atividadesatividades

Cuidados e riscos durante a Cuidados e riscos durante a aula aula 

No planejamento também é aconselhável levar em conta exercícios específicos ou estratégias visando à prevenção ou ao auxílio na reabilitação da doença: 

Para os pacientes que apresentam contra-indicações temporárias para realizar atividades físicas aeróbicas (portadores de hipertensão arterial não controlada ou cardiomiopatia), ou com outro elemento de tratamento, deve se recomendar a prática de técnicas de relaxamento e movimentos suaves do tipo yoga. 

Elas têm propriedade de desenvolver a capacidade de relaxamento psicofísico e diminuir a atividade simpático-adrenérgica, o que pode contribuir no controle metabólico e da pressão arterial, especialmente em pacientes portadores de diabetes tipo 2.

Recomendações para o Recomendações para o portador de diabetes:portador de diabetes:

Escolher uma atividade física a seu gosto e se adequar a sua prática regular da atividade física escolhida.

- Evitar metas inatingíveis. Aumentar progressivamente a duração da atividade e a intensidade do esforço.- Praticar diariamente pelo menos durante 20-30 minutos, ou 3 a 4 vezes por semana durante 45-60 minutos.- Começar a sessão com exercícios de alongamento e movimentos articulares. Repetir no fim da sessão.- Se você nunca praticou atividade física programada, comece por aumentar a atividades diárias que faz habitualmente, como caminhar, subir e descer escadas, etc.- Interromper o exercício ante-sinais de hipoglicemia, dor no peito ou respiração sibilante.- O sapato utilizado deve ser confortável e as meias de algodão. Examine diariamente os seus pés.- Beber uma quantidade maior de líquido sem calorias nem cafeína, como água, antes, durante e após a atividade física.

Terceira IdadeTerceira IdadeExistem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

Melhora da velocidade de andarMelhora da velocidade de andar Melhora do equilíbrioMelhora do equilíbrio Aumento do nível de atividade física espontâneAumento do nível de atividade física espontâne Melhora da auto-eficáciaMelhora da auto-eficácia Contribuição na manutenção e/ou aumento da Contribuição na manutenção e/ou aumento da

densidade ósseadensidade óssea Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença

cardíacacardíaca Melhora da ingestão alimentarMelhora da ingestão alimentar Diminuição da depressãoDiminuição da depressão

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

 Fortalece os músculos das pernas e costas; Melhora os reflexos; Melhora a sinergia motora das reações posturais; Melhora a velocidade de andar Incrementa a flexibilidade; Mantém o peso corporal; Melhora a mobilidade; Diminui o risco de doença cardiovascular.

Principais causas de Principais causas de acidentes acidentes

Segundo dados científicos a participação em Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.adaptação a aposentadoria.

Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênioFonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênioVictor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999

Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul

Resumo Rápido...Resumo Rápido...

• 3° Idade: 3° Idade: Existem cada vez mais evidências Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de autonomia física durante o processo de envelhecimento.Além dos benefícios já citados envelhecimento.Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idademuscular no adulto e na terceira idade

•Diabetes: Diabetes: A atividade física é reconhecida A atividade física é reconhecida formalmente como fator que desempenha um papel formalmente como fator que desempenha um papel essencial no aprimoramento da saúde, no controle, essencial no aprimoramento da saúde, no controle, prevenção e no tratamento das doenças, além de prevenção e no tratamento das doenças, além de enfatizar o caráter psíquico e socializador. enfatizar o caráter psíquico e socializador. 

Fim!Fim!