BIO e-BOOK2 ediçãoa

Conteúdo exclusivo para mantera forma no inverno

Formada em 1999 na FMU. Especialista em Treinamento Resistido

na Saúde, doença e envelhecimento pela Faculdade de Medicina

da USP. Personal Trainer com especialização em fortalecimento

muscular, emagrecimento e condicionamento físico.

CREF 017591 – G/SP

Líder da unidade Morumbi

Equipe técnica desta edição

Nanna Pretto

Silvia Garcia

@ nannapr

Nanna Pretto é sócia-diretora da agência

Gap Conteúdo, que há mais de três

anos ajuda na produção de conteúdo

da Bio Ritmo Academia. Apaixonada por

esportes, principalmente por corrida, a

baiana que vive em São Paulo há anos,

não tem medo do frio nem da garoa

paulistana quando levanta cedo, calça o

tênis e vai - correndo - fazer seu treino

na academia.

Graduado em Educação Fisica pela Unicastelo em 2000.

Especialista em Treinamento Desportivo e Físiologia do Exercício

e Treinamento Funcional pela FMU. Atua na área desde 1998.

CREF: 014216 – G/SP

Graduado em Educação Física (UNINOVE). Pós Graduado em

Fisiologia do Exercício (UNIFESP) Especialista em Reabilitação

Cardiovascular (FMUSP) Atuando desde 1996 com Treinamento

para Atletas de Fisiculturismo e Lutadores.

CREF: 049913 – G/SP

Graduada pelo Centro Universitário São Camilo em 2003.

Especialista em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de

Medicina (UNIFESP) em 2004. Especialista em Fitoterapia pela

Faculdade de Ciências da Saúde em 2009.

Líder da unidade West Plaza

Líder da unidade Centro

Nutricionista Chefe do Programa de Nutrição da

Bio Ritmo Academia - Bio Nutri.

Cristian Bezerra

Carlos Alberto dos Santos

Dra. Fúlvia Gomes Hazarabedian

Bio e-bookespecial de Inverno

O inverno está aí e com ele sempre vem

aquela preguiça para acordar cedo e en-

carar a série de musculação ou a aula de

corrida. Mas saiba que continuar o treino

neste período é fundamental para conquis-

tar os resultados planejados para o ano.

E faça as contas: já estamos a seis me-

ses do verão. Aquela promessa de não

cabular a academia não pode ser vencida

pelas baixas temperaturas, certo? Por isso

a gente vai te dar uma forcinha. Dicas es-

senciais para você manter o pique e trocar

o calor do edredom pelo suor e endorfina

que só o exercício físico oferece. Mude o

treino, refaça sua playlist, convide amigos

e curta o inverno de bem com o seu corpo.

índice

Para não desistir

Treinos e aulas que aquecem

Cuide-se contra o frio

Alimentação Ideal para malhação

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Para não desistir

Além das baixas temperaturas, o inverno

traz uma série de outras características

que podem acabar com todo o esforço

anterior dedicado à conquista de um

corpo bonito e saudável. É a preguiça de

malhar no frio, a vontade de comer que

aumenta, o fato do corpo ficar menos

exposto por conta de calças e casacos.

Mas é preciso ter força nesta hora! E a

gente te ajuda a não desistir, porque os

meses de junho, julho e agosto farão

uma grande diferença para você chegar

com tudo ao Projeto Verão. Confira por

que é fundamental continuar a treinar:

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Parar de malhar ou diminuir o ritmo dos treinos durante a temporada de frio faz com que a nossa “memória corporal” seja prejudicada, afetando negativamente no desempenho, tonicidade muscular e resistência cardiopulmonar.

A endorfina e o aquecimento corporal proporcionados pelos exercícios dão ânimo e driblam o frio, ajudando a ter mais pique para as tarefas cotidianas.

Como durante o inverno costumamos comer mais visando acumular mais gordura – que o corpo usa para manter em dia sua própria temperatura contra o frio –, malhar significa queimar as calorias adicionais ingeridas nessa época, evitando que elas se acumulem no futuro.

Quem não foge da academia no inverno sai na frente daqueles que o fazem, e consegue chegar mais rápido ao corpo sarado tão desejado no verão.

Tire as calças de ginástica do armário. E isso vale para os homens também. Os tecidos tecnológicos próprios para exercício permitem a mesma mobilidade que shorts e bermudas e são mais quentinhos.

Use as aulas de menor duração, como alongamento, abdominal, Bio Postural Flex, entre outras, para fazer um aquecimento antes do treino principal.

Treinos e aulas que aquecem

No frio é comum que a preguiça fale

mais alto e alguns exercícios que no

calor costumamos fazer sem qualquer

problema – como correr ou caminhar –

tornam-se mais difíceis de serem prati-

cados. Neste caso, a solução é buscar

aulas e treinos alternativos, assim como

optar pela academia no lugar de céu

aberto, e chamar os amigos para serem

seus companheiros de exercício. Veja

como se manter aquecido e em forma,

mesmo nos dias mais frios do ano:

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Aproveite para realizar aulas aeróbicas e atividades cardio-vasculares, que aquecem mais o corpo e dão mais disposição.

Aulas de dança também podem ser uma ótima pedida para se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. É só escolher um ritmo animado e por o corpo pra se mexer.

Cuide-se contra o frio

No inverno, o corpo precisa de mais

tempo para aquecer, o que requer alguns

cuidados extras na hora de treinar para

evitar ao máximo possíveis lesões. É

nesta época também que as gripes e

resfriados costumam atacar com mais

força. Apesar do treino em tempos de frio

fazer muito bem para a saúde, é preciso

tomar algumas precauções para que

tudo saia da melhor forma possível.

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No frio, a nossa temperatura corporal diminui e os músculos ficam mais enrijecidos. Por isso é fundamental fazer alongamento e um bom aquecimento antes da malhação, evitando distensões. Comece na esteira, bicicleta ou transport e depois vá para os exercícios de musculação ou aulas. Assim seu organismo já estará mais aquecido.

É bom usar roupas leves durantes os exercícios, mas sem esquecer de trocá-las por outras, secas, e agasalhos antes de deixar a academia. Dessa forma você não coloca o organismo em choque com a oscilação do clima, o que acontece quando saímos para o frio da rua ainda com o suor do exercício no corpo.

Apesar de sentirmos menos sede e suarmos menos, não se deve descuidar da hidratação corporal. A garrafinha de água continua sendo uma companheira para todas as horas.

A pele também precisa de mais hidratação. Mantenha os lábios hidratados com batons específicos para a região ou manteiga de cacau e use hidratante corporal com mais frequência. Isso vale tanto para homens como para mulheres. Beber água, apenas, não é suficiente para a hidratação e proteção da pele.

Alimentação Ideal para malhação

Comer costuma ter tudo a ver com a esta-

ção mais gelada do ano.

No inverno é comum termos vontade de

ingerir alimentos mais quentes e calóricos,

o que significa que é normal ter que brigar

com os quilogramas extras que insistem

em aparecer. Nessa luta contra a balança,

os exercícios físicos são extremamente im-

portantes, mas uma nutrição balanceada

também é essencial. Para não correr o

risco de errar na alimentação durante o in-

verno, confira essas dicas:

Os lanches feitos antes e depois do treino devem ser mantidos. Continua sendo regra estar hidratado e consumir carboidratos antes de começar os exercícios.

Não deixe de ingerir frutas, legumes e verduras diariamente. Para deixar as refeições mais apropriadas para o tempo frio, legumes e verduras podem ser cozidos no vapor e consumidos junto com carnes e arroz.

Chocolates, fondues, risotos e massas devem ser consumidos em quantidade moderada. Uma dica é só consumir as guloseimas de inverno se for para a academia no dia. Assim você faz um acordo com o seu próprio corpo e não cai nos excessos.

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Fique atento à quantidade de calorias do chocolate quente e reveze seu consumo com chás. Eles também ajudam a não descuidar da hidratação em uma época em que a sede costuma ser menor.

O vinho não é o grande vilão do jantar a dois, e sim as entradas, sobremesas e frituras. Se for consumir bebida alcoólica, modere na alimentação e peça um prato mais saudável. Uma carne com legumes vai tão bem com vinho quanto uma massa recheada.

/BioRitmo.Oficial

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