GUIA DE UTILIZAÇÃO

Montagem e Instalação da Master Barra.

A Master Barra foi projetada para ser utilizada em portas com medidas de 60cm a 80cm (padrão da maioria das portas internas) e com peso corporal de até 130kg. O equipamento pode ser instalado ou removido em apenas alguns segundos e não danificará a sua porta se utilizado de forma correta.As ilustrações abaixo mostram como fazer, de forma correta, a colocação dos parafusos e o encaixe do aparelho na porta.

Utilização da Master Barra.

As imagen mostradas nas próximas páginas servem como orientação básica para a prática dos exercícios.Explore a sua criatividade com segurança.Consulte o seu professor de educação física e o seu médico para a prescrição de programas.Crianças devem ser supervisionadas pelos pais ou responsáveis durante a utilização da Master Barra.Caso não possua altura suficiente para pendurar-se na Master Barra, utilize uma cadeira ou um banco.Para ancançá-la, nunca salte de baixo para cima, pois isto pode deslocar o correto apoio do equipamento e causar algum prejuízo ao seu corpo.

Para começar e terminar uma série de exercícios, são sempre importantes o alongamento e a descompressão.

A imagem mostra como fazê-lo de forma correta.

Segure-se firmemente na barra, flexione levemente as pernas e solte o corpo para baixo.

AlongamentoDescompressão

Peitorais, costas e membros superiores

01 · Pegada aberta02 · Pegada média03 · Pegada fechada

01

03

02

Subidas invertidas 01 · Pegada aberta02 · Pegada fechada

01 02

Faça movimentos alternados da posição 01 para a posição 02.

Abdomem e flexores do quadril

01 02

Faça movimentos alternados da posição 01 para a posição 02.

Abdomem e flexores do quadril

01

02

Apoio sobre o solo(Flexão de braços)

Pegada fechada.Faça movimentos alternados da posição 01 para a posição 02.

01

02

Apoio sobre o solo(Flexão de braços)

Pegada aberta.Faça movimentos alternados da posição 01 para a posição 02.

01

02

Bíceps Faça movimentos alternados da posição 01 para a posição 02.

01 02

Tríceps Faça movimentos alternados da posição 01 para a posição 02.

01

02

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