Aveia com leite desnatado coberta com mamão ou outras frutas.

Cereal com baixo teor de açúcar e alto em fibras (3g a 4g por porção)

com iogurte natural desnatado, leite desnatado e um pedaço de fruta.

Sanduíche saudável de café da manhã feito com duas fatias de pão

integral, 2 fatias de peito de peru magro, tomate, alface e uma

camada de queijo cottage.

Omelete com dois ovos (de possível, só de clara) e cogumelos, um

pouco de pimenta leve e ervas a gosto, servido com uma fatia de

torrada integral.

Torrada de pão integral com queijo cottage com um pouco de azeite e

orégano, e um pedaço de fruta.

Vitamina com baixa gordura, leite desnatado, fruta fresca ou

congelada e iogurte desnatado. Adicione uma colher de aveia ou

cereal integral para aumento de fibras.

Ovos pochê com espinafre e torrada de pão integral.

Iogurte desnatado com salada de frutas frescas e uma camadinha de

granola natural.

Frutas cítricas como o abacaxi, morango ou kiwi, 

1 pão francês com queijo minas e um copo de suco de laranja;

Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;

Café com leite, um pão de cereais com margarina e uma pera;

Cereais integrais com frutas misturadas e bebida de amêndoa;

2 torradas com uma vitamina de morango de bebida de soja.

dicaságua antes de comer 

o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h. 

refrigerante uma vez por semana 

mastigue, mastigue e mastigue Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número. 

O que evitar Bolos: São muito calóricos, têm muitoas carboidratos e gorduras.

Trazem poucos nutrientes.

Frituras em geral. Não faz nenhum sentido começar o dia já com uma

fritura, que em geral é pouco nutritiva e traz muita gordura.

Barrinhas de cereais ou proteínas. Geralmente são cheias de açúcar e

não são nutritivas como parecem.

Pão de sal. Embora seja uma delícia, ele contém muitos carboidratos

e é pobre em fibras.