Caio Russo Dieta 1
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Alimentos que podem substituir os carbos e proteínas KCAL PROT. CARB. GORD. Substitutos dos carboidrartos Batata inglesa cozida (100g) 52.0 1.2 11.9 0.0 Aipim cozido (100g) 125.0 1.1 29.7 0.2 Batata Baroa cozida (100g) 80.1 0.9 19.0 0.0 Inhame cozido (100g) 116.0 1.5 27.5 0.1 Sunstitutos para a frango 100 gramas de patinho 219.0 35.9 0.0 7.3 100 gramas de salmão sem pele e cru 169.8 19.8 0.0 10.9 100 gramas de tilápia (files) 100.0 21.0 0.0 1.8 HORÁRIO/ALIMENTO KCAL PROT. CARB. GORD. DESJEJUM 276kcal 16.8g 3.6g 27.3g 2 ovos inteiros 180kcal 14.6g 1.3g 13.3g 3 castanhas do pará 96kcal 2.2g 2.3g 14.0g Salada à vontade (folhas, brócolis) - - - - CAFÉ DA MANHÃ 462kcal 26.3g 6.6g 48.0g 3 ovos inteiros 270kcal 21.9g 2.0g 20.0g 6 castanhas do pará 192kcal 4.4g 4.6g 28.0g Salada à vontade (folhas, brócolis) - - - - ALMOÇO 838kcal 84.4g 70.2g 22.1g 200g arroz 256kcal 5.0g 56.2g 0.0g CONSULTORIA TEAM ZDIO * Duas vezes na semana pode incluir 2 fatias de bacon no lugar da castanha
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* Nos dias que não treinar, remova o pós-treino líquido; * Se o dinheiro estiver curto, remova Creatina, BCAA e Glutamina (nessa ordem de importância). Se não puder comprar Whey, use 60g de Albumina ou 200g de Frango/Peixe; * Sempre me dê feedback constantemente via Facebook, Whatsapp ou E-mail: Psicológico, força, desempenho (na vida e no treino), balança, espelho, relate tudo sempre que puder; * Uma vez por mês, se possível, tire fotos de frente, lado e costas. Se pese sempre que possível, de preferência todos os dias de manhã e anote suas variações de peso para me relatar; * Se a dieta não estiver encaixando bem na sua rotina, ou os resultados não estiverem lhe agradando, me informe e iremos fazer os ajustes necessários. Seu feedback é indispensável!
Transcript of Caio Russo Dieta 1
DietaAlimentos que podem substituir os carbos e protenasKCALPROT. CARB.GORD.Substitutos dos carboidrartosBatata inglesa cozida (100g)52.01.211.90.0Aipim cozido (100g)125.01.129.70.2Batata Baroa cozida (100g)80.10.919.00.0Inhame cozido (100g)116.01.527.50.1Sunstitutos para a frango100 gramas de patinho219.035.90.07.3100 gramas de salmo sem pele e cru169.819.80.010.9100 gramas de tilpia (files)100.021.00.01.8
CONSULTORIA TEAM ZDIOR - ALUNO: CAIO RUSSOHORRIO/ALIMENTOKCALPROT. CARB.GORD.HORRIO/ALIMENTOKCALPROT.CARB.GORD.DESJEJUM276kcal16.8g3.6g27.3gPRE TREINO390kcal21.9g2.0g34.0g2 ovos inteiros180kcal14.6g1.3g13.3g3 ovos inteiros270kcal21.9g2.0g20.0g3 castanhas do par96kcal2.2g2.3g14.0g13ml de Azeite (1 col. cheia)120kcal--14.0gSalada vontade (folhas, brcolis)----* Duas vezes na semana pode incluir 2 fatias de bacon no lugar da castanha
CAF DA MANH462kcal26.3g6.6g48.0gPOS TREINO LIQ320kcal48.0g23.0g1.0g3 ovos inteiros270kcal21.9g2.0g20.0g2 Scoops Whey Protein*240kcal48.0g3.0g1.0g6 castanhas do par192kcal4.4g4.6g28.0g20g de Maltodextrina80kcal0.0g20.0g0.0gSalada vontade (folhas, brcolis)----Multivitamnico5g de BCAA (opcional)5g de glutamina (opcional)10g de Creatina (opcional)
ALMOO838kcal84.4g70.2g22.1gPOS TREINO SOLIDO718kcal84.4g70.2g8.1g200g arroz256kcal5.0g56.2g0.0g200g arroz256kcal5.0g56.2g0.0g250g frango cozido ou grelhado407kcal78.8g-8.0g250g frango cozido ou grelhado407kcal78.8g-8.0g2 fatias de Abacaxi com canela55kcal0.6g14.0g0.1g2 fatias de Abacaxi com canela55kcal0.6g14.0g0.1g13ml de Azeite (1 col. cheia)120kcal--14.0g
LANCHE201kcal34.7g6.6g4.0g174kcal30.0g0.5g6.0g50g de brocolis38kcal3.2g6.6g0.8g10 Claras de Ovos (ou equivalente em Albumina)120kcal30.0g0.5g0.0g100g frango cozido ou grelhado163kcal31.5g-3.2g6 Caps. leo de Peixe (OMEGA 3)54kcal0.0g0.0g6.0g
IMPORTANTE* Nos dias que no treinar, remova o ps-treino lquido;* Se o dinheiro estiver curto, remova Creatina, BCAA e Glutamina (nessa ordem de importncia). Se no puder comprar Whey, use 60g de Albumina ou 200g de Frango/Peixe;* Sempre me d feedback constantemente via Facebook, Whatsapp ou E-mail: Psicolgico, fora, desempenho (na vida e no treino), balana, espelho, relate tudo sempre que puder;* Uma vez por ms, se possvel, tire fotos de frente, lado e costas. Se pese sempre que possvel, de preferncia todos os dias de manh e anote suas variaes de peso para me relatar;* Se a dieta no estiver encaixando bem na sua rotina, ou os resultados no estiverem lhe agradando, me informe e iremos fazer os ajustes necessrios. Seu feedback indispensvel!
Total de Calorias 3379kcal Protenas 346.4g1385.4kcal Carboidratos182.6g730.4kcal Gorduras150.4g1353.2kcal Protenas/KG3.15 ltima Atualizao:12/01/15 Peso atual:110 kg Altura:193cm Idade:25 anos Nvel de Atividade (Harris Benedict):Alto1.725 Metabolismo (aprx.) s/ atividade:1941kcal Metabolismo (aprx.) c/ atividade:3348kcal OBJETIVO: OTIMIZAO METABLICA / RECOMP. Consultoria - TEAM ZDIOR OBSERVAES:* Baseado no Whey Protein Gold da Optimum Nutrition** Preferencialmente a carne deve ser magra (pouca gord.)boas opes so: Patinho, Alcatra, Ch de Dentro e Miolo de P.*** Pode substituir o Arroz Branco (pesado cru) pela mesmaquantidade em batatas (doce ou inglesa) multiplicado por 3.5,ou seja, se voc come 50g de arroz em uma refeio, multi-plique por 3.5 e ter 175g, poder comer essa quantidade debatatas (pesadas cruas).
CLCULO HARRIS BENEDICT PARA METABOLISMONenhum1.2Baixo1.375Mdio1.55Alto1.725Muito Alto1.9
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