Calcula BRAZUCA v.1Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca

A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o seu metabolismo basal e tambem planejar a sua dieta.O que voce vai poder calcular nesta planilha:Calcular o TMB

Formulas usadasHarris-Benedict

HomemMulher

Mifflin St Jeor

Katch McArdle

Calculo da Porcentagem de Gordura Referencia-

HomemMulher

Calculo da BMI

Resultado

Abaixo de 17Entre 17 e 18,49Entre 18,5 e 24,99Entre 25 e 29,99Entre 30 e 34,99

Entre 35 e 39,99

Acima de 40

Calculo do deficite calorico e calorias extra O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor calculado para manter o pesoFormula - valor para manter o peso mais Quantidade adicionada pelo usuario em PORCENTAGEM o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou para o ganho de peso.

Outros Calculos:

Calculo da quantidade de calorias Divisao de proteinas, carboidratos e gordura Divisao da dieta por refeicao Quantidade a ser consumida em gramas

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Obrigado BrazucaPS. Caso voce queira ajudar a desenvolver essa planilha entre em contato com agente sera legal ter voce tambem no nosso time.

Calcula BRAZUCA v.1

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BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) – (6.7550 x age in years)BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) – (4.6756 x age in years)

Variavel para mulher -161 para os homens +5

Variavel LBM e adicionada na formula em Kg

Formula e usada pelo exercito dos estados unidos "US Marine Corps"

Situação

O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor calculado para manter o pesoFormula - valor para manter o peso mais Quantidade adicionada pelo usuario em PORCENTAGEM o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou para o ganho de peso.

Porcentagem de gordura = 495 / (1.0324 - 0.19077 x (LOG10(waist - neck)) + 0.15456 x (LOG

Porcentagem de gordura = 495 / (1.29579 - 0.35004 x (LOG10(waist + hip - neck)) + 0.22100 x (LOG

Muito abaixo do pesoAbaixo do pesoPeso normalAcima do pesoObesidade I

Obesidade II (severa)

Obesidade III (mórbida)

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BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) – (6.7550 x age in years)BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) – (4.6756 x age in years)

Variavel para mulher -161 para os homens +5

Variavel LBM e adicionada na formula em Kg

(waist - neck)) + 0.15456 x (LOG10(height))) - 450

(waist + hip - neck)) + 0.22100 x (LOG10(height))) - 450

VEJA TAMBÉM HOMEM

Entre as sua informação nas cell AMARELAS Você sabe o que é biotipo ? MULHERMassa Magra - kg 0.0 Homem

Massa Gorda - kg 0.0% De Gordura Err:502 Entre o KG

Peso em (Kg.) Ex. 87

% Gordura Ex. 10

Altura Ex. 185

IdadeMedida do QuadrilMedida CinturaMedida do PescoçoSexo

METABOLISMO Resultado para homens IMC Resultado para Mulheres

Harris-Benedict 0 Harris-Benedict 0Katch-McArdle 0 Katch-McArdle 0Mifflin-St Jeor 0 Mifflin-St Jeor 0

Para Manter o seu PESO ! VIDEO AJUDA - QUAL E O SEU BIOTIPOHarris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle

Sedentário 1.21.31.4

Muito ativo 1.51.6

Extremamente ativo 1.7

1.8

Para PERDA DE PESO!

% a ser subtraida Défice Maior. MENOS CALORIAS NA DIETAHarris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle

Sedentário 1.21.31.4

Muito ativo 1.51.6

Extremamente ativo 1.7

1.8

Para GANHO DE MASSA

% a ser adiciona na dieta Quanto maior a % Mais Calorias na DIETA Valor em calorias (+)Taxa de atividade Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle

Sedentário 1.21.31.4

Muito ativo 1.51.6

Extremamente ativo 1.7

1.8

Ajuda!

Cell em AZUL medidas para os homems

Referência o calculo da ATIVIDADE FISICA

Sedentário

Moderadamente ativo

Muito ativos

Extremamente ativo

* Todo movimento corporal produzido por musculos que resulta em gasto de energia.

CALCULA BRAZUCA V.1

OBESIDADE III(MÓRBIDA) - IMC MAIOR QUE 40

Taxa de atividade

Moderadamente ativo

Valor em calorias (-) referente a %Taxa de atividade

Moderadamente ativo

Moderadamente ativo

Cell em rosa medidas para as mulheres

Gasto energético em Atividade Fisica e menor que 500 Kcal / por semana

Gasto energético em atividade fisica e menor que 1000 kcal / por semana

Gasto energético em atividade fisica entre 1000 e 2000 kcal / por semana

Gasto energetico em atividade fisica maior que 2000 Kcal / por semana

Parte 1 Parte 2

AJUDA

3 - Veja como medir o seu PESCOCO3 - Veja como medir o seu PESCOCO

2 Veja como medir a sua CINTURA2 Veja como medir a sua CINTURA

1 - Veja como medir o seu QUADRIL1 - Veja como medir o seu QUADRIL

Caso você não saiba a sua % de gordura - Use o quadro de medidas.

QUANTIDADE DE CALORIASPorcentagem Calorias Gramas

Proteínas 10%Proteina 0 0 g

Carboidratos 10% de Carbs 0 0 g

Gorduras 10%Gordura 0 0 g

0

O ideal é fazer 5 a 6 refeições por diaQuantas refeições ?

Total de calorias por refeiçõesProteinaCarboidratosGordura

Dados

1 g de hidratos de carbono corresponde a ± 4 Kcal (± 16,7 KJ)

1 g de proteína corresponde a 4Kcal (16,7 Kcal

1 g de lípidos corresponde a 9 Kcal (37,6 KJ)

CALCULA PROTEINAEntre o seu PESO *Coloque seu peso

Quanto de proteina * ex - 1.2 ou 1.5

Quantas refeições ?

Total de proteina por dia 0 g *Baseado no seu peso

Você deve ingerir por refeição

ref12345

67

*Baseado no seu peso

prot carbs fat10 10 1015 15 1520 20 2025 25 2530 30 3035 35 3540 40 40

45 45 4550 50 5055 5560 60

QUANTIDADE DE PROTEINA0.80.91.01.11.21.31.41.51.61.71.81.92.02.12.22.32.42.52.62.72.82.93.03.13.23.33.43.53.63.73.83.94.0

QUANTIDADE DE PROTEINA