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Cardápio de 1500 CaloriasCafé da manhã

• 2 fatias de pão integral, 2 queijos polenguinho, 1 banana, 1 xícara de chá; • 1 pão francês, 1 fatia de queijo de minas, 1 fatia de peito de peru, ½ mamão

papaia, xícara de chá de ervas; • 4 torradas, 1 colher (sopa) de margarina light, 1 copo de leite com

achocolatado, 1 fatia de melão; • 1 xícara de cereal matinal sem açúcar, 1 xícara de leite, 6 morangos

picados; • 1 banana amassada, 3 colheres  de aveia, 2 colheres (chá)de mel, 1 copo

de leite batido com 1/2 goiaba; • 4 bolachas de água e sal, 2 fatias de ricota com orégano, 1 copo de suco

de laranja; • 1 pote de iogurte com 3 colheres de granola e 1 taça de salada de frutas;

Lanche da manhã

• 1 pêra; • 1 bombom; • 1 copo de leite batido com 3 morangos; • 1 xícara de café com leite; • 1 suco de mamão com laranja; • 1 iogurte; • 1 fatia de abacaxi com raspas de limão;

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Almoço

• 3 colheres de arroz, ½ concha de feijão, 3 colheres de picadinho de carne, 3 colheres de couve refogada, 1 prato de agrião, cenoura e pepino;

• 1 ½  xícara de macarrão com ½ xícara de molho de tomate, 1 coxa de frango sem pele, 3 colheres de vagem e cenouras, 1 prato de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate;

• 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres de mandioquinha refogada, 3 colheres de creme de espinafre, 1 prato de alface, tomate e salsão;

• ½  peito de frango no espeto, 3 colheres de purê de batata, 3 colheres de abobrinha e berinjela refogadas, 1 prato de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de de mostarda;

• 4 colheres de cubos de carne com pimentão e cebola, 4 colheres de polenta com molho ao sugo, 1 prato de rúcula, palmito e tomate;

• 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz com legumes, 1 prato de acelga, cenoura e beterraba;

• 4 colheres de carne moída com cenoura e tomate, 3 colheres de batata , 3 colheres de couve-flor gratinada, 1 prato  de alface, beterraba, pepino e rabanete;

Sobremesa

• 1 banana grelhada ou assada com canela; • 1 xícara de morangos com 2 colheres de creme de leite light; • 1 laranja; • 1 fatia de abacaxi; • 1 fatia de pudim; • 1 goiaba; • 1 maçã assada com 2 colheres de mel;

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Lanche da tarde

• 1 xícara de café com leite, 1 pão de queijo pequeno; • Sanduíche de atum em 1 fatia de pão de forma com ½ colher de queijo

cottage e 1 colher de cenoura ralada; • 1 maçã, 1 barra de cereais • 2 torradas, 1 queijo Polenguinho, 1 copo de chá ou de suco light; • ½ mamão papaia com 2 colheres de granola; • 1 iogurte, 1 copo de suco de melancia; • 1 iogurte, ½ xícara de cereal matinal sem açúcar;

Jantar

• 1 fatia média de torta de frango com palmito, 1 prato) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha);

• Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com ½ tomate, ½ batata ralada e orégano, 2 fatias de pão torrado, 1 prato de cenoura e beterraba raladas;

• 3 colheres de arroz com cenoura, 4 colheres estrogonofe, ½ xícara de brócolis ao alho, 1 prato de folhas verdes com tomate e palmito;

• 1 bife acebolado, 3 colheres de farofa com alho, 1 prato de tomate, brócolis e cebola;

• Sanduíche de frango desfiado com 2 fatias de pão integral, 2 colheres de maionese, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;

• 2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo, 1 prato de alface, cenoura e maçã com suco e ½ laranja, gotas de molho inglês e 1 colher de mostarda;

• 1 bife acebolado, 1 abobrinha recheada com ricota e ervas, 3 colheres de arroz com lentilhas, 1 prato de folhas verdes com tomate e pepino;

Ceia

• 1 fruta; • 1 taça de gelatina light; • 1 xícara de chá

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