Cartilha Exercícios

8/14/2019 Cartilha Exerccios

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Faa pelo menos 30 minutos de exerccios todos os dias.


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1. INCREMENTAROCONHECIMENTODAPOPULAOSOBREOSBENEFCIOSDAATIVIDADEFSICAEALIMENTAOSAUDVEL.

2. AUMENTAR O ENVOLVIMENTO DA POPULAO COM AATIVIDADEFSICAEALIMENTAOSAUDVEL.

Esta cart ilha foi elaborada pela Gerncia de Ncleode Promoo da Sade Diretoria da Ateno Primria(DAP) Secretaria de Estado da sade/ TO (SESAU). direcionada aos profissionais da Estratgia Sade daFamlia. Tem como objetivo informar e facilitar odesenvolvimento de at ividades locais que incent ivam smudanas de hbitos.

OBJETIVOSOBJETIVOSBJETIVOSOBJETIVOS

O AGITA FAML IA TEM DOIS OBJ ETIVOS BSICOS:

Ol! Eu sou o TOMZ ATIVO, o m ascotedo "AGITA FAMLIA". Estou aqui para

falar da impor tncia da at ivi dade f sica

e ali mentao saudvel.

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O sedentarismo, o uso de cigarro, lcool e outrasdrogas e os maus hbitos alimentares provocam oaumento exponencial de doenas crnico notransmissveis na populao mundial.

Poltica Nacional de Promoo da Sade

Gerncia Tcnica de Promoo da Sade- TO

Promover a qualidade de vida

Reduzir Riscos Sade (determinantes e condicionantes)

80% da popu lao vive em rea ur bana

70% tm hbi tos sedent r ios

A Secretaria de Estado da Sade do Tocant ins, como AGITA FAMLIA visa conscientizar a populao daimportncia da mudana de hbitos, incluindo a prt ica

de at ividades fsica e uma boa alimentao.

02 ATIVIDADE FSICASADE - 30 MINUTOSPORDIAFAZEMADIFERENA

POR QUE O AGITA FAML IA ?POR QUE O AGITA FAML IA ?OR QUE O AGITA FAML IA?POR QUE O AGITA FAML IA?


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sobre os benefcios da atividade fsica para proteo sade;

Estimular a promoo de atividade fsica para toda famlia,em especial para os portadores de doenas crnicas no-transmissveis;

Estimular a prtica da atividade fsica como um instrumentode preveno no controle da Hipertenso Arterial e Diabetes;

Elevar o nvel da atividade fsica de cada pessoa, combatendo osedentarismo

Incrementar o conhecimento e o envolvimento da populao

O QUE O AGITA FAM LI A?O QUE O AGITA FAM LI A? uma proposta da Secretaria Estadual de Sade doTocant ins SESAU/ TO que visa incrementar o conhecimento e o

envolvimento da sociedade sobre os benefcios da atividade fsicae alimentao saudvel, para a proteo e promoo da sade, emespecial a partir da Estratgia Sade da Famlia de forma quetodos os ciclos de vida, da criana pessoa idosa estejamenvolvidos na adoo de hbitos mais saudveis de vida.

Agite 30 Minutos/ Dia:Sua Sade agradece!

O QUE O AGITA FAML IA?O QUE O AGITA FAML IA?

Objet ivos do AGITA FAM LIAObjet ivos do AGITA FAM LIAbje t ivos do AGITA FAML IAObje t ivos do AGITA FAML IA

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RECOMENDA:

Todo cidado deverealizar pelo menos 30minutos de atividade fsica,

na maioria dos dias dasemana (se possvel ,todos), de intensidademoderada (ou leve), def o r m a c o n t n u a o uacumulada.

Atividades fsicas continuas ou acumuladas

3 caminhadas de 10minutos cada

Subir e descerescadas 10 minutos

Jogar bola10 minutos

1 caminhada de30 minutos

Caminhar10 minutos

+

Menos vigorosa(mais tempo)

+

=

ou

04 APOSTE 30 MINUTOSNASUASADE: FAAATIVIDADEFSICADIARIAMENTE


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SEDENTARISMO: QUE MAL ESSE?SEDENTARISMO: QUE MAL ESSE?O sedentarismo, ou seja, a falta de prtica de

atividade fsica e os maus hbitos de vida so responsveis

pela maior parte das mortes causadas por doenas crnico

no transmissveis como hipertenso e diabetes.

50% DOS GASTOS EM SADEFonte: www.3450.dk

Agite 30 Minutos/Dia: Sua Sade agradece!

possvel, sim , pr evenir r iscos de mor te

com um a vida de hbi tos saudveis.

TABAGISMOALIMENTAO

SEDENTARISMO

FATORES DERISCO

HIPERTENSO

CNCER DIABETES

OBESIDADE

DOENASPRINCIPAIS

05

SEDENTARISMO: QUE MAL ESSE?SEDENTARISMO: QUE MAL ESSE?

!

UM POUCO AJ UDA MUITO

O indivduo que deixa de ser sedentriodim inui em 40% o r isco de mor te por doenascardiovasculares.


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Se considerarmos apenas os gastos relacionados

ao tratamento das doenas crnico-degenerativas, o

sedentarismo, m alimentao e tabagismo

respondem por 70% do total dos gastos em sade para

o tratamento de doenas crnico no transmissveis.

(CDC, 2000).

Uma pessoa sedent r iacustaria por volt a de

US$ 330/ ano a mais que

um a out ra de mesma idade, por m at iva.



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ATI VI DADE F SI CA PARA A SADEATIVIDADE FSICA PARA A SADE

QUANTO DE ATIVIDADE FSICA DEVE SERFEITO PARA BENEFICIAR A SADE?QUANTO DE ATIVIDADE FSICA DEVE SERFEITO PARA BENEFICIAR A SADE?QUANTO DE ATIVIDADE FSICA DEVE SERFEITO PARA BENEFICIAR A SADE?QUANTO DE ATIVIDADE FSICA DEVE SERFEITO PARA BENEFICIAR A SADE?

As atividades fsicas realizadas de forma regularao longo da vida funcionam como impor tantes estratgias napromoo da sade.

Algumas das vantagens trazidas pela prtica regular deatividade fsica so:

A ampliao social; O lazer e a recreao;

A reduo da violncia;

A reduo do congestionamento urbano;

A reduo da poluio.

Aumento da capacidade funcional

Controle da ansiedade Melhoria da qualidade de vida

07

A nova recomendao de at ividade corno formade promover sade na populao sugere que a at ividade

fsica - leve ou moderada - deve ser feita (pelo menos) 30

minutos por dia, na maioria dos dias da semana (se

possvel todos), de forma contnua ou acumulada.

CONTNUA OUACUMULADA

MENSAGEMDO

PROGRAMA

30 MINUTOS / DIA

MAIORIA DOSDIAS DA SEMANA

LEVE OU MODERADA

ATI VI DADE F SI CA PARA A SADEATIVIDADE FSICA PARA A SADE


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Controle dopeso corporalDiminui a

presso arterial

Melhora

resistnciaa insulina

Melhora afora

muscularAumenta a

densidade ssea

Melhoraresistncia

fisica

Melhora o

perfil delipideos

Melhora amobilidade

articular

BENEFCIOS DAATIVIDADE FSICA

Aumenta aauto-estima

Alivia ostress

Melhora aauto-Imagem Aumenta o

bem-estar

Reduz oisolamento social

Mantmautonomia

Diminue adepresso

BENEFCIOS DAATIVIDADE FSICA

Aumentafreqncia s

aulas

Diminui adelinquncia e a

reincidncia

Melhora arelao com os pais Diminui o uso

de substncias eaumenta a

abstinncia

Reduzdisturbios de

comportamento

Torna apessoa

responsvel

Melhora odesempenhoacadmico evocacional

BENEFCIOS NAFASE ESCOLAR


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COMO SUPERAR OS PRINCIPAISOBSTCULOS PARA UMA VIDA MAIS ATIVA!COMO SUPERAR OS PRINCIPAISOBSTCULOS PARA UMA VIDA MAIS ATIVA!

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COMO SUPERAR OS PRINCIPAISOBSTCULOS PARA UMA VIDA MAIS ATIVA!COMO SUPERAR OS PRINCIPAISOBSTCULOS PARA UMA VIDA MAIS ATIVA!

N O E S Q U E A !

?VOC NO PRECISA ESTAR EM FORMA

PARA COMEAR

?VOC NO PRECISA SAIR DE CASA

PARA SER MAIS ATIV0

?VOC NO PRECISA DISPOR DE MUITO TEMPO;

AS ATIVIDADES PODEM SER FACILMENTE

INTRODUZIDAS NA SUA ROTINA DIRIA

1. FALTA DE TEMPOSo s 30 minutos por dia, que voc pode facilmenteorganizar durante seu dia. s aproveitar melhor oshorrios e diminuir as atividades mais sedentrias. Vocpode fazer de forma cont nua (de uma vez) ou acumulada(15 +15;ou 10 + 10+13).

2. FALTA DE EQUIPAMENTOVoc no precisa de nenhum equipamento,habilidade ou conhecimento especfico para ser mais ativocaminhando, danando, passeando com os seis filhos ouamigos, levando o cachorro para passear, cuidando do

jardim, subindo escadas ou lavando seu carro ou bicicleta.


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ALONGAMENTOSALONGAMENTOSExercem papel importante na manuteno de

nossa sade:

Promovem o relaxamento muscular

Evitam leses ;

Promovem movimentos amplos e soltos

Melhoram a circulao do sangue;

Aumentam a flexibilidade corporal

Ampliam a mobilidade articular

Fortalecem ligamentos e tendes;

Melhoram a mobilidade e flexibilidade pararealizar atividades do dia a dia.


ALONGAMENTOSALONGAMENTOS


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CAMINHADACAMINHADAAMINHADACAMINHADAOs benefcios da caminhada para

seus praticantes:

Mais disposio;

Menor risco de doenas do

corao, osteoporose, obesidade,

diabetes, certos tipos de cncer e depresso; Ajuda no controle do peso corporal

Sensao de bem-estar;

Promove contato com a natureza

Promove oportunidades de novas amizades.

Sua prtica fcil e de baixo custo;

Como comear: toda pessoa tem querespeitar seu corpo e sua condio fsica.

O ideal caminhar pelo menossem parar, mas esse tempo

). A atividade fsicadeve ser prazerosa e nunca dolorosa,

para que a

30 minutosdirios pode ser

dividido (15 + 15min

MOTIVAOSEJA CONTNUA.

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Aps a caminhada alongue-se, sem entretantoexagerar nos exerccios. [

Evite caminhar em jejum [

Use preferencialmente tnis confortvel, com solado

macio e meias de algodo; [

Use protetor solar e procure caminhar antes das 10h eaps s 16h; [

Beba gua antes, durante e aps a caminhada,

para hidratar seu corpo. Sentir sede noemagrece, mas sim desidrata!; [

Procure caminhar comuma ou mais pessoas,familiares ou amigos [

C am i nhe em l oc a lagradvel e seguro;

VERIFIQUEASUAPRESSOARTERIALREGULARMENTE.


Dicas:


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O melhor aquele que a pessoamais gosta, que seus amigos tambm curtam epodem prat icar em um grupo. So indicados osesportes aerbicos (aqueles que cansambastante, afinal nosso corpo precisa dedesafios), como futebol, futsal, voleibol,basquetebol, handebol, natao, atletismo

entre outros.

Mexe com todas as articulaes do corpo e

ajuda as pessoas a se conhecerem melhor.

Todas as pessoas podem pratic-las e existem

vrias modalidades, como dana de salo,

street-dance, hip-hop, bal, jazz e outras;

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ESPORTESESPORTES

SUGESTES:SUGESTES:DANA

LUTASAlm de trabalhar o corpo, ensina

tcnicas de defesa pessoal. Algunsexemplos so: karat, tae-kwon-do,

capoeira, muay thay e capoeira;


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Sempre que puder, aceite o convite

ou convide seus amigos para

bater uma bol inha, andar de

bicicleta, andar de patins... Pode

ser fim de semana ou naquele

tempinho livre que sempre aparece.

interessante como os demais, contudoexige cuidados especiais com equipamentosde segurana. Alguns exemplos destes

esportes so: skate, escaladas, trilhasecolgicas, etc;


ESPORTES RADICAIS

MUSCULAO

uma atividade idealizada para adultos, mas

adolescentes podem praticar, desde de que sejabem orientado por profissional de educao fsica,para que as cargas sejam adequadas idade, sexo eoutras caractersticas biolgicas e pessoais;

ESPORTES CASUAIS

RECOMENDAO

Em todos os exerccios sugeridos, procureorientaes de um profissional de educao fsica,devidamente registrado no CREF (Conselho Regional

de Educao Fsica).


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Embora os termos atividade fsica, exerccio eesporte sejam habitualmente usados como sinnimos pela

populao em geral, tm signif icados bem distintos.

At ividade Fsica:est presente na

vida diria, como andar, subir escadas,levar o cachorro para passear, lavar o carro, cuidar dojardim, etc. Evidncias cientficas indicam que realizar30 minutos de atividade fsica de intensidade moderadapor dia, de forma contnua ou intervalada, durante pelomenos 5 dias na semana, ajuda na diminuio da

incidncia de doenas cardiovasculares,diabetes e certos tipos de cncer.

So aquelas que aumentam o ritmo dosbatimentos cardacos, fazendo com que a pessoamantenha-se aquecida e respire um pouco mais rpido

que o normal, mas sem dif iculdade.

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CONCEITOSCONCEITOS

O QUE SO ATI VIDADES FSICASMODERADAS?O QUE SO ATI VIDADES FSICASMODERADAS?


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Exerccio fsico:

Aptido fsica:

Esporte:

a atividade fsica realizada de formasistematizada (pautada em fundamentos cientficos easpectos mais estruturados, como durao, freqncia eintensidade) e que provoca adaptaes fisiolgicas noorganismo para melhora ou manuteno da apt ido f sica. Asua prescrio e orientao devem ser feitas por um

profissional especializado.Caminhar em um certo ritmo, porum certo tempo ou pedalar em uma bicicleta ergomtr ica, soalguns exemplos.

cons iderada no como umcomportamento, mas uma caracterstica que o indivduopossui ou atinge, como a potncia aerbica, endurance

muscular , fora muscular , composio corporal eflexibilidade.

um tipo de atividade fsica que apresenta umcomponente impor tante de desempenho e, em muitos casos,de competio. Est relacionado com conceitos comorendimento, competio, hierarquia, rendimento e regras.

Mais vigorosa (menos tempo)

Menos vigorosa (mais tempo)

Atividades fsicas moderadas (leves)



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Para ser at iva, uma pessoa necessita de sealimentar bem, ou seja, ajustar suas refeies e aqualidade delas, com horrios de trabalho, atividadefsica e lazer. Aqui selecionamos algumas informaesque podem ser teis para melhorar a alimentao e

obter melhores benefcios da atividade fsica,promovendo sade.

Para auxiliar os profissionais na orientao efacilitar a compreenso das pessoas em relao sescolhas alimentares, foram criadas trs ferramentas

importantes: os grupos de alimentos, a pirmide dealimentos e as dicas dos dez passos da alimentaosaudvel.

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A I MPORT NCIA DA A LIM ENTAONA ATIV IDADE FSICAA IM PORTNCIA DA AL IMENTAONA ATIVIDADE FSICA


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FUNOPRINCIPAIS

FONTES

?Constroem e re-c o n s t r o e m ocorpo

?Formam as unhas,pele, cabelos,msculos, sangue,ossos, etc.

?Fornecem energiaa todas as fun-

es do organis-mo como circula-o, respirao,etc.

?Contribuem parao e q u i l b r i oorgnico e o bomdesempenho dasf u n e s d o srgos e sistemasdo corpo.

Ovos, carne,leite e derivados,

peixe, frango,etc.

Arroz, macarro,po, batatas,

biscoitos,farinhas, acar,

etc.

Banha, toucinho,manteiga, leos,castanhas, etc.

Verduras, frutase vegetais e

legumes de ummodo geral.

Protenas

Carboidratos(acares) e

lipdeos(gorduras)

Vitaminas,minerais e

fibras

GRUPO DEALIMENTOS

PRINCIPALNUTRIENTE

Construtores

Energticos

Reguladores


GRUPOS DE ALIMENTOSGRUPOS DE ALIMENTOS


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Grup os dos pes, cereais, tub rcul os e razes:1 po francs

2 fatias de po de forma4 colheres de sopa de arroz oumacarro branco1 e / batata cozida27 biscoitos tipo maisena3 colheres de sopa de farinha de mandioca4 colheres de sopa de mandioca cozida

1 espiga de milho verde

PIRMIDE ALIMENTARPIRMIDE ALIMENTAR


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Grupos das verduras e legumes:

4 folhas de alface

4 fatias de tomate

1 colher de servir de cenoura crua ralada

1 e / colher de sopa de abbora cozida22 e / colher de sopa de chuchu cozido2

3 colheres de sopa de maxixe cozido

Grupos das frutas:

1 banana, goiaba ou laranja

/ ma mdia21 fatia de melancia

/ de fruta do conde44 uvas itlia

/ copo de suco de frutas2

Grupos das carnes e ovos:1 bife pequeno

1 fatia de carne assada

1 fil de frango ou sobrecoxa

2 fils de peixe cozido

2 ovos cozidos

Grupos dos leites e derivados:

1 e / copo de leite integral21 e / colher de sopa de requeijo2

cremoso

1 e / fatia de queijo minas2

1 pote de iogurte de frutas



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Grupos dos feijes:

1 concha de feijo cozido com caldo

1 e / colher de sopa de gro de bico21 colher de servir de soja cozida

2 colheres de sopa de lentilha

PASSO 1 - Faa pelo menos trs refeies (caf da

manh, almoo e jantar) e do is lanches saudveis

por di a. No pu le as refeies.

Grupos dos leos e gorduras:

1 colher de sopa de leo vegetal/ azeite

1 colher de ch de manteiga/ margarina

/ de azeite de dend4

/ colher de sopa de banha de porco2/ fatia de bacon2

Grupos de acares e doces:

1 colher de sopa de acar cristal

2 e / colheres de sopa de mel2

/ fatia de goiabada21 colher de sopa de acar mascavo

1 colher de sopa de gelia de fruta

D E Z PA S S O S PA R A U M AA L I M E N T A O S A U D V E LDEZ PASSOS PARA UMAALIMENTAO SAUDVEL


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?Pular refeies no emagrece, prejudica a sade e seurendimento. Fazendo todas as refeies voc ficar com muitafome e exagerar na quantidade quando for comer;

?Evite beliscar entre as refeies, isso vai ajudar voc a

controlar o peso;

?Aprecie a sua refeio, coma devagar, mastigando bem osalimentos.

PASSO 2 - Inclua diariament e seis pores do g rupo

de cereais, tubrculos e razes nas refeies. Dpr eferncia aos gros int egr ais e aos aliment os na

sua f orm a mais natural.

?Distribua as seis pores desses alimentos nas principaisrefeies dirias (caf da manh, almoo e jantar) e nos

lanches entre elas;?Nas refeies principais, preencha metade do

seu prato com esses alimentos. Se utilizarbiscoitos para os lanches, leia os rtulos:escolha os tipos e as marcas com menoresquantidades de gordura total, gordura

saturada, gordura trans e sdio.

PASSO 3 - Coma diariamente pelo menos trs

pores de legumes e verduras como parte das

refeies e trs pores ou mais de frutas nas

sobremesas e lanches.


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?Varie o tipo de frutas, legumes e verdurasconsumidos durante a semana. Compre osalimentos da poca (estao) e esteja atentopara a qualidade e o estado de conservao

deles;?Procure combinar verduras e legumes de maneira que o

prato fique colorido, garantindo assim diferentesnutrientes.

PASSO 4 - Com a fei jo com arr oz todos os d ias ou , pelo

menos, cinco vezes por semana. Esse pr ato b rasil eiro

um a combinao comp leta de prot enas e bom para a

sade.

?Misture uma parte de feijo para duas partes de arroz

cozido;

?Leite e derivados so as principais fontes de clcio naalimentao. Carnes, aves, peixes e ovos fazem parte deuma alimentao nutr it iva e cont ribuem para a sade e parao crescimento saudvel. Todos so fontes de protenas,

vitaminas e minerais;

PASSO 5 - Consum a diari amente tr s por es de leit e e

der ivados e um a por o de carnes, aves, peixes ou ovos.

Ret ir ar a gor du ra aparente das carnes e a pele das aves

antes da preparao torna esses alimentos mais

saudveis!


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PASSO 7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados,

bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e

out ras guloseim as como regra da aliment ao.

PASSO 6 - Consuma, no mximo, uma poro por dia de

leos vegetais, azeite, manteiga ou margar ina. Fique atento

aos rtulos dos alimentos e escolha aqueles com menores

quantidades de gorduras tr ans.

?Use pequenas quant idades de leo vegetal quando cozinhar(canola, girassol, milho, algodo e soja), sem exagerar nasquantidades. Uma lata de leo por ms suficiente parauma famlia de quatro pessoas;

?Use azeite de oliva para temperar saladas, sem exagerar na

quantidade.

?Consuma no mximo uma poro do grupo dos acares edoces por dia;?Prefira bolos, pes e biscoitos doces preparados em casa,

com pouca quant idade de gordura e acar, sem coberturaou recheio.?Diminua o consumo de refrigerantes e de sucos

industrializados

PASSO 8 - Diminua a quantidade de sal na comida e

retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos

indus t r ia l i zados com mu i to sa l ( sd io ) como

hambrguer, charque, salsicha, lingia, presunto,

salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e

temperos p ront os.


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?A gua o principal componente do corpo humano e

corresponde a cerca de 55 a 80% do seu peso. Funcionacomo um t imo meio de transporte dos nutr ientes paraas clulas e sua presena fundamental para alguns dosprocessos que ocorrem no organismo, como digesto,absoro, circulao e excreo. logo auxiliando todosos rgos a funcionarem adequadamente.

?Use gua tratada, fervida ou filtradapara beber e preparar refeies e sucos;

?Bebidas aucaradas como refr igerantese sucos industr ializados e bebidas comcafena como caf, ch preto e ch mateno devem substi tuir a gua.

?Alguns indicadores do estado de hidratao so:alterao de peso, temperatura corporal, d iurese, fatoreshormonais, cansao, dores de cabea e cibrasmusculares. A maneira mais prtica de controle aateno constante urina, que deve ser amarela clara,plida e abundante (Clark, 1998).

PASSO 9 - Beba pelo menos dois litros (seis a oitocopos) de gua por dia. D preferncia ao consum o

de gua nos int ervalos das refeies.

?quantidade de sal por dia deve ser, no mximo, umacolher de ch rasa, por pessoa, distribuda em todas asrefeies;


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?Alm da alimentao saudvel, a atividade fsica regular importante para manter um peso saudvel. Descubra umtipo de atividade fsica agradvel, o prazer tambmfundamental para a sade. No se exercite de estmagovazio. Planeje uma refeio leve e rica em carboidratosaprox imadamente 1 hora antes do exerccio. Uma fat ia depo ou um pedao de fruta suf iciente;

?At 1 hora aps a atividade fsica voc devealimentar-se de forma leve, pormcompleta, ou se ja, com al imentosreguladores, energticos e construtores,

nunca ultrapassando, ao longo do dia, aspores de cada grupo recomendadas paravoc manter uma alimentao saudvel.

PASSO 10 - Torne sua vida mais saudvel. Pratique

pelo menos 30 m inu tos de ati vidade fsica todos os

di as e evi te as bebidas alcol icas e o f um o. Mantenha o

peso dentr o de lim it es saudveis.

RECOMENDAO FINAL:

Procure sempre a orientao de umprofissional nutricionista, devidamente

registrado no Conselho Regional de

Nutricionistas (CRN).


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Diante das manifestaes tericas apresentadas,desviamos o olhar para a responsabilidade de cada um dosagentes sociais, como empresas, escolas, entidades e meiosde educao, na criao de uma rede que articuleinformaes, incent ivos e oportunidades..Incorporar hbitossaudveis no cot idiano no signif ica abr ir mo dos prazeresda vida, mas viv-los intensamente em prol da qualidade de

vida. Esta intensidade no est dissociada do interesse pelaatividade, especialmente quando se refere s prticascorporais. As relaes humanas com o mundo so codif icadaspor meio de comportamentos diversos que compem umacultura, entendida como uma ordem simblica que exprimeo modo pelo qual homens determinados estabelecem

relaes determinadas com a natureza e entre si, e o modopelo qual interpretam e representam essas relaes ... (Chauapud Bhruns, 1997, p.44). Tais comportamentos somanifestados atravs de atividades que apelam para aexpresso corporal: o futebol, as ginsticas, as festas, asdanas, o samba, etc. H vrias atividades, que podem serincorporadas no d ia-a-dia imbudas de prazer, do ldico e de

autoconhecimento, e das quais se pode usufruir por escolhaprpria. Para isto, necessria a criao de diversos espaos,considerando a permeabil idade entre as dimenses da vidahumana, pr incipalmente o lazer e o trabalho.

Para tentar mudar o comportamento da populao,visando uma visa mais mais ativa e saudvel a Secretaria

Consideraes finais


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estadual de Sade do Tocant ins, criou o Agita Famlia paracombater o sedentarismo a partir da Estratgia Sade daFamlia, para tanto prope tcnicas de mudana decomportamento que so bastante teis para or ientar a

populao para superar os pr incipais obstculos para teruma vida mais ativa.Esperamos sinceramente que estematerial tenha sido til no sentido de mobiliz-los einstrumentaliz-los na realizao de aes de incentivo prtica corporal e atividade fsica.



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CDC.Guid elines f or School and Communi ty Prog rams to Prom ote Lif elongPhysical Activity Among Young People.Morbidity and Mortality WeeklyReport, Vol. 46. N. RR-6, 1997.

CLARK,N. Guia de nut ri o despor ti va: alimentao para uma vida. tr ad.lvaro Reischark de Oliveira. 2. ed. Port o Alegre: Artmed, 1998.

CURITIBATIVA. Pol t ica Pb lica de Atividade Fsica e Qualidade de Vida de umaCidade. Folders educativos: Alongar comece j. Aprenda a viver melhor;Caminhar a atividade fsica natural. Escolha um local e... d o primeiro

passo; Mexa-se adolescente evite doenas futuras como hipertenso,diabetes, obesidade, cardiopatias. A parada no f icar parado. Dalton Grandeet. al (orgs.). Curit iba: Graf. E Edi tora Venezuela, 2008.

KENNEY,W.LARRY. Requerimentos nutricionais de gua e sdio paraadultos ativos. Gatorade Sport Science Instit ute.So Paulo, n. 41, set/ nov,2004.

FARREL, S. ET AL. Influeces of cardiorepiratoy fitness levels and other

predictors on cardi ovascular d isease mort al i t y in men - Med. Sci. SportsExerc. 30 (6): 889-905,1998

LOTUFO P. A. Premature mortality from heart diseases in Brazil. Acomp arison w ith ot her count r ies. Arquivos brasileiros de cardiologia.1998;70 (5): 321-325

PROJECT PACE (Physician - based Assessment and Counseling forExercise) Center f or Disease Cont ro l - 1991 .

Haskell , W. The Am erican Academy o f Physi cal Educati on Papers, 1998

Programa Ag it a So Paulo - ati vi dade fsi ca Sade: Acum ul e 30 minutospor d ia. So Paulo,1998.

Manual Agi ta Minas Escolas/ Escolares. Secretaria de Estado de Sade-SES/ MG.31/ 3/ 2008, 12 :47. Disponvel em: www.saude.mg.gov.br/ poli ti cas_de_saude/agita-minas

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS


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ORGANIZAO PAN-AMERICANA DA SADE. ESCRITRIO REGIONAL DAORGANIZAO MUNDIAL DA SADE. DIVISO DE PROMOO E PROTEO

DA SADE. Mun icpios e Com un id ades Saudveis. Guia dos Prefeitos paraPromover Qualidade de Vida. Brasil, s/ d. Disponvel em: . Acesso em: 18 de outubro de 2006 .

VIVENDO COM SADE. Portal Vivendo com Sade apresenta: Esporte:Pirmide de atividade fsica. Disponvel em: . Acesso em: 11 jun. 2009.


LEITU RAS RECOMENDADAS:

ESTRATGIA GLOBAL PARA ALIMENTAO SAUDVEL,

ATIVIDADE FSICA E SADE: http:/ / nutricao.saude.gov.br/documentos/ eb_portugues.pdf

CARTILHA DE ALIMENTOS REGIONAIS: http:/ / nutricao.saude.gov.br/ documentos/ alimentos_regionais_brasileiros.pdf

GUIA ALIMENTAR PARA POPULAO BRASILEIRA: http:/ /

nutricao.saude.gov.br/ documentos/ guia_alimentar_bolso.pdf


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