GUIA PARA UMA VIDA MELHOR

2Guia Para Uma Vida Melhor

3Guia Para Uma Vida Melhor

A Quadra apresenta o Guia Para uma Vida Melhor,

uma cartilha que traz sugestões para melhorar a sua

qualidade de vida, o seu relacionamento com seus

colegas e familiares e também ser um profissional

melhor a cada dia.

Mais do que dicas, você vai encontrar aqui um

carinho e um cuidado especial que a Quadra tem

por cada colaborador e que faz desta empresa

pioneira em projetos voltados ao público-interno.

Aproveite este material que foi criado

especialmente para você.

Apresentação Sumário

Segurança no Trabalho ..................................... 4

Aparência e Higiene Pessoal .............................. 6

Saúde e Bem-Estar .......................................... 8

Relacionamento e Conduta .............................. 10

4Guia Para Uma Vida Melhor

Segurança do trabalho pode ser entendida como

os conjuntos de medidas que são adotadas visando

minimizar os acidentes de trabalho, doenças

ocupacionais, bem como proteger a integridade e

a capacidade

de trabalho do trabalhador.

1. Lembre-se, um bom dia de trabalho começa

com segurança.

2. Atualize-se, conheça as normas de segurança

e obedeça-as.

3. Pense antes, evite acidentes.

4. Não arrisque a sorte, confie na prevenção.

5. A segurança da equipe depende do

comportamento de cada colaborador.

Segurança no Trabalho

Dicas:

5Guia Para Uma Vida Melhor

6. Comunique os riscos e perigos para o seu

supervisor.

7. Ao circular pelo canteiro, tenha cuidado, pode

haver buracos, pregos e outros objetos no meio do

caminho.

8. Mantenha sempre em ordem a limpeza do seu

posto de trabalho, isso evita acidentes.

9. Mantenha sempre as proteções nas aberturas

de poços de elevadores, periferias e aberturas de

pisos. Retirar somente quando a vedação estiver

concluída.

10. Lembre-se que reciclar é fundamental para a

preservação do meio ambiente! Utilize as lixeiras.

11. Sempre que subir ou descer escadas, não

corra! Faça com atenção

12. Utilize os equipamentos de proteção individual

apenas para a finalidade que ele se destina, após

o uso, guarde-os para a conservação conforme

orientação e treinamento feito pelo setor de

segurança.

13. Respeite a sinalização interna de segurança -

cartazes, placas, faixas.

14. Solicite sempre a permissão para trabalhos em

altura para que o setor de segurança faça a análise

de risco da tarefa > O uso de cinto de segurança

com ponto de amarração do cabo em local seguro

é OBRIGATÓRIO em trabalhos acima de 2 metros

de altura. Sejam em periferias, andaimes ou

telhados.

15. Não opere máquinas e equipamentos – serra

circular, elevador de carga/passageiros, grua,

policorte, serra mármore, e betoneira – se não for

treinado e habilitado para o seu uso.

16. Respeite seu limite, não levante pesos

excessivos, peça ajuda. Agache próximo a carga

mantendo a coluna ereta, os pés afastados, e a

carga próximo ao tronco para que a força seja

realizada pelas pernas.

17. Use todos os equipamentos obrigatórios,

mesmo que o serviço seja rápido e aparentemente

seguro

18. Se não sabe como operar algum aparelho,

pergunte. Perguntar e aprender não é nenhum

pecado, e evita um desconforto maior.

6Guia Para Uma Vida Melhor

Ter uma boa aparência faz parte das qualificações

exigidas de um profissional pela maioria das

empresas. Para isso, deve-se prestar a atenção

no ambiente de trabalho e assim, se adequar da

melhor maneira possível e de forma apropriada.

Porém, a boa aparência não depende apenas da

forma em que o profissional se veste. Muitas vezes

os profissionais se preocupam somente com as

roupas e acabam esquecendo algo de extrema

importância que é a higiene pessoal. É essencial

que os homens estejam bem barbeado, com unhas

limpas e bem cortadas. Já as mulheres, além de

cuidados com as unhas, devem ainda ter cuidado

com os cabelos e com a pele.

Todos se sentem bem quando perto de pessoas

Aparência e Higiene Pessoal

7Guia Para Uma Vida Melhor

que possuem cuidado com sua higiene, isso é uma

forma de respeito com si mesmo e com os outros

ao redor.

Tanto a higiene pessoal quando a do local de

trabalho são importantíssimas. Jogar lixo no lixo, não

derrubar café na mesa (se derrubar, limpar na hora),

comer no refeitório, manter o banheiro do jeito que

você encontrou, são atitudes simples que mantém o

ambiente limpo e mais harmonioso.

1. Usar obrigatoriamente, uniforme durante suas

atividades de trabalho.

2. Usar roupas e sapatos limpos.

3. Manter botas e sapatos limpos e usar

preferencialmente, meias de algodão.

4. Vestuário: As roupas retêm o calor do corpo

e por isso favorecem o suor e a conseqüente

produção dos resíduos bacteriológicos que geram

o mau cheiro. Mas o odor pode inclusive provir

Dicas:

da própria roupa, e não do suor. Alguns tecidos

sintéticos usados em camisas ficam mal cheirosos

quando aquecidos pelo calor do corpo. Também a

roupa que é lavada, mas não perde todo o sabão,

ou que demora a secar, principalmente na época de

chuva, adquire odor desagradável.

5. Tomar banho diariamente antes de ir para o

trabalho.

6. Lavar e secar bem os pés para evitar micoses.

7. Usar desodorante sem odor.

8. Lavar a cabeça com freqüência e escovar bem

os cabelos.

9. Fazer as barbas diariamente; evitar bigodes e

costeletas (se utilizados, devem ser: bem aparados,

limpos e não exagerados).

10. Escovar os dentes para se evitar cáries e perda

dos mesmos.

11. Escovar os dentes após refeições bem como

ao levantar-se e antes de dormir.

12. É recomendável que o uniforme seja lavado

pelo menos 1 vez por semana.

8Guia Para Uma Vida Melhor

Com essas dicas simples você, também, poderá

abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar

hábitos alimentares e assim, conquistar a tão

sonhada Qualidade de Vida:

1. Durma pelo menos 8 (oito) horas e tente acordar

sem despertador. Dica: deixe a janela do quarto

entreaberta se você tem dificuldade em acordar de

manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

2. Alimente-se em pequenas quantidades pelo menos

4 vezes por dia, mastigue o mais devagar possível;

3. Exerça alguma atividade física pelo menos 3 (três)

vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser

praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é

suficiente para obter os benefícios do esporte;

Saúde e Bem-Estar

Dicas:

9Guia Para Uma Vida Melhor

4. Nenhum tratamento irá funcionar se você não

abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro e álcool;

5. Não se culpe por estar acima do peso. Procure

ajuda e emagreça;

6. Não há alimento proibido. O segredo é não

exagerar em nada;

7. Obesidade é uma doença e, às vezes, seu

tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas

lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico;

8. Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a

comida de casa;

9. Acostume-se a beber mais água. Deixe uma

garrafa de meio litro no seu ambiente de trabalho;

10. Inclua frutas na alimentação diária. Elas garantem

quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que

ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;

11. O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se

você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma

menos nesse horário. O corpo se acostumará e você

terá mais fome pela manhã;

12. USE PROTETOR SOLAR

13. RIA MAIS - Essa dica é a mais gostosa e mais

simples de todas. Pessoas felizes vivem mais e melhor,

enquanto pessoas mal-humoradas, estressadas,

tristes e deprimidas vivem menos. De acordo com

o cardiologista, pessoas felizes liberam quantidades

menores de cortisol, substância que participa no controle

do desenvolvimento de hipertensão e aterosclerose -

doenças responsáveis pela maioria das mortes em todo

mundo.

14. CUIDE BEM DO SEU DINHEIRO - Pessoas que

atravessam sérios problemas financeiros acabam

somatizando diversas doenças. “É comum o indivíduo

apresentar baixa imunidade para gripes e resfriados,

alergias, obesidade, problemas de pele, hormonais,

cardíacos e gástricos.

15. Procure agendar consultas médicas pelo menos 1

vez, principalmente depois dos 40 anos.

16. A Terceira Idade deve ser a melhor fase

da sua vida. Você terá o tempo que quiser para

estudar, exercitar-se e ler. Ficar parado só acelera o

envelhecimento e a doença.

17. Fazer o controle de pressão constantemente. E

aqueles que tomam remédio, não deixem de tomar

sem o aconselhamento do médico. NÃO EXISTE EX

PRESSÃO ALTA.

10Guia Para Uma Vida Melhor

Respeito é o principal ingrediente para um bom

relacionamento no trabalho e a conduta de cada

um é muito importante para criar um ambiente

harmônico e saudável.

1. Seja pontual

2. Conheça a empresa em que trabalha seus

objetivos e ajude-a a alcançá-los

3. Deixe para cuidar de sua vida pessoal em

casa, ou em intervalos como o horário de almoço.

Não deixe que assuntos particulares interfiram na

produção do seu trabalho.

4. Atrasos atrapalham a sua produção e

provavelmente vão atrapalhar a empresa inteira.

5. Evite ficar cochichando pelos cantos da

Relacionamento e Conduta

Dicas:

11Guia Para Uma Vida Melhor

empresa. Você pode até não estar falando mal de

alguém, mas a cena não é agradável aos olhos de

quem passa.

6. Respeite sempre os seus colegas, o modo de

agir, vestir e se comportar podem ser diferentes do

seu, o que não significa que ele esteja errado.

7. Seja ético! Não fique comentando o serviço

dos seus colegas, principalmente se o trabalho feito

ficou ruim.

8. Esteja sempre disposto a ajudar. Não passe ao

lado do seu colega que está abarrotado de serviços,

fingindo não vê-lo. Hoje é ele, amanhã pode ser

você.

9. Seja otimista sempre. Lembre-se de que todas

as crises são passageiras;

10. Passamos a maior parte do dia no trabalho, Por

isso, você precisa amar o que faz;

11. Faça elogios com mais freqüência. Essa

tática funciona como um imã e faz com que todos

queiram estar ao seu lado.

12. Reclamar da vida só causa stress. Em vez de

resmungar procure achar a solução.

13. Aprenda a escutar e, principalmente, receber

críticas. Quando construtivas, elas te ajudam

profissionalmente. Cuidado com as críticas que

você faz, não confunda “um colega bom de serviço”

com “um colega puxa-saco”.

14. Esta é a última e quem sabe a mais relevante.

Aprenda sempre a se colocar no lugar dos outros.

Isso vale para os clientes que você atende e

também para os seus colegas de trabalho. Trate os

outros da forma que você gostaria de ser tratado.

15. Lembre-se sempre de amar uns aos outros. É

o que se faz, tornar-se tudo melhor.

ESTE É O PROGRAMA QUADRA PARA

UMA VIDA MELHOR