CENTRO NACIONAL EUROPASS · O estudo do Capital Psicológico Positivo debruça-se sobre 4...

CENTRO NACIONAL EUROPASS

“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”

Realize de seguida o seu diagnóstico e avalie cada uma das competências do seu

Capital Psicológico Positivo:


O Capital Psicológico Positivo aborda quatro dimensões psicológicas fundamentais para um desempenho com sucesso: eficácia, otimismo, esperança e resiliência.

• Confiança em superar um desafio Eficácia

• Expectativa de alcançar resultados positivos Otimismo

• Procurar caminhos alternativos para alcançar um objetivo Esperança

• Capacidade de resistir ao fracasso e seguir em frente Resiliência

• Sabia que pessoas mais motivadas, confiantes e satisfeitas sofrem menos

com o stress e tem uma probabilidade menor de virem a sofrer uma depressão?

• Tem sempre um Plano B?

• Depois de um problema tem dificuldade em seguir em frente?


Este questionário avalia o seu Capital Psicológico, ou seja, a sua eficácia, o seu otimismo, esperança e resiliência. Nele encontrará questões relativas à forma como se sente e como se descreve a si próprio/a. Isto não é um teste, logo não tem respostas certas ou erradas.

Instruções

O questionário é constituído por 5 pequenas secções:

Secções A, B, C, D: Contemplam questões sobre a forma como se sente ou como se vê a si próprio/a.

Secção E: Contempla alguns dados demográficos sobre si.

Por favor, leia cada questão com cuidado e responda selecionando o número que melhor corresponde à sua opinião.


1. Se me encontrar em apuros, acho que vou ser capaz de pensar em possíveis

formas de sair deles. 1 2 3 4 5 6

2. Neste momento, sinto-me a perseguir energeticamente os meus objetivos. 1 2 3 4 5 6

3. Existem muitas formas de resolver os problemas que estou a enfrentar

atualmente. 1 2 3 4 5 6

4. Vejo-me como sendo bastante bem sucedido/a. 1 2 3 4 5 6

5. Consigo pensar em muitas maneiras de alcançar os objetivos que estabeleço

para mim. 1 2 3 4 5 6

6. Neste momento, sinto-me a alcançar os objetivos que estabeleci para mim

mesmo/a. 1 2 3 4 5 6


Secção A: Selecione o grau em que cada uma das afirmações melhor o/a descreve a si como pessoa. Utilize a escala abaixo apresentada, com valores entre 1 “Definitivamente Falso” a 6 “Definitivamente Verdadeiro”.

Definitivamente

Falso 1 2 3 4 5 6

Definitivamente

Verdadeiro

1. Mesmo em relação às coisas com as quais me estou a sentir inseguro/a neste

momento, continuo a esperar o melhor. 1 2 3 4 5 6

2. Ando a sentir facilidade em relaxar. 1 2 3 4 5 6

3. Se alguma coisa tiver que correr mal, assim será. 1 2 3 4 5 6

4. Sinto-me otimista quanto ao meu futuro. 1 2 3 4 5 6

5. Gosto muito dos meus amigos atuais. 1 2 3 4 5 6

6. É importante para mim manter-me ocupado/a. 1 2 3 4 5 6

7. Nos dias que passam, não espero que as coisas corram à minha maneira. 1 2 3 4 5 6

8. Neste momento, não me sinto aborrecido/a. 1 2 3 4 5 6

9. Não espero que me aconteçam coisas boas nos próximos dias. 1 2 3 4 5 6

10. Actualmente, espero que me aconteçam mais coisas boas do que más. 1 2 3 4 5 6


Secção B: Responda em que grau concorda com cada uma das afirmações que se seguem, de acordo com a escala entre 1 “Discordo Fortemente” a 6 “ Concordo Fortemente”.

Definitivamente Falso 1 2 3 4 5 6 Definitivamente Verdadeiro

1. Sou generoso/a para com os meus amigos.

1 2 3 4 5 6

2. Consigo recuperar e superar rapidamente dos sustos. 1 2 3 4 5 6

3. Gosto de lidar com situações novas e pouco usuais.

1 2 3 4 5 6

4. Sou geralmente bem sucedido a causar uma impressão favorável nos outros.

1 2 3 4 5 6

5. Geralmente ultrapasso a minha fúria contra alguém de uma forma relativamente rápida.

1 2 3 4 5 6

6. Gosto de provar novas comidas que ainda não tinha provado antes.

1 2 3 4 5 6

7. Sou visto/a pelos outros como uma pessoa muito energética.

1 2 3 4 5 6


Secção C: Selecione o grau em que cada uma das frases melhor se aplica a si. Utilize a escala abaixo apresentada, com valores entre 1 “Não se aplica, de todo, a mim” a 6 “Aplica-se fortemente a mim”.




8. Quando vou para locais conhecidos, gosto de variar o caminho por onde vou. 1 2 3 4 5 6

9. Sou mais curioso/a do que a maioria das pessoas. 1 2 3 4 5 6

10. A maior parte das pessoas que vou conhecendo são agradáveis. 1 2 3 4 5 6

11. Normalmente, penso bem nas coisas antes de agir. 1 2 3 4 5 6

12. Gosto de fazer coisas novas e difíceis. 1 2 3 4 5 6

13. O meu dia-a-dia está cheio de coisas que me despertam interesse. 1 2 3 4 5 6

14. Estaria disposto/a a descrever-me como tendo uma personalidade bastante forte. 1 2 3 4 5 6

15. Ultrapasso a minha raiva contra alguém de uma forma relativamente rápida. 1 2 3 4 5 6

1. Analisar um problema de há longo tempo para encontrar uma solução. 1 2 3 4 5 6

2. Representar a sua área de trabalho em reuniões com a gestão de topo. 1 2 3 4 5 6

3. Elaborar novos procedimentos para a sua área de trabalho. 1 2 3 4 5 6

4. Fazer sugestões à gestão sobre possíveis formas de melhorar o trabalho na sua secção. 1 2 3 4 5 6

5. Dar o seu contributo em discussões sobre a estratégia da empresa. 1 2 3 4 5 6

6. Escrever uma proposta para que seja gasto mais dinheiro na sua área de trabalho. 1 2 3 4 5 6

7. Ajudar a estabelecer metas/objetivos na sua área de trabalho. 1 2 3 4 5 6

8. Contactar pessoas fora da empresa para discutir problemas (por exemplo: fornecedores, clientes). 1 2 3 4 5 6

9. Apresentar informação a um grupo de colegas. 1 2 3 4 5 6

10. Visitar pessoas de outros departamentos para sugerir que façam as coisas de uma forma diferente. 1 2 3 4 5 6


Secção D: Classifique o quanto se sente confiante, neste momento, para desempenhar cada uma das dez tarefas apresentadas. Utilize a escala abaixo apresentada, com valores entre 1 “Nada confiante” a 6 “Muito confiante”.


Secção A Secção B

Pergunta/Pontuação Pergunta/Pontuação

P1: ___

P2: ___

P3: ___

P4: ___

P5: ___

P6: ___

P1: ___

P2: ___

P3: ___

P4: ___

P5: ___

P6: ___

P7: ___

P8: ___

P9: ___

P10: ___

Secção C Secção D

Pergunta/Pontuação Pergunta/Pontuação

P1: ___ P10: ___

P2: ___ P11: ___

P3: ___ P12: ___

P4: ___ P13: ___

P5: ___ P14: ___

P6: ___ P15: ___

P7: ___

P8: ___

P9: ___

P10: ___

P1: ___

P2: ___

P3: ___

P4: ___

P5: ___

P6: ___

P7: ___

P8: ___

P9: ___

P10: ___


Imprimir tabela.

Insira os seus

resultados na próxima

tabela.

Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões 1, 4 e 9 da Secção B. Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 3. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Otimismo“.

Secção B

P1: _____

P4: _____

P9: _____

+____ ÷ 3 = ________

(pontuação final)

O estudo do Capital Psicológico Positivo debruça-se sobre 4 dimensões: o otimismo, esperança, auto-confiança e resiliência. A informação que se segue irá permitir-lhe avaliar o grau em que cada uma destas dimensões está presente em si.


Otimismo

Se a sua pontuação está entre 4,3 e 5,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa moderadamente positiva quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. A sua tendência é a de acreditar que as coisas que eventualmente possam estar a correr mal à sua volta não se devem exclusivamente à sua ação e que constituem fenómenos temporários e passageiros. Estes pensamentos poderão estar a levá-lo/a a definir objetivos pessoais bastante ambiciosos que vão exigir algum empenho da sua parte.

Se a sua pontuação está acima de 5,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa muito positiva quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. Está muito inclinado(a) a considerar que as poucas coisas que possam estar a correr mal à sua volta se devem a fatores muito específicos e exteriores a si, e que constituem fenómenos temporários e passageiros. Estes pensamentos poderão estar a levá-lo/a a definir objetivos pessoais muito ambiciosos e que vão exigir muito empenho da sua parte.

Se a sua pontuação está abaixo de 4,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa pouco positiva quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. Está mais inclinado/a a considerar que as coisas que estão a correr mal à sua volta se devem às suas próprias características pessoais e que dificilmente poderão ser alteradas. Estes pensamentos poderão levá-lo/a a definir objetivos pessoais pouco ambiciosos e a reduzir a sua mobilização para a sua concretização.


Otimismo

Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões

da Secção A (da 1 à 6). Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 6. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Esperança“.

Secção A

P1: _____

P2: _____

P3: _____

P4: _____

P5: _____

P6: _____

+ _____ ÷ 6 = ________

(pontuação final)


Esperança

Se a sua pontuação está entre 4,06 e 5,06 valores, isso quer dizer que se sente atualmente confortável

para definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou para encontrar possíveis formas de os ultrapassar. Se continuar assim, o seu desempenho manter-se-á estável.

Se a sua pontuação está acima de 5,06 valores, isso quer dizer que sente atualmente uma total capacidade para definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou para encontrar possíveis formas de os ultrapassar. Esta capacidade traduz-se numa definição de objetivos cada vez mais desafiantes e na antecipação de formas alternativas de os alcançar, os quais deverá manter para continuar a incrementar o seu desempenho.

Se a sua pontuação está abaixo de 4,06 valores, isso quer dizer que sente atualmente muita dificuldade em definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou em encontrar possíveis formas de os ultrapassar. Esta dificuldade pode reduzir o seu desempenho se não começar urgentemente a definir objetivos cada vez mais desafiantes e a antecipar formas alternativas de os alcançar.


Esperança

Secção D

P1: _____

P2: _____

P3: _____

P4: _____

P5: _____

P6: _____

P7: _____

P8: _____

P9: _____

P10: _____

+ _____ ÷ 10 = ________

(pontuação final)


Auto-Confiança

Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões da Secção D (da 1 à 10). Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 10. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Auto-confiança“.

Se a sua pontuação está entre 4,54 e 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente relativamente convicto/a

de que será capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para realizar tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada tarefa ou desafio, pelo que para aumentar ainda mais a sua auto-confiança em relação a determinada tarefa ou desafio deverá procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são necessárias ao desempenho desejado.

Se a sua pontuação está acima de 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente muito convicto/a de que será capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para realizar tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada tarefa ou desafio, pelo que para manter a sua auto-confiança em níveis elevados relativamente a determinada tarefa ou desafio deverá procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são necessárias ao desempenho desejado.

Se a sua pontuação está abaixo de 4,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente pouco convicto/a de que será capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para realizar tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada tarefa ou desafio, pelo que para aumentar a sua auto-confiança em relação a determinada tarefa ou desafio deverá procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são necessárias ao desempenho desejado.


Auto-Confiança

Secção D

P1: ____

P2: ____

P3: ____

P4: ____

P5: ____

P6: ____

P7: ____

P8: ____

P9: ____

P10: _____

P11: _____

P12: _____

P13: _____

P14: _____

P15: _____

+ _____ ÷ 15= ________

(pontuação final)


Resiliência

Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões da Secção C (da 1 à 15). Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 15. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Resiliência“.

Se a sua pontuação está entre 4,54 e 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente razoavelmente capaz de

manter o equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com a adversidade. Para continuar a aumentar o seu nível de resiliência deverá procurar desenvolver um conjunto de recursos sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como desenvolver uma maior capacidade de improvisação face a situações novas e/ou inesperadas.

Se a sua pontuação está acima de 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente muito capaz de manter o equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com a adversidade. Para continuar manter o seu nível de resiliência, deverá procurar reforçar um conjunto de recursos sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como estimular a capacidade de improvisação face a situações novas e/ou inesperadas.

Se a sua pontuação está abaixo de 4,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente pouco capaz de manter o equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com a adversidade. Para aumentar o seu nível de resiliência deverá procurar desenvolver um conjunto de recursos sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como desenvolver uma maior capacidade de improvisação face a situações novas e/ou inesperadas.


Resiliência


Existem capacidades que podem desenvolver e melhorar muitos aspetos da nossa vida profissional, este é o caso do Capital Psicológico Positivo. Assim, de

seguida apresentamos-lhe algumas estratégias para que possa desenvolver melhor as suas capacidades psicológicas de modo a atingir o seu melhor

desempenho.

Agora DESENVOLVA as suas Capacidades Psicológicas Positivas:

1.Origem do Capital Psicológico Positivo; 2.O que é o Capital Psicológico Positivo; 3.As quatro Capacidades do Capital Psicológico Positivo.


O Capital Psicológico Positivo teve a sua origem na Psicologia positiva. MAS, COMO SURGIU A PSICOLOGIA POSITIVA?

Antes - Tendência do foco em eventos negativos:

Depois - Foco nas emoções positivas:


Antes - Tendência do foco em eventos negativos:

Devido a Influências históricas como por exemplo, distúrbios mentais na segunda guerra mundial que foi necessário tratar: - Deu-se assim uma maior importância ao défice, ao problema, ao salientar a fragilidade e as limitações das pessoas e das organizações. - Existiu uma preocupação com o tratamento e não com a prevenção.

Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihaly (2000) criaram o movimento da psicologia positiva:

Existiu uma preocupação com a prevenção e não o tratamento;

Vertente positiva dos indivíduos.

Depois - Foco nas emoções positivas:

PSICOLOGIA POSITIVA

O que é a Psicologia Positiva: Disciplina científica que tenta compreender os aspetos positivos do Ser Humano, a influência que têm na sua vida e identificar intervenções que promovam o bem-estar e a qualidade de vida.


Considera aspetos como: emoções positivas, os seus benefícios e a forma de

os desenvolver.

Alegria, amor, bem-estar, esperança, felicidade, contentamento, otimismo, perdão, sabedoria, sentido da Vida.


É Importante que tenha em conta que esta disciplina científica poderá parecer um pouco difícil de alcançar, no entanto de seguida apresentamos teorias e

estudos que mostram o quanto esta traz vantagens para o seu desenvolvimento pessoal e profissional.


Defende que as emoções positivas estimulam: Recursos intelectuais: criatividade, atenção e flexibilidade;

Recursos Físicos: saúde física;

Recursos Psicológicos: proatividade, capacidade para superar a adversidade e menor propensão para o stress;

Recursos Sociais: conexão social.

A teoria do alargamento e construção (broaden-and-build; Fredrickson, 1998, 2001, 2003).

Consequência: melhoria do clima social e incremento da produtividade.


“Os empregados mais felizes ficam mais capazes de “alargar-e-construir” e tornam-se:

Mais criativos,

Resilientes,

Socialmente conectados,

Física e mentalmente saudáveis,

Mais produtivos”.

Wright e Cropanzano (2004)


Realize de seguida um Exercício, onde trabalhará as suas Forças

Positivas:


Exercício 1: as minhas Forças Positivas:

1ª fase: Pense em todas as esferas da sua vida e identifique os seus cinco pontos mais fortes.

As 5 maiores forças que identifico em mim

1 4

2 5

3



2ª fase: Pergunte a quem lhe é mais próximo as 5 maiores forças que identificam em si.

As 5 maiores forças que identificam em mim

1 4

2 5

3



3ª fase: cruzar os resultados obtidos nas tabelas anteriores

As maiores forças que

foram identificadas

simultaneamente por mim

e pelas outras pessoas.


foram identificadas por

mim e não pelas outras

pessoas.


foram identificadas pelas

outras pessoas mas não

por mim.

1

2

3

4

5



4ª fase: Reflita sobre os resultados As que aparecem nas duas tabelas (forças identificadas por si e pelos outros) são as suas verdadeiras forças;

Faça uma análise das forças que não obtiveram concordância (que não aparecem nos 2 quadros) e tente procurar as causas dessa discordância.

Será que você tem uma visão exagerada de si próprio/a?

Será que os outros exageram nas forças que realmente tem?

Será que você tem uma visão muito modesta de si?

Será que os outros subavaliam as suas forças?


“É um fator psicológico central de positividade em geral e de obediência aos critérios

do comportamento organizacional positivo, em particular, que vai além do capital

humano (o que sabemos) e do social (quem conhecemos), acrescentando-lhes

vantagem competitiva através do investimento/desenvolvimento de quem se é”

(Luthans & Youssef, 2005).

“É constituído pelas forças humanas que, para além de outras características, também

contribuem para o desempenho pessoal e organizacional.” (Cunha, Rego, Lopes &

Ceitil, 2008)

O que é o Capital Psicológico Positivo:


Mas afinal o que é mesmo o Capital Psicológico Positivo?

Refere-se ao nível de positividade e de crescimento pessoal a partir do desenvolvimento das características psicológicas positivas (Lopes, M.P. & Cunha, M.P., 2005).

Recente mas que cada vez mais é valorizado no mundo empresarial;

Desenvolve a criatividade e a energia positiva nas organizações;

O bem estar psicológico dos colaboradores exerce um papel importante no seu desempenho;

Permite traçar objetivos mais ambiciosos e alcançar novas formas de sucesso.


O Capital Psicológico Positivo é constituído por 4 capacidades psicológicas positivas:

As quatro dimensões relacionam-se entre si;

Capacidades não são inatas e fixas, podem ser trabalhadas e desenvolvidas;

Cada uma das 4 dimensões pode suscitar melhores desempenhos quando as restantes também estão presentes;


As pesquisas afirmam que as

pessoas com maior capital

psicológico positivo denotam

melhor desempenho e melhor

bem-estar psicológico, sendo

as mais felizes e

profissionalmente mais

eficazes.


O que é a Auto-confiança? Refere-se à confiança do indivíduo sobre a sua capacidade para mobilizar a motivação, os recursos cognitivos e as ações necessárias para executar com sucesso uma tarefa específica num dado contexto, permitindo superar um dado desafio. (Stajkovic & Luthans, 1988)

Auto-confiança:

Refere-se ao nível de confiança de uma pessoa na possibilidade de

superar determinado desafio;

Influenciada pelas pessoas que nos rodeiam potenciando a nossa

capacidade de vencer obstáculos e alcançar o sucesso numa dada

tarefa.


Auto-confiança:

Estudos afirmam que a auto-

confiança influencia positivamente

o desempenho no local de trabalho,

mais que o estabelecimento de

objetivos, a presença de feedback e

do que a própria satisfação com o

trabalho.


Auto-confiança:

As pessoas com maior auto-confiança:

Acreditam nas suas capacidades de ação e intervenção;

Empenham-se mais na tarefa;

Escolhem objetivos desafiantes;

Desenvolvem elevada motivação e esforços para serem bem sucedidas no alcance

desses objetivos;

São perseverantes perante os obstáculos, têm pensamentos positivos e são mais

resistentes ao stress.


Mecanismo para desenvolver:

Auto-confiança:

Confie nas suas capacidades;

Realize atividades que desenvolvam e em que aplique os seus pontos fortes e os seus

talentos, assim, através dos sucessos alcançados vai-se desenvolvendo uma perceção de

capacidade;

Reconheça os desafios que vai ultrapassando;

Utilize o stepping: Dividir um objetivo muito difícil em pequenos objetivos (sub-

objetivos) mais fáceis de alcançar, realizando assim os mais pequenos que levam ao

grande objetivo inicial. Assim, ao atingir pequenas vitórias cada vez mais difíceis

aumenta a sua auto-confiança.


O que é a Esperança?

Crença em que tudo irá correr bem nas alturas mais difíceis; capacidade para definir

objetivos, encontrar forma de os alcançar e motivar-se para isso.

Esperança:

Podemos assim sistematizar dois grandes vetores desta capacidade:

Willpower – Capacidade de estabelecer objetivos e motivar-se

para os alcançar;

Waypower – Capacidade para definir/formular um

caminho/planos eficazes para alcançar os objetivos.


Esperança:

Estudos mostram que lojas

geridas por gestores com níveis

de esperança mais elevados

têm mais lucros e menor

rotação dos colaboradores,

encontrando-se estes

significativamente mais

satisfeitos com trabalho.


Esperança:

As pessoas com maior Esperança:

São determinadas - maior certeza quanto aos seus objetivos e sentem-se mais

desafiadas por eles;

Investem a energia necessária ao alcançar dos objetivos;

Desenvolvem caminhos alternativos quando surgem obstáculos;

Gostam de interagir com outras pessoas, adaptam-se mais facilmente a novas

relações;

São menos ansiosas em situações de avaliações stressantes;

Adaptam-se melhor às mudanças ambientais.



Esperança:

Estabelecer objetivos realistas para evitar “falsas esperanças”;

Antecipar cenários com dificuldades/barreiras que podem surgir e elaborar

planos de ação alternativos;


Realize de seguida um Exercício, onde trabalhará o seu bem-estar, ocupando tempo a pensar no

que de melhor lhe acontece no seu dia:

A prática continuada deste

exercício traz benefícios para a saúde física e mental e reduz marcadamente os sintomas de depressão.


Exercício 3: As minhas 3 graças diárias:

No final de cada dia de trabalho, reserve algum tempo para escrever 3 coisas boas que lhe aconteceram.

Após uma semana, continue a fazer o mesmo exercício de reflexão diária, mesmo sem o escrever.

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Dia 5

Dia 6

Dia 7



Decorrido um mês após este exercício diário, reserve uma semana para pensar, em cada dia, nas três coisas más que lhe aconteceram.

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Dia 5

Dia 6

Dia 7



No final dessa semana, escreva as diferenças que encontrou entre esses dias e os do mês anterior:

O que eu senti no mês anterior, durante o qual pensei em aspetos positivos do

meu quotidiano?

O que eu senti durante esta semana em que pensei em aspetos negativos?


O que é o Otimismo? Uma expectativa e crença generalizada de que irão acontecer coisas boas.

Otimismo:

Existem dois tipos:

Otimismo Pessoal (disposicional): expectativa generalizada de um resultado positivo

mais diretamente referente à pessoa, ao seu comportamento e saúde;

Otimismo Social (situacional): que diz respeito a questões específicas ou ao

ambiente social ou ecológico;


Otimismo:

As pessoas com maior Otimismo (realista):

São mais motiváveis/satisfeitas para o trabalho;

Têm maiores níveis de aspiração e objetivos mais ambiciosos;

Têm maior perseverança face a obstáculos e dificuldades;

Têm tendência a atribuir os insucessos pessoais/eventos negativos a fatores

externos (não a elas próprias), temporários, situacionais;

Têm tendência a atribuir os eventos positivos a fatores internos (as próprias

capacidades e recursos), permanentes e recorrentes;

Creditam os sucessos a si próprias, distanciam-se psicologicamente de eventos

negativos, nutrindo-se assim de autoestima e entusiasmo.



Otimismo:

Identifique as suas crenças derrotistas e analise as suas consequências para o

seu desempenho, produtividade;

Substitua por crenças mais construtivas e corretas (explorar explicações

alternativas que sejam mais plausíveis e realisticamente otimistas).


Realize de seguida um Exercício, onde trabalhará o bem-estar dos outros, que por sua vez terá uma

influência no seu próprio bem estar e não só.

Investigação tem demonstrado que o modo como conseguimos provocar emoções positivas nos outros influencia o nosso desempenho e bem-estar.

Devemos procurar sentirmo-nos positivos, mas também induzir estados de positividade naqueles que nos rodeiam.


Exercício 4: Indução de Positividade

Aborde um familiar, ou um amigo ou um colega de trabalho e procure induzir estados mais positivos (sorrindo, fazendo um elogio ou uma piada);

Repita o exercício com outros Familiares, amigos ou colegas e registe-os:

Ficará com uma grelha síntese dos diferentes modos como pode energizar positivamente os outros e a si.

O que eu fiz Como reagiram os meus colegas


O que é a Resiliência? Capacidade de reagir ao fracasso e seguir em frente, lidando eficazmente com as adversidade. Ou seja, são processos que explicam a superação de crises e adversidades de indivíduos, grupos e organizações.

Resiliência:

Sinónimo de elasticidade, no sentido de resistência: Ser

resiliente é ter a elasticidade necessária para não partir

perante situações de quase rutura e ser capaz de repor a

forma e voltar à normalidade;

Muito importante hoje em dia devido à natureza mutante

dos contextos organizacionais e do trabalho de hoje.

As pessoas com maior Resiliência:

Aceitam a realidade;

Revelam grande capacidade para se adaptarem às mudanças;

São menos propensas ao stress e atravessam as dificuldades com vigor e

energia;

São capazes de manter um ajustamento positivo em situações desafiantes,

de aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos.


Resiliência:



Resiliência:

Disponibilizar recursos adequados à realização do seu trabalho;

Desenvolver experiências diversificadas e a partilha de conhecimentos com

outras pessoas.

Como superar dificuldades e recuperar de eventos negativos:

Geração de

Alternativas e Decisão

Análise da Informação

Difusão e Implementação

da Decisão

Recolha de Informação

Identificação Problemas


Importante para desenvolver o seu Capital Psicológico Positivo:

Realize tarefas e experiências onde possa aplicar e desenvolver os seus talentos

e pontos fortes;

Experimente o sucesso ao alcançar objetivos e ao realizar tarefas específicas.


Parabéns por ter terminado o Kit Europass.

Agora que concluiu todos os módulos, solicitamos-lhe que reflita sobre os conhecimentos que adquiriu e volte a preencher os documentos Europass comparando-os com as versões

que efetuou no início do Kit Europass.

Quando terminar, preencha o Questionário de Avaliação do formando, no âmbito do Kit Europass, online e submeta-o para que o Centro Nacional Europass possa continuar a

melhorar os seus serviços.

Obrigado pela sua preferência.

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