A criança necessita sentir-se emocionalmente bem no espaço que ocupa.
Cerea de 54Va dos portugueses têm exeesso de peso (com ... · Mentalize-se que é capaz A maneira...
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Cerea de 54Va dos portugueses têm exeesso de peso(combase na avaliação do IMC), existe l milhão deobesos adultos e 3,5milhõesdepré-obesos. Precisamente por sabermos que esteperigoé real, reunimos tudo o queprecisa para expulsarda suavida os quilos extra. FAçA ESTA C(INSUTTA GRATUITAMENTE*: ï"eveestarevistaa um HolmesPlacee rccebagratuita- menteumaconsul- tadenutrição (de acordocom a disponiï:ilidade demarc,ação). CI1 Paêdeadan Âs pe,ssoas evitam Inraoi'o,lnalmente 0 desr0:D,nrfortO de pretii,c;ar Cesporto e "têr'r, di,f ,culdades em to'lterair as emoções des,agnadávels provo- C;&,ü,@,5 F,Of UÍTÌâ ÍnÌ u,dô,rr'ç,a de hábitos a i nr]rerntares', explica c dr. treninando üufl ag,e .frães. psico I o g o ol[n,CI,@ nc Centro F-rC[ ulc;&ori o naI da B'crôrv'ri$t@. no Porto. Os rm'aus hábitos tcrmiemr,-se num ciclo arr.utomrático e não se ter-r'r CIo,Í'nsciência d isso. Façe lsto: Ao preo- 0rlLli|Ft@fr-SÊ COm O peSO "canr"ega julgamentos iiln'úteiis sobre o que é b,CrrlÍÌlÌ C,U e mau e |SSO sio eum'enta a pressão Br[Ìl']ì r\Í'rtsz de o ajudar a Drts,fder F-,ESO', aÍi f m a c psillcoilio'go" Em vez de yuuullE'arn a realidade, 'rCr@$0fiBìf8-a gm te,nrlíìrlÌ'@,S de COfeS OU inrmrp,nessões. Em vez de P,96"1,5,4r'Estou fin,rolrlnÍw,eil ", pense 'A,D,gfinÌias vi o meu F,Íe$ior me ,halança'. ;Aqllm é n:muito diferente de estar a preocu- Dri8ilì'-$@'- uP Comece pelo seu rMc Uma das formasmais utilizadas para definir se tem excesso de peso "é medir o Índice de MassaCorporal (lMC), que pode ser feito através de uma tabelacomparativa de peso e altura", explica Liz Andrews, fitness managerlberica do Holmes Place, Tanto para homenscomo para mulheres, "se o IMC estiver entre25 e 30 considera-se que a pessoatem excesso de peso.Quando o IMC está acima de 30 está-seperante uma situação de obesidade e a saude pode estarem risco". Faça isto: Para perderpeso deve gastarmais calorias do que as que ingere, Uma boa opção passapor "escolher alimentos ricosem f ibra,baixos em gordura e com quantidades razoáveis de proteína e hidratos de carbono", Para aumentar o gasto calorico, "pratique uma atividade aerobica, pelo menos, três vezes por semana, tais como corrida, natação, aeróbica ou dança", sugere a especialista. 03 Mentalize-se que é capaz A maneira como pensa sobre o ato de comer "influencia o comportamento e como se sente emocionalmente, Se sentir o humor deprimido, a comida calorica pode propor- cionarum alívio temporário, pois ativa os centros de prazer do cérebro, lsto cria um cicloviciosoem que automaticamente come para obter conforto", explica o dr. Fernando Magalhães. Faça isto: Tome uma atitudeproativa, "Aprender a arte de evitar a depressão e a ansiedade excessiva, manter hábitos saudáveis na alimentação e praticar exercício f ísico é o caminho", explica. Ao praticar uma psicologia positiva "consegue prevenir inúmeros problemas psicologicos". O tru- que está em inverter o ciclo viciosonega- tivo para o efeitobola de neve positivo. Estenão é mesmo o melhor caminho, pois estasdietas "implicam perder gordura e voltar a ganhá-la num processo que se repete vezes sem conta", indica LizAndrews, Não é positivo paraa saude e "acaba por colocar o organismo sob um enormestress, uma vez que os orgãos são forçados a trabalhar mais". Uma consequência das dietasextremas em que se ingerem menosde 1.000 calorias diárias é "o corpoentrar no modo fome e isso reduz aindamaiso metabolismo. A curto prazopode perder 5 kg (entre líquidos e gordura), mas quandoretoma uma alimentação normal recupera quaseime- diatarnente o peso da água e da gordura", Faça isto: "Perca peso gradualmente através de uma alimentação saudável. E importante perceber que sempre que perdegordura através da dietatam- bém perdemassa muscular.Opioréque quandorecupera o peso, normalmente so recupera a gordura", alerta LizAndrews. Comprometa-se com a mudança. "Aceite que os problemas existem e preocupe- -se em agir em vez de se preocupar com eles", aconselha o dr. Fernando Magalhães. Um dos erroscomuns em qualquer dieta é tentaracelerar o processo para obter resultados rápidos em pouco tempo. Faça isto: Uma boa estratégia passapor "escrever as vantagens de emagrecer e ter esse papel na carteira, pois os pensamentos irracionais podem f azê1o desviar-se do percurso que lhe interessa" indica. Leiaereleiaopapel, especialmente se estiver num buffet ou antesde ir jantar fora com os seus amigos. Nãoprocure Evite as dietasioiô a perfeição 3t - "lr.l o g LIL Janeiro 2Ol4 | ft,ryTi;Tqffiâ:f WhT',f 'Ef .ü#Yuq.W'I65
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Cerea de 54Va dos portugueses têm exeesso de peso (com base na avaliação do IMC), existel milhão de obesos adultos e 3,5 milhões de pré-obesos. Precisamente por sabermos queeste perigo é real, reunimos tudo o que precisa para expulsar da sua vida os quilos extra.
FAçA ESTA C(INSUTTAGRATUITAMENTE*:
ï"eve estarevistaaum HolmesPlacee
rccebagratuita-menteumaconsul-
tadenutrição (de
acordocom adisponiï:ilidade
demarc,ação).
CI1
Paêdeadan
Âs pe,ssoas evitamInraoi'o,lnalmente0 desr0:D,nrfortO depretii,c;ar Cesporto e"têr'r, di,f ,culdades emto'lterair as emoçõesdes,agnadávels provo-C;&,ü,@,5 F,Of UÍTÌâÍnÌ u,dô,rr'ç,a de hábitosa i nr]rerntares', expl icac dr. treninando
üufl ag,e .frães. psico I o g ool[n ,CI,@ nc CentroF-rC[ ulc;&ori o n aI daB'crôrv'ri$t@. no Po rto.Os rm'aus hábitostcrmiemr,-se num cicloarr.utomrático e não seter-r'r CIo,Í'nsciência d i sso.Façe lsto: Ao preo-0rlLli|Ft@fr-SÊ COm O peSO
"canr"ega julgamentosiiln'úteiis sobre o que éb,CrrlÍÌlÌ C,U e mau e |SSOsio eum'enta a pressãoBr[Ìl']ì r\Í'rtsz de o ajudar aDrts,fder F-,ESO', aÍi f m ac psillcoilio'go" Em vezde yuuullE'arn a realidade,'rCr@$0fiBìf8-a gm
te,nrlíìrlÌ'@,S de COfeS OU
inrmrp,nessões. Em vez
de P,96"1,5,4r'Estoufin,rolrlnÍw,eil ", pense'A,D,gfinÌias vi o meu
F,Íe$ior me ,halança'.
;Aqllm é n:muito diferente
de estar a preocu-
Dri8ilì'-$@'-
uP
Comece pelo seurMc
Uma das formas maisut i l izadas para def in i rse tem excesso depeso "é medir o Índicede Massa Corporal( lMC), que pode serfei to através de umatabela comparat iva depeso e al tura", expl icaLiz Andrews, f i tnessmanager lber ica doHolmes Place, Tantopara homens comopara mulheres, "se oIMC est iver entre 25e 30 considera-se quea pessoa tem excessode peso. Quandoo IMC está acimade 30 está-se peranteuma si tuação deobesidade e a saudepode estar em r isco".Faça isto: Paraperder peso devegastar mais calor iasdo que as queingere, Uma boaopção passa por"escolher al imentosr icos em f ibra, baixosem gordura e comquant idades razoáveisde proteína e hidratosde carbono", Paraaumentar o gastocalor ico, "prat iqueuma at iv idadeaerobica, pelomenos, t rês vezespor semana, ta iscomo corr ida,natação, aeróbicaou dança", sugerea especial ista.
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Mentalize-seque é capaz
A maneira comopensa sobre o atode comer " inf luencia
o comportamentoe como se senteemocionalmente,Se sent i r o humordepr imido, a comidacalor ica pode propor-c ionar um al ív iotemporár io, pois at ivaos centros de prazerdo cérebro, ls to cr iaum cic lo v ic ioso emque automat icamentecome para obterconforto", expl ica o dr.Fernando Magalhães.Faça isto: Tomeuma at i tude proat iva,"Aprender a arte deevi tar a depressãoe a ansiedadeexcessiva, manterhábi tos saudáveisna al imentação eprat icar exercíc io f ís icoé o caminho", expl ica.Ao prat icar umapsicologia posi t iva"consegue prevenirinúmeros problemaspsicologicos". O tru-que está em invertero c ic lo v ic ioso nega-t ivo para o efei to bolade neve posi t ivo.
Este não é mesmo omelhor caminho, poisestas dietas " impl icamperder gordura evol tar a ganhá- lanum processo quese repete vezessem conta", indicaLiz Andrews, Não éposi t ivo para a saudee "acaba por colocaro organismo sob umenorme stress, umavez que os orgãossão forçados atrabalhar mais".Uma consequênciadas dietas extremasem que se ingeremmenos de 1.000calor ias diár ias é"o corpo entrar nomodo fome e issoreduz ainda mais ometabol ismo. A curtoprazo pode perder5 kg (entre l íquidose gordura), masquando retoma umaal imentação normalrecupera quase ime-diatarnente o peso daágua e da gordura",Faça isto: "Perca pesogradualmente atravésde uma al imentaçãosaudável . E importanteperceber que sempreque perde gorduraatravés da dieta tam-bém perde massamuscular.Opioréquequando recupera opeso, normalmenteso recupera a gordura",alerta Liz Andrews.
Comprometa-se coma mudança. "Acei teque os problemasexistem e preocupe--se em agir em vezde se preocupar comeles", aconselha o dr.Fernando Magalhães.Um dos erros comunsem qualquer dietaé tentar acelerar oprocesso para obterresul tados rápidosem pouco tempo.Faça isto: Umaboa estratégiapassa por "escreveras vantagens deemagrecer e ter essepapel na carteira,pois os pensamentosirracionais podemf azê1o desviar-sedo percurso que lheinteressa" indica.Leiaereleiaopapel ,especialmente seest iver num buffet ouantes de i r jantar foracom os seus amigos.
Não procureEvite as dietas ioiô a perfeição
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![Coração que sente [Valsa] - free-scores.com fileTitle: Coração que sente [Valsa] Author: Nazareth, Ernesto - Editeur: Rio de Janeiro: Ernesto Augusto de Mattos, n.d. Plate 3-E.A.M.](https://static.fdocumentos.com/doc/165x107/5c5d92f309d3f231588d1023/coracao-que-sente-valsa-free-coracao-que-sente-valsa-author-nazareth.jpg)
