Certificação Personal Trainer Bases Técnicas · 18/11/2014 1 Certificação Personal Trainer...
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18/11/2014
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Certificação Personal TrainerBases Técnicas
Prof. Givanildo Holanda Matias
Givanildo Holanda Matias - Graduado em Educação Física – UNICID
- Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício – ICB/USP
- Pós-Graduado em Gestão Empresarial – FGV
- Teve passagem por alguns dos principais laboratórios de pesquisa em SP
- Professor dos cursos de extensão universitária na Estácio
- Coordenador da Pós Graduação em Personal Trainer - UNICID
- Conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer – SBPT
- Colunista do site Minha Vida e Portal da Educação Física
- Participa de matérias e entrevistas em rádios, sites, jornais e programas de TV- Fundador e diretor da: Test Trainer Franchising, Academia Inovafit e Meu Personal Online
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Qual é a sua função como Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer ?
Quais são a bases metodológicas para o trabalho do Personal TrainerPersonal TrainerPersonal TrainerPersonal Trainer?
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1- Anamnese 2- Avaliação Física 3 – Prioridades 4 – Capacidades Físicas
5 – Meios e Métodos 6 -Princípios do Treinamento 7- Princípios Adicionais 8 - Planejamento
Bases Metodológicas da Prescrição
Conhecimentos Técnicos Necessários
Fisiologia do Exercício
Biomecânica
Treinamento Desportivo
Avaliação Física
Métodos/Técnicas de Treino
Grupos Especiais
Terceira Idade
Crianças / Adolescentes
Força e hipertrofia
Emagrecimento
Gerais Específicos
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Importância da Ananmese
Conhecer o nível de aptidão física
Fornecer parâmetros para prescrição do treinamento
Descobrir possíveis restrições
Analisar histórico de saúde e atividade física
Principais Questões
Se já praticou/pratica atividade física ?
Dores/Cirurgias/medicamentos/problemas de saúde ?
Restrições e limitações ?
Objetivos e preferencias ?
Dias e horários de Treino ?
Atividades extras e estilo de vida ?
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Avaliação Física
Utilização Gordura Circunferências Cardiorespiratório Flexibilidade Força Postural
Segurança X X
Parâmetro X x X X X
Comparação X X X X X X
Determinando Prioridades
O que é mais importante naquele momento ?
Objetivos x Necessidades
Custo x Beneficio
Emagrecer
Problema Saúde
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Planejamento: Gestão do Tempo
XXXX
Como determinar a distribuição de tempo destinado as capacidades físicas que desejo trabalhar durante o treino ?
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Capacidades Físicas
Força Muscular Cardiorespiratório Flexibilidade Coordenação Equilíbrio
Força Muscular
• Musculação Tradicional
• Treinamento Funcional
• Treinamento Suspenso
• Pilates
Alternando por seguimento
Circuito / Hiit
Biset/Triset
Drop set / Pirâmide
Agonista/Antagonista
Isodinâmico / Isometria
Tensional / Metabólica
Meios
Métodos
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Cardiorrespiratório
• Esteira, bike e elíptico
• Corda, jump e step
• Cinto de tração
• Exercícios combinados
Continuo
Intervalado
Crescente
Decrescente
Tiro
Pausa Ativa
HIT
Meios
Métodos
Flexibilidade
• Alongamento
• Musculação
• Exercícios Funcionais
• Pilates
Passivo
Ativo
Balístico
FNP
Pliometria
Meios
Métodos
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Coordenação e Equilíbrio
• Musculação
• Exercícios Funcionais
• Propriocepção
• Pilates
?
Meios
Métodos
Princípios do Treinamento
Individualidade Biológica
Adaptação Neuromotora Reversibilidade
Sobre Carga
Variabilidade
Progressão
Especificidade
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Princípios Adicionais
Não Concorrência
Adaptação Logística
Conscientização
Recursos Disponíveis
Planejamento: Prescrição/Periodização
• Quantos Treinos ?
• Grupos Musculares
• Seleção dos Exercícios
• Gestão da Informação
• Reavaliações
• Não Concorrência
• Mudança Prioridades
• Variação Estímulos
• KPI
• Aplicação Ciência
PrescriçãoPeriodização
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Planejamento: Indicadores Performance
Trabalho Muscular Trabalho Cardio
Flexibilidade Coordenação / Equilíbrio
Respostas de Frequencia Cardiaca
Percepção Subjetiva de Esforço
Hiperventilação
Percepção Subjetiva de Dor
Pouco - Médio – Muito, Tolerável – Muito, Intolerável Muito Difícil – Difícil – Razoável – Fácil – Muito Fácil
Percepção Subjetiva de Dificuldade
Percepção Subjetiva de Esforço
Anamnese
Idade e Sexo
Problemas de Saúde
Dias e tempo de treino
Restrições
Avaliação Física
Composição Corporal
Analise Postural
Teste Cardiorespiratório
Testes Neuromotores
Capacidades Físicas
Força
Cardiorespiratório
Flexibilidade
Coordenação / Equilíbrio
Meios e Métodos
Tradicional / Funcional
Tensional / Metabólico
Passivo / Ativo
Intervalado / Constante
Prioridades
Minimizar uma dor
Emagrecer
Aumentar massa muscular
Melhorar a postura
Princípios do Treinamento
Adaptação / Individualidade
Sobre carga / Especificidade
Progressão / Reversilidade
Variabilidade
Princípios Adicionais
Não concorrência
Conscientização
Logística
Recursos Disponíveis
Planejamento
Tempo x Capa. Físicas
Prescrição / Periodização
Prescrição / Periodização
Indicadores motivacionais
Prescritograma